Здоровый сон для беременных

Полное описание: здоровый сон для беременных и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Каждому человеку необходим полноценный сон, беременность многократно усиливает потребность в отдыхе, поэтому для будущих мам он особенно важен. Но происходящие после зачатия физиологические изменения, сопровождающиеся болезненностью груди, ростом живота, болями в спине и конечностях, не всегда позволяют выспаться как следует.

Здоровый сон для беременных

В новом положении женщина нередко сталкивается с бессонницей, а выбор подходящей для сна позы превращается в настоящую проблему. Рассмотрим особенности отдыха беременной в каждом из триместров, а также связанные с ним проблемы и пути их решения.

Почему так важен сон во время беременности?

Беременность и сон неразрывно связаны, поскольку без полноценного отдыха невозможно нормальное внутриутробное развитие малыша и хорошее самочувствие матери. Французские ученые пришли к выводу, что женщины, страдавшие от бессонницы в период вынашивания ребенка, чаще сталкиваются с осложнениями при родах (затяжной потужной период, медленное раскрытие шейки матки). Кроме того, отсутствие нормального сна повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Здоровый продолжительный сон позволяет будущей маме избавиться от накопившихся переживаний, связанных с ожиданием ребенка и предстоящими родами. Поэтому, чтобы не испытывать постоянный стресс и нервозность, нужно отдыхать всегда, когда появляется такое желание.

Сон во время беременности особенно важен, ведь женский организм начинает расходовать энергии больше, чем в обычном состоянии. Также упадок сил объясняется естественным снижением иммунитета и артериального давления у будущей мамы. Это вызывает апатию и слабость. Лучший и единственный способ избавиться от них – дать организму отдохнуть положенное время.

Сколько нужно спать?

Для обеспечения новых нужд организма, сон должен стать более длительным. В обычный период оптимальная продолжительность ночного отдыха – 8-9 часов. Но женщине «в положении» требуется больше времени для восстановления сил – в среднем от 9 до 11 часов.

В первом триместре будущая мама испытывает сильную сонливость, связанную с усиленной выработкой прогестерона, началом токсикоза и другими физиологическими изменениями. В связи с этим сон при беременности на ранних сроках включает в себя еще и дополнительное время на дневной отдых. При наличии желания рекомендуется уделять ему не менее 1,5 часов.

Во втором триместре состояние женщины стабилизируется и слабость отступает. Потребность в дневном сне может исчезнуть, но ночной отдых должен оставаться достаточно продолжительным – 9 часов и более. Также важно соблюдать режим дня – ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Лучшим моментом для отхода ко сну считается 11 часов вечера, а для подъема – 8-9 утра.

Здоровый сон для беременных

В каких позах лучше спать?

В размышления о том, как совместить сон и беременность, живот, увеличивающийся день ото дня, вносит свои коррективы. Из-за стремительного роста ребенка и, соответственно, матки, проблему создает выбор удобного для женщины и безопасного для малыша положения для отдыха.

У многих будущих мам возникает вопрос: разрешен сон на животе во время беременности или нет? Попробуем разобраться до какого срока это приемлемо и какие позы для сна больше подходят беременным.

На ранних сроках

Правильно выбранное положение гарантирует крепкий сон и хорошее самочувствие. В первом триместре выбор поз практически не ограничен. Матка еще не успела сильно увеличиться и надежно защищена лобковыми костями, поэтому сон при беременности на животе в этот период разрешен.

Но нередко женщинам приходится выбрать другое положение для сна уже на самых ранних сроках. Причиной этого становится увеличение и болезненность молочных желез. В такой ситуации можно спать на спине или на боку, главное, чтобы положение было удобным.

На поздних сроках

Начиная со второго триместра, выбор допустимых поз сокращается. Чтобы не доставлять дискомфорт малышу и сохранить беременность, сон на животе придется отменить. Отдыхать в этот период лучше лежа на боку, как бы свернувшись калачиком вокруг малыша.

