Причины бессонницы у женщин, методы профилактики и лечения

Полное описание: причины бессонницы у женщин, методы профилактики и лечения и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Бессонница – это проблема, с которой обязательно сталкивалась практически каждая современная женщина. Плохой сон, частые пробуждения среди ночи, невозможность быстро уснуть и иные проявления отнимают драгоценное время на комфортный отдых и негативно влияют на работоспособность, внешнее состояние, здоровье.

К сожалению, не существует универсального средства, которое бы могло сразу и наверняка избавить представительницу прекрасного пола от недуга. Виной этому – огромное разнообразие причин, вызывающих нарушения сна.

Наиболее вероятные причины бессонницы у женщин

Ниже, представлены самые известные и частые выявляемые причины нарушений сна у женщин. Действие их индивидуально и зависит от особенностей организма – у одних представительниц прекрасного пола они самостоятельно вызывают бессонницу, у других же только в совокупности формируют предпосылки для плохого сна.

  • Неправильная гигиена сна. Огромный ряд факторов внешней среды, от спального места до микроклимата, может негативно влиять на процесс ночного отдыха;
  • Неправильное питание. Важный и частый негативный фактор бессонницы у женщин;
  • Нарушение биоритмов. Несбалансированные суточные ритмы бодрствования и сна ведут к бессоннице;
  • Приём лекарств. Определенные медицинские препараты потенцируют плохой сон;
  • Стрессы и тревога. Современная жизнь с её ускоренным темпом, частыми проблемами на работе и в быту, формируют стрессовые ситуации, которыми больше всего подвержены именно представительницы прекрасного пола;
  • Психологические фобии. Боязнь ночи и сна встречается редко, но сильно влияет на общее качество отдыха;
  • Физиологические изменения. Старение влечет за собой не только увядание организма, но и сокращение времени, которое женщина проводит во сне;
  • Заболевания. Целый спектр болезней, синдромом и патологических состояний может вызывать у представительницы прекрасного пола бессонницу.

Неправильная гигиена сна

Внешние факторы окружающей среды способны вызывать бессонницу у женщин – это аксиома, особенно актуальная в нашу современную эпоху. Наиболее частыми причинами такого спектра выступает:

  • Плохо подобранная и организованная постель. Слишком высокая и неудобная подушка, плохой матрас, жаркое, не пропускающее влагу и воздух одеяло, синтетический материал постельного белья – это и многое другое создаёт комплексный дискомфорт, приводящий к плохому сну. Решение – оптимальный подбор ортопедических компонентов кровати, а также натуральных тканей;
  • Микроклимат. Сухой спертый или же чрезвычайно влажный воздух, слишком высокая либо же низкая температура в помещении – эти факторы необходимо обязательно учитывать Решение – регулярное проветривание перед сном, использование увлажнителей и механических средств климатического контроля;
  • Звуки и свет. Типичная проблема большого мегаполиса – посторонние звуки за окном, а также недостаточно плотные занавески, через которые проникает уличное освещение, нарушающее у многих женщин процесс сна Решение – хорошая звуко- и светоизоляция.

Питание и его режим

Действительно занятой женщине в современном мире очень тяжело питаться правильно – не хватает времени на приготовление простейших полезных блюд.

Слишком жирная и вредная пища, маринады, фастфуд и прочие излишества приводят различным проблемам, негативно влияют на фигуру и могут нарушать сон.

Общая рекомендация – нормализация схемы питания с уменьшением её калорийности, дробный приём пищи, отказ от употребления еды на ночь – как минимум за 3 часа до отхода к ночному отдыху.

Строго не рекомендуется употреблять за 1-1,5 до сна крепкий черный чай и кофе, которые стимулируют активность ЦНС и долго не дают уснуть. Также стоит воздержаться от газированных и мочегонных напитков, соответственно раздражающих желудок и заставляющих вставать по ночам.

Нарушение биоритмов

С течением столетий ритм жизни человека постоянно увеличивался – неспешное существование сменилось «быстрым бегом» за благами и требованиями современной цивилизации. Люди стали спать меньше, выделяя всё больший промежуток времени на активное бодрствование.

Проблему усугубляет однообразная сидячая работа без физических нагрузок. Как же бороться с этими факторами? Основные рекомендации – это легкие физические упражнение в процессе кратковременного отдыха вместо «перекуров», отказ от дневного сна (если вас постоянно мучает бессонница), строгий контроль времени засыпания и пробуждения.

Ложиться нужно до 22 часов: в промежутке между 23 и 2 часами ночи происходит активизация восстановительный функций человеческого организма, процесс ночного отдыха в данной ситуации обязателен.

Здоровый сон – это минимум 8 часов непрерывного ночного отдыха, при этом проводимого в одно и то же время на протяжении недель.

Приём лекарств

Вызывать бессонницу у женщин могут не только препараты, прописанные врачом для лечения серьезных заболеваний, но и сравнительно безопасные безрецептурные средства.

  • Препараты, воздействующие на ЦНС. Сюда включают транквилизаторы, а также снотворные лекарства. Несмотря на то, что априори эта медицинская группа должна противодействовать бессоннице при определенных соматических и психических патологиях, в ряде случаев их регулярный приём, особенно без назначения, а также резкая отмена способна создать системные предпосылки к стойкому нарушению сна. Типичные представители – амфетамины и препараты на основе кофеина (стимуляторы), а также Диазепам, Фенобарбитал и прочие ингибиторы работы ЦНС;
  • Гипотоники. Сюда относят Клофелин и его производные – они вызывают нарушения сна при регулярном приёме в среднесрочной перспективе;
  • Антигистамины. Противоаллергические средства первого поколения, имеющие системное воздействие на организм, часто вызывают бессонницу. Типичный представитель – Димедрол;
  • Противокашлевые средства. Препараты, содержащие кодеин и его производные, нарушают нормальные суточные ритмы сна и бодрствования у женщин;
  • Антидепрессанты. Нарушают баланс фазы быстрого и медленного сна. Типичные представители – Нефазодон, Флуоксетин, Транилцитопромин;
  • Иные препараты. Сюда относят кортикостероиды (Преднизолон), блокаторы желудочной секреции (Циметидин), бронхорасширяющие средства (Теофиллион), препараты, восстанавливающие двигательную активность (Метилдопа) и многое другое.

Стресс и тревога

Бешеный ритм жизни современной женщины очень часто приводит к конфликтным, непростым ситуациям. На их фоне возникают стрессы и депрессии. Именно они считаются самым главным фактором бессонницы.

Проблема усугубляется еще и тем, что в попытке перебороть вышеозначенные синдромы, представительницы прекрасного пола все чаще обращаются к медицинским препаратам.

Антидепрессанты и снотворные, принимаемые бесконтрольно и системно, усугубляют непростую ситуацию и еще больше нарушают нормальный процесс сна у женщин.

Отдельные женщины могут спать плохо даже в состоянии обычной тревоги, не говоря уже о более серьезных психически негативных проявлениях.

