Причины сонливости после приема кофе

Полное описание: причины сонливости после приема кофе и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Причины сонливости после приема кофе

Многие люди не знают о том, почему от кофе хочется спать. Ведь этот напиток всемирно известен как эликсир бодрости или даже энергетик. Рассмотрим три основные причины явления: патологии здоровья, привыкание к кофеину и его передозировка в организме.

Патологии и заболевания

Нормально ли хотеть уснуть после того, как вы выпили чашку крепчайшего кофе? Нет. Более того, такое желание может свидетельствовать об имеющемся в вашем организме заболевании:

  • Почему хочется спать после кофе? Например, потому, что вы страдаете от активизировавшегося герпесвируса Эпштейна-Бара. Не бойтесь, на самом деле около 50% всего человечества имеет эту форму вирусной инфекции. Когда вирус «дремлет» в организме, он не приносит никакого вреда. Однако как только он активизируется, он начинает способствовать появлению многочисленных заболеваний. Например, угнетать нервную систему. В результате чего традиционные возбудители, включая кофеин, на него уже не действуют.
  • Истощение надпочечников. Эти органы ответственны за выработку гормонов стресса. Если вы будете регулярно активировать их работу с помощью кофеина или других возбудителей, то ослабите их функционал. Они перестанут вырабатывать адреналин в нужном количестве. Результат: никакого чувства бодрости как после чашечки, так и после литра кофе. Органы не смогут выбрасывать новые порции адреналина, обеспечивающего организм энергией и силой.
  • Инфекционные заболевания, сбои в работе нервной системы, сильное переутомление. Если вы будете перегружать свою нервную систему выше всяких пределов, то дополнительные стимуляторы для нее будут той каплей, которая «переполнит чашу терпения». Кстати, некоторые специалисты медицины предлагают использовать этот эффект в борьбе с бессонницей. Переутомленной нервной системе просто не по силам справиться с нагрузкой – она выключается.

Если вы подозреваете у себя наличие одного из указанных заболеваний, откажитесь от приема напитка. И если сонливость не исчезнет, посетите врача и удостоверьтесь в том, что у вас нет патологии здоровья.

Причины сонливости после приема кофе

Привыкание

Одна из особенностей человеческого организма состоит в том, что он способе привыкнуть буквально ко всему. Включая регулярные дозы возбудителей нервной системы. Если вы постоянно выпиваете по нескольку кружек/чашек кофе в день, то рано или поздно заметите:

  • сонливость после употребления напитка, в особенности по вечерам и во второй половине дня;
  • отсутствие привычного прежде бодрящего действия.

Причины сонливости после приема кофе

Постоянная доза кофеина стала привычной для вашего организма. В этом случае вам стоит воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Измените выбранные прежде стимуляторы. Замените кофе зеленым чаем, начните принимать контрастный душ, бегать по утрам и вечерам, делать зарядку. Ваша нервная система сможет взбодриться благодаря новым для себя раздражителям.
  • Не употребляйте кофе и напитки, в составе которых присутствует кофеин. Воздерживайтесь от них, как минимум, две-три недели. За этот срок чувствительность к возбудителю сможет хотя бы немного восстановиться. После того, как ваш организм отдохнет от кофе, он сможет снова получать заряды бодрости от его употребления.

Переизбыток

Из-за передозировки кофеина в организме могут произойти разные сбои. Природный стимулятор, в том случае, если вы примите его слишком много за короткое время, сузит сосуды головного мозга. Результат: сонливость, чувство вялости из-за ухудшенного поступления кислорода к тканям.

Рекомендуемые в этом случае действия:

  • Отказ от очередных порций напитка. Не стоит стараться «подстегнуть» себя кофеином вновь и вновь. Большего эффекта вы добьетесь с помощью упражнений дыхательной гимнастики, проветривания помещения и/или кратковременной прогулки.
  • Через несколько часов после передозировки кофеина, выпейте чашку сладкого лимонного чая. Этот напиток улучшит течение крови и восстановит нормальное питание мозговых тканей.