Поскольку вес ребенка и размер матки еще невелики, сон на спине при беременности на этом сроке допускается. Но после 27-й недели от этой позы также нужно отказаться. Если беременность многоплодная, плод крупный или диагностировано маловодие, то сделать это придется раньше.

В третьем триместре наиболее подходящее положение для сна – лежа на левом боку. Если малыш находится внутри матки в поперечном предлежании, то ложиться лучше на ту сторону, с которой располагается его головка. Это побуждает ребенка занять правильное положение.

Чтобы сон был более комфортным, ложась на левый бок, правую ногу нужно согнуть в колене и подложить под нее подушку. Можно воспользоваться обычной подушкой подходящего размера или специально предназначенной для беременных. Подробнее о выборе и использовании подушек для беременных→

Здоровый сон для беременных

В такой позе кровообращение в плаценте улучшается, создаются оптимальные условия для работы сердечно-сосудистой системы матери. Кроме того, уходит излишняя нагрузка на позвоночник, почки и другие внутренние органы.

Спать на одном боку всю ночь сложно, поэтому, если появляется дискомфорт, врачи рекомендуют менять позу, ложась на противоположную сторону. Делать это желательно 3-5 раз за ночь.

Сон на спине во время беременности в третьем триместре нежелателен. На таком сроке это создает чрезмерную нагрузку на позвоночник, кишечник, и, главное, – приводит к пережатию полой вены.

В результате самочувствие будущей мамы ухудшается, могут появиться следующие симптомы:

  • затрудненное дыхание;
  • тахикардия;
  • падение артериального давления;
  • головокружение, иногда обморок.

Ребенок при этом испытывает внутриутробное кислородное голодание, что негативно отражается на его развитии. Часто, если женщина во сне переворачивается на спину, малыш начинает сильно толкаться, подавая сигналы о том, что ему некомфортно. Но стоит будущей маме повернуться на бок, как ситуация нормализуется.

Спать на животе на поздних сроках также категорически запрещено. Хотя ребенок и защищен околоплодными водами, но риск травмировать его все же существует.

Что делать при расстройстве сна?

Сонливость – естественное состояние для беременной, но из любого правила существуют исключения. Некоторые женщины в период вынашивания ребенка сталкиваются с бессонницей. Причин этому немало – сложности с выбором удобной позы для отдыха, боли в спине, спазмы и судороги в ногах, беспокойство за будущего малыша или страх перед предстоящими родами. Подробнее о том, как перестать бояться родов→

Плохой сон во время беременности не является нормой. Отсутствие полноценного отдыха истощает организм будущей мамы, приводя к упадку сил, головным болям и обострению хронических заболеваний. Справиться с нарушениями сна можно, следуя нескольким несложным правилам.

Советы, помогающие нормализовать сон

В первую очередь нужно обратить внимание на состояние своего организма и режим дня. Засыпать будет проще, если:

  1. Ложиться каждый день в одно и то же время. Желательно делать это не позднее 23:00. Подъем также должен быть не слишком поздним, для полноценного отдыха беременной хватает 9-10 часов.
  2. Практикуя дневной сон, не делать его слишком продолжительным. Если отдыхать днем более 2 часов, режим нарушится и уснуть ночью будет проблематично.
  3. Не пить на ночь много жидкости, иначе позывы к мочеиспусканию, и без того учащенные из-за давления матки на мочевой пузырь, не дадут как следует отдохнуть.
  4. В течение дня обеспечивать себе разумную физическую нагрузку. Если нет противопоказаний, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 2 часов, посещать йогу или аквааэробику для беременных. Лучше, если физические нагрузки будут приходиться на первую половину дня.
  5. Не переедать на ночь. При слишком плотном ужине, все съеденное будет вызывать неприятную тяжесть в животе и затруднять дыхание, что не способствует здоровому и крепкому сну.
  6. Проветривать помещение перед сном. Воздух в спальне должен быть свежим, но не слишком холодным и сухим.
  7. Надевать удобное белье из натуральных тканей. Одежда для сна не должна быть тесной и жаркой. Если в доме прохладно, лучше укрыться теплым одеялом, но быть легко одетой.
  8. Принимать теплый душ перед сном. Это расслабит мышцы и ускорит засыпание.
  9. Использовать ароматерапию. Эфирные масла (иланг-иланг, сандал, лаванда, нероли) помогают успокоиться, снять нервное напряжение и настроиться на сон. Их можно наносить на ткань, помещать в специальный кулон или испарять с помощью аромалампы. Но нужно помнить, что масла могут спровоцировать аллергию.
  10. Переоборудовать место для сна, приобретя приятное телу постельное белье, удобную подушку для беременных, по необходимости – ортопедический матрас.

