Как легко и быстро уснуть за 5 минут?

Полное описание: как легко и быстро уснуть за 5 минут? и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Частая бессонница способствует развитию хронической усталости организма, поскольку сон – единственный мощный способ для восстановления сил. Из-за регулярного недосыпания человеку грозит нервное расстройство. Отсутствие сна является одной из главных проблем современных людей. Как уснуть за 5 минут? Что для этого нужно делать? Такие вопросы беспокоят многих страдающих от бессонницы.

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Причины нарушения сна

Для того чтобы знать, как заставить себя уснуть, прежде всего необходимо устранить причины нарушения сна. Бессонница может быть вызвана следующими проблемами:

  • заболеваниями сердца и сосудов;
  • голодом;
  • болезненными ощущениями;
  • вирусными заболеваниями (простудой);
  • стрессами на работе;
  • как результат приема медикаментов;
  • присутствием внешних раздражителей (шум).

Сколько часов необходимо спать, чтобы чувствовать себя хорошо?

Специалисты, изучающие продолжительность сна и его основные показатели, утверждают, что 8-часовой сон является оптимальным для поддержания красоты, молодости и здоровья организма. При этом каждый человек – это индивидуальный организм: одному нужно 10 часов, чтобы выспаться, другому хватит и 5 часов. Поэтому важно определить, сколько нужно именно вам времени для отдыха ночью, чтобы чувствовать себя в форме.

Для этого существует очень простой способ. Дождитесь отпуска и выясните, сколько времени вам требуется на ночной сон. Это отличное время для экспериментирования – нет необходимости просыпаться по будильнику. Данные знания очень важны для постройки собственного режима сна. Придерживаясь его, уже не нужно будет ломать голову над вопросом о том, как уснуть за 5 минут.

Сон и интерьер

Часто бывает так, что даже после того, как вы выпили пару капель валерьянки или чай с мятой, сон не идет, и вы как будто становитесь героем истории «Как не уснуть ночью дома?». Что же делать? Как сразу уснуть?

Нередко причина частой бессонницы скрывается в вашем интерьере. Поэтому хорошее обустройство спального места является залогом качественного и быстрого сна. Известно, что пастельные тона в интерьере успокаивают нервы, снимают стресс и благотворно влияют на сон.

Также важен и такой основной атрибут, как кровать. Это должно быть удобное место для отдыха: матрац – жесткий, подушки – тонкие и желательно с наполнением из трав или гречки. Белье не рекомендуется использовать шелковое, потому что оно только в фильмах такое востребованное и изящное, на самом деле – совсем не оправдывает ожиданий и способствует бессоннице. Шелк – это скользкий и холодный материал, под которым не очень приятно отдыхать, особенно в зимнее время. Используйте белье из натурального хлопка, таким образом сможете обеспечить себе качественный сон.

Основные правила быстрого сна

  1. Засыпать минимум на 8 часов. Это обеспечит нормальное высыпание и установление режима сна.
  2. Не следует слишком волноваться из-за бессонницы – любые переживания только усугубляют ее.
  3. Ложиться спать желательно до полуночи и в одно время.
  4. Для выработки рефлекса сна необходимо каждый вечер проводить следующие ритуалы: переодевание, чистка зубов, подготовка кровати.
  5. Перед сном необходимо проветривать комнату. Известно, что свежий и прохладный воздух в комнате способствует скорому засыпанию.
  6. Никогда не следует ложиться на голодный желудок, но и переедать также не рекомендуется. Лучшее снотворное – это, как ни странно, сладости. Но употреблять их следует в меру, а то в скором времени лишние килограммы можно получить в качестве приданого ко сну.
  7. Заниматься активным спортом следует минимум за 6 часов до сна. Нервную систему особо возбуждает физическая активность. Утренней гимнастикой также не стоит пренебрегать.
  8. Только положительные мысли способствуют борьбе с бессонницей.
  9. Удобные подушка, кровать и остальные атрибуты спального места. Шерстяные носки, если холодно, комфортное нижнее белье – все только ради качественного отдыха.
  10. Отсутствие посторонних звуков (слишком «шумных» часов, музыки, радио). Они отвлекают и приводят мозг в действие. Если не удается уснуть из-за звуков за стеной или окном, можно использовать наушники.

