Как можно вспомнить сон – эффективные методики запоминания снов?

Полное описание: как можно вспомнить сон - эффективные методики запоминания снов? и ответы на основные беспокоящие вопросы.

3 метода:Перед сномСледующим утромВ течение дня

Существует огромное количество теорий относительно того, почему мы спим, как мы спим, и как мы можем интерпретировать сны. Многие люди считают, что сны могут дать представление о нашей жизни и чувствах, но проблема в том, что их, как известно, трудно запомнить. Приложив сознательные усилия, вы можете запомнить больше снов в больших подробностях.

Метод 1 Перед сном

  1. Как можно вспомнить сон - эффективные методики запоминания снов Планируйте хорошо выспаться.

    Сны появляются, когда наш организм находится в фазе сна, известной как БДГ, что означает быстрое движение глаз. Тело отдыхает, но ум активен из-за снов. Если вы не будете достаточно спать ночью или ваш сон будет часто прерываться, у вас будет меньше фазы БДГ и меньше снов. Старайтесь ложиться спать каждый вечер в одно и то же время и просыпаться каждое утро в одно и то же время, чтобы вы обязательно отдыхали правильно.

    • Большинству людей необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы достаточно отдохнуть. Люди, которые спят меньше шести часов, с трудом запоминают сны, потому что долгие, более яркие сны сняться в поздних фазах сна.
    • Создайте спокойную обстановку для сна. Устраните шумные и отвлекающие факторы, которые могут помешать вам впасть в более глубокий сон. Наденьте беруши, если это необходимо, и убедитесь, что у вас плотные шторы, которые блокируют поступающий с улицы свет.
  2. Как можно вспомнить сон - эффективные методики запоминания снов Положите блокнот и ручку или карандаш около кровати.

    Лучше всего подойдет блокнот с пустыми листами без каких-либо рисунков или отвлекающих факторов. Используйте этот блокнот только для записи снов. Перед тем, как идти спать, убедитесь, что он открыт на следующей странице, на которой вы можете писать, чтобы вам не пришлось искать чистую страницу, когда вы проснетесь.

    • Всегда кладите ручку на том же самом месте, чтобы вам не пришлось искать и ее тоже.
    • Альтернативой записыванию снов является диктофон рядом с кроватью или под подушкой, чтобы вы могли устно рассказать, что произошло в вашем сне.
  3. Как можно вспомнить сон - эффективные методики запоминания снов Держите будильник рядом с кроватью.

    Если вам придется вставать с кровати, чтобы выключить его, больше шансов, что вы забудете, что вам снилось. Настройте будильник на такое время, чтобы вы получили достаточное количество сна. Старайтесь не использовать радио-будильник, так как и болтовня утреннего шоу будут отвлекать.

    • Если вы можете просыпаться без будильника, вам не придется беспокоиться о его выключении.
    • Если возможно, старайтесь использовать более спокойный способ пробуждения. Попросите кого-нибудь разбудить вас спокойно и без разговоров, или подключите таймер к свету в вашей комнате. Многие люди обнаружили, что им легче вспоминать сны, когда они не используют будильник.
    • Наклейте записку на будильник, с текстом “Что тебе снилось?” или чем-то аналогичным большими буквами, чтобы это было первым, что вы увидите, когда откроете глаза (и выключите будильник).
  4. Как можно вспомнить сон - эффективные методики запоминания снов

    Не ешьте, не пейте алкоголь и не принимайте лекарства перед сном. Химические вещества в этих продуктах могут повлиять на способность вашего мозга запоминать сны. Старайтесь не употреблять ничего как минимум за несколько часов до сна, чтобы ничто не мешало вашей памяти и вашим снам.

  5. Как можно вспомнить сон - эффективные методики запоминания снов Успокойте свой ум и тело перед сном.

    Ваш ум обычно жужжит перед сном? Наличие большого количества стрессовых мыслей в голове может затруднить запоминание снов, которое требует глубокого сосредоточения. Прежде чем лечь в постель, позвольте уму расслабиться и освободиться от тяжелых мыслей. Пусть он спокойно отправится ко сну.

