Мелатонин – гормон сна, молодости и крепкого здоровья

Полное описание: мелатонин – гормон сна, молодости и крепкого здоровья и ответы на основные беспокоящие вопросы.

За здоровый крепкий сон человека, его молодость и долголетие, способен отвечать гормон мелатонин. Его синтезируют клетки шишковидной железы, которая находится в головном мозге. Этот процесс действует во время сна и только в темноте. Не следует путать этот гормон с пигментом, который называется меланин, защищающим кожу от пагубного воздействия ультрафиолета. У мелатонина совсем другие функции.

Мелатонин – гормон сна, молодости и крепкого здоровья

Каковы полезные функции вещества?

Зачем нам нужен мелатонин?Роль мелатонина в организме человека очень важна. Он не только влияет на расслабление и отдых органов в течение сна. Биологические функции мелатонина обширны:

  • Увеличение длительности и качества жизни. Если такие гормоны, как серотонин и производный от него мелатонин находятся в норме, то человек чувствует себя прекрасно даже в преклонном возрасте.
  • Антиоксидантное воздействие. Мелатонин борется со свободными радикалами, вызывающими старение кожи и внутренних органов, а также способными спровоцировать злокачественные образования. Благодаря этим качествам стало возможным называть мелатонин гормоном молодости.
  • Способность понижать уровень глюкозы и плохого холестерина. Восстановление нормального количества гормона сна способствует исправлению нарушения толерантности к глюкозе, излечению от атеросклероза и артериальной гипертензии.
  • Уменьшение тревожности и действия стресса. Такие гормоны, как серотонин и мелатонин, нужны для нормализации нейропсихических процессов.
  • Стимуляция защитных сил и увеличение концентрации полезного калия в крови.
  • Контроль процессов пищеварения и массы тела. Нормальное количество мелатонина способно сохранить красивую стройную фигуру. В этом ему помогает гормон роста – соматотропин. В соединении эти гормоны регулируют жиросжигающую способность клеток.

Биологическая роль мелатонина также заключается в торможении синтеза пигмента меланина в клетках кожи. Это помогает избавляться от гиперпигментации при отсутствии солнечного излучения.

Мелатонин – гормон сна, молодости и крепкого здоровья

Почему ночной отдых необходим?

Гормональный фон шишковидной железы у ребенка настраивается примерно к трехмесячному возрасту. Синтез мелатонина довольно сложен: вначале под воздействием ультрафиолета происходит превращение аминокислоты, именуемой триптофаном, в нейромедиатор серотонин. При этом возникает приподнятое настроение и ощущение счастья. А когда человек погружается в сон в темном помещении, серотонин трансформируется в мелатонин и попадает в кровоток.

Эти гормоны жизненно необходимы для здоровья. Для их нормального уровня в организме люди обязательно должны проводить как минимум час на свежем воздухе днем и спать в ночное время. Запуск химической трансформации возможен только в полной темноте, когда в шишковидном теле активизируется кровообращение.

Не только вышеупомянутые гормоны являются продуктом деятельности эпифиза (шишковидной железы). Существует еще адреногломерулотропин, отвечающий за регуляцию кровяного давления. Он выделяется именно гормоном сна.

Мелатонин – гормон сна, молодости и крепкого здоровья

Днем мелатонин практически не синтезируется, даже у спящего человека. В это время деятельность шишковидной железы направлена на другие процессы. Но небольшое количество его все-таки может выделяться и в светлое время благодаря особым клеткам пищевода, почек, печени, дыхательных путей, иных органов. Такой способ синтеза ценного элемента называют периферическим. Однако больше чем две трети мелатонина в организме человека образуется именно в ночное время. А пик производительности приходится на период с полуночи до четырех утра.

Сколько вещества в норме должно быть у человека:

  • у взрослого эта цифра приближена к 30 мкг;
  • у детей показатели выше (пик приходится на три–четыре годика и уменьшается к подростковому возрасту);
  • у пожилых уровень снижается – им наиболее нужны профилактические процедуры и поддерживающие препараты.