Для того, чтобы не допустить переизбытка кофеина, не пейте напиток чаще, чем один раз в три часа. Следите также за тем, сколько кофе вы выпиваете ежедневно.

Что бодрит с утра? Чего нельзя пить на ночь, иначе не уснешь? А если пить его много, то захочется спать. Догадались, о чем речь? Конечно же, о кофе.

Причины сонливости после приема кофе

Да, он освежает и заряжает энергией на весь день, но иногда после кофе хочется спать. А некоторым людям он вообще противопоказан. Так, чего в нем больше: вреда или пользы? Давайте разбираться.

Историческая справка

Это один из самых популярных напитков на нашей планете. Первые упоминания о кофе датируются еще 15 веком. По легенде, один пастух заметил, что козы после долгих переходов, пожевав плоды какого-то растения, снова становились бодрыми и подвижными. Позже кофейные зерна начали употреблять рабы – это давало им возможность долго работать без отдыха.

Считается, что кофе пришел к нам с Востока. Маленькие уютные кофейни впервые открылись в Мекке. Сюда можно было прийти с друзьями и попробовать ароматный напиток.

Причины сонливости после приема кофе

Начало ХХ века стало стартом длительного противостояния двух гигантов. Производители чая и кофе настаивают на том, что именно их продукт полезней. Появляется немало негативных отзывов о кофе. Польза и вред для здоровья становятся темой многочисленных исследований. И по сегодняшний день ведутся споры о влиянии кофеина на организм, о его способности тонизировать, повышать работоспособность, бодрить в течение длительного времени.

Противники же утверждают, что употребление кофе ведет к развитию таких опасных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца и сахарный диабет. Напиток негативно воздействует на центральную нервную систему, снижает защитные силы организма в борьбе со стрессами. В доказательство приводятся данные научных исследований, которые со временем опровергаются и заменяются новыми фактами.

Есть и весьма странное утверждение о том, что от кофе хочется спать. Почему такая разница во мнениях?

Кофейные исследования

Учеными Гарвардского Университета было доказано, что кофеин не приводит к росту количества сердечно-сосудистых заболеваний, как считалось раньше. Корейские ученые исследовали результаты употребления кофе при сахарном диабете 2 степени. Согласно их экспериментам, кофеин не осложняет процесс течения болезни, даже если выпивать по 3-4 чашки ежедневно. Но! При условии, что это черный напиток, без сахара и всяческих добавок, включая сливки, сиропы и подсластители.

Во время исследований использовалась стандартная порция напитка 200 – 230 мл, в которой содержится до 100 мг кофеина. Но среднестатистический человек предпочитает порции намного больше – от 350 до 500 мл. При этом кофе часто очень сладкий и сытный. Ошибочно предполагается, что добавки нейтрализуют вредное воздействие кофеина на организм.

Есть еще один интересный эксперимент. Ученые Пенсильвании сравнили реакцию организма на воздействие натурального молотого и растворимого кофе. В течение нескольких месяцев две группы добровольцев ежедневно употребляли их и отмечали свою реакцию. Они попытались выяснить, от какого кофе не хочется спать на протяжении рабочего дня.

Причины сонливости после приема кофе

Как известно, растворимый напиток содержит меньше кофеина. Производители пытаются увеличить эффект от напитка за счет различных химических добавок и искусственного кофеина. Но, что хорошо для производителя, то не всегда полезно для потребителя. Вместо бодрости и отличного самочувствия у многих участников эксперимента отмечалось появление изжоги, головной боли, повышенного давления, сонливости и апатии. У сторонников натурального кофе такие симптомы практически не наблюдались.

