Сиеста – дневной отдых, способный изменить жизнь к лучшему!

Полное описание: сиеста – дневной отдых, способный изменить жизнь к лучшему! и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Моя давняя привычка еще со школы – это сон до или после обеда. Если постараться, то всегда можно выкроить двадцать минут хоть на лекции или даже в больнице. А сейчас я подстраиваюсь под дневной сон сына. Сиеста – это не просто удовольствие, но и большое дело для нашего организма. Давайте разберемся, что такое сиеста, чем она хороша и как правильно ее организовать. Сиеста – это всего 20-25 минут, которые могут приятно изменить вашу жизнь к лучшему.

Сиеста – дневной отдых, способный изменить жизнь к лучшему!
Время сиесты: 20 приятных минут здоровья и удовольствия.

Слово «сиеста» испанское, siesta и глагол sestear происходят от латинского hora sexta (буквально — «шестой час», в смысле «полдень»: у римлян первый час дня наступал на рассвете). Это было время после полудня, когда делался перерыв в работе, чтобы отдохнуть и восполнить силы. Пользуются сиестой не только жители жарких стран. История знает немало выдающихся личностей, которые не пренебрегали послеобеденным отдыхом. Среди знаменитых любителей сиесты – сэр Уинстон Черчилль, который регулярно прибегал к послеобеденному сну, после чего принимал ванну. Он не нарушал ритуала даже во время Второй мировой войны. 20-минутным сном готовила себя к еженедельной встрече с парламентариями премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер.

Сиеста – дневной отдых, способный изменить жизнь к лучшему!
Сиеста и кортизол

Сиеста соостветствует снижиению кортизола к 12-14 часам, это естественные биологические часы: независимо от того, был ли обед или нет, послеобеденный упадок сил — это явление, которое появляется через приблизительно 8 часов после утреннего пробуждения. Сиеста – это давняя традиция в жарких странах.  Научные исследования показали, что она имеет много плюсов:

1. Положительное влияние на мозг: улучшается концентрация внимания и восприятие новой информации. значительно улучшает память, делает проще обучающий процесс; Такой отдых увеличивает работоспособность на 34% и внимательность — на 54%.

Германские исследователи провели любопытный эксперимент. Двум группам добровольцев было предложено запомнить одинаковый объем слов. Далее испытуемые из первой группы перешли к другому занятию, а вторая группа отправилась вздремнуть (при этом, не погружаясь в глубокий сон). По окончании эксперимента тесты показали: те, кто спал, запомнили гораздо больше слов.

2. Снижение уровня стресса и риска заболеваний. Результаты выявили следующее: «среди тех, кто хотя бы три раза в неделю устраивает себе получасовой сон в середине дня, доля смертности от инфаркта и других проблем с сердцем на 37 процентов ниже, чем среди тех, кто после обеда обходился без сна». Сиеста предотвращает развитие депрессий и стрессов; Даже те испытуемые, которые только иногда позволяли себе поспать днем и делали это менее получаса, снижали риск смерти от болезней сердца на 12%. Согласно данным японских ученых, опубликовавшим результаты своего исследования в 2007 в журнале «Archives of Internal Medicine», послеобеденный отдых — один из лучших рецептов против болезней сердца.
3. Перезарядка психики. Короткий сон днем повышает уровень гормонов радости, эндорфинов и серотонина, соответственно. Помните то ощущение благодати в теле, которое испытываешь, вздремнув совсем немного? Это они, гормоны счастья, возобновили свою работу. значительно повышает работоспособность и поддерживает высокий тонус организма до самого вечера.

4. Повышение производительности труда. Ученые доказали, что короткий перерыв на сон в середине дня повышает концентрацию и производительность труда. В Японии, затем в Европе, а после и в США многие фирмы вводят у себя дневной перерыв на сон. В немецком городке Фехта, вблизи Гамбурга, сотрудники муниципалитета могут при желании поспать 20 минут в день. Администрация мотивировала такое нововведение тем, что у мэрии нет денег, чтобы нанять дополнительных служащих, поэтому было решено таким способом повысить эффективность труда имеющихся рабочих.

Многие люди, чтобы не заснуть на рабочем месте, начинают потреблять кофе и другие стимуляторы. Однако заблуждаются те, кто полагают, что победить усталость можно чем-то, кроме здорового сна. Не беспокойтесь о том, что время, которое вы потратите на дневной сон, будет потеряно зря.

Американские врачи пришли к выводу о том, что дневной сон делает нас более креативными и более продуктивными, а также улучшает наши умственные способности и здоровье. Потому в США руководители крупных компаний приняли решении о создании комнат отдыха. После «сиесты» сотрудники возвращаются на свои места в лучшем настроении и работают с большей продуктивностью. А Министерство Здоровья во Франции рассматривает право рабочих на 15-минутный дневной сон на законодательном уровне.

Есть исследования, доказывающие, что 20-минутный дневной сон более эффективен для увеличения производительности труда, чем 200 мг кофеина. Хорошо иллюстрирует пользу сна для работы и другой тест. Испытуемым давали рабочую задачу, для исполнения которой нужно было длительное время: весь рабочий день. К концу рабочего дня производительность снижалась, и испытуемые не справлялись с поставленной задачей. Тогда работникам предоставили дневной сон. После 30-минутного сна снижение производительности было остановлено, а после 60-минутного сна производительность труда испытуемых действительно улучшалась.