Что же делать в данном случае? Желательно избегать любых конфликтных ситуаций, больше гулять на свежем воздухе, в обязательном порядке отделять работу и домашнее времяпровождение, не увлекаться антидепрессантами и прочими препаратами, лишь маскирующими проблему.

Если перебороть патологическое состояние своими силами не получается, а бессонница, вызванная им не проходит – лучше обратиться к профильному специалисту за квалифицированной помощью.

Боязнь ночи и сна

В современном мире у людей диагностируют очень много фобий. Одна из них – гипнофобия. Данное состояние характеризуется иррациональным и плохо контролируемым страхом перед сном.

Аргументация данной патологии со стороны женщины может быть разной – ночные кошмары, страх потери контроля над телом и смерти во время ночного отдыха, нерациональное нежелание терять драгоценное время

Часто, боязнь ночи и сна возникает еще в детстве как результат какого-либо неприятного, сильно запомнившегося на подсознательном уровне события. Ночной фильм ужасов, изнасилование или иная психофизическая травма вызывает столь глубинную реакцию отторжения, что может преследовать представительницу прекрасного пола на протяжении десятков лет.

Единственным выходом из ситуации в данном случае становится обращение к специалисту, проведение когнитивной терапии, при необходимости приём лекарственных препаратов по индивидуальному назначению.

При каких заболеваниях возникает бессонница?

Бессонницу у женщин могут вызывать не только физиологические причины и внешние факторы, но также болезни. Самыми известными провоцирующими патологиями, заболеваниями и синдромами обычно выступают:

  • Психические расстройства. Следующая стадия психосоциального стресса и тревоги – это системные прогрессирующие депрессии;
  • Неврологические заболевания. Сюда относят деменцию, болезнь Паркинсона и иные патологии широкого спектра;
  • Черепно-мозговые травмы с нарушение работы ЦНС и периферических нервов;
  • Синдром обструктивного апноэ сна. Кратковременные остановки дыхания во время ночного отдыха – очень серьезная причина, которую обычно не замечают из-за классического внешнего проявления (храпа);
  • Соматические заболевания. Сюда относят огромный спектр «телесных» болезней, от разнообразных дисфункций щитовидной железы и заболеваний бронхо-легочной системы до расстройств желудочно-кишечного тракта, ночного миоклонуса и даже болевого синдрома широкой этиологии.

Соматические заболевания

Данный тип заболеваний характеризуется нарушениями нормальной работы систем и органов человека, вызывается внутренними или же внешними воздействиями, может вызывать у женщины бессонницу.

Вышеописанные патологии не связывают с психической деятельностью представительницы прекрасного пола и при проведении качественной комплексной диагностики, довольно часто точно устанавливается причина нарушения сна.

  • Бронхо-легочная система. Обычно бессонницей страдают женщины, у которых диагностируют бронхиальную астму, а также хронические патологии, связанные с обструкцией дыхания;
  • Расстройства ЖКТ. Чаще всего провоцирующим фактором выступает эзофагальный рефлюкс;
  • Сбои в работе щитовидной железы. Как гипотиреоз, так и гипертиреоз могут провоцировать проблемы с засыпанием и сном;
  • Болевой синдром. Фибромиалгии, мигрени и прочие подобные состояния часто становятся причиной бессонницы;
  • Расстройства неврологии и травмы. Практически все неврологические заболевания, а также прямые травмы черепа и позвоночника формируются негативную симптоматику с множественными нарушениями сна;
  • Особые синдромы. Синдром Пиквика и беспокойных ног, миоклонус, центральное системное апноэ и многое другое.

Храп и синдром ночного апноэ

Среди представительниц прекрасного пола бытует мнение, что храп является лишь уделом мужчин. Это вовсе не так, женщины подвержены всем возможным причинам образования данного синдрома (здесь можно прочитать подробнее про храп у женщин), а также его сложной формы в виде обструктивного апноэ сна, правда, в меньшей степени.

Сужение верхних дыхательных путей в районе носоглотки вызывает затрудненный воздухоток в данной области – при данном процессе формируется турбулентность и возникает характерный низкий звук определенной повторяющейся частоты.

В ряде случаев, патология сопровождается отеком вышеуказанной области и снижением тонуса гладкой мускулатуры, что провоцирует частичное или полное перекрытие каналов дыхания во время сна с кратковременными остановками дыхания. При этом виде патологии, называемой обструктивным апноэ, существенно возрастают риски формирования сердечно-сосудистых заболеваний, легочной гипертензии, кислородного голодания с недостаточностью питания структур мозга, а также иных серьезных проблем.

Регулярно храпящая женщина или представительница прекрасного пола с СОАС синдромом часто страдает бессонницей, плохо высыпается и чувствует себя «разбитой» большую часть светового дня. Решение проблемы – поиск и устранение вызывающей синдром причины.

Бессонница в пожилом возрасте

С течением времени организм женщины претерпевает ряд физиологических изменений. Особенно они заметны после наступления менопаузы – гормональный баланс в данном случае нарушен, формируются и проявляют себя ранее скрытые проблемы со здоровьем.

Именно в этот период у представительниц прекрасного пола чаще всего появляется бессонница, вызванная совокупностью причин физиологического и патологического характера.

Побороть причины бессонницы у женщин после 50 лет возможно лишь комплексно, выполняя ряд рекомендаций специалиста – от ЛФК терапии и дыхательной гимнастики, до приёма медикаментозных средств, а также лечения основных и сопутствующих заболеваний, фоном которых выступают множественные нарушения нормального сна.

Другие возможные причины

Существует масса иных причин, по которым женщина может страдать бессонницей. Это и вредные привычки от злоупотреблением алкоголем, табакокурением, и беременность с её глобальной гормональной перестройкой, а также лишний вес, эндокринные, инфекционные, органические, паразитарные заболевания, поражения почек и печени с вторичными неприятными симптомами.

Любой случай, четко не диагностируемый в домашних условиях, должен быть рассмотрен профильным специалистом.

Лишь комплексное обследование, дифференциальный анализ, инструментальные и лабораторные методы диагностики могут выявить истинную причину бессонницы, а после прописанной терапии – помочь избавиться от неприятных патологий.

Методы лечения бессонницы у женщин

Лучший вариант – обращение к врачу для прохождения всестороннего комплексного обследования, которое поможет выявить причину бессонницы. Если вы уверены, что нарушения сна не связаны с болезнью, то можно попытаться устранить её самостоятельно.

Несколько общих рекомендаций:

  • Откажитесь от антидепрессантов, снотворных и прочих препаратов, влияющих на работу ЦНС и провоцирующих нарушения сна;
  • Соблюдайте гигиену сна;
  • Больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе;
  • Скорректируйте схему питания, сделав её более рациональной и здоровой. Сбросьте лишний вес, не употребляйте пищу, кофе, крепкий чай и газированную воду за несколько часов до сна;
  • Соблюдайте временные суточные циклы сна и бодрствования;
  • Избегайте стрессов и перенапряжений;
  • Расслабляйтесь как можно чаще, особенно перед ночным отдыхом – в теплом душе или душевной компании;
  • Будьте счастливы и верьте в себя – всё получится!

