В какой позе следует спать

Полное описание: в какой позе следует спать и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Когда мы спим, то принимаем положение, которое будет максимально удобным. Однако в этом случае удобно не значит полезно. Для полноценного отдыха, правильного функционирования органов и систем надо знать, в какой позе лучше спать. Сон в неправильном положении очень опасен, он может приводить к тяжёлым последствиям, вплоть до хронических заболеваний. В сутки человек проводит во сне до 10 часов, потому неудачное положение значительно влияет на состояние организма. Именно по такой причине, если имеются жалобы на общее недомогание, врач может спросить о ваших любимых позах во время сна.

К чему приводит плохая поза

Даже самая удобная поза, если она неправильная, нарушает работу организма, вызывая нарушения здоровья, основными из которых являются:

  • неврологические заболевания;
  • нарушения дыхания;
  • нарушение кровообращения;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
  • повышенный риск возникновения болезни Альцгеймера;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • смещение позвонков;
  • болезни суставов.

Часто недостаточно качественному сну сопутствует чувство постоянной усталости. Лицам с уже имеющимися хроническими заболеваниями особенно важно точно знать, в какой позе надо правильно спать.

Вредные положения тела В какой позе следует спать

Врачи признают, что спать сидя крайне вредно

Две позы для сна признаны вредными всеми врачами. Положения, которые не следует принимать спящему человеку, рассмотрены ниже.

  1. На животе. Вред от этой позиции во время сна получают все, но лицам старше 45 лет она попросту опасна, так как может стать причиной инсульта. Давление на брюшную полость негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и половой системы. Негативно влияет сон на животе на состояние кожи лица, так как способствует возникновению глубоких морщин. Девушки в период формирования молочных желёз сном на животе могут испортить форму груди. Сон в таком положении в редких случаях врачи рекомендуют при определённых заболеваниях позвоночника и метеоризме.
  2. Сидя. Когда человек спит сидя, его межпозвонковые диски, испытывая сильную перегрузку, постепенно деформируются, на фоне чего развиваются стойкие боли в шее и отёки лица. Помимо этого, происходит перегрузка тазобедренных суставов. Отмечается у любителей сна сидя и дефицит мозгового кровообращения, который сопровождается хроническими головными болям и ослаблением внимания. Однако такое положение для сна будет необходимо при некоторых заболеваниях сердца, когда горизонтальное положение тела не позволяет мышце нормально работать.

Вредно также будет любое положение тела, если человек спит на чрезмерно жесткой поверхности. В этом случае, даже при выборе лучших позиций, позвоночник получает неправильную, излишнюю нагрузку, которая становится причиной распрямления его физиологических изгибов. На таком фоне формируются поражения межпозвоночных дисков и хронический болевой синдром.

Не менее вреден сон без подушки, как бы положительно ни рассказывал о нём тот или иной народный целитель. Из-за неправильного поддержания шеи происходит выпрямление естественного изгиба, быстро развивается остеохондроз, не только доставляющий боль, но и нарушающий работоспособность. Выбор стоит отдать ортопедической подушке, которая сделает положение во время сна максимально естественным.

Даже зная, какая поза для сна будет лучшей, спать на слишком узком спальном месте не рекомендуется. Из-за постоянного внутреннего напряжения такой сон тоже вреден. Надо помнить, что какой бы хорошей ни была поза, неправильная постель пойдёт спящему во вред.

Полезные положения тела

Идеальной позой назвать какое-либо положение безоговорочно нельзя, так как все они имеют свои плюсы и минус. Говоря о том, в какой позе будет полезно спать, надо рассмотреть положительное и отрицательное влияние каждой из них на организм человека. Правильно спать следует всем, но особую важность положение тела во время сна имеет для пожилых людей, так как их организм уже ослаблен и не может полноценно сопротивляться внешним негативным воздействиям.

