Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках

Полное описание: обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Школьнику по утрам хочется спать не меньше, чем взрослому офисному работнику или человеку с другой профессией. Разница заключается в том, что на работе взрослый может принять какие-то меры для того, чтобы взбодриться и прогнать сонливость. А как не уснуть на уроке невыспавшемуся школьнику, если он должен смирно сидеть 45 минут – задача посложнее.

Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках

Прогоняем сон просто и эффективно

Сложнее всего не засыпать на парах или уроках, если ты банально не выспался, и организм хочет одного, чтобы подросток закрыл глаза и подремал хоть немного. Однако спать никак нельзя. Бедственное положение усугубляется тем, что многие учителя свой предмет излагают монотонно и негромким голосом. Если же идёт урок, а за окном какая-нибудь сонная погода – моросит дождь или тихо падает снег – то спать хочется катастрофически.

Взрослым проще, почувствовал дремоту и усталость – встал из-за стола, прошёлся, выпил кофе или сделал несколько приседаний. Школьник не может посреди урока встать и пойти за кофе или просто побегать по коридору. В школе это не приветствуется.

Но бороться с сонливостью на уроках, как стихийным бедствием, можно и нужно. Причём сверхъестественных усилий для этого прилагать не придётся. Достаточно уяснить, что человеку мешают уснуть:

  • холод;
  • голод;
  • боль или дискомфорт;
  • общение;
  • физическая активность.

Всё это можно использовать, чтобы не уснуть в школе.

Гимнастические упражнения против сонливости

Гимнастика по утрам – замечательный способ прогнать сон и зарядиться бодростью. Простой комплекс упражнений, чтобы не уснуть на уроке:

  • наклоны;
  • приседания;
  • прыжки;
  • растяжки;
  • вращение.

Это поможет разогнать кровь по сонному телу. Закрепит результат контрастный или комнатной температуры душ, после которого надо хорошо растереться махровым полотенцем.

Эти же упражнения, но в минимализированном варианте, можно использовать на перерывах между уроками, если сон решил вернуться на исходные позиции. Можно на уроках воздействовать на биоактивные точки, разминая ноги и нажимая сбоку колен, или пощипывая мочки ушей, чтобы не спать.

Правильный завтрак помогает бороться со сном

Правильный завтрак – половина успеха в борьбе со сном. Чтобы не заснуть на лекции или уроке, не рекомендуется утром употреблять тяжёлую пищу и много есть. Оптимальная утренняя еда для школьника или студента – белковая. Яичница, немного нежирного мяса (курица или индейка), подсушенный тост, который можно намазать джемом или сливочным маслом тонко, горячий крепкий чай или натуральный кофе.

Совет:не хочется есть – не ешьте, но обязательно возьмите с собой: яблоко (кисловатое предпочтительно), йогурт и воду.

Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках

Тёплое молоко пить не стоит, от него будет клонить в сон. Это же касается каш с добавлением молока, мяса с калорийным гарниром и т.д. Жареный картофель, макароны – от этого будет хотеться спать. Что касается супов, то в порядке исключения можно выпить немного наваристого нежирного бульона с подсушенным хлебом – это придаст сил, энергии и взбодрит на некоторое время.

Как оставаться бодрым в школе и не спать на уроках

Сложно 45 минут сидеть неподвижно и молча любому человеку. Если же это человек, который не спал всю ночь или испытывает хронический недосып, ситуация тяжела вдвойне. Если знаете предмет, то поднимайте руку, чтобы ответить, пройтись к доске. Как правило, публичные выступления вызывают в организме выброс эндорфинов, что возбуждает ЦНС и прогонит сон.

Несколько простых способов, как не уснуть на уроке:

  • разминайте руки, кисти и ладони;
  • потрите шею и затылок;
  • помассируйте мочки ушей;
  • избегайте монотонных движений, т.к. от них только сильнее захочется спать.