Время и продолжительность сиесты.

Не рекомендуется спать днем после 16 часов, в зависимости от момента вашего пробуждения, можно выбрать период от 13.00 до 15.00.

Не более 30 минут, в идеале 20-25. В течение 10-20 минут вы не успеете перейти в фазу глубокого сна, а будете пребывать только в первых двух фазах сна и бодрствования. Если глубокий сон прервать раньше, чем положено, то можно ощутить усталость, но в течение 20 минут до глубокой фазы дело не доходит. Таким образом, сон в течение 10-20 минут больше всего подходит для тех, кто имеет на работе очень напряженный график. По мнению специалистов Космического агентства США (NASA), наиболее адекватная длительность послеобеденного отдыха — 26 минут. Если вы поспите больше, то можете проснуться с головной болью и плохим настроением.

Проблема в том, что в большинстве стран с распространённой сиестой, обеденный перерыв значительно превышает этот предел. У дневного сна есть свои особенности: помимо пользы он, иногда, может и нанести вред. Такой сон не только не восстановит силы, но и может навредить организму – повышается артериальное давление, возникают головные боли, сбиваются биоритмы и может возникнуть ночная бессонница.

Французский антрополог Филипп Кабон изучал сон десяти экипажей трансатлантических лайнеров. В каждом экипаже два пилота: один отдыхает, другой сидит за штурвалом. Во время эксперимента летчикам разрешали спать по 45 минут. Ночные полеты настолько утомительны, что многие пилоты успевали за 45 минут впасть в глубокую стадию сна. Выполненные после пробуждения тесты показали, что недавно проснувшемуся летчику вряд ли можно доверить сложный маневр, например аварийную посадку. Поэтому французским авиалиниям была выдана рекомендация: сон отдыхающего пилота не должен продолжаться более 40 минут. В других опытах показано, что психофизиологические характеристики восстанавливаются после десятиминутного сна не хуже, чем после получасового.

Сиеста – дневной отдых, способный изменить жизнь к лучшему!

 

 

Условия качественной сиесты

1. Для того чтобы получить максимальную пользу от дневного сна, исключите все возможные нарушители сна. Например, выключите мобильный телефон. Я обычно одеваю беруши, советую. Иногда наверх берушей можно одеть специальны шумозащитные наушники, строители такие используют.

2. Если вы не чувствуете сонливость, не пытайтесь заставить себя заснуть. Подремите, дремота тоже дает отдых.

2. Заведите будильник на такое время, чтобы можно было поспать полчаса. Проверьте температуру в комнате перед тем, как вы ляжете спать. Не должно быть ни жарко, ни холодно. Проветривайте помещение, прежде чем ложиться спать.

4. Темнота. Некоторым людям удается выспаться только в темном помещении. Постарайтесь сделать свою комнату темной или наденьте маску для сна.

5. Чтобы отойти от дневного сна, умойтесь, выпейте стакан воды и выйдите на свежий воздух.

Сиеста – дневной отдых, способный изменить жизнь к лучшему!

Сиеста набирает популярность.

Во Франции существует официальная рекомендация частным и государственным компаниям предоставлять сотрудниками право на 15-минутную сиесту. Также во Франции появились предприятия, которые специализируются на отдыхе на рабочем месте. Так, например, Sixta оказывает поддержку решившимся на этот шаг предприятиям и предлагает им информацию и консультации. С помощью своего сайта mode-sieste.com Sixta пытается изменить французский менталитет. 

Как считают в компании, сиеста – это простая коллективная мера, которая «рентабельна для предприятия», так как сокращает психосоциальные риски и количество прогулов. Польза сиесты настолько неоспорима, что некоторые компании, такие как Google и Apple, разрешают своим сотрудникам дремать на работе, понимая все преимущества, которые дарит их сотрудникам дневной сон. Расскажите об этом своему начальнику.

Еще почитать по теме:

Послеполуденный кратковременный сон-отдых — сиеста — является обязательным элементом культуры многих народов, по мнению которых, польза дневного сна это факт не подлежащий сомнениям. К такому заключению пришли сейчас и физиологи. Даже очень непродолжительный, всего 10-20-минутный сон в дневное время может приносить пользу: существенно повышать работоспособность, снимать усталость и поднимать настроение.

Кого из нас не охватывает временами на работе страстное желание вздремнуть за рабочим столом, а лучше – в более комфортабельных условиях? Ученые доказали, что короткий перерыв на сон в середине дня повышает способность к концентрации и производительность труда. В Японии, затем в Европе, а теперь и в США многие фирмы вводят у себя дневной перерыв на сон.

Как утверждает французский физиолог Жан-Луи Вала, президент Национальной ассоциации по изучению сна, мы должны спать дважды в сутки. Температура тела здорового человека, как правило, имеет два суточных минимума, один из которых приходится на промежуток между 13-ю и 15-ю часами дня. Именно в это время мы и наблюдаем у себя чувство сонливости.

