Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться?

Полное описание: почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться? и ответы на основные беспокоящие вопросы.

В медицине не зря существует отдельный термин для обозначения 5-7 дней, предшествующих месячным — предменструальный синдром или пмс. Именно в это время подавляющее большинство женщин испытывают довольно неприятные симптомы: дискомфорт и боли в нижней части живота и пояснице, перепады настроения, повышенную нервозность и раздражительность, общую слабость и т. д. Кроме этого, к наиболее распространенным проявлениям пмс относится и бессонница перед месячными или во время самой менструации, усугубляющая и без того нестабильное эмоциональное состояние женщины в этот период. С чем же связаны подобные нарушения сна, и как вернуть своему организму способность к полноценному ночному отдыху?

Почему возникает такая проблема

Все неприятные изменения, происходящие с женским организмом при пмс и во время менструации, связаны, в первую очередь, с ее нестабильным гормональным фоном и нарушением баланса полезных веществ в этот период. Прежде всего речь идет о снижении количества прогестерона и тестостерона, ресурсы которых тратятся на созревание яйцеклетки. Их дефицит приводит к повышению уровня моноаминоксидазы — вещества, переизбыток которого может вызывать нестабильное эмоциональное состояние и депрессию. Отсюда и возможные проблемы со сном, беспокоящие женщин в это время. Параллельно падает уровень серотонина, отвечающего, в первую очередь, за хорошее настроение человека.

Также причины бессонницы перед месячными кроются в дефиците некоторых микроэлементов в крови женщины. Основным из них является кальций, необходимый для жизнедеятельности организма в целом и, что особенно важно во время предменструального синдрома, стабильного состояния нервной системы. Если уровень этого вещества снижается, человек становится раздражительным, нервозным и, как следствие, страдает от отсутствия нормального сна. Не менее важной в этом плане является и глюкоза, количество которой значительно уменьшается перед менструацией. Одной из ее функций является обеспечение баланса эстрогенов и прогестерона, а также их проникновения из крови в клетки. При выраженном дефиците глюкозы в работе нервной системы могут происходить сбои, в результате которых женщина становится более раздражительной, тревожной и испытывает серьезные трудности с засыпанием по ночам.

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться

Недостаточное количество кальция в организме по время месячных может быть одной из причин бессонницы

Однако помимо вполне закономерных физиологических процессов, протекающих в организме женщины во время пмс, причиной бессонницы в этот период может быть и довольно распространенное гинекологическое заболевание — хронический эндометриоз. В этом случае постоянный воспалительный процесс может спровоцировать задержку месячных, хотя гормональный сдвиг, предшествующий менструации, происходит при этом своевременно. Таким образом, продолжительность предменструального синдрома увеличивается, а с ним набирают обороты и все сопутствующие симптомы, в том числе, и повышенная раздражительность, нервозность и отсутствие нормального сна.

Чем грозит бессонница при пмс

Регулярные проблемы со сном, характерные для предменструального синдрома, негативно отражаются и на физическом здоровье женщины, и на ее эмоциональном состоянии. Этот период для женского организма всегда сопряжен с серьезными нагрузками, связанными, в первую очередь, с происходящим гормональным сдвигом. Параллельно нарастает общая слабость, которая с приходом месячных лишь усиливается за счет потерь крови. Соответственно в этот период особенно важен полноценный ночной сон и отдых, который поможет быстрее восстановить силы и вернуться к привычному ритму жизни.

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться

Бессонница грозит еще большей раздражительностью

Кроме этого, из-за бессонницы во время месячных может существенно возрасти раздражительность, тревожность, нервозность и депрессивное состояние, которые и так доставляют женщинам немало хлопот в этот период. А ведь любые нарушения в работе нервной системы всегда имеют негативные последствия, которые могут проявиться в будущем во время беременности или родов. Именно поэтому серьезные проблемы со сном во время пмс и на протяжении менструации нельзя оставлять без внимания, относясь к ним, как всего лишь к временным трудностям, которые через пару недель исчезнут сами.

Как вернуть себе полноценный сон

Испытывая сложности с засыпанием при месячных не стоит сразу идти на крайние меры и покупать снотворное, ведь существенно улучшить свое состояние в этом период и облегчить симптомы пмс женщина может самостоятельно, начав уделять больше внимания своему здоровью и образу жизни. Для этого прежде всего необходимо выполнять несколько простых рекомендаций:

  1. Во время менструации и за несколько дней до нее отказаться от напитков, содержащих кофеин или алкоголь, в пользу чая на травах, например, ромашкового или мятного. Кроме этого, облегчить засыпание поможет стакан теплого молока с медом, липовым или гречишным, выпитый на ночь.
  2. Пересмотреть свой рацион, заменив жирную, жареную и высококалорийную пищу на диетические продукты, в первую очередь, овощи и фрукты. Наиболее полезны в этот период сельдерей и петрушка, а также семечки, богатые витамином Е. Исключить из меню шоколад или хотя бы постараться не есть его перед сном. Обязательно ввести в ежедневный рацион чернослив и курагу, обогащающие организм кальцием и магнием, а также хурму, которая по праву считается одним из лучших средств против бессонницы.
  3. По вечерам совершать пешие прогулки на свежем воздухе или заниматься йогой, чтобы снять эмоциональное напряжение и успокоить нервы перед сном. Также полезно будет принять теплую ванну с добавлением хвойного отвара.
  4. Использовать эфирные масла с успокаивающим эффектом, в первую очередь, лавандовое, капнув его на салфетку, положенную у изголовья кровати, или зажигая аромалампу.
  5. Стараться ежедневно ложиться спать в одно и то же время, не засиживаясь допоздна и обязательно проветрив комнату.
  6. Предварительно проконсультировавшись с врачом, ввести в свой рацион витаминные добавки, компенсирующие дефицит полезных веществ в организме во время месячных. Речь идет о железе, кальции, витамине С, а также магнии (не менее 250 мг в сутки) и витамине В6 (50-100 мг в сутки).
  7. Стараться избегать стрессовых ситуаций и не вступать в конфликты, негативно отражающиеся на состоянии нервной системы.
  8. Вести активный образ жизни, подразумевающий, в том числе, и умеренные физические нагрузки, например, в виде ежедневной утренней зарядки.

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться

Ежедневная зарядка может поспособствовать улучшению сна

Если же, несмотря на все предпринятые меры, ситуацию не удается кардинально изменить, имеет смысл проконсультироваться с врачом для назначения специальных препаратов, обладающих седативным эффектом. В первую очередь, это могут гомеопатические средства, оказывающие мягкое успокоительное воздействие на нервную систему, не имеющие большого количества противопоказаний и побочных эффектов, а также не вызывающие привыкания. Они отличаются натуральным составом и успешно борются с бессонницей и депрессивным состоянием, характерным для предменструального синдрома, успокаивая нервную систему и стабилизируя кровяное давление. Снимая тревогу и повышенную нервозность, препараты такого рода не только помогают быстрее уснуть вечером, но и делают сон крепким и беспрерывным в течение всей ночи. При этом некоторые из них позволяют забыть о проблемах со сном уже в конце первого курса приема, а другие приносят желаемый эффект даже после однократного применения.

В особо тяжелых случаях врач может прописать и более серьезные препараты, но уже на синтетической основе: успокоительные средства, антидепрессанты или транквилизаторы. Они весьма эффективны в решении проблем со сном во время менструации, но принимать их следует с особой осторожностью, четко придерживаясь инструкции. Кроме этого, в каждом случае врач может подбирать индивидуальную дозировку препарата, учитывая особенности пациентки и состояние ее здоровья в целом. Однако для длительного приема медикаменты подобного рода не предназначены из-за возможного привыкания к ним. Кроме этого, если результаты анализов показывают, что ярко выраженные симптомы пмс вызваны серьезными гормональными нарушениями в организме женщины, в качестве лечения ей может быть назначено искусственное введение гормонов, за счет чего и будет улучшаться ее состояние.

И, конечно, важно понимать, что бессонница и другие неприятные симптомы, которые чаще всего бывают связаны именно с менструальным циклом женщины, в отдельных случаях могут быть проявлениями куда более серьезных проблем со здоровьем. Поэтому при их возникновении лучше в первую очередь обратиться за консультацией к врачу, чтобы либо исключить возможные заболевания, либо своевременно начать их лечение.

Перед началом менструации в организме женщины происходят разного плана изменения, так как он готовится к очищению от неоплодотворенной яйцеклетки. Некоторые представительницы прекрасного пола вообще не замечают ухудшения самочувствия, а у некоторых появляются серьезные симптомы ПМС – предменструального синдрома.

Признаки ПМС

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться

Бессонница является одним из главных признаков ПМС, также оно может сопровождаться другими проявлениями:
  • чрезмерная нервная возбудимость;
  • повышенная чувствительность, болезненность груди и ее увеличение в размере;
  • отечность из-за задержки жидкости в организме, во время ПМС можно прибавить до 2 кг в весе;
  • головная боль вплоть до мигрени;
  • головокружение;
  • тошнота и рвота;
  • мышечная боль, боль в суставах и тянущая боль в спине;
  • сухость во рту, жажда;
  • запор или диарея, учащенное мочеиспускание;
  • изменение пристрастий в пище, женщине очень хочется соленого или сладкого, вырабатывается непереносимость алкоголя;
  • заторможенность реакции, усталость, общий упадок сил или наоборот, их чрезмерный прилив;
  • ускорение сердечного ритма, приливы крови к голове;
  • усиленная работа сальных желез, что вызывает возникновение прыщей;
  • необоснованные и резкие смены настроения;
  • ощущение подавленности, депрессивность, хандра;
  • паника, агрессия, склонность к насилию;
  • мысли о суициде.

Что вызывает ПМС и бессонницу

Бессонница перед месячными связана с нарушениями гормонального фона и баланса полезных веществ в организме. Прежде всего, значительно снижается уровень тестостерона и прогестерона, ведь они отвечают за созревание яйцеклетки и все силы тратят на выполнение этой благородной миссии. Их дефицит сказывается на состоянии женщины негативно:

  • повышается уровень моноаминоксидазы – вещества, которое продуцируется в головном мозге, его переизбыток быстро приводит человека в депрессивное состояние;
  • снижается выработка серотонина – гормона, который дарит нам хорошее настроение, бодрость и трудоспособность;
  • повышенная доза альдостерона – гормона, вырабатывающегося в надпочечниках, что ведет к серьезным изменениям, в частности, повышению системного артериального давления, отечности, застойной сердечной недостаточности и т.д.

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться

Количество минералов в организме также падает во время месячных и за 7-10 дней перед их началом.

Особенно тяжело дается женщинам дефицит кальция, именно он способствует нормальной работе центральной нервной системы, отвечает за правильное функционирование мышечной системы, свертываемость крови. Недостаток микроэлемента вызывает боль в конечностях, судороги, повышенную раздражительность, отсутствие нормального сна.