Эффективны карманные ингаляторы с запахом мяты и лимона. Прогоняет напрочь сон запах аммиака (нашатырного спирта), но с таким ингалятором обращаться рекомендуется с осторожностью. Жевательная резинка с запахом мяты тоже бодрит и устраняет сонливость. Если жевать на уроках нельзя, положите её за щеку. Есть ещё мятные леденцы и другие небольшие по размеру съедобные вещи с экстрактом мяты, которые помогут не спать.

Внеклассная работа по борьбе с сонливостью

Перемена – это спасение для засыпающих учащихся, а также возможность:

  • подвигаться;
  • умыться холодной водой или протереть лицо снегом зимой;
  • купить в кафе кофе или черный чай с лимоном.

Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках

Увлекаться кофе нельзя: небольшая порция взбодрит, а если выпить много, то сработает обратный эффект с признаками заторможенности. Также недостатком постоянного употребления кофеина в большом количестве приводит к заболеваниям сердца и сосудов.

К сведению: врачи рекомендуют выпивать натуральный кофе после 10 часов утрам дня без добавления сахара.

Хороший способ взбодриться – громко покричать, выйдя на улицу. Это вентилирует лёгкие, активизирует работу мозга и не даёт после перемены заснуть на уроке.

Подготовка к школьному дню с вечера, как залог хорошего самочувствия

Чтобы не засыпать на занятиях, нужно прежде всего выспаться. Проще заставить себя лечь спать вечером, чем страдать днём от недосыпа. Для этого рекомендуется:

  1. Не оттягивать выполнение домашнего задания – педиатры советуют заниматься уроками через час-два после прихода домой.
  2. Самый скучный или трудный, по вашему мнению, предмет нужно делать первым. Последующие уроки выполняются легче и с гордостью, что трудное преодолено.
  3. Всё, что нужно для школы, сложите сразу в портфель или ранец, чтобы утром взять его и пойти на занятия. Это же касается и одежды – она должна быть вычищена, выглажена, так чтобы утром не тратить время на поиск нужных аксессуаров или чистой одежды.

Режим дня – залог того, что на лекции или уроке не захочется спать. Для этого постоянно ложитесь и вставайте в одно и то же время. Нельзя на ночь пить кофе, крепкий чай. Таким образом, следует заниматься самодисциплиной, планировать предстоящий день, рассчитывая время на уроки и сон.

Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках

Что говорят психологи и сомнологи

Человек не может хотеть спать, когда ему что-либо интересно, и когда он общается. С одноклассниками на уроке и однокурсниками на паре общаться не стоит, преподаватели не одобряют разговоры в аудитории – но обсуждать тему с преподавателем можно. Этим установится личный контакт и включит центры активности в мозге.

Любой предмет, даже самый скучный и абстрактный, можно анимировать, оживить. Нарисуйте в воображении комикс с участием цифр на математике или приключения преломляющихся лучей на физике. С гуманитарными предметами (история, литература) это сделать намного проще.

Сонливость уменьшится, если постоянно писать в тетради. Ведение конспекта заставит слушать учителя, сконцентрировать внимание. Практическая польза – подробный конспект и полезная информация по предмету. Если писать нечего – развлекитесь украшением букв: каллиграфические завитушки, изменение почерка и прочее разнообразие.

Перед сном нельзя перевозбуждаться, и возбуждаться тоже. Для этого существует первая половина дня. Чтобы ночью крепко спать, не надо смотреть перед сном ужастики, боевики и детективы. Разгулявшийся адреналин не даст уснуть часа два после отбоя. Нельзя вечером ссориться, выяснять отношения и т.д. Стрессы вечером – гарантия бессонной ночи.

Выходные и каникулы – ещё не повод ломать распорядок дня. Особенно это касается студентов, которые и на протяжении семестра не очень-то ложатся спать в десять вечера, а в сессию спят мало и находятся в состоянии стресса. Большинство, сдав сессию, погружаются в долгий сон, а потом безудержно веселятся, ложась спать уже при свете дня. И психологи, и физиологи утверждают: человек, привыкший планировать день, и повеселиться успевает, и выспаться как следует.

