Успокаивающие эфирные масла для здорового сна

Полное описание: успокаивающие эфирные масла для здорового сна и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Изучив основы и методы ароматерапии, ее технику безопасности и противопоказания,  мы можем смело применить эфирные масла при бессоннице.

С нарушением сна сталкивался, вероятно, любой из нас. Оно может стать следствием переутомления, сильных переживаний, сидячего образа жизни, неправильного питания и режима дня, слабости нервной системы, заболеваний и др.

В последнее время,  отмечают ученые, наиболее частой причиной бессонницы является нервное напряжение и стресс. В этом случае смогут помочь методы релаксации, диета для нервов и способы профилактики стрессов, представленные на страницах сайта.

Проявляется бессонница по-разному: вы засыпаете с трудом или наоборот засыпаете легко, но просыпаетесь ночью и не можете уснуть вновь, ваш сон прерывистый и поверхностный, не приносит отдыха.  Ароматерапия предлагает приятные и безопасные способы восстановления здорового сна.

Эфирные масла при бессоннице

Общее успокоение дадут эфирные масла лаванды, сандала, розы, хмеля, герани, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, ромашки, бергамота, валерианы, пассифлоры, ветивера, пачули, бензоина, петитгрейна.

Все эти пахучие помощники помогут снять нервное напряжение и подарят ощущение душевного и физического комфорта вашему организму. Бергамот подойдет наилучшим образом, если бессонница вызвана депрессией. Бензоин применяйте, если сна лишили заботы или сложная ситуация.

При плохом засыпании обратитесь к помощи можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина.

При беспокойном сне применяйте ромашку, нероли, лаванду, ладан.

Бессонницу при несварении желудка поможет преодолеть масло майорана.

Глубокое расслабление принесут  можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг.

Эти масла не стоит применять в ситуациях, требующих повышенного внимания (управление автомобилем, к примеру). Шалфей мускатный в сочетании с крепкими напитками может спровоцировать галлюцинации и кошмары.

Почти все масла сочетаются друг с другом и их можно применять в смесях. Поэкспериментируйте и найдите для себя оптимальную композицию. Более 4-ех эфирных масел смешивать не рекомендуют.

Не следует экспериментировать перед сном, выберите ароматы заранее и обязательно проведите тест на индивидуальную переносимость. Помните, что запах масла должен вам нравиться.

Расслабляющие смеси:

  • жасмин (2 капли), ветивер, лайм, ладан (по 6 капель).
  • лаванда (4 капли), мелисса (1 капля), ромашка (3 капли).
  • роза, иланг-иланг, лаванда (по 2 капли).

Если вы собираетесь применять эти смеси для нанесения на кожу, то смешайте их с  базисным маслом (20-30 мл): оливковым, подсолнечным, миндальным, жожоба и др.

Полученные эфирные композиции подойдут для массажа, для ванны, для ароматизации воздуха, можно нанести на виски и лоб перед сном, капните на уголки подушки или положите у изголовья ватку, пропитанную смесью.

Аромамассаж перед сном

Регулярный массаж дает хороший эффект: нежные прикосновения в сочетании с целебными свойствами эфирных масел обеспечивают душевное и физическое расслабление, дарят глубокий полноценный сон. После массажа обычно наступают спокойствие и сонливость, поэтому идеальным вариантом является проведение его в домашних условиях перед сном.

Если же вам приходится посещать для этого клинику или салон, не расстраивайтесь. Оздоравливающий эффект будет достигнут в любом случае. Ведь массаж имеет долгое последействие, до нескольких дней.

Примите душ до массажа . После процедуры не рекомендуется мыться 8-12 часов, чтобы продлить целебное воздействие на организм компонентов эфирных масел. В течение всего курса пейте больше воды, так как массаж способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Перед сном нежно помассируйте лицо, шею и плечи, стопы ног, попросите кого-нибудь из близких сделать вам общий массаж. Аромамассаж поможет справиться с бессонницей, а еще послужит хорошей омолаживающей процедурой.

Массажную эфирную композицию приготовьте заранее и храните не более семи дней в плотно закрывающемся стеклянном флаконе вдали от света, лучше в холодильнике.

