Почему в пожилом возрасте больше хочется спать?

Полное описание: почему в пожилом возрасте больше хочется спать? и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Почему в пожилом возрасте больше хочется спать

Люди старшего возраста чаще утомляются, появляется постоянное ощущение усталости, желание прилечь в дневное время. Ученые, изучавшие вопрос, почему пожилые люди плохо высыпаются и много спят, пришли к заключению, что представители старшего поколения, спят не больше, чем молодые. Просто у стариков уходит почти в два раза больше времени на засыпание, уменьшается продолжительность глубокой фазы сна, наблюдаются частые пробуждения. С возрастом в организме появляется больше нарушений, которые вызывают проблемы со сном.

Внешние причины, вызывающие сонливость у пожилых людей

Человек в годах остро чувствует недостаток солнечного света. В осенне-зимний период, когда солнце светит мало, шишковидная железа производит меньше серотонина. Дефицит гормона способствует нарушению сна, ухудшению настроения. Организм пожилого человека чувствителен к перемене погоды. Повышение влажности воздуха, магнитные бури, вызывают чувство усталости и разбитости. Постоянно хочется спать в дождливые и пасмурные дни.
Люди в старости сильно реагируют на понижение атмосферного давления. Когда в воздухе уменьшается количество кислорода, ухудшается самочувствие, может снизиться артериальное давление. Даже у здорового человека падает работоспособность, появляется желание поспать днем.

Почему в пожилом возрасте больше хочется спать

Изменения в организме – основная причина постоянной сонливости

Упадок сил, раздражительность возникают на фоне гиповитаминоза. У немолодых людей полезные вещества всасываются из пищи хуже. Нехватка витаминов группы В, рутина, витамина С, кроме сонливости и вялости, вызывают головные боли, повышенную утомляемость.

У пожилых пропадает аппетит. Недостаточное питание приводит к нехватке энергии, общей слабости. Из-за недостатка питательных веществ нарушается работа головного мозга. Организму нужно больше времени на восстановление, поэтому требуется больше времени для сна.

С возрастом ухудшается способность легких захватывать кислород, снижается подвижность диафрагмы и грудной клетки, нарушается нормальный газообмен. Кислород в недостаточном количестве проникает в кровь, что провоцирует постоянную сонливость и утомляемость.

Происходят изменения в сердечно-сосудистой системе. Сердечная мышца теряет эластичность, замедляется частота сокращений. Толщина стенок сердца увеличивается, поэтому камера содержит меньший объем крови. Организм снабжается кровью хуже и получает меньше кислорода, что приводит к быстрой утомляемости и желанию вздремнуть. Старение сердца снижает способность переносить повышенные нагрузки. У немолодых людей уменьшается уровень эритроцитов в крови, что ведет к недостатку гемоглобина и снижению доставки кислорода в ткани и органы. От малого количества кислорода в организме страдает мозг и центральная нервная система. Появляется апатия, сильная утомляемость, дисбаланс сна.

Сонливость у пожилых вызывают гормональные нарушения. Неизбежное снижение тестостерона у мужчин и женщин вызывает усталость, быструю утомляемость, появляется раздражительность, падает жизненный тонус организма.

Даже без заметных проблем со здоровьем у стареющих людей замедляется обмен веществ. Уровень бодрствования и сна регулируют нейропептиды орексины. С возрастом их синтез уменьшается. Чем больше дефицит орексинов, тем сильнее приступы сна в дневное время, ощущение подавленности и усталости.

Подавляет бодрость и стимулирует сон аденозин. Он способствует активации тормозных процессов в коре головного мозга. У пожилого человека уровень аденозина повышается. Поэтому возникает усталость, снижается работоспособность.

Возрастные изменения сна

В старости сокращается продолжительность стадии медленного сна, в котором нуждается организм для восстановления энергетических затрат. Недостаток дельта-сна вызывает физическую разбитость, слабость в мышцах. У людей преклонного возраста ухудшается качество сна. Они чаще просыпаются ночью, тяжело засыпают.