С отсутствием сна чуть ли не в течение целой ночи хоть раз в жизни сталкивался каждый взрослый. Проведенные в постели часы кажутся бесконечными, а наступление рассвета встречается, как настоящее спасение. А когда человек пытается занять себя повседневными делами, оказывается, что у него на это нет энергии и физических сил. Женщина стойко переносит бессонницу – так запрограммировала природа, что она должна иметь силы вырастить малыша. Но решать проблему все равно надо.

Почему чаще не спят женщины

Причины бессонницы у женщин, методы профилактики и лечения

Статистика показывает, что женщины любого возраста в несколько раз чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. И этот факт связан в первую очередь с тем, что по своей природе женщины более эмоциональные и глубже переживают даже незначительные на посторонний взгляд события, если они связаны с ними или близким окружением.

Если мужчина смотрит на проблему исключительно с точки зрения ее решения, то женщина ее «проживает», причем зачастую в самых разных вариантах – как позитивных, так и негативных. Естественно, ее мозг и нервная система больше напряжены, и им сложнее отключиться для полноценного отдыха. Психологические причины бессонницы у женщин считаются основными.

Вторым важным моментом являются изменения гормонального фона, которые в жизни женщины возникают регулярно. Даже в течение месяца в зависимости от периода менструального цикла уровень гормонов в крови колеблется в ту или другую сторону. Сильные гормональные скачки наблюдаются во время беременности и при наступлении климакса.

Многие женщины употребляют гормональные контрацептивы, причем выбирают их самостоятельно, не опираясь на результаты исследований крови на содержание гормонов, что вызывает разбалансировку эндокринной системы. К таким же последствиям приводят заболевания щитовидной и поджелудочной железы, «женские болезни».

Женщины больше, чем мужчины склонны к набору избыточной массы тела. Причем если мужчины активно начинают поправляться в более зрелом возрасте, примерно после 35-40 лет, то женщины зачастую набирают вес во время беременности и уже не могут расстаться с лишними килограммами.

Но если ИМТ превышает 35, то очень сильно возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, артрита и появления других проблем, в свою очередь провоцирующих бессонницу.

Тревожные симптомы

Часто можно слышать, как люди говорят: «У меня сегодня была бессонница». На самом деле это выражение лишено смысла. Бессонница – это не однодневная проблема, а серьезное заболевание, требующее точного выяснения причины его развития и порой длительного комплексного лечения. Поставить такой диагноз может только невропатолог или сомнолог, на основании постоянного присутствия таких симптомов:

  • Причины бессонницы у женщин, методы профилактики и леченияпроцесс засыпания длится дольше одного часа;
  • сон постоянно прерывается, до нескольких раз за ночь;
  • человек не способен погрузиться в быструю фазу сна;
  • снижается способность к запоминанию;
  • возникают трудности с концентрацией;
  • появляется ощущение постоянной усталости;
  • заметно снижается работоспособность;
  • теряется интерес к любимым занятиям;
  • присутствует необоснованная агрессивность;
  • постоянная раздражительность, нервозность.

И если мужчины способны длительное время скрывать подобные проблемы от окружающих, то у женщин они обычно показываются сразу и намного сильнее. Внешние проявления бессонницы – потухший «отсутствующий» взгляд, синяки или темные круги под глазами, бледность кожных покровов.

Только эти симптомы, причем регулярно повторяющиеся в течение минимум 2-3 недель, могут стать поводом для серьезного беспокойства и визита к врачу. Если же вы просто не можете заснуть или беспокойно спите даже несколько ночей подряд, стоит сначала обратить внимание на внешние причины.

Физиологические причины

Многие даже не догадываются о том, что засыпание является для нас постоянно повторяющимся ритуалом, который дает мозгу и телу сигнал о том, что день завершен, теперь можно отключиться и расслабиться. Попробуйте понаблюдать за тем, какие действия вы выполняете в течение 1-2 часов перед засыпанием. И вы увидите, как много мелочей повторяется изо дня в день.

Причины бессонницы у женщин, методы профилактики и лечения

Любые значительные нарушения этого ритуала приводят к тому, что мозг испытывает беспокойство и старается удержать контроль над происходящим. Именно поэтому многие не могут спать, иногда до нескольких дней, на новом месте. Мозгу нужно время, чтобы перестроиться и принять новый ритуал. Причиной отсутствия сна могут быть также резкая смена климата или часовых поясов.

К физиологическим причинам отсутствия сна (а позже и развития бессонницы) можно отнести:

  • Некомфортные условия: жарко, холодно, душно, светло, мешают посторонние звуки и т.д. Тело бессознательно реагирует на внешние раздражители, посылая в мозг соответствующие сигналы, которые он вынужден анализировать. Сон наступает после устранения раздражителей или сильного переутомления мозга (часто уже под утро).
  • Неудобная постель: некомфортный матрац, неправильно подобранная подушка, короткое одеяло, узкая или слишком широкая кровать. В таких условиях тело просто не может принять удобное положение и не расслабляется. Это частая причина, по которой люди плохо спят в гостинице и/или транспорте.
  • Сильное переутомление. В данном случае физическое. Большинство людей после активных физических нагрузок быстро засыпает. Но если они были чрезмерными, организм компенсирует их выделениями гормонов, поддерживающих физическую активность. Их высокая концентрация и не дает быстро уснуть. Поэтому занятия спортом лучше закончить не менее чем за 2-3 часа до сна.
  • Переедание. Процесс переваривания пищи, особенно жирной или белковой (а еще хуже их сочетания!) – очень трудоемкий для организма. В такой ситуации тело не может полностью расслабиться, так как органы ЖТК вынуждены активно работать. И даже если удается заснуть, то пробуждение сопровождается ощущением тяжести в желудке, а изо рта идет неприятный гнилостный запах успевшей разложиться непереваренной пищи.
  • Причины бессонницы у женщин, методы профилактики и леченияВредные привычки. Многие знают о том, что никотин и кофеин стимулируют нервную систему и повышают давление крови, хотя перед сном все должно происходить точно наоборот. А вот алкоголь часто воспринимается как вещество, способствующее засыпанию. Он действительно тормозит активность нервной системы и помогает расслабить мышцы, но при этом нарушает нормальное чередование фаз сна, что постепенно приводит к бессоннице.
  • Хронические заболевания. Респираторные часто сопровождаются заложенностью носа; артриты и артрозы – сильными болями в суставах, преимущественно ночными; сердечно-сосудистые провоцируют головные боли и могут стать причиной апноэ и т.д. Решить проблему бессонницы в данном случае может только комплексное эффективное лечение.

Еще одна распространенная женская ошибка, которая часто создает проблемы со сном, – неудобное белье и/или пижама. Безусловно, женщине всегда хочется выглядеть красиво и соблазнительно. Сейчас есть огромный выбор сексуального белья, ночных сорочек и пеньюаров из синтетических материалов. Такое белье должно быть в шкафу у каждой женщины, оно подогревает интерес мужчины и разнообразит сексуальную жизнь. Но для сна оно не годится. Перед засыпанием необходимо его снять или переодеться в ночнушку из натуральных материалов: хлопка, льна, вискозы.

