Польза и вред сна без подушки

Полное описание: польза и вред сна без подушки и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Удобное спальное место — залог крепкого сна и хорошего самочувствия. Однако многие часто задаются вопросом о том, можно ли и полезно ли спать без подушки, и если да, то почему. А может, все-таки не стоит от нее отказываться? Чтобы дать ответ, необходимо разобраться, какие преимущества и недостатки есть в использовании этого приспособления.

Польза и вред сна без подушки

Стоит сразу оговориться, что среди медиков нет единого мнения по поводу применения или отказа от подушки. Но все же современные врачи-ортопеды высказываются против отдыха на ровной поверхности. И тому есть веские причины, ведь сон без подушки может быть чреват последствиями. Какими? Давайте узнаем.

Вызывает чувство дискомфорта и плохое самочувствие

Многих интересует, полезно ли спать без подушки для позвоночника. Если рассматривать ее в качестве постоянного аксессуара спального места, отсутствие такой постельной принадлежности не даст ничего хорошего. Ведь с ее помощью мы можем принять комфортное и привычное положение тела, да и голове все же необходимо находиться на небольшом и мягком возвышении. Сон на ровном месте может причинять человеку дискомфорт, вызывать чувство разбитости и хронического недосыпа.

Те, кто любит спать на спине, часто жалуются, что им крайне неприятно, когда затылок соприкасается с жесткой поверхностью матраса. Плюс ко всему такое положение во время сна зачастую становится причиной боли в мышцах шеи, потому как отсутствие подушки заставляет человека напрягаться, чтобы поддерживать шейный отдел позвоночника. По сути, подушка нужна не столько для головы, сколько для шеи.Польза и вред сна без подушки

Кроме того, во время отдыха на ровной постели в дыхательные пути может попасть слюна, что чревато возникновением рефлекторного кашля и, как результат, преждевременным пробуждением.

Из-за отсутствия подушки многие любители спать на животе или боку имеют привычку подкладывать под голову кулаки или ладони. Конечно, это делает ночной сон оптимально приемлемым, зато может вызвать онемение рук.

Полезно ли спать без подушки? Возможно. А вот то, что это неудобно — факт.

Отражается на внешности

Когда человек всю ночь проводит, уткнувшись в жесткий матрас, утром он непременно будет иметь помятый вид, да еще и с отпечатками складок простыни на лице. Тогда потребуется как минимум час, чтобы эта «красота» исчезла.

Кроме того, положение вниз головой вызывает нарушение кровообращения, препятствуя нормальному оттоку крови, и провоцирует отечность век. Создается впечатление, что человек вообще не спал.

Польза и вред сна без подушки

И еще. Существует мнение, что сон на ровной поверхности является причиной появления мимических морщин. Так что, если вам небезразлично ваше отражение в зеркале, есть повод задуматься.

Способствует появлению храпа

При отсутствии подушки человек, спящий на спине, находится в неправильной позе. Касается это в большей мере головы и шеи. В таком случае существует риск западения языка. Просвет дыхательных путей сужается, что, в свою очередь, провоцирует храп.

Вызывает развитие остеохондроза

Как известно, заболевания позвоночника часто носят профессиональный характер. Эта болезнь затрагивает тех людей, работа которых связана с длительной нагрузкой на позвоночный столб. К ним относятся офисные работники, массажисты, стоматологи и так далее.

Поэтому многие, кто имеет проблемы со спиной, озадачены тем, полезно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе. Так вот, здесь важно понимать, что ночной отдых на совершенно ровной постели только усугубляет ситуацию, потому как в таком состоянии шея находится в неестественной положении, что приводит к нарушению питания позвонков и мышечных тканей и вызывает отечность. Нервные корешки сдавливаются, происходят дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках.

Полезно ли спать без подушки при сколиозе? Ответ однозначен: нет. При данном заболевании лучше всего использовать валик или не слишком высокую и жесткую подушку.