После 40 лет снижается выработка мелатонина, гормона, обеспечивающего структуру сна. Низкая концентрация мелатонина приводит к частым ночным пробуждениям и бессоннице. Утром нет чувства бодрости, весь день ощущается усталость и хочется спать. Некачественный сон приводит к переутомлению нервной системы и различным заболеваниям. Возрастные изменения считаются нормой, но они ухудшают самочувствие и настроение. Избавиться от некоторых проблем и восстановить сон помогут специалисты.

Патологические нарушения сна в пожилом возрасте

Груз прожитых лет, болезни, потери близких людей, снижение умственной, физической и социальной активности, сосудисто-атрофические изменения мозга предрасполагают к бессоннице. Нарушения часто приобретают хронический характер. Плохое качество и дефицит сна не дают восстановиться внутренним органам, центральной нервной и иммунной системам.

У людей старше 60 лет развивается риск возникновения апноэ. Остановки дыхания, спровоцированные прекращением поступления воздуха в легкие, прерывают сон. Больные после утреннего пробуждения жалуются на сонливость, испытывают потребность в дневном отдыхе.

Примерно пятая часть пожилых людей страдает от синдрома беспокойных ног. Неприятные ощущения в нижних конечностях, тянущая боль не дают уснуть или заставляют спящего просыпаться. В результате болезнь сопровождается дополнительными симптомами – бессонницей, раздражительностью и вялостью днем.

Почему в пожилом возрасте больше хочется спать

Почему пожилые люди, которые часто болеют, много спят

Многие болезни, встречающиеся у пожилых пациентов, сопровождаются быстрой утомляемостью и навязчивым желанием поспать. Сонливость развивается на фоне возрастных, психологических и патологических факторов.

  • Атеросклероз сосудов головного мозга.
    При закупорке сосудов бляшками нарушается кровообращение, клетки мозга не получают достаточного количества кислорода. Заболевание развивается медленно, кроме вялости наблюдаются головные боли, шум в голове, нарушения мышления.
  • Астения.
    Во время неврологических, инфекционных и психических болезней происходит истощение организма. Человек много спит, но физиологическое состояние не восстанавливается после отдыха.
  • Шейный остеохондроз.
    Дегенеративно – дистрофические процессы в хрящах, костях, тканях протекают незаметно, прогрессируют в старости и вызывают тяжелые осложнения. При смещении межпозвонковых отверстий сдавливаются спинномозговые нервы и сосуды, питающие мозг. У пациентов наблюдаются боли в области шеи и затылка, заложенность в ушах, головокружения, быстрая утомляемость и постоянная сонливость.

С возрастом осложняются состояния после черепно-мозговых травм и заболеваний внутренних органов. После приема лекарственных препаратов усиливаются тормозные реакции в ЦНС, накапливаются вещества, подавляющие активность коры головного мозга. Потому многих престарелых людей постоянно тянет ко сну.

Даже у пожилого человека течение некоторых заболеваний можно облегчить и избежать серьезных осложнений. При повышенной сонливости необходимо обратиться к специалисту, пройти лабораторные и инструментальные обследования, которые помогут выявить причину нарушения сна.

Это большая редкость, когда пожилые люди не испытывают проблем со сном. Большинство из них постоянно жалуются, если не на стойкую бессонницу, то на прерывистый, беспокойный сон, на то, что они часто просыпаются среди ночи, а утром вообще встают спозаранку. Говорит ли это о проблемах со здоровьем, или подобные перемены можно воспринимать как норму?Почему в пожилом возрасте больше хочется спать

Какой у вас режим?

Замечена одна общая тенденция: старики ложатся спать раньше, некоторые – сразу с наступлением темноты. Это понятно – с годами усиливается утомляемость, и вечером уже клонит в сон. Естественно, они могут проснуться еще до рассвета с ощущением, что полностью выспались. Может, это нормально? Положенное количество часов на сон уже использовано. А вам кажется, что вы спали всего немного. И попытки заснуть во что бы то ни стало лишь утомляют.