Интересные факты в пользу кофе

Причины сонливости после приема кофе

  1. Кофейный бизнес по обороту и уровню доходов занимает второе место после нефтепромышленности.
  2. С утверждением, что от кофе хочется спать, согласны не все. Ведь кофеин помогает сконцентрироваться, повышает скорость реакции.
  3. Даже аромат напитка способен взбодрить и поднять настроение.
  4. Кофе действует как антиоксидант, в этом отношении он даже эффективнее зеленого чая.
  5. Ускоряет метаболизм. А еще в чашке горячего напитка без сахара – ноль калорий.
  6. В малых дозах он разрешен даже гипертоникам, но не в период обострения болезни.
  7. Натуральный, свежезаваренный напиток иногда помогает справиться с головной болью.

Кому нельзя пить кофе?

Несмотря на положительные характеристики напитка, есть категория людей, которым он противопоказан.

  1. При гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, особенно если речь идет о периоде обострения, пить кофе нельзя.
  2. Этот продукт повышает кислотность, поэтому при язвах, гастритах, различных воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта он противопоказан.
  3. При нервных расстройствах, депрессии, бессоннице кофе не рекомендуют. В таких состояниях он еще больше возбудит нервную систему, чем усугубит течение заболеваний.
  4. Беременность не является абсолютным противопоказанием к употреблению напитка, но не стоит им слишком увлекаться. В этот период формируется организм будущего малыша, переизбыток кофеина крайне нежелателен.

Во время стресса от кофе хочется спать. Почему?

Во время стресса организм теряет много энергии, в результате чего наступает усталость, сонливость и апатия. Это своеобразная защитная реакция. Человеческому телу и нервной системе необходим отдых, чтобы собраться с силами и накопить дополнительную энергию. Если такую псевдоусталость гасить огромными дозами кофе, все системы, в конце концов, дадут сбой и начнется обратная реакция. Попавший в организм кофеин вместо бодрости вызовет сонливость.

Причины сонливости после приема кофе

Поэтому на время необходимо срочно менять привычки и меню. Крепкий кофе на завтрак стоит заменить фруктами и злаками с высоким содержанием углеводов, витаминов и минералов. А из напитков выбрать черный чай с лимоном. Он бодрит не меньше и дарит силы в течение всего дня.

Норма у каждого своя

Сколько же нужно выпить кофе, чтобы чувствовать себя прекрасно, быть бодрым и здоровым? Кому-то достаточно просто почувствовать аромат, чтобы взбодриться, а другому человеку от кофе хочется спать. Почему такая реакция?

Все мы разные. И реакция организма у каждого индивидуальна. Рассматривая воздействие на организм кофе, польза и вред для здоровья зависит от скорости метаболизма кофеина. Тем, у кого она высокая, нужна постоянная добавка напитка бодрости, иногда до 5-6 чашек ежедневно. В противном случае наступает сонливость и вялость. А для кого-то и одной порции достаточно для того, чтобы день удался.

Как видим, нет однозначного ответа и единого рецепта. Да, иногда от кофе хочется спать (почему так происходит, мы уже знаем), но так происходит не всегда. Все зависит от предпочтений и особенностей организма. При правильном приеме напиток дарит заряд бодрости и хорошего настроения.

Ожидаемый эффект от чашки кофе – бодрость в организме, повышенная работоспособность и желание поскорее проснуться после ночного сна. Но бывает так, что желаемого действия не происходит. И на удивление после ароматного напитка неудержимо тянет спать. Если такое случается редко, человек может и не обратить на этот факт внимание. Но в случае постоянного явления люди начинают задавать вопросы, почему после кофе хочется спать, нормально ли это и что делать. Разобравшись в ситуации и проконсультировавшись с врачом, бывает, что человек исключает кофеиносодержащий напиток из своего рациона.

Причины сонливого состояния после кофе

Ученые давно изучают, с чем взаимосвязана сонливость и почему она возникает. Обобщив результаты исследований, открыты следующие причины.