Со школьниками младших классов проще: задача родителей – следить, чтобы ребёнок вовремя лёг спать и вовремя проснулся. На сон дошколят и школьников отводится 9 часов. Пересып так же вреден, как и недосып.

И последний совет от психолога, как устранить сон – даже если очень хочется спать – не делайте ничего такого, что может разозлить или обидеть преподавателя. Рок-музыка в наушниках взбодрит вас – но убедит преподавателя в том, что учащийся отвергаете дисциплину и пренебрегаете знаниями. Это негативно может отразиться на зачёте или экзамене. Это же касается любых других гаджетов, которые иногда используют, чтобы прогнать сон на занятиях.

Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках

Маленькие хитрости

Хороший способ, как не уснуть на уроке или паре – попросить сидящего рядом присматривать за вами и легонько толкнуть, ущипнуть и т.д. Можно даже легонько уколоть булавкой.

В советской школе девушка, чтобы предотвратить засыпание, могла привязать кончик косы к спинке стула. Каждый раз, когда голова начинала клониться, она сама себя, таким образом, дёргала за волосы – и сна как не бывало.

После недосыпа лучше продержаться весь день, чего бы это ни стоило, а затем предать сну в девять или десять вечера. Наутро подъём будет лёгким, а день бодрым без сонливости. Это будет первый шаг по выработке правильного режима дня.

Когда вы понимаете, что сон побороть не удастся, а заснуть на уроке чревато последствиями, нужно просто сказать учителю или преподавателю, что вы нездоровы, и попроситься уйти. В данном случае это вовсе не ложь: если человек спал менее половины от положенного на сон времени, возникает серьёзная угроза для его здоровья. И лучшее лекарство в этом случае – сон. Нужно прийти домой и выспаться. Только злоупотреблять этим способом не стоит. Лучше выработать нормальный режим сна.

Когда школьнику или студенту хочется спать на занятиях, побороть сон поможет знание физиологии и психологии. Простые, но действенные способы устранить сонливость и продержаться до конца уроков, но оптимальный вариант – вовремя ложиться спать.

Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках

Узнать о том, как не заснуть на работе или на уроках в школе, будет полезно каждому. Ведь состояние сонливости может настигнуть любого человека в самый неожиданный момент. Что можно сделать, если вас клонит в сон, но возможности отдохнуть и поспать нет? Есть несколько действенных способов побороть вялость и вернуть былую работоспособность.

Эффективные варианты

Рассмотрим список действий, которые помогут вам не засыпать и бороться с сонливостью, где бы вы ни находились.

  • Возьмите наушники. Для того, чтобы на работе борьба со сном была не только результативной, но и не утомительной, включите энергичную музыку. При возможности, подпевайте слова или даже пританцовывайте. Выбирайте не хорошо знакомые и любимые треки, а те, которые вам неприятны и раздражают. Кстати, для того, чтобы не спать, вовсе не обязательно включать музыку на полную мощность. Напротив, если вы будете прислушиваться к словам и мелодии из-за тихого звучания композиции, ваш мозг взбодрится гораздо быстрее.
  • Создайте условия, отличные от тех, которые помогают вам заснуть ночью. Вопрос о том, как не уснуть на уроке, обычно решается несколько сложнее. В случае с рабочей обстановкой вам стоит включить яркий свет. Если ваш организм поверит, что наступило время бодрствования, то внутренние часы начнут бороться с сонливостью сами. Включите яркую лампу, и даже при сильной усталости вы не сможете заснуть.
  • В течение нескольких минут смотрите в окно. Если вы не знаете, как не заснуть на уроке, и не можете ни включить свет ярче, ни послушать музыку, наблюдайте за тем, что происходит на улице. Более эффективный вариант – кратковременная прогулка на свежем воздухе, или, как минимум, проветривание помещения.
  • Один из самых действенных методов того, как побороть сонливость на работе, использовать лед. Посасывая холодный кусочек, уснуть вы не сможете. Объясняется это просто: воздействие низкой температуры не позволяет мозгу расслабляться.
  • Если вы хотите знать, как не заснуть на парах, возьмите карандаш или ручку. Мозг будет думать, что вы вот-вот будете кушать, и начнет активную выработку инсулина.
  • Как не уснуть на лекции или как как бороться со сном на рабочем месте, если под рукой нет ни льда, ни чистого карандаша? Сделайте все, чтобы немного понизить температуру тела: умойте лицо холодной водой, направьте на него поток воздуха от вентилятора. Самый простой вариант – снять теплый свитер;
  • Включите органы обоняния. И приятный, и дурной запах может взбодрить. Если вы не знаете, как побороть сон на работе и страдаете от гиперсомнии постоянно, носите с собой бутылочки с мятой, голубым эвкалиптом, розмарином (масла растений).
  • Взбодриться помогает не только сам кофе, но и запах кофейных зерен.

Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках

Делаем гимнастику

Есть немало упражнений, выполнив которые можно забыть о желании спать. Список самых эффективных вариантов.

  • Повороты и растяжка. Если вы станете растягивать мышцы тела, то циркуляция крови улучшится. Разомните шею, покрутите головой в разные стороны в течение минимум 30-40 секунд.
  • Акупрессура. Познакомьтесь с упражнениями акупрессуры. Согласно ей, воздействовать для борьбы со сном необходимо на мочки ушей, точки немного ниже колен, тыльные стороны ладошек, шею и макушку. Для массажа вы можете применять специальный массажер или использовать кончик своего пальца.
  • Встаньте и пройдитесь по комнате. Ваша задача – стимулировать кровообращение любым образом. При возможности, прогуливаться стоит каждые полчаса.
  • Попрыгайте на месте, отожмитесь, сделайте приседания. Самые простые упражнения могут быть самыми эффективными. Не стоит напрягаться так, как будто вы находитесь в тренажерном зале.
  • Сядьте на неудобный стул. Не прислоняйте голову к стене, не поддерживайте ее рукой. Откажитесь от мягкого и удобного кресла хотя бы на время. На жестком стуле вам нужно будет держать спину прямо. Это заставит мозг отдавать телу сигналы не расслабляться.

Альтернативные решения

Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках

Если вы хотите сохранить бодрость на краткий период, воспользуйтесь действием кофеина. Выпейте чашку кофе или крепкого чая. Но учтите, что прибегать к такому средству часто не нужно. В противном случае результат будет обратным. Вы не будете нормально спать ночью. Соответственно, в дневные часы вас ожидает снижение работоспособности.

Неплохое решение — восстановительный сон. При возможности, вздремните в течение 20 минут. Ваши силы будут восстановлены. Кратковременный отдых позволит активировать то мозговое полушарие, которое ответственно за хранение и получение информации.

Активизируйте умственные способности. При желании, вы всегда можете вспомнить какой-нибудь интересный фильм или книжку. Вспоминайте и размышляйте о них до тех пор, пока не почувствуете прилив энергии. Также хорошее решение думать о том, что вызывает злость и раздражение. Ведь разозлившийся человек засыпает с трудом.

Смейтесь и оживленно болтайте со своими коллегами или друзьями. Веселый разговор сделает вас активнее. Выйдите на пару минут из кабинета и позвоните тому, кто приносит в вашу жизнь радость и положительные эмоции.

Вы постоянно представляете себе, как через несколько часов ваши мучения подойдут к концу, и вы отправитесь в кровать? Совершенно напрасно. Мысли оказывают огромное влияние на состояние тела. Не забывайте об эффекте «плацебо». Если вы будете внушать сами себе, что вы бодры и полны энергии, то так оно и будет.

Выпейте стакан или несколько стаканов холодной жидкости. Это может быть обычная чистая вода. Обезвоживание способно вызывать сонливость.

Похлопайте себя по щекам или ногам. Болевые ощущения воздействуют на мозг, и он отреагирует на них необходимым вам образом.

-Для того, чтобы не уснуть на рабочем месте или во время лекции, старайтесь хорошо высыпаться ночью до этого.

