Может ли «сова» стать «жаворонком»?

Полное описание: может ли «сова» стать «жаворонком»? и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Основательница известной косметической линии однажды поняла, что ей недостаточно 24-х часов в сутках и решила для себя вставать каждый день в 5 часов утра. Она утверждала, что только таким образом можно получить целых 2 часа драгоценнейшего времени для насущных дел, пока домочадцы ещё спят, и призывала к этому всех женщин. И такую работу над собой провёл человек, далёкий от аскетических подвигов. А мы с вами объясняем порой свою леность к раннему пробуждению тем, что «мы же не святые подвижники»…

В этой статье вы узнаете, как перестроить свои биологические часы и стать настоящим жаворонком!

Что такое биологические часы человека?

Биологические часы (биологические ритмы, биоритмы) человека – это чередующаяся смена циклов сна и бодрствования. Наши биологические часы напрямую зависят от деятельности нервных клеток. Смысл в том, что в конкретное время суток нервные клетки начинают активно работать (можно сказать, срабатывает наш внутренний «будильник»). Происходит это естественным образом, т.е. внешние обстоятельства роли не играют. У каждого из нас биоритмы индивидуальные и зависят от некоторых немаловажных факторов.

  • Наследственность. В самом начале 2000-х годов японские учёные-генетики обнаружили гены, которые отвечают за биологические часы человека.
  • Привычки. Многие люди, которые ложатся спать поздно, иногда просто забывают о том, что вставать придётся рано. Поэтому утром им приходиться бороться с собственной ленью и сонливостью.
  • Сезон. Поскольку в летнее время световой день более продолжительный, наш организм в большей степени нуждается во сне именно зимой.
  • Часовой пояс. Во время путешествий биоритмы человека по-прежнему работают по сложившемуся графику.
  • Возраст. Чем старше мы становимся, тем предпочтительнее для нас становится утренняя деловая активность, а продолжительность сна сокращается.

Возвращаясь к исследованиям учёных из Японии, хотелось бы отметить, что по их мнению врождённые биоритмы поддаются постепенной корректировке с учётом определённых сложившихся условий.

Опираясь на перечисленные ранее факторы, человек при желании может самостоятельно скорректировать свои биоритмы. Многие люди уже пережили превращение из «сов» в «жаворонки» и пользуются успехом на работе и в быту.

Прежде чем приступить к конкретным рекомендациям по перестроению биоритмов, для начала давайте познакомимся с различными хронотипами человека, ведь помимо «сов» и «жаворонков» существует ещё одна категория (причём самая многочисленная) – «голуби».

Совы

Особенностью сов является то, что спать они ложатся не ранее 23:00 – 24:00, а просыпаются только к обеденному времени. Столь позднее их пробуждение объясняется утренним повышением количества мелатонина – гормона, отвечающего за сон. Многие из них по этой причине работают исключительно в вечернее или ночное время, так как именно тогда у сов наблюдается повышенная активность. Но не каждой совушке удаётся найти себе работу, сопоставимую с её хронотипом, поэтому нередко стандартный трудовой распорядок приводит к общему снижению активности и даже бессонницам.

Жаворонки

Жаворонки – это люди, являющиеся полной противоположностью сов. Они рано ложатся вечером и просыпаются тоже рано. Раннее пробуждение у жаворонков объясняется повышенным количеством гормона стресса – кортизола, который даёт им ощущение невероятной бодрости и активности. Работают жаворонки исключительно в утренние и дневные часы. При обстоятельствах, когда этим ранним пташкам приходится не спать в вечернее или ночное время, они чувствуют себя подавленными и разбитыми. Жаворонки обладают логическим и аналитическим складом ума, отличаются своей настойчивостью и целеустремлённостью, предпочитают опираться на конкретную и проверенную информацию.

Голуби

Промежуточное положение между совами и жаворонками гордо занимают голуби. Их ещё называют аритмиками. Голуби активно проявляют себя в период с 10:00 до 18:00. Им легче всех перестроить свой организм на нужный лад после раннего подъёма или бессонной ночи. Люди этого хронотипа в зависимости от ситуации без особого труда перевоплощаются как в сов, так и в жаворонков, т.е. умеют быстро приспосабливаться к диктуемым им обстоятельствам и временным ограничениям.

Чем раньше начнётся ваш день, тем длиннее и продуктивнее покажется вам этот день и даже неделя, так как дела удастся переделать в большем объёме и появится время для отдыха.

Почему бывает сложно вставать рано и как с этим бороться?