Американский физиолог Сара Медник изучала влияние дневного сна на зрительные способности 130 студентов. Она обнаружила, что скорость зрительной реакции (время, за которое человек понимает, что написано на экране компьютера) утром составляет 10 миллисекунд, вечером – 40. Но если испытуемый поспал днем, то к вечеру он воспринимает информацию столь же быстро, как утром. Правда, поспать нужно как следует: от часа до полутора (тогда информация не только лучше воспринимается, но и лучше запоминается). Однако не все специалисты рекомендуют столь долгую сиесту. Они подчеркивают, что после длительного дневного сна человек зачастую становится либо раздражительным, либо вялым.

Так, французский антрополог Филипп Кабон исследовал качество сна десяти экипажей трансатлантических лайнеров. В каждом экипаже находилось два пилота: один отдыхал, а другой сидел за штурвалом. Во время эксперимента летчикам разрешали спать по 45 минут. За 45 минут пилоты успевали впасть в самую глубокую стадию медленного сна. Выполненные после пробуждения тесты показали, что недавно проснувшемуся летчику вряд ли можно доверить сложный маневр, например аварийную посадку. Поэтому французским авиалиниям была выдана рекомендация: сон отдыхающего пилота не должен продолжаться более 40 минут. В других опытах показано, что психофизиологические характеристики восстанавливаются после десятиминутного сна не хуже, чем после получасового. (1)

Так сколько надо спать днем – десять минут, полчаса, час или полтора часа?

У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM-сон), которая длится 5 – 10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30 – 45 минут приходится на период 3 – 4 стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность приблизительно 90 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM-сон).

Дневной сон продолжительностью от 10 до 20 минут

В первые 5 – 10 минут после засыпания снижается наша мышечная активность, снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ, и понижается температура, глаза могут совершать медленные движения. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы или иллюзия их существования.

Затем наступает вторая стадия – неглубокий или лёгкий сон, в которой наблюдается дальнейшее снижение тонической мышечной активности, сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Первый эпизод второй стадии длится около 20 минут. В этой стадии сна человека легко разбудить.

Короткий дневной сон продолжительностью 10 – 20 минут является оптимальным для повышения уровня энергии и бдительности. Благодаря тому, что сон длиться такое короткое время, он не успевает перейти в более глубокие стадии медленного сна, что позволяет нам проснуться без лишних проблем более бодрыми и отдохнувшими.

Дневной сон продолжительностью 30 – 45 минут

После первых двух стадий наступают 3-я и 4-я стадии медленного сна. Они являются самыми глубокими. Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна. В это время человека разбудить очень сложно.

Если вы погрузитесь в глубокий сон, что происходит через минут 25 – 30 после засыпания, то пробуждение раньше, чем он закончится (его длительность 30 – 45 минут) ничего хорошего вам не сулит – разбитость, снижение работоспособности, возможны головные боли, что по ощущениям часто напоминает похмелье. Это чувство может длиться около 30 минут и только по прошествию этого времени человек начинает ощущать прилив бодрости, вызванный дневным отдыхом.

Дневной сон продолжительностью 60 минут

Часовой дневной сон лучше всего способствует улучшению функции памяти на события, лица и названия. Большую часть такого сна занимает самая глубокая стадия медленного сна. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Исследования показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных «декларативных» воспоминаний. Недостаток: раздражительность и вялость после пробуждения на протяжении следующих 30 минут. А все из-за сложнейших внутренних процессов, которые происходят в организме во время медленного сна. Эти процессы должны быть завершены.

Дневной сон продолжительностью 90 минут

Полный цикл сна у здорового человека обычно длится приблизительно 90 минут. То есть за 90 минут дневного сна человек проходит все стадии сонного цикла, которые включают в себя как стадии медленного, так и стадии быстрого сна. Быстрый сон (парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз, или сокращённо БДГ-сон, REM-сон). Это — пятая стадия сна. Быстрый сон следует за медленным и длится 10—15 минут. В этот период электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования. Вместе с тем (и это парадоксально) в этой стадии человек находится в полной неподвижности, вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчётливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90% случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении. (2)

Первый эпизод быстрого сна наступает через 70-80 минут от момента засыпания и длится 5 -10 минут. Исследователи предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.

Дневной сон продолжительностью 90 минут обычно не вызывает неприятных ощущений после пробуждения, а человек просыпается отдохнувшим и полным сил.

Итак, если вам необходимо взбодриться, медики рекомендуют спать до получаса, не погружаясь в глубокий сон. Но если это не удалось и вы перешагнули получасовой рубеж, то позвольте своему организму завершить полный цикл сна.

30 минут сна принесут гораздо больше пользы, чем сопротивление своей природе при помощи крепкого чая, кофе или энергетических напитков.

Польза дневного сна с медицинской точки зрения:

Положительное влияние на мозг: улучшается концентрация внимания и восприятие новой информации.