Снотворные смеси:

  • по 3 капли ромашки, лаванды, иланг-иланга.
  • Ромашки — 4 капли,  герани — 2 капли, 3 капли пачули.
  • 1 капля — мирры,  2 капли лаванды, 3 капли можжевельника.

Эфирные масла смешайте с 15 мл масла-основы и добавьте 2-3 мл масла пшеничных ростков.

Массаж стоп заслуживает особого внимания.

Стопы человека содержат 72 тысячи нервных окончаний, которые рефлекторно связанны со всеми органами и системами, и являются своеобразным накопителем и распределителем энергии в организме. Самые первые сеансы самомассажа мы проходим в первые месяцы жизни, когда, познавая мир и себя,  ощупываем и перебираем пальчики ног.

Массаж или самомассаж стоп эфирными маслами способен помочь нам управлять своим самочувствием и здоровьем,  является замечательным средством самопомощи при расстройстве сна.

Техника массажа стоп

Тщательно помойте ноги, можно их распарить. Начинайте массаж с поглаживающих движений. Затем 5-6 секунд растирайте стопы круговыми движениями, подобно ввинчиванию, по часовой стрелке, надавливая на отдельные точки по 1-2 секунды. Далее повторите все в обратном порядке, снижая давление на точки. Сделайте 1-2 секундную паузу и повторите все манипуляции два-три раза.

Противопоказания: инфекционные заболевания кожи, склонность к тромбозам, постоперационные состояния, химиотерапия, сердечные нарушения, беременность. Начиная курс массажа, посоветуйтесь с врачом.

Перед массажем не перегружайте себя тяжелой пищей.

 Ванна с эфирными маслами

Вода должна быть комфортной температуры: слишком горячая даст возбуждающий эффект. Добавьте в воду эфирные масла, предварительно смешав их с эмульгатором (2-3 ст. ложками поваренной или морской соли, медом — 1 столовой ложкой , сливками или кефиром — 100-200 мл  или 1 ст. ложкой красного вина).

Дозировка эфирных масел:

  • полная ванна воды для взрослого — 6-8 капель (если организм ослаблен — 4 капель достаточно),
  • токсичные и сильнодействующие масла используются в минимальной дозе (1-2 капли). К ним относится шалфей мускатный, обеспечивающий сильное расслабление.
  • Масла сандала или нероли — достаточно 4 капли,
  • мелиссы — не больше 3 капель,
  • ребенку достаточно 3—4 капли любого из рекомендуемых эфирных масел. Многие масла имеют возрастные ограничения, изучайте перед применением противопоказания!

Периодичность: ванны можно принимать ежедневно, через день, при профилактике — раз в неделю. Профилактический курс составляют  5- 7 ванн, лечебный курс — 10-15 процедур.

Противопоказания: повышенное давление, злокачественная гипертония, состояния после инсульта, психотические состояния и др.

Предостережение: компоненты эфирных масел имеют свойство накапливаться в организме, что снижает эффективность процедур, а также могут спровоцировать аллергию. Поэтому, если бессонница не прошла в течение 2-ух недель, смените масло (смесь) или сделайте перерыв.

Ароматизация спальни

Согласно с Аюрведой, индийским учением о здоровье, каждая клеточка организма «прислушивается» и живо откликается на наши эмоции. Любое чувство или мысль оказывают воздействие на наше физическое состояние.

Применяя учение Аюрведы к спальне, получаем следующую закономерность: если нам нравится аромат спальни, то наши эмоции положительные, а значит, сон приносит отдых, сохраняя наши молодость и здоровье.

Наполняем спальню ароматами

Испытанный способ против бессонницы — наполнить спальню ароматами декоративных комнатных растений: душистой резеды или душистой герани. Герань не зря любили наши прабабушки и бабушки, она отлично очищает воздух, а еще нормализует у дам гормональный фон.

Замечательно подойдет для спальни лавр. Еще в древние времена изголовье кровати ребенка украшали веточкой лавра, чей запах оберегал сон малыша. Хороши для здорового сна лаванда и розмарин. Можно посадить мелиссу, чабрец, мяту или более экзотические растения: кипарис, эвкалипт, мирт.

Наполняя спальню естественными ароматами, помним золотое правило: чем меньше мы ощущаем запахи, тем их лечебное воздействие сильнее.