Снижение уровня глюкозы в крови также негативно сказывается на состоянии. Именно она регулирует баланс прогестерона и эстрогенов и отвечает за их проникновение из крови в клетки. Это приводит к тому, что количество свободного прогестерона неуклонно растет. Такое состояние приводит к неправильному функционированию центральной нервной системы, появляется раздражительность, бессонница, тревожность и другие расстройства.

Медикаментозное лечение

Если менструация у девушки сопровождается тяжелым ПМС и нарушениями сна, нужно обратиться к доктору за консультацией. Решением проблемы занимается гинеколог, невропатолог или сомнолог (врач, который изучает и лечит расстройства сна). В некоторых ситуациях могут быть назначены дополнительные консультации с другими специалистами.

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться

Медикаментозное лечение может включать в себя применение таких препаратов:
  • Транквилизаторы, успокоительные средства и антидепрессанты. Это сильнодействующие средства, которые используются для лечения психоневрологических расстройств. Также они проявили свою эффективность в отношении облегчения ПМС и устранения бессонницы во время месячных или перед ними. Принимаются только под надзором врача, дозировка подбирается индивидуально в каждом случае, для длительного приема такие препараты не предназначены.
  • Нестероидные противовоспалительные средства. Назначены для устранения головной боли и мигрени, также могут применяться в профилактических целях.
  • Диуретики. Направлены на выведение скопившейся в организме жидкости, назначаются только в крайних случаях, так как «вымывают» и полезные микроэлементы, создавая их дефицит. Прием начинается за 5-7 дней до менструации.
  • Гормональная терапия. Назначается только в особенно сложных случаях. Пациенткам искусственно вводится прогестерон и другие гормоны, количество которых в период ПМС значительно уменьшается.

Альтернативные методы

Для облегчения ПМС и нормализации сна в этот период можно использовать не только синтетические препараты, но и гомеопатию. Такие средства выгодно отличаются своей безопасностью и высокой эффективностью, они практически не имеют противопоказаний.

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться

Рассмотрим наиболее популярные лекарства данного типа.
  • DreamZzz. Натуральное средство, эффективность которого доказана клиническими испытаниями. В его основе лежит природный компонент габа алишань, который регулирует утилизацию глюкозы, улучшает кровообращение, укрепляет память, борется с бессонницей и меланхолией. Также в состав входит растение лофант, оно оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, стабилизирует кровяное давление, успокаивает нервную систему. Бобровая струя повышает общий тонус и улучшает настроение, успокаивает и снимает спазм с гладкой мускулатуры внутренних органов. Сбор из 32 целебных трав способствует релаксации и быстрому засыпанию. При ПМС и бессоннице средство даст желаемый эффект уже после первого применения.
  • «Сонилюкс». Полностью натуральный гомеопатический препарат, в состав которого также входит габа алишань, экстракт лофанта, бобровая струя и сбор из 32 трав. Все компоненты усиливают действие друг друга, что благотворно сказывается на самочувствии пациенток. Средство борется с тревогой и агрессией, ускоряет засыпание, делает сон крепким и беспрерывным, снимает хроническую усталость, улучшает настроение и защищает нервную систему от перенапряжения. Всего за один курс можно полностью избавиться от проблем с ночным отдыхом.

Самостоятельное устранение

Если вас мучает осложненный ПМС и расстройство сна в этот период, можно принять меры по предотвращению нарушения. Они заключаются в коррекции режима отдыха и бодрствования, внимательном отношении к рациону питания и физическим нагрузкам.

Рассмотрим более подробно, чем вы сами можете себе помочь.

  1. Занятия спортом. Не обязательно идти в спортзал и таскать железо, для нормализации состояния перед месячными и устранения проявлений ПМС, будет достаточно регулярной зарядки или пробежек перед сном. Физическая активность приводит к выработке эндорфинов – гормонов счастья. Они эффективно борются со стрессом и повышают настроение.
  2. Проветривание помещения. Спать нужно 8-9 часов в сутки, если вы будете уделять ночному отдыху меньше времени, то рискуете получить изрядную порцию раздражительности перед началом менструации, утрату нормальной трудоспособности и проявление других синдромов ПМС. Перед сном проветривайте помещение, используйте ароматические лапы с успокаивающими маслами, принимайте ванны с настоями трав, выпивайте стакан теплого молока с медом или ромашкового чая.
  3. Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справитьсяПравильное питание. Перед началом месячных нужно позаботиться, чтобы ваша нервная система не поддавалась сильному раздражению, а количество полезных веществ в организме не сокращалось. Для этого ограничьте употребление жиров, сыра, шоколада, кофе, откажитесь от алкоголя. Эти продукты повышают возбудимость, провоцируют головную боль, мигрени, перепады настроения. Больше ешьте клетчатки, отдавайте предпочтение фруктам и овощам оранжевого цвета, зелени, злакам. Для поддержания стабильного уровня инсулина в крови принимайте пищу 5-6 раз в день маленькими порциями.
  4. Витаминные добавки. Введите свой рацион пищевые добавки. В день нужно употреблять по 50-100 мг витамина В6 и по 250 мг магния. Также положительно на самочувствии и ночном отдыхе скажется дополнительное использование железа и кальция. Так как иммунная система во время ПМС дает сбой, ваш организм становится подверженным бактериальным, вирусным и грибковым заболеваниям. Чтобы их предотвратить, возьмите за правило употреблять витамин С.