    • Не берите с собой в кровать ноутбук или телефон. Переписка с кем-то прямо перед сном не дает вашему уму времени очиститься.
    • Попробуйте медитации или используйте классический способ подсчета овец, чтобы освободить ум.
  6. Как можно вспомнить сон - эффективные методики запоминания снов

    Примите сознательное решение запомнить сны. У вас больше шансов запомнить сны, если вы действительно хотите запомнить их. Предполагая, что вы этого хотите, скажите себе, что вы будете запоминать сны, и добросовестно выполняйте эти шаги, чтобы воплотить свое желание в реальность.

  7. Как можно вспомнить сон - эффективные методики запоминания снов

    Подумайте об одной из основных проблем или эмоциональном беспокойстве прямо перед сном. Глубоко задумайтесь о ситуации, не заставляя себя принимать решения или приходить к каким-либо выводам. Когда вы просто думаете о проблеме, вы открываете дверь, в некотором смысле, к более живому запоминанию снов, а сны могут помочь даже больше понять существующую проблему.

Метод 2 Следующим утром

  1. Как можно вспомнить сон - эффективные методики запоминания снов Сконцентрируйтесь на вспоминании снов, как только вы проснетесь.

    Скорее всего, вы сможете вспомнить только тот сон, который видели прямо перед пробуждением. Не двигайтесь и ничего не делайте. Оставайтесь в том же положении, в котором были, когда проснулись, и постарайтесь вспомнить как можно больше из своего сна, прежде чем подумать о чем-то другом. Подумайте о сне как следует, от начала до конца.

    • Когда вы будете вспоминать, сосредоточьте свой взгляд на первом объекте, который вы увидели, открыв глаза. Смотрите на объект, сосредоточьтесь на нем. Чаще всего, этот объект будет вызывать смутное воспоминание о вашем сне в тех участках памяти, которые легче всего вспоминают детали. Дверная ручка, лампочка или гвоздь в стене, например, помогут вам углубиться в воспоминания о том, что вы испытали во время сна.
  2. Как можно вспомнить сон - эффективные методики запоминания снов Запишите свой сон в дневник сновидений.

    Запишите как можно больше о вашем сне, начиная с основного наброска, который включает в себя такие вещи, как место, основной сюжет, персонажи, общие эмоции сна (то есть, были вы напуганы или счастливы во сне), и любые выдающиеся образы, которые вы сможете вспомнить.

    • Если вы сможете вспомнить какой-либо диалог, то его стоит записать в первую очередь, так как слова из сна очень легко забываются. Запишите все, что сможете, даже если вы вспомните только один образ. Как только вы запишете главное, на ум могут прийти другие детали сна.
    • Если вы не можете вспомнить ничего из своего сна, запишите первое, что приходит вам на ум после пробуждения. Это может быть каким-либо образом связано со сном и может вызвать воспоминания. Также запишите, что вы чувствуете, когда просыпаетесь. Эмоции, которые вы испытываете во сне, как правило, остаются после пробуждения, по крайней мере, в течение короткого периода, так что если вы проснетесь встревоженным или в приподнятом настроении, спросите себя, почему.
  3. Как можно вспомнить сон - эффективные методики запоминания снов Увеличьте количество снов, которые вы вспомните, чаще просыпаясь в течение ночи.

    Ночью у человека есть несколько фаз БДГ, и они становятся все дольше и дольше к утру. Если вы записали только последний сон, который был у вас перед пробуждением утром, то у вас было больше снов, которые вы, возможно, не запомнили. Всегда очень хочется снова заснуть, когда вы просыпаетесь посреди ночи, но воспользуйтесь возможностью вспомнить, что вам снилось, прежде чем сделать это – по всей вероятности, вы не будете помнить об этом утром.

    • Так как обычно вы помните только последний увиденный вами сон, вы можете запомнить больше снов, просыпаясь несколько раз в течение ночи. Мы проходим полный цикл сна примерно каждые 90 минут, так что может оказаться продуктивным поставить будильник на время, кратное 90 минутам (например, на 4,5, 6 или 7,5 часов), после того, как собираетесь уснуть. Сны во второй половине ночи, как правило, дольше, чем те, которые вы видите вскоре после засыпания, так что, наверное, стоит подождать хотя бы 4,5 часа, прежде чем намеренно разбудить себя.
    • Это рекомендуется только тем людям, которые получают достаточно сна и могут легко уснуть. В противном случае, пропустите этот шаг.