Высушиваем лепестки роз (можно шиповника) или хризантем. Если их сложить в стеклянную вазу, поставить в изголовье кровати,  прикрыв полотняной салфеточкой, то запах будет радовать почти неделю. Этот способ практиковали стильные барышни во все времена.

Вымоем пол травяным настоем. Добавьте настой травы, запах которой вам нравится в воду для мытья полов.

Заметаем ароматным веником: запарить веник из пахучей травы (заготовьте и высушите заранее) и им, влажным, заметите пол в спальне перед сном. Кстати, при нервном напряжении бабушки советовали использовать веник из полыни.

Букет из сухой травы, поставленный в вазу, не только украсит интерьер, но и наполнит комнату нежнейшим запахом. Клеопатра, к примеру, любила для возбуждения использовать сухую валериану, клала которую под кровать. Известно, что наземная часть растения валерианы возбуждает, а корень успокаивает.

Букет из живых цветов: лиловые или фиолетовые астры и хризантемы наполнят спальню уютом и теплом. А утром создадут радостное настроение при взгляде на прекрасные цветы.

Ароматные фрукты, поставленные на блюде у изголовья, помогут вам обрести то состояние, которое вы хотите: яблоко придает уверенность, дыня снимает возбужденность, мандарин и апельсин помогают уснуть. Кстати, апельсин, поможет и проснуться, если вдыхать его запах в течение пары минут.

Поделками из деревьев смолистых пород можно украсить прикроватную тумбочку. Ароматы кедра, сосны или можжевельника помогают расслабиться и быстрее заснуть.

Эфирные масла для хорошего сна

Для расслабления перед сном используйте аромалампу (аромакурительницу):

наполните емкость для жидкости  ароматической смесью из воды (50 или 100 мл)  и эфирного масла (смеси масел) в расчете на 5 кв. метров одну-две капли. Закройте в спальне двери и окна (не забудьте предварительно спальню хорошо проветрить!), включите аромалампу в электросеть или зажгите в ней свечу.

Запах должен быть слегка уловимым. Первые сеансы с новым маслом не должны быть дольше 20 минут, далее их продолжительность можно постепенно увеличивать до 3-ех часов.

Для добавления в аромалампу используйте эфирные масла и их композиции, предложенные в начале статьи.

Ароматическая подушка

При нарушениях сна и взрослым и детям поможет подушечка, наполненная травами. Такие подушки могут решать разные проблемы и лучше иметь их не одну, а на все случаи жизни:

  • беспокойный сон — наполните подушку мятой, мелиссой, геранью, цветом боярышника, цветом калины. Эти травы регулируют сердечную деятельность и успокаивают.
  • Расслабиться и быстрее уснуть помогут полынь, ромашка, донник.
  • Улучшат проходимость бронхов розмарин, береза, эвкалипт.
  • Снимут усталость пижма, тысячелистник, ромашка.

Бессонница — это сигнал нашего организма о каком-то нарушении, просьба о помощи. Не спешите прибегать к снотворным, используйте приятные, полезные и безопасные методы, которые предлагает нам ароматерапия.

Советую так же познакомиться с рецептами здорового сна от ведущих сомнологов.

Здорового Вам сна и прекрасного самочувствия!

Источники: Лавренова Г. В. «Вдыхая дивный аромат: ароматерапия — приятный и легкий способ лечения», «Энциклопедия ароматов» под редакцией Захаренкова В.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

По теме:

  • Об ароматических подушках, как ими пользоваться, выбирать для них нужные нам растения.
  • Как изготавливать травяные и пуховые травяные подушки своими руками.
  • Травы для хорошего сна: свойства, прием внутрь, ингаляции, ванны, противопоказания.
  • Травяные сборы от бессонницы более эффективны, чем отдельно взятые травы. Рецепты сборов при разных видах нарушений сна, «сонная» ванна.

Эфирные масла знакомы человечеству с библейских времен. В древних культурах  Китая, Египта, Индии, Южной Европы эфирные масла занимали почетное место.  Эфирные масла, это натуральные вещества, извлеченные из сердца растений.

Эфирные масла лаванды, ладана, розы оказывают реальную помощь при состоянии беспокойства и помогают хорошо выспаться. В конце статьи узнайте рецепт смеси масел для быстрого засыпания.

Эфирные масла для крепкого сна

Проблемы с засыпанием преследуют многих людей. Плохой сон снижает качество жизни, ухудшается работоспособность и внимание. Наоборот, крепкий сон в течение 7-8 часов в сутки, это основа долгой жизни и фундамент красоты.

Тревогу и беспокойство  помогут рассеять натуральные ароматы растений. Простой самомассаж с добавлением эфирных масел бергамота, ладана и лаванды  существенно снижает уровень беспокойства и уменьшает болевой синдром.

Какие эфирные масла помогут восстановить нарушенный сон

Возглавляет «сонный» список эфирное масло лаванды. Оно обладает наиболее выраженным успокаивающим и расслабляющим эффектом. В эмоциональном плане лаванда приводит в состояние гармонии внутренний мир. Беспокойство, раздражительность, приступы паники, общее нервное возбуждение отступают перед чарующим запахом.

Достоверно известно, что английские королевы Елизавета I и Виктория высоко ценили масло лаванды. Во времена правления Виктории королевский дворец благоухал запахом лаванды. Больше читайте в статье История лаванды. В результате клинических испытаний установлено, что вдыхание масла лаванды снижает уровень стресса и тревоги, восстанавливает сердечный ритм.

За лавандой следует эфирное масло ладана.  Масло подходит для снятия депрессии и тревоги. Ладан  создает успокаивающую атмосферу. Спокойная энергия помогает привести ум и душу в равновесие, восстановить утраченную гармонию. В ароматерапии ладан применяют для медитации и расслабления. Ароматерапевты рекомендуют смешивать ладан в пропорции 1:1 с маслом бергамота для проведения успокаивающего массажа.

Эфирное масло розы помогает успокоить разбушевавшиеся  женские эмоции. Аромат розы  снимает тревогу и помогает справиться с паническими атаками. В периоды скорби и горя специалисты по ароматерапии рекомендуют  эфирное масло розы. Для снятия беспокойства вдыхают аромат розы и делают теплую ножную ванночку с розовым маслом.

Эфирное масло ветивера имеет терпкий сладковатый запах. Вдыхая ветивер, вы осознаете себя заново. Приходит чувство спокойствия и стабильности. Аромат ветивера успокаивает нервную систему, уменьшает приступы паники, восстанавливает нарушенные биоритмы.

Иланг-иланг  помогает успокоить ребенка, отогнать ночные страхи, унять беспокойство. Эфирное масло иланг-иланга считается афродизиаком. Иланг-иланг часто входит в состав масляных смесей для эротического массажа. Иланг-иланг является умеренно-седативным средством, которое может помочь при бессоннице.

Топ пять эфирных масел улучшающие сон

  • Лаванда
  • Ладан
  • Роза
  • Ветивер
  • Иланг-иланг

Способы применения эфирных масел для спокойного сна и уменьшения тревожности

Эфирные масла для сна используют тремя способами: через обоняние, местно, перорально. Ароматерапия является простым и безопасным  методом для снижения общего уровня стресса.  Вдыхание ароматов вызывает сильные эмоциональные реакции и влияет на работу мозга.

Количество обонятельных клеток, находящихся на внутренней поверхности носовых ходов составляет примерно 60 млн. Когда на рецепторы попадают молекулы эфирного вещества, возникает нервный импульс и появляется ощущение запаха. Посредством импульсов информация поступает в определенную область мозга.

Эфирные масла действуют как стимуляторы нервной системы и регуляторы мозговой активности. Тот или иной запах может влиять на  частоту сердечных сокращений,  выработку гормонов,  регулировать кровяное давление,  усиливать концентрацию внимания или действовать расслабляюще на организм.

Методы ароматерапии

  • Прямые ингаляции эфирного масла
  • Ароматизация ванн: 4-6 капель нанести на гель для душа или морскую соль
  • Аромалампы: 3-5 капель на 15 м2
  • Аромакулоны или медальоны: 1-2 капли
  • Добавление нескольких капель в увлажнители воздуха
  • Распыление в помещении с помощью диффузора
  • Добавление в косметические средства, кремы и лосьоны: 2-3 капли на 10 гр.
  • Добавление в массажное масло

Эфирные масла настолько сильны, что при нанесении на кожу может возникать покраснение и чувство жжения. При местном нанесении эфирное масло смешивают с маслом носителем. При местном применении смешайте 2-5 капель эфирного масла с 15-20 гр. транспортного масла. Это оливковое масло, миндальное масло, авокадо, кокосовое масло, жожоба. Можно наносить смесь на пораженный участок, массировать стопы и ушные раковины.

