Преимущества и недостатки полифазного сна

Полное описание: преимущества и недостатки полифазного сна и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Если у вас хотя бы раз в неделю возникает мысль, что вам нечем заняться, то дальше можете не читать. Полифазный сон часто связывают с гениальным художником и изобретателем Средневековья Леонардо да Винчи. На внедрение многочисленных идей ему  нужно было время, которого всегда катастрофически не хватало. Будучи человеком находчивым, Леонардо да Винчи решил найти новые резервы времени в ежедневном сне.

Он разбил обычный ночной отдых на несколько частей, сделав его полифазным. Теперь он спал по пятнадцать минут через каждые четыре часа. В результате общая продолжительность сна сократилась всего до полутора часов в сутки. Время, освободившееся от отдыха, Леонардо мог теперь использовать на творчество. Такой полифазный сон он использовал в течение многих лет своей жизни, не испытывая при этом усталости. Может быть, именно в этом скрыта загадка уникальной работоспособности великого художника, благодаря которой его работы пережили века и до сих пор продолжают восхищать человечество.

В чем заключается феномен полифазного сна Известно, что физиологически самое продуктивное для работы и творчества – время после сна. В это время работоспособность организма особенно высока. Прерывание времени бодрствования через каждые четыре часа с последующим непродолжительным отдыхом приводит к резкому увеличению времени повышенной работоспособности.

Известно, что физиологически самое продуктивное для работы и творчества – время после сна. В это время работоспособность организма особенно высока. Прерывание времени бодрствования через каждые четыре часа с последующим непродолжительным отдыхом приводит к резкому увеличению времени повышенной работоспособности.

До того, как мы перейдём к рассказу о конкретных людях, которые испытали на себе преимущества полифазного сна, хотелось бы донести до читателей предупреждение, сформулированное директором отделения расстройств сна из Массачусетской клиники Мэтта Бьянчи:  ”Каждый организм индивидуален. Одному человеку может подойти полифазная форма сна, а другой в результате такого эксперимента может заснуть за рулём и врезаться в столб”.

Так что если вы решите попытаться перейти на полифазный сон, мы рекомендуем вам временно отказаться от управления автомобилем, не оперировать никаким тяжёлым оборудованием, не принимать судьбоносных решений – до тех пор, пока вы не определитесь, на сколько часов конкретно вы сможете сократить время своего сна.

По слухам, сократить время своего сна, разбив его на несколько частей, удавалось многим знаменитым мыслителям, среди которых, кроме уже упомянутого Леонардо Да Винчи, есть Томас Эдисон и Никола Тесла. Однако самый первый из задокументированных случаев перехода на полифазный сон  связан с именем архитектора, изобретателя и философа Бакминстера Фуллера.

Эксперименты со сном Фуллер проводил в середине 1900-х годов и разработал режим, получивший название “Димаксион” (такое же название Фуллер дал своей торговой марке, объединившей несколько изобретений).

Техника сна “Димакситон” предусматривала по полчаса сна каждые шесть часов – то есть в день выходило около двух часов. Свои опыты учёный изложил в книге, которая имела оглушительный успех. Способность Фуллера засыпать в течение 30 секунд поражала современников. Правда, через некоторое время учёный вернулся к обычному монофазному сну – но только из-за ворчания своей жены.

Но как бы то ни было, дело Фуллера не умерло, и у идеи полифазного сна нашлось множество поклонников и продолжателей.

В 80-х годах итальянский  невролог Клаудио Стампи тоже начал изучать преимущества полифазного режима сна. Он заметил, что его приятели моряки привыкли спать урывками без особого ущерба для самочувствия и побочных эффектов.

В ходе своих экспериментов он обследовал швейцарского актёра Франческо Йоста, который пытался освоить технику полифазного сна на протяжении 49 дней у себя дома. Поначалу организм Йоста пережил шок, но затем концентрация его внимания и психическое состояние пришли в относительную норму, хотя временами просыпаться ему было сложно. С минимальными побочными эффектами актёру удалось сократить обычное время своего сна на пять часов. Правда, это в краткосрочной перспективе – долгосрочный эффект не изучался.