  1. Если хочется спать даже после небольшого количества кофе, то это может быть знаком о проблемах в организме. В частности о возможных заболеваний, связанных с истощением надпочечников. Врачи объясняют данный факт тем, что частое употребление бодрящего напитка влияет отрицательно на функционал надпочечников и ведет к их ослаблению. Как следствие, наступает такой момент, когда после выпитого кофе не происходит выброса адреналина в организм и бодрящего эффекта человек не ощущает. Консультация врача необходима.
  2. Наступление сонливого состояния может сигнализировать о том, что организм заражен вирусом Энштейна-Барр, который негативно влияет на нервную систему человека. Сам по себе герпесвирус не опасен и у большого количества людей он выявлен. Но когда вирус активируется, это говорит о развитии заболеваний. Кофеин, ранее действующий возбуждающе на нервную систему, не работает, так как вирус угнетающе действует на организм.
  3. Сонливость от выпитой кружки кофе также является признаком проблем с печенью или поджелудочной железой. Если врач подтвердит диагноз, то пациенту не рекомендуется пить бодрящий напиток или в разы снизить его количество до двух чашек кофе в сутки. Ферменты работают медленнее, клетки мозга испытывают действие кофеина в большем объеме, чем раньше. Поэтому человек ощущает спазмы и негативный эффект от кофе.
  4. Частая причина того, что выпивая ароматный напиток, человека клонит в сон является переутомление и стрессы. То есть нервная система перевозбуждена до предела и дополнительный фактор в виде поступающего в организм кофеина служит последний каплей и включаются защитные механизмы, направленные на переключение системы в сон. Через некоторое время организм восстанавливается и кофе снова оказывает желаемый бодрящий эффект.

Причины сонливости после приема кофе

Несмотря на то, что перечисленные выше причины серьезные и напрямую связаны со здоровьем, реальная взаимосвязь сонливости и кофе встречается на деле реже. Но в любом случае стоит быть внимательным к своему организму и прислушиваться к таким сигналам. Если есть возможность и желание, то замена ароматного напитка на более полезный и тоже содержащий кофеин, принесут также энергию. Из альтернативных напитков можно отметить зеленый чай, обладающим мягким воздействием на организм. Если привычка к кофе сильная, то добавки в виде молока или сливок снизят действие кофеина на сосуды мозга и сердце. Бодрость и тонус после кофе с молоком наступят, но меньшей силой. А если нет сил проснуться утром и собраться на работу, лучшее средство будет не тонизирующий напиток, а закаляющий контрастный душ.

Что делать, если замечена несвойственная сонливость после кофе

  • Перестать пить ароматный кофейный напиток.
  • Проконсультироваться с врачом.

Общие рекомендации

Если есть переживания по поводу того, почему от кофе хочется спать, ниже общие советы, что делать.

  • Если в жаркие летние дни воды выпивается гораздо меньше, чем кофе, то это приводит к усиленному эффекту возбуждения от кофеиносодержащего напитка. Осторожнее следует быть людям с расстройствами центральной нервной системы.
  • При появлении негативных симптомов в виде учащенного сердцебиения и дрожащих рук, то необходимо немедленно выпить стакан воды, которая снизит концентрацию главного компонента кофе в крови.
  • До конца не выяснен вопрос о том, какой вид напитка приводит к бодрости или сонливости. Сейчас этот момент индивидуальный и не зависит от того, что выбирает человек: растворимый или зерновой кофе.

Сонливость взаимосвязана с передозировкой кофеина

Стимулятор природного состава может сказаться негативно на здоровье. Если решая сложную задачу на работе, человек пил кофе кружку за кружкой, постоянно подстегиваясь дозой кофеина, то это вещество накапливается и приводит организм к сонливости. Следует помочь себе и убрать эффект вялости. Для этого надо:

  • Заменить очередную кружку с бодрящим напитком на прогулку на свежем воздухе.
  • Постоянно проветривать рабочее помещение.
  • Повесить на видное место упражнения дыхательной гимнастики и уделять им несколько минут в час.
  • Для улучшения кровотока мозга налить себе чая с сахаром и лимоном.
  • В будущем не забывать делать перерывы между чашками ароматного напитка.