Как уснуть за 5 минут? Основные рекомендации

Если бессонница мучает уже на протяжении нескольких суток, самое время выводить организм из этого состояния. Вас интересует вопрос о том, как уснуть за 1 минуту? Качественный и быстрый сон обеспечит строгое соблюдение следующих рекомендаций:

  • Как легко и быстро уснуть за 5 минутПочитать перед сном скучную книгу или посмотреть нудный фильм.
  • Принять успокоительную ванну с добавлением нескольких капель масла (эфирного) или морской соли.
  • Выпить чашку молока или стакан кефира (йогурта) перед сном. В молочных продуктах содержится триптофан – аминокислота, которая способствует выработке серотонина. Последний, в свою очередь, расслабляет организм.
  • Нежелательно употреблять алкогольные напитки на ночь, поскольку они влияют отрицательно на качество самого сна.
  • Обеспечить полное отсутствие света. Он негативно влияет на мозг, не дает ему расслабиться и отдохнуть.

Рецепты народной медицины для здорового сна

Многих людей, страдающих от бессонницы, конечно же, не интересует вопрос о том, как уснуть на час. Наоборот, они ищут надежные способы погружения в глубокий крепкий сон. В таком случае очень уместны рецепты народной медицины, которые в самые краткие сроки помогут восстановить правильный режим сна.

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

  • Заварить чайную ложку мяты, добавить в заварку немного меда и выпить перед сном.
  • Поставить рядом с подушкой цветы (лаванду, ромашку, герань, мяту).
  • Столовую ложку укропа залить кипятком (1 стаканом) и настаивать приблизительно 2 часа, выпить перед сном.
  • Приготовить настойку из корней полыни: две столовые ложки этих корней (измельченных) настаивать в 400 мл воды не больше 2 часов, выпить перед сном.

Методики и упражнения для быстрого сна

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Справиться с бессонницей можно с помощью специальных упражнений или методик. Они подскажут, как уснуть за 5 минут и погрузиться в крепкий здоровый сон.

Китайская методика содержит методы, с помощью которых осуществляется воздействие на активные биологические точки, в результате чего проблемы, связанные с бессонницей, останутся позади. Например, необходимо нажимать на промежуток между бровями в течение 30 секунд. Второй способ – это массирование ушных раковин такое же время по часовой стрелке. Также можно попробовать разминать ямки (около 5 минут ежедневно перед сном), которые расположены на запястье с внутренней стороны (а именно под выпирающей косточкой).

Метод релаксации предусматривает выполнение несложных упражнений. Например, нужно лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться. Затем – сделать глубокий вздох и начать наблюдать за своими ощущениями в разных частях тела (от стоп до головы). Упражнения выполнять около 5 минут ежедневно.

Профилактика нарушения сна

  • Отказаться от соленых блюд на ночь.
  • Исключить из меню напитки, которые бодрят, жирные блюда и продукты, содержащие протеины.
  • Не вести эмоциональные беседы, не смотреть захватывающие фильмы и не читать увлекательные книжки перед сном. Также не стоит проводить много времени перед ноутбуком.
  • Избегать дневного сна, поскольку он может стать серьезной помехой ночному.

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Только комплексный подход к проблеме нарушения сна, применение вышеуказанных рекомендаций и соблюдение правил помогут довольно быстро справиться с бессонницей. Избегайте стрессов, ведите здоровый активный образ жизни, научитесь правильно отдыхать – и тогда крепкий сон вам гарантирован!

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

В наше беспокойное время сложно встретить человека, который бы не имел проблем со здоровым сном. Но, если взрослый человек проявляет желание и хоть как-то старается исправить ситуацию, то детям сложнее осознать проблему и они интенсивно противятся.

Способы такого сопротивления зачастую зависят от возраста ребенка. Поэтому предлагаем статью на тему: как можно быстро уснуть, если совсем не хочется спать.

В ходе публикации мы дадим советы и для взрослых и для детей различного возраста, которые помогут в решении этого вопроса, а также будем представлять рекомендации специалистов для родителей.

Быстро уснуть за 1 минуту

Существуют различные способы, как взрослому человеку быстро заснуть и выспаться. Самый известный называется «4-7-8». Его исