Полезные советы для быстрого засыпания

Полное описание: полезные советы для быстрого засыпания и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Полезные советы

Исследования показывают, что регулярное недосыпание замедляет мыслительный процесс у человека, приводит к раздражению, набору лишнего веса и снижению концентрации внимания. 

И это далеко не весь список негативных последствий, спровоцированных бессонницей.

Для улучшения и нормализации сна достаточно придерживаться приведенных ниже простых правил, которые эксперты называют “гигиеной сна”.


1. Сон это хорошо: подготовка ко сну

Снять физическую и умственную усталость перед сном помогут расслабляющие процедуры, а именно принятие горячей ванны.

Полезные советы для быстрого засыпания

Всего 10 – 15 минут таких водных процедур принесут следующую пользу:

  • успокоят нервную систему;
  • очистят кожу от загрязнений и токсинов;
  • улучшат кровообращение.

Также благоприятно на сон воздействует цветовая гамма спальни, выбор которой зависит от того, какую атмосферу Вы хотите создать.

Так, для визуального увеличения пространства следует отдать предпочтение белым, желтым или оранжевым оттенкам.

Чтобы в спальне было тепло и уютно, оформите ее в коричневой или кремовой цветовой гамме.

Если спальня для Вас – это исключительно место для отдыха и расслабления, то выберите сине-голубой цвет, который способствует снятию стресса и усталости.

А вот привнести в отношения романтику и страсть помогут красные, фиолетовые и розовые краски.

2. Комфортная температура

Полезные советы для быстрого засыпания

Наиболее оптимальная и комфортная температура для сна составляет 18 – 20 градусов. При этом важно, чтобы в комнате было темно, поэтому шторы в спальне должны быть плотными для максимальной защиты от любого попадания света.

Наконец, для крепкого сна необходим свежий воздух, поэтому ежедневно рекомендуется проветривать спальную комнату.

Читайте также: Сон избавляет наш мозг от “мусора”

3. Телефон – не будильник

Полезные советы для быстрого засыпания

Многие из нас используют в качестве будильника устройства мобильной связи. Минус такого применения заключается в том, что при бессоннице мы начинаем играть в различные игры и пользоваться приложениями посредством телефона.

Этого допустить нельзя, так как спальня – это, прежде всего, место для сна и отдыха, поэтому необходимо:

  • убрать из спальни все мобильные устройства;
  • приобрести обычный будильник, функции которого будить, а не развлекать.

4. Будильник и сон

Полезные советы для быстрого засыпания

Важно не только обзавестись будильником, но и правильно им пользоваться. 

Рекомендуется развернуть будильник таким образом, чтобы не видеть дисплей со временем. Это поможет исключить возможность программирования своего сознания на недостаток сна.

Проще говоря, не видите времени – не концентрируете свое внимание на том, сколько еще спать Вам осталось.

Читайте также: 5 ошибок, которые нарушают сон

5. Глубокое дыхание

Полезные советы для быстрого засыпания

Именно глубокое дыхание сигнализирует телу о том, что ему пора расслабиться.

На вдохе представьте себе, как кислород поступает к Вам в легкие и медленно путешествует по всему телу, очищая каждую его клеточку.

На выдохе представьте, что все токсины и вредные вещества покидают Ваш организм, в результате чего он восстанавливается.

Достаточно сосредоточиться на размеренном и спокойном дыхании, чтобы почувствовать расслабление. Такие дыхательные упражнения необходимо делать регулярно, чтобы достичь максимального расслабляющего эффекта.

6. Упражнения для мышц

Полезные советы для быстрого засыпания

Для продуктивного сна необходимо снять напряжение в мышцах, а помогут в этом простые упражнения, которые можно выполнять, лежа в постели.

Итак, необходимо напрячь мышцу (начните с пальцев ног и постепенно дойдите до шеи), посчитать до семи, а затем расслабить мышцы. Такие незатейливые движения можно делать для всей группы мышц.

К сведению! Недосыпание приводит к тому, что у человека атрофируется именно мышечная масса. Если Вы сидите на диете и мало спите, то будете сжигать в два раза больше мышц и в два раза меньше жира. Поэтому хороший сон является одним из основных условий, если Вы хотите скинуть лишний вес.