Метод 3 В течение дня

  1. Как можно вспомнить сон - эффективные методики запоминания снов

    Держите блокнот или диктофон под рукой в течение дня. Часто что-то, что вы услышите или увидите позднее тем же днем, вызовет воспоминание о сне предыдущей ночи. Немедленно запишите эти воспоминания и думайте о них, чтобы увидеть, как они вписываются в остальную часть сна. Также помогает постоянно думать о своем сне в течение дня.

  2. Как можно вспомнить сон - эффективные методики запоминания снов Вернитесь в свою кровать и лягте.

    Иногда память может проснуться, когда вы принимаете такое же физическое положение, которое было у вас во время сна. Попробуйте положить голову на подушку так же, расположить тело тем же образом, и закрыть глаза. Если сон приходит в голову, обдумайте его, прежде чем встать, чтобы записать его.

    • Может быть полезным открыть глаза и посмотреть на объект, который вы увидели первым, когда проснулись.
    • Постарайтесь создать такую же атмосферу в комнате, – закройте шторы, выключите свет и устраните шум.
  3. Как можно вспомнить сон - эффективные методики запоминания снов

    Попробуйте снова следующей ночью. Запоминание снов требует усилий и практики. Чем больше вы будете осознавать свои сны, тем больше шансов, что вы запомните их. Возьмите в привычку запоминать сны ночью и записывать их сразу же после пробуждения. Со временем делать это станет легче.

  4. Как можно вспомнить сон - эффективные методики запоминания снов

    Обращайте внимание на факторы. В конечном итоге вы выясните, какие факторы помогают вам запоминать сновидения. Постарайтесь заметить эту модель, частями которой являются время, когда вы ложитесь и просыпаетесь, температура в комнате, что вы ели на ужин. Влияет ли какой-нибудь из этих факторов на вашу способность запоминать сны?

Советы

  • Записывая сны, помните, что запись является личной. Не записывайте ее, чтобы поделиться с другими, поскольку вы можете обнаружить, что изменяете вещи, чтобы они были более понятными для остальных. Всегда пишите то, что является правдой, а не то, что имело бы смысл.
  • Записывайте именно то, что произошло, не пытаясь понять это. Например, если ваш сон начинается в доме, а затем вы вдруг оказываетесь в лесу, избегайте соблазна решить, что вы вышли из дома. Сны, которые чужды повседневному опыту, могут быть утрачены, когда вы пытаетесь применить к событиям логику бодрствующего ума.
  • Если вам снится тот же сон через день или через неделю, также запишите это. Сон, который повторяется, это сон, на котором мы должны сосредоточиться. Он может иметь особое значение.
  • Если вам уже приснился сон и вы хотите запомнить его, не волнуйтесь. Когда вы спите, вы находитесь в совершенно другом состоянии сознания. Попробуйте осознанные сновидения. Когда вы находитесь в таком состоянии сознания и у вас осознанное сновидение, иногда вы можете вспомнить даже свои прошлые сны! Думайте об этом так, будто у вас есть часть мозга, которая хранит увиденные вами сновидения, и она доступна вам только во время сна.
  • Некоторые песни могут заставить ваш сон немного дольше оставаться в уме. Попробуйте послушать музыку, прежде чем лечь спать, и посмотрите, что будет!
  • А еще лучше, совсем не используйте никакого света, так как он может затруднить вспоминание снов. Просто держите ручку и бумагу под рукой, и тогда вам даже не придется открывать глаза (однако, старайтесь не впасть снова в сон). Практикуясь, вы усовершенствуете свои навыки письма без видения бумаги.
  • После того, как вы вспомнили большую часть сна, попробуйте сложить его в правильном порядке. Это поможет, поскольку легче запомнить что-то, если вы знаете, что произошло сначала, и всегда сразу записывайте это.
  • Записывая сон, его может быть легче вспомнить, если вы пишете (или говорите) в настоящем времени (например, “я иду” вместо “я пошел”).
  • Если вы разговариваете во сне, вы можете снять себя на видео, с помощью камеры или телефона. Или можете использовать диктофон. Прослушайте его после того, как запишете то, что вы вспомнили. Это может вызвать воспоминания о снах, которые у вас были и которые вы не вспомнили, когда проснулись.
  • В качестве альтернативы вы можете использовать небольшой фонарик специально для записи снов ночью. Покройте фонарик тремя слоями скотча, чтобы вы могли легко видеть блокнот, но все же свет не был бы настолько ярким, чтобы вам захотелось закрыть глаза.
  • Перед сном примите витамин В6. Это сделает ваши сны более яркими.

Предупреждения

  • Если у вас проблемы со сном или вы недосыпаете, не пытайтесь записывать сны посреди ночи. Просто спите дальше.
  • Будьте аккуратны в толковании снов. Толкование снов это не наука, так что не спешите с выводами, и не придавайте снам слишком большого значения. Например, сон о смерти не означает, что кто-то умрет, или что случится что-то плохое.

Что вам понадобится

  • Что-то для записи данных
  • Что-то для пробуждения (желательно спокойного)
  • Диктофон (по желанию)

Информация о статье

Категории: Сон

На других языках:

English: Remember Dreams, Español: recordar los sueños, Deutsch: Sich an Träume erinnern, Português: se Lembrar de Seus Sonhos, Italiano: Ricordare i Sogni, Français: se souvenir de ses rêves, Nederlands: Dromen onthouden, 中文: 记住做过的梦, Bahasa Indonesia: Mengingat Mimpi, Čeština: Jak si pamatovat sny, العربية: تذكر الأحلام, हिन्दी: सपनों को याद करें, ไทย: จำความฝัน, Tiếng Việt: Nhớ những giấc mơ

  • Печать
  • Править
  • Написать благодарственное письмо авторам

Эту страницу просматривали 53 057 раза.

Была ли эта статья полезной?

Все техники увеличения запоминания снов так ли иначе основаны только на их воспоминаниях сразу по пробуждению или немного после. Это единственный проверенный и абсолютно надежный метод, позволяющий увеличить количество запомненных снов если не в десятки раз, то уж точно в несколько раз больше. Все вариации заключаются лишь в методах вспоминания и фиксирования увиденных снов.

Почему это работает? Все элементарно отталкивается от развития и тренировки памяти. Когда вы каждый раз просыпаясь, будете ее напрягать по поводу произошедших во сне сюжетов и внутренние механизмы получат сигнал о том, что информация о сюжетах сна является нужной и, таким образом, ее запоминающие функции резко обостряться. В общем, происходит тренировка памяти, которая нам обычно не нужна. Если посмотреть на феномен с другой стороны, то происходит не тренировка непосредственной памяти, а противоборство функциям, стирающим ненужную информацию о произошедших во сне сюжетах.

1.Дневник сновидений.

Самым верным методом запоминания снов, проверенным чуть ли не миллионами, является ведение дневника сновидений. Для этого, у вас должна быть отдельная толстая тетрадь, в которую вы должны вписывать все сюжеты отдельных снов. Не нужно их полностью записывать, поскольку вскоре это станет пустой тратой времени из-за огромного количества запомненных снов. Достаточно просто фиксировать фразами-ключами общий смысл произошедшего во сне таким образом, чтобы этот ключ позволял потом в любое время вспомнить происходившее. Если ключ будет слишком коротким, то уснув еще на пару минут, вы уже не сможете его расшифровать.

На практики вы должны после каждого пробуждения первым делом вспоминать все сюжеты, которые происходили во сне, затем их прописывая в дневнике. И уже через несколько дней, если вы будете стараться каждый раз настойчиво вспоминать сны, их количество будет существенно возрастать.

2. Нефиксированное вспоминание снов.

Менее эффективным, но более простым является метод банального воспоминания снов по пробуждению, при котором не надо их фиксировать на бумаге. Из-за отсутствия дополнительной фиксации в памяти благодаря записям, естественно, запоминание снов будет более коротким во времени и вы с большим трудом научитесь помнить те из них, что были ночью перед одним из пробуждений.

На практике вы должны не просто зафиксировать факт наличия того или иного сна, вы должны вспоминать его полностью и, если есть такая возможность, все запомненные сновидения нужно повторять в памяти заново спустя какое-то время (6-12 часов).

Однако и этот метод может увеличить количество запоминаемых снов в разы, поэтому, если нет желания вести дневник, который все же в разы эффективней, можно воспользоваться этим простым методом.

Примечание:

— запоминать и фиксировать в памяти или на бумаге нужно каждый сон или оставшийся образ от сна, даже если он совсем крошечный и незначительный.

— фиксация сновидения должна происходить буквально после каждого пробуждения потому что любой выход из сна, за которым последует следующий сон, почти полностью стирает промежуточные сновидения, а в итоге человек помнит только то, что ему приснилось последним.