Германские исследователи провели любопытный эксперимент. Двум группам добровольцев было предложено запомнить одинаковый объем слов. Далее испытуемые из первой группы перешли к другому занятию, а вторая группа отправилась вздремнуть (при этом, не погружаясь в глубокий сон).По окончании эксперимента тесты показали: те, кто спал, запомнили гораздо больше слов. (3)

Состояние полного расслабления и покоя во время сна снимает нервное напряжение, что помогает предотвратить стресс и избавиться от нервозности.

Короткий сон днем повышает уровень гормонов радости, эндорфинов и серотонина, соответственно. Помните то ощущение благодати в теле, которое испытываешь, вздремнув совсем немного? Это они, гормоны счастья, возобновили свою работу.

Недавнее исследование, проведённое в Греции совместно университетом Афинской медицинской школы и Гарвардом, показало, что получасовой послеполуденный отдых-дрёма хотя бы трижды в неделю снижает риск гибели от сердечного приступа на 37%.

Если вам эта статья показалась полезной, поделитесь ей с близкими и друзьями:

Добавить энергии поможет… сон. Это только кажется контрпродуктивным предложением. На самом деле, каждый год научные исследовании доказывают, что короткий

сон

(или быстрый, как его называют специалисты) является отличным способом увеличить уровни энергии и производительности.

И вы напрасно думаете, что это предложение не для работающих девушек. Польза сиесты настолько неоспорима, что некоторые компании, такие как Google и Apple, разрешают своим сотрудникам дремать на работе, понимая все преимущества, которые дарит их сотрудникам дневной сон. Расскажите об этом своему начальнику.

А чем хорош дневной сон?– Это полезно для здоровья. Дневной сон снижает уровень стресса, уменьшает риски сердечного приступа, инсульта, диабета, увеличения веса.

– Дневной сон активизирует работу мозга: улучшаются творческие способности, память, способность к обучению, быстрые реакции и т.д.

– Он экономит деньги, избавляет от трат на перекусы, сладости, кофе, энергетические напитки.

Сиеста – дневной отдых, способный изменить жизнь к лучшему!

– Он повышает вашу эффективность на работе. Есть исследования, доказывающие, что 20-минутный дневной сон более эффективен для увеличения производительности труда, чем 200 мг кофеина. Хорошо иллюстрирует пользу сна для работы и другой тест. Испытуемым давали рабочую задачу, для исполнения которой нужно было длительное время: весь рабочий день. К концу рабочего дня производительность снижалась, и испытуемые не справлялись с поставленной задачей. Тогда работникам предоставили дневной сон. После 30-минутного сна снижение производительности было остановлено, а после 60-минутного сна производительность труда испытуемых действительно улучшалась.

– Дневной сон улучшает настроение. Когда вы дремлете, мозг выделяет нейромедиатор серотонин, который отвечает за уровни настроения. Пополнение этого химического вещества дает ощущение радости и в целом влияет на настроение положительно.

Сиеста – дневной отдых, способный изменить жизнь к лучшему!

Как и когда спать? Если вы решили самостоятельно оценить все преимущества дневного сна на себе, то важно знать, как правильно это делать. Идеальное время для дневного сна – от 13-00 до 16-00. Главное условие – не спать позже 16-00, потому что это может вызвать проблемы с ночным сном и засыпанием ночью.

Сколько должен длиться дневной сон? Есть несколько методик, каждая из которых имеет свои задачи и преимущества. Среди них:

– 10-20 минут. Этот отрезок времени идеально подходит для быстрого повышения уровня энергии и внимательности. В течение 10-20 минут вы не успеете перейти в фазу глубокого сна, а будете пребывать только в первых двух фазах сна и бодрствования. Если глубокий сон прервать раньше, чем положено, то можно ощутить усталость, но в течение 20 минут до глубокой фазы дело не доходит. Таким образом, сон в течение 10-20 минут больше всего подходит для тех, кто имеет на работе очень напряженный график.

– 30 минут. Не самый удачный период, если нужно быстрое пробуждение и продолжение работы. Какое-то время организм будет «спать» по инерции (поскольку уже начинается фаза глубокого сна), это выражается, в основном, в эффекте немного «ватных ног». Но если вам не нужно моментально начинать работать после такого сна, то вы сможете оценить преимущества дневного сна, работоспособность все равно повысится.

– 60 минут. Этот отрезок времени для дневного сна лучше всего подходит для улучшения памяти, а также для активизации творчества. Более эффективен, чем 30-минутный сон. Но также может привести к эффекту сна по инерции, то есть восстановление бодрости займет какое-то время.

– 90 минут. Наиболее оптимальное время, чтобы завершить полный цикл сна (все три фазы). Такой сон приводит к улучшению памяти и активизации творческих процессов, а также очень эффективно увеличивает внимательность. 90-минутный сон позволяет избежать инерционного сна (который наблюдается в 30- и 60- минутных отрезках сна), а значит, после него легче проснуться и сразу почувствовать себя бодрым. Правда, у полуторачасового сна есть явный недостаток – непрактичность. Не каждый может себе позволить обеденный перерыв такой продолжительности. Другая проблема – проснуться самостоятельно не всегда возможно, понадобится будильник.

Сиеста – дневной отдых, способный изменить жизнь к лучшему!

Выбирайте тот отрезок сна, который вам лучше всего подойдет. Основная рекомендация состоит в том, что оптимальные варианты – это 10-20 минут и 90 минут сна. Первый помогает восстановиться в очень короткое время, а второй – дает полное восстановление и обновление, но займет больше времени. Что бы вы ни выбрали, важно, чтобы не прерывалась стадия глубокого сна, потому что это приводит к чувству усталости и даже разбитости.

Кофе + дневной сон – это лучшая сиеста Итак, вам нужно очень быстро восстановить силы и взбодриться. Что лучше: чашка кофе или дневной сон? Правильный ответ: и то, и другое. В среднем, кофеину требуется от 20 до 30 минут, чтобы «вступить в силу» и дать эффект организму. Поэтому вы можете спокойно выпить чашку кофе и лечь спать. Вопреки неверным представлениям о том, что после кофе заснуть невозможно. Напротив, вы сможете вздремнуть как раз нужные вам 20 минут, а после быстро проснуться, потому что кофеин начнет свою работу. И такая сиеста – лучше всего повышает уровень энергии, сочетая в себе эффект от дневного сна и от кофеина.

Сиеста – дневной отдых, способный изменить жизнь к лучшему!

Если вы решили поспать днем Воспользуйтесь нашими советами, если вы никогда раньше не практиковали дневной сон:

– Устанавливайте будильник, чтобы не переспать лишнего. Вы ведь теперь знаете, что для дневного сна перебор во времени дает обратный эффект.

– Если вы выбираете сон продолжительностью 10-20 минут, то можете попробовать сон в вертикальном положении: например, в кресле или сидя на диване. Это поможет избежать глубокой фазы сна.

– Окружающая обстановка важна. Если возможно, выключите свет, постарайтесь ограничить шум. Это очистит мозг, расслабит, позволит лучше отдохнуть.

– Если заснуть не получается, это не значит, что организм не отдыхает. Не приступайте к работе во время, выделенное на сон.

Желаем бодрости и хорошей работоспособности каждый день!

Послеобеденный сон – это прекрасно. Более того, недавние исследования подтверждают его благотворное воздействие. Так зачем же отказывать себе в отдыхе?

Сиеста действительно наилучшим образом отражается на умственной деятельности: повышение внимания, улучшение настроения, более крепкий сон ночью, улучшение умственных способностей… Как считают ученые, от 2 до 5 минут сна достаточно, чтобы придать человеку сил, тогда как отдых продолжительностью от 5 до 20 минут благотворно влияет на моторные функции и производительность труда. Кроме того, послеобеденный отдых уменьшает риски психосоциальных расстройств и количество прогулов, а также может служить для предотвращения вызываемых переутомлением и сонливостью несчастных случаев на работе.

Все данные сходятся, так что это утверждение больше не вызывает сомнений: сиеста повышает производительность труда. «Любой специалист по сну вам это подтвердит. Введение системы отдыха на предприятиях приносит пользу со всех точек зрения», – подчеркивает невролог Кристоф Петио (Christophe Petiau) на сайте Le Figaro. Многие страны взяли на вооружение эту информацию и не возражают против сиесты на рабочем месте (или даже поддерживают ее). «В англосаксонских странах и в Африке эта практика получила широчайшее распространение на предприятиях, и сотрудники привыкли к отдыху на рабочем месте», – отмечает этот эксперт.

Франция же держится в стороне от этих веяний. Отношение к сиесте на французских предприятиях до сих пор остается резко отрицательным. Ее считают признаком лени, воспринимают как знак слабости и отказываются от нее по морально-этическим причинам. В коллективном сознании послеобеденный отдых считается чем-то позорным, и если начальник застанет подчиненного «на месте преступления», то его ждет не самый приятный разговор. «Для французов сиеста означает праздность, и избавиться от этого негативного восприятия очень непросто», – полагает Кристоф Петио. В конце концов, Франция и так уже поставила рекорды в производительности труда. И эти прекрасные результаты вовсе не наводят предприятия на мысль пересмотреть свою управленческую практику.

Даже в США, где о пользе сиесты говорят все громче, лишь на 6% предприятий существуют специально оборудованные для отдыха помещения, о чем свидетельствуют результаты опроса сотрудников 600 компаний. Тем не менее, их число постоянно растет: более 5% по сравнению с прошлым годом. Кроме того, из другого опроса следует, что 34% американцев работодатель разрешает отдохнуть прямо в офисе.

Работа в финансовом секторе, вероятно, больше других сопряжена с выбросами адреналина. Журнал Fortune отмечает, что сиеста принесла бы наибольшую пользу в самых стрессовых местах. Частный инвестиционный фонд Kodiak Capital первым решил сделать такой шаг. Эта расположенная на Манхеттене компания решила дать своим сотрудникам возможность отдохнуть. Неподалеку от рабочего пространства трейдеров был установлен удобный диван для перерыва на сон в 15-20 минут.

«Некоторые приходят в офис в 8 часов утра, работают до 17 часов, потом играют в футбол до 20 часов, возвращаются домой и просиживают еще полночи на австралийском рынке перед тем, как лечь спать, – говорит менеджер Райан Ходсон (Ryan Hodson). – Около 2 дня этим людям может понадобиться сон для восстановления сил». Решение принесло свои плоды: менеджер отмечает, что почти треть из 15 его сотрудников регулярно пользуются возможностью отдохнуть.