В наши дни энтузиасты из интернета тоже предпринимают попытки изучения возможностей полифазного сна. Женщина с ником PureDoxyk разработала собственную технику под названием Uberman, которая состоит из шести фаз сна не больше чем по 30 минут каждая: в 2 часа дня, в 6 вечера, в 10 вечера, в 2 ночи, в 6 утра, и 10 утра. На круг выходит около трёх часов сна в день.

Специалист по личностному развитию Стив Павлина освоил эту технику и добился впечатляющих результатов. Самой главной проблемой, по его собственному признанию, оказалась скука – а отнюдь не сложности с концентрацией внимания или бессонницей. Он вернулся к обычному образу жизни только потому, что хотел проводить больше времени со своей женой и детьми.

Та же PureDoxyk разработала ещё один режим полифазного сна, получившего название “Everyman” (то есть “каждый человек”), который, по её собственным утверждениям, позволил ей выкроить больше времени для хобби, самообразования и общения с дочерью.

Что говорит наука Одна из теорий, касающихся альтернативных режимов сна, гласит, что полифазный сон вообще более естественен. В отчёте 2007 года, опубликованном в научном издании Journal of Sleep Research говорится, что многие животные спят по нескольку раз в сутки и человек, скорее всего, в древности тоже следовал такой же схеме.

Известно, что сон большинства людей длится несколько часов и состоит из чередования периодов медленного сна (примерно 90 минут) и коротких отрезков быстрого сна. Точное назначение такого чередования нам не известно. Однако специалисты считают, что, скорее всего, разные фазы сна обладают разным восстановительным эффектом на организм.

В связи с этим возникает вопрос – получают ли сторонники полифазного сна достаточно “быстрого сна”, и получают ли его вообще.

Некоторые практикующие “полифазники” утверждают, что их техника “вынуждает” организм входить в фазу быстрого сна намного быстрее. И действительно, в ходе экспериментов Стампи заметил, что мозг Йоста иногда вступал в фазу быстрого сна почти немедленно. Учёный пришёл к заключению, что при нехватке сна организм адаптируется таким образом, чтобы восстановиться за более короткое время.

Другие сторонники полифазного сна уверяют, что быстрый сон не является чем-то жизненно важным. Многочисленные исследования подтвердили, что человек страдает главным образом от недостатка сна в целом, а не от быстрого или медленного сна конкретно. Другие исследования показывают, что быстрый сон играет определённую роль для поддержания способности к обучению, памяти и эмоционального состояния, но человек, в принципе, может прожить и без него.

Кроме того, неизвестно, как полифазный сон может сказаться на здоровье и жизни человека, если практиковать его постоянно в течение жизни.

Во многих случаях способность человека придерживаться полифазного режима сна может зависеть от генетики. Известно, что от одного до трёх процентов населения Земли естественным образом нуждаются в очень небольшой продолжительности сна. Такую способность им даёт мутировавший ген DEC2. Некоторые сторонники полифазного сна уверяют, что при помощи соответствующей техники можно убедить свой мозг, что вы принадлежите к этой маленькой группе людей.

Согласно недавнему открытию, до изобретения электричества люди спали два раза в сутки: ложились после захода солнца и спали до полуночи, затем просыпались на пару часов и опять засыпали до утра. Но в общей сложности всё равно выходило 7 или 8 часов. Возможно, в будущем мы вернёмся к этой старой схеме.

Испробовано на себе Два описания перехода к полифазному сну из блогов пользователей интернета.

Миша Субоч (Mikhail Subach):“Эксперимент с полифазным сном удался на славу — я прочувствовал на своей шкуре все особенности этого необычного режима сна. Полностью адаптироваться не удалось, так как не смог строго придерживаться 20х6 режима. После 10-го дня решил прекратить, по двум причинам.

Первая — очень напрягало то, что приходилось в течение дня делать 20-тиминутные перерывы. Сейчас прошла почти неделя с момента завершения эксперимента, и с трудом верится, что это действительно могло быть серьёзной проблемой, но на тот момент это было так.