Когда что-то болит

Это отдельный вопрос, никак не зависящий от возраста. Если у человека проблемы со здоровьем, у него, конечно же, возникнут проблемы со сном. В таком случае это вопрос к доктору. Но пожилого человека могут преследовать всякие хронические заболевания. У него регулярно ноют суставы, болит поясница, скачет давление… Переутомление тоже часто не дает ему заснуть. И он сам замечает: когда ничего не болит, тогда и сон налаживается.Почему в пожилом возрасте больше хочется спать

Некоторые любят вздремнуть днем

Это может вызвать улыбку у младших членов семьи: бабушка или дедушка спят днем, а ночью жалуются на бессонницу. Между тем это очень даже взаимосвязанные явления. Недостаток сна может плохо влиять на иммунную систему и общий тонус организма, а также привести к сонливости в дневное время. А другие и рады бы отдохнуть часок-другой в течение дня, но заснуть не могут. Все люди разные, и к этому надо относиться нормально. И тем более не стоит относиться к бессоннице или сонливости как к признаку старения.

А что все-таки норма?

Ученые говорят, что жалобы на бессонницу в преклонном возрасте часто преувеличены. Чем старше человек, тем меньше ему требуется времени для сна, это нужно принять как данность и перестать беспокоиться. В одном из исследований 69% пожилых людей сообщили о проблемах с засыпанием, но при этом в 81% случаев не было обнаружено серьезных проблем, нарушающих сон, в виде каких-либо болезней или нервозности. Просто людям не хотелось спать.Почему в пожилом возрасте больше хочется спать

С другой стороны, трудно установить эти самые параметры: сколько нужно спать людям разных возрастов? Будет ошибкой считать, что, раз уж старшие наши спят меньше времени, чем мы с вами, то так и должно быть. Это значит всего лишь, что организм дарит им гораздо меньше сна, чем положено. А вот сколько положено – попробуем разобраться далее.

Что изменилось?

Одна из основных гипотез заключается в том, что с возрастом у человека нарушается циркадный ритм сна, то есть режим засыпания и пробуждения. Происходит десинхронизация внутренних и внешних часов. Для примера, так может случиться при смене часовых поясов или сменной работе.

Сдвиг фаз сна не может не сказываться на самочувтсвии человека, особенно в преклонном возрасте. Синдром раннего (или позднего) засыпания заставляет человека ложиться раньше/позже привычного и, соответственно, просыпаться раньше/позже. И чаще всего такой сон не приносит отдыха, как это могло быть в молодом возрасте.Почему в пожилом возрасте больше хочется спать

Жестокие эксперименты

Российские ученые провели необычный эксперимент с участием 130 человек разных возрастов. В течение суток испытуемым не давали спать, и они должны были сами оценивать, насколько сильно одолевала их сонливость в разные часы. В эти периоды проявлялись различные реакции организма: повышалась или понижалась температура тела, притом в разное время дня и ночи, увеличивалось высвобождение гормона мелатонина в вечернее время. Кроме того, несколько раз в течение этих суток у добровольцев измеряли медленно-волновую мозговую активность, наиболее выраженную в момент сна.Почему в пожилом возрасте больше хочется спать


Затем все эти данные были проанализированы и сопоставлены с данными этих же людей, полученными неделю назад, чтобы увидеть, как мозговые волны варьировались в зависимости от склонности к утренней или вечерней сонливости. В итоге подтвердилось, что пожилые люди чувствуют тягу ко сну в разное с молодыми людьми время и имеют разные тайминги медленно-волновой активности в головном мозге.

Мелатонин – еще одна причина

Снижение уровня гормона мелатонина к старости может повлиять на сон. Исследователь и автор работ на эту тему Аркадий Путилов говорит о том, что два механизма могут быть ответственны за сокращение времени сна. Он считает, что в зрелом возрасте процессы, лежащие в основе колебаний медленного сна, ослабевают, затрудняя засыпание. И еще, в преклонном возрасте сбой циркадных ритмов очевиден, поскольку замедляется высвобождение гормона мелатонина.Почему в пожилом возрасте больше хочется спать

Еще раз про дневной сон

Даже про молодых людей говорят, что короткий сон в дневное время может взбодрить и вернуть силы на весь день. Про пожилых людей это можно сказать с уверенностью. Ведь, если среди людей до 40 лет сколько ранних пташек, столько же и полуночников, то пожилая публика более однородная в этом плане: ранний сон, раннее пробуждение, дневная сонливость в определенные часы.