7. Умственные упражнения для хорошего сна

Полезные советы для быстрого засыпания

Умственная гимнастика поможет отвлечься от ежедневных забот и уснуть. 

Достаточно трижды посчитать про себя до ста, чтобы погрузиться в сонное состояние (при этом важно сохранять ритм подсчета).

8. Переключение внимания

Полезные советы для быстрого засыпания

Если в течение получаса пребывания в кровати Вы не смогли заснуть, то врачи, специализирующиеся на нарушениях сна, рекомендуют встать с постели и заняться каким-то спокойным делом, приносящим удовольствие.

Можно почитать книгу, послушать расслабляющую музыку или насладиться легкой закуской.

9. Отбросьте ненужные мысли для самого лучшего сна

Полезные советы для быстрого засыпания

Каждому из нас свойственно думать о том, что произойдет завтра, через неделю или через год. Но если эти мысли мешают спать, то от них следует избавляться.

Для этого необходимо записывать все свои идеи или заботы на листе бумаги, что поможет успокоить тревоги.

10. Что хорошо для сна: приятные воспоминания

Полезные советы для быстрого засыпания

Неприятные мысли отвлекают нас от сна, поэтому необходимо сосредоточить свои мысли на чем-то приятном.

Вспомните любимый отпуск где-то в горах или на море. Представьте, что Вы чувствуете прохладу воды, которая медленно течет по вашей ладони. А, может, приятные воспоминания будут связаны с разноцветными рыбками, которых Вы видели во время подводного плавания?

Именно счастливые моменты из жизни уберут все негативные мысли и успокоят нервную систему.

11. Физические нагрузки

Полезные советы для быстрого засыпания

Ваше тело не будет чувствовать потребность в отдыхе, если не дать ему достаточную нагрузку в течение дня.

Если Вы ведете сидячий образ жизни, это плохо отразится на качестве сна. Ежедневная 30-минутная зарядка, которую можно разбить на несколько подходов, поможет не только сделать сон более глубоким, но и сократить время засыпания.

Важно! В вечернее время желательно избегать интенсивных физических нагрузок, чтобы не стимулировать организм и не повышать его температуру.

12. Удобная подушка для хорошего крепкого сна

Полезные советы для быстрого засыпания

Исследования доказывают, что подушка средней жесткости является самой оптимальной для сна, поскольку обеспечивает правильное расположение головы и шеи человека во время сна.

Кроме того, важно грамотно подобрать наполнитель для подушки, который должен быть противоаллергическим (особенно это касается людей, предрасположенных к аллергии).

13. Помощь врача

Полезные советы для быстрого засыпания

В том случае, если бессонница носит хронический характер, необходимо обратиться к врачу.

Признаки хронической бессонницы:

  • постоянная сонливость;
  • проблемы с процессом засыпания;
  • повышенная усталость;
  • громкий храп;
  • регулярные головные боли в утренние часы;
  • слабость в конечностях;
  • снижение работоспособности.

Врач поможет правильно организовать режим дня и назначит препараты, способствующие успокоению нервной системы.

И помните, сон – это важнейшее условие для нормального функционирования организма человека, поэтому и относиться к этому физиологическому процессу необходимо серьезно и ответственно.

Все не раз сталкивались в своей жизни с проблемой бессонницы в период наступления важных событий. Не удавалось заснуть перед трудным экзаменом, собеседованием на новую работу, большим праздником или выступлением на публике. Но не все знают, что есть один эффективный метод, помогающий погрузиться в сон в любой момент.

Метод 4-7-8

Если Вы стали замечать, что регулярно не можете легко уснуть в ожидании определенного жизненного события, стоит попробовать технику «4-7-8». Благодаря забавному и необычному названию ее очень легко запомнить любому человеку. Она работает даже через несколько дней отсутствия сна. А советуют данный метод множество специалистов по медитации и оздоровительным практикам.

Изучением вопроса методики «4-7-8» активно занимался Эндрю Вейл. Этот доктор медицинских наук Гарварда обнаружил применение метода у индийских йогов для медитации и поиска гармонии с самим собой. Именно поэтому можно смело заявлять о безопасности «4-7-8».

Итак, как быстро заснуть:

  • 4 — Четыре секунды старайтесь спокойно дышать, вдыхая воздух носом.
  • 7 — Далее задержите дыхание на семь секунд.
  • 8 — За последующие восемь секунд медленно выдохните воздух ртом.

Циклическое повторение всех действий в том количестве, которое подойдет именно Вам, обеспечит быстрое засыпание и прекрасное самочувствие наутро.

Почему «4-7-8» работает:

Организм, находящийся в состоянии стресса или страха, начинает вырабатывать большое количество адреналина и норадреналина корой надпочечников. Эти известные гормоны способны повысить частоту дыхательных движений, делая их менее глубокими (поверхностный тип дыхания). Такое повышение физиологично, то есть имеется у всех людей в норме.

Метод для засыпания за минуту обладает эффектом, сходным с действием успокаивающих лекарственных препаратов. Кроме того, задержав дыхание и медленно выдохнув после этого воздух, мы снижаем частоту сердечных сокращений. Благодаря концентрации внимания на подсчете секунд, Вы успокаиваетесь, мысли приходят в порядок, чувство страха или тревога медленно исчезают. В итоге этих процессов организм стремительно становится расслабленным, словно бы Вам сделали обезболивание.

Благодаря активному применению методики, можно заметно улучшить качество сна и скорость засыпания. Это особенно полезно при бессоннице перед свадьбой, деловой встречей, экзаменом, публичным выступлением.

Читайте также: советы врача сомнолога как быстро уснуть.

Простые шаги к улучшению качества сна:

Рекомендации по здоровому сну дает известный психотерапевт, к.м.н. Пятницкий Николай Юрьевич. Его советы включают следующее:

  • Необходимо не ложиться спать поздно, самое оптимальное время – до 23:00.
  • Зимой спите больше, чем в летний период. Добавьте к привычному времени сна еще один час. Но не забывайте ориентироваться на свои ощущения в отношении длительности ночного отдыха.
  • Выпейте перед сном 1 стакан молока или 0,5 -1 банан. В банане много серотонина, который способствует спокойному сну.
  • Не следует увлекаться постоянным приемом лекарственных препаратов, например, мелатонина. Его можно принимать не более 2-3 дней (к примеру, при смене часовых поясов).
  • Перед сном обязательно проветривайте спальню, это улучшит качество Вашего отдыха.
  • После 18:00 организму будет очень полезно приглушенное освещение.
  • Обратите внимание на такой метод как светолечение при помощи специализированных ламп.

Музыка для расслабления и скорого засыпания

Для расслабления организма можно также попробовать применение звуковой терапии. Она основана на прослушивании песни «Weightless» группы «Marconi Union». Эффект от мелодии – успокоение, расслабление, крепкий сон.

Совместное исследование врачей лаборатории Mindlab International определило, какая мелодия идеально подходит для расслабления, эффективного вызова сна. Одной из таких ритмов является «Weightless». Она идеально подходит для синхронизации пульса с мозговыми волнами.

По утверждению ученых, при прослушивании этой мелодии у слушателей:

  • снижается артериальное давление
  • замедляется сердечный ритм, замедляется дыхание
  • падает уровень гормона стресса
  • снижается активность мозга
  • появляется ощущение полного расслабления.

Активное использование расслабляющих и гармонизирующих методик, в том числе и «4-7-8», приведет в порядок не только время отдыха. Все события в жизни встанут на свое место из-за меньшей усталости, отсутствия раздражительности и проявлений постоянного стресса перед важными мероприятиями.

Композиция «Weightless» группы Marconi Union для быстрого засыпания

На волне популярности здорового образа жизни, в моду входит здоровый сон продолжительностью в 8-10 часов. Но если с тем, сколько нужно отводить времени на ночной отдых, все ясно, то вопрос «как быстро заснуть» будоражит многие умы.

Конечно, за один день кардинально изменить привычки не получится. Но, взяв на вооружение нехитрые и эффективные методы, можно быстро приучить себя засыпать гораздо быстрее.1. После 18:00.