Рецепт масла для расслабления и крепкого сна

Идеальная комбинация масел, помогающих снять напряжение и отодвинуть в стороны заботы прошедшего дня.  Используйте 100% натуральное эфирное масло лаванды и чистое нерафинированное кокосовое масло.

Ингредиенты

  • 3 капли чистого масла лаванды
  • 1 чайная ложка кокосового или миндального масла

Приготовление

Смешайте масло лаванды,  кокосовое или миндальное масло в  ладони. Перед сном нанесите смесь на шею, по естественной линии роста волос, на запястья и мягко помассируйте. Нанесите смесь масел на чистые ступни ног и сделайте самомассаж. Для снятия напряжения перед сном рекомендуется приготовить ванночку для ног с эфирным маслом лаванды.

Крем, который помогает заснуть

Крем, скорее масляная смесь наносится на виски, лоб,  шею, ступни. Вдыхание успокаивающего аромата помогает расслабиться и спокойно заснуть. Натуральный  ночной крем помогает заснуть и одновременно ухаживает за кожей. Омолаживающая смесь масел возвращает коже свежий вид.

Ингредиенты

  • 5 капель эфирного масла ладана
  • 5 капель эфирного масла лаванды
  • 1 чайная ложка органического кокосового масла
  • ½ чайной ложки оливкового масла
  • Малый контейнер или баночка для смешивания и хранения

Приготовление

Размягчите кокосовое масло.  Для этого поместите баночку с кокосовым маслом в емкость с горячей водой. Температура плавления составляет 24*.  Вам понадобится 1 чайная ложка кокосового масла.

Добавьте другие масла и перемешайте. Наносите на лицо и тела легкими массажными движениями. Дайте смеси впитаться в кожу. Крем можно хранить в холодильнике несколько недель.

Масло лаванды и любимая подушка

Эфирное масло лаванды легкое, текучее и бесцветное. Оно не оставляет жирных следов на постельном белье. Если предыдущие рецепты вам не подходят, то нанесите несколько капель лавандового масла на любимую подушку. Перед тем, как погрузиться в сон оставьте печали и тревоги прошедшего дня на листе бумаги. Как это сделать читайте в статье Лечь спать счастливым.

Предупреждения и противопоказания при применении эфирных масел

  • Никогда не глотайте и не наносите на кожу эфирные масла в неразбавленном виде без медицинского наблюдения.
  • Проверяйте каждый аромат на индивидуальную переносимость.
  • Строго соблюдайте дозировки и инструкции к применению.

Поделитесь статьей с друзьями. Спасибо!

Успокаивающие эфирные масла для здорового сна

Особенности жизни современного человека, приводят к необъяснимой суете, в процессе которой, происходят частые волнения, расстройства, нервные напряжения, срывы. Подобное воспринимается организмом как стресс, провоцирующий появление депрессий, расстройства психики, в целом эмоционально неуравновешенное состояние. На фоне постоянной нервотрепки развивается масса хронических патологий, лечение которых может продолжаться всю жизнь. Пытаясь отыскать хоть в чем-то успокоения, одни начинают принимать разные медикаментозные препараты для подавления нервозности. Другие предпочитают «тянуться» к природе, используя эфирные масла, успокаивающие и укрепляющие нервную систему.

Использование эфирных масел менее опасно, чем, например, длительный прием седативных препаратов, негативно действующих на мозг ребенка, взрослого человека, вызывая привыкание.

Эффективность ароматерапии

Успокаивающие эфирные масла для здорового сна

Эффективность ароматерапии

На самом деле, первые способы лечения психических расстройств с помощью ароматов лекарственных растений, были отмечены уже в глубокой древности. Травы ставили в жилищах в свежесобранном состоянии, наслаждались их природным благоуханьем. Сушили и помещали веточки растений на стенах, под постелью. Даже зашивали в подушки. Поджигали и окуривали помещения. Все эти манипуляции, позволяли нашим предкам благополучно справляться с волнениями и страхом, устраняли последствия стресса, печали и отчаяния. Избавляться от бессонницы, чувства тревоги. Приобретать уверенность в себе, своих поступках и решениях.