Гипофункция эпифиза по выработке гормона сна приводит к множеству недугов, включающих быстрое старение и возникновение опухолей. Также она может вызвать преждевременное половое созревание. Но гиперфункция железы тоже может действовать отрицательно, особенно на детей – это приводит к задержке роста и сексуального развития.

Какой вред наносит нехватка гормона?

До двадцатого века у людей практически не было проблем, вызванных нехваткой мелатонина. Из-за отсутствия технических возможностей приходилось следовать естественным биоритмам. Работа начиналась с наступлением светового дня, а в сумерках все отправлялись спать.

Мелатонин – гормон сна, молодости и крепкого здоровья

Сейчас такая возможность есть далеко не у всех. Электричество дало возможность бодрствовать в любой период суток, вследствие чего у многих возникают проблемы со здоровьем.

Ненормированный график, приправленный стрессами, алкоголем, сигаретами и плохой экологией, наносит многий вред здоровью людей, особенно функциональности нервной системы. Такой образ жизни может привести:

  • к раннему старению и климаксу;
  • онкологическим болезням;
  • гипертонии;
  • атеросклерозу;
  • сахарному диабету;
  • психологическим проблемам.

Влияние искусственного освещения опасно еще тем, что его воздействие на сетчатку в ночное время вызывает выработку кортизола. Этот так называемый гормон стресса должен регулировать поведение человека в опасной ситуации. Поскольку он поступает не вовремя и плохо выводится из кровотока, то последующее засыпание будет сложным, а ночь пройдет тревожно и беспокойно. Проснуться бодрым и свежим не получится.

Как насытить организм ценным элементом?

Человеку необходим мелатонин, его роль в организме чрезвычайно важна. Как добиться нормы полезного вещества:

  • обязательно спать в период с полуночи до четырех утра;
  • регулярно высыпаться;
  • выбирать для сна темные помещения;
  • работать и учиться в светлое время суток;
  • приглушать искусственный свет после семи вечера.

Мелатонин – гормон сна, молодости и крепкого здоровья

Если вы вынуждены работать посменно или живете в северных районах с белыми ночами, плотно закрывайте шторы в спальне и пользуйтесь масками для сна.

Еще один способ получения ценного вещества – из пищевых продуктов. Чтобы в организме в достаточном количестве был мелатонин, в состав меню нужно включать побольше блюд, содержащих сложные углеводы, витамины группы В, триптофан и серотонин. В некоторых есть и сам гормон хорошего сна. К полезным продуктам относятся:

  • свежая, консервированная и замороженная кукуруза;
  • бананы, изюм и орехи;
  • томаты, огурцы и зелень;
  • бобовые;
  • куриные яйца.

Такие продукты особенно полезны для вечернего меню.

Нарушения сна могут вызвать колбасы и копчености, кетчуп, алкоголь, шоколад, напитки, содержащие кофеин и энергетики.

Где еще найти мелатонин?

Положительное воздействие на гормоны эпифиза могут оказать и медицинские препараты. Производство синтетического мелатонина направлено на выпуск различных средств: от инъекций до таблеток и биодобавок. Они необходимы не только при хронически пониженном уровне элемента, вызывающем проблемы со здоровьем. Подобные препараты используют также и в других случаях. Но некоторым категориям они противопоказаны.

Мелатонин – гормон сна, молодости и крепкого здоровья

Когда можно и когда нельзя принимать подобные средства:

Рекомендовано к применению Препараты запрещены
  • при нарушении режима сна вследствие ненормированного рабочего дня или труда по сменам;
  • для нормализации жизнедеятельности при путешествиях со сменой часового пояса;
  • при частых ночных пробуждениях;
  • во время наступления менопаузы;
  • в пожилом возрасте.
  • беременным и кормящим;
  • людям с гормональными проблемами;
  • тем, кто страдает от аллергий.

Препараты на основе полезного элемента имеют расслабляющее, адаптогенное и антиоксидантное влияние на организм, снижают мигрени и зубные боли, успокаивают при стрессах и нормализуют сон. Обычно их принимают по вечерам в продолжение нескольких недель.

Активный элемент, положительно действующий на центральную нервную систему, помогает при депрессии, снимает усталость, повышает работоспособность, память и интеллект.