  • Недосыпание. Проблема недосыпания связана, в первую очередь, с количеством сна. В ранние утренние часы обычно трудно вставать тем, кто поздно ложится. Для начала, старайтесь укладываться спать, по крайней мере, до 24:00. Если вы выспались, значит и встанете с постели довольно легко. Помните: человеку в среднем необходимо 8 часов для сна. Старайтесь придерживаться этой нормы. За час до сна поменяйте вид деятельности на спокойный, выключите телевизор или компьютер, примите ванну или душ, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку и т.д.
  • Бессонница. Безусловно, очень трудно вставать по утрам тем, кто долго засыпает и просыпается по ночам. Если такая проблема существует, необходимо установить причину и постараться избавиться от неё. Зачастую причина бессонницы – злоупотребление кофе, крепким чаем или другими тонизирующими средствами. Сами понимаете: в этом случае вам придётся полностью отказаться от этого, хотя бы в послеобеденное время. Но если одного отказа от тонизирующих напитков будет недостаточно, попробуйте заваривать перед сном специальные одно- или многокомпонентные чаи с успокаивающим действием, например, с мятой, ромашкой или мелиссой в составе, совершать перед сном ежедневные прогулки на свежем воздухе, использовать лавандовую соль для ванны, пропить курсом назначенное доктором лекарство от бессонницы.
  • Стресс. У некоторых людей необходимость ежедневно вставать с постели в одно и то же время провоцирует стресс. Постепенно организм начинает сопротивляться этому. Утром однотипный звук будильника является дополнительным раздражителем. По возможности периодически меняйте мелодию будильника. Тогда вам намного легче будет встречать начало дня. Справляться со стрессом помогают также внутренние установки. Подумайте и решите для себя, для чего вы так рано встаёте? Такая мотивация окажет значительную помощь в более быстром пробуждении.
  • Дефицит солнечного света. Зимой из-за тёмных утренних часов вставать сложно всем людям (независимо от хронотипа). Организуйте своё пробуждение так, чтобы оно было максимально уютным и комфортным для вас. Для этого, например, с вечера приготовьте тёплые тапочки, халат и расположите их рядом с кроватью.

Актуальность автомобильных пробок. Во избежание насущных проблем, связанных с общественным транспортом, для того, чтобы прибыть на работу вовремя, необходимо заранее выбираться из дома, соответственно, вставать, так или иначе, придётся раньше.

Таким образом, если человек намерен превратиться из совы в жаворонка, для этого нужно довольно серьёзно поработать над собой. Никакого чуда не произойдёт, если вы:

  1. не поверите в свои силы,
  2. не промотивируете себя,
  3. будете давать «слабину».

Перед тем как начать работу над своими биоритмами, любой сове нужно быть уверенной в том, что ей действительно это необходимо. Если вы чувствуете, что времени на всё не хватает, дела не ладятся, а мечты остаются мечтами, то смысл превращения из совы в жаворонка действительно есть. Но если смена режима, даже постепенная, с ночного на дневной представляет для вас огромную трудность, жизнь становится не в радость, дела не идут или идут плохо, такой эксперимент может закончиться стрессом. Возможно, тогда сова выбрала для себя слишком резкий переход к другим биоритмам. На помощь может прийти постепенное перестроение с более ранним подъемом: например. каждый день более раннее пробуждение на 15-20 минут.

Для тех, кто всё же осознал преимущества ранней жизни и настроился на превращение из совы в жаворонка, предлагаем вам следующие рекомендации:

  • Составьте подходящее для себя расписание дня (хотя бы примерное), учитывая при этом время на засыпание.
  • Строго соблюдайте режим дня, не делая исключения даже в выходные.
  • При затруднённом вечернем засыпании избегайте дневного сна, чтобы не спутать биологические часы.
  • Не употребляйте тяжёлую пищу за 2-3 часа до засыпания.
  • Часть утренних дел перенесите на вечер (приготовьте одежду с вечера, подготовьте бумаги, соберите сумку и т.п.). Даже если вечером вы чувствуете значительную усталость, откладывать сборы на утро – большая ошибка. Не забывайте, что вы сейчас – сова, и собраться с вечера для вас всё равно будет проще, чем рано утром.
  • Примите перед сном тёплый душ или ванну, добавив в неё немного морской соли или аромамасел с успокаивающим действием, проветрите комнату.
  • Отбросьте все тревожные мысли и проделайте несколько расслабляющих дыхательных упражнений. Также следует учитывать, что любая современная аппаратура мешает засыпанию, снижая уровень мелатонина.
  • Организуйте своё место для сна. Комната должна быть тихая и затемнённая. Интерьер должен не раздражать глаза, успокаивать. Пользуйтесь перед сном ароматерапией.
  • Следите за освещением спального места: из-за задёрнутых штор утром вставать сложнее.
  • Утром было бы полезным для вас принять контрастный душ, который подарит активность на весь день.

Рекомендуем также: Как проснуться утром?

 Согласитесь: многое зависит от нашей собственной дисциплины. «Загвоздка» может состоять в лени, безволии и бесцельности жизни.

 От количества часов, потерянных нами за сутки зависит количество лет, которые мы также теряем за свою жизнь.

День большинства людей начинает довольно рано – кто встает на учебу, кто на работу. Некоторым бывает тяжело ранним утром распрощаться со своей кроватью и одеялом. А кто-то без труда просыпается и ощущает себя бодрым и активным. Все зависит от личных биоритмов человека. Как же биоритмы влияют на нашу жизнь и можно ли переключить свой организм на новый ритм жизни?

Существует три хронотипа человека – сова, жаворонок и голубь. Совы – так называют людей, которые с утра любят поспать, а ложатся в позднее время суток. Совы любят ложиться не раньше 23-24 часов, а просыпаться ближе к обеду. Многие из представителей этого хронотипа выбирают работу в ночное или вечернее время суток, ведь именно в это время они ощущают повышение своей активности. Как правило, многие совы не могут сопоставить свой биоритм с требованиями обычного трудового режима, что может привести к бессоннице и снижению активности в целом.

Жаворонки – это те, кто привык рано ложиться и рано вставать. Им гораздо легче, нежели совам, работать в утренние часы. В этот период времени они наиболее активны и бодры. Однако они тяжело переносят ночную жизнь, когда приходится не спать. Им рекомендуется выбирать для работы только утренние и дневные часы.

Голуби или аритмики – это люди, пик активности которых выпадает на период времени с 10 утра до 18 вечера. Им легче всего перестроить свой организм на нужный ритм после бессонной ночи или раннего подъема. Люди этого типа могут быть и совами, и жаворонками одновременно. Они умеют быстро адаптироваться к любым условиям и временным рамкам.

Если вы не знаете, к какому хронотипу относитесь, то можно рассчитать свой биоритм. Для этого существует несколько способов.

Если известно, в какое приблизительно время вы появились на свет, то сделать это будет значительно проще. Рожденные в период с 4 до 11 утра – жаворонки. Те, кто родился с 11 до 16 или с полуночи до 4 утра называют голубями или аритмиками. Рожденные с 16 до 24 часов живут в биоритме совы.

Если вы не помните время, в которое родились, тогда узнать свой биоритм можно при помощи пульса. Необходимо рассчитать свой пульс и его соотношение к частоте дыхания. Если пульс относится к дыханию как 5 к 1 – вы жаворонок, если 4 к 1 – голубь, если 3 к 1 – сова.

Многим людям их биологические часы приносят множество неудобств. Так, к примеру, совам достаточно сложно работать в утреннее время, а жаворонки буквально засыпают на ночной или вечерней работе. В связи с этим возникает вопрос: а можно ли перестроить свои биологические часы и, к примеру, из совы превратиться в жаворонка?

Если насильственно перестраивать свой организм под другой биоритм, это может вызвать негативный результат. Например, у сов могут появиться проблемы с пищеварением, а у жаворонков ослабнуть иммунная система. Кроме того, если вообще не обращать внимание на позывы своего организма, то это может негативно сказаться на нервной системе. Появляется риск депрессий и нервных срывов.

Но выход из этой ситуации все же есть. Для того, чтобы перестроить организм под другой биоритм, вам потребуется терпение и время. Переходить из одного хронотипа в другой необходимо постепенно, чтобы не было негативных последствий.

Установите количество часов, за которые вы нормально можете выспаться. Совам, которые не могут заснуть рано, не рекомендуется выполнять какую-либо работу под вечер. Им следует отказаться от просмотра телевизора перед сном и долгого сидения за компьютером. Перед тем, как лечь спать, важно расслабить тело. Для этого они могут принять ванну, зажечь аромапалочки, помедитировать, сходить на массаж.

Утром совам необходимо принять контрастный душ. Он придаст бодрости и активности на целый день. Как правило, совы предпочитают не завтракать по утрам. Не стоит насильно пичкать себя едой. Достаточно съесть бутерброд, либо выпить йогурт.

В течение дня категорически нельзя употреблять напитков, содержащих кофеин. Не рекомендуется пить чай, кофе и различного рода энергетики. Как бы вам не хотелось спать, ваша бодрость должна быть, прежде всего, естественной.

Для того, чтобы жаворонкам стать совами, им необходимо чаще пить кислые напитки и делать холодные ванночки для ног и рук. Не стоит много есть в вечернее время суток. Не следует пить энергетики, чай и кофе в больших количествах, это лишь создаст видимость перестройки организма. Жаворонкам нужно чаще бывать на свежем воздухе. Вечерние прогулки смогут нормализовать их состояние.

Получается, что все мы живем по разным ритмам. Эти ритмы можно менять в зависимости от нашего образа жизни. Но бытует мнение, что лучше поменять образ жизни, чем свой хронотип. Это гораздо легче и безопаснее. Однако если вам действительно необходимо перейти в иной ритм жизни, то вы должны делать это крайне осторожно и постепенно, чтобы не навредить своему организму.

Кто удачливее – Жаворонок или Сова

«Сова» или «жаворонок» — от этого, во многом, зависит успешность, здоровье интеллект человека. К такому …

Сонный паралич

Сонный паралич — пугающее и малоприятное явление, с которым многие из нас хотя бы раз …

Ценность сна по часам: сколько нужно времени, чтобы выспаться

Знаете ли вы, что для того, чтобы нормально выспаться, не обязательно погружаться в сон на …

Какие вещие сны предупреждают о болезнях

Считается, что картины, которые мы видим во сне, имеют определенные значения. Сон может о чем-то …

07.12.2015

Перед Вами необычная статья.

Часть этой статьи написана участниками моего тренинга “Конструктор реальности” на основе своего личного опыта, часть – мой текст, поэтому статья будет состоять из нескольких частей. Введение в тему, некоторые пояснения и рекомендации от меня о том,  как стать жаворонком, если ты сова + опыт людей, которые раньше считали себя «совами» по природе.

Может ли «сова» стать «жаворонком»?

Поехали!

Все мы знакомы с теорией о том, что есть «жаворонки» и «совы». Что, мол, одни люди по природе бодрствуют ночью, а другие – с утра. Для многих это стало отличным объяснением того, чтобы законно сидеть по ночам в Интернете, параллельно опустошая холодильник, что это, типа, моя природа.

К сожалению, понять, природа это или просто разгильдяйство, которое приносит вред и делает жизнь хуже, не представляется возможным, так как нет прибора, который определяет «жаворонок» Вы или «сова».

Согласно этой теории можно придумать также теорию о чем угодно, чтобы оправдать свои слабости. Чтобы пить алкоголь, есть на ночь и заниматься прочими делами, которые явно вредят физическому и ментальному здоровью.

Не хочется спорить о том, есть ли «совы» или нет. Я лишь скажу, что людей, которые начали вставать рано, хотя до этого просто не могли себе представить это и ненавидели утро, я встречаю постоянно на своих тренингах, из чего я могу сделать вывод, что нормальным для человека является ночью спать, а не бодрствовать.

История Анны:

Я из этих)))…. Из тех, кто всю жизнь считал себя «совой». Сколько себя помню со школы, вставать по утрам было неимоверно трудно. Часто просыпала, часто опаздывала. Но главным критерием, по которому я решила, что «сова», – время дня с максимальной эффективностью. Лучше всего я соображала после 8 вечера, а самые классные сочинения писала после 12 ночи)).

Помню как мечтала, чтобы наш класс хоть один год поучился во вторую смену… Не сложилось)).

Во взрослой жизни на работу приходилось вставать в разное время. Иногда в 7, иногда 6 утра, но это всегда было пыткой, эмоциональным насилием и страшным стрессом. Когда перешла на удаленную работу, график сна и бодрствования несколько раз становился с ног на голову. Был примерно год, когда я засыпала в 6-7 утра и просыпалась в 13 дня. Хотя чувствовала себя при этом развалиной, списывала такое состояние на усталость, низкое давление и физиологию.
В тренинге пересмотрела убеждение, что я «сова» и нужно с этим смириться. Решила попробовать просто потому, что поверила Михаилу)). Поверила, что ранние подъемы помогут чувствовать себя лучше и не проводить полдня в состоянии «вареного овоща».

Было очень трудно. Почти как сдвинуть автобус самому. Знаете, как в шоу про толстяков показывают, когда надевают лямку на грудь, и они тянут за собой автобус наперегонки. Примерно также я себя чувствовала, когда ломала график привычного подъема. Срывалась и начинала сначала. Да и сейчас, полгода спустя, вставать рано все еще трудно. Я просыпаюсь между 7 и 8 утра с будильником. Но каждое утро я чувствую себя человеком, а не «вареным овощем».

Более того, опытным путем обнаружила, что самочувствие определяется каждым лишним часом утреннего сна. Например, вставая в 7-8, я чувствую себя хорошо. Если сплю до 9-9.30, встаю вялой и разбитой. Иногда именно поздний подъем становится причиной головной боли.

В общем, сейчас я не стала бы утверждать, что я «сова» и для меня физиологически правильно ложиться в 2 часа ночи и просыпаться в 11 утра. Думаю, это многолетняя привычка + стереотип и нарушенные биоритмы сна и бодрствования.

А вот, что рассказывает по поводу режима Татьяна:

Я всегда с ранней молодости считала, что я «сова»! Мне совершенно легко было ложиться спать в 12-час-два ночи, но зато утром, если вставать раньше 9ч утра, то я вообще себя человеком не чувствовала.

Во время учебы в вузе вставать нужно было рано, где то в 6.30, это было тяжело очень. При этом лечь спать пораньше я всё равно не могла. Добирала дневным сном после занятий )). Когда работала в офисе, приучила себя в рабочие дни ложиться спать не позже 23.00, чтобы при подъеме в 7.00 голова работала ясно весь день, нужно было быть очень внимательной т.к. работала в банке.

Если честно, одним из основных пунктов мотивации для открытия собственного бизнеса как раз был этот вопрос – возможность утром спать хотя бы до 9, а работать по вечерам. Много лет так и делала. Да что уж там, еще прошлой зимой вставала с огромным трудом в 6.30, помогала собраться в школу сыну, кормила его завтраком, а потом снова ложилась спать до 9.30-10.00

В первом КР в марте мне было мучительно трудно вставать и не ложиться потом «досыпать». Привычка не прижилась за 21 день, что уж скрывать. А вот второе участие в КР в мае просто чудеса сотворило! Конечно, еще сыграл свою роль сезон: летом ранний подъем всегда полегче давался, но этим летом просто песня: легко вставала в 6.30, бодрая, веселая, после зарядки всегда есть аппетит для полноценного завтрака (раньше если приходилось так рано вставать, то есть не могла совсем).

Правда, и время вечернего бодрствования сдвинулось: теперь уже в 22.30-23.00 спать очень хочется, до часу ночи посидеть фильм посмотреть, как раньше, даже в голову не приходит.
Так что, если раньше я точно знала, что люди делятся на «сов» и «жаворонков», то теперь я практически уверена в обратном. Правда, проснуться раньше 6.00 мне пока не удается. При соблюдении такого режима сна – отбой до 23.00 и подъем в 6-6.30 – днем потом совсем другой заряд бодрости, энергии гораздо больше.

Вот пример того, как это происходило в жизни у Алины:

Всю свою жизнь я считала себя «совушкой».

На работу мне к 8 часам, поэтому приходилось вставать в 6.20, и на будильник я всегда смотрела, как на своего злейшего врага. А в выходные просто отсыпалась и кайфовала от того, что можно спать и до 10, и до 11 утра.

Я с лета прошлого года подрабатывала модератором вебинаров, а время-то у всех вебинаров московское, а у меня +3 к Москве. Ну и приходилось работать то до 2, то до 3 часов ночи.  А в отпуске в этом году, в феврале, проводила конференцию. Тоже ложилась в 3-4 часа ночи, а вставала в 11-12 часов дня. Мне тогда это казалось нормальным, чувствовала себя вполне комфортно. Но зато потом, когда вышла на работу, началось что-то ужасное. Бессонница, какие-то постоянные простуды, апатия. И так все лето.

В выходные просто дрыхла до 10-11 часов, а на работу потом вставала рано. Ну, и спала по 3-4 часа в сутки. Да еще и носилась по квартире, чтобы все успеть, как полоумная. Приходила с работы, ужинала и проваливалась на часик в сон, просто уже падала.

Все изменилось, когда я узнала про тренинг “Конструктор реальности”.

За три недели научилась вставать в 5.30, делать гимнастику Норбекова по утрам, а потом уже и на йогу перешла. Йога и утренняя шавасана мне очень-очень помогают обрести бодрость на целый день и успокоить ум. Теперь я утром спокойна, как удав, никуда не тороплюсь и всё успеваю. И еще по улице успеваю пройтись спокойно, никуда не торопясь, разглядывая то небо, то снежинки и чувствуя, что я тоже часть природы. Это здорово!

А утренний душ – какая свежесть после него в теле. А неторопливый завтрак по утрам, когда ощущаешь неповторимый вкус каждого съеденного кусочка. Я, наверное, завтракала только в школе, уже даже и не помню. Ведь еще совсем недавно я прибегала на работу, пила быстренько чай с какой-нибудь булочкой.

Эти утренние умиротворенные часы дают мне заряд спокойствия на целый день. И спать я ложусь теперь не позже 11 часов вечера, а часто и в 10. Бессонница тоже меня покинула и самочувствие, и ощущение жизни стали намного лучше. Чего и всем желаю!!!

Вот пример Аси:

Всю жизнь считала себя «совой». Моя подруга была «жаворонком». Помню нас обеих в школе: я сидела за уроками всегда очень поздно вечером, а она никогда не делала уроки после школы, вместо этого гуляла, много книг читала – серьезных, исторических, ходила на кружки, гуляла с собакой, отдыхала. А вставала потом в 5 утра и до 8 делала все уроки, и училась всегда на отлично.

Я ей по-хорошему завидовала и считала, что я так не могу. И до последних месяцев я всегда ложилась поздно спать, считая, что поздний вечер – это мое время, когда никто не мешает дома и я могу сосредоточиться, и это для меня эффективно.

Это подогревали во мне разные вебинары по работе для мам, в которых говорилось что это нормально: мама должна работать ночью, когда ребенок спит и все близкие не беспокоят. Сейчас я понимаю, что маме надо, прежде всего, самой высыпаться, иначе ее ни на что не хватит точно! В результате чувствовала себя усталой.

Когда вставала рано (на природе, в походе), то всегда была бодрой, но это было очень-очень редко. Моя мама также до сих пор «сова». Так было принято жить у нас в семье – поздно ложиться спать. Я считала это нормальным и привычным для себя. На КР я стала ложиться спать самое позднее в 23 часа, иногда даже удается в 21 или в 22 часа, вставать в 6, самое позднее – в 7.

Даже в выходные я не могу – просто физически не могу – долго спать ( а раньше все детство и далее во взрослой жизни я могла спать в выходной до 9-10 часов, если никто не будил, конечно, и если не ставила себе будильник). Поэтому делаю вывод, что вообще-то, оказывается, я и не «сова» вовсе :)))), а просто жила в условиях, когда все в семье были «совами», и к этому привыкла. Такая вот была вредная привычка.

Сейчас никто – никто – не заставит меня вернуться к этому прошлому. Сейчас абсолютно нормально, что даже по работе мне пишут в 6-7 утра, а не в 1 час ночи, как это было раньше, и мы быстро всё решаем с утра пораньше. Раньше я даже не представляла этого.

Помню первые дни в КР, когда я зашла в чат в самый первый день примерно в 6.30-40, а там… огромный перечень сообщений людей, которые уже встали, почитали книгу, умылись, поели и даже к этому времени погуляли с собакой!!! А я только встала. У меня был шок. Это очень стимулировало! (потом оказалось что они в другом часовом поясе – поэтому у меня и показывалось, что они написали утреннее сообщение в 4 утра, но это я узнала уже потом :))))) Но тогда это была встряска. Сейчас у меня наоборот: ощущение, что все встают рано, и это абсолютно нормально. И ненормально, если это не так :).

Вот такие истории….

Подробно о том, как из «совы» стать «жаворонком» я рассказывал в своей статье «Как научиться вставать рано утром». Там я давал пошаговое руководство, прочитайте ее.

Ну, а самый простой совет из всех возможных – просто приходите на тренинг «Конструктор реальности», там, в сообществе единомышленников, эта привычка внедряется очень быстро и максимально легко.

Всем желаю приятных пробуждений и хороших снов!

Видеоверсия статьи:

«Красивая и Успешная» считает, что если сильно захотеть, то можно добиться всего, в том числе и сове стать жаворонком, хотя многим это кажется нереальным.

Может ли «сова» стать «жаворонком»?

Всегда завидовала людям, которые в 8 утра уже фонтанируют идеями и заряжают всех энергией? Ощущаешь чувство вины, что снова проспала и опоздала на работу? Жалеешь, что много времени уходит впустую по причине твоей утренней несобранности? Что ж, попробуем сделать из тебя настоящего жаворонка!

Просыпаясь каждое утро в разбитом состоянии, а в два часа ночи чувствуя себя суперменом, ты снова думаешь: я сова, как стать жаворонком? По статистике, таких, как ты, в мире сегодня 30%.