Вторая причина — соскучился по сну, когда можно просто полежать и ничего не делать. Видимо не определил для себя достаточно интересных дел.

При полифазном режиме тебя становится «больше» — если тебе удаётся интересно занять всё своё время бодрствования, тебе удастся это ещё больше. Это как с бессмертием: многие хотят быть бесмертными, но не знают чем себя занять дождливым воскресным днём”.

Выводы ·         Полифазный сон — отличный режим, если нужно сделать много дел. ·         Прежде, чем получить преимущества полифазного сна, необходимо пройти 5-ти дневную адаптацию. ·         Дни ощущаются в раза два длинее, чем при обычном режиме сна. ·         Необходима высокая мотивация, чтобы пройти адаптацию. ·         Навык просыпаться и подниматься с постели по звонку будильника здорово помогает при адаптации. ·         Оптимальная длительность дрёма — 20 минут. ·         Хорошо помогает при адаптации планирование активных занятий на следующие 4 часа перед дрёмом. ·         Спать днём каждые 4-е часа — обязательно, поэтому необходимо предусмотреть, как это будет проходить. ·         Переходить на полифазный режим необходимо после того, как хорошо выспался.Преимущества полифазного сна ·         Больше времени на творчество. ·         Интересное восприятие времени. ·         Ночью никто не беспокоит. Недостатки полифазного сна ·          Социальные неудобства. Сонливость во время адаптации.Рекомендации Прежде чем переходить на полифазный сон, необходимо выработать следующие привычки: ·          не употреблять алкоголь; ·          не употреблять кофеиносодержащие напитки (кофе, чёрныйзелёный чай, энергетики, кола);·          вставать по будильнику. Если эти привычки уже есть, то выспись последнюю ночь хорошенько и начинай делать 20-минутные дрёмы каждые 4-е часа. Заключи с собой и с окружающими договор — что будешь следовать этому режиму 5 дней без исключений. Избегай вождения в течение первых 5-ти дней, дальше — по самочувствию. Оптимально если последняя ночь монофазного сна будет со среды на четверг. Пятница пройдёт легко, а сложности со сном припадут на выходные, когда можно построить график дня так, как удобно. Даст Бог, к понедельнику вы уже привыкните к режиму. Медленное чтение, просмотр видео — пассивные способы провождения времени, для ночи не подходят. zveriozha (zveriozha.livejournal.com):1. Проблемы в адаптации оказались не в просыпании после 20-30 минут, а в засыпании. Вначале советуют спать не 6, а 8 раз в сутки – каждые три часа. Организм, даже после депривации, отказывается так спать. Лежу 20-25 минут и когда тока-тока начинаю засыпать – опаньки, звонит будильник. 2. Как итог депривация нарастает и, когда под утро наступает таки сон, встать после него РЕАЛЬНО тяжело. Поэтому как ни странно… Возможно, что более легкий вариант – это сразу переходить к системе Uberman (20-25 каждые четыре часа), а не входить в нее с помощью сна каждые три часа. Но в любом случае тренировка дремать каждые три часа – полезная тренировка. 3. Время при такой жизни течет совсем по-другому. Фишка в том, что обычный сон в 8 часов четко разделяет один день от другого. И вы живете дискретно – день, ночь, следующий день, ночь. Как двухтактный моторчик. Когда вы спите (или пытаетесь спать) каждые 3-4 часа, дискретность превращается в непрерывность. Ощущение времени удлиняется колоссально. Например, вчера я ходил в оптику заказывать очки, но у меня ощущение, что это было 3-4 дня назад, но вовсе не вчера. 4. Чтобы так жить, у вас должны реально быть какие-то постоянные задачи, проекты. Иначе вам просто будет некуда девать все появившееся время. А если вы будете сидеть ночью и скучать, то будет очень сложно не заснуть. Иными словами, если вы вдруг захотите попробовать такой режим, то сперва нужно решить – а зачем он вам? 5. Кофе, чай, стимуляторы или наоборот – вещи помогающие уснуть при таком режиме очень нежелательны. Если вы будете чрезмерно бодры, вы не сможете спать в нужный момент, а это приведет к срыву в дальнейшем. Если будете сильно сонный, вы можете проспать будильник, что тоже – срыв.

Преимущества и недостатки полифазного сна

Катастрофическая нехватка времени – одна из главных проблем современного человечества. Мы не успеваем выполнять необходимые объемы работы, жертвуем часами, отведенными для физического и морального восстановления. Кажется, если спать меньше, можно горы свернуть. Но хроническое недосыпание окончательно сбивает человека с ног, нарушая привычный режим, провоцируя бессонницы и, как следствие, переутомление и хроническую усталость. Есть ли выход из этой ситуации?

Полифазный сон – режим, когда человек спит несколько раз в течение суток. Данный метод позволяет сократить количество часов, отведенных на сон. Приверженцы этой методики одобряют наличие дополнительного времени, которое можно использовать для активной жизнедеятельности и реализации планов. Однако сторонников у такого ритма жизни немного, и подходит он разве что людям военного дела и спортсменам.

Общие рекомендации

Смысл многофазного сна состоит в разделении общего периода отдыха на несколько циклов, в результате чего на сон отводится меньше времени, чем на обычный ночной отдых. Крайне важным фактором является соблюдение расписания. Перед переходом к такому режиму нужна подготовка:

  • просыпайтесь раньше обычного и не отказывайте себе в желании вздремнуть днем после обеда;
  • за четверть часа до сна отключите все бытовые приборы и средства связи, чтобы свет экрана и посторонние шумы не мешали вам уснуть;
  • засыпайте в одинаковое время, чтобы процесс адаптирования протекал легче;
  • не думайте ни о чем перед сном, полностью абстрагируйтесь;
  • пользуйтесь будильником и не нежьтесь в постели после звонка, вставайте тотчас;
  • желательно поставить будильник подальше, чтобы для выключения звонка вам пришлось встать и разбудить себя окончательно;
  • сокращайте время ночного сна постепенно, начните с 5-часового и попробуйте продержаться 3 дня;
  • после пробуждения включайте лампу дневного света;
  • вы можете следовать готовым шаблонам или разработать индивидуальный распорядок дня, соблюдая количество часов для сна и перерывы между ними;
  • не употребляйте алкогольные, энергетические напитки, кофеин, т.к. чрезмерная бодрость нарушит время отдыха, и вы не сможете вовремя уснуть.

Американский изобретатель Бакминстер Фуллер (1895-1983) жил и работал по методике полифазного сна, однако отказался от нее из-за нехватки времени для своей семьи.

Распределяя сон, не стоит жертвовать счастливыми моментами, которые вы можете разделить со своими близкими. Учитывайте также особенности своей работы и учебы, посещение спортивных секций, мероприятий и другие виды деятельности, в которых вы принимаете участие. Расписание должно быть максимально комфортным для вас.

Суть режима состоит в сокращении часов сна и выделении большего времени для активной жизнедеятельности, но никак не в разрушении вашего привычного образа жизни.

Режим Siesta

Полифазный сон известен науке с давних времен, когда люди не использовали электроэнергию в качестве освещения. Наши предки спали несколько часов после захода солнца, затем бодрствовали некоторое время, снова засыпали и просыпались на рассвете.

Если вы приняли решение о перестройке режима отдыха на полифазный сон, вам необходимо обозначить цели, ради которых вы это делаете, учесть учебное или рабочее расписание и проанализировать общее состояние организма.

Двухфазный режим сна характеризуется делением отдыха на 2 периода с акцентом на ночь. Короткий период отдыха длится от получаса до полутора часов и происходит до полудня.

Этот режим жизни получил популярность во многих странах. Его очевидными преимуществами является экономия времени, отводимого на сон, и отсутствие ущерба для здоровья. Режим сна из 2 фаз имеет следующие особенности:

  • Преимущества и недостатки полифазного сначем меньше вы дремлете днем, тем дольше спите ночью;
  • химические, физические и психические процессы организма соответствуют полифазному сну;
  • по длительности 2-фазный режим сна почти не отличается от монофазного ночного сна.