Несмотря на то что некоторые специалисты по старинке считают сон на плоской поверхности нормой, следует понимать, что подушка способствует расслаблению тела и поддерживает шейный отдел позвоночника. Именно поэтому людям, имеющим проблемы со спиной, необходимо отдыхать на небольшой мягкой подушке. Причем чем больше ширина плеч, тем выше она должна быть.Польза и вред сна без подушки

Нарушает кровообращение мозга

Врачи предостерегают: сон без подушки может привести к ишемическому инсульту. Причина такого явления кроется в следующем: у взрослого человека шейный отдел имеет сильно выраженный лордоз, то есть изгибы. Сон без использования подушки, в особенности на спине, вызывает неправильное положение позвоночника. В результате этого артерии, по которым поступает кровь, пережимаются, и мозг испытывает голодание.

Полезно ли спать без подушки детям

Медики крайне не рекомендуют малышам до года спать на подушке, потому как их позвоночник находится в слабом состоянии и легко поддается искривлению. Сон на плоской поверхности способствует укреплению шейных мышц и позвоночного столба. Кроме того, у маленького ребенка, который еще не научился переворачиваться, может произойти асфиксия. Поэтому вопрос молодых родителей о том, полезно ли спать без подушки младенцу, даже не подлежит обсуждению.

А вот начиная с шестимесячного возраста можно подкладывать под голову малыша небольшую сложенную пеленку, а годовалого ребенка начинают укладывать на маленькую ортопедическую подушечку.

Польза и вред сна без подушки

Подводим итоги

Тем, кто все еще не определился, полезно ли спать без подушки, важно понимать, что отказ от такой спальной принадлежности принесет гораздо меньше пользы, чем вреда. Поэтому лучше все-таки приобрести подушку с ортопедическими свойствами, которая сможет обеспечить поддержку позвоночника в правильном анатомическом положении и расслабить шейный отдел. Тогда можно принять оптимально удобное положение – и здоровый, комфортный сон будет обеспечен. Согласитесь, это достаточно весомый аргумент в пользу такого важного спального атрибута, как подушка.

Для хорошего, полноценного сна очень важно, чтобы спальное место было удобным, вызывало комфортные ощущения. Это требование относится и к постельным принадлежностям, в частности к подушке. Некоторые люди предпочитают спать вообще без нее. Однако встречаются утверждения, будто это вредно для здоровья.

Польза и вред сна без подушки

В чем польза подушки

Назначение подушки – обеспечить голове и шее опору во время сна. Если же человек лишен такой опоры, его шейные мышцы на протяжении ночи будут находиться в напряженном состоянии. А это чревато застойными явлениями, ухудшением кровоснабжения мозга, болью в мышцах шеи и в голове. Также может возникнуть защемление нерва.

Подбирая подушку индивидуально с наиболее подходящими размерами и жесткостью, можно добиться комфортных ощущений и максимального расслабления шейных мышц. Благодаря этому сон человека будет глубоким и крепким. А ведь хороший сон очень важен для здоровья человека.

Существуют специальные ортопедические подушки для сна, поверхность которых способна максимально точно подстраиваться под индивидуальное строение головы и шеи человека. Их можно найти в специализированных магазинах.

Есть ли польза от сна без подушки

Многие медики считают, что если человек спит без подушки, его позвоночник принимает наиболее естественное положение, а это хорошо отражается на его здоровье. Мышцы тела полностью расслабляются, а внутренние органы не испытывают дополнительной нагрузки. То есть с медицинской точки зрения такой сон наиболее полезен для человека.

Однако из-за напряжения шейных мышц, описанного выше, сон без подушки может не только привести к дискомфорту, неудобствам, но и к проблемам со здоровьем.

Встречаются также утверждения, что у тех, кто спит без подушки, гораздо реже образуются мимические морщины. Однако трудно сказать, насколько это обосновано, ведь многое зависит от того, какое положение принимал человек во сне.

Некоторые люди утверждают, что, если спать на подушке, у человека быстрее появится второй подбородок. Но и это из разряда заблуждений.

Таким образом, на вопрос о полезности или вредности сна без подушки невозможно дать точного ответа. Ведь каждый человек индивидуален. Следует ориентироваться, исходя из собственных желаний и ощущений. Если отсутствие подушки не вызывает никаких неприятных последствий на утро, вполне можно обходиться без этой спальной принадлежности, и вашему организму это не будет вредно.

