Почему от кофе хочется спать? 4 основные причины.?

Полное описание: почему от кофе хочется спать? 4 основные причины.? и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Для многих людей кофе является самым бодрящим напитком, который помогает им стать внимательнее и  энергичнее.

Кофеин в кофе стимулирует центральную нервную систему, однако слишком много кофеина может, на самом деле, уменьшить уровень энергии.

Почему же иногда от кофе нам еще больше хочется спать или почему кофеин не действует на вас?

У этого есть несколько причин.

Кофе и сонливость

1. Когда эффект кофеина исчезает, аденозин делает вас сонливым.

Знаете ли вы почему бодрит кофе? Кофеин в кофе блокирует рецепторы аденозина в мозге, который вызывает усталость. 

И хотя мозг не позволяет вашему мозгу получать аденозин, наш организм все равно производит этот нейромедиатр. Когда действие кофеина прекращается, накопленный аденозин вызывает у вас сонливость.

Другими словами, сонливым вас делает не кофеин, так как он не влияет на то, сколько аденозина производит организм. Он лишь откладывает его действие, и вы сразу же чувствуете усталость, после того, как кофеин перестает действовать.

2. Сладкий кофе вызывает сахарный упадок.

Если вы пьете очень сладкий кофе, вы можете испытать так называемый сахарный упадок сразу после того, как выпили его.

Сахар перерабатывается намного быстрее кофе, лишая вас энергии после того, как вы его израсходовали. 

Если вы пьете напитки с большим количеством сахара, но небольшим количеством кофе, то вместо стимула от кофеина, вы испытываете сахарную эйфорию и упадок сразу после этого.

Как действует кофе

3. Кофе вызывает обезвоживание.

Основная причина, по которой кофе иногда вызывает сонливость, заключается в том, что он обезвоживает. 

Кофе – это мочегонное средство, из-за чего вы чаще испытываете потребность справлять нужду. Когда вы пьете кофе, чтобы проснуться, это может быстро привести к порочному кругу обезвоживания, из-за чего вы чувствуете себя еще более усталым.

Вот как это происходит:

1. Вы пьете кофе и вскоре после этого идете справлять нужду.

2. После того, как вы справили нужду, ваш организм теряет воду.

3. Когда ваш организм теряет воду, кровь сгущается.

4.  Когда сгущается кровь, она медленнее течет по венам и артериям.

5.  Так как кровь течет медленнее, ваш организм получает меньше кислорода.

6. Чем меньше кислорода, тем вы становитесь более вялым.

7. Чтобы избавиться от вялости и усталости, вы пьете кофе, и начинается порочный круг.

Так как вы пьете кофе, то вряд ли также пьете воду или пьете ее недостаточно, чтобы восполнить потерю жидкости.

Кроме того, кофе обладает сосудосуживающим эффектом, что еще больше усугубляет ситуацию, так как при сужении сосудов, кровь не так свободно течет.

Как избежать усталости, когда вы пьете кофе?

  • Ограничьте потребление кофе. Допустимая доза кофеина в день составляет 400 мг, а это примерно 2-4 чашечки кофе.

  • Избегайте кофейных напитков с большим количеством сахара.

  • Пейте много воды вместе с кофе.

Кофе – источник алкалоидов, самым сильным из которых выступает кофеин. Он содержится и в молотом, и в растворимом напитке, если они изготовлены из обжаренных зерен. В зеленом кофе его гораздо меньше. Благодаря кофеину и другим ферментативным веществам многие люди, выпив чашку напитка, ощущают прилив бодрости и с новыми силами продолжают или начинают работу. Почему же одни действительно заряжаются, как батарейки, а другие расслабляются и готовятся ко сну? В чем секрет кофе?

Спать или работать?

Исследования состава кофейного зерна и его воздействия на организм человека ведутся десятки лет и не прекращаются и сегодня. Если в древности кофе считался напитком бодрости, молодости и активности, то теперь реакция на него неоднозначна. Почему от кофе хочется спать и нормальна ли такая реакция? Дискуссий на эту тему ведется множество. Вот несколько фактов, которые помогут разъяснить ситуацию.