Неудивительно, что жаворонки диктуют нам свой распорядок дня – режим работы госструктур, деловые встречи, собрания и планерки. Все это не станет ждать сов, если они не сделают над собой усилие и не проснутся с утра пораньше.

Врачи-сомнологи отвечают на вопрос, может ли настоящая сова стать жаворонком, положительно, но предупреждают, что не быстро и с существенным стрессом для организма. Поэтому задумайся, зачем тебе это нужно.

Если ты соскучилась по «ощущению утра», ранней тишине или созерцанию рассвета, то просто устрой себе пару таких дней. Но если «совизм» вредит твоей карьере (в первой половине дня ты не можешь качественно выполнять работу), или вносит раздор в семейные отношения (скажем, не получается договориться с мужем, чтобы он отводил ребенка в сад или школу), то тогда стоит попробовать «переделаться» в жаворонка.

Можно ли сове стать жаворонком?

«Режим совы», по мнению ученых, формируется под воздействием генетики и внешних факторов. Сильнее всего на это влияет образ жизни. К примеру, человек учился в институте во вторую смену, а затем получил работу с таким же графиком. В итоге новое место, на которое нужно приходить в 8-9 утра становится настоящей пыткой.

Сейчас модно говорить о личной эффективности и продуктивности. Успешные люди, как сговорились, и не перестают твердить, что «утренние часы – это «золотые» часы» (тот же «Клуб встающих в 5 утра» Мэри Кей).

Благодаря этому, все больше «ночных» людей мечтают стать «утренними».

Может ли «сова» стать «жаворонком»?

Может ли сова стать жаворонком: дело привычки

Раннее пробуждение, как и многие другие, поначалу не свойственные вещи, может стать твоей привычкой, буквально за месяц. Естественно, если для этого хватит силы воли.

Как ее приобрести – советы от Sympaty.net:

  1. Самый простой и одновременно сложный совет – это начинать двигаться сразу после пробуждения. Не давать себе времени на размышления: выбираться сейчас из-под теплого одеяла или еще «пару минут» понежиться. Встать с постели сложнее всего, дальше будет легче.
  2. Свет играет большую роль в утреннем пробуждении. Летом и весной оставляй шторы на ночь не задернутыми, а для осени и зимы можно купить специальную лампу-будильник, которая будет постепенно увеличивать освещение в комнате к твоему пробуждению.
  3. Делай по утрам что-нибудь приятное. Пример: знакомая, которая всегда жаловалась: я сова, как же хочется стать жаворонком, уехала в санаторий. Там ей приходилось вставать каждый день в 7 часов, скажем, на изумительный массаж. После двух недель такого графика от «совизма» не осталось и следа.
  4. Делай утреннюю зарядку, а если хочешь стать «продвинутым» жаворонком, то попробуй полноценные утренние тренировки.
  5. Доктора не советуют резко переходить на новый режим сна и бодрствования, лучше делать это постепенно. Сдвинь время отхода ко сну и подъема всего на полчасика, и проведи так месяц. Потом еще на полчаса – и так до тех пор, пока не придешь к идеальному для себя режиму.
  6. Экспериментируй. Ставь будильник на разное время. Вполне возможно, что вставать в 7 утра для тебя окажется мучительно, а в 6.30 – в самый раз.

Может ли «сова» стать «жаворонком»?

Можно ли сове стать ранним жаворонком – отбой!

Существует мнение, что вставать и ложиться нужно в одно и то время. На самом деле если ты станешь подниматься в определенное время даже по выходным, то организм сам станет регулировать время отхода ко сну, сигнализируя слипающимися глазами 🙂 По такой стратегии – ложиться спать тогда, когда хочется спать – «переродились» в жаворонков многие совы.

На засыпание у тебя должно уходить не больше 10 минут. Так ты будешь экономить время сна, спать во время сна, а не читать или чатиться в ФБ.

Чтобы быстро засыпать, попробуй не пить тонизирующих напитков после 14 часов. Не бери в постель смартфон или планшет – их экраны излучают свет в особой части спектра (так называемое, голубое излучение), который дает мозгу команду к пробуждению, этого не стоит делать перед сном.

Помни, что перестроиться можно только постепенно, а вставать раньше 6-7 часов утра вообще не рекомендуется специалистами. Если ты будешь ощущать недостаток отдыха, то организм обязательно потребует свое. Главное в том, чтобы сове стать жаворонком – это определить для себя цель, которая и вдохновит тебя вставать по утрам пораньше.