А если без подушки «сон – не сон», зачем мучить себя? Надо только подобрать наиболее удобную модель желательно с синтетическим наполнителем. В продаже вы можете найти спальные принадлежности нестандартных размеров, например, в виде дуги. И конечно же, не стоит использовать подушку, если имеются какие-либо проблемы с позвоночником и есть конкретная рекомендация врача.

Спать без подушки вредно или полезно

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Польза и вред сна без подушки

Многие люди задают вопрос о том, полезно ли спать без подушки? Ведь при ее отсутствии позвоночник может принять самое естественное положение, на внутренние органы не приходится лишней нагрузки. С другой стороны, перенапряжение мышц шеи способно стать причиной дискомфорта и неудобств, возникновению серьезных проблем со здоровьем.

Вопросы комфорта

Можно ли отдыхать, и не использовать подушку? Конечно же. При желании, можно лечь спать даже на сырую землю или на доски. Более того, к этому вполне можно привыкнуть. Но подобный сон без подушки будет попросту неудобным. Для того, чтобы расслабиться, тело должно находиться на достаточно мягком основании, а голова – на небольшом возвышении над ним.

Те, кто отказывается от постельной принадлежности, обычно говорят, что жесткий матрас им просто неприятен. Они «отлеживают» затылок и чувствуют дискомфорт в задней части шейного отдела позвоночника. И это неудивительно, так как именно подушка должна держать шею. Без этого полезного изделия мышцы постоянно напряжены, обеспечивая нужную поддержку. Кроме того, когда человек спит, «свесив голову вниз», в его дыхательную систему затекает слюна. Это может вызвать рефлекторный кашель, приводящий к спонтанному пробуждению.

Также из-за неверного положения тела к голове приливает чрезмерно много крови. Результат: утренние и ночные боли в затекших мышцах шеи и неприятные пульсирующие ощущения.

Отдыхая на животе или на боку, человек, не использующий подушку, нередко подкладывает руки под голову. В итоге его сон становится немного более комфортным. Однако отсюда новая проблема: постоянно немеющие руки.

Сильно устав в течение дня, вечером и ночью можно заснуть очень быстро. И в том числе, не беспокоясь о вопросах удобства. Однако не стоит забывать, что человеческое тело способно ощущать дискомфорт в любом состоянии. Сон не принесет заряда энергии, не освежит и не придаст сил. Наутро вы будете чувствовать себя разбитым и сонным, у вас будут головные боли.

Подводя итог. Даже если подушка не нужна для сна, она необходимо для комфорта и удобства отдыха.

Польза и вред сна без подушки

Внешность

Распространенное мнение говорит о том, что отказавшись от подушки, можно избавиться от второго подбородка. Соответственно, внешний вид от этого только выиграет. Но если вы будете долго лежать, уткнувшись носом в матрас, то с утра вас ждут отпечатки складок от ткани и помятое лицо.

Неправильное кровообращение и положение «головой вниз» приведет к нарушению оттока крови от головы. С утра – отекшие веки. Если вы откажитесь от важной детали для сна, то весь день будете чувствовать себя так, как будто ночью не отдыхали вовсе. Даже если вы действительно избавитесь от второго подбородка таким «народным» способом, красоты вашему усталому лицу это не добавит.

Храп

Если вы спите, запрокинув голову затылком вниз на матрас, просвет дыхательных путей уменьшается, язык начинает западать. В результате возможно появление храпа.

Остеохондроз

Если вы будете спать без подушки постоянно, рано или поздно возникнет остеохондроз. Ночью шея, вместо того, чтобы расслабиться, станет находиться в неестественно согнутом положении. Спустя какое-то время, это приведет к нарушению в питании позвонков и позвоночных тканей, запустит дистрофические процессы хрящей межпозвонковых суставов и костной ткани, к сдавливанию нервных корешков и к отеку мышц.

Избавиться от остеохондроза можно. Однако лучше всего, не провоцировать появление болезни. Риск развития остеохондроза — один из ответов на вопрос, вредно ли спать без подушки.

Нарушения мозгового кровообращения

Некоторые специалисты говорят о том, что при отсутствии возвышения во время сна, голова человека начинает страдать от нарушенного кровообращения. В особенности, если спящий отдыхает на спине.