Подытоживая, почему после кофе хочется спать, можно выделить основные причины, связанные с передозировкой органического кофеина, вызванным привыканием к напитку и возможными проблемами в организме. В любом случае следует помнить, что избыток, также как и недостаток, в еде и питье часто приносит дисбаланс в функционировании систем организма. Поэтому умеренное употребление ароматного и качественно кофе — залог хорошего самочувствия.

Кофе – источник алкалоидов, самым сильным из которых выступает кофеин. Он содержится и в молотом, и в растворимом напитке, если они изготовлены из обжаренных зерен. В зеленом кофе его гораздо меньше. Благодаря кофеину и другим ферментативным веществам многие люди, выпив чашку напитка, ощущают прилив бодрости и с новыми силами продолжают или начинают работу. Почему же одни действительно заряжаются, как батарейки, а другие расслабляются и готовятся ко сну? В чем секрет кофе?

Спать или работать?

Исследования состава кофейного зерна и его воздействия на организм человека ведутся десятки лет и не прекращаются и сегодня. Если в древности кофе считался напитком бодрости, молодости и активности, то теперь реакция на него неоднозначна. Почему от кофе хочется спать и нормальна ли такая реакция? Дискуссий на эту тему ведется множество. Вот несколько фактов, которые помогут разъяснить ситуацию.

Индивидуальные особенности организма

Каждый человек индивидуален, так же, как и строение его рецепторов. В общем их можно разделить на две группы: те, что отвечают за реакции торможения, и те, которые обеспечивают стимуляцию или побуждение к действию. В силу индивидуальных особенностей строения нервной системы, у одних людей рецепторы тормоза более активны, чем рецепторы движения. В таком случае доза кофеина выступает как блокировщик активации тормозных реакций и активатор стимулирующих. Это нормальная реакция на алкалоид. Такой человек будет ощущать прилив бодрости и улучшение работоспособности.

Причины сонливости после приема кофе

Для одних бодрящим является уже запах кофейного зерна, для других напиток выступает как снотворное

Чтобы такая ситуация повторялась и с каждым новым глотком кофе хотелось жить, творить и работать, периодически нужно делать перерывы в употреблении этого напитка. Кофе вызывает привыкание, которое требует повышения дозы кофеина в крови, чего делать не стоит. Всего недельный перерыв даст организму необходимую передышку, после которой снова можно будет ощутить бодрящий эффект от напитка.

Когда нервная система работает под контролем стимулирующих рецепторов, происходит иная ситуация. Кофеин тормозит развитие побуждающих импульсов, активизируя работу тормозных рецепторов. В результате наступает замедление работы головного мозга, человек начинает испытывать усталость, слабость и желание поспать.

Вода и кофе

Ученые заметили, что если человек в день выпивает очень мало жидкости, в частности чистой воды, тонизирующее действие кофе увеличивается в разы. Это объясняется тем фактом, что объем крови сокращается, количество переносимых ею веществ имеет большую концентрацию, от этого бодрящее действие кофеина особенно выражено. Такая ситуация часто наблюдается в жаркую погоду, когда человек сильно потеет и не восполняет потери воды естественным способом через правильное питье.

Проблемы с печенью и поджелудочной железой

Процесс переработки и фильтрации кофе сложен. Если он имеет сбои в работе, кофеин нейтрализуется не полностью и в крови его концентрация повышается. Организм может по-разному реагировать на такую ситуацию, в том числе желанием поспать. Здесь важную роль играет объем выпитого напитка и наличие подсластителя. Чем его больше, тем сильнее хочется спать. Еще более выраженной становится ситуация, если кофе пьют без сахара.

Стресс

Человек, который часто испытывает стрессы и находится в постоянном возбуждении, имеет неправильную реакцию на кофеин. Если в крови слишком много возбуждающих веществ и гормонов, организм автоматически включает «блокировку» их влияния не нервную систему, другие органы и системы, чтобы защититься.

ТЕСТ: Чай или кофе – что вам больше подходит?