Поверьте, свежая и хорошо выспавшаяся утром вы будете намного роднее и привлекательнее для своего мужчины, чем в красивом белье, но с помятым лицом и черными кругами под глазами.

Психологические и неврологические причины

Причины бессонницы у женщин, методы профилактики и лечения

Психологические причины, которые могут спровоцировать бессонницу у женщин, можно перечислять бесконечно: от переживаний по поводу купленного/некупленного нового платья до стресса, вызванного расставанием с любимым человеком. Здесь все зависит от эмоциональности самой женщины и от ее способности адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

Наиболее серьезными факторами, провоцирующими бессонницу (а не кратковременные расстройства сна), у женщин медики считают:

  • частые или длительные стрессы;
  • затянувшиеся конфликтные ситуации;
  • расставание с любимым человеком;
  • помолвку и подготовку к свадьбе;
  • беременность и рождение ребенка;
  • смену места работы или жительства;
  • необходимость хранить важную тайну;
  • потерю близкого человека.

Невозможность отключиться от переживаний даже во сне часто провоцирует появление ночных кошмаров, которые могут повторяться из ночи в ночь, пока проблема не будет решена в реальности. Многие женщины не могут заснуть уже потому, что лежат в постели в ожидании повторения страшного сна, а мозг, естественно, получает именно то, на что он настроен.

Причиной отсутствия сна у многих женщин является боязнь бессонницы. Они еще с вечера настраиваются на трудное засыпание, а когда не удается отключиться быстро, убеждают себя в том, что бессонница действительно присутствует.

Помочь в этом случае может только квалифицированный психолог, правильно проведенная медитация или систематические занятия йогой. Как дополнение к ним прекрасно работают народные средства от бессонницы. Но применение только народных рецептов ощутимых результатов не принесет.

Причины бессонницы у женщин, методы профилактики и лечения

Действенным препаратом, способным значительно ускорить засыпание и обеспечить организму полноценных отдых, не нарушая при этом цикличность сна, является натуральное средство от бессонницы «Сонилюкс». Оно создано на базе экстрактов 32 лекарственных трав с добавлением таких уникальных биологически активных веществ, как бобровая струя и плоды габа алишань.

«Сонилюкс» снимает нервное перенапряжение, помогает справиться со стрессом, облегчает засыпание, устраняет раздражительность, избавляет от страхов и ночных кошмаров. В отличие от традиционных снотворных препаратов, «Сонилюкс» не вызывает привыкания и практически не имеет противопоказаний.

Самой сложно излечиваемой формой бессонницы являются серьезные неврологические расстройства. Постоянными спутниками депрессии психических заболеваний являются панические атаки и ночные кошмары.

Мучаются от бессонницы половина людей, страдающих шизофренией и почти 2/3 пациентов с аффективными расстройствами психики. Здесь требуется как индивидуально подобранное медикаментозное лечение, так и психологические методики: гипноз, психотерапия и др.

Профилактика бессонницы

Очень важно не начать паниковать, если пару ночей подряд вам не удалось быстро заснуть или нормально выспаться. В этом случае применение народных средств для ускорения засыпания придется как нельзя кстати. Это может быть выпитый на ночь травяной сбор, теплое молоко с медом, дыхательная гимнастика и др.

Полезно принять и другие меры, способствующие глубокому расслаблению и быстрому засыпанию:

  • ужин должен быть легким и закончиться не менее чем за два часа до сна;
  • занятия активными видами спорта лучше перенести на дневное время;
  • компьютер и телевизор сильно перегружают мозг обилием ненужной информации, минимум за час до сна их лучше выключить;
  • Причины бессонницы у женщин, методы профилактики и леченияотлично расслабляет мышцы теплая ванна (не горячая!) и контрастный душ (заканчивать обливанием теплой водой!);
  • за час перед засыпанием лучше использовать неяркое освещение (напольный светильник или бра);
  • шоколад и кола действуют на психику не менее возбуждающе, чем кофе и сигареты – от всего этого перед сном лучше отказаться;
  • алкоголь тоже лучше не пить непосредственно перед сном;
  • снотворные препараты использовать только по назначению врача, не превышая рекомендованной дозировки и длительности курса лечения.

Если заснуть в течение 40-60 минут не удается, лучше встать и заняться чем-то интересным, но спокойным: почитать любимую книгу, порисовать, послушать приятную музыку. Это избавит от страха перед бессонницей и переключит мозг на режим отдыха.

И не бойтесь обратиться за помощью к врачу, когда решить проблему самостоятельно не удается. Длительная бессонница приводит к быстрому развитию целого ряда психосоматических заболеваний, а у женщин еще сильно ускоряет процессы старения.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Бессонница – это серьезная болезнь, выраженная нарушениями сна. Проявляется она двумя способами: человек не может заснуть или засыпает, но часто просыпается посреди ночи. Причины и лечение этого заболевания веками волновали медиков. Изобрели народные средства, медикаментозное лечение проблемы. О том, что представляет собой заболевание и как с ним бороться, читайте дальше.

Бессонница – повод волноваться

Люди привыкли думать, что неспособность выспаться – мелочь. «Чему тут уделять внимание, ведь это всего-навсего ночь-другая? Рано или поздно отоспаться получится. Вот придут выходные – и оба дня в постели проваляюсь.» Так думает жертва бессонницы. На практике ситуация гораздо серьезнее.

Помните, что бессонница провоцирует:

  1. утомляемость;
  2. низкую работоспособность;
  3. сонливость;
  4. конфликтность;
  5. апатию, отсутствие интереса к жизни;
  6. рассеянность, забывчивость;
  7. снижение интеллекта.

В критической ситуации бессонница приводит к смерти. В повседневности болезнь провоцирует напряжение между людьми, проблемы в коллективе и семье. Нарушения сна развиваются на нервной почве (стрессы, смена места работы, сложная семейная ситуация), что провоцирует еще более серьезные нарушения в работе нервной системе. Это приводит к затяжной истерике, нервному срыву, становится причиной стационарного лечения в психиатрическом отделении.

Врачи выделяют 90 типов бессонницы. Занимается этим вопросом наука сомнология. Обратиться к сомнологу, чтобы предупредить последствия и вылечить бессонницу – разумное решение.

Как проявляется

Выделяют два типа заболевания:

  • Сон отсутствует частично. Засыпание проходит нормально или с трудом, происходят частые пробуждения.
  • Сон отсутствует полностью, засыпание невозможно.

Проявляется нарушение у здоровых людей, оказавшихся в состоянии стресса, нервного перевозбуждения. Удивительно, но бессонницу вызывает сильное переутомление. В этой ситуации на помощь приходит народная медицина, мягкие успокоительные средства, нетрадиционное лечение. Обращаться ко врачу оправдано, если нарушения сна вызваны серьезным заболеванием.

Классическое проявление бессонницы:

  1. длительное засыпание;
  2. раннее пробуждение;
  3. прерывистость сна;
  4. поверхностность сна.