Этому есть разумное объяснение: кровоток по позвоночным артериям идет уже хуже. В результате не только появление головных болей, но также трудности с обучением и снижение работоспособности. Плюс – повышенный риск ишемического инсульта. Опасность получить последний растет согласно тому времени, в течение которого человек не отдыхает ночью на подушке.

Польза и вред сна без подушки

Польза отказа от подушки

Спать, не используя подушку, можно посоветовать только новорожденным крохам. Если младенец спит без этой постельной принадлежности – это норма. Причина в особом устройстве позвоночника детей: никакая поддержка их шейкам во сне не нужна. Можно сказать даже больше. Для того, чтобы будущие изгибы позвоночника формировались правильно, а шейные мышцы укреплялись, отсутствие указанной детали в постельке необходимо. Как минимум, в первые несколько месяцев после рождения малютки.

Как только ребенку исполняется 6-7 месяцев, под головку стоит подкладывать свернутую пеленку. Годовалым ребятам нужна специальная плоская маленькая ортопедическая подушка.

Спать без подушки вредно или полезно

Для хорошего, полноценного сна очень важно, чтобы спальное место было удобным, вызывало комфортные ощущения. Это требование относится и к постельным принадлежностям, в частности к подушке. Некоторые люди предпочитают спать вообще без нее. Однако встречаются утверждения, будто это вредно для здоровья.

В чем польза подушки

Назначение подушки – обеспечить голове и шее опору во время сна. Если же человек лишен такой опоры, его шейные мышцы на протяжении ночи будут находиться в напряженном состоянии. А это чревато застойными явлениями, ухудшением кровоснабжения мозга, болью в мышцах шеи и в голове. Также может возникнуть защемление нерва.

Подбирая подушку индивидуально с наиболее подходящими размерами и жесткостью, можно добиться комфортных ощущений и максимального расслабления шейных мышц. Благодаря этому сон человека будет глубоким и крепким. А ведь хороший сон очень важен для здоровья человека.

Существуют специальные ортопедические подушки для сна, поверхность которых способна максимально точно подстраиваться под индивидуальное строение головы и шеи человека. Их можно найти в специализированных магазинах.

Есть ли польза от сна без подушки

Многие медики считают, что если человек спит без подушки, его позвоночник принимает наиболее естественное положение, а это хорошо отражается на его здоровье. Мышцы тела полностью расслабляются, а внутренние органы не испытывают дополнительной нагрузки. То есть с медицинской точки зрения такой сон наиболее полезен для человека. Однако из-за напряжения шейных мышц, описанного выше, сон без подушки может не только привести к дискомфорту, неудобствам, но и к проблемам со здоровьем.

Встречаются также утверждения, что у тех, кто спит без подушки, гораздо реже образуются мимические морщины. Однако трудно сказать, насколько это обосновано, ведь многое зависит от того, какое положение принимал человек во сне. Некоторые люди утверждают, что, если спать на подушке, у человека быстрее появится второй подбородок. Но и это из разряда заблуждений.

Таким образом, на вопрос о полезности или вредности сна без подушки невозможно дать точного ответа. Ведь каждый человек индивидуален. Следует ориентироваться, исходя из собственных желаний и ощущений. Если отсутствие подушки не вызывает никаких неприятных последствий на утро, вполне можно обходиться без этой спальной принадлежности, и вашему организму это не будет вредно.

А если без подушки «сон – не сон», зачем мучить себя? Надо только подобрать наиболее удобную модель желательно с синтетическим наполнителем. В продаже вы можете найти спальные принадлежности нестандартных размеров, например, в виде дуги. И конечно же, не стоит использовать подушку, если имеются какие-либо проблемы с позвоночником и есть конкретная рекомендация врача.

KakProsto.ru‏>

Полезно ли спать без подушки? Мнение специалистов

Удобное спальное место — залог крепкого сна и хорошего самочувствия. Однако многие часто задаются вопросом о том, можно ли и полезно ли спать без подушки, и если да, то почему. А может, все-таки не стоит от нее отказываться? Чтобы дать ответ, необходимо разобраться, какие преимущества и недостатки есть в использовании этого приспособления.