Следующим шагом будет составление вашего индивидуального графика. Вы имеете возможность планировать свое время самостоятельно для извлечения максимальной пользы.

  • Распределите время для сна на 2 периода. Каждый период должен включать необходимое количество времени для парадоксального сна. Суточная норма человека 5-6 периодов REM-фазы.
  • Один период сна REM-фазы составляет приблизительно полтора часа. Постройте график, в котором каждый период будет обязательно включать 1,5-часовой отдых. Например: первый период сна 1.00-4.30; второй период 12.00-13.30 или 15.00. Корректируйте временные промежутки соответственно индивидуальным особенностям вашего организма.
  • Адаптировавшись к новому режиму, сокращайте время, отведенное на сон. При этом важно сохранить бодрое и работоспособное состояние, когда вы не спите.
  • Перерыв между промежутками сна должен составлять в среднем 4 часа.
  • Придерживайтесь установленного расписания: не засыпайте раньше срока и не усните после положенного пробуждения. Корректировки в графике рекомендуется вносить после недельного испытания предыдущего распорядка.

Практикующие данный режим оценивают его как незначительное смещение жизни, приспособиться к которому гораздо легче, чем к многофазному сну. Сэкономленное на сне время дает возможность реализовать планы, на которые обычно не хватало времени, без особых сбоев в жизни.

Режим Everyman

Если вашей целью является экономия времени для активной жизнедеятельности, этот режим станет идеальным вариантом. Основной период сна составляет 3 часа плюс 3 дополнительных цикла по 20 минут. Этот режим легок в адаптации за счет 3-часового основного промежутка для отдыха.

Для составления режима необходимы следующие шаги:

  • Преимущества и недостатки полифазного снаПродумайте, какой промежуток времени станет максимально удобным для основного отдыха. Наиболее подходящими являются промежутки 1.00-4.00 и 23.00-2.00.
  • Далее распределите 3 второстепенных цикла для отдыха (по 20 минут).
  • Помните, что рекомендуемый промежуток между отдыхом составляет в среднем 4 часа. Так, если основной цикл сна приходится на 1.00-4.00, то второстепенные можно определить на 9.00, 14.00 и 21.00.
  • Если период основного сна приходится на 23.00-2.00, то удобнее перенести второстепенные циклы отдыха на 7.00, 0.00 и 18.00.

К новому режиму приспособиться непросто, однако проявите силу воли и придерживайтесь установленного расписания как минимум неделю. После адаптации допускаются корректировки и смещения. Вы можете распределить 5-часовой сон на 3 цикла. В таком случае:

  • Оставьте 4 часа для основного отдыха и по полчаса для 2-х второстепенных циклов. При рабочем графике с 9.00-17.00 сместите циклы для отдыха на нерабочее время (обед и вечер).
  • Спустя неделю (не ранее) вы можете сократить период основного отдыха за счет добавления дополнительного второстепенного цикла.
  • Приспособившись к новому графику, методом плавных корректировок вы придете к идеальной схеме: 3,5 часа основного сна и 3 дополнительных цикла сна по 20 минут.
  • Время сна и активности должно соответствовать рабочему и учебному расписанию.

Не волнуйтесь, если у вас появятся сложности с адаптацией. Постарайтесь неуклонно соблюдать время сна и пробуждения.

Для полноценного использования активного времени, подготовьте заранее список дел, просчитайте время, которое вы на них затратите и сконцентрируйтесь на их выполнении. Это значительно улучшит результат деятельности и облегчит адаптацию к режиму. Максимально корректируйте график для вашего удобства.

Ночной сон можно сократить даже до полутора часов, увеличив количество дополнительных 20-минутных циклов сна до 5, соблюдая при этом одинаковые временные промежутки бодрствования.

Другие режимы

Режим Uberman подойдет тем, кто уже освоил режим Everyman и желает бодрствовать всю ночь. Этот график – для настоящих экстремалов, общая продолжительность сна составляет лишь 2 часа. Существенными недостатками являются жесткие временные рамки и сложность адаптации к ним. Перед переходом к этому режиму хорошенько обдумайте, осилите ли вы его ввиду рабочих, учебных и семейных обстоятельств.