  1. На спине. Эта поза для сна самая полезная, так как оказывает минимум негативного воздействия. Спать на спине можно по-разному – расположив руки вдоль тела или закинув их за голову. Общие достоинствами сна на спине – это минимальная нагрузка на позвоночник, отсутствие давления на внутренние органы брюшной полости и лёгкие. Женщинам сон в такой позе полезен тем, что при нём сохраняется красивая форма груди.
    1. Руки за головой. Такая позиция позволяет предупредить появление морщин и дефектов кожи, а также минимизирует нагрузку на позвоночник. Её недостатки: нарушение кровообращения в области верхних конечностей, пережатие сухожилий в суставе плеча.
    2. Руки вдоль тела. Положительными сторонами являются: полное расслабление плечевого пояса, снятие нагрузки с грудной полости. Не стоит спать так при астме и сильном храпе.
    3. Морская звезда. В такой положении человек спит с раскинутыми в стороны ногами и руками. Для позвоночного столба положение очень комфортное, а вот плечи могут испытывать ненужную нагрузку. Боли могут возникать и в тазобедренных суставах, перегрузку которых провоцирует слишком широкое разведение ног.
  2. «Эмбрион». При таком положении человек спит на боку, притянув колени к животу. Достоинство позицыи – максимально комфортное состояние для дыхательной системы. Недостатками сна в таком состоянии станут перегрузка суставов нижних конечностей и позвоночника.
  3. На левом боку. В этой позе повышается давление на сердечную мышцу, но несмотря на это она считается хорошей. В период беременности именно это положение рекомендуется беременным женщинам, так как при нём отмечается максимальный приток крови к органам малого таза.
  4. На правом боку. Так противопоказано спать только людям с заболеваниями печени и крупных суставов с правой стороны. Достоинствами этого положения для сна являются снятие боли в шее и позвоночнике, а также понижение кислотного рефлюкса.

Общие рекомендации относительно позы на боку

Отдельное внимание при сне на боку следует уделить положению рук. В зависимости от того как оно будет изменяться, нагрузка на те или иные области окажется различной.

  1. Руки вытянуты вперёд. При таком положении нагрузка на позвоночник и шею полностью отсутствует, а вот плечевой пояс испытывает перегрузку и чрезмерное давление на нервные окончания. Временное онемение руки – также неизменный спутник этой позы, так как кровообращение в конечностях нарушается. В тех случаях, когда подобному положению отдают предпочтение на протяжении длительного времени, может появляться атрофия мышц рук.
  2. Вдоль тела. Плечевой пояс не перегружается, однако, поза ускоряет формирование морщин на лице и в области декольте. При наличии серьёзных патологий сердечно-сосудистой и дыхательной системы, это положение может вызывать дискомфорт.

Когда стоит использовать подушечку В какой позе следует спать

Используйте подушечку

Для максимально естественного положения тела хорошо использовать подушечку, которую, в зависимости от положения тела, нужно подкладывать в то или иное место.

Если предписан сон на животе, для того, чтобы избавиться от чрезмерного давления на брюшную полость, надо подложить под таз небольшую подушечку.

При сне на спине подушечку хорошо подкладывать под поясницу в том случае, если имеется склонность к радикулиту; или – под колени, когда отмечаются ночные судороги в ногах. Когда присутствуют боли в плечах стоит спать, положив подушечку на живот и обхватив её руками; при этом плечи будут в предельно естественном положении.

Определившись с тем, в какой позе будет полезно спать, следует постепенно приучать себя к ней. Несмотря на все рекомендации, следует учитывать индивидуальные особенности человека, и потому точно сказать, в какой позе спать нужно именно ему, сможет только он сам. А при тяжёлых заболеваниях поза для сна может быть предписана докторами не как полезная или рекомендуемая, а как единственно возможная.

На спине

Лучшая поза для тех, кто хочет хорошо выглядеть: лицевые мышцы в таком положении расслабляются, обеспечивается хороший доступ кислорода к коже лица. Результат – свежий вид и позднее появление морщин.

Практически отсутствует давление на желудок и другие органы брюшной полости. Благодаря этому снижается риск заброса желудочного содержимого в пищевод, а значит, и изжоги. Это особенно важно, потому что больше всего кислоты в желудке вырабатывается с десяти вечера до двух часов ночи и в это же время практически снижается производство слюны. Это приводит к тому, что кислота остается не нейтрализованной и может со временем повредить пищевод. Поэтому тем, кто склонен к изжоге, спать лучше именно на спине, для дополнительного эффекта приподняв изголовье кровати.

Нагрузка на позвоночник минимальна, это позволяет ему отдыхать, дает возможность «расправиться» межпозвоночным дискам, то есть служит для профилактики остеохондроза.

Поза не подходит тем, кто храпит, страдает от ночного апноэ или бруксизма (скрип зубами), – все эти неприятные проявления усиливаются, когда мы лежим на спине.

В какой бы позе вы ни привыкли засыпать, обязательно позаботьтесь о том, чтобы у вас был удобный матрас. Если лежать на нем некомфортно, возникает желание часто менять положение тела. А это – один из факторов, серьезно увеличивающих риск бессонницы. Лучше всего выбирать полужесткие матрасы. В них вы не будете «тонуть», как в мягкой перине, и не будете «отлеживать бока», как на чересчур жестких матрасах.

На боку

Снижается нагрузка на поясницу, так что при болях в ней это лучшая поза.