В завершение

Бессонница встречается почти у 60% женщин, которые страдают от ПМС. Современная медицина нашла много эффективных методов устранения этой специфической проблемы, также есть средства от народных целителей и гомеопатические препараты.

Сама женщина также может повлиять на состояние организма перед менструацией, стоит всего лишь скорректировать свой образ жизни.

Независимо от того, какими методами вы решили бороться с проблемой, предварительно стоит посоветоваться с доктором, так как симптомы ПМС и серьезных заболеваний довольно схожи между собой.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Около 70% представительниц прекрасного пола хотя бы раз в жизни испытывали состояние предменструального синдрома. Данная патология проявляется за 2 — 3 дня до прихода менструации и у каждой женщины протекает своеобразно. Бессонница перед месячными считается специалистами одним из главных признаков ПМС. Многие гинекологи рассматривают это болезненное состояние, как предварительную реакцию организма девушки на предстоящую кровопотерю, однако большинство из них склоняется к гормональной версии нарушения. Для своевременного решения проблемы важно понимать причину ее возникновения.

Предменструальный синдром и его причины

Данное состояние женского организма имеет четко прописанную формулировку. Специализированная литература дает следующее определение: “ПМС — это сложный комплекс нарушений эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Обычно подобная симптоматика связана у женщин с будущей менструацией”.

Признаки подобного состояния обычно характеризуются повышенной раздражительностью, физической слабостью, дискомфортом и болезненностью в области малого таза. Возможно изменения в сексуальном влечении, повышенный аппетит и бессонница при месячных.

Причины возникновения патологических отклонений от привычного состояния достаточно разнообразны:

  • В первую очередь следует упомянуть изменение баланса в крови в этот период женских половых гормонов – прогестерона и эстрогена. Данные вещества отвечают за созревание яйцеклетки, и нарушение их соотношения может вызывать в женском организме гормональный сбой.
  • Нельзя сбрасывать со счетов и снижение и при месячных количества некоторых микроэлементов в крови пациентки. В основном это недостаток кальция. Отсутствие этого необходимого для нормальной жизнедеятельности организма вещества может стать причиной многих заболеваний и патологических симптомов. Отвечая за нормальное функционирование мышечного аппарата, ЦНС и свертывающей системы крови, кальций при своем снижении может провоцировать судороги, боли в конечностях, выраженную раздражительность. Бессонница во время месячных может быть связана со снижением уровня этого микроэлемента в крови девушки.
  • Очень важным можно считать и уменьшение процентного содержания сахара в жидкой части крови у женщины. В нормальном состоянии за баланс прогестерона и эстрогенов отвечает глюкоза, способствуя проникновению полового гормона в клетку. При низком уровне сахара в крови содержание свободного прогестерона растет, что приводит к срывам работы центральной нервной системы у пациентки, симптомом чего может стать бессонница при месячных.

Следует отметить, что при развитии предменструального синдрома происходят изменения в различных органах и системах женского организма. Это связано с изменением баланса витаминов, аминокислот и микроэлементов в этот период.

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться

Для того, чтобы помочь пациентке преодолеть эти неприятные признаки приближающихся месячных, можно использовать как лекарственные препараты, так и средства народной медицины. Главное, чтобы они помогали восстановить гармонию в гормональной сфере, компенсировать потери витаминов и других полезных веществ.

В клинической гинекологии могут возникнуть ситуации, когда у женщины одновременно возникает бессонница и

задержка месячных

. Обычно подобная патология может развиться у больных, страдающих

эндометриозом

в хронической форме. Подобные воспалительные процессы способны спровоцировать позднее начало месячного кровотечения, в то время, когда гормональный сдвиг в крови пациентки уже запустил механизм ПМС.

В этом случае можно говорить о совершенно разных патологических процессах, просто совпавших по времени. Терапия этих состояний должна быть самостоятельная, желательно не спровоцировать перекрестное действие различных медицинских препаратов и аллергические реакции у женщины.

Снижаем проявления ПМС и бессонницы

Облегчить свое состояние можно как с помощью препаратов, так и просто меняя образ жизни. В каждом конкретном случае требуется свой подход, найти который поможет квалифицированный специалист.

Что рекомендует традиционная медицина

Довольно часто молодые девушки обращаются к гинекологам с вопросом, может ли быть бессонница при месячных. Следует отметить, что это нарушение работы ЦНС встречается у 60 % больных, страдающих ПМС.

Когда женщина замечает, что ей трудно засыпать и просыпаться в критические дни, в первую очередь она связывает подобное состояние с общей нарастающей слабостью организма в этот период и возможными потерями жидкой крови. Рекомендуется не заниматься самолечением, а обратиться за помощью к специалисту.

Врач сможет выявить причины бессонницы и назначить соответствующую корригирующую терапию. Нарушения работы ЦНС чреваты серьезными последствиями при беременности и родах для будущих мам.

Если причиной подобного нарушения сна стали месячные, для помощи женщине рекомендуют начинать лечение соответствующими препаратами. Наиболее известные средства от бессонницы “Веронал” и “Нитразепам” в настоящее время применяются ограниченно ввиду высокой токсичности и возможного эффекта привыкания.

Аптечная сеть может предложить женщине очищенные вещества с широким спектром действия. В первую очередь это “Пиклодорм” и “Бромизовал”. Помимо выраженного снотворного эффекта, данные лекарства снижают возбудимость нервной системы и практически не вызывают привыкания организма пациентки.