Кроме синтетических, существуют и аналоги животного происхождения. Считается, что они особенно полезны при снижении иммунитета.

Важно помнить, что любые гормональные препараты имеют побочные эффекты. Их принимают только под медицинским контролем. При нарушениях, вызванных нехваткой мелатонина, следует посетить терапевта, возможно, потребуется консультация эндокринолога и невролога.

Если гормон сна мелатонин у вас будет в норме, то свежая кожа и гибкость движений сохранятся до самого преклонного возраста.

Экология здоровья. Чем раньше вы ложитесь спать и высыпаетесь, тем становитесь краше и моложе, поскольку в фазе глубокого сна за счет мелатонина происходит обновление всех ресурсов организма на клеточном уровне.

Мелатонин  – лекарство от старости!

Ученые утверждают: именно мелатонин способен подарить человечеству 10—15 лет дополнительной качественной жизни. Несколько лет назад имя англичанина Тони Райт было занесено в Книгу рекордов Гиннеса как человека, которому удалось обойтись без сна максимальное количество времени — 264 часов (около 11 суток). 
 

Однако после столь длительного бодрствования Райт стал так ярко видеть окружающий мир, что это вызывало у него раздражение. И все потому, что был дестабилизирован гормон мелатонин, отвечающий за сон и, соответственно, раскрывающий секрет молодости и красоты. 

Гормон мелатонин и «третий глаз»: прощай, бессонница! Мелатонин вырабатывается одним из самых загадочных органом мозга — эпифизом, которые древние называли «третьим глазом». Мелатонин – гормон сна, молодости и крепкого здоровья

Мелатонин – гормон сна, молодости и крепкого здоровья

Искренне полагая, что «божественное око» позволяет смотреть в будущее, они даже не подозревали, насколько верны в своих предположениях. 

Правда, уникальные информационные возможности связаны больше с эпифизом, нежели с «божественным оком», а выделяемый им гормон — с регулировкой эндокринной системы. Ответственен этот гормон, прежде всего, за здоровый сон. Отсутствие его сопровождается усталым видом, отечностью, раздражительностью.

Недостаток мелатонина вызывает:

  • беспокойный сон
  • бессонницу
  • плохую адаптацию к разным часовым поясам.
     

Гормон мелатонин и Софи Лорен: время красоты

Мелатонин – гормон сна, молодости и крепкого здоровья

Итальянская кинодива Софи Лорен не устает повторять, что главный секрет красоты кроется во здоровом сне: спать красавица ложиться не позже 21 ч и просыпается в 6 утра.  Ее совет имеет научную обоснованность: уровень мелатонина повышается с 21 ч, достигая своего пика к 2 ч ночи, и падает к 9 утра. 
Проще говоря, чем раньше вы ложитесь спать, тем становитесь краше и моложе, поскольку в фазе глубокого сна за счет мелатонина происходит обновление всех ресурсов организма на клеточном уровне.

Мелатонин позволяет:

  • мобилизовать защитные ресурсы организма;
  • предупредить развитие хронических заболеваний (в том числе онкологических);
  • противостоять полиморбидности (нескольким заболеваниям одновременно).

Гормон мелатонин и таблетка от старости: время, назад!

Процесс старения начинается после 25 лет, сопровождаясь появлением многих заболеваний. Виной тому — недостаток меланина, который начинает возникать с этого возраста. 

Ученые, раскрывая секрет молодости, компетентно заявляют: если, после 25 лет, принимать этот гормон постоянно, то можно продлить жизнь на 15—20 лет. Причем, без хронических заболеваний и старческой усталости. Американцы уже сегодня в обязательном порядке принимают перед сном таблетку мелатонина, как лекарство от старости.

