Какую позу для сна лучше и правильней выбрать??

Полное описание: какую позу для сна лучше и правильней выбрать?? и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Считается, что человек проводит во сне треть своей жизни. Неудивительно, что хороший сон – один из главных залогов отличного здоровья и настроения. Так отчего же могут возникнуть проблемы со сном? Причиной бессонницы, кошмаров или беспокойства во время сна может стать неудобный матрас, шум, свет, тяжелый поздний ужин и даже поза, в которой мы предпочитаем спать.

Что особенного в позах?

Какую позу для сна лучше и правильней выбрать?

В зависимости от того, предпочитаете вы спать на спине или на боку, свернувшись калачиком, может меняться ваше дыхание, кровоток и кислотный рефлюкс. Некоторые позиции провоцируют боль в спине и шее, появление морщин и даже храп. В целом правильная или неправильная поза для ночного сна может стать решающим фактором того, как вы спите.

Если вы все же решите поэкспериментировать, помните, что одна ночь ничего не решит. Часто организм привыкает засыпать в одной позе, и может потребоваться достаточное количество времени, чтобы его переучить.

Как выбрать подходящую позу для сна?

Какую позу для сна лучше и правильней выбрать?

Если вас не устраивает качество ночного отдыха, а с матрасом все в порядке и на ночь вы не едите, попробуйте поменять позу. Чтобы определить, какая из них подойдет вам лучше всего, посмотрите на следующий список. Лучше всего найти в нем ту позу, в которой вы спите сейчас, и проверить, что с ней не так. Затем стоит подобрать себе более подходящее положение, в зависимости от того, что именно вас беспокоит.

Лицом вниз

Какую позу для сна лучше и правильней выбрать?

Если вы спите на животе, вытянувшись в прямую линию, то позвоночник лишается оптимальной поддержки. К тому же в таком положении ваша голова повернута вбок, что провоцирует боли в шее. Из преимуществ такого положения можно отметить улучшение пищеварения. Отлично подходит для тех, кто любит лакомиться перед сном.

Поза эмбриона

Засыпать, свернувшись в калачик и стараясь достать коленями лоб, может быть очень удобно, но такое положение провоцирует боли в спине и шее. Слишком сильный изгиб позвоночника и частично закрытое лицо ограничивают свободу и глубину дыхания. С другой стороны, такая поза полезна для сна во время беременности, кроме того, поза эмбриона удобнее для людей, испытывающих проблемы с храпом.

Морская звезда

Если вы спите на спине с вытянутыми в стороны руками и ногами, то можете не переживать за свой позвоночник. Однако вытянутые в стороны руки, особенно если они приподняты вверх, могут привести к напряжению мышц в плечах. Сон на спине сокращает количество морщин на лице и груди, но приводит к храпу и замедленному кислотному рефлюксу.

На боку с вытянутыми в сторону руками

Какую позу для сна лучше и правильней выбрать?

Спать в таком положении удобно для спины и шеи, но неудобно для плеч. Вытянутая в сторону рука, в дополнении к сильному давлению на нервы плеча, может привести к временной атрофии мышц плеча и руки. Наверное, многим из тех, кто предпочитает спать в такой позе, знакомо сонное состояние, когда кажется, что руки нет, или она совершенно не движется.

На боку в позе солдата

Какую позу для сна лучше и правильней выбрать?

Это положение также полезно для спины и шеи, как и предыдущее, однако оно увеличивает скорость образования морщин на лице и груди. Огромное преимущество сна на боку заключается в том, что эта поза снижает риск апноэ во сне. Апноэ представляет собой временное нарушение вентиляции легких, что приводит к остановке дыхательных движений.

На правом или левом боку

Какую позу для сна лучше и правильней выбрать?

Если вы предпочитаете спать на боку, то, на какой стороне вы спите, тоже имеет большое значение. Сон на правом боку увеличивает образование изжоги, а сон на левом боку повышает нагрузку на внутренние органы, такие как печень, легкие и желудок. Беременным женщинам доктора советую спать на левом боку, поскольку такое положение улучшает приток крови и циркуляцию питательных веществ к эмбриону.

На спине в позе солдата

Какую позу для сна лучше и правильней выбрать?