Современная фармакология рекомендует препараты нового поколения – “Золпидексан” и “Санвал”. Эти средства влияют на обе фазы сна, способствуют скорейшему засыпанию и практически не имеют побочных эффектов. Для полноценного лечения бессонницы при месячных рекомендуется использовать данные лекарства вместе с мелатонином, гормоном, способствующим снижению активности прогестерона.

Помимо всего перечисленного, в лечебную терапию бессонницы следует включить комплексы витаминов и минералов. Основой этих наборов полезных веществ должен быть магний. Данный микроэлемент стабилизирует уровень количество сахара в крови женщины, снимает отек головного мозга, способствуя этим купированию раздражительности и нарушения сна.

Наиболее эффективным использование магния является в комплексе с витаминами группы В. При совместном действии, эти вещества нормализуют процент эстрогенов, что позволяет добиться снижения силы патологических симптомов ПМС.

Народные средства от бессонницы

Помимо различных лекарственных препаратов, любая женщина может использовать и многочисленные природные факторы стабилизации сна. Для начала необходимо скорректировать свою диету. В ежедневном рационе не должно быть места жирной и жареной пище, высококалорийным продуктам, животные жиры необходимо заменить растительными.

В эти сложные дни женщина, если позволят работа и образ жизни, должна полностью перейти на овощи, фрукты, орехи. Разумеется, под полный запрет попадают вещества, тонизирующие и раздражающие нервную систему.

Алкоголь и никотин вредны любой женщине, а для леди с ПМС они становятся самыми главными врагами. Сюда же можно отнести кофе и шоколад. Излишнее возбуждение ЦНС трудно будет купировать даже после окончания месячных. Все дело в том, что кофеин является антагонистом витамина В6, о благотворном влиянии которого на женский организм говорилось выше.

Для стабилизации процесса засыпания диетологи рекомендуют молодым женщинам чернослив и курагу. Эти фрукты повышают содержание в крови кальция и магния. Главным средством для борьбы с бессонницей из фруктов является хурма. В этот период большинству женщин рекомендуется использовать в пищу фрукты оранжевого цвета.

Хорошо помогают при бессоннице и излишней возбудимости перед месячными успокаивающие чаи, куда по желанию можно добавлять мяту, ромашку и мелиссу. Сластены вместо сахара должны использовать мед, желательно липовый или гречишный.

Из овощей при бессоннице лучше всего употреблять в пищу различные салаты на основе сельдерея и петрушки. Не стоит забывать и об обычных семечках. Находящийся в них витамин Е способствует нормализации сна.

Рекомендуем прочитать статью о том, как избавиться от бессонницы при климаксе. Из нее вы узнаете о причинах патологического состояния, как устранить бессонницу, а также об эффективности методов народной медицины и медикаментозном лечении.

Общие советы

При ответе на вопрос, почему перед месячными бессонница, следует обратить внимание пациентки не только на физиологические аспекты данной проблемы, но и на ее образ жизни. Если женщина предпочитает сидение с книгой или планшетом на диване, сладкий чай и мягкие булочки, то вероятность возникновения ПМС и бессонницы в этот период у нее намного больше.

Активный образ жизни, физические нагрузки, занятия спортом являются выраженными мерами профилактики нарушения сна в критические дни. Физические занятия резко повышают уровень эндорфинов в крови пациентки. Как ни странно, но боль в этом случае уменьшается, а такие проявления нарушений ЦНС при месячных, как раздражительность и бессонница, практически сходят на нет.

Проблемы со сном во время месячных требуют контроля состояния молодой леди со стороны врачей разных специальностей, так как в этом случае переплетены проблемы гинекологов, психиатров и эндокринологов. Поэтому любое самолечение может привести к развитию осложнений. Если есть проблема, то лучше решать ее вместе с врачом.

Предменструальный синдром для многих женщин – это  невыносимый период, в течение которого появляется мысль – быстрее бы начались месячные. Причина тому не просто ухудшение самочувствия перед месячными, а раздражительность, плохое настроение, в некоторых случаях агрессивность и ярость, с которыми не так уж и просто справится самостоятельно.

Причем с возрастом женщины, у которых есть признаки ПМС, отмечают рост их интенсивности — они становятся более выраженными.

Дальше в статье предлагаю разобраться – как влияют месячные на настроение, что делать и стоит ли бороться?

Содержание:

  • Как месячные влияют на настроение?
  • Раздражительность во время ПМС. Как бороться?
  • Что делать мужчинам?

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться

Почему меняется настроение перед месячными?

Плохое настроение в критические дни – уже давно превратилось в повод для насмешек и анекдотов. Шутят над этим и сами девушки. А что делать? Не получается преодолеть раздражительность – нужно ее высмеять, так легче живется.

Плохое настроение перед месячными и во время менструации – это результат физиологических колебаний гормонального фона в крови. Проанализируйте свои взаимоотношения с мужчиной. Когда вы чаще всего «выясняете» отношения, и,  когда у вас бывают нервные срывы (большие и маленькие)? Могу вам ответить – после овуляции, во время которой настроение хорошее и приподнятое. Вы готовы «горы свернуть», трудиться и нести красоту в мир. Проходит всего несколько дней – и все кардинально меняется. Малейшее отклонение от жизненных планов вызывает агрессию и дело здесь не в характере, а в гормонах. Резкая смена настроения и его перепады наблюдаются не у всех девушек.

Период, когда начинаются колебания в состоянии у всех разный. Смена жизненного настроя может происходить за неделю до критических дней, или за 2-3 дня.

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться

С выходом яйцеклетки (середина цикла) резко падает уровень эстрогена, лютеинезирующего гормона, ФСГ. И постепенно растет прогестерон, готовящий организм к беременности.