Здоровый сон для беременных

Если перечисленные советы не помогли избавиться от бессонницы, необходимо посоветоваться с врачом. При стойких нарушениях сна беременным могут быть рекомендованы травяные чаи или легкие седативные препараты из натуральных компонентов – валериана, пустырник и т. д. Любые снотворные средства будущим мам противопоказаны, поскольку они отрицательно сказываются на развитии малыша, вызывают сбои в работе печени и почек женщины.

Электросон во время беременности

Электросон при беременности – один из немногих разрешенных медицинских методов борьбы с бессонницей. Эта процедура проводится в физиотерапевтическом кабинете и заключается в подаче к мозгу низкочастотных импульсных токов с помощью специального аппарата.

Такое воздействие восстанавливает мозговое кровообращение, нормализует нервную деятельность, облегчает засыпание. Кроме того, электросон улучшает обмен веществ и работу ЖКТ, снижает давление, снимает спазмы и уменьшает болевой синдром. Процедура показана беременным не только при нервозности и нарушениях сна, но и при выраженном токсикозе во втором триместре.

Лечение имеет противопоказания (эпилепсия, дерматит кожи лица, заболевания глаз, онкологические процессы) и проводится только по назначению врача.

Полноценный отдых в период ожидания ребенка возможен. Стабильный режим дня и создание благоприятных для засыпания условий позволит навсегда забыть про плохой сон при беременности. Но, если, несмотря на это вы продолжаете испытывать затруднения и дискомфорт, не стоит медлить. Своевременное обращение за медицинской помощью поможет избавиться от бессонницы и начать получать от своего положения только удовольствие.

Автор: Яна Семич,
специально для Mama66.ru

Полезное видео: как выбрать удобную позу для сна при беременности?

Советуем почитать: Когда уходят в декретный отпуск и как рассчитывают сумму пособия?

Сон – это уникальная способность человеческого организма, в том числе и организма беременной женщины, при котором нервные клетки находятся в состоянии покоя.

Общая характеристика сна

Сон необходим для нормального восстановления работоспособности органов и систем. Это особенно актуально для беременной женщины, так как если она высыпается и чувствует себя отдохнувшей, то и беременность развивается нормально. 

Сон беременных состоит из четырех основных фаз, которые сменяют одна другую, причем в каждую фазу по-своему изменяется артериальное давление, частота сердечных сокращений и частота дыхания. Правильная смена фаз является залогом нормального самочувствия беременной женщины.

Рекомендации для сна во время беременности

Как спать беременным правильно, чтобы принести пользу себе и своему малышу? Основные рекомендации, касающиеся сна для беременных, выглядят следующим образом:

  • беременная женщина должна спать около 8-9 часов в сутки;

  • необходимо подобрать удобную позу для сна для беременных;

  • спать надо в хорошо проветренном помещении;

  • оптимальное время для сна – это с 22.00 до 7.00;

  • во второй половине беременности обязательно должен присутствовать обеденный сон продолжительностью 1-2 часа;

  • после хорошо сна беременная должна проснуться отдохнувшей. Для достижения этой цели поза для сна для беременных должна быть оптимально подобрана.

Оптимальные позы для сна у беременных женщин

Позы для сна беременных играют ключевую роль в этом процессе, так как правильная поза помогает отдохнуть и ощутить прилив сил и энергии.

Удобные позы для сна для беременных предупреждают появление таких состояний, как:

  • чувство разбитости и усталости;

  • боли в спине;

  • судороги в икроножных мышцах;

  • синдром сдавления нижней полой вены;

  • сон становится поверхностным с частыми пробуждениями и т.д.