Некоторые французские предприятия также решили отказаться от утвердившихся стереотипов. Пионером в этой сфере стал Novius: лионское агентство по разработке веб-сайтов первым обустроило у себя в офисе помещение для сиесты. Его генеральный директор Антони Мартен-Блетон (Anthony Martin-Bleton) опирался на свой личный опыт: «Я сам нередко засыпал в рабочее время, и поэтому такая мысль пришла ко мне совершенно естественным образом. Мне кажется, что сиеста – это реальная необходимость для каждого». Тем не менее, некоторые сотрудники Novius не желают приспосабливаться к новой системе. Окончательно на нее перешли лишь 15 из 30 человек.

В Лионе во France Télécom-Orange также обустроили пространство для отдыха. Там находится calm chair – кресло для релаксации с успокаивающим освещением. Его дополняет calm space – микропространство для сиесты, в котором свет и звуковое сопровождение настроены специально для непродолжительного сна. Аудиторская и консалтинговая компания PwC из Нейи-сюр-Сен тоже не осталась в стороне от инноваций. Три года назад ее сотрудники получили помещение для релаксации, которое разделено занавесками на личные пространства с подушками. Кроме того, имеются там и два массажных кресла. А вот и гвоздь программы: два раза в неделю сотрудники могут воспользоваться услугами двух профессиональных массажисток.

Как бы то ни было, сиеста на рабочем месте все еще остается запретной темой. Обустроившие специальное пространство предприятия предпочитают заменять это слово эвфемизмом: «время на восстановление».

Как считает невролог и специалист по сну Ренато Коламарино (Renato Colamarino), послеобеденный отдых особенно важен для некоторых специальностей: «Прежде всего это касается профессий, которые связаны с риском, стрессом и интеллектуальной деятельностью. Одним словом, всех профессий, которые приводят к быстрому утомлению». Таким образом, отдых «примерно на 15 минут» может принести огромную пользу. «Это особенно важно в начале второй половины дня, после обеда, когда внимание может притупиться, – продолжает Ренато Коламарино. – Сиеста – это обычное дело для детей, что особенно заметно в школе, где к послеобеденному отдыху относятся очень серьезно. Однако, к сожалению, эта привычка уходит, когда мы взрослеем…»

Тем не менее, ситуация может измениться, так как во Франции появились предприятия, которые специализируются на отдыхе на рабочем месте. Так, например, Sixta оказывает поддержку решившимся на этот шаг предприятиям и предлагает им информацию и консультации. С помощью своего сайта mode-sieste.com Sixta пытается изменить французский менталитет. Как считают в компании, сиеста – это простая коллективная мера, которая «рентабельна для предприятия», так как сокращает психосоциальные риски и количество прогулов. Чтобы убедить вашего начальника, mode-sieste.com предлагает множество сведений и статистической информации о пользе сиесты. Все это сдабривается юмористическими видеороликами, такими как «провансальская сиеста во враждебной среде»:

Atlantico взял интервью у профессора Университета Париж-Дофин, социолога и бывшего сотрудника France Télécom Норбера Альтера (Norbert Alter).


Atlantico: Внимание, память, сосредоточенность: все научные исследования подтверждают, что сиеста способствует производительности труда. Почему она так полезна?
Норбер Альтер: Давайте разберемся в причинах того, почему мы говорим о сиесте на работе. Обсуждение только самого отдыха – однобокий взгляд на ситуацию.

Людям нужна сиеста, потому что они нуждаются в отдыхе, спокойствии, расслаблении, времени наедине самими собой. Сегодня им приходится работать в чрезвычайно шумных организациях и постоянно иметь дело со сжатыми сроками. У них больше нет времени, чтобы пообщаться друг с другом, задуматься о своей жизни.

Сиеста на рабочем месте отражает стремление получить возможность потратить время на себя. Тем не менее, как мне кажется, речь идет не о чисто физиологической проблеме. Здесь просматривается потребность сломать рабочий ритм, который определяется требованиями срочности. Это вовсе не обязательно означает сон и может быть обычным желанием чуть-чуть полениться.

Если у работника нет такого свободного времени, он допускает много ошибок, не поддерживает отношений с окружающими и, значит, чувствует себя неуверенно, а качество его работы снижается. Таким образом, существует прямая связь между производительностью труда и комфортом на рабочем месте, качеством жизни на работе. Сиеста входит в этот вопрос, но это всего лишь часть проблемы. Комфорт на рабочем месте определяет целая совокупность факторов. Мы не можем продолжать работать в атмосфере беспокойства и незащищенности, с которой сегодня приходится иметь дело большинству людей на работе. Работнику нужно время на то, чтобы побыть с окружающими и поразмышлять над тем, что он делает.

– Если отдых благотворно сказывается на производительности труда, предприятиям и их руководству нужно взять это на вооружение. Так почему же тогда компании не уделяют больше внимания потребностям своих сотрудников в отдыхе? – Все достаточно просто. Из стандартной управленческой методики следует, что чем больше человек непосредственно работает над выполнением той или иной задачи, тем выше отдача его труда. Однако это не совсем справедливо. На самом деле отдача от труда сотрудника будет выше, если он работает в хороших условиях и понимает смысл того, чем занимается.