Эстроген снижается резче всех и оказывает более выраженное виляние на женский организм.  Такое изменение в гормональном фоне провоцирует холодность в постели, резкую смену настроения в сторону ухудшения, снижение работоспособности и памяти, внимания. Из-за резкого снижения появляются и неприятные ощущения, которые принято называть симптомами ПМС. Может присоединяться сильная головная боль, бессонница, усталость, упадок сил, нервное напряжение, неприятные ноющие ощущения в ногах и всем теле (из-за накопления жидкости в организме).

ТТГ при планировании беременности

Прогестерон – стимулирует рост эндометрия, подготавливая матку к оплодотворению. Возникает боль внизу живота, дискомфорт, могут появляться затруднения с актом дефекации. В организме задерживается жидкость, вес начинает увеличиваться, а настроение портиться. Происходит усиление аппетита.

В лопнувшем фолликуле (в котором созревала яйцеклетка) растут клетки, которые прогестерон синтезируют.

Вот почему во время месячных плохое настроение. Да и сама менструация – явление не из приятных. Тем не менее, начало нового цикла – первый день-два облегчает состояние и настроение начинает выравниваться.

Раздражительность перед месячными: как справится и что делать?

Конечно же, не всем посчастливилось иметь понимающего супруга, который может облегчить нервное состояние и преодолеть раздражительность во время месячных, оградить от «женских» неприятностей и избежать плаксивости.

Как себе помочь? Прежде всего, нужно научиться с этим жить, как, например, живут люди с сахарным диабетом. Они приспосабливаются, у них просто другой образ жизни.

Тем, у кого отвратительное настроение при ПМС нужно принять во внимание:

  • Каждая женщина, девушка знает время, когда у нее начинаются перепады в настроении, поэтому планируйте все ответственные дела и принятие решений на другие дни цикла. Полностью спланировать не получится, но часть важных дел вам удастся выполнить, избежав возможных конфликтов с близкими и окружающими.
  • Признайтесь себе (если вы еще этого не сделали), что месячные влияют на настроение. Расскажите об этом тому, кому доверяете. Поддержка – не помешает. Человек всегда с пониманием отнесется и, возможно, возьмет часть забот на себя в «это время». А вы просто отдохнете.
  • Чтобы преодолеть усталость и снизить выраженность симптомов приближающихся месячных на длительный период – запишитесь на фитнес. Тренировки – это отличная возможность «вылить» агрессию на бездушное железо, получить заряд энергии и положительных эмоций, нормализовать обменные процессы. Регулярные занятия способствуют выделению гормонов «радости». В тандеме с правильным питанием это поможет справиться с плохим настроением перед месячными. Кроме этого, мышечная нагрузка помогает избавиться от задержки жидкости в организме.

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться

  • Уберите из рациона «злые» продукты: соль, кофеин, острые приправы, соленья и копчености. Перед месячными употребляйте продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов: бобовые и соевые продукты, мясо, рыба, молоко, семена льна, красный виноград.
  • Сделайте попытку поговорить с членами семьи. Во-первых, они имеют право знать, что с вами обычно происходит каждый месяц. Во-вторых, вы имеете право на понимание и поддержку с их стороны.
  • Таблеток для хорошего настроения перед месячными – нет. Есть черный шоколад, содержащий «гормон счастья» — серотонин и чай с мятой или мелиссой, снимающей раздражительность.

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться

Что делать мужчине?

Постарайтесь принять тот факт, что милое и любимое существо – бывает не таким уж милым. Когда говорят, что девушки заложники гормонов – это правда.

Агрессивность, вспыльчивость, плаксивость, нервозность, стервозность – визитная карточка ПМС. Поэтому не позволяйте женщине испортить отношения с вами. Критические дни – сложный период, нервное состояние девушки может передаться всем окружающим. Уделите чуточку больше внимания в это время своей любимой – она оценит, может и не сразу, но обязательно поймет и будет вам благодарна.

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться

Назревает конфликт? Не уходите в сторону, как будто не замечаете изменений. Так вы будете провоцировать новую порцию плохого настроения. Дайте понять, что вы осознаете тот факт, что ей сейчас нелегко. Если у вас есть малыши, сходите в парк, цирк и т. д. а свою женщину оставьте наедине с плиткой шоколада на диване. Дайте возможность ей поспать утром дольше обычного.

Советы для каждого случая должны быть индивидуальны. Поэтому только вам решать, как поступить в конкретной ситуации и избежать нервного срыва.

Автор: Светлана Стас

Статьи по теме:

Поздняя овуляция и беременность: когда покажет тест

Может ли быть две овуляции в одном цикле

Стареющая яйцеклетка

Поздняя овуляция при цикле 28 дней

Поликистоз яичников

Боль в животе при овуляции

Почему перед овуляцией может болеть грудь?

Какие выделения после овуляции, если произошло зачатие

На бессонницу перед месячными жалуются почти все женщины. А также большинство девушек испытывают неприятные ощущения, слабость, перепады настроения и другие симптомы, которые считаются нормальными в этот период. Обычно такое состояние варьируется от легкого недомогания до проявления каких-либо других более серьезных признаков.

Если при месячных состояние здоровья женщины значительно ухудшается и возникают неприятные симптомы, которые мешают вести привычный образ жизни, то появляется вполне естественное желание устранить проблему, чтобы наступило облегчение.