Лучшая поза для сна беременным женщинам – это та, в которой они чувствуют себя комфортно. Как правило, это такая поза, которая не вызывает сдавления нижней полой вены, так как в противном случае развиваются неприятные симптомы во время беременности. Поэтому оптимальной позой для сна беременных  является сон на боку, причем лучше на левом боку. Это связано с анатомическими особенностями. Они заключаются в том, что справа от позвоночного столба проходит нижняя полая вена, которая легче сдавливается, если женщина ложится на спину или на правый бок.

Синдром сдавления нижней полой вены проявляется:

  • одышкой;

  • болями за грудиной;

  • учащение сердцебиения;

  • потерей сознания и мелькание мушек перед глазами;

  • повышением двигательной активности плода.

Поэтому для предупреждения такого неприятного состояния каждая женщина должна знать, в какой позе спать беременным.

Также удобной позой для сна для беременных является такая, при которой одна подушка ставится под живот, а другая – под колени. Эту позу предпочитают те беременные женщины, которые имеют проблему со спиной (их беспокоят боли в спине). В такой позе сон для беременных позволяет позвоночнику отдыхать, так как уменьшается нагрузка на него. В итоге выраженность болевого синдрома значительно уменьшается, даже без применения медикаментозных средств, что положительно скажется на состоянии плода.

В какой позе спать беременным, если их мучает изжога? Таким женщинам во время сна рекомендуется подложить еще одну подушку под голову. Придание такого положения уменьшит количество заброшенного кислого желудочного содержимого в пищевод, который не приспособлен для таких веществ. В итоге выраженность изжоги значительно уменьшается. Такое положение будет лучшей позой для сна беременным, если их беспокоит одышка за счет увеличенной матки, к примеру. Это улучшит экскурсию легких, поэтому больший объем кислорода попадет в легкие, а оттуда в кровоток.

Как спать беременным, если не получается уснуть?  Вроде бы выбрана лучшая поза для сна беременным, а уснуть не удается. Бессонница является довольно частым спутником беременной женщины. Причин для развития этого состояния много. В данном случае можно рекомендовать применять ароматерапию, которая расслабляет и снимает психоэмоциональное напряжение, при этом вопрос, в какой позе спать беременным оказывается менее актуальным. Здесь главное – наличие успокаивающего компонента такого способа усыпания.

Актуален еще вопрос о том, как спать беременным, если муж храпит во сне. Переделать мужа вряд ли удастся, но если это раздражает, то необходимо принимать определенные меры. С этой целью рекомендуется отдельно спать друг от друга, а также возможно проведение лечения мужа у отоларинголога с целью избавления от храпа.

Применение снотворных средств во время беременности

Беременной женщине хочется получить терапевтический эффект сразу же, не прилагая каких-либо усилий. Поэтому они часто настаивают на назначении лекарственных препаратов. Однако многие снотворные средства просто категорически противопоказаны во время беременности, но все же в некоторых случаях беременные умудряются себе назначить тот или иной препарат. Для нормализации сна необходимо следовать вышеперечисленным рекомендациям, а не гнаться за применением небезобидных снотворных препаратов. Также хорошо беременным женщинам, которые страдают бессонницей, включать в свой рацион питания продукты, богатые незаменимой аминокислотой – триптофаном. Наибольшее количество триптофана находится в твердых сырах, однако кушать их без меры не рекомендуется, так как сыр – это высококалорийный продукт.

Таким образом, сон помогает человеческому организму нормально функционировать, а во время беременности это особенно актуально. Выспавшаяся беременная хорошо носит беременность и хорошо рожает, предупреждая развитие многих осложнений. 

Здоровый сон для беременных

Не секрет, что здоровый сон – это основа прекрасного самочувствия и отличного настроения любого человека. В то же время хроническое недосыпание всегда может стать причиной депрессии, снижения иммунитета, быстрой утомляемости и раздражительности. Вот почему здоровый и полноценный сон чрезвычайно важен для беременной женщины.