Без сомнения, сон играет значительную роль в жизни каждого человека. Именно в период ночного отдыха организм восстанавливает запас жизненной энергии и сил. Но иногда сон может стать причиной различных неприятностей – к примеру, во время занятий в школе. Если ученик не выспался, на уроке он может заснуть и пропустить объяснение учителем важного материала.

Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках

Инструкция

Утром, сразу после пробуждения, нужно сделать зарядку при открытой форточке, а затем принять контрастный душ. Чтобы еще больше взбодриться, можно выпить чашку кофе или крепкого чая. Смягчите напиток молоком или долькой

лимона

, также вы можете добавить чуть больше сахара, чем обычно. Но все-таки помните, что бодрящими напитками увлекаться не стоит, чтобы от них не

наступило

привыкание. Завтрак должен быть достаточно легким, так как после плотной еды может клонить в сон.

Чтобы не уснуть на уроке, лучше вести себя активно на занятии. Внимательно слушать, задавать вопросы, принимать непосредственное участие в обсуждении нового материала. Именно с помощью такого нехитрого способа вам не придется скучать на уроке, а значит, будет просто не до сна. Кроме того, в школе желательно чередовать изучение и отдых. К примеру, на переменах лучше всего не сидеть за партой, а выйти на свежий воздух и взбодриться. Для этого можно побегать или попрыгать в школьном дворе. Или вы можете просто весело пообщаться с одноклассниками.

Пытаясь не заснуть на занятии, постарайтесь находиться в достаточно неудобном для вас положении. Пусть вам все время что-нибудь немного жмет, покалывает и т.д. Тогда вы станете периодически менять свое положение, благодаря чему вы не сможете заснуть. Если вы чувствуете, что вот-вот провалитесь в сон, можно незаметно ущипнуть себя за руку или несильно прикусить губу.

Желательно отказаться от плотных перекусов на переменах. Лучше съесть что-нибудь легкое: йогурт, фрукт или небольшую порцию салата. Чтобы не заснуть, очень хорошо употреблять много воды, как комнатной температуры, так и холодной. Поэтому держите поблизости бутылку воды. Как только вы почувствуете, что вас начинает клонить в сон, сделайте несколько глотков. Кроме того, на перемене перед уроком можно умыть лицо холодной водой, это тоже хорошо помогает взбодриться.

Как видите, бороться с сонливостью на уроках можно с помощью разных способов. Но лучше все-таки хорошо выспаться накануне, прийти в школу в хорошем настроении и со сделанными уроками, полным энергии и сил. Для этого рекомендуется выработать четкий распорядок дня – в одно и то же время делать уроки, принимать пищу, засыпать и

просыпаться

. При этом важно помнить, что продолжительность сна школьника должна составлять не меньше 9 часов в сутки.

Перед сном нужно завершить свои важные дела: накануне сделать уроки, собрать портфель и подготовить все необходимое на следующий день заранее. Кроме того, непосредственно перед сном нежелательно смотреть фильмы с тяжелым психологическим содержимым, плотно ужинать и думать о каких-нибудь проблемах. Чтобы быстро заснуть, лучше подумать о чем-то приятном и полностью расслабиться.

Как не уснуть на уроке

3 метода:Принимайте активное участиеБодрствуйте с помощью еды и напитковЗаботьтесь об организме

Если вы готовились к контрольной работе всю ночь или плохо спали, скорее всего, вы знаете, как сложно оставаться бодрым во время уроков. Ситуацию может усугублять спокойный голос учителя, звучащий, как колыбельная или скучный и темный кабинет, в котором проходят уроки. Если вы хотите оставаться бодрым, принимайте активное участие на уроке, проявляйте творческий поход и не забудьте взять с собой еду, которой вы сможете перекусить между уроками.

Метод 1 Принимайте активное участие

  1. Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках Садитесь в передней части класса.

    Если вы будете знать, что вы находитесь на виду у учителя, вам легче будет бодрствовать. Кроме того, выбирая место в начале класса, вы сможете активно участвовать на уроке. Кроме того, рядом с вами будут ваши одноклассники, которые также активно принимают участие в обсуждении. Их голоса не дадут вам уснуть.