Специалисты в процессе исследований пришли к выводу, что частые стрессы, плохие экологические условия проживания, чрезмерные физические нагрузки способствуют усилению предменструального синдрома.

Особенности женского организма

Организм женщины представляет собой очень сложную систему, основным предназначением которой является продолжение человеческого рода и способность к вынашиванию детей. Именно поэтому ежемесячно каждая представительница прекрасного пола, начиная примерно с 13-14 лет, сталкивается с проблемой интимного характера, при которой из половых путей выделяется кровь вместе со слизью.

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться

Менструальный цикл – это отрезок времени, который считается от первого дня месячных и до первого дня последующей менструации. Обычно длительность менструального цикла зависит от индивидуальных особенностей того или иного женского организма, а также от некоторых других факторов.

Характеристика предменструального синдрома

Очень много исследований было посвящено изучению причин возникновения ПМС, но точных факторов, которые могли бы спровоцировать нарушения здоровья женщины в период менструации, не установлено.

Наиболее вероятной считается теория, которая объясняет возникновение признаков ПМС гормональной перестройкой организма. На нормальное функционирование женского организма напрямую влияют такие гормоны, как эстрогены, андрогены, а также прогестерон.

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться

Существует несколько факторов, которые влияют на самочувствие женщины перед месячными, и в их отношении все врачи единогласны:

  • Последствия абортов, хронические заболевания репродуктивной системы, инфекционные болезни, хирургические операции.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Женщины, которые злоупотребляют курением сигарет, чаще жалуются на плохое самочувствие перед месячными.
  • Депрессивные состояния, плохое настроение, плаксивость перед месячными специалисты объясняют понижением уровня серотонина в организме.
  • Болезненность молочных желез, головокружения, отеки, недомогание провоцирует недостаток магния и витамина В6.
  • Ожирение является причиной множества болезней, и большинство женщин с излишним весом плохо себя чувствуют перед менструацией.

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться

Признаки предменструального синдрома

Очень просто распознать главные признаки предстоящей менструации, поскольку они повторяются каждый месяц. К главным симптомам относятся следующие:

  • бессонница;
  • раздражительность;
  • болезненные ощущения внизу живота и тянущая боль в пояснице;
  • повышенная чувствительность молочных желез;
  • общая слабость, иногда повышается температура;
  • высыпания на коже лица, груди или спины;
  • плохое настроение, депрессия;
  • отеки конечностей;
  • в некоторых случаях возникает тошнота, которая сопровождается рвотой.

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться

Очень важно не спутать перечисленные симптомы, возникающие при менструации, с первыми признаками беременности, многие из которых схожи с проявлениями ежемесячного женского недомогания.

Главный отличительный признак ПМС – это то, что самочувствие женщины начинает ухудшаться примерно за три или четыре дня до прихода месячных, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, а возвращается нормальное состояние обычно, как только начинается менструация.

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться

Нарушения сна перед менструацией

Считается, что бессонница – это один из основных признаков предстоящей менструации, возникающий из-за гормональных изменений в женском организме. Очень часто нарушения сна перед наступлением месячных связаны с таким гинекологическим заболеванием, как эндометриоз. Причем подобное состояние при эндометриозе наблюдается и перед месячными, и в то время, когда они уже наступили.

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться

Проблемы со сном обычно возникают в зависимости от каждого конкретного периода менструального цикла. В самом начале, когда кровотечение только начинается, у женщины может появиться сонливость в дневное время, которая связана с понижением эстрогенов крови. Но при этом качество ночного сна не улучшается.

Затем, когда эстрогены, наоборот, повышаются, женщина становится более беспокойной, иногда даже перевозбужденной, тогда и может возникнуть бессонница. В это время появляются большие сложности как с засыпанием, так и с утренним пробуждением.

Как бороться с бессонницей?

Существует несколько рекомендаций от специалистов, соблюдение которых помогает предотвратить проблемы со сном во время и перед менструацией:

  • Примерно за два или три дня до месячных необходимо употреблять больше жидкости, желательно чистой воды, чтобы предотвратить возникновение отеков. А также не рекомендуется принимать в пищу соленые блюда, поскольку соль способствует задержке жидкости в организме.
  • В период менструации лучше отказаться от напитков, содержащих кофеин, который препятствует нормальному засыпанию.
  • Для улучшения качества сна и облегчения засыпания перед месячными можно принимать препараты, содержащие кальций и магний. Таким способом можно снизить и другие проявления предменструального синдрома.

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться

  • Необходимо правильно питаться во время месячных.
  • Любителям спорта лучше все физические упражнения выполнять днем, а вечером перед сном полезна пешая прогулка на свежем воздухе, а также занятия йогой. Все это эффективно помогает бороться со стрессом, и способствует нормальному своевременному засыпанию. Но тут нельзя забывать, что во время менструации чрезмерные физические нагрузки противопоказаны.

Существует ряд препаратов, которые помогают женщинам бороться с бессонницей в этот непростой период:

  • Веронал;
  • Бромизовал;
  • Санвал и др.

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться

Но перед приобретением того или иного препарата необходимо проконсультироваться с врачом.

Чтобы избавиться от бессонницы, которая является составляющей предменструального синдрома, рекомендовано пересмотреть свой образ жизни, отказаться от алкоголя и табакокурения если не окончательно, то хоть во время менструации.

Очень важна диета в данный период, которая должна включать в себя большое количество свежих фруктов и овощей, лучше не употреблять в пищу жирные, жареные и острые блюда. Полезно есть сухофрукты, чернослив, курагу. И также хорошо помогают при бессоннице травяные чаи с ромашкой или мятой. Для того чтобы подсластить чай, сахар лучше заменить натуральным медом.