Индивидуальные особенности организма

Каждый человек индивидуален, так же, как и строение его рецепторов. В общем их можно разделить на две группы: те, что отвечают за реакции торможения, и те, которые обеспечивают стимуляцию или побуждение к действию. В силу индивидуальных особенностей строения нервной системы, у одних людей рецепторы тормоза более активны, чем рецепторы движения. В таком случае доза кофеина выступает как блокировщик активации тормозных реакций и активатор стимулирующих. Это нормальная реакция на алкалоид. Такой человек будет ощущать прилив бодрости и улучшение работоспособности.

Почему от кофе хочется спать? 4 основные причины.

Для одних бодрящим является уже запах кофейного зерна, для других напиток выступает как снотворное

Чтобы такая ситуация повторялась и с каждым новым глотком кофе хотелось жить, творить и работать, периодически нужно делать перерывы в употреблении этого напитка. Кофе вызывает привыкание, которое требует повышения дозы кофеина в крови, чего делать не стоит. Всего недельный перерыв даст организму необходимую передышку, после которой снова можно будет ощутить бодрящий эффект от напитка.

Когда нервная система работает под контролем стимулирующих рецепторов, происходит иная ситуация. Кофеин тормозит развитие побуждающих импульсов, активизируя работу тормозных рецепторов. В результате наступает замедление работы головного мозга, человек начинает испытывать усталость, слабость и желание поспать.

Вода и кофе

Ученые заметили, что если человек в день выпивает очень мало жидкости, в частности чистой воды, тонизирующее действие кофе увеличивается в разы. Это объясняется тем фактом, что объем крови сокращается, количество переносимых ею веществ имеет большую концентрацию, от этого бодрящее действие кофеина особенно выражено. Такая ситуация часто наблюдается в жаркую погоду, когда человек сильно потеет и не восполняет потери воды естественным способом через правильное питье.

Проблемы с печенью и поджелудочной железой

Процесс переработки и фильтрации кофе сложен. Если он имеет сбои в работе, кофеин нейтрализуется не полностью и в крови его концентрация повышается. Организм может по-разному реагировать на такую ситуацию, в том числе желанием поспать. Здесь важную роль играет объем выпитого напитка и наличие подсластителя. Чем его больше, тем сильнее хочется спать. Еще более выраженной становится ситуация, если кофе пьют без сахара.

Стресс

Человек, который часто испытывает стрессы и находится в постоянном возбуждении, имеет неправильную реакцию на кофеин. Если в крови слишком много возбуждающих веществ и гормонов, организм автоматически включает «блокировку» их влияния не нервную систему, другие органы и системы, чтобы защититься.

Почему от кофе хочется спать? 4 основные причины.

В состоянии стресса человек не всегда стандартно реагирует на многие вещи, в том числе и привычные тоники, такие как кофе

Как результат – появляется сонливость и желание отключиться. Если такая реакция наблюдается часто, это повод пересмотреть режим дня, исключить на несколько недель кофе, взять пару выходных, чтобы выспаться и восстановить работоспособность.

Вирусы

Половина жителей земного шара являются носителями опасного вируса Эпштейна-Барра. Некоторые ученые говорят о том, что о его наличии может говорить сонливость после кофе. Он тормозит работу нервной системы медленными темпами, действие кофеина в такой ситуации не вызывает активности нервных рецепторов.

Дисфункция надпочечников

Надпочечники не менее сильно реагируют на действие кофеина и других тонизирующих веществ, чем сердце и головной мозг.

Если действие активаторов, в частности кофеина, слишком интенсивное, надпочечники перестают вырабатывать гормоны адреналин и норадреналин, которые считаются стрессовыми и дают организму заряд бодрости. В такой ситуации надпочечники останавливают свое функционирование и могут возобновить работу через продолжительный отрезок времени. Поэтому, если после кофе появляется желание поспать и энергии не прибавляется, есть повод проверить гормональный фон. Лучший способ восстановить здоровье в такой ситуации – отказаться от искусственных тоников.

Сколько пить кофе

Почти доказан факт, что если пить слишком много кофе, состояние сонливости будет почти постоянным. Почему напиток не помогает и перестает выполнять свою основную активизирующую функцию? Здесь снова срабатывает защитный механизм нервной системы, который выражается в подаче импульса тормозным рецепторам. Такая ситуация должна стать толчком к временному отказу от кофе и напитков, содержащих кофеин.