Мы в самом начале сказали о том, что уменьшение продолжительности сна у людей в возрасте – это почти норма. Хотя было бы нечестно утверждать, что так и должно быть на самом деле. Просто тот факт, что пожилые люди спят в более определенное время, говорит о том, что существует узкий диапазон времени, в который они могут заснуть. Не потому, что старики должны спать меньше, нет, но существует более узкое окно во времени для их сна. Им хочется вздремнуть днем – они спят, и это, возможно, мешает ночному сну. В свою очередь, недостаток сна ночью вызывает сонливость днем – и тогда нужно наверстать упущенное. Все естественно.Почему в пожилом возрасте больше хочется спать

Делаем выводы

Хотя выводы делать рано, поскольку миф о том, что людям преклонного возраста требуется меньше сна, никем не развенчан и не доказан. Пожилой человек ищет причину в себе, сравнивая себя сегодняшнего с собой вчерашним. А это, как минимум, нелогично, потому что в разном возрасте циркадные ритмы сна и бодрствования абсолютно разные. Другое дело, что в пожилые годы мы можем восполнить недостаток ночного сна передышкой и короткмим сном в дневное время, чего, кстати, лишены большинство молодых людей, которым надо работать или учиться.

Дремлющий старик у большинства вызывает добрую улыбку. Это нормально, когда в пожилом возрасте хочется поспать и днем. Организм быстрее утомляется, ему требуется больше времени на восстановление. Но медики задались вопросом: когда пожилой человек много спит, что это значит. И ответ оказался неутешительным – чаще всего длительность ночного сна более 10 часов свидетельствует о наличии патологических процессов.

Сколько должны спать старики

Почему в пожилом возрасте больше хочется спать

Многие считают, что с возрастом потребность во сне уменьшается, и человеку в 60-70 лет достаточно, чтобы выспаться, всего 6-7 часов ночного отдыха. Это распространенная ошибка. Точное количество времени, необходимого для сна конкретному человеку определить можно только индивидуально опытным путем. Но у 90% взрослых оно колеблется в пределах 7-9 часов.

Проверить, сколько лично вам надо спать, легко – это подскажет сам организм, если на несколько дней отказаться от будильника и ложиться примерно в одно и то же время.

При хроническом недосыпании в первый день вы проспите гораздо дольше обычного, а затем начнете вставать самостоятельно в определенный период. Это и есть необходимое для полноценного отдыха ваше индивидуальное количество сна. Столько надо спать каждый день, чтобы не накапливался недосып?

К сожалению, проблемы со сном у людей старшего возраста – не редкость, а скорее обычное явление, которое и породило миф о том, что им надо меньше спать. И чаще старики страдают от отсутствия сна, чем от его избытка.

Причин старческой бессонницы множество, но чаще других мешают спокойно спать хронические заболевания (которых с возрастом прибавляется) и необратимые гормональные изменения.

Когда очень хочется спать

Иногда действительно старики начинают спать дольше обычного. Проявляется это как позднее пробуждение или длительный (более часа) регулярный дневной сон. Если такое случается время от времени, то причина, скорее всего, в банальном переутомлении. Но когда длительный сон становится постоянным явлением, то стоит встревожиться. Для этого могут быть как физиологические, так и патологические причины:

  • сильное или длительное физическое переутомление (накопленная усталость);
  • злоупотребление алкоголем или седативными средствами;
  • недавно перенесенный стресс, на который нервная система отреагировала заторможенностью;
  • Почему в пожилом возрасте больше хочется спатьпониженное кровяное давление, вызывающее сильную сонливость;
  • психоэмоциональные нарушения, в том числе депрессивные состояния;
  • нарушения мозгового кровообращения (особенно после инсультов), приводящие к кислородному голоданию;
  • гормональные нарушения, в том числе спровоцированные заболеваниями щитовидной или поджелудочной железы;
  • гематомы и опухоли, задевающие «сонный центр» мозга;
  • систематический прием некоторых групп лекарственных препаратов.

Причиной периодически возникающей сонливости может стать также сильная метеозависимость. Вы замечали, что в дождливую пасмурную погоду часто хочется спать и лень активно двигаться даже в молодом возрасте. А старики реагируют на такие погодные изменения еще сильнее и иногда могут продремать полдня, сидя в любимом кресле.

Дольше спят пожилые люди и зимой. Сказывается недостаток солнечного света, вызывающий дефицит витамина Д, а также холод, сужающий кровеносные сосуды и ухудшающий мозговое кровообращение.