Сегодня, такими примитивными способами многие тоже оперируют, но уже реже. Широко популярна стала ароматерапия, люди используют успокаивающие эфирные масла, которые могут влиять на нервную системукак успокаивающе, так и активизируя. Стимулируя человека к действиям, либо наоборот слегка замедляя повышенную активность. Ученые на самом деле давно говорят о том, что подобные вещества способны воздействовать на эмоциональное состояние человека избирательно – кого успокоят, а кого наоборот возбудят, проще говоря приведут в порядок ненормальное состояние психики. Подобные средства назвали «адаптогены».

Успокаивающие средства

Успокаивающие эфирные масла для здорового сна

Успокаивающие эфирные масла

Снять раздраженность, нервозность, повышенную эмоциональную возбудимость помогают эфирные масла успокаивающие нервную систему, для детей, как и стариков, подобные средства абсолютно безобидны, если нет на конкретный аромат аллергии, индивидуальной непереносимости. Так, лучшими в этом плане стали следующие эфирные масла, приготовленные на основе:

  • лаванды;
  • кедра;
  • герани;
  • бергамота;
  • ромашки;
  • кипариса;
  • мандарина;
  • пачули;
  • валерианы;
  • шалфея;
  • мелиссы;
  • эвкалипта;
  • мяты;
  • чабреца;
  • нероли;
  • лимона;
  • базилика;
  • пальмарозы;
  • ветивера;
  • жасмина;
  • грейпфрута;
  • иланг-иланг;
  • ладана.

Основную часть данных средств вполне можно компоновать, получая новые безупречно соблазнительные ароматы, оказывающие на организм возбуждающее, успокаивающее, седативное воздействие. Принимать с их добавлением ванны, мыться в бане, выполнять ингаляции, накладывать компрессы, делать на их основе массаж, даже добавлять в еду и питье.

Кедровое

Успокаивающие эфирные масла для здорового сна

Кедровое эфирное масло

Специалисты по ароматерапии рекомендуют для детей чаще всего применять кедровое эфирное масло. Именно оно считается самым подходящим при гиперактивности. Воздействуя на мозг, вещество стимулирует выработку веществ, способствующих нормализации сна. Рекомендуется втирать в область затылка, использовать при ингаляциях. Кедровые ароматы найдут идеальное сочетание с – маслом можжевельника, ладана, эвкалипта, кипариса, розмарина, шалфея, мирры.

Масло ромашки

Успокаивающие эфирные масла для здорового сна

Эфирное масло Ромашки

Обеспечить спокойствие и здравость рассудка позволяют эфирные масла успокаивающие нервную систему, изготовленные на основе ромашки аптечной. Подходят как для ингаляций, так и наружного применения. Усилить свойства продукта позволяют добавления масла ели, мяты, майорана, сандалового дерева, лаванды, лимонника, герани, иссопа, бессмертника.

Лавандовое

Успокаивающие эфирные масла для здорового сна

Лавандовое эфирное масло

Специалисты советуют в качестве антидепрессанта использовать эфирные масла от нервов, изготовленные на основе лаванды. Проходит не только тревога и бессонница, после лавандовой терапии можно нормализовать скачки артериального давления, устранить повышенное сердцебиение, вылечить мигрень. Удивительно, но лавандовый запах находит идеальное сочетание с любым аналогом, изготовленным на любой основе.

Масло ладана

Успокаивающие эфирные масла для здорового сна

Масло ладана

Успокоить нервную систему, избавиться от угнетающих мыслей, депрессии, позволяет благоуханье ладана. С первыми вдохами ароматов, эфирное масло для успокоения нервов, начинает воздействовать благотворно. Проходит чувство хронической усталости, ощущается прилив жизненной энергии, желание «творить». Тревога, страх за близких, собственные поступки, проходят. Ностальгия больше не мучает, возникает желание все изменить, не задумываясь о плохом. Воздействие великолепное, это приметили еще в древности, используя масла на основе ладана при молитвах, медитациях.