Пройдите этот тест и узнайте какой из напитков вам лучше подойдет.

Начать тест Причины сонливости после приема кофе

В состоянии стресса человек не всегда стандартно реагирует на многие вещи, в том числе и привычные тоники, такие как кофе

Как результат – появляется сонливость и желание отключиться. Если такая реакция наблюдается часто, это повод пересмотреть режим дня, исключить на несколько недель кофе, взять пару выходных, чтобы выспаться и восстановить работоспособность.

Вирусы

Половина жителей земного шара являются носителями опасного вируса Эпштейна-Барра. Некоторые ученые говорят о том, что о его наличии может говорить сонливость после кофе. Он тормозит работу нервной системы медленными темпами, действие кофеина в такой ситуации не вызывает активности нервных рецепторов.

Дисфункция надпочечников

Надпочечники не менее сильно реагируют на действие кофеина и других тонизирующих веществ, чем сердце и головной мозг.

Если действие активаторов, в частности кофеина, слишком интенсивное, надпочечники перестают вырабатывать гормоны адреналин и норадреналин, которые считаются стрессовыми и дают организму заряд бодрости. В такой ситуации надпочечники останавливают свое функционирование и могут возобновить работу через продолжительный отрезок времени. Поэтому, если после кофе появляется желание поспать и энергии не прибавляется, есть повод проверить гормональный фон. Лучший способ восстановить здоровье в такой ситуации – отказаться от искусственных тоников.

Сколько пить кофе

Почти доказан факт, что если пить слишком много кофе, состояние сонливости будет почти постоянным. Почему напиток не помогает и перестает выполнять свою основную активизирующую функцию? Здесь снова срабатывает защитный механизм нервной системы, который выражается в подаче импульса тормозным рецепторам. Такая ситуация должна стать толчком к временному отказу от кофе и напитков, содержащих кофеин.

Причины сонливости после приема кофе

Золотая середина – 2 чашки натурального кофе в день

Если регулярно выпивать 3-4 чашки кофе через небольшие отрезки времени, организм может ответить на это спазмами сосудов головного мозга, от чего повышается утомляемость, наблюдается слабость и желание прилечь и вздремнуть. Это происходит потому, что кофеину свойственно накапливаться и из-за этого возникает сужение сосудов. Для того, чтобы такая ситуация не развивалась, кофе пьют не чаще, чем через 3-4 часа.

Есть единичные случаи, когда после кофе хочется спать. Это редкое явление, которое скорее является индивидуальной и нестандартной реакцией на напиток. В таком случае его лучше пить на ночь для более глубокого и полноценного сна, а еще лучше сочетать его с молоком или сливками, которые частично нейтрализуют действие кофеина.

Стоит ли пить кофе перед сном

Суточной нормой напитка для здорового человека считается 2 чашки по 200 мл. Так напиток негативно не повлияет на состояние сердца, сосудов и головного мозга и не вызовет привыкание. Большая доза напитка вызывает перевозбуждение нервной системы при нормальной реакции организма. Пить кофе перед сном не рекомендуется по двум причинам.

  1. Кофе сильно влияет на мочеиспускание, стимулируя выведение жидкости, поэтому вечерний напиток нарушит полноценность сна посредствам частых позывов в туалет.
  2. Кофе активизирует мозговую деятельность, проясняет мышление, повышает остроту мысли, вызывает изжогу у людей с повышенной кислотностью желудка. Ни один из этих факторов не будет способствовать хорошему отдыху и спокойному сну.

Статистика говорит, что всего 10% населения ощущает желание уснуть после чашки кофе. Остальные относятся к людям с правильной реакцией на напиток. Если им выпить кофе и лечь спать, эффекта снотворного не произойдет. В обоих случаях специалисты по здоровому питанию, кардиологи и энтерологи сходятся во мнении, что бодрящие напитки не желательно употреблять позже, чем за 6 часов до сна.

Оценка 4.8 проголосовавших: 11
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here