Преимущества и недостатки полифазного сна

Если вы все еще не передумали, переходите к составлению плана. Циклы сна длятся 20 минут и распределяются следующим образом: 1.00, 5.00, 9.00, 13.00, 17.00, 21.00. Вы можете изменить время, но бодрствование должно составлять 4 часа. Если вас клонит в сон, и вы едва сдерживаетесь, сконцентрируйтесь на списке важных дел, которые вам нужно выполнить.

Режим Dymaxion также предполагает 2-часовой сон, однако распределяется отдых иначе. Предусмотрено 4 периода сна по 30 минут каждые 6 часов. Примерный график сна выглядит так: 6.00, 12.00, 18.00, 0.00.

Известен также режим Tesla, при котором основной сон приходится на ночь и длится 2 часа с дополнительным 20-минутным циклом отдыха днем.

Все режимы имеют одну общую черту – они идеально подходят, если нужно сделать много дел за короткий срок. Для того чтобы жить в таком ритме, вам нужен постоянный и нескончаемый поток дел и задач на повестке дня, иначе вам просто некуда будет девать столько времени. Скука и бездействие быстро вернут вас к первоначальному монофазному ночному сну.

Прежде чем сделать выбор в пользу одного из режимов ответьте себе на простой вопрос: зачем вам это нужно? Многие мечтают о бессмертии, не зная чем заняться в обычный воскресный день…

Риски полифазного сна

Перед принятием решения о переходе к режиму полифазного сна, пройдите медицинское обследование. Наука не может доказать или опровергнуть влияние полифазного сна на здоровье человека. Способность выдерживать такой ритм во многом зависит и от генетической предрасположенности.

Известно, что 3% людей нашей планеты для сна достаточно всего несколько часов, что обусловлено мутировавшим геном DEC2. Вы не можете быть уверенными наверняка, что входите в число этих людей, поэтому не стоит ставить опыты над своим здоровьем.

Следует учесть возможные форс-мажорные обстоятельства, связанные с недосыпанием: риск уснуть за рулем и стать жертвой несчастного случая. Нарушения естественного режима сна может вызвать тревожные состояния, нарушения работы головного мозга и функции запоминания, туманное восприятие жизни, неадекватное поведение, слабость и недомогание.Преимущества и недостатки полифазного сна

Постоянное недосыпание может вызвать скачки артериального давления, инфаркт, инсульт и другие болезни сердца, ожирение, диабет, эпилепсию. Эмоциональный фон омрачается депрессией и перепадами настроения. Возможны дисфункции нервной системы.

Если вы чувствуете, что новый режим пагубно влияет на ваше здоровье и/или настроение, перейдите к упрощенным формам полифазного сна.

Полифазный сон можно практиковать, если вы придерживаетесь полноценного питательного рациона, богатого витаминизированными продуктами, регулярно занимаетесь спортом и гуляете на свежем воздухе. Но все же большинство врачей высказываются против подобных экстремальных экспериментов со здоровьем и психикой. Решение за вами.

Автор: Кондратюк Ольга

С этим читают

Отзывы и комментарии

Если вам кажется, что потраченное на сон время можно провести с большей пользой, то попробуйте в деле один из этих режимов. Долго спать не придётся.

Считается, что для полноценного отдыха нам необходимо 6–8 часов сна в сутки. После этого, полные сил, мы можем начинать новый день, который продлится в среднем 16–18 часов. Такой режим сна называется однофазным.

На самом деле, помимо самого распространённого однофазного сна, существуют ещё четыре полифазных режима, когда сон разбивается на несколько коротких периодов в течение всего дня.

Как известно, самая важная часть отдыха — это фаза быстрого сна. Когда мы меняем режим с однофазного на полифазный, недостаток сна побуждает нас погружаться в эту фазу сразу же, а не спустя 45–75 минут. Таким образом, организм словно получает порцию полноценного восьмичасового сна, но мы при этом не тратим драгоценное время на переход в фазу быстрого сна.