Сон на спине с вытянутыми вдоль тела руками считается самым полезным, особенно для спины и шеи, в случае, когда вы не злоупотребляете подушками. Однако среди храпящих людей большинство спит на спине. Также в этом положении учащаются перебои с дыханием.

В обнимку с подушкой

Какую позу для сна лучше и правильней выбрать?

Вне зависимости от любимого положения, ваш сон станет лучше и тело расположится удобнее, если вы решите «опереться» на подушку или мягкое, объемное одеяло. Если вы спите на спине, небольшая подушка, подложенная под изгиб позвоночника, поможет вашему телу получить максимум комфорта. Если вы спите на боку, подушку можно зажать между коленей, а у тех, кто предпочитает спать на животе, небольшая подушка под тазобедренным суставом снимет напряжение с позвоночника и мышц.

Лежа на спине Позвоночник полностью расслабляется, нагрузка на него распределяется равномерно, давление на внутренние органы минимальное, расправляются все мышцы лица. Хорошей такая позиция будет для тех, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Поза позволяет полностью снять напряжение с опорно-двигательного аппарата, кожа лица расправляется, что предотвращает ранее появление морщин, также сохраняется естественная форма груди у женщин, у мужчин улучшается потенция. Для спящих, которые любят всхрапнуть или страдают от апноэ сна, это положение вовсе не подходит. Также оно может негативно сказаться на здоровье, если подобрать слишком низкую или слишком высокую подушку. Это приводит к передавливанию позвоночных артерий и нарушению кровообращения. Лежа на правом боку В таком положении можно максимально снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата и пищеварительной системы. Это идеальная поза для людей, которые страдают рефлюксной болезнью, так как она предотвращает заброс содержимого желудка в пищевод. Также она эффективно снимает нагрузку с позвоночника. Способствует расслаблению мышц и позвоночника, снижает выделение желудочного сока, подходит людям, которые храпят во сне, так как препятствует смыканию дыхательных ходов. Это не самая полезная поза для тех, у кого есть заболевания печени, орган сдавливается во время сна, в нем нарушается кровоснабжение. Это положение может привести к развитию остеохондроза и смещению межпозвоночных дисков, если спать на неудобной подушке, потому ее нужно выбирать особенно тщательно. Поза способна привести к преждевременному появлению морщин и «мешков» под глазами. Лежа на левом боку У человека, который так спит, защищены все жизненно важные органы, считается, что это наиболее физиологически правильное положение. Когда беременные интересуются, в какой позе правильно спать, гинекологи рекомендуют им именно отдых на левом боку. Если мы спим в таком положении, нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, кровообращение не нарушается, не сдавливаются внутренние органы. Даже самые удобные позы для сна могут стать опасными для здоровья, если выбрать неправильные спальные принадлежности. Надо очень тщательно подбирать подушку и матрас, чтобы позиция тела не привела к появлению заболеваний опорно-двигательного аппарата. Позиция «Зародыш» Психологи говорят, что мы спим в таком положении тогда, когда нуждаемся в защите и опоре, испытываем жизненные неприятности. Показана людям, которым нужно «разгрузить» и укрепить нервную систему, разобраться со своими психологическими проблемами. Не перегружает пищеварительную систему, позволяет телу сохранить тепло, и в то же время не перекрывает поступление к нему воздуха. В такой позе спать противопоказано людям, у которых есть заболевания опорно-двигательного аппарата, так как она предполагает пребывание позвоночника длительное время в вытянутом состоянии, это негативно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков. Позиция «Морская звезда» Позы сна расскажут о ваших взглядах на жизнь и особенностях характера, те, кто выбирает «Звезду», уверенно и раскрепощено себя чувствуют, любят всегда контролировать ситуацию. Показана поза тем, у кого диагностировали варикозное расширение вен (с применением валика под ноги), заболевания дыхательных путей. Снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, помогает расслабиться, освобождает от давления внутренние органы. Считается не очень полезной, так как согнутые руки приводят к нарушению кровообращения и сжиманию сухожилий в области плечевого отдела. Лежа на животе Когда мамы интересуются, в какой позе спать малышам, страдающим коликами, врачи рекомендуют именно это положение. Показана людям, страдающим метеоризмом, также подходит женщинам после родов, так как способствует сокращению матки. Облегчает состояние при метеоризме. Врачи крайне не рекомендуют это положение для сна людям, у которых нет к нему особых показаний. Поза приводит к перекрытию позвоночных артерий, пребыванию позвоночника в неестественном положении, кислородному голоданию мозга, повышенному давлению на внутренние органы и диафрагму, кровообращение во всем организме нарушается, что приводит к онемению конечностей.