Вызванное такими причинами периодическое удлинение сна неопасно и при желании его можно устранить довольно простыми профилактическими методами.

Симптомы гиперсомнии

Если же человек любого возраста (не только старики) спит в сутки более 14 часов, можно говорить о серьезном заболевании – гиперсомнии. В зависимости от формы и причин, вызвавших развитие заболевания, симптомы гиперсомнии могут быть разными:

  • Почему в пожилом возрасте больше хочется спатьпродолжительность ночного сна более 10 часов;
  • трудности с утренним пробуждением;
  • долгое «включение» в стандартный рабочий режим;
  • ненормальная сонливость в течение целого дня;
  • заметное снижение мышечного тонуса после пробуждения;
  • неконтролируемые провалы в сон в дневное время;
  • «видения», галлюцинации, временные зрительные нарушения.

К сожалению, на гиперсомнию многие люди не обращают должного внимания, считая, что от дополнительных часов сна может быть только польза. Так и есть, но не когда перечисленные выше симптомы присутствуют постоянно.

Обычно гиперсомния является признаком других психических или серьезных заболеваний: энцефалита, онкологии, микроинсульта и т.д.

Поэтому если у пожилого человека присутствует хотя бы два из перечисленных выше симптомов, необходимо как можно скорее проконсультироваться с невропатологом. При необходимости он проведет диагностическое обследование и назначит курс лечения.

Почему опасно долго спать

Постоянный долгий сон на пользу не пойдет. Как мы уже выяснили, это ненормальное состояние организма, имеющее свои причины и сигналящие о том, что в какой-то из систем произошел сбой. Если не принять никаких мер по нормализации сна, то со временем проявляются негативные последствия пересыпа:

  • Почему в пожилом возрасте больше хочется спатьчастые головные боли, мигренеподобные состояния;
  • сбои в эндокринной системе, повышение уровня сахара в крови;
  • мышечная слабость, частые случаи «сонного паралича»;
  • ухудшение памяти, снижение способности к концентрации внимания;
  • существенное замедление скорости реакции;
  • замедление метаболизма, постепенный набор веса;
  • ощущение постоянной нехватки энергии;
  • снижение работоспособности, повышенная утомляемость.

Такие симптомы значительно снижают качество жизни. И что хуже всего, ограничивают двигательную активность, которая в пожилом возрасте просто необходима для поддержания тела в хорошей форме. Вот почему так важно вовремя распознать нарушения сна и обязательно их устранить.

Смерть близка?

Часто родственники стариков начинают сильно беспокоиться, если видят, что их близкие слишком долго спят. Они считают это симптомом приближающейся смерти. Так тоже иногда случается.

Но если пожилой человек хорошо себя чувствует, здоров, активен днем, то даже при наличии нескольких хронических заболеваний в большинстве случаев в ближайшее время ему ничего не угрожает.

Почему в пожилом возрасте больше хочется спать

Тревожным признаком слишком длительный сон может стать, если ему сопутствуют:
  • практически полный отказ от пищи;
  • частые обмороки или отключения сознания;
  • несвязная речь, сильные нарушения артикуляции;
  • постоянные признаки кислородного голодания;
  • затрудненное прерывистое дыхание и/или хрипы;
  • охлаждение и сильное онемение конечностей;
  • проявления синюшных подкожных пятен на теле;
  • полное отсутствие интереса к окружению.

В этом случае действительно речь может идти о медленном угасании жизни и постепенному выключению различных органов и систем. Если вы понимаете, что изменить ничего не в силах, то не стоит лишний раз беспокоить и будить человека.

В предсмертных состояниях заторможенность и сонливость – естественная защитная реакция организма, помогающая человеку безболезненно и без лишнего беспокойства совершить процесс перехода в мир иной. Лучше просто находиться рядом, разговаривать, держать за руку. В таких состояниях не наступает глубокий сон, а лишь спасительная дремота, сквозь которую человек все равно воспринимает происходящее.

Меры профилактики

Почему в пожилом возрасте больше хочется спать

Увы, от старости и смерти лекарств до сих пор не придумали, и кто знает, придумают ли когда-нибудь. Бороться с этим природным процессом мы пока не в силах, но вот продлить период полноценной активной жизни и предотвратить излишнюю сонливость даже в пожилом возрасте при сильном желании и определенных усилиях вполне возможно.