Гормон мелатонин и правильный режим:настройтесь на хорошее Для выработки мелатонина совершенно не стоит глотать разноцветные пилюли. Достаточно придерживаться простых правил, которые помогут организму получать этот гормон, а человеку — чувствовать себя лучше:

  • Используйте вместо одного яркого источника света несколько разных;
  • Красивая люстра — это хорошо. Но лучше, помимо нее, дополнительно использовать другие светильники (торшер, бра, подсветка)
  • Старайтесь ложиться спать до 22 ч. Статистика свидетельствуют: у людей, работающих в ночные смены, из-за нарушения выработки мелатонина риск развития гипертонии повышается почти вдвое
  • Сбалансировано питайтесь.Налегайте на «медленные» углеводами, — картофель, сою, макароны, баклажаны и др. Они способствуют выработке мелатонина

Продукты, богатые мелатонином:

  • мясо птицы
  • филе рыбы
  • овес, ячмень, кукуруза, рис
  • овощи и фрукты.

Не пейте перед сном крепкий чай или кофе. Они мешают выработке гормона. Таким же эффектом обладают некоторые препараты. Поэтому внимательно читайте инструкцию лекарств, особенно, если страдаете бессонницей. Если оно вызывает снижение мелатонина, то с помощью врача производите незамедлительную замену на соответствующий, без такого побочного эффекта. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание  – мы вместе изменяем мир! © econet

Мелатонин — уникальный гормон — гарант отличного самочувствия и здоровья!

Мелатонин, молодость, бодрость, энергия — понятия взаимосвязанные и дополняющие друг друга. Гормон эпифиза, контролирующий суточные биоритмы, был обнаружен в пятидесятых годах прошлого столетия дерматологом Аароном Лернером. Исследуемое химическое соединение получило название мелатонин. Элемент является составляющей частью крови практически всех живых существ (животных, растений, простейшие одноклеточных).

С наступлением сумерек зрительные рецепторы срабатывают, оповещая обменные процессы организма о ночи, и запускается процесс синтеза: из триптофана образуется мелатонин. Ночью концентрация гормона в сыворотке крови в 35 раз больше, чем при солнечном свете. Именно поэтому сон очень важен для кожи, волос, общего самочувствие и стабильной работы всех органов.

В среднем, у взрослого человека вырабатывается до 30 мкг мелатонина — гормона замедляющего старение человеческого тела. Являясь одним из самых мощных иммуностимуляторов и антиоксидантов, мелатонин способствует сжиганию жировых отложений и защищает от радионуклидов. Гормон молодости мелатонин должен стабильно вырабатываться в достаточном объеме. Его нехватка приводит к следующим последствиям:

  • человек выглядит гораздо старше своего биологического возраста;
  • появляется преждевременная седина;
  • болезненный и поникший вид;
  • утренние отеки и темные круги под глазами;
  • возникает ожирение, которое трудно корректировать питанием и спортом.

Недостаток мелатонина приводит к отрицательным сбоям в организме. Его нехватку можно и нужно восполнить определенными медикаментами, имеющими в своем составе уникальное вещество. Прием стабилизирует работу биологических ритмов, ускоряет засыпание, наступает спокойный и полноценный сон, становится менее выраженной реакция на стресс. Употребление гормона благотворно влияет на состояние кожи и волос.

Мелатонин — старение: контролировать процесс реально!

Мелатонин – гормон сна, молодости и крепкого здоровья

Гормон молодости мелатонин вырабатывается только в глубокой фазе сна. Самое темное время ночи выпадает на время с 12 до 4 часов утра, если в этот период вы крепко спите, гормон молодости и стройности поступает в кровь: длится процесс выработки несколько мгновений, но эти драгоценные минуты творят чудеса.

Люди, которые вынуждены бодрствовать в этот временной промежуток либо подолгу засиживаются в интернете, подвержены преждевременному увяданию, лишнему весу, частым болезным и депрессии. Влияние мелатонина на жизненно важные процессы:

  • стабилизация кровяного давления;
  • регулировка работы эндокринной системы;
  • выравнивание периодичности сна;
  • сокращение риска сердечно-сосудистых патологий, печени, легких;
  • быстрое восстановление ткани после переломов и травм (мелатонин способствует регенерации хрящей);
  • насыщение антиоксидантами;
  • замедление процессов старения органов;
  • омолаживание износившихся белков;
  • защита от опухолей;
  • регуляция работы пищеварительной системы;
  • предотвращение заболеваний глаз;
  • стабилизация работы нервной системы;
  • питание полезными веществами клеток головного мозга;
  • снижение лишнего веса ночью возможно при достаточном количестве мелатонина в организме.