Преимущества и недостатки сна на спине, на боку и на животе.

Содержание:

  • Сон на животе
  • Сон на боку
  • Сон на спине

В состоянии сна мы проводим одну треть своей жизни. И что очень важно, сон — это время, когда организм находится в покое. Дыхание и сердечная деятельность замедляются, расслабляются мышцы и выключается сознание. Но чтобы организм отдохнул “на все сто”, спать надо “по науке”. Самое главное в этом деле — правильная поза. Итак, взвешиваем плюсы и минусы популярных вариантов!

Какую позу для сна лучше и правильней выбрать?

К содержанию

Сон на животе

Преимущества

  • На животе легче заснуть. Поэтому данная поза считается самой удобной, но отнюдь не самой полезной.
  • Врачи считают, что стоит спать в такой позе, если вы испытываете дискомфортное состояние в органах пищеварения. Сон на животе помогает уменьшить неприятные ощущения.

К сожалению, на этом преимущества сна на животе заканчиваются, и начинаются недостатки.

  • Если мы ложимся на живот, то поворачиваем голову на бок. В этот момент изгибается и сдавливается одна из позвоночных артерий. Из-за этого нарушается кровоснабжение мозга.
  • Во время сна на животе легкие не в состоянии полностью расправиться, грудная клетка сдавливается. Это затрудняет дыхание.
  • Сон на животе может повлечь проблемы сексуального характера. Причем и у женщин, и у мужчин. Происходит это из-за того, что собственный вес тела давит на внутренние органы. Это нарушает кровообращение в нижней части живота. А кровообращение напрямую влияет на сексуальное здоровье.
  • Спать на животе не рекомендуют не только сексологи, но и косметологи! Из-за такого положения во сне раньше появляются морщины на лице (чаще в носогубной области). Также женщины рискуют приобрести нежелательные складки и морщинки на груди, от которых сложно избавиться. У любителей спать на животе чаще проявляется отечность лица по утрам.

К содержанию

Сон на боку

Поза на боку считается самой естественной. Недаром по-другому ее называют поза “зародыша” или “эмбриона”. Тибетские специалисты утверждают, что сон на левом боку способствует продлению жизни. А йоги считают, что сон на левом боку обладает согревающим эффектом, а на правом — охлаждающим.

Преимущества

  • Данная поза подходит для тех, у кого болит поясница. Когда мы лежим на боку, наш позвоночник приобретает естественные изгибы и спина отдыхает.
  • Поза “эмбриона” помогает снизить неприятные ощущения при несварении и изжоге.
  • Также данная поза помогает справиться с храпом.

Недостатки

  • После сна на боку могут появиться боли в шейном отделе позвоночника.
  • Людям, страдающим гипертонической болезнью, нежелательно спать на левом боку. Данное положение оказывает лишнюю нагрузку на сердце.
  • Когда мы спим на боку, мы рискуем приобрести морщины на той стороне лица, которой касаемся подушки во время сна.

Какую позу для сна лучше и правильней выбрать?

К содержанию

Сон на спине

Эта поза считается самой благоприятной. Вот ее основные достоинства.

  • Спать в таком положении рекомендуют людям, страдающим сколиозом.
  • При травмах спины спать в такой позе комфортнее всего — происходит расслабление всех мышц и снятие напряжения.
  • Самая полезная поза для кожи. Лежа на спине, мы не соприкасаемся лицом с подушкой.
  • Сон на спине — лучший вариант для гипертоников. В этой позе оказывается равномерная нагрузка на сердце.

Противопоказана данная позиция тем, кто храпит и страдает апноэ во сне.

Главное: выбирая позу для сна, уделите особое внимание положению шеи. Необходимо, чтобы кровь беспрепятственно проходила к головному мозгу. В этом — залог спокойного и здорового сна.

x

Вам понравилась статья?

Оцените статью

Обсуждение

Кстати, есть классное исследование на эту тему у National Sleep Foundation, за 2015 год. В нем говориться, что взрослому нужно спать не менее 7, но и не более 9 (!) часов. Иначе серьезно возрастает риск депрессии, раковых заболеваний, снижение потенции и прочие неприятности.