Дополнительными компонентами, для восстановления полной гармонии могут стать – масло мирры, лаванды, сандалового дерева, бергамота, лимона, сосны, апельсина. Допустимо нанесение на тело, использование для ароматизации помещений.

Гераниевое

Успокаивающие эфирные масла для здорового сна

Гераниевое масло

Снять напряжение, внутреннюю растерянность, тревогу, позволяют успокаивающие эфирные масла, изготовленные на основе герани. Ароматы позволяют быстро восстановиться после стресса, испуга. После такой ароматерапии пациент отличается уверенностью в себе, оптимизмом, переполняется вдохновением и желанием творить благие поступки. Сочетается вещество с розой, бергамотом, шалфеем, пачули, лавандой.

Пачули

Успокаивающие эфирные масла для здорового сна

Масло пачули

Основное свойство эфирного масла пачули – успокаивать нервную систему, устранять депрессивное состояние, поднимать настроение и желание восхищаться прекрасным. Человек словно в эйфории, начинает мечтать о невероятных поступках, ощущая в себе силы для задумок. Повышается интуиция, самоуверенность. Вялость, слабость, сонливость проходят бесследно. Частое использование, высокие дозировки сказываются успокаивающе, подавляя полностью нервозность, раздражение, беспокойство.

Предупреждения о противопоказаниях и расчете дозировки

Успокаивающие эфирные масла для здорового сна

Предупреждения о противопоказаниях и расчете дозировки

Выбирая для себя ароматерапию, сложно сразу понять, какое эфирное масло успокаивает нервную систему, раздражает. Эффективность воздействия на каждый определенный организм будет индивидуальной и подбирать средство для конкретной цели нужно постепенно, путем долгой апробации. Часто случается, что свойства какого-то растения воспринимаются организмом вообще негативно, возникает резкое отторжение, что проявляется возникновением аллергии на препарат, раздражением кожи, головной болью, тошнотой.

Негативно отразится и превышение дозировки. Даже самое полезное, успокаивающее средство может стать сильнейшим раздражителем нервной системы, если его использовать больше допустимых норм. В самом лучшем варианте необходимо брать по несколько капель. В случае с беременность, можно вообще использование подобных препаратов на время прекратить.

Как выбрать качественное эфирное масло

Кратковременные, эпизодически возникающие расстройства сна случаются со всеми. Их причиной может стать нервное возбуждение и перенапряжение накануне важных событий, переедание, ответственное выступление перед большой аудиторией, вредные привычки, конфликты в семье или на работе, нарушение биоритмов организма в результате перелетов на большие расстояния. Любое событие, сопровождающиеся нервным напряжением, даже очень приятное, может привести к тому, что человек будет с трудом засыпать и рано просыпаться, что отрицательно скажется на его самочувствии, работоспособности и настроении. Эффективно справиться с нарушениями сна можно при помощи ароматерапевтических методик и простейших методов, которые позволят снять напряжение после тяжелого дня.

Ароматерапевтические методы позволяют не только повлиять на непосредственные симптомы, но и справиться с расстройствами, которые вызывают нарушение сна. Исцеляющие свойства эфирных масел способствуют спокойному, здоровому сну, не вызывая при этом пресловутых побочных эффектов, которые неизменно возникают при медикаментозном лечении. Ароматизация воздуха, аромаванны, персональные аромакулоны — наиболее распространенные методы борьбы с бессонницей.

Эффективные аромамасла

Самыми эффективными маслами, позволяющими провести комплексную терапию нарушений сна, являются эфирные масла нероли, ромашки и лаванды. Они не просто обладают необходимыми успокаивающими свойствами, но и позволяют гармонизировать нервную деятельность, способствуют стабилизации эмоционального фона, продуктивному выходу из стресса и снимают беспокойство, раздражения, навязчивые состояния. Даря ощущение комфорта, они помогают справиться с проблемами, которые вылились в бессонницу.

  • Если причиной нарушений сна послужила слишком большая ответственность или неприятные события, то оптимальным аромамаслом выступит бензоин.
  • Нарушение сна, вызванное депрессивными расстройствами, помогает вылечить бергамот, а если вы слишком устаете, то лучше использовать шалфей (его нельзя использовать с алкоголем!).
  • Если вы хотите добиться эффекта позитивных перемен, успокаивающее и согревающее воздействие майорана станет для вас настоящим исцелением.
  • Также справиться с нарушениями сна помогут аромамасла иланг-иланга, сандала, можжевельника.
  • При хронической бессоннице, тяжелых и затяжных нарушениях сна можно применять масла розмарина, мелиссы, апельсина, ладана, фенхеля, лавра, базилика, можжевельника, розы, сандала, кипариса, мяты, нероли в любых комбинациях.
  • Если вас мучают ночные кошмары, ароматизируйте помещение с помощью розового масла.
  • Раздражительность помогут устранить перед сном нероли, анис, кипарис, лаванда, полынь, можжевельник, пихта.
  • Чувство одиночества, непонимания, неполноценности унесут прочь запахи мяты, лавра и фенхеля.
  • Если вас преследует тревога и волнения, добавьте к эфирным маслам кориандр и лавр.

вернуться к содержанию ↑

Как применять эфирные масла при нарушениях сна

Повысить эффективность основных масел можно при помощи втирания в височные доли взятых в количестве 2 капель аромамасел ромашки и лаванды (растворенных в чайной ложке базового масла).

Для аромаванн, направленных на решение проблем со сном, используют около 6 капель масла, разбавленного в эмульгаторе (к примеру, нероли или сандала) и не более 3 капель мелиссового масла. Обычно ванны принимают каждый день, вечером, делая процедуру как можно короче — не дольше 10-15 минут и используя только теплую, а не горячую воду.

Аромаванны нужно сочетать с ношением других масел в персональном аромакулоне во второй половине дня и ароматизацией изголовья кровати или раскладыванием ароматических саше неподалеку от изголовья.

Любое эфирное масло, направленное на лечение нарушений сна, нельзя применять дольше, чем в течение двух недель без перерыва. Наиболее эффективной считается практика постепенной замены масел с «переходными» периодами, когда старое и новое масло применяют в смеси в равных долях. Чтобы найти свое масло, нужно экспериментировать, пробовать, искать подходящие смеси.

Если бессонница становится навязчивым состоянием, справиться с ней с помощью обычных процедур не удается, следует обратиться к врачу и разработать индивидуальную программу, в которой традиционные методы дополнились бы медитацией, дыхательными упражнениями, сауной, массажем.

Если нарушения сна стали результатом реакклиматизации, если вы часто путешествуете и не можете наладить нормальный суточный биоритм, то в персональном аромакулоне используйте 3 капли масла герани, а по вечерам — розмариновую смесь для ванны.

вернуться к содержанию ↑

Как правильно готовиться ко сну

Эфирные масла будут эффективными только в том случае, если вы измените образ своей жизни и постараетесь готовиться ко сну правильно. Прежде всего, необходимо уделить внимание вашему постельному режиму — к ночи следует сознательно уменьшать, сдерживать эмоциональное возбуждение, а соответственно, интенсивность физической и умственной деятельности также должна снижаться.

Не следует перед сном читать литературу, которая может вызвать сильные эмоции, произвести на вас сильное впечатление, устраивать обильный поздний ужин, употреблять большое количество жидкости — вы долго не сможете заснуть и ваш сон будет тяжелым. Ужинать следует не очень поздно, старайтесь ничего не есть и не пить уже за два часа до сна.

Большое внимание следует уделить и гигиене помещения: воздух должен быть свежим и чистым, а регулярная влажная уборка — стать обязательным правилом. Следует позаботиться и о месте сна. Очень мягкая постель со временем делает затрудненным дыхание кожи, а одеяло, которым вы укрываетесь, не должно быть тяжелым. Хорошему сну способствует и короткая прогулка на свежем воздухе или хотя бы выход на балкон перед сном.

Прибегать к помощи успокаивающих средств (таких, как валериана или пустырник) и принимать их перед сном можно только в крайних случаях, по рекомендации врача, исчерпав все перечисленные способы борьбы с физическим, эмоциональным и психологическим напряжением.

Если же нарушения сна становятся систематическими, регулярными и не поддаются ни ароматерапевтическому, ни медикаментозному лечению, следует обязательно проконсультироваться не только у терапевта, но и у невропатолога.

Вам понравилась статья?

Сохраните себе ссылку, нажав кнопку любимой социальной сети:

Оценка 4.8 проголосовавших: 11
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here