Современные врачи утверждают, что сон любой беременной женщины должен длиться не менее 8-9 часов. Но, к сожалению, многие женщины еще в первом триместре беременности начинают страдать бессонницей. Чаще всего это связано с гормональными процессами, которые происходят в организме будущей мамы. С третьего триместра практически всех беременных женщин начинают беспокоить боли в спине, растущий живот и активные движения малыша. Кроме того, будущие мамочки начинает беспокоиться о приближающихся родах, что также влияет на их психологическое и эмоциональное состояние и нередко становится причиной беспокойного сна.

Чтобы сон был здоровым, современные специалисты всем беременным женщинам настоятельно рекомендуют соблюдать несколько простых правил.

1. Избегайте эмоциональных нагрузок непосредственно перед сном. Постарайтесь в вечернее время выбирать спокойные занятия, откажитесь от просмотра телевизора и отдайте предпочтение прослушиванию спокойной и расслабляющей музыке или чтению.

2. Следите за своим питанием. Исключите из своего рациона поздний ужин и обильное питье на ночь. Откажитесь от употребления во второй половине дня таких напитков, как крепкий чай и кофе, и отдайте предпочтение травяным чаям из мяты и ромашки или теплому молоку.

3. Включите в режим дня ежедневную прогулку перед сном. Она поможет успокоиться и расслабиться.

4. Давайте своему организму умеренную физическую нагрузку на протяжении дня и постарайтесь не злоупотреблять сном в дневное время.

5. Принимайте перед сном успокаивающий теплый душ.

6. Обеспечьте себе комфорт во время сна: купите удобный ортопедический матрас и подушку для беременных. Такая подушка будет поддерживать не только голову, но также поможет расслабиться и мышцам спины. На современном рынке представлено просто огромное разнообразие специальных подушек для беременных, которые отличаются по размеру, форме и функциональности. Поэтому вы с легкостью сможете выбрать ту подушку, которая подойдет именно вам.

Если вы будете следовать этим простым, но весьма эффективным советам, то сможете справиться с бессонницей и обрести полноценный и здоровый сон. Если же данные рекомендации окажутся бессильными, то обратитесь к врачу, ведь причиной бессонницы во время беременности могут быть гормональные нарушения, которые требуют серьезного лечения.

Во время беременности потребность в полноценном отдыхе у женщины возрастает. Организму непросто справляться с гормональными изменениями, физической и психологической усталостью. Чтобы восстановить жизненные силы, беременной необходимо отводить больше времени на сон.

Здоровый сон для беременных

Инструкция

В обычной жизни для восполнения энергетических потерь женщинам достаточно 7-8 часов сна – в среднем на один час больше, нежели представителям сильного пола. Однако в период беременности потребности в полноценном сне возрастают, поэтому будущие мамы высыпаются за 8-9 часов. Период пребывания в объятьях Морфея для

беременных

может увеличиться даже до 12 часов в сутки – это зависит от самочувствия женщины.

Сон

для беременных

особенно важен потому, что хороший отдых помогает забыть о переживаниях, беспокойстве, связанном с протеканием беременности, страхом перед родами. Сонливость, возникающая при вынашивании плода, является естественным состоянием для будущих мамочек. И чтобы не чувствовать подавленность, раздражение, врачи рекомендуют при возможности женщинам больше спать.

Полноценный сон

беременным

необходим, потому что в это время организм набирается сил – для предстоящих родов, кормления грудью. Будущие матери нередко хотят спать из-за понижения или колебаний артериального давления. Значение имеет и снижение иммунитета, из-за чего

при беременности

женщины чувствуют сильную апатию, слабость.

Во время беременности важно высыпаться, но ложиться при этом следует раньше, чем вы привыкли. Перед отдыхом стоит прогуляться на свежем воздухе, выпить успокаивающий чай или теплое молоко с медом. Обязательно проветрите перед сном комнату. Помните, что с третьего триместра гинекологи советуют

беременным спать

на боку. Незаменимыми помощниками будущим мамам станут специальные подушки.