Подписаться на новости:

            _______________________

Многие неоднократно задавались вопросом, как запомнить сон. Порой после пробуждения нас одолевают приятные или не очень ощущения, а вот хотя бы один сюжет из увиденного вспомнить никак не получается. Даже в толкователь снов заглянуть не с чем. Интересно что существуют несложные методики запоминания сновидений.

Увеличиваем продолжительность сна

Как ни странно, но продолжительность ночного отдыха влияет на запоминаемость снов. Важно избегать переутомления перед отходом ко сну, тогда вам будет легче сосредоточиться на конечной цели. При длительном ночном отдыхе каждое сновидение становится продолжительнее по времени, соответственно, запомнить легче. К тому же яркие и насыщенные сны приходят в самой поздней фазе.

Важен также спокойный и глубокий сон, ведь при частых просыпаниях сновидения прерываются. Устраните любые шумные внешние факторы, закрывать окна на ночь плотными занавесками.

Сновидения будет легче запоминать, если соблюдать режим сна. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов. Ученые утверждают, что один час, проведенный в состоянии сна до полуночи, заменяет два в другие периоды. Правильный отдых подразумевает также пробуждение в одно и то же время.

Как можно вспомнить сон - эффективные методики запоминания снов

Кратковременное просыпание

Кратковременные пробуждения в ночной период можно эффективно использовать. Если проснулись по каким-то причинам, старайтесь вспомнить события ушедшего сна и записать их.

Не откладывайте до утра, тогда уже можете не вспомнить. Как правило, в памяти остаются только последние сны, которые вы видели перед пробуждением.

Если события сновидения были многочисленными, можно тезисно записать главные ключевые моменты.

Этот метод применяется только в случае, если нет проблем с засыпанием. Иначе вы просто промучаетесь оставшуюся часть ночи.

Дневник сновидений

Сны забываются быстро, поэтому при возможности старайтесь «брать на карандаш» все увиденное ночью. С вечера приготовьте блокнот или лист бумаги с карандашом или авторучкой. При кратковременном ночном просыпании сразу же записывайте все события. Так же старайтесь делать утром. Случается, что после утреннего похода в душ вспомнить сны уже не получается.

В случае если вы забыли с вечера приготовить лист бумаги, волноваться нет причин. Полежите пару минут, вспомните сон в подробностях, свяжите его события с реальностью. Такая техника образного запоминания помогает в большинстве случаев.

Ведение дневника сновидений важно еще по одной причине. Во время записи порой в памяти всплывают некоторые значимые нюансы увиденного.

Альтернатива блокноту – диктофон. Метод этот также подходит не всем. Во-первых, это наличие самого диктофона. Не каждый им располагает. Во-вторых, им можно пользоваться, если имеется отдельная комната. Представьте себе возмущение вашей любимой половинки, когда ночью вы разбудите его (ее) диктовками на пленку.

Если после пробуждения не удалось вспомнить сновидения прошедшей ночи, запишите хотя бы возникшие ощущения. Возможно, отдельные сюжеты придут позже. По этой же причине стоит свой дневник держать неподалеку в течение дня.

Как можно вспомнить сон - эффективные методики запоминания снов

Позитивный настрой

Перед сном рекомендуется успокоиться, на время забыть о делах и проблемах. Позвольте мозгу расслабиться.

Расстаньтесь с привычкой брать с собой в кроватку планшет, телефон или другое средство связи. Лишние дела или переписка только заполонят ум, который потеряет возможность очиститься и успокоиться. Лучше перечитайте дневник сновидений, так вы быстрее настроитесь на нужный лад.

Уместны будут любые способы медитации и общей релаксации организма.

После пробуждения

Одна из основных причин, не позволяющая запомнить сновидения, — повышенная обеспокоенность делами и заботами начинающегося дня. Причем многие начинают обдумывать проблемы сразу же, едва открыв глаза. Расставайтесь и с этой привычкой тоже, дела могут немного подождать.

После пробуждения желательно сохранять то положение тела, в котором проснулись. Не надо сразу вскакивать и бежать куда-то, полежите спокойно и постарайтесь вспомнить и запомнить свои сны.

Существует поверье, что для хорошей запоминаемости сновидений важно не смотреть в окно сразу после пробуждения. Лучше остановить взгляд на том предмете, который увидели первым, открыв глаза.