Верхние дыхательные пути не смыкаются, и значит – человек не храпит, организм хорошо снабжается кислородом. Все это улучшает качество сна, позволяет максимально отдохнуть во время него. А также снижает риск заболеваемости сердечными недугами и способствует хорошей работе мозга.

При сне в таком положении нередко затекает рука или нога.

Если вы спите так, надо тщательно выбирать подушку, иначе пострадает шейный отдел позвоночника. В идеале она должна соответствовать высоте плеча, чтобы шея располагалась горизонтально, параллельно туловищу. Если у вас то и дело возникает непроизвольное желание подложить под подушку руки, значит, она для вас слишком низкая.

На животе

Если у вас вздутие живота, эта поза облегчит состояние. Именно по этой причине на животик кладут маленьких детей, страдающих коликами.

Шейный отдел позвоночника находится в неестественном положении, что может привести к появлению боли, а также ухудшает кровоснабжение мозга, потому что одна из позвоночных артерий частично перекрывается.

Повышается давление на внутренние органы, в том числе и на диафрагму, поэтому снабжение организма кислородом ухудшается.

Доступ кислорода минимален и к коже лица, поэтому у любительниц такой позы раньше других появляются морщины и редко бывает здоровый румянец.

Смотрите также:

  • Располагайтесь на ночь. В какой позе полезнее спать →
  • Медики: Спать лучше всего на спине →
  • Уязвимая спина. Почему она болит →

Маша Муханова после пары бессонных ночей решила разобраться, в какой позе лучше спать и как именно позы, в которых она спит, влияют на качество её сна. Результат этого микроисследования перед вами.

Дмитрий Соловьёв

медицинский эксперт «Челленджера»

— Действительно, качество сна во многом зависит от положения тела. От того позы сна зависит напряжение мышц, кровоснабжение органов и глубина дыхания.

Лучше всего спать на спине или на боку. Людям с короткой шеей желательно спать на боку, так как у них выше риск апноэ. Тем же, у кого есть проблемы с осанкой, лучше спать на спине — это способствует расслаблению мышц позвоночника. Впрочем, универсальных советов здесь нет: лучшая поза для сна — та, в которой вам спится лучше.

Есть и ещё один важный момент: на вашей кровати должно быть достаточно свободного места. Люди не спят неподвижно и несколько раз за ночь ворочаются с бока на бок. Если кровать слишком тесная, при перемене положения тела человек будет просыпаться от неудобства. На качестве сна это сказывается не лучшим образом.

Для того чтобы выспаться, нам нужно от 7 до 9 часов — в зависимости от интенсивности нагрузки и личных особенностей каждого. Как бы ни хотелось в этом вопросе следовать советам врачей, не у всех найдётся время на полноценный сон. И всё-таки можно научиться извлекать из этих часов покоя максимум пользы, выбрав подходящую позу сна.

В какой позе следует спать

Фото: shutterstock.com

Очень часто куда большее значение имеет не то, сколько мы спим, а то, как мы это делаем. Каждая поза сна оказывает своё влияние на организм и нервную систему, на основе чего врачи дают следующие рекомендации.

Однозначный лидер, по всеобщему убеждению — поза на спине. Спать на спине полезно не только для мышц спины (а с руками вдоль туловища — ещё и для шеи), но и для позвоночника –ваш матрас честно выполняет свою работу. Спать на спине советуют и косметологи — в отличие от других поз, эта не способствует появлению морщин.

В какой позе следует спать

Фото: shutterstock.com

Единственной отрицательной стороной такой позиции является храп. Во время сна на спине язык попадает на дыхательные пути, затрудняя дыхание, что и вызывает характерные звуки. В качестве профилактики многие врачи даже советуют спать на боку в течение какого-то времени, лишь бы избавить пациентов от такого результата сна на спине.

Хотя сон на спине и без подушек считается идеальным для здоровья, одно из исследований показало, что большинство людей с плохим сном проводят ночи именно в такой позе.

Поза сна на боку — одна из самых распространённых; среди её вариаций и поза зародыша, и засыпание, выпрямившись на какой-либо стороне. Большинство людей спят в одной из этих позиций, и не зря: это не вызывает болей в спине и шее, а также не способствует храпу. Более того, при сне на левом боку улучшается кровообращение, что положительно сказывается на работе сердца.

В какой позе следует спать

Фото: shutterstock.com

И всё же эта поза обладает существенными недостатками по сравнению с первой. Так, например, сон на боку затрудняет глубокое дыхание и может оказывать давление на печень, желудок и лёгкие. После проведённой в таком положении ночи могут болеть руки и плечи, особенно если вы опираетесь головой на одну руку, а сон на правом боку и вовсе вызывает изжогу.