Если Вы до сих пор уверены, что запрет трапезничать после 18:00 обусловлен вопросами похудания, спешим Вас обрадовать: это не так. Вернее, так, но не совсем. Дело в том, что подобное табу основывается не на мифе о том, что якобы после шести вся пища будет откладываться лишними килограммами и сантиметрами на талии и бедрах. А суть в физиологических особенностях сна. Известно, что время ночного отдыха происходят самые активные процессы восстановления организма. Поэтому силы, которые он тратит на регенерацию, не должны распыляться на что-либо другое. В том числе и пищеварение.

Другими словами, необходимость переваривать пищу вместо того, чтобы восстанавливать силы для будущего активного дня, заметно ухудшает качество сна. Да и засыпать на тяжелый, ворчащий от натуги желудок не так уж приятно. Поэтому для скорого засыпания следует приучить себя ставить последний прием пищи не позднее, чем за 3-4 часа до предполагаемого времени сна. А чтобы заснуть не мешало голодное урчание, где-то за полчаса до отдыха можно выпить стакан любого снотворного напитка, о которых мы поговорим далее.

2. Жидкий сон.

Народная мудрость сберегла не один рецепт напитков, которые обеспечивают расслабление и помогают быстрее уснуть.
Традиционным средством, способствующим крепкому и здоровому сну, является теплое молоко. Для повышения снотворного эффекта и терапевтических качеств, в него рекомендуется добавить немного сливочного масла и меда.

Хороший седативный эффект также оказывает некрепкий раствор зеленого чая. Добавка из мяты, жасмина или ромашки будет большим преимуществом.

Не менее хороши отвары лекарственных трав: ромашка, валериана, пустырник. Однако их употребление должно быть строго регламентировано врачом.

3. Чистота и порядок.

Ученые доказали, что скорость засыпания непосредственно зависит от того, какие эмоции у Вас вызывает Ваше спальное место. Согласитесь, спать в уютной комнате, на удобной кровати и чистом постельном белье гораздо приятнее, чем пытаться уснуть в условиях, диаметрально противоположных.

Обеспечьте чистоту и порядок спальни, позаботьтесь о том, чтобы матрас и подушка были максимально удобными, а одеяло – достаточно легким и не стесняющим движения. Постелите свежие простыни, наволочки и пододеяльник. И увидите, что сон стал более охотно заглядывать к Вам в гости.

4. Идеальные условия.

Чистота и порядок – одно из немногих условий быстрого засыпания и здорового сна. Врачи, специалисты из разных областей науки, связанных с явлением сна, и даже звезды кино утверждают: для того, чтобы быстро засыпать и хорошо высыпаться, в спальне должны быть идеальные условия. Они предполагают под собой абсолютную темноту и тишину.

Задерните шторы, погасите свет. Если Вы не представляете своей жизни без ночника, отставьте его так, чтобы он не нарушал темноту возле кровати. По возможности обзаведитесь специальной маской для сна и комплектом берушей.

5. Климатический пояс.

В аномальных условиях сон будет нарушаться, а скорость отхода ко сну – значительно замедляется. Ввиду чего очень важно поддерживать оптимальный микроклимат спальни.

Температура воздуха в помещении не должна быть ниже +18 С и не превышать отметки в +24-26 С. Нормальным показателем влажности является 50-65% в летнее время и 65-75% зимой. Проследите за тем, чтобы кровать не стояла близко к нагревательным приборам и батареям: они пересушивают воздух и создают неблагоприятные условия для сна.

6. Свежий воздух.

Чистый, прохладный воздух – это один из важнейших факторов, влияющих на качество сна и способность быстро заснуть. Не ленитесь устроить проветривание. Хотя бы 10-20 минут открытого окна перед сном помогут Вам заснуть быстрее. Желательно, чтобы в течение ночи свежий воздух мог поступать в комнату через открытую форточку.

Также хорошо на способность засыпать быстро и спать крепко влияют вечерние прогулки. Неспешный получасовой променад оказывает мягкое седативное и оздоровительное действие, и помогает избавиться от тревожных, беспокоящих мыслей.

7. Аромотерапия.

Поспособствовать скорейшему засыпанию могут помочь ароматические масла ценных лекарственных растений. Заправьте в аромолампу несколько капель эфирного масла валерианы, лаванды или ромашки – и сон скоро придет. Откажитесь от возбуждающих (бергамот, пачули, нероли, сандал) и тонизирующих (цитрусовые, розмарин) смесей: их лучше приберечь до утра.