Не зацикливайтесь на хронологии событий, важно запомнить главные моменты сна, а не их последовательность. Постарайтесь из этих кусочков сложить общую картину и только потом берите в руки дневник сновидений.

Другие советы

Старайтесь ставить будильник рядом с кроватью, чтобы выключить его, не вставая. В противном случае вы можете все забыть уже на обратном пути к кровати.

Постарайтесь отказаться от использования радио в качестве будильника, шум которого отвлечет от нужного процесса и помешает запоминать сны.

Желательно использовать как можно более спокойные способы пробуждения. Тот же будильник легко настроить на тихое звучание.

Перед сном нежелательно употреблять алкоголь и лекарственные препараты. Мозг будет одурманен и не способен ничего запоминать.

Не упускайте из виду любые факторы окружающего мира. Постарайтесь вспомнить, в какие моменты и при соблюдении каких условий у вас получалось запоминать сон без особых проблем.

Нежелательно применять к увиденным событиям логическое мышление. Не нужно ничего додумывать, даже если действия во сне не стыкуются с реальностью. Так вы исказите общую мысль сновидения.

Наши техники запоминания снов пригодились многим. Но случаи из практики говорят о том, что некоторые сновидения лучше не вспоминать. Всегда ли важно помнить сны? Задайте себе этот вопрос прежде, чем начать действовать.

Автор статьи: Сюмакова Светлана

Сон – это не только естественный физиологический процесс. Так принято называть ещё и видения, являющиеся ко многим людям в момент их ночного покоя. Если говорить научным языком, то сны – это последовательность образов, формируемых подсознанием. И порой они бывают очень интересными. Именно поэтому многие люди задаются вопросом: “Как запоминать сны?” Есть ли какая-то техника, при помощи которой можно развить в себе данное умение? Да, определённо. Этих техник даже несколько. И самые популярные следует перечислить.

Как можно вспомнить сон - эффективные методики запоминания снов

Подготовка

Как лучше запоминать сны? Сочетая технику с правильной предварительной подготовкой! Важность которой нельзя недооценивать.

У человека получится запомнить больше подробностей, если он ляжет отдыхать в нормальном состоянии. Причем имеется в виду как физическое, так и психическое. Жизнь многих связана с тяжелым или утомительным трудом – что делать в таком случае? Лучшим решением станет расслабляющая ванна с ароматическими маслами, которая превосходно настраивает на релакс.

Не нужно перед сном есть тяжёлую пищу, пить кофе, алкоголь, чай и снотворное. Всё это влияет на качество сна. Точно так же, как и просмотр ярких эмоциональных фильмов на ночь. Это могут быть страшные ужастики, смешные комедии, душещипательные драмы – всё, что способно возбудить человека.

Обстановка

Говоря о том, как запомнить сны, необходимо отметить вниманием и важность подготовки спального места. Перед тем как лечь отдыхать, нужно хорошо проветрить комнату. Это точно обеспечит здоровый и комфортный сон.

Важно отключить будильники и телефоны, задёрнуть шторы и потушить свет. Именно поэтому лучше настраиваться на запоминание видения перед выходным, когда ничто не «выдернет» человека из состояния дрёмы. Спешка и насильственное пробуждение способствуют не запоминанию, а забыванию грез. К тому же, ложась спать, необходимо настроить себя на запоминание сна. У многих так получается «заказывать» себе определённый сюжет. Здесь секрет кроется в самовнушении и в мыслях о желаемом видении, которые не покидают человека вплоть до того момента, как он перейдёт в стадию сна.

Как можно вспомнить сон - эффективные методики запоминания снов

Обеспечение себя «помощью»

Если человеку действительно хочется видеть, запоминать сны, то ему необходимо поставить около кровати столик с определённым арсеналом, который поможет ему в этом процессе.

Понадобятся тетрадь, ручка, цветные карандаши или маркеры, по возможности диктофон. Это всё необходимо для того, чтобы зафиксировать приснившееся по пробуждении. Открыв глаза, человеку нужно будет взять тетрадь и записать всё, что он помнит, стараясь соблюдать порядок происходивших в видении событий. Цветные маркеры нужны для отображения деталей. Порой оттенки очень важны, и чтобы не тратить время на описание их словами, можно будет просто использовать маркеры.