Люди, особенно в молодости, привыкают к постоянному недосыпанию. Недостаток времени на сон в период сессии – мотив анекдотов. Студенческая жизнь плавно перетекает в работу, иногда без выходных, с переработками, нагрузкой с утра до позднего вечера. Люди разбавляют скучные будни увлечениями и хобби, занимающими еще 4-6 часов, и на сон остается 4-5 часов. Обывателям кажется, что это нормально. Бесспорно, есть индивиды, высыпающиеся за 4 часа, но это редкая особенность организма. Нормальный человек нуждается в 8 часах полноценного сна.

Хроническое недосыпание приводит к сбоям в организме. Сперва изредка приходится переживать ночи без сна, затем это учащается, превращается в систематическую практику: долгие часы в постели, когда сна «ни в одном глазу». Иные говорят, что так расплачиваются люди с богатым воображением. Многих не отпускают мысли о допущенных ошибках, неправильно сказанных словах – ночью больной ест себя поедом, не осознавая, что источник этого состояния – болезнь, требующая серьезного лечения.

Причины

По какой причине развивается неспособность к здоровому сну? Выделяют следующие факторы:

  • Внешние:
    • свет, низкая или высокая температура воздуха, посторонние звуки;
    • физический дискомфорт;
    • неблагоприятная, опасная обстановка.
  • Недостаточный отдых:
    • перемена обстановки;
    • невозможность отдохнуть достаточное время.
  • Стресс, перевозбуждение.
  • Тревога.
  • Болезни:
    • учащенное мочеиспускание;
    • болевой синдром;
    • затрудненное дыхание.
  • Ночные кошмары.
  • Наличие вредных привычек:
    • алкоголизм;
    • частые позывы курить.
  • Потребление тонизирующих напитков.
  • Необходимость перелетов в разных часовых поясах, сбивающая ритм организма.
  • Обилие поступающей информации, которую мозг не в силах обработать за время бодрствования.
  • Рабочий график.
  • Осознанный отказ от сна.
  • Специфика образа жизни.

Распространена бессонница среди кормящих матерей, вынужденных просыпаться каждые 2-3 часа для ухода за младенцем. Таким женщинам свойственна тревожность, кошмары, связанные с опасениями за чадо, что приводит к нарушениям сна.

Статистика

Согласно результатам официальных исследований, до 45% женщин страдают от недостатка сна и неспособности выспаться. До 20% не могут спать по серьезным причинам, требующим срочного медицинского вмешательства. До 10% опрошенных указывают, что проблемы сна преследуют десятилетиями.

Болен ли я?

Как обывателю понять, что уже пришло время беспокоиться? Одним свойственна мнительность, и они осознают это, другие относятся к своему здоровью халатно. Люди, подозревая, что причины серьезны, не обращаются ко врачу, надеясь, что пройдет само.

Поводы срочно посетить терапевта или сомнолога:

  1. отеки под глазами;
  2. сухие губы;
  3. общая угнетенность, подавленность;
  4. вялость весь день;
  5. красные глаза;
  6. проблемы в социальной сфере, на работе, вызванные утомленностью;
  7. проблемы сна, проявляющиеся не менее месяца трижды в неделю и чаще.

Обнаружив у себя описанные признаки, записывайтесь в клинику и проходите обследование. Велика вероятность, что человек принадлежит к 20% серьезно больных. Если проблемы со сном вызывают дискомфорт, но проявляются реже трех раз в неделю, стоит проконсультироваться со врачом. Это поможет избежать обострения ситуации. Медики определят, в чем причина нарушений сна и подскажут, как бороться.
Причины бессонницы у женщин, методы профилактики и лечения

Хроническая стадия

Причинами хронических нарушений сна становятся:

  • перемены образа жизни, включая переезды, смену рабочего места, частые путешествия и командировки;
  • проблемы с психикой;
  • длительные конфликты в семье, на работе;
  • прием медикаментов, нарушающих нормальный сон;
  • нарушение гигиены сна;
  • соматические заболевания.

Лечение начинают, когда удалось выяснить все причины заболевания. Это помогает подобрать щадящую терапию. Предпочтение отдают немедикаментозным методам лечения, прибегая к лекарствам, когда прочие способы показали неэффективность. Разработанные против бессонницы лекарства имеют многочисленные противопоказания и побочные эффекты. Это вынуждает подходить к медикаментозной терапии крайне осторожно.

Лечение

Если временами мучают нарушения сна, необходимо знать, как лечиться при бессоннице. Подойдут домашние средства, если человек:

  1. легко возбуждается;
  2. здоров;
  3. изредка страдает от нарушений сна.

Необходимо:

  • соблюдать режим бодрствования и отдыха;
  • перед сном проводить процедуры, помогающие успокоить нервы.

Если бессонница затяжная:

  1. следуют рекомендациям врача;
  2. принимают народные лекарства;
  3. проводят успокоительные процедуры.

Чтобы предупредить появление бессонницы, каждый день просыпаются и засыпают в одно время. Это помогает выработать ритм работы организма. Рекомендовано вставать, ложиться рано.

Когда бессонница развилась на фоне кратковременного стресса, на помощь придут БАД, витамины. Включение добавок в повседневное меню помогает организму восстановиться, настроить режим, вернуть нормальный сон.

Причины бессонницы у женщин, методы профилактики и лечения

Наиболее подвержены бессоннице женщины:

  • старшего возраста;
  • занимающиеся умственным трудом;
  • беременные;
  • кормящие женщины.

Чтобы днем быть в форме, женщины молодого и среднего возраста пьют много кофе, крепкого чая, что угнетает нервную систему и приводит к нарушениям режима и невозможности полноценно спать. Постоянные недосыпания ослабляют организм, что провоцирует рассеянность и невнимательность, бороться с которой обыватель предпочитает теми же методами: кофе, чай. Возникает порочный круг. Единственный способ вырваться из него и вылечить бессонницу – настроить нормальный режим отдыха и работы, исключив тонизирующие напитки.

Нетрадиционная медицина

Рецепты сохранения сна и борьбы с бессонницей:

  1. соблюдение режима питания;
  2. соблюдение режима сна;
  3. физическая активность, занятия спортом;
  4. исключение тонизирующих напитков и тяжелых блюд после 18 часов;
  5. велосипедные, пешие короткие прогулки вечером.

Помогает расслабляться перед сном:

  • медитация;
  • чтение;
  • прием ванны;
  • легкий массаж.

Чтобы справиться с кратковременной, неярко выраженной бессонницей, рекомендовано:

  1. проветривать помещение перед сном;
  2. слушать успокаивающую музыку;
  3. сменить кровать на удобную.

Бывает так, что уснуть человеку не дает головная боль, спровоцированная сухостью воздуха. Помогут в такой ситуации барометр, увлажнитель. Добавляют в аппарат 2-3 капли эфирного масла с успокаивающим эффектом – ромашка, анис или жасмин.