Сон на боку — не только самая популярная позиция, но и самая полезная для беременных женщин; если же ребёнка вы не ждёте, лучше перевернуться на спину.

Эта поза вызывает больше всего опасений у врачей. Единственные положительные стороны сна на животе — это отсутствие храпа и апноэ (остановки лёгочной вентиляции более чем на 10 секунд).

Неприятных же последствий можно насчитать огромное количество, из-за чего специалисты не советуют спать на животе. Во время сна на животе позвоночник оказывается без опоры, а поворот шеи на одну или другую сторону (который неизбежен, если только вы ещё не научились дышать через подушку) часто вызывает боль в шее и спине. На коже такая позиция также сказывается негативно и ускоряет процесс образования морщин и отёков с одной стороны лица.

В какой позе следует спать

Фото: shutterstock.com

Предыдущая статья

Почему врачи советуют больше гулять и проводить время на улице

Надо просто меньше есть: как отличить заботу о себе от психологических проблем

Ксения Король, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, основатель проекта «Дружу с телом» объясняет, как отличить пищевое расстройство от желания похудеть (в качестве бонуса — шесть тревожных сигналов, которые нельзя пропускать).

Что такое лень и существует ли она

В который раз обещаете себе разобрать шкаф, записаться на курсы английского или начать читать книги каждый день, но никак не сделаете это? Лень? А может, за обычной отговоркой скрывается что-то другое? Вместе с экспертами отвечаем на этот вопрос с точки зрения неврологии, психологии, нейролидерства и коучинга.

Что съесть после забега: 3 рецепта блюд, которые помогут восстановиться

Марафон отнял много сил, и после него нужно не только хорошо отдохнуть, но и вкусно подкрепиться. Наши паста маринара, рекавери-боул и хрустящие бискотти быстро вернут потраченные калории.

5 упражнений для рук и плеч, которые сможет повторить каждый

Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает упражнения, которые могут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов». А если у вас есть гантели, то даже из дома никуда выходить не надо.

На «Абсолют Московском марафоне — 2018» выступит команда «Атлеты во благо»

Бегуны представят благотворительный фонд «Синдром любви». Более 40 человек выйдут на старт 23 сентября и поддержат людей с синдромом Дауна.

Компания Philips проведёт тренинг по оказанию первой помощи во время «Абсолют Московского марафона — 2018»

23 сентября в «Лужниках» представители бренда расскажут, что необходимо делать при внезапной остановке сердца.

Что делать в Буэнос-Айресе: 9 интересных идей

Для того чтобы посетить Аргентину, виза не нужна, а нужно всего лишь немного терпения. Дорога до Буэнос-Айреса займёт около суток. Но взамен вам откроется потрясающий город танго, страсти и вина.

Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд

Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!

Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают

Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.

Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон

Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.

adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights

Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.

Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен

Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.

Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7

20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.

Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа

Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.

5 крутых упражнений для шикарного пресса

Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.

«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей

Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.

Тест: как много вы знаете о беге

Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!

Партнерский материал
с Bosch

Как правильно хранить продукты в холодильнике

Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.

5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога

Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.

Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»

Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.

Всё, что нужно знать о функциональном тренинге

Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.

Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной

Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.

Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами

Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.

Окунуться в царство Морфея, уйти в спячку или улечься на боковую. Как бы сон не назывался, он является крайне значимым для организма.

Что бы не снилось каждую ночь: путешествие по Манхеттену, полеты на Луну или скачки верхом на блестящей чешуе тираннозавра, поза во время сна оказывает сильное влияние на его качество (и на сновидения).

Люди предпочитают спать по-разному: на спине, подложив руки под голову, на животе или на боку, вернувшись калачиком.

Каждый делает это по-разному, и любой вариант считается нормой. В какой позе лучше спать, решать только вам. Однако некоторые позы для сна считаются более полезными для здоровья, чем другие.

В какой позе следует спать

Какая поза для сна лучшая?

Люди бывают разной комплекции и весовой категории, и то положение тела во время сна, которое подходит именно вам, может быть не по вкусу вашему дядюшке Васе или тетушке Соне.

Как правило, правильная поза для сна — это та, при которой человек достигает быстрой фазы сна (так называемый «глубокий сон», во время которого глаза быстро движутся из стороны в сторону и человек видит сны). Все фазы сна очень важны, однако быстрая фаза самая значимая и необходима для восстановления и сохранения накопленной за день информации в памяти.  Неправильная или недостаточная фаза быстрого сна может вызывать головные боли по утрам и чувство разбитости после пробуждения. Последствия постоянного недосыпания и низкого качества сна могут быть ужасающими. Вот лишь некоторые из них:

  • Проблемы с кожей и признаки старения на ней;
  • Потеря памяти;
  • Сниженное сексуальное влечение;
  • Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Повышенный риск развития рака;
  • Общая слабость и раздражительность (основываясь на наших собственных наблюдениях).