Диктофон – это альтернатива блокноту. И он используется многими людьми, интересующимися тем, как запоминать сны. Людьми, которые иногда просыпаются среди ночи. Это действительно удобно – пробудившись, можно включить диктофон и быстро надиктовать ключевые моменты, которые помогут вспомнить видение наутро. И не надо искать блокнот спросонья и пытаться что-то записать.

Как можно вспомнить сон - эффективные методики запоминания снов

Специфика организма

Рассказывая о том, как запоминать сны, нельзя не отметить тот факт, что в этом деле очень важно уделить внимание физиологии.

Чем дольше будет спать человек – тем лучше. Это один из важнейших шагов к запоминанию видений. Если человек будет ложиться спать отдохнувшим, ему легче дастся процесс. К тому же у длительного сна имеется один интересный плюс. Дело в том, что каждое последующее видение становится дольше. Самое короткое длится около 10 минут. За восемь «стандартных» часов сна видение удлиняется до 45 мин. Если верить исследованиям, то каждые 90 минут нас посещает одна греза. И те люди, которые говорят, что им ничего не снится, на самом деле всё забывают.

Как можно вспомнить сон - эффективные методики запоминания снов

Фазы сна

Порой за один БДГ-период (быстрый сон) человеку может привидеться сразу несколько образов. Подавляющее большинство людей их забывают. Стоит также отметить, что все БДГ-фазы разделены естественными пробуждениями, которые мало кто помнит. Но если понаблюдать за спящим человеком, можно их заметить. Какое-то время он лежит спокойно, но рано или поздно переворачивается или шевелится. Возможно, именно в этот момент поменялся сюжет видения.

Как научиться запоминать сны? Необходимо как можно лучше изучить свои временные интервалы видений. Человек просто начнёт понимать, что именно ему снится. Для этого нужно «натренировать» себя пробуждаться после каждого видения и записывать запомнившееся на диктофон. Конечно, научиться этому получится не сразу. Но со временем человек к этому привыкнет, и его кратковременные просыпания станут нормой, помогающей запомнить свежее видение.

Как можно вспомнить сон - эффективные методики запоминания снов

Другие рекомендации

На вопрос о том, как запомнить сон после пробуждения, есть и другие ответы. Многие уверяют, что после пробуждения не нужно сразу вставать и приниматься записывать привидевшееся. Наоборот, нужно остаться лежать в той же позе. И попытаться воспроизвести сюжет в максимальных подробностях. Говорят, не двигаться нужно потому, что тело способно помочь вспомнить. Как и эмоции, к которым нужно прислушаться.

Если снился человек, то нужно заострить внимание на его образе. Именно облики приснившихся людей быстрее всего забываются. Чтобы потом легче было описать образ, стоит мысленно «пройтись» по своим знакомым – может, это был кто-то из них, или хотя бы похожий незнакомец?

Бывает, что о каких-то нюансах человеку не удаётся вспомнить. Но хочется. В такой ситуации ему стоит максимально сконцентрироваться на реальном мире. Смотреть по сторонам, приглядываться к окружающей обстановке. Может, удастся заметить какую-то особенность, которая станет подсказкой для восстановления полной картины сновидения.

Как можно вспомнить сон - эффективные методики запоминания снов

Структура

Как запомнить сон полностью? Его нужно структурировать. На бумаге, естественно. Весь процесс запоминания видений проявляется уже после пробуждения, а не во время отдыха. Есть, конечно, люди, которые контролируют своё сознание даже во сне, но это редкие случаи.

Итак, для полного воспроизведения ночного сюжета нужно подготовиться. Составить шаблон плана. В тетради в столбик, оставляя несколько строк свободного пространства для уточнения деталей, нужно проставить названия пунктов. Чтобы потом, по пробуждении, не тратить на это время. Чем больше пунктов будет – тем лучше. Запахи, цвета, люди, пейзаж, обстановка, погода – важны все нюансы. К тому же такой план может стать отличной подсказкой для человека. Едва проснувшись, он пробежится глазами по шаблону-заготовке. И скорее всего, вспомнит какую-то важную деталь. Что-то вроде: «Запах… точно, я же чувствовал аромат жареной курицы!»

Это были основные рекомендации, касающиеся того, как запоминать сны. Нужно помнить, что данный процесс – очень специфический и индивидуальный. Потому не стоит стесняться экспериментировать с подходами и способами. Может, удастся создать индивидуальный действенный метод.

Оценка 4.8 проголосовавших: 12
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here