Режимы полифазного сна

1. Uberman

20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки.

Режим Uberman очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Благодаря ему утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны. Многие, кто придерживается этого режима, даже отмечают, что чаще могут видеть осознанные сновидения.

Не волнуйтесь: строгое соблюдение режима не даст вам пропустить очередной перерыв на сон. Организм подаст необходимый сигнал.

2. Everyman

3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня.

Если вы выбрали Everyman, необходимо установить одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых. Приспособиться к такому режиму гораздо проще, чем к Uberman. К тому же он в разы эффективнее однофазного сна.

3. Dymaxion

30 минут сна каждые 6 часов.

Dymaxion придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Он был в восторге от этого режима и говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее. Спустя несколько лет соблюдения режима Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье. Однако ему пришлось прекратить эту практику, так как его бизнес-партнёры придерживались однофазного режима сна.

Dymaxion — самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. А ведь при этом сон длится всего два часа в сутки!

4. Biphasic (бифазный)

4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.

Такого режима придерживается каждый второй студент. Это не очень эффективно, но всё же лучше однофазного сна.

Какой режим выбрать

Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашего стиля жизни, расписания и привычек. Помните, что при переходе на режим Dymaxion или Uberman вы будете ходить как зомби около недели, пока организм не адаптируется к новому режиму сна.

Как войти в новый режим сна

Несколько полезных советов, которые облегчат переход:

  1. Обустройте спальню так, чтобы вам было максимально комфортно отдыхать в ней.
  2. Употребляйте здоровую пищу и не налегайте на фастфуд.
  3. Займите себя чем-то в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно.
  4. Освободите для перехода две-три недели, иначе есть риск заснуть прямо на работе или учёбе.
  5. Не сдавайтесь! Спустя пару недель станет намного проще. Нужно только подождать. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново.
  6. Включайте громкую музыку для того, чтобы проснуться, и заранее позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние звуки не помешали вам заснуть.

Если вы всерьёз задумались над практикой полифазного сна, то советуем изучить опыт других людей и внимательно отслеживать реакцию вашего организма на переход.

Принято считать, что взрослый человек должен спать 7-9 часов в сутки. Традиционно сну посвящают ночное время – ложатся поздно вечером и встают утром. Но есть и альтернатива – полифазный сон, который представляет собой короткие периоды сна, равномерно распределенные в течение суток. У такого режима есть фанатичные поклонники и яростные противники.

Где взять время?

Современному человеку хронически не хватает времени. Если жизнь предков текла размеренно и спокойно, но люди XXI века вечно куда-то спешат. Работа отнимает не менее восьми часов в сутки, дорога на работу и домой – не меньше двух часов, а ведь надо еще уделить время хобби, пообщаться с друзьями, сделать домашнюю работу и пообщаться с семьей. Кажется, что успеть все, что, по идее, должен успевать человек, просто невозможно. И возникает вполне естественное искушение сэкономить недостающие часы на сне.

Идея спать меньше, а бодрствовать больше кажется очень привлекательной. Но последствия недосыпания весьма неприятны: этот сильный стресс для организма понижает иммунитет, портит настроение, вызывает головные боли и нарушения в работе сердца и сосудов. Некоторые специалисты полагают, что даже лишний вес появляется в результате недосыпа.

Однако, если часы укороченного ночного сна распределить равномерно, то есть спать по чуть-чуть через каждые три-четыре или шесть часов в течение суток, то и времени появится больше, и высыпаться удастся лучше. Так, по крайней мере, считают сторонники полифазного сна.