Но принимать такие профилактические меры надо не тогда, когда организм уже ослаб и тело трудно поднять с кровати, а намного раньше, в идеале – еще в молодые годы. Эффект будет даже если вы собой займетесь лишь в преклонном возрасте, но вам не удастся сравняться с теми, кто начал тренировать тело и сосуды хотя бы после сорока.

Отсрочить старость просто. И помогут в этом три главных кита: физическая активность, сбалансированное питание и положительные эмоции.

А теперь немного подробнее о том, что надо делать, чтобы не стать в старости похожим на сурка в зимней спячке:

  • Отказаться от слишком жирной, сладкой и жареной пищи.
  • Обязательно включить в рацион как можно больше свежих фруктов и овощей.
  • По возможности увеличить потребление качественной морской рыбы.
  • Дважды в год принимать мультивитаминные препараты.
  • Ограничить до минимума все виды алкоголя и обязательно бросить курить.
  • Лекарственные препараты принимать исключительно по назначению врача.
  • Гулять в любую погоду, одеваясь соответственно погодным условиям.
  • Начинать каждый день с контрастного душа, постепенно увеличивая разницу температур.
  • Почему в пожилом возрасте больше хочется спатьВ течение дня делать не менее 10000 шагов (купите шагомер!).
  • Посвящать физическим упражнениям не менее 30 минут в день.
  • Практиковать йогу, медитации, дыхательную гимнастику, в том числе перед сном.
  • Не менее часа в день делать что-то руками: мастерить, вязать, рисовать и т.д.
  • Смотреть только позитивные телепередачи и кинофильмы.
  • Завести домашнего питомца или ухаживать за комнатными растениями.
  • Расширять круг общения, не замыкаться только на ближайшем окружении.
  • Не реже одного раза в неделю посещать интересные или любимые места: парки, концерты, выставки и т.д.
  • Тренировать память: решать кроссворды, отгадывать ребусы и т.д.
  • Поддерживать на высоком уровне скорость реакции – вот тут могут помочь простые компьютерные игры типа тетриса.
  • Приобретать новые навыки и умения: освоить новые программы на компьютере, научиться кататься на лыжах и т.д.
  • Не реже двух раз в год (а после 60 – один раз) проходить базовое профилактическое медицинское обследование.

Эти простые меры помогут надолго сохранить здоровье, оградят от лишних стрессов и придадут особый вкус жизни. Вы с нетерпением будете ждать наступления нового дня и засыпать с чувством, что жизнь проходит не зря.

Старость – это не приговор. Это тот период, когда можно посвятить себя тому, на что времени раньше катастрофически не хватало.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Люди часто жалуются на то, что чем старше они становятся, тем труднее им заснуть. В настоящее время исследование взрослых показало, что это на самом деле не так. Все происходит как раз совсем наоборот. Проведенный опрос показал, что качество сна улучшается на протяжение всей жизни. Это идет вразрез распространенному мнению, говорит автор исследования Майкл Гранднер из университета штата Пенсильвания. Полученные результаты заставляют переосмыслить то, что известно о сне у пожилых людей.

В работах, проведенных в данной области, были рассмотрены темпы нарушения сна и дневной усталости. Респондентам также был задан вопрос о настроении, общем состоянии здоровья. Было выявлено, что депрессия является причиной плохого сна или даже бессонницы. От усталости также можно перестать спать. Однако после сорока лет все проблемы проходят сами собой, и женщины и мужчины засыпают без особых трудностей. Чем старше люди становятся, как говорит исследователи, тем больше им будет хотеться спать.

После того как будут устранены такие причины как депрессия, стрессовое состояние, возможность спать спокойно вернется сама собой. Если такое состояние не наступило, то необходимо обратиться за консультацией к врачу. Первоначальной целью исследования было подтвердить, что увеличились проблемы со сном, связанные непосредственным образом со старением. Полученные результаты оспорили данное утверждение, так как многие пожилые люди не имеют жалоб на плохой сон, который ухудшает их самочувствие.

Если вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Оценка 4.8 проголосовавших: 11
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here