При проблемах со сном придется исключить крепкий алкоголь. Расслабиться, чтобы уснуть, помогает четверть бокала вина. Но перебрать с алкоголем означает утром получить головную боль, сухость во рту и ощущение разбитости, что при постоянной практике только ухудшает состояние больного и ведет к хронической бессоннице.

Народная медицина

Народная мудрость предлагает бороться с проблемами сна отварами и настоями. Распространенный вкусный вариант – выпивать на ночь стакан подогретого до 37 градусов молока, подслащенного ложкой меда. Еще одно полезное средство – ромашковый отвар.

Зарекомендовали себя:

  • мелисса;
  • душица;
  • мята.

В аптеках продают настойку пустырника и корня валерианы. Известен положительный эффект отваров из одуванчика, шишек хмеля, вереска. Лучше заварить самостоятельно собранную в экологически чистых районах траву. Если это невозможно, сушеные растения покупают в аптеке. При выборе обращают внимание, каковы противопоказания, имеется ли побочное действие.

Рецепт ромашкового отвара

  1. На 0,3 литра воды добавляют столовую ложку высушенных ромашковых соцветий.
  2. Траву заливают подогретой водой, ставят на водяную баню, ожидают 20-30 минут, затем аккуратно процеживают.
  3. Пить ромашковый отвар рекомендовано за час до отхода ко сну.

Ароматерапия против нарушений сна

Эфирные масла – результативное, приятное в применении средство. Помогут:

  1. лаванда;
  2. роза;
  3. иланг-иланг.

Перечислены далеко не все успокоительные эфирные масла, женщина выбирает такой аромат, который ей индивидуально подходит. Глубокого расслабления достигают с помощью масел:

  • ванили;
  • ладана;
  • можжевельника.

Перед сеансом ароматерапии комнату тщательно проветривают. Добавляют масло в лампу или испаритель в таком количестве, чтобы аромат едва ощущался. Первый сеанс длится 20 минут, постепенно время увеличивают до трех часов.

Медикаментозное лечение

Обыватели считают, снотворное – лучшее средство против бессонницы. А вот врачи с этим соглашаются редко, рекомендуют сперва испробовать народные средства. Причина в том, что медикаменты:

  1. угнетают сознание;
  2. ослабляют психику;
  3. негативно влияют на внимание, способность концентрироваться.

Снотворные, продающиеся без рецепта, работают на плацебо. Ничего чудодейственного в их компонентах нет.

Известные снотворные:

  • Рамелтеон;
  • Соната;
  • Лунеста;
  • Золпидем.

У перечисленных медикаментов присутствуют побочные эффекты. Доктор прописывает курс длительностью от недели до месяца, назначая регулярные сеансы осмотра больной. В тяжелом случае препарат выписывают на длительный период.

Медикаменты назначают, когда бессонница вызвана психическими нарушениями. Характерно это для тяжелой депрессии. Мучают нарушения сна после запоя, из-за тревожности или серьезной душевной травмы. Нередки ситуации, когда врачи вынуждены назначить больной комплекс из антидепрессантов и снотворного. Помните, что подавляющее число современных антидепрессантов угнетают психику и негативно влияют на сон, поэтому возможно обострение состояния. В этом случае обращаются ко врачу, чтобы он подобрал другое средство.

Седативные антидепрессанты при нарушениях сна:

  1. Миртазапин;
  2. Триттико;
  3. Доксепин.

Выводы

Ночная бессонница – серьезная проблема, нарушение здоровья, вызывающее многочисленные проблемы в повседневности и провоцирующее осложнения. Лечение этой болезни – обязательное мероприятие. От нарушений сна страдает сам больной, близкие к нему люди.

Придерживайтесь гигиены сна и старайтесь устранить стрессы, выдерживайте режим бодрствования и отдыха, берегите свое здоровье. Балуйте себя теплыми ваннами, ароматическими маслами, заботьтесь о себе, совершая ежедневный моцион – прогулки, зарядка, контрастный душ. Это профилактика и действенное средство в борьбе с нарушениями сна.

Бессонница не только увеличивает длительность ночи, но и серьёзно портит жизнь пожилых людей. Отсюда возникает недосып, что впоследствии ухудшает настроение человека. Поэтому проблему со сном необходимо устранять на начальном этапе.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет

Эффект против бессонницы возможен, если изначально установлены правильные причины заболевания. Иногда узнать, что именно становится проблемой потери сна, непросто.

Но сделать это необходимо. Как известно, главное устранить причину и проблема исчезнет самостоятельно.

Одиночество

Пожилые дамы зачастую становятся слишком обидчивыми и раздражаются по разным мелочам. С бессонницей может быть связана надуманная обида на внуков, детей, родственников и соседей. У женщин появляется много свободного времени, они не могут заполнить его делами, что в итоге приводит к ощущению одиночества.

Чувство ненужности также усиливается с выходом на пенсию. В этот период они стремятся взять на себя заботу о ком-либо и живут проблемами своих детей.

Однако, чаще всего, дети уже взрослые, живут отдельно от родителей, и повышенное внимание со стороны матери не всегда вызывает радость. Впоследствии, у пожилой женщины гипертрофируется чувство ненужности.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет могут быть разными, и одна из самых распространенных — это климаксГормональные изменения

Причины бессонницы у женщин после 50 лет связаны с менопаузой или климаксом. Главной причиной становится дефицит прогестерона и эстрогена. Понижение концентрации половых гормонов приводит к патологическим изменениям в организме.

Причиной женской бессонницы после 50 лет может стать психологическое состояние. Дисбаланс гормонального уровня приводит к депрессии, стрессам и чувству тревожности. В связи с этим нарушается сон. В результате образуется замкнутый круг, и бессонница гарантирована.

Переживания, стрессы

Мнительным людям свойственно преувеличивать размеры проблемы, обдумывать их стороны и пути их решения, а самый лучший период для такого процесса – перед сном. Эта причина относится, в основном, к женщинам, так как им свойственно «самокопание», анализ недостатков и поступков.

Что касается стресса, то ему подвержены все. Спровоцировать это состояние может абсолютно любая жизненная ситуация: нереализованные мечты, смена места жительства (страна, город), смена сезонов, болезни близких людей. Однако результат всегда один – возникает новая причина для бессонницы.

У женщин после 50 лет из-за стресса происходит сбой в нервной системе. Некоторые участки мозга в необходимый момент не успевают сработать. Нарушение работы желез снижает выработку гормонов сна, но увеличивает количество веществ похожих на адреналин, перевозбуждающих нервную систему.

Болезни, приём лекарств

Стимуляции нейронов и активизации сил, не дающих заснуть, так называемых, резервных, способствуют амфетамины, тонизирующие напитки, никотин и т. д. Они лишают нас важного – полноценного, качественного отдыха и глубокого сна.

Также причиной бессонницы у женщин после 50 лет часто оказываются лекарственные препараты:

1. Антидепрессанты;

2. Ингибиторы моноаминоксидазы;

3. Лекарства от астмы (бронхиальной).

Любая приключившаяся болезнь, тем более у женщин в преклонном возрасте, способна нарушить наш сон. Даже незначительные заболевания приводят к интоксикации и сопровождаются болевыми ощущениями.