Режимы полифазного сна

Самый привычный режим сна – монофазный: несколько часов (обычно 7-10) подряд, обычно в ночное время. Есть и полифазные альтернативы такому режиму:

  • Бифазный сон – это несколько часов сна ночью и еще несколько днем, после обеда. Обычно дневной сон в 2-3 раза короче ночного, то есть ночью человек спит часов шесть, а днем – около двух часов;
  • «Everyman» – сон около трех часов ночью, а затем трижды в день через равные промежутки по 20-30 минут. Почему создатели классификации сочли этот режим обычным, не вполне ясно;
  • «Uberman» – короткие промежутки сна по 20-30 минут каждые 4 часа в течение суток. Этот режим отдыха приписывают Леонардо да Винчи;
  • «Dymaxion» – сон по полчаса каждые шесть часов;
  • «Tesla» – 2 часа ночного сна и два двадцатиминутных отдыха через одинаковые промежутки времени днем. Считается, что именно так спал легендарный Никола Тесла.

В зависимости от выбранного режима сна можно значительно – до двадцати и даже более часов – увеличить время бодрствования. Таким образом, времени будет хватать на все. Считается, что именно полифазному сну обязан был своей удивительной работоспособностью Леонардо да Винчи. По слухам, Никола Тесла тоже спал ночью всего два часа, и этого времени вместе с двумя короткими двадцатиминутными периодами сна днем ему вполне хватало.

Время сразу после сна считается наиболее продуктивным. Если спать несколько раз в сутки, то и продуктивных периодов будет несколько. Однако переход на полифазный сон для многих становится тяжелым испытанием: кто-то жалуется на боли в сердце, кто-то – на галлюцинации, кто-то – на постоянное и непреодолимое желание спать. Во время переходного периода категорически не рекомендуется водить автомобиль и заниматься работой, которая требует повышенного внимания и ответственности. Период адаптации занимает в среднем неделю, хотя многие из практиковавших полифазный режим сна признавались, что так и не смогли привыкнуть спать урывками.

Польза и вред полифазного сна

Сторонники прерывистого сна полагают, что такой режим позволяет не просто высвободить дополнительное время. Они считают, что короткие периоды сна мобилизуют организм и активизируют скрытые его ресурсы. Выходит, что полифазный сон – прямой путь к гениальным открытиям и иным свершениям. Полифазный сон характерен для многих животных. Некоторые утверждают, что и младенцы выбирают такой режим сна, но это уже не соответствует истине: дети до года спят до 20 часов в сутки, что не имеет ничего общего с полифазным сном.

Противники полифазного сна придерживаются противоположной точки зрения. По их мнению, такой режим сна очень вреден как для психического, так и для физического здоровья. Кроме того, такой сон довольно неудобен – сложно представить офисного работника, укладывающегося посреди рабочего дня подремать положенные 20 минут, или бизнесмена, отменяющего дневную встречу ради получасового сна.

Интересно, что как у сторонников, так и у противников полифазных режимов нет научной аргументации для доказательства своих точек зрения: официально никаких исследований полифазного сна до сих пор не проводилось. Совершенно неизвестно влияние разных режимов сна на человеческий организм в долгосрочной перспективе.

Первый отчет о переходе на такой режим был опубликован в середине XX века. Изобретатель Бакминстер Фуллер в течение двух лет придерживался режима «Dymaxion» и прекрасно себя чувствовал, однако потом был вынужден вернуться к монофазному сну, чтобы привести свое расписание в соответствие с расписанием всего делового мира. Считается, что врачи сочли Фуллера после эксперимента здоровым, однако никаких документальных доказательств этого нет.

Кому необходим короткий сон?

Бывают ситуации, когда ночью просто невозможно выделить 7-10 часов на нормальный полноценный сон. В таких случаях техника полифазного сна станет единственным спасением. Многие интуитивно в условиях недосыпа стараются урвать хотя бы полчаса сна при каждом удобном случае. Если стараться равномерно чередовать периоды сна и бодрствования, то удастся уменьшить неприятные последствия недостатка сна для организма.

Известно, что в режим полифазного сна многие автоматически переходят в экстремальных условиях, например, при стихийных бедствиях или на войне. Кому-то это дается проще, кому-то – тяжелее. По мнению врачей, нескольких часов сна вполне достаточно примерно 2% людей для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Остальные же при первой же возможности возвращаются к обычному режиму – монофазному или бифазному. 

Источник

Оценка 4.8 проголосовавших: 11
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here