8. Водные процедуры.

Вода издавна известна, как универсальное терапевтическое средство. Наряду с возможностью взбодрить, она может успокоить нервы и оказать седативное действие. Примите перед сном ванну. По желанию, можете добавить в нее ароматную пену (по возможности избегая бодрящих запахов цитрусовых или кофе), ароматическое масло (ромашка, лаванда, герань) или отвар целебной травы (пустырник, лаванда, ромашка, череда). Такая процедура пойдет на пользу не только скорости засыпания, но и состоянию Вашей кожи.
Главное убедитесь, чтобы вода не была излишне холодной или слишком горячей. Оптимальный температурный режим для вечерней ванны равен 40 С, а длительность процедуры 10-15 минут.

9. Долой электронику.

Последние исследования ученных показали, что свет электронных приборов (компьютера, ноутбука, телевизора, смартфона, планшета, электронной книги) активно стимулирует деятельность нервной системы. И это негативно сказывается на качестве сна и способности быстро засыпать.

Приучите себя заканчивать работу с любыми электронными гаджетами как минимум за полчаса до сна. В это время Вы можете почитать бумажную книгу, — главное, чтобы свет лампы не был чересчур ярким, — или заняться релаксацией.

10. Релаксация.

Стресс заслуженно считается ключевым фактором нарушений сна и способности засыпать. Чрезмерное напряжение, нервозность, беспокойство негативно воздействуют на нервную систему, поддерживая ее в постоянном возбуждении.

Бороться с проявлениями стресса и ускорить процессы засыпания помогут занятия релаксацией. Успокаивающие упражнения, легкий массаж, поможет снять стресс и быстрее заснуть. В частности невропатологи настоятельно рекомендуют уделять хотя бы 4-5 минут на самомассаж рук и лица. Плавное разглаживание кистей рук, пальцев, лба и бровей оказывают замечательный седативный эффект, который широко применяется даже в терапии новорожденных деток.источник

Проблемы с засыпанием касаются все большего количества людей. Повседневная жизнь, даже очень утомительная, не означает, что вы уснете в мгновение ока. Зачастую укладываясь в кровать, мы беспрестанно ворочаемся с боку на бок еще более усугубляя ситуацию. Единственный выход — найти эффективный способ быстрого отхождения когда сну.

Пейте молоко

Не только дети должны выпить перед сном стакан молока. Для хорошего сна пригодится оно и взрослым. Чтобы молоко исполнило свою «усыпительную» роль, оно должно теплым, но не обязательно как кипяток. Можно добавить в него 1 чайную ложку меда, размешать, а затем выпить за 15 минут перед сном. Благодаря внутреннему подогреву и успокаивающему действию молока засыпать будет гораздо легче.

Пейте травяные чаи

Если вы не поклонник молока, а у вас есть проблемы с засыпанием, вы можете поставить на травяные чаи. Ромашка, мята, травяные смеси, чай с липой: все они обладают успокаивающим действием. Достаточно залить их горячей водой, заварить 3-4 минуты, а затем выпить за 30 минут до сна. Благодаря этому исчезнет нервное напряжение, успокоится желудочно-кишечный тракт и нервная система, что приведет к тому, что засыпать вы будете за считанные минуты, а не часы.

Проветрите спальню

Заснуть в душном, пыльном помещении значительно труднее, поэтому независимо от времени года, за 30 минут перед сном нужно открыть окно в спальне. Воздух в комнате будет свежим, приятным, а это сделает процесс засыпания желанным удовольствием вместо неприятной необходимости

Упражнения для сна

Ключом для скорого отхождения когда сну является насыщение организма кислородом. Кроме проветривания помещения помогут также физические упражнения. Не следует однако этим злоупотреблять: интенсивная тренировка только осложнит ситуацию. Речь идет об упражнениях на растяжку, возможно с элементами йоги. Лучше всего делать их за полчаса перед сном, а затем очистить тело под душем, переодеться в удобную пижаму и лечь под одеяло.