Чтобы сон был полноценным, беременной необходимо избегать эмоциональных нагрузок, сильных переживаний в вечернее время. Если есть желание, послушайте спокойную музыку, почитайте классику. Исключите обильное питье и еду перед сном, примите теплый душ. Не забывайте, что беременным важно засыпать до полуночи, значение имеет не только количество часов, проведенных во сне, но и качество «путешествия» по стране Морфея. Определить, достаточно ли вы поспали, можно, ориентируясь на свои ощущения. Если вы чувствуете бодрость, прилив энергии, сон был здоровым.

Контролируйте наличие

недосыпа

, если не получается отдохнуть в ночные часы, непременно поспите днем. Порой для того, чтобы пополнить энергетические потери, нужно подремать в светлое время суток полчаса или час. Постоянный недосып будет приводить к еще большим эмоциональным перегрузкам.

Почему для беременных так важен сон

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Крепкий и качественный сон нужен абсолютно всем. Но для беременных он важен вдвойне. Ведь, когда в организме женщины зарождается новая жизнь, ее нужды и потребности сильно меняются. Быстрая утомляемость, частые головные боли и повышенная сонливость – становятся неизменными спутниками будущих мам. Чтобы эти симптомы докучали как можно меньше, необходимо очень внимательно отнестись к продолжительности и качеству сна. В идеале он должен длиться около 10 часов, в крайнем случае, — 9. Врачи рекомендуют ложиться спать не позднее 22 часов, а просыпаться до 7 утра, ведь именно это время считается наиболее оптимальным для полноценного отдыха. Впрочем, с увеличением срока, этого количества сна уже становится недостаточно и во второй половине беременности женщине необходим и дневной отдых (около 2 часов). Если спать не хочется, тогда после обеда необходимо прогуляться на свежем воздухе или просто полежать около часа. Главное, с самого начала строго соблюдать режим.

Здоровый сон – обязателен даже в обычный период жизни, не говоря о беременности

Дневной отдых не менее важен, чем ночной

Сон у беременных на разных сроках может сильно меняться. Сначала вы впадаете «в спячку», а потом страдаете от бессонницы. Сонливость начинает преследовать будущих мам буквально с первых дней беременности, когда многие женщины еще даже не догадываются о своем «интересном положении». Это объясняется тем, что в организме уже активно вырабатывается гормон прогестерон. Его повышение сопровождается раздражительностью и сонливостью. Поэтому, если вам вдруг резко захотелось поспать — не сопротивляйтесь и уделите время для отдыха. Часто в первые месяцы беременности женщины еще активно работают, и поэтому о дневном сне им приходится только мечтать. В этом случае вам поможет некрепкий зеленый чай. Он окажет тонизирующий эффект и вернет вам бодрость духа. Не лишним будет найти в офисе какое-нибудь тихое местечко с удобным креслом или диваном, и прилечь там хотя бы минут на 20. Спать посреди рабочего дня не обязательно, но просто полежать с закрытыми глазами, отбросив все лишние мысли — очень даже рекомендуется. Так проходят первые три месяца беременности. Начиная со второго триместра, женщина чувствует себя уже более бодрой и не выглядит как «сонная муха». Для кого-то этот период становится наиболее спокойным и радостным. Но встречается и такая категория беременных, которые сталкиваются с нарушением сна. Все начинается с того, что растущий живот уже потихоньку ограничивает будущую маму в выборе любимых поз для сна. Кроме того, нередким явлением становятся ночные судороги и боли в пояснице. Еще одна причина бессонницы — это движения плода, который очень часто начинает активничать именно в ночное время. В этом случае рекомендуется сменить положение и успокоить малыша легкими поглаживаниями. Если бессонница вошла в привычку, можно перед сном выпивать отвар успокоительных трав. Однако его состав лучше всего согласовать с врачом. И ни в коем случае не используйте снотворное! Последний триместр беременности у многих протекает по-разному. У одних организм, ощущая приближение важного события, пытается набраться сил, и женщина переживает второй «приступ спячки». Некоторые беременные перед родами могут спать по 15-20 часов, и в этом нет ничего страшного. Хуже, когда в последние недели будущую маму беспокоят тревожные сны. Они могут быть вызваны переживаниями за здоровье ее малыша или просто страхом перед предстоящими родами.