  2. Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках Принимайте участие в обсуждении.

    Задавайте вопросы, а также отвечайте на них. Внимательно слушайте учителя. Если лекция скучная, вопросы помогут вам понять ее суть. Кроме того, задавая вопросы вы будете оставаться бодрым и вряд ли уснете.

    • Поставьте перед собой цель задать или ответить, по крайней мере, на три вопроса во время урока.
    • Задавайте вопросы, связанные с темой обсуждения, чтобы не раздражать учителя. Например, можно сказать: «Мне не совсем понятна последняя часть доказательства. Не могли бы вы остановиться на этом более подробно?»
  3. Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках Слушайте активно во время урока.

    Это отличный способ заставить себя бодрствовать, так как активное слушание задействует не только разум, но и тело. Даже если вы не делаете заметки, активное слушание поможет вам не уснуть во время урока.

    • Чтобы научиться активно слушать учителя, вам следует установить и поддерживать с ним зрительный контакт, обращать все свое внимание на его слова, представлять то, о чем говорит учитель, задавать вопросы, когда это уместно, а также реагировать на слова, жесты или тон голоса, которые показывают важность произносимой информации.
  4. Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках Общайтесь с одноклассниками.

    Групповые обсуждения — это отличная возможность взбодриться и не уснуть. Принимайте активное участие в обсуждении и высказывайте свое мнение. Садитесь рядом с людьми, которые активно участвуют на уроке. Благодаря этому вы также будете принимать активное участие в обсуждении.

  5. Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках Делайте подробные записи.

    Это отличный способ не отвлекаться от слов учителя и быть внимательным на уроке. Внимательно слушайте учителя и делайте подробные записи. Вы можете использовать маркеры или ручки разных цветов, чтобы выделять важные моменты или упорядочивать материал.

    • Некоторым людям близок визуальный способ восприятия информации. Если вам легче воспринимать информацию таким образом, делайте небольшие зарисовки. Чертите карты, схемы, делайте зарисовки. Это важные моменты в процессе обучения.
  6. Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках Попросите учителя включить свет.

    Если вам сложно оставаться бодрым во время урока, попросите учителя включить свет. Если учитель не планирует смотреть с вами фильм или работать с программой PowerPoint, он не будет против включенного света.

  7. Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках

    Заручитесь поддержкой друга. Садитесь на уроке с одноклассниками, у которых нет проблем с бодрствованием. Перед занятием попросите друга разбудить вас, если вы начнете засыпать. Вам легче будет бодрствовать, если вы будете знать, что кто-то следит за вами и разбудит, в случае если вы уснете.

Метод 2 Бодрствуйте с помощью еды и напитков

  1. Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках Выпейте кофе или кофеиносодержащий напиток перед уроком.

    Это особенно полезно сделать, если вам предстоит пережить длинную и скучную лекцию. Если возможно, приготовьте кофе дома и возьмите термос с собой в школу. Кофеиносодержащий напиток поможет вам быстро взбодриться.

  2. Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках Пейте холодную воду, чтобы взбодриться.

    Берите с собой бутылку холодной воды в школу. Мало того, что вы предупредите обезвоживание, вы также сможете взбодриться, когда будете пить холодную воду. Благодаря тому, что вы будете пить достаточное количество воды, вы сможете чувствовать себя бодро и избежите неприятной усталости.

  3. Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках Включайте в свой рацион три здоровых приема пищи.

    Независимо от того, в какую смену вы учитесь, позаботьтесь о том, чтобы ваш ежедневный рацион состоял из трех сбалансированных приемов пищи. Благодаря этому вам не грозит усталость. Еда даст вам необходимую энергию и поможет оставаться бодрым. Однако избегайте тяжелых продуктов, таких как макаронные изделия, непосредственно перед занятиями, так как в противном случае вы будете испытывать сонливость на уроке.