Выключите электронику

Свет, излучаемый современной бытовой электроникой, чрезмерно стимулирует мозг, мешая спать. В связи с этим следует выключить компьютер и, по возможности, держать его в другой комнате. Кроме того, не рекомендуется использовать телефон перед сном для игр и поиска в интернете, так как это дополнительно возбуждает нервную систему. Лучше всего отключить смартфон и планшет совсем, чтобы не было соблазнов.

Помните о здоровом питании

Правильное питание играет важную роль течение дня и перед сном. Здоровая, полная витаминов и сбалансированная диета помогает спокойно спать и, главное не допускает переедания во время ужина. Вечером следует съесть что-нибудь легкое, не утяжеляя желудка. Жирные блюда, жареная пища способствуют тому, что желудочно-кишечному тракту будет нелегко их переварить, и это может способствовать ночной боли в животе и вызвать нездоровый сон.

Читайте книги

В процессе засыпания помогает также чтение книг, но не всех. Чтение ужасов, детективов, триллеров не успокоит мозг, а напротив, возбудит его. Лучше прочитать несколько страниц лёгкой, приятной,  книги, которая имеет позитивный настрой. Случается, что уже после прочтения нескольких стихов глаза сами закроются для спокойного сна.

Успокаивающая музыка

Привычка современного человека к звукам приводит к тому, что засыпать в полной тишине бывает невозможно. Абсолютная тишина вызывает беспокойство. В такой ситуации лучше всего включить себе расслабляющую музыки или записи шума, которые имитируют нежные ночные звуки. Их можно установить таким образом, чтобы они выключались в определённый момент, когда вы уже будете крепко спать.

Расслабляющая ванна

Ничто так не согревает и не расслабляет, как горячая ванна. За 20-30 минут перед сном хорошо полежать в ванне, полной горячей воды, с запахом пены для ванн или эфирных масел. Тело расслабится, и после укладывания в кровать сон придет без каких-либо препятствий.

Спальня только для сна

Специалисты в области исследования сна рекомендуют, чтобы спальня была только комнатой для ночного отдыха. Работа, просмотр телевизора и другие вещи не должны иметь к ней доступа.  Это позволит расслабиться, что является основой для засыпания.

Многие люди не способны быстро засыпать, особенно если трудовой день был насыщенным. Кроме того, перед наступлением какого-то важного события, также возможны проблемы с быстрым засыпанием.

Невозможность заснуть быстро может быть связана не только с переживаниями, а и с перееданием, чрезмерным увлечением кофе и с многими другими причинами.

Невозможность заснуть часто тревожит современных людей с ослабленным здоровьем

В результате настроение человека будет негативным, работоспособность снижена, повышается вероятность стресса. Также возможен упадок сил.

Есть некоторые основные методики, которые необходимо знать, чтобы обеспечить телу и мозгу полноценный отдых. На них остановимся более подробно.

Правильная подготовка ко сну

Это очень важно при желании узнать, как и что необходимо для того, чтобы быстро уснуть за 1 минуту.

Прежде всего, нужно заняться подготовкой ко сну.

Правильная подготовка ко сну включает в себя следующие этапы:

  1. Создание правильной атмосферы, благодаря которой организм настроится на сон. Нередко люди в своих спальнях устанавливают разнообразную электронику: компьютеры, телевизоры, что мешает быстрому засыпанию.
  2. Соблюдение определенного температурного режима. При подготовке ко сну желательно снизить температуру в спальне. Согласно исследованиям установлено: заснуть в прохладной комнате намного легче и быстрее.
  3. Постараться отпустить проблемы. Есть достаточно эффективный способ: нужно взять лист бумаги и зафиксировать все волнующие, тревожащие моменты, которые были в течение дня. Отображение информации на бумаге как бы сигнализирует мозг о том, что все нормально и контролируемо. Тем самым нервная система будет успокаиваться.
  4. Побыть в тишине. Интенсивность звуков, которые будут слышны в спальне, нужно снизить. Дело в том, что благодаря отсутствию различных шумов, мозг быстрее успокаивается. В некоторых ситуациях полностью создать режим тишины не получится. Тогда на помощь придут беруши.
  5. Соблюдение режима. У многих еще свежи воспоминания, когда заставляли ложиться спать по будильнику. Интересно, но если ложиться постоянно в один и тот же час, то заснуть можно намного быстрее, так как такой распорядок входит в привычку. Поэтому ложиться спать следует в определенно установленные часы.
  6. Чувство голода может мешать засыпанию. Понятно, что для насыщения вредная пища не желательна. Но спать тогда, когда в животе слышно урчание невозможно. Поэтому рекомендуется перед отходом ко сну выпить стакан кефира, молока. Только необходимо помнить, что переедание здесь не помощник.