Болезни, нарушающие полноценный сон:

  • артериальная гипертония;
  • язва;
  • стенокардия;
  • инфекционные заболевания;
  • артроз;
  • зудящие дерматозы.

Апноэ

Представляет собой происходящее во сне кратковременное прекращение доступа в верхние дыхательные пути тока воздуха. Эти паузы могут сопровождать храп или беспокойные движения.

Существует два вида апноэ:

1. Обструктивное – при закрытии просвета верхних дыхательных путей на вдохе;

2. Центральное – нарушение в функционировании дыхательного центра.

Храп – причина бессонницы у 15% женщин после 50 лет.

Апноэ вызывает особенности функционирования головного мозга, где недостаточно стимулируются нервные центры, а они отвечают за контроль вдоха. В результате у человека наблюдается задержка дыхания около 5 раз в час длительностью до 30 секунд.

Неврологические нарушения

Залогом хорошего сна является чёткое и бесперебойное функционирование нервной системы. Сбой работы наблюдается при заболеваниях, которые возникают при нарушениях некоторых процессов функционирования нервной системы.

Причина бессонницы у женщин после 50 лет кроется в том, что процессы возбуждения и торможения в разных участках дают сбой.

Особенности:

— трудно засыпать;

— человеку свойственны частые пробуждения;

— сон становится прерывистым и чутким;

— пробуждение наступает в 3 ночи и после невозможно заснуть.

Синдром беспокойных ног

Это беспокойство во сне связано с такими заболеваниями, как нарушение кровообращения спинного мозга , лейкоз, сахарный диабет, артрит, уремия, хронические заболевания почек или анемия.

Если 2-я фаза сна проходит нормально, то мышцы человека расслаблены. В этом случае резкие движения конечностей не наблюдаются. Причины бессонницы у женщин после 50 лет заключаются в постоянных движениях.

Симптомы бессонницы

Специалисты акцентируют внимание на таких сигналах организма, которые свидетельствуют о бессоннице:

1. Несмотря на усталость, трудно заснуть;

2. Регулярные пробуждения ночью;

3. Невозможно заснуть после пробуждения от ночного сна;

4. Поверхностный сон;

5. Употребление алкоголя либо снотворных, так как самостоятельно уснуть не получается;

6. Трудно концентрироваться в течение дня.

Почему женщины страдают чаще мужчин

Причины бессонницы у женщин после 50 лет, по мнению учёных, обуславливаются тем, что прекрасный пол (особенно в этом возрасте) эмоциональней, чем мужской. Их нервная система наиболее склонна к возбуждению, к тому же, в нарушении сна частично виновен гормон эстроген.

Согласно проведённым исследованиям, от бессонницы страдают 59% женского населения и всего лишь 38% мужского.

Физическая активность днем способствует крепкому сну ночьюКак помочь себе уснуть

Обеспечить быстрое засыпание и хороший сон вам помогут следующие рекомендации:

  • быть физически активным, то есть больше двигаться;
  • каждый вечер по 15-20 минут посвящать собственному расслаблению: читать книгу, слушать спокойную музыку, медитировать, принять тёплую ванну;
  • не употреблять снотворное без назначения специалиста. Как правило, лекарство поможет первые 5 дней, затем наступит привыкание, и оно перестанет действовать;
  • не накапливать в себе стресс. Научиться отпускать ситуацию;
  • использовать фототерапию. Утром освещение в спальне должно быть яркое, а ближе к вечеру – приглушённое. Минут за 15 до сна включите ночник. Тело почувствует наступление темноты и повысится уровень мелатонина, частота сердечных сокращений снизится, и организм решит, что пора спать;
  • утеплитесь. Наденьте мягкую и тёплую пижаму и позвольте себе зевать во весь рот. Укройтесь тёплым (например, бамбуковым) одеялом и ложитесь спать.

Правильная гигиена сна и что в неё входит

Прежде чем приступить к рекомендациям, разберёмся с термином «гигиена сна». Гигиеной сна называется комплекс мероприятий, предназначенных для полноценного и здорового сна.

Основные правила, касающиеся внешней обстановки были описаны ранее, поэтому перейдём к физическому и психологическому состоянию:

1. Совершать часовую прогулку перед сном;

2. Не набивать желудок тяжёлой пищей. Разрешено употреблять кисломолочные продукты;

Вместо чая и кофе выпейте на ночь чашку молока с медом

3. Чай, кофе и алкоголь всегда вызывают затруднения с высыпанием. В качестве напитков желательно употреблять молоко с мёдом либо ромашковый чай с мятой;

4. Немаловажно уметь расслабиться перед сном. Постарайтесь не обдумывать проблемы, искать решения, переживать о завтрашнем дне.

Для достижения психологического равновесия можно почитать литературу, сделать лёгкий массаж, попробовать ароматерапию или послушать классическую музыку;

5. Для быстрого засыпания можно принять тёплую ванну или душ;

6. Залогом полноценного, а главное глубокого сна, является здоровье. Поэтому следите за рационом питания и при недомоганиях вовремя обращайтесь к специалисту.

Домашние способы лечения бессонницы

В борьбе за сон поможет народная медицина, предлагающая немало способов. Вот некоторые из них:

настой из валерьяны: 1 ч. л. сухих корневищ залить стаканом только что вскипевшей воды. Дать настояться несколько часов и пить по 100 мл перед тем, как лечь спать;

тыквенный отвар: 250 г тыквы натереть и залить литром воды. Вскипятить и дать настояться примерно 40 минут. Принимать за час до сна по полстакана;

душистый чай: 50 г измельчённой валерьяны, 40 г хмелевых шишек, 20 г мятных листьев, 20 г корня цикория, 1 ст. л. жидкого мёда залить литром кипятка и настаивать до 12 часов.

Душистый чай пьют в тёплом состоянии за 2 часа до сна.

Медикаменты из аптеки для устранения бессонницы

Средства на основе фенобарбитала (успокаивающие): Корвалол; Валокордин. Фенолбарбитал, входящий в состав средств, успокаивает.

Применение: 40 капель любого препарата развести в небольшом количестве кипячёной или дистиллированной воды. Принимать натощак перед сном. Продолжительность курса – не более 14 дней.

Стоимость Корвалола до 150 рублей, Валокордина до 250 рублей.

Медикаменты для улучшения мозгового кровообращения: Мемоплант; Танакан. В основу препаратов входит растение Гингко Билоба.

Курс приёма препаратов не более 3-х месяцев. Медикаменты улучшают работу мозга, в результате чего улучшается внимательность и сон. Применение: по 2 таблетки два раза в сутки. Запить водой и не разжёвывать.

Средняя стоимость Мемопланта по России – 1100 рублей, Танакана – от 600 до 1700 рублей (зависит от количества таблеток).

Особенности рациона питания, чтобы не было бессонницы

При бессоннице половину употребляемой еды должны составлять растительные и сырые продукты. Особенное внимание необходимо уделить фруктам и овощным салатам – в них много витаминов, которые ничем не заменимы.