Почему от кофе хочется спать? 4 основные причины.

Золотая середина – 2 чашки натурального кофе в день

Если регулярно выпивать 3-4 чашки кофе через небольшие отрезки времени, организм может ответить на это спазмами сосудов головного мозга, от чего повышается утомляемость, наблюдается слабость и желание прилечь и вздремнуть. Это происходит потому, что кофеину свойственно накапливаться и из-за этого возникает сужение сосудов. Для того, чтобы такая ситуация не развивалась, кофе пьют не чаще, чем через 3-4 часа.

Есть единичные случаи, когда после кофе хочется спать. Это редкое явление, которое скорее является индивидуальной и нестандартной реакцией на напиток. В таком случае его лучше пить на ночь для более глубокого и полноценного сна, а еще лучше сочетать его с молоком или сливками, которые частично нейтрализуют действие кофеина.

Стоит ли пить кофе перед сном

Суточной нормой напитка для здорового человека считается 2 чашки по 200 мл. Так напиток негативно не повлияет на состояние сердца, сосудов и головного мозга и не вызовет привыкание. Большая доза напитка вызывает перевозбуждение нервной системы при нормальной реакции организма. Пить кофе перед сном не рекомендуется по двум причинам.

  1. Кофе сильно влияет на мочеиспускание, стимулируя выведение жидкости, поэтому вечерний напиток нарушит полноценность сна посредствам частых позывов в туалет.
  2. Кофе активизирует мозговую деятельность, проясняет мышление, повышает остроту мысли, вызывает изжогу у людей с повышенной кислотностью желудка. Ни один из этих факторов не будет способствовать хорошему отдыху и спокойному сну.

Статистика говорит, что всего 10% населения ощущает желание уснуть после чашки кофе. Остальные относятся к людям с правильной реакцией на напиток. Если им выпить кофе и лечь спать, эффекта снотворного не произойдет. В обоих случаях специалисты по здоровому питанию, кардиологи и энтерологи сходятся во мнении, что бодрящие напитки не желательно употреблять позже, чем за 6 часов до сна.

Кофе – хитрый напиток. В его составе есть и кофеин, который бодрит, и теобромин, который, наоборот, расслабляет и усыпляет. Конечно, кофеина всегда больше (хотя в растворимом кофе порой их соотношение практически равное). Так что в теории кофе должен бодрить всегда, но на деле есть ряд причин, по которым он может оказывать противоположное действие. Во-первых, кофе с молоком, сливками, мороженым или сгущенкой практически «не работает»: кофеин прикрепляется к белкам и в итоге попадает в кровь очень медленно, постепенно, и в значительно меньшем объем. Это либо не оказывает никакого влияния на нервную систему, либо как любой теплый напиток (особенно жирный) усыпляет. Недаром детям на ночь дают стакан молока. Во-вторых, никогда не испробовать тонизирующего эффекта кофе рискуют водохлебы, потому что у таких людей увеличенное количество циркулируемой крови, а значит и концентрация выпитого кофе будет меньше. И последняя причина кроется у нас в голове, в специальных рецепторах, воспринимающих кофеин. У большинства людей кофеин «блокирует» рецепторы, затормаживающие нервную систему: таким образом мозг начинает активнее и быстрее работать – это обычный механизм стимуляции. Но есть люди, у которых – по генетическим причинам – к кофеину более восприимчивы активные рецепторы (или их просто больше): они перестают работать, и нас быстро начинает клонить в сон. Обычно в этой ситуации мы решаем, что кофе был слишком слабый, и пьем еще одну чашечку. И тут уж окончательно засыпаем.

Кофе и содержащие кофеин напитки способны быстро повысить уровень энергии человека и вернуть бодрость, что активно используется в трудовой и учебной деятельности. Некоторые люди при этом говорят о том, что после того как они попьют кофе, практически сразу хотят поспать. Почему после кофе хочется спать в некоторых ситуациях и можно ли предупредить их? Для того чтобы ответить на эти вопросы, необходимо понять парадоксы подобного влияния кофе на человеческий организм.

Почему от кофе хочется спать? 4 основные причины.