Стоит сразу оговориться, что среди медиков нет единого мнения по поводу применения или отказа от подушки. Но все же современные врачи-ортопеды высказываются против отдыха на ровной поверхности. И тому есть веские причины, ведь сон без подушки может быть чреват последствиями. Какими? Давайте узнаем.

Вызывает чувство дискомфорта и плохое самочувствие

Многих интересует, полезно ли спать без подушки для позвоночника. Если рассматривать ее в качестве постоянного аксессуара спального места, отсутствие такой постельной принадлежности не даст ничего хорошего. Ведь с ее помощью мы можем принять комфортное и привычное положение тела, да и голове все же необходимо находиться на небольшом и мягком возвышении. Сон на ровном месте может причинять человеку дискомфорт, вызывать чувство разбитости и хронического недосыпа.

Те, кто любит спать на спине, часто жалуются, что им крайне неприятно, когда затылок соприкасается с жесткой поверхностью матраса. Плюс ко всему такое положение во время сна зачастую становится причиной боли в мышцах шеи, потому как отсутствие подушки заставляет человека напрягаться, чтобы поддерживать шейный отдел позвоночника. По сути, подушка нужна не столько для головы, сколько для шеи.

Кроме того, во время отдыха на ровной постели в дыхательные пути может попасть слюна, что чревато возникновением рефлекторного кашля и, как результат, преждевременным пробуждением.

Из-за отсутствия подушки многие любители спать на животе или боку имеют привычку подкладывать под голову кулаки или ладони. Конечно, это делает ночной сон оптимально приемлемым, зато может вызвать онемение рук.

Полезно ли спать без подушки? Возможно. А вот то, что это неудобно — факт.

Отражается на внешности

Когда человек всю ночь проводит, уткнувшись в жесткий матрас, утром он непременно будет иметь помятый вид, да еще и с отпечатками складок простыни на лице. Тогда потребуется как минимум час, чтобы эта «красота» исчезла.

Кроме того, положение вниз головой вызывает нарушение кровообращения, препятствуя нормальному оттоку крови, и провоцирует отечность век. Создается впечатление, что человек вообще не спал.

И еще. Существует мнение, что сон на ровной поверхности является причиной появления мимических морщин. Так что, если вам небезразлично ваше отражение в зеркале, есть повод задуматься.

Способствует появлению храпа

При отсутствии подушки человек, спящий на спине, находится в неправильной позе. Касается это в большей мере головы и шеи. В таком случае существует риск западения языка. Просвет дыхательных путей сужается, что, в свою очередь, провоцирует храп.

Вызывает развитие остеохондроза

Как известно, заболевания позвоночника часто носят профессиональный характер. Эта болезнь затрагивает тех людей, работа которых связана с длительной нагрузкой на позвоночный столб. К ним относятся офисные работники, массажисты, стоматологи и так далее.

Поэтому многие, кто имеет проблемы со спиной, озадачены тем, полезно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе. Так вот, здесь важно понимать, что ночной отдых на совершенно ровной постели только усугубляет ситуацию, потому как в таком состоянии шея находится в неестественной положении, что приводит к нарушению питания позвонков и мышечных тканей и вызывает отечность. Нервные корешки сдавливаются, происходят дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках.

Полезно ли спать без подушки при сколиозе? Ответ однозначен: нет. При данном заболевании лучше всего использовать валик или не слишком высокую и жесткую подушку.

Несмотря на то что некоторые специалисты по старинке считают сон на плоской поверхности нормой, следует понимать, что подушка способствует расслаблению тела и поддерживает шейный отдел позвоночника. Именно поэтому людям, имеющим проблемы со спиной, необходимо отдыхать на небольшой мягкой подушке. Причем чем больше ширина плеч, тем выше она должна быть.

Нарушает кровообращение мозга

Врачи предостерегают: сон без подушки может привести к ишемическому инсульту. Причина такого явления кроется в следующем: у взрослого человека шейный отдел имеет сильно выраженный лордоз, то есть изгибы. Сон без использования подушки, в особенности на спине, вызывает неправильное положение позвоночника. В результате этого артерии, по которым поступает кровь, пережимаются, и мозг испытывает голодание.