У нас слишком часто путают время работы и производительность. Если человек будет больше работать, это не означает, что он повысит производительность. Если мы много работаем вопреки здравому смыслу, это сложно назвать производительным и эффективным трудом. В эргономике проводится четкое разделение между реальной и предписанной работой. Предписанная работа – это официальные часы на рабочем месте. Реальная работа – это то, что работник действительно делает для достижения поставленных задач. Проблема состоит в том, что менеджеры слишком часто продолжают думать, что эффективность труда зависит от предписанной работы, тогда как на самом деле ее определяет реальная работа.

– Опережают ли одни сектора другие в том, что касается внимания к потребности сотрудников в отдыхе? – В некоторых кругах ощутимо легче принимают то, что сотрудники тратят время на себя. Прежде всего это касается тех областей, где понятие мастерства имеет ключевое значение, где учитывают такие качества, как компетентность, квалификация, независимость, например, среди врачей и журналистов. «Мастерство» – это особый тип знаний, который подразумевает, что работник достаточно независим для того, чтобы самостоятельно организовать свой труд. Речь идет о тех областях, где критерии эффективности определяются мастерством, а не таблицей Excel. В то же время, когда вся деятельность жестко регламентирована, как, например, на заводе, у сотрудников гораздо меньше времени и возможностей для самоорганизации.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Сиеста – дневной отдых, способный изменить жизнь к лучшему!


Сиеста – это не просто удовольствие, но и большое дело для нашего организма. Давайте разберемся, что такое сиеста, чем она хороша и как правильно ее организовать. Сиеста – это всего 20-25 минут, которые могут приятно изменить вашу жизнь к лучшему. Слово «сиеста» испанское, siesta и глагол sestear происходят от латинского hora sexta (буквально — «шестой час», в смысле «полдень»: у римлян первый час дня наступал на рассвете). Это было время после полудня, когда делался перерыв в работе, чтобы отдохнуть и восполнить силы. Пользуются сиестой не только жители жарких стран. История знает немало выдающихся личностей, которые не пренебрегали послеобеденным отдыхом. Среди знаменитых любителей сиесты – сэр Уинстон Черчилль, который регулярно прибегал к послеобеденному сну, после чего принимал ванну. Он не нарушал ритуала даже во время Второй мировой войны. 20-минутным сном готовила себя к еженедельной встрече с парламентариями премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер. 

Сиеста соответствует снижению кортизола (гормона стресса) к 12-14 часам, это естественные биологические часы: независимо от того, был ли обед или нет, послеобеденный упадок сил — это явление, которое появляется через приблизительно 8 часов после утреннего пробуждения. Сиеста – это давняя традиция в жарких странах. 

Научные исследования показали, что она имеет много плюсов: 

  1. Положительное влияние на мозг: улучшается концентрация внимания и восприятие новой информации. значительно улучшает память, делает проще обучающий процесс; Такой отдых увеличивает работоспособность на 34% и внимательность — на 54%. Германские исследователи провели любопытный эксперимент. Двум группам добровольцев было предложено запомнить одинаковый объем слов. Далее испытуемые из первой группы перешли к другому занятию, а вторая группа отправилась вздремнуть (при этом, не погружаясь в глубокий сон). По окончании эксперимента тесты показали: те, кто спал, запомнили гораздо больше слов. 
  2. Снижение уровня стресса и риска заболеваний. Результаты выявили следующее: «среди тех, кто хотя бы три раза в неделю устраивает себе получасовой сон в середине дня, доля смертности от инфаркта и других проблем с сердцем на 37 процентов ниже, чем среди тех, кто после обеда обходился без сна». Сиеста предотвращает развитие депрессий и стрессов; Даже те испытуемые, которые только иногда позволяли себе поспать днем и делали это менее получаса, снижали риск смерти от болезней сердца на 12%. Согласно данным японских ученых, опубликовавшим результаты своего исследования в 2007 в журнале «Archives of Internal Medicine», послеобеденный отдых — один из лучших рецептов против болезней сердца. Сиеста – дневной отдых, способный изменить жизнь к лучшему!
  3. Перезарядка психики. Короткий сон днем повышает уровень гормонов радости, эндорфинов и серотонина, соответственно. Помните то ощущение благодати в теле, которое испытываешь, вздремнув совсем немного? Это они, гормоны счастья, возобновили свою работу. значительно повышает работоспособность и поддерживает высокий тонус организма до самого вечера. 
  4. Повышение производительности труда. Ученые доказали, что короткий перерыв на сон в середине дня повышает концентрацию и производительность труда. В Японии, затем в Европе, а после и в США многие фирмы вводят у себя дневной перерыв на сон. В немецком городке Фехта, вблизи Гамбурга, сотрудники муниципалитета могут при желании поспать 20 минут в день. Администрация мотивировала такое нововведение тем, что у мэрии нет денег, чтобы нанять дополнительных служащих, поэтому было решено таким способом повысить эффективность труда имеющихся рабочих. 