Эффективный метод 4-7-8

Учеными в области функционирования человеческого организма была разработана специальная методика, благодаря которой можно решить дилемму: как быстро уснуть за 1 минуту. Кроме того важно, что для ее применения не нужны дополнительные усилия, создавать специальные условия. Самое важное – правильное дыхание.

Важно в этом методе не запутаться с фазами вдоха и выдоха

По их мнению, чтобы быстро уснуть, необходимо проделать следующие простые действия:

  1. Удобно лечь так, чтобы можно было дышать глубоко и свободно.
  2. Придерживаться определенного положения: язык должен касаться к небу передних зубов.
  3. Далее нужно сделать глубокий вдох через нос. Продолжительность его должна быть 4 секунды.
  4. Затем задержать дыхание на 7 секунд.
  5. Затем нужно осуществить медленный вдох через рот. При этом нужно про себя сосчитать до 8.

Все эти действия необходимо повторить три раза.

Может быть так, что процесс засыпания быстрым не выйдет. Хотя, как показывает практика, это удается многим людям.

Главное правило: необходима максимальная концентрация на правильном дыхании и не запутываться с фазами вдоха и выдоха.

Многие специалисты считают, что благодаря этому ответ на вопрос: как быстро уснуть за 1 минуту будет найден.

Нужно будет немного потренироваться, но результат от этого очевиден: можно понять, реально ли быстро уснуть за 1 минуту и как это работает.

Принцип работы метода 4-7-8

Достоверно известно, что наиболее часто люди не могут быстро заснуть из-за того, что их что-то тревожит.

Дело в том, что при этом состоянии в кровь выбрасывается много адреналина. Это приводит к ускорению дыхания. Кроме того, оно приобретает поверхностный характер.
Эффективность от этого метода схожа с седативным действием.

Метод 4-7-8

Так как необходимо задерживать дыхание и медленно глубоко выдыхать, то это влияет на замедление ритмов сердца.

Благодаря этому простому, но эффективному упражнению, нервная система успокаивается, так как все сосредоточение направлено на правильное дыхание и счет. Тревожность постепенно уходит, а нервная система успокаивается.

О данной методике известно уже давно и йоги ее активно используют. Правда, применяют ее для вхождения в трансовое состояние или получение нирваны. То есть, можно уверенно утверждать, что этот метод безопасен и безвреден, а самое главное эффективен.

Применение ароматерапии для быстрого засыпания

Это также метод, пришедший с древних времен. Известно, что запахи влияют на общее состояние и настроение. Да, есть люди, которые могут реагировать на ароматы по-разному. Но воздействие распространяется абсолютно на всех.

Для этого понадобятся травы или масла. Ароматерапию можно применять либо в качестве ванн, либо использовать устройства для ароматерапии. При применении свечей или палочек, необходимо помнить, что перед их зажжением помещение нужно хорошенько проветрить.

При применении свечей или палочек, необходимо помнить, что перед их зажжением помещение нужно хорошенько проветрить

Также нужно знать, что гореть они максимум могут 20 минут. Если же это время будет превышено, то на следующий день вместо бодрого самочувствия будет болеть голова.

Ароматы, которые можно применять для более быстрого засыпания:

  • лаванда;
  • ромашка;
  • нероль.

Важно, чтобы помещение для сна было хорошо проветрено

В зависимости от причины невозможности заснуть можно применять разные ароматы. Так, например, если причиной послужило депрессивное состояние, то лучше применять майоран, шалфей, бергамот.

Можжевельник, сандаловое дерево, иланг-иланг влияют успокаивающе. Роза лучше всего подойдет для тех, кто часто находится под воздействием нервных расстройств.
Иногда нужных приспособлений для ароматерапии может не оказаться под рукой. Тогда можно взять водный раствор масла и распылить его по комнате.