    • Ваше ежедневное меню должно состоять из фруктов, овощей, белка, сложных углеводов и здоровых жиров.
    • Например, отличным завтраком будет греческий йогурт, овсянка с фруктами и орехами, пшеничные отруби с ягодами.
  4. Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках Возьмите с собой продукты, которыми вы сможете перекусить в школе, чтобы держать уровень энергии на должном уровне.

    Если ваш учитель не возражает, возьмите с собой закуски, которыми вы сможете полакомиться, чтобы чувствовать себя бодро. Закуски дадут необходимую энергию, а также ваши мысли не будут вращаться только вокруг того, что вы очень устали.

    • Возьмите с собой здоровые закуски, такие как орехи, ягоды, фрукты или овощи, например, маленькие корнеплоды моркови или палочки из сельдерея.
    • Следите за тем, чтобы есть тихо и не привлекать к себе внимания. Шум может раздражать других.
    • Избегайте жирных, сладких или соленых продуктов, потому что вы будете испытывать сильную усталость.

Метод 3 Заботьтесь об организме

  1. Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках Спите не менее 8 часов каждую ночь.

    Хороший ночной сон — это залог бодрости на весь день. Для большинства учеников 8-часовой сон является достаточным, чтобы чувствовать себя бодро в школе. Однако учитывайте потребности своего организма. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Ваш организм привыкнет к режиму сна и бодрствования.

    • Перед сном дайте организму возможность расслабиться. Отложите телефон и всю домашнюю работу, а также другие дела, которые вызывают напряжение.
    • В сочетании с регулярными физическими упражнениями и здоровым питанием, качественный ночной отдых поможет вам чувствовать себя бодро в течение всего дня.
  2. Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках Сидите на стуле, держа спину ровной.

    Сидя на стуле, сделайте упражнения на растяжку. Если вы будете следить за своей осанкой, вы сможете чувствовать себя бодро. Небольшие упражнения на растяжку помогут вам взбодриться. Разомните запястья, плечи и шею.

    • Следите за тем, чтобы не сутулиться. Каждый раз, когда вы замечаете, что начинаете сутулиться, выпрямляйте спину.
    • Если у вас есть выбор, возьмите стул, на котором вам будет не совсем удобно. Благодаря этому вы не будете сутулиться.
  3. Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках Пройдитесь до и после урока.

    Физическая активность даст вашему организму сигнал, что сейчас не время для сна. Прогуляйтесь на перемене, выйдите на улицу, если вам разрешают это делать. Физическая активность улучшает кровообращение. Вы будете чувствовать себя бодрее. После того, как вы перестанете двигаться, вы снова почувствуете усталость. Однако вам все равно будет лучше.

    • Если вас сильно клонит в сон, попросите у учителя разрешения выйти. Сходите в уборную, чтобы немного взбодриться. Короткая прогулка поможет вам справиться с сонливостью.
    • Пройдитесь по лестнице. Подъем по лестнице заставит ваше сердце биться быстрее, и вы будете чувствовать себя бодрее.

Советы

  • Чтобы избежать усталости, спите не менее 8 часов каждую ночь.
  • Вздремните на длинной перемене, если у вас есть такая возможность.

Предостережения

  • Не употребляйте слишком много кофеиносодержащих напитков в течение дня с целью оставаться бодрым в школе. Если при приеме кофеина вы чувствуете, что у вас учащается сердцебиение, или испытываете нервозность, исключите его из своего рациона.

Информация о статье

Категории: Школа

На других языках:

English: Stay Awake During School, Français: rester éveillé en classe, Italiano: Restare Svegli in Classe, Español: mantenerse despierto en la escuela, Deutsch: In der Schule wach bleiben, Português: Ficar Acordado na Escola, 中文: 在学校保持清醒, Bahasa Indonesia: Tetap Terbangun di Sekolah, Nederlands: Wakker blijven tijdens de les, Čeština: Jak ve škole vydržet vzhůru, العربية: أن تبقى مستيقظا أثناء اليوم الدراسي

  • Печать
  • Править
  • Написать благодарственное письмо авторам

Эту страницу просматривали 28 008 раза.

Была ли эта статья полезной?

Оценка 4.8 проголосовавших: 11
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here