Многие люди, чтобы не заснуть на рабочем месте, начинают потреблять кофе и другие стимуляторы. Однако заблуждаются те, кто полагают, что победить усталость можно чем-то, кроме здорового сна. Не беспокойтесь о том, что время, которое вы потратите на дневной сон, будет потеряно зря. Американские врачи пришли к выводу о том, что дневной сон делает нас более креативными и более продуктивными, а также улучшает наши умственные способности и здоровье. Поэтому в США руководители крупных компаний приняли решении о создании комнат отдыха. После «сиесты» сотрудники возвращаются на свои места в лучшем настроении и работают с большей продуктивностью. А Министерство Здоровья во Франции рассматривает право рабочих на 15-минутный дневной сон на законодательном уровне. Есть исследования, доказывающие, что 20-минутный дневной сон более эффективен для увеличения производительности труда, чем 200 мг кофеина.  Хорошо иллюстрирует пользу сна для работы и другой тест. Испытуемым давали рабочую задачу, для исполнения которой нужно было длительное время: весь рабочий день. К концу рабочего дня производительность снижалась, и испытуемые не справлялись с поставленной задачей. Тогда работникам предоставили дневной сон. После 30-минутного сна снижение производительности было остановлено, а после 60-минутного сна производительность труда испытуемых действительно улучшалась.

Время и продолжительность сиесты

Не рекомендуется спать днем после 16 часов, в зависимости от момента вашего пробуждения, можно выбрать период от 13.00 до 15.00. 

Сиеста – дневной отдых, способный изменить жизнь к лучшему!

Не более 30 минут, в идеале 20-25. В течение 10-20 минут вы не успеете перейти в фазу глубокого сна, а будете пребывать только в первых двух фазах сна и бодрствования. Если глубокий сон прервать раньше, чем положено, то можно ощутить усталость, но в течение 20 минут до глубокой фазы дело не доходит. Таким образом, сон в течение 10-20 минут больше всего подходит для тех, кто имеет на работе очень напряженный график. По мнению специалистов Космического агентства США (NASA), наиболее адекватная длительность послеобеденного отдыха — 26 минут. Если вы поспите больше, то можете проснуться с головной болью и плохим настроением. 

Проблема в том, что в большинстве стран с распространённой сиестой, обеденный перерыв значительно превышает этот предел. У дневного сна есть свои особенности: помимо пользы он, иногда, может и нанести вред. Такой сон не только не восстановит силы, но и может навредить организму – повышается артериальное давление, возникают головные боли, сбиваются биоритмы и может возникнуть ночная бессонница. 

Французский антрополог Филипп Кабон изучал сон десяти экипажей трансатлантических лайнеров. В каждом экипаже два пилота: один отдыхает, другой сидит за штурвалом. Во время эксперимента летчикам разрешали спать по 45 минут. Ночные полеты настолько утомительны, что многие пилоты успевали за 45 минут впасть в глубокую стадию сна. Выполненные после пробуждения тесты показали, что недавно проснувшемуся летчику вряд ли можно доверить сложный маневр, например аварийную посадку. Поэтому французским авиалиниям была выдана рекомендация: сон отдыхающего пилота не должен продолжаться более 40 минут. В других опытах показано, что психофизиологические характеристики восстанавливаются после десятиминутного сна не хуже, чем после получасового. 

Условия качественной сиесты

  • Для того чтобы получить максимальную пользу от дневного сна, исключите все возможные нарушители сна. Например, выключите мобильный телефон. Я обычно одеваю беруши, советую. Иногда наверх берушей можно одеть специальны шумозащитные наушники, строители такие используют. 
  • Если вы не чувствуете сонливость, не пытайтесь заставить себя заснуть. Подремите, дремота тоже дает отдых. 
  • Заведите будильник на такое время, чтобы можно было поспать полчаса. Проверьте температуру в комнате перед тем, как вы ляжете спать. Не должно быть ни жарко, ни холодно. Проветривайте помещение, прежде чем ложиться спать. 
  • Темнота. Некоторым людям удается выспаться только в темном помещении. Постарайтесь сделать свою комнату темной или наденьте маску для сна. 
  • Чтобы отойти от дневного сна, умойтесь, выпейте стакан воды и выйдите на свежий воздух.

Сиеста набирает популярность

Во Франции существует официальная рекомендация частным и государственным компаниям предоставлять сотрудниками право на 15-минутную сиесту. Также во Франции появились предприятия, которые специализируются на отдыхе на рабочем месте. Так, например, Sixta оказывает поддержку решившимся на этот шаг предприятиям и предлагает им информацию и консультации. С помощью своего сайта mode-sieste.com Sixta пытается изменить французский менталитет. 

Как считают в компании, сиеста – это простая коллективная мера, которая «рентабельна для предприятия», так как сокращает психосоциальные риски и количество прогулов. Польза сиесты настолько неоспорима, что некоторые компании, такие как Google и Apple, разрешают своим сотрудникам дремать на работе, понимая все преимущества, которые дарит их сотрудникам дневной сон. Расскажите об этом своему начальнику.

Оценка 4.8 проголосовавших: 12
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here