Ночной сон могут нарушить тревоги или переедание

Для того чтобы ваш сон был как можно здоровее, помните о ежедневных прогулках и небольших физических нагрузках. Если вы забеременели, старайтесь с первых же месяцев не перегружать свой организм, не только физически, но и эмоционально. Регулярно проветривайте спальню, не переедайте перед сном. Много пить на ночь тоже не рекомендуется. Отдайте предпочтение теплому молоку или настою ромашки. Для качественного сна также необходимо уметь расслабляться и правильно дышать. Делать это лучше всего лежа, с закрытыми глазами. У кровати можно зажечь аромасвечу. Подойдут запахи лаванды или розы. Расслабиться перед сном поможет и теплый душ. Еще один отличный способ для релаксации — это секс, конечно, если он не противопоказан врачами. В противном случае, попросите мужа сделать вам расслабляющий массаж.

Перед сном не стоит вести бурные разговоры и обсуждения

Следите за тем, чтобы атмосфера в вашей комнате была спокойной и приятной, а постельное белье чистым и свежим. Хорошо, если беременная будет спать на ортопедическом матрасе. Это позволит разгрузить позвоночник и расслабить мышцы спины. Ложиться спать лучше всего в специальной пижаме для беременных с драпировкой на животе и низко посаженными штанами. Но можно обойтись и свободной одеждой. Главное, чтоб она была из натуральных тканей и не стесняла движений. Облегчить сон беременной женщине помогают и дополнительные подушки. Специалисты говорят, что их должно быть как минимум три. Одну — для поддержки уже подросшего живота, вторую — под шею, и третью — можно разместить между согнутых ног в боковом положении.

Лучшая подружка беременной — удобная подушка

С увеличением срока беременности, поз для сна у будущих мам становится все меньше. Особенно трудно приходится любителям повертеться во сне, но со временем организм подстраивается под новое состояние и уже не требует частых «ворочаний». Лучшей позой для сна беременной считается положение «на боку», в идеале на левом. Такая поза усилит приток крови к матке, улучшит работу почек и предотвратит отечность рук и ног. Спать на животе будущим мамам, по понятным причинам, запрещено. Конечно, в первые недели беременности такая поза не считается опасной, но даже, если ваш живот еще не вырос, вы все равно можете испытывать дискомфорт. Дело в том что, даже находясь в лобковой области, матка с первых дней беременности уже сильно отклоняется вперед, а значит, засыпая на животе, вы будете давить на нее всем своим весом. Еще одна причина, по которой от позы «на животе» лучше отказаться сразу — это постоянно растущая и очень чувствительная грудь. Начиная со второго триместра, будущим мамам не рекомендуется спать и на спине. Дело в том, что матка уже значительно увеличивается и в положении «на спине» она передавливает нижнюю полую вену. Последствиями такого сна могут стать снижение давления, нехватка воздуха, учащенный пульс и головокружение. Кроме того, перекрытая вена значительно хуже поставляет кровь и питательные вещества к плоду, а значит, от такой позы страдаете не только вы, но и ваша будущая кроха. На спине беременным рекомендуется спать лишь в одном случае — если сильно мучает изжога.

Во время беременности снятся неповторимые сны

Впрочем, для беременных важнее не думать постоянно о правильных позах, а просто спать в свое удовольствие. Кстати, «в интересном положении» женщинам снятся очень яркие и увлекательные сновидения. Большинство из них связаны с ребенком и родами. Так, во сне будущая мама может увидеть своего малыша и испытать его переживания, или узнать его имя. Роды в сновидениях, как правило, проходят легко и безболезненно. Такие сны очень часто выполняют психотерапевтическую роль – таким образом природа хочет сказать женщине, что родов не нужно бояться, ведь каждая из нас достаточно подготовлена к этому важному событию. Так, что расслабьтесь и наслаждайтесь отдыхом. Сладких вам снов!

Похожие статьи:

Оценка 4.8 проголосовавших: 12
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here