Почему некоторые позы более приоритетны для здоровья, чем другие?

Для каждой позы найдутся свои за и против, но если вам хорошо отдыхается не в самой идеальной с точки зрения науки позе, значит она лучшая для вас.

Поэтому мы не собираемся судить вас за то, что вы едите арахисовое масло прямо из банки, и мы, конечно же, не будем судить вас за то, что вы спите на животе, если в этой позе вы полноценно отдыхаете. 

Но если вы хотите улучшить качество своего сна, у нас есть несколько советов, как выбрать подходящую позу, чтобы хорошо высыпаться. 

Давайте начнем!

Сон на боку

Количество людей, предпочитающих эту позу, очень велико и составляет около 63 процентов. Есть даже несколько подвидов этой позы сна, включая позу эмбриона (чуть подробнее о ней читайте ниже), позу «бревна» и на боку с вытянутыми вперед руками.

Преимущества сна на боку

Сон на боку отлично подходит для любителей «обнимашек» и разговоров на ночь. На каком боку лучше спать? На этот вопрос, ученые дают однозначный ответ, что лучше спать на левом боку из-за своеобразного расположения внутренних органов человека. Преимуществами сна на левой стороне тела являются улучшение пищеварения и кровообращения, а также уменьшение симптомов изжоги. Сон на боку рекомендован для людей с обструктивным апноэ, страдающих от храпа и беременных женщин. Но на каком боку спать, право выбора остается за вами.

Недостатки сна на боку

Одним из самых больших недостатков сна на боку является онемение руки, на которую давит вес тела на протяжении сна. Кроме того, последствиями неправильного положения тела на боку во время сна могут быть боли в плече, в области тазобедренного сустава и в спине, если позвоночник, шея и бедра не находятся в правильном положении на протяжении ночи. Этих проблем можно избежать, если спать на качественном матрасе и использовать подушки во время сна. 

С эстетической точки зрения, сон на боку приводит к появлению морщин, потому что ваше лицо всю ночь упирается в подушку, и обвисшей груди из-за силы притяжения.

Как нужно спать на боку

Секрет правильного сна на боку заключается в том, что спина должна быть максимально прямой во время сна. Если позвоночник согнут, он напряжен. А если это происходит в течение длительного промежутка времени (как во время сна или сидячей работы, например), это проявляется в частых болях.

Хороший матрас, который будет поддерживать области изгибов вашего тела, а именно шею и талию, поможет решить эту проблему. Такой матрас нужен для того, чтобы мышцы и связки спины могли расслабиться и восстановиться во время сна. Чтобы защитить спину, важно сохранять правильное положение тела во время сна, при котором позвоночник во время всего периода восстановления будет выпрямлен.

В какой позе следует спать

5 советов для тех, кто спит на боку

  1. Найдите матрас, который будет поддерживать ваше тело, так как именно от качества матраса будет зависеть по большей части качество сна. Если нет возможности прикупить новый матрас, подкладывайте в области шеи и талии небольшие завернутые в трубочку полотенца. Это поможет снизить вероятность появления болевых ощущений после сна.
  2. Матрас должен быть максимально удобным и мягким в областях плеч и бедер, так как именно эти точки на вашем теле испытывают максимальную нагрузку во время сна на боку.
  3. Выбирайте правильную подушку. Подушки важны не только для головы и шеи, но и для поддержания правильного положения позвоночника, пока вы спите. Подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи, а голова при этом должна оставаться в прямом положении, не утопать в подушке и не быть выше всего тела. Возьмите себе за правило, что во время сна на боку уши, плечи и бедра должны находиться на одной прямой линии.
  4. Меняйте подушки до тех пор, пока не найдете подходящую именно вам. Если у вас широкие плечи, то и подушка должна быть соответствующей. Неправильный размер подушки приведет к напряжению мышц спины, шеи и плеч. Идеальная подушка должна быть удобной всегда, независимо от того, как вы спите.
  5. Между колен подкладывайте тонкую подушку. Если верхняя нога не найдет нужную ей точку опоры, она будет сползать вниз, и равновесие позвоночника нарушится, возрастет напряжение на бедра и поясницу. Чтобы решить эту проблему, спите с небольшой, тонкой подушкой между коленями и слегка подтяните колени к груди (не путать с позой «эмбриона»). 