Автор –  Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Добрый день, уважаемые читатели! Недавно я задумалась, а действительно ли существуют так называемые совы и жаворонки и как стать жаворонком, если ты сова? Ведь от того, в каком настроении ты просыпаешься во многом зависит весь остаток дня. Если встаешь не с той ноги и настроение плохое, все валится из рук, делать ничего неохота. Давайте разберемся как изменить распорядок дня, научиться спать нужное количество времени и не чувствовать себя разбитым весь день.

Здоровый сон

Может ли «сова» стать «жаворонком»?

Говорят, что самый здоровый сон происходит в период с десяти вечера и до шести утра. В целом на сон должно уходить около восьми часов. Конечно, с возрастом это число уменьшается. Моя бабушка в среднем спит не больше четырех часов за ночь. И при этом чувствует себя бодрой и выспавшейся. Вот такой интересный феномен.

Не забывайте, что у каждого человека есть свои биоритмы. Мы не машины и не роботы, а живые организмы. И как дерево зимой замедляет свои процессы, так и человек пребывает в разных физических, эмоциональных и интеллектуальных состояниях.

Сон делится на несколько фаз. Существует медленный и быстрый сон. При благоприятных условиях человек проходят пять циклов сна. Замечали, как иногда бывает трудно поднять себя с постели? Значит, вы проснулись не в самый подходящий момент для вашего организма.

Не забывайте, что во время стресса человеку необходимо больше сна, чем в обычное время. Усталость от работы, нервные срывы, проблемы в отношениях — все это сильно сказывается на сне.

Смена расписания

Может ли «сова» стать «жаворонком»?

Можно ли начать просыпаться раньше? Легко! Здесь существует один простой и действенный совет — поставьте будильник и встаньте. Да, поначалу это будет тяжело, глаза будут слипаться, все тело будет противиться такому раннему подъему. Но как только вы войдете в режим, вы начнете чувствовать себя гораздо легче.

Одна моя знакомая всегда считала себя совой. Она никогда не вставала раньше двенадцати. Ходила в вечернюю школу, потом обучалась на вечернем факультете. Да и работу себе нашла под свое расписание дня. Но в один момент ее любимый человек попросил вставать вместе с ним в пол шестого утра. Для нее это было катастрофой.

Первая неделя проходила невероятно тяжело. Но вскоре женщина начала чувствовать себя все лучше и лучше. Они с супругом вкусно завтракали, она собирала его на работу и у нее был целый день для своих дел. Она нашла боле оплачиваемую работу, начала успевать сделать за день гораздо больше. Сегодня моя знакома поражается, как она могла так поздно просыпаться.

Я ни в коем случае не призываю всех вставать в шесть утра. Вы сами выстраиваете свой режим дня. Если вы начнете вставать раньше, то и засыпать вы будете раньше. Это обязательно необходимо учитывать.

На заметку

Может ли «сова» стать «жаворонком»?

Хочу поделиться с вами несколькими полезными советами, которые помогут не только просыпаться раньше, но и чувствовать себя бодро весь день.

Кода с утра вы слышите будильник, то вам нужно взять себя в руки и поднять тело с постели. Даже через силу, через не могу. Полежать еще пять минут не работает. В итоге вы заснете и проснетесь еще более разбитым. Лучше устройте себе дневной сон. Он будет полезен для вашего организма и наполнит вас новыми силами.

Очень здорово помогает вечерний и утренний душ. С утра он должен быть более бодрящим и контрастным. А вот с вечера можете принимать теплую ванную, чтобы успокоиться и расслабиться, тем самым подготовив себя ко сну.

Не смотрите телевизор, телефон или планшет перед сном. Не читайте книг. Лучше будет просто поговорить с кем-нибудь или принять душ. Непродолжительная прогулка будет весьма полезной.

Сегодня вы можете найти огромное количество программ, которые отслеживают ваши фазы сна и предлагают оптимальное время для пробуждения. Можете попробовать и такой вариант.

Мне в свое время очень помогала заснуть техника дыхания. Когда я чувствовала себя возбужденной, не могла быстро уснуть, в голове копошились различные мысли, то я просто начинала дышать. Некий аналог посчитать слонов перед сном.

Возможно, вам будет полезна статья «Как начать жить по-новому». Вы всегда можете изменить свое расписание дня и начать вставать раньше. Помните о том, что привычка вырабатывается не сразу. Для этого должно пройти некоторое время. Поэтому вначале придется потрудиться.

Сил вам и терпения!

Оценка 4.8 проголосовавших: 12
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here