Мелатонин — отзывы омоложения, от людей, испытавших на себе действие препаратов, снабжающих организм гормоном, только положительные: увеличивается в разы энергия, выносливость, появляется сексуальной активности, возникает желание жить и наслаждаться жизнью у пациентов, страдающих депрессивным состоянием.

Мелатонин к старости вырабатывается в недостаточном объеме: люди, достигшие шестидесяти лет, естественным путем получают всего 20% от требуемой нормы. Максимальная выработка мелатонина достигается к 25 годам, затем постепенно снижается.

Интересные факты

Мелатонин способен подарить долголетие, активность и ясность ума, при этом тело может оставаться молодым до 125 лет. Что следует знать о мелатонине:

  • гормон находится в кукурузе, рисе, помидорах, однако, чтобы ощутить эффект, нужно съесть до 500 кг продуктов;
  • ночной сон при светлом освещении снижает выработку мелатонина до 60%;
  • пик выработки гормона приходится на два часа ночи;
  • ночной поход в туалет лучше сопровождать включением ночника;
  • качественный синтез гормона и ранний ужин взаимосвязаны;
  • при бессоннице откажитесь от планшета или телевизора за 2-3 часа до сна.

Мелатонин в достаточном количестве — это мощное орудие против старения организма и поддержание в отличной форме человеческого тела!

(Visited 2 485 times, 1 visits today)

Мелатонин – гормон сна, молодости и крепкого здоровья

Известно ли вам о том, что в нашем организме есть такой гомон — мелатонин, который еще называют гормоном молодости на клеточном уровне? Этот гормон способен продлить нашу жизнь до 120 лет! Причем подарит нам жизнь здоровую, активную и яркую! Хотите? Никаких проблем!

Мелатонин вырабатывается во время крепкого сна между полуночью и четырьмя часами утра. Главное условие для его выработки – это крепкий сон. Люди, которые в это время бодрствуют, стареют быстрее, набирают лишний вес, имеют проблемы со сниженным иммунитетом и чаще других подвергаются риску развития раковых заболеваний.

Процесс обновления, регенерации клеток происходит во время сна. Гормон мелатонин регулирует наши биоритмы, помогает отрегулировать смену дня и ночи. Функции этого гормона разнообразны:

  • регулирует деятельность эндокринной и иммунной систем,
  • оказывает антиоксидантное действие («поглощает» свободные радикалы),
  • помогает нормализовать кровяное давление,
  • улучшает работу пищеварения и функционирование мозга.

Не зря этот гормон называют гормоном молодости – он замедляет процессы старения!

Софи Лорен не просто так ложится спать в 21.00 – именно в сумерки начинает вырабатываться мелатонин и с 24.00 до 04.00 процесс достигает апогея, а потом идет на спад.

Нормальная выработка мелатонина помогает возродить сексуальную активность, которая сохраняется до конца жизни человека.

Помните фразу: «утро вечера мудренее»? Почему на утро мы часто находим решение своих проблем и, как бы вчера мы не переживали какой-то стресс, с утра мы становимся более спокойными и уравновешенными, «остываем»? Все дело в том, что гормон мелатонин способствует снижению действия гормонов стресса.

Гормон мелатонин – это еще одно «секретное оружие» против избыточного веса. Если у нас в организме вырабатывается этот гормон, то мы можем худеть даже во сне! Соединяясь вместе с гормоном роста (соматропином, соматотропином), мелатонин проникает в жировые клетки, активизирует запасы жира и превращает их в энергию.

Больше всего мелатонин вырабатывается в организме в двадцатипятилетнем возрасте. После 40 лет выработка этого гормона резко сокращается и когда человек подходит к возрасту 60 лет, в его организме вырабатывается всего 20% от суточной нормы. Для организма это сигнал, что пора стареть…

Но прежде, чем обращаться к аптечным препаратам с целью восполнить недостаток мелатонина, увеличьте в своем рационе такие продукты, как пшеница твердых сортов, баранина, печеный картофель, и ложитесь спать до 24.00.

Будьте здоровы!

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

Оценка 4.8 проголосовавших: 11
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here