Также необходимо снизить количество употребления соли. Её можно заменить зеленью. А в таких овощах, как морковка, свекла и картофель содержится достаточное количество соли.

На ночь не ешьте мясо, яйца — они утяжеляют пищеварение

Мясо и яйца желательно употреблять в дневное время, так как они тяжело усваиваются.

Устранить бессонницу помогут грецкие орехи с изюмом. Регулярное их употребление приведёт в стабильность состояние нервной системы. С их применением исчезнет переутомление и частые головные боли.

Немаловажно следить за питьевым режимом. Специалисты доказали, что иногда причиной бессонницы может стать сухость во рту и постоянная жажда.

Профилактика бессонницы

В качестве профилактики бессонницы у пожилых женщин специалисты разработали несколько рекомендаций:

  • свести к минимуму длительность дневного сна – не более 30 минут;
  • в старости люди лишаются самого лучшего снотворного – усталости мышц.

Поэтому, по возможности, необходимо в первой половине дня, ориентируясь на собственное здоровье, делать физические упражнения.

Хорошо спит тот, кто на склоне лет имеет занятие по душе и находится в гармонии с телом и душой.

Крепких и спокойных вам снов.

О причинах бессонницы у женщин после 50 лет расскажет Е. Малышева:

Хотите узнать, что нельзя делать перед сном, — смотрите это видео:

Отзывы

“О самом главном”, рубрика “История болезни” : “Как победить бессонницу”.

По статистике женщины страдают от бессонницы в два раза чаще мужчин. Осенью и весной наш организм перестраивается в связи с изменениями в погоде, из-за чего привычный сон может быть нарушен.

Если бессонницу оставить без внимания, она перерастет в хроническую. Повышенная нервозность, раздражительность и вялость станут вашими спутниками, если не предпринимать никаких мер для лечения нарушения сна.

Чтобы убедиться действительно ли у вас бессонница, ответьте себе на несколько простых вопросов.

  • Замечали ли вы сухость губ в последнее время?
  • Кожа на лице стала бледной?
  • Появились ли мешки под глазами?
  • Белки глаз стали розовыми?
  • Вы чувствуете упадок сил и даже после сна ощущаете себя разбитым?

Если ответ положительный хотя бы на два вопроса, вы столкнулись с бессонницей.

Следующий этап в лечении – это определить причину, по которой здоровый сон нарушен. Зачастую, человек сам усугубляет свою бессонницу даже не задумываясь об этом. Длительный приём медикаментов способен лишить вас здорового сна на долгое время.

Противовоспалительные препараты, антигистаминные, а также анальгетики, все они обладают стимулирующим свойством, схожим с эффектом от кофе.

Помимо этого, важно помнить, что неконтролируемый прием препаратов, облегчающих засыпание, может стать причиной ухудшения состояния.

Причины бессонницы у женщин, методы профилактики и лечения

Причины бессонницы у женщин

Современный темп жизни не дает нам шанса остановиться и поразмыслить над происходящим, поэтому вечером ложась в постель, мы начинаем анализировать все произошедшее за день. Для мужчин более характерны мысли о работе, женщины же чаще испытывают беспокойство о проблемах в семье. Помимо ночных размышлений, сон нарушает целый ряд других факторов:

Как быстро справиться со стрессом и бессонницей? Стресс возникает только в том случае, если в организме критически снижается уровень серотонина.

Relaxis занимается его нормализацией. Стоит запомнить факт влияния серотонина и что он, говоря простым языком – главный гормон счастья.

Relaxis не имеет побочных эффектов

.

Мнение врачей…

Общие факторы

Общие факторы — это причины способные помешать хорошему сну. Их список может быть намного больше, но приведем некоторые из них:

  • Прием медикаментов;
  • Заболевания, приводящие к кошмарам и тревожным мыслям;
  • Смена времени года, часовых поясов или климата;
  • Неудобная постель, яркий свет, душное помещение;
  • Вредные привычки, такие, как злоупотребление кофеином и алкоголем;
  • Шумные соседи, или близкое расположение к дороге;
  • Необходимость вставать ночью для того чтобы покормить ребенка (особенно в первый год жизни малыша);

Женские факторы

Существует ряд факторов способствующих бессоннице, являющихся сугубо женскими. Они связанны с особенностями женского организма и к ним относятся:

  • Предменструальный цикл (ПМС);
  • Беременность. В первом триместре сон становится прерывистым без глубоких фаз, из-за необходимости часто посещать туалет. На более поздних сроках женщина испытывает все больше беспокойства по поводу приближающихся родов
  • После рождения ребенка так же являются нарушения сна, но часто это психологическая проблема, чем прямое следствие рождения;
  • Гормональная перестройка организма при наступлении климакса
  • Снижение уровня эстрагонов и мелатонина, которые наступают после среднего возраста

В случае, когда причины бессонницы у женщины вызваны внешними факторами, устранить их довольно просто. Однако, если причина скрывается внутри и связана с нарушением в работе организма – лучше прибегнуть к помощи специалиста.

Не стоит затягивать с лечением, и ждать пока проблема пройдет сама. Бессонница может стать хронической!

Причины бессонницы у женщин, методы профилактики и лечения

Профилактика бессонницы

Вам надоело подолгу ворочаться перед сном, считая овечек, а утром просыпаться разбитыми словно и не спали вовсе?

Без паники, всего несколько рекомендаций и здоровый сон вернется!

  1. Откажитесь от кофе и алкоголя во второй половине дня. Им на замену должны прийти травяные чаи, теплое молоко и мёд;
  2. Правильно организуйте свой досуг, откажитесь от телевизора и компьютера. Проведите вечер за хорошей книгой, также не забывайте о том, что стоит чаще бывать на свежем воздухе;
  3. Организуйте обстановку в спальне правильно. Минимум техники и гаджетов, свет не должен быть слишком ярким, в комнате должно быть немного прохладно и проветрено. Старайтесь использовать спальню только для отдыха. Менее чем за год ваш организм привыкнет к этому и выработается условный рефлекс на выработку мелатонина в данном помещении;
  4. Обзаведитесь ортопедическим матрасом и удобной подушкой. Если уличное освещение мешает вам, купите маску для сна. Если мешает шум, попробуйте использовать беруши;
  5. Горячая ванная поможет расслабиться и настроить тело на расслабление. В воду можно добавить пару капель масла лаванды, её аромат обладает успокаивающим и седативным эффектом;

Если рекомендации, перечисленные выше, вам не помогли, стоит обратиться за помощью к специалисту. Именно он должен отправить вас на анализы и исходя из их результатов, подобрать для вас медикаментозное лечение.

Помните, что бессонница – это нарушение в работе организма в целом и если долго оставлять ее без внимания, это повлечет целый ряд других заболеваний.

Видео по тему

Вам всё ещё кажется, что бессонница это приговор или что она пройдет сама собой?

Рекомендуем к прочтению научную статью Долгополова Владимира Александровича. Эта информация должна помочь решить вашу проблему со сном.

Оценка 4.8 проголосовавших: 12
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here