В какой позе следует спать

Поза «эмбриона»

Позиция «эмбриона» очень схожа с предыдущей позой.

41 процент взрослого населения земли предпочитают эту позу для сна.

Преимущества сна в позе «эмбриона»

Очевидным преимуществом этой позы является то, что для сна не требуется много места. Считается, что такие люди чувствительны и застенчивы внутри, но зачастую имеют очень жесткий характер. К тому же, взрослый человек, свернувшийся калачиком, выглядит довольно мило.

Поза «эмбриона» дарит те же преимущества, что и сон на боку, поэтому это положение тела считается неплохим выбором для отдыха и восстановления организма после тяжелого рабочего дня.

В какой позе следует спать

Недостатки сна в позе «эмбриона»

Если сильно сгибаться во время сна в этой позе и поджимать к себе ноги очень близко, могут возникнуть боли в пояснице по утрам, так как позвоночник находится в неестественной для него позе.

Как выспаться в этой позе

Чтобы выспаться в позе «эмбриона», опускайте ноги немного ниже, так что тело было более прямым. Между ног положите небольшую подушку, которую вы будете обнимать всю ночь, чтобы снизить давление на спину.

Сон на спине

В какой позе следует спать

Если вы любите спать на спине, знайте, что эту позу чаще всего рекомендуют для предотвращения болей в спине по утрам.

Преимущества сна на спине

Если вы спите на спине, значит ваше тело отдыхает в самой естественной позе, и ваши руки, плечи и ноги не сдавлены под тяжестью тела или не скрючены в какой-то причудливой позе. 

Недостатки сна на спине

К сожалению, эта поза для сна тоже имеет ряд недостатков. Она не рекомендована людям, страдающих храпом, так как из силы притяжения язык все время стремится к задней стенке горла, что может только усугубить ситуацию. Людям, страдающим апноэ также лучше воздержаться от сна на спине.

Ученые также пришли к выводу, что молодые люди с проблемами сна чаще всего спять на спине и отдыхают при этом не самым лучшим образом. не говоря уже о том. чтобы нормально выспаться.

Как высыпаться правильно на спине

Если есть проблемы с храпом, либо выбирайте другую позу для сна, либо смените партнера, либо используйте специальные приспособления или медикаменты  против храпа.

И не забудьте найти тот идеальный матрас, который обеспечить правильное положение позвоночника во время сна.

Сон на животе

Если вы любите спать на животе, тогда вы относитесь к тем 7 процентам населения земли, которые входят в эту группу. Чаще всего это дерзкие и общительные люди, которым не нравится критика, поэтому мы не будем критиковать вас за то, что вы спите в наименее рекомендуемой позе.

Преимущества сна на животе

Сон на животе уменьшает храп и снижает вероятность апноэ в некоторых случаях. К сожалению, на этом преимущества заканчиваются.

В какой позе следует спать

Можно ли спать на животе?

Если вы спите на животе, это, конечно здорово, но хорошего в этом мало. Голова во время сна на животе все время повернута в одну сторону и прижата к подушке, что зачастую является причиной болей в шее по утрам и вообще. Позвоночник в свою очередь находится в неестественном для себя положении, что приводит к болям в пояснице.  А если вы еще и беременны? Тут вообще нечего сказать.

Как правильно спать на животе

Если здоровый и качественный сон вы получаете только в этой позе, тогда вот несколько советов, которые помогут вам высыпаться с комфортом:

  • Спите на тонкой и маленькой подушке или вообще без нее;
  • Подкладывайте подушку в область таза, чтобы позвоночник находился в правильной форме;
  • Выполняйте упражнения на растяжку по утрам, чтобы избавится от болей в спине или облегчить их.

Лучшие позы сна для пар

Еще один человек в кровати может влиять на качество сна другого человека по-разному. Фактически, 94 процента пар, которые обнимаются или, по крайней мере, имеют какой-то физический контакт ночью довольны своими отношениями. И только 68 процентов пар, которые вообще не соприкасаются во время сна, довольны качеством своего совместного сна. 

Хотя вариантов поз для сна для пар великое множество, лучшей из них для вас и вашего партнера будет та, где:

  • Вы оба качественно высыпаетесь и отдыхаете за ночь;
  • Вы как-либо соприкасаетесь при этом, не нарушая при этом пункт выше;
  • Ребенок или домашнее животное не пинает вас всю ночь и не захватывает весь матрас.

В какой позе следует спать

Лучшие позы сна для беременных женщин

Если в вашем животике поселился комочек счастья, значит найти удобную позу для сна стало для вас сложнее. Кроме того, у вас должна быть уверенность в том, что вы не делаете что-то неправильно во время сна, что может сказаться на беременности или каким-либо образом навредить ребенку.