Вместо бодрости кофе может дать противоположный эффект

Основные причины сонливости

Если у человека, после того как он пьет кофе, возникает сонливость, то это может быть связано с несколькими причинами. Почему от кофе хочется спать?

Основная причина – хроническая усталость и отсутствие необходимого количества сна. Если при устранении данных факторов нетипичная реакция организма на кофеин не проходит, то необходимо обратиться к врачу.

Также ученые выделяют другие факторы, обуславливающие необычное воздействие кофейного питья.

  • Расстройства в работе надпочечников – тяжелое состояние, которое можно быть случайно выявлено при подобной реакции организма человека на энергетический напиток. Если подобные ситуации возникают часто и уже после первой чашки кофе, то рекомендуется обязательно обратиться к врачу.

Почему от кофе хочется спать? 4 основные причины.

Растворимый кофе

  • Крепкий кофе, выпитый в большом количестве, может приводить к незначительному расширению сосудов головного мозга, что приводит к повышению притока крови и может стать причиной появления сонливости.
  • Кофеин препятствует связыванию аденозина со специфическими рецепторами в головном мозге, позволяя человеку не испытывать желания поспать. Однако теобромин кофе блокирует только часть рецепторов. А на фоне длительного приема напитка отмечается компенсаторное увеличение их числа. Это и способствует снижению уровня бодрствования и появлению сонливости у человека.
  • Заболевания печени приводят к тому, что полученный кофеин недостаточно разрушается в печеночной ткани и оказывает на мозг чрезмерное влияние, приводящее к подобным побочным эффектам.
  • Злоупотребление кофейными напитками ведет к потере ионов магния из организма человека. В нормальных условиях магний обеспечивает синтез ряда нейромедиаторов в центральной нервной системе, в том числе, ответственных за поддержание цикла сон-бодрствование.
  • Стрессовые ситуации в жизни человека и хроническое недосыпание, приводят к нарушению регуляции уровня бодрствования в головном мозге и могут вызывать появление сонливости в ответ на стимулирующие воздействия.

Если человек жалуется на то, что хочет спать после кофе и при этом у него имеются гепатиты, цирроз печени или гепатозы, то ему следует отказаться от этого бодрящего напитка или снизить его потребление до одной чашки в день.

Рекомендации

Что делать, если вы хотите спать, когда пьете кофе? Врачи выделяют ряд советов, позволяющих справиться и предупредить подобное состояние.

  • Пейте напитки из цельных зерен, а не растворимый продукт. В первом содержится намного больше биологически активных веществ, которые смягчают действие кофеина на ЦНС и предупреждают его побочные эффекты. Однако важно помнить, что это не может спасти от сонливости при наличии у человека заболеваний или высокого уровня усталости.
  • Необходимо запомнить, что молотые зерна засыпаем в холодную воду, а не в кипящую.Это также позволяет сохранить все полезные вещества, нормализующие действие кофеина на органы и ткани, что положительно влияет на самочувствие.
  • Важно периодически заменять кофейное питье зеленым чаем. Эти напитки позволяют добиться бодрости, однако, при периодической их смене новые рецепторы к аденозину не успевают образоваться.

Правильное приготовление и питье напитка, позволяет увеличить его положительное воздействие на организм человека, снизив вероятность развития побочного действия и усталости.

  • Лучше всего пить кофейные напитки с молочными продуктами. Действующие вещества в крови блокируются белками молока, что приводит к его постепенному и мягкому воздействию на головной мозг. При этом существенно снижаются риски развития побочных эффектов, а продолжительность заряженности энергией возрастает.

Почему от кофе хочется спать? 4 основные причины.

Кофе с молоком

  • Выпив напиток в жару, очень важно потреблять достаточное количество воды в связи с возрастанием концентрации кофеина в крови.

Когда от растворимого или зернового напитка хочется спать, необходимо отказаться от него на несколько дней и понаблюдать за своими ощущениями. Причин появления сонливости при приеме кофеин-содержащих напитков много, однако, основная из них – это обычная усталость человека и длительно сохраняющееся недосыпание. Устранив все указанные факторы и следуя рекомендациям по употреблению, можно вернуть былой заряд бодрости от напитка.

Оценка 4.8 проголосовавших: 12
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here