Расслабляющее и успокаивающее действие оказывает сиденье в теплой ванне, если в воду добавлено несколько капель эфирного масла. Здесь важно соблюдать температурный режим: вода не должна быть горячей. Иначе в противном случае вместо успокаивающего эффекта получится обратный.

Выбирать масло нужно тщательно, так как оно влияет на качество сна. Если, например, какой-то из ароматов не пришелся по нраву, но есть информация о том, что именно этот запах успокаивает, не стоит его приобретать. Нужно прислушиваться к себе.

Применение засушенных цветов или листьев

Из этих частей растений делают саше (подушечки). Они продаются в магазине в уже готовом виде. Но их можно изготовить и самостоятельно.

Лучше всего подойдут для этого:

  • ангелика;
  • лепестки роз;
  • ромашка;
  • шалфей;
  • мирра;
  • мелисса;
  • лаванда;
  • пачули;
  • ваниль;
  • душица.

Саше с такими наполнителями можно положить у изголовья кровати. Кроме того, их можно класть на полку к постельному белью.

Использование ингаляций для того, чтобы быстро заснуть

Может быть так, что после всех этих методов по одиночке долгожданного эффекта не будет. Тогда стоит использовать сразу несколько способов. Например, сначала принять ванну, а затем побыть в комнате, где горят свечи. Или во время купания использовать аромалампу.

Необходимо избегать резкие и удушающие ароматы

Важно чтобы запах был нежным. Необходимо избегать резкие и удушающие ароматы.

Применение народных способов

Народ испокон веков пытался вести борьбу с быстрым засыпанием своими средствами:

  1. Некоторые на ночь съедают луковицу. Именно этот овощ является успокоительным и способствует скорейшему засыпанию.
  2. Можно в стакан с теплой воды или молоком добавить ложку меда. Этот напиток выпивают перед сном. Этот продукт оказывает согревающее и успокоительное действие. Данный напиток лучше употреблять через соломинку.
  3. На область висков наносят масло лаванды и немного втирают его.

Для более быстрого засыпания на виски нужно нанести масло лаванды

Травяные настои

Для того, чтобы быстро уснуть, можно применять настои трав. Желательно предварительно проконсультироваться с доктором, ведь применение тех или иных трав может противопоказано.

Популярны следующие настои:

  1. С корнем валерианы. 2 его столовые ложки залить стаканом кипятка и настаивать час. Полученный напиток остудить, процедить. Принимать по 2 ложки 4 раза в течение дня.
  2. Из настоек боярышника и прополиса. Не чаще чем три раза в день использовать по 2 капли за полчаса до еды.

Разные народы имеют свои собственные методы как быстро уснуть за 1 минуту. Например, люди в Англии уверены, что перед сном нужно читать не интересную, довольно скучную литературу. От этого человек засыпает очень быстро.

Есть еще такая рекомендация: полежать несколько минут при прохладной температуре, затем укрыться. И сон наступит быстро.

Современный метод успокоения «оргазм мозга»

В его основе лежит особое восприятие человеком изображений, звуков, касаний. Реакция у людей на разнообразные раздражители различна. Тем не менее, на некоторые люди реагируют одинаково.

Успокаивающие звуки помогут быстрее заснуть

По этому методу нужно поставить соответствующее успокаивающее звуковое сопровождение.

Монотонные звуки способны помочь как можно быстрее уснуть, в некоторых случаях даже за 1 минуту. Некоторым людям помогают заснуть совершенно, казалось бы, неподходящие для этих целей звуки. Это могут быть хруст, шуршание, шелест и так далее.

Люди готовы проверять все возможные методы для того, чтобы понять, как и какой способ действенный для того, чтобы быстро уснуть за 1 минуту.

Не стоит сразу прибегать к медикаментозным средствам успокоения и снотворным, — сначала попробуйте самые безопасные методы отхождения в царство Морфея.

Надеемся, что наша статья помогла вам решить проблему.

Будьте здоровы!

Простые советы по поводу быстрого засыпания в этом видео-ролике:

Как не только быстро заснуть, но и при этом выспаться за короткое время тут:

Интересные советы и способы как быстро заснуть:

Оценка 4.8 проголосовавших: 12
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here