Так какая же поза лучше всего подходит для женщин в положении? Как выяснилось, самой рекомендуемой позой сна в этот период считает сон на левом боку, при которой улучшается кровообращение и снижается давление на печень. Также необходимо при этом немного сгибать ноги в коленях с подушечкой между ними, что также улучшает циркуляцию крови по организму во время сна.

В какой позе следует спать

Если вам трудно спать на левой стороне тела во время беременности (в этот период многие вещи приносят дискомфорт),  попробуйте подложить под различные части тела подушки. В этот нелегкий, но счастливый и незабываемый период, именно подушки должны стать вашим лучшим другом. Обложите себя ими со всех сторон, и в итоге найдется поза, которая устроит вас по максимуму. 

Несколько советов о том, как перейти на новую позу для сна

Период перехода к новой позе сна может быть не совсем простым. В большинстве случаев это связано с тем, что пока тело не привыкнет к новой позе, высыпаться получится с трудом.

Но, если вы полны решимости изменить то, как вы спите, вот несколько советов, чтобы сократить период привыкания и научиться спать правильно!

  • Зашторьте все окна в своей комнате и за два часа до сна отложите все гаджеты в сторону;
  • Ложитесь спать на противоположной стороне кровати, тем самым уменьшится вероятность, что вы вернетесь в свое привычное положение во время сна;
  • Не экономьте на спальных принадлежностях, таких как хорошая подушка, качественный матрас и приятные телу простыни.

Возможно, чтобы изменить свои привычки, связанные со сном, потребуется время и настойчивость, но если ваша цель — избавиться от болей в спине, тогда стоит постараться. 

Заключение

Мы ни в коем случае не хотим что-то кардинально менять в ваших привычках и пристрастиях! Делайте то, что вам хочется. И если вы считаете, что со сменой позы сна ваша жизнь станет лучше, тогда не бойтесь перемен и экспериментируйте!

Источники:

https://onpurple.com/blog/your-ultimate-guide-to-the-best-sleeping-positions-backed-by-science

https://onpurple.com/blog/the-side-sleepers-guide-to-sleeping

В какой позе следует спать

Замучили вас боли в спине и постоянные «мешки» под глазами? Попробуйте в другой позе спать! Неправильное положение ночью тела влияет на внешний вид и самочувствие. Так в какой позе правильно спать? Это мы и рассмотрим в этой статье.

Еще древние китайцы считали, что только на боку необходимо спать: на левом – чтобы процесс пищеварения сделать легче, на правом – чтобы нервную систему расслабить. Так и перекатывались все ночь с одного бока на другой. Не приветствовались другие позы. «Нельзя лицом вниз спать, словно к земле припав; лицом вверх спать нельзя, словно труп», – говорили еще в древности. Но не со всем этим согласны современные ученые.

На спине

Очень даже полезно, по мнению специалистов, спать на спине: шея и поясница не напряжены, а также расслаблены ноги и руки. Эту позу прописывают врачи при заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой систем, варикозе (только желательно под ноги подложить небольшой валик или подушку), а также при проблемах с пищеварением. Кроме того, продлевает сон на спине молодость – расслабляются мышцы лица, разглаживается кожа, что препятствует образованию морщин.

Однако это верно все, если подбородок во время сна не будет упираться в грудь (часто бывает такое, если слишком высокая подушка). Позвоночные артерии в противном случае сдавливаются – и нарушается кровоток. Чревато это не только плоим цветом лица и головной болью после пробуждения, но даже и инсультом. Поэтому необходимо в ровном положении поддерживать шею, и для этого лучше всего купить ортопедическую подушку.

Впрочем, противопоказан сон на спине некоторым людям даже с «правильной» подушкой. К и числу относятся женщины на довольно поздних сроках беременности и те, кто храпит, а также страдает синдромом ночного апноэ (остановка во сне дыхания).

Факт вдогонку

Полезен сон на спине для мужского здоровья. Половые органы в такой позе снабжаются хорошо кровью, что улучшает потенцию.

На боку

В какой позе следует спать

Сон на боку является оптимальным вариантом для будущих мам на большом сроке беременности и любителей всхрапнуть. Правда, к животу ноги лучше не поджимать сильно – это на позвоночнике плохо сказывается. В идеале, должны они быть немного согнуты или даже выпрямлена одна нога, а другая согнута. Кстати, существуют также ножные специальные подушки – помещаются они между коленей. Это дает возможность «разгрузить» ваш тазобедренный сустав, а также позвоночник.