Полезно ли спать без подушки детям

Медики крайне не рекомендуют малышам до года спать на подушке, потому как их позвоночник находится в слабом состоянии и легко поддается искривлению. Сон на плоской поверхности способствует укреплению шейных мышц и позвоночного столба. Кроме того, у маленького ребенка, который еще не научился переворачиваться, может произойти асфиксия. Поэтому вопрос молодых родителей о том, полезно ли спать без подушки младенцу, даже не подлежит обсуждению.

А вот начиная с шестимесячного возраста можно подкладывать под голову малыша небольшую сложенную пеленку, а годовалого ребенка начинают укладывать на маленькую ортопедическую подушечку.

Подводим итоги

Тем, кто все еще не определился, полезно ли спать без подушки, важно понимать, что отказ от такой спальной принадлежности принесет гораздо меньше пользы, чем вреда. Поэтому лучше все-таки приобрести подушку с ортопедическими свойствами, которая сможет обеспечить поддержку позвоночника в правильном анатомическом положении и расслабить шейный отдел. Тогда можно принять оптимально удобное положение – и здоровый, комфортный сон будет обеспечен. Согласитесь, это достаточно весомый аргумент в пользу такого важного спального атрибута, как подушка.

fb.ru‏>

Почему некоторые спят без подушки

По сей день не утихают споры о том, как же на самом деле нужно спать. Важное значение имеет и сторона света, в направлении которой вы лежите головой во время сна, и упругость матраца. Не существует единственно правильного мнения и по вопросу, настолько ли необходима для комфортного восстанавливающего силы сна подушка, как все привыкли думать.

Инструкция

  1. Желаете избежать появления морщин или хотя бы отодвинуть момент их образования на максимально длительный срок? Знайте, что полезно спать без подушки бывает именно в смысле предотвращения появления морщин на шее. Обратите внимание, что когда вы спите на высокой подушке, ваша голова может подбородком опираться о грудь, безжалостно зажимая шею и “сминая” кожу на ней. Это является одной из основных причин появления глубоких морщин на шее, а ведь именно они выдают истинный возраст женщины, как ничто другое.
  2. Обратите внимание на то, как вы спите. Многие косметологи говорят о том, что и мимические морщины раньше появляются у тех людей, которые не представляют себе возможным полноценного отдыха без подушки. Дело в том, что волей-неволей человек ворочается во сне и периодически утыкается лицом в подушку, сдвигая и приминая кожу. Просыпаясь утром с «помятым» лицом, многие грешат на избыток выпитой накануне жидкости или неизбежные возрастные изменения в организме. И им невдомек, что виновата в отечном и непривлекательном виде лица именно подушка. Откажитесь от нее, и ваше отражение в зеркале по утрам снова станет радовать вас.
  3. Если вы заинтересованы в том, чтобы как можно дольше выглядеть молодо, попробуйте выспаться без подушки. Возможно, вы действительно относитесь к тому проценту людей, для которых отсутствие этого привычного аксессуара для сна не является препятствием для того, чтобы принять удобное положение тела. Если вы способны спать без подушки и при этом хорошо высыпаться, вставая по утрам бодрым и хорошо отдохнувшим человеком, значит, для вас этот объект действительно не обязателен. Если же в течение ночи вы просыпаетесь оттого, что вам неудобно, а наутро у вас ощутимо ноют мышцы шеи, вам не подходит сон без подушки.
  4. Ночной отдых без подушки может пойти на пользу и тем людям, которые страдают от демодекоза, возбудителем которого является живущий на коже человека клещ – демодекс, или от аллергических реакций на выделения пылевых клещей. Эти микроскопического размера существа в огромных количествах выявляются именно в подушке и на ткани наволочки. Разумеется, частая стирка постельного белья и его проглаживание горячим утюгом, а также своевременная замена подушки, позволяют свести количество живущих в ней микроорганизмов к минимуму. Но если вы чувствительны к ним и вам удобно спать без подушки, можно совсем отказаться от ее использования.

KakProsto.ru‏>

Похожие статьи

Оценка 4.8 проголосовавших: 11
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here