Так что, сон, действительно, продлевает жизнь. Недавно читал на эту тему статью — Где автор говорит, что спит 6 часов. Но это возможно только при коротком сне днем — не более 20-25 минут. Так что будьте осторожны, если захотите ограничиться 6 часами для сна. Это может нанести серьезный вред вашему организму.

обоги регистрация и попытка ответить на фэйсбуке отняла все силы. Почему она такая сложная? я спать… или работать… короче пока всем йоу пис мазафака броу)))

Отличная статья!) Продолжайте переворачивать людей;) Кстати, перевёрнутые акулы, также как и люди, безопаснее привлекательнее и интереснее)))

Стараюсь спать на спине, но почти всегда по привычке переворачиваюсь на живот.

Главное спать головой на север. В соответствии с линями магнитного поля земли. Позу организм выберет сам.

Все время на животе засыпаю и еще руки под подушку засовываю. А, сейчас что то стали руки затекать и сама по себе начала спать на спине. А, тут еще такие минусы про сон на животе узнала, что врядли вернусь в это положение.

Не знаю почему привыкла спать на спине и ничего не могу с собой поделать. Как можно отучиться от этого?

я могу спать во всех тих позах, но только с любимым рядом!!)))

Комментировать статью “Здоровый сон: какая поза правильная?”

Учёные-нейробиологи выяснили, что даже поза, в которой вы спите, значительно влияет на самочувствие. В том числе на обмен спинномозговой и тканевой жидкости, который происходит во время сна. Таким образом мозг избавляется от накопленной за день лишней информации.

Я люблю спать. Моя жизнь имеет тенденцию распадаться на части, когда я просыпаюсь, знаете ли.

Эрнест Хемингуэй

Центр по контролю и профилактике заболеваний США относит недостаток сна к проблемам общественного здравоохранения. Для тех, кто не высыпается, риск развития хронических заболеваний, включая такие, как гипертония, сахарный диабет, депрессия, ожирение и даже рак, гораздо выше.

Поэтому высыпаться — жизненно необходимо. Как оказалось, даже поза, в которой вы спите, заметно влияет на качество отдыха.

Нейробиологи утверждают, что сон не только влияет на наш аппетит, настроение и либидо, но и активизирует клетки организма, способствует улучшению памяти и усвоению новой информации, а также очищает мозг от ненужных данных. Последнее особенно важно. Так же как организму требуется выводить отходы, мозгу необходимо избавляться от лишней информации.

Согласно исследованиям нейробиологов, наиболее полезной в этом отношении позой для сна является сон на боку.

Проводя данные исследования, учёные использовали метод динамической контрастной магнитно-резонансной томографии (МРТ) для отображения глимфатического пути в мозгу. С помощью этой системы спинномозговая жидкость попадает в мозг и заменяет собой тканевую жидкость (жидкость, в которой находятся все клетки организма).

Обмен этих двух жидкостей позволяет мозгу избавляться от накопленных продуктов жизнедеятельности, таких как бета-амилоиды и тау-белки. Эти химические вещества связаны с болезнью Альцгеймера и болезнью Паркинсона.

«Любопытно, что большинство людей и даже животных в дикой природе как раз и предпочитают спать на боку, — замечают учёные Рочестерского университета (США). — Видимо, мы изначально выбрали для себя такую позу сна, чтобы наиболее эффективно очищать свой мозг от скопившихся в нём за день продуктов обмена».

Однако сон на боку полезен не только для правильной работы нашего мозга. Он идеально подходит тем, кто склонен храпеть, людям с синдромом остановки дыхания во сне, страдающим болями в шее и спине, а также беременным женщинам. Такая поза распрямляет позвоночник, что помогает при болях в спине, а также автоматически открывает ротоглотку, облегчая дыхание.

Рекомендации для наиболее комфортного сна

1. Лягте на бок, но не в позу эмбриона. Можете немного подогнуть колени.

2. Выберите удобную подушку. Она должна быть достаточно жёсткой, чтобы поддерживать шею.

3. Зажмите маленькую подушку ногами. Это поможет позвоночнику оставаться в распрямлённом состоянии.

Потом можете посчитать овечек.

Оценка 4.8 проголосовавших: 11
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here