Однако если вы проспите всю ночь на одном боку, то затечет к утру и нога и рука. Кроме этого, «односторонний» сон привести может к образованию в почках камней. Обнаружили ученные, что у 75 процентов людей, которые подвержены мочекаменной болезни, появились камни на той стороне, на какой проводили они большую часть ночи.

Факт вдогонку

По утверждениям английских психологов, что чуть ли не половина всех британцев на боку спят, подтянув колени к животу, словно эмбрионы, – подобная поза дает возможность расслабиться и успокоиться. Если же на боку спят люди, в струнку вытянувшись, то указывает это на властный, несговорчивый характер и неумение даже во сне расслабиться. Сон на боку с вперед вытянутыми руками, по мнению психологов, указывает на перфекционизм.

На животе

А вот на животе сон не очень-то одобряют ученные. Подходит лишь такая поза страдающим метеоризмом (не случайно маленькие дети, когда мучают и колики, выкладывают на животик) и после родов женщинам способствует это сокращению матки.

Однако не полезен в целом сон на животе. Не получается дышать через подушку, и приходиться в сторону поворачивать голову. В результате мышцы плеч и шеи напрягаются, ухудшается кровоснабжение головного мозга, что оборачивается головной болью, разбитостью и вялостью. А еще недополучают ткани лица кислорода, в результате чего под глазами образовываются «мешки».

Факт вдогонку

Зависит содержание сновидений от позы, в которой человек спит. Исследование, в котором участие приняло 670 человек, показало, что чаще преследуют ночные кошмары людей, которые спят на животе. Виной тому, как полагают ученые, – затрудненное во время сна дыхание.

Как правильно спать?

В какой позе следует спать

Устроила природа так, что мы тратим треть жизни на восстановлении организма – на сон. Но чтобы был сон поистине целительным и действительно восстанавливающим, необходимо соблюдать определенные правила.

Долой мягкие перины. Сон на жесткой постели является самым полезным. И долой все подушки! Под шею вместо этого валик толщиной с руку и средней мягкости. Поддерживает он шейный отдел позвоночника и способствует более полному расслаблению.

Ночной чепец. Основное требование к ночному туалету – никаких поясов и резинок, которые сдавливают сосуды. Полезнее еще спать совсем без одежды. Головные уборы являются другим делом. Хотя мы не следуем давно обычаю наших предков – на ночь надевать чепцы и колпаки. А ведь температура тела во сне снижается, и мы для простуды становимся уязвимыми. Необходимо учесть, даже полоска ткани (особенно шерстяной), облегающая обручем лоб и голову, предохраняет отлично от гайморита и насморка.

Компас в кровати. Принято на Востоке ложиться спать головой к восходу солнца, головой на север – на западе. Здесь никакой мистики нет. Ведь земля является большим магнитом, силовые линии которого протягиваются вдоль меридианов между южным и северным полюсами. Так в каком же положении организм восстанавливает лучше силы?

Провели свердловские медики достаточно любопытный эксперимент. Вечером ложились испытуемые произвольно спать на полу. А утром делали анализ воздействия самочувствия и настроения на расположение тела. Выяснилось, смертельно усталый, переутомленный человек, как правило, головой на восток спит. Но если он был перевозбужден перед сном, то располагался головой на север. Субъективны все мы в оценках собственного эмоционального состояния, поэтому лучше инстинкту довериться: пусть тело само найдет оптимальное для сна положение. Необходимо лишь ему создать для этого соответствующие условия. Вполне вероятно, что кровати, напоминающие по размерам аэродром, на которых спать можно и вдоль и поперек, в моду вошли не только благодаря сексуальным удобствам…

В какой лучше всего спать позе?

В какой позе следует спать

Как спать правильно, какое лучше принять положение тела для полноценного отдыха и оптимального расслабления.

Многие специалисты из различных стран считают, что спать лучше на животе, так получают межпозвоночные хрящи возможность распрямиться полностью. Но врачи-гастроэнтерологи при этом также рекомендуют на животе спать, но лучше на голодный желудок.

Но не все следуют этому, каждый человек для себя выбирает более удобное положение, кто-то спит на боку, кто-то на спине, а кто-то как младенец…

Пожалуй, самой оптимальной и правильной позой для сна является поза эмбриона. Дело заключается в том, что дает эта поза позвоночнику расслабиться и получить при этом максимальный отдых. Если еще подобрать при этом правильно подушку для сна, то и руку под голову не придется во время сна. То есть вы не будете по утрам ощущать боли в плечевом суставе, а голова при этом болеть не будет из-за недостаточного кровоснабжения.

Оценка 4.8 проголосовавших: 12
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here