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться

Как облегчить симптомы ПМС

Плохое самочувствие во время месячных возникает почти у каждой женщины. Полностью устранить симптомы предменструального синдрома невозможно, но облегчить состояние женщины в это время вполне осуществимо.

Необходимо придерживаться нескольких правил, чтобы менструация не причиняла сильного дискомфорта:

  • Если симптомы ПМС являются ярко выраженными и мешают нормальному образу жизни, то желательно посетить гинеколога, а также сдать кровь, чтобы выявить наличие гормонального сбоя в организме. Можно также проконсультироваться с неврологом и с эндокринологом.
  • Если врач назначил специальные препараты, которые облегчают состояние женщины при месячных, то принимать их желательно примерно за два или три дня до предполагаемой менструации (спазмолитики, успокоительные средства и т. д.). А также рекомендован прием комплексных витаминов.

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться

  • Необходимо следить за питанием в период месячных, исключить все вредные продукты, употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов, свести до минимума добавление соли в пищу. В рацион должны быть включены продукты, в которых содержится много кальция, например, листья салата, капуста.
  • Для облегчения симптомов менструации желательно вовремя ложиться спать, а также чаще дышать свежим воздухом.
  • Избегать стрессовых ситуаций.
  • Можно прибегнуть к ароматерапии, но только при условии отсутствия аллергии.

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться

Специалисты рекомендуют при месячных употреблять отвары и настои различных трав, очень хорошо помогает настой из малиновых листьев, ромашки, валерианы, мелиссы и др. А лекарственные препараты желательно принимать только в крайнем случае, когда ни отвары трав, ни диета, ни отдых не помогают справиться с болезненными ощущениями при менструации.

Каждая женщина в состоянии сама контролировать свое состояние в данный период. Важно вести здоровый и активный образ жизни, заниматься спортом, стараться избегать конфликтных ситуаций, а при очень тяжелом состоянии во время месячных лучше пройти обследование у врача.

“О самом главном”, рубрика “История болезни” : “Как победить бессонницу”.

В жизни каждой дамы наступает сложное время, когда приближаются месячные. Тянущие боли внизу живота, переменчивое настроение, раздражительность и нервозность. К усилению симптомов ведет, появившаяся в момент гормональной перестройки, бессонница, которая выражается в сложности с засыпанием и частыми пробуждения в течение ночи. Также бессонница может появиться в результате целого ряда причин:

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться

Как быстро справиться со стрессом и бессонницей? Стресс возникает только в том случае, если в организме критически снижается уровень серотонина.

Relaxis занимается его нормализацией. Стоит запомнить факт влияния серотонина и что он, говоря простым языком – главный гормон счастья.

Relaxis не имеет побочных эффектов

.

Мнение врачей…

  1. Расстройство биологического ритма перед месячными;
  2. Несбалансированное питание, в особенности плотный ужин в позднее время;
  3. Чрезмерное употребление продуктов, содержащих кофеин: кофе, шоколад, некоторые виды газировок, зеленый и черный чай.
  4. Физический дискомфорт во время месячных;
  5. Побочный эффект от принимаемых медикаментов;
  6. Стрессы и излишняя эмоциональная возбудимость в это непростое для организма время;

Причина по которой возникла бессонница перед месячными может быть связанна и с внешними факторами: яркий свет в спальне, шум, неудобная постель и подушка.

Если устранить бессонницу, это поможет облегчить время перед месячными. Не обязательно сразу бежать в аптеку за успокоительным или снотворным. Для начала постарайтесь решить проблему подручными средствами и воспользуйтесь рецептами народной медицины. Несмотря на кажущуюся простоту, эти рецепты показали свою эффективность за многие годы их использования.

  • Замените кофе на травяные чаи. Отвар ромашки прекрасно успокаивает нервы;
  • Если вы не против немного выпить, можно использовать настойку зверобоя. Для ее приготовления, залейте траву зверобоя 0,5л водки и настаиваете в течение недели, затем процедите. Принимать перед сном по две столовые ложки;
  • Теплое молоко с медом действует не хуже снотворного, после такого коктейля вы не будете терять время на счет овец, а быстро и сладко заснете;
  • Измельчить тыкву, залить литром воды и проварить в течение пяти минут, после чего процедить. Выпивать по пол стакана за час до сна;
  • Перед месячными можно позволить себе теплую ванну с добавлением отвара сосновых шишек и иголок;
  • Капните несколько капель лавандового масла на наволочку, это поможет наладить сон и переменчивое настроение в период месячных;
  • Йога и медитация помогут избавить организм от стресса и побороть бессонницу;

Почему бывает бессонница перед месячными и как с ней справиться


Если вы все же не доверяете народным рецептам, и хотите быстро исправить нарушение сна с помощью медикаментов, обратитесь к специалисту. В случае, когда сон нарушен из-за месячных, врачи рекомендуют использовать лекарственные препараты последнего поколения, такие как “Золпидексан” и “Санвал” в сочетании с добавкой магния. Однако, не стоит заниматься самолечением, возможно именно вам данные препараты не подходят, поэтому необходима предварительная консультация с врачом.

Видео по теме

Вам всё ещё кажется, что бессонница это приговор или что она пройдет сама собой?

Рекомендуем к прочтению научную статью Долгополова Владимира Александровича. Эта информация должна помочь решить вашу проблему со сном.

Оценка 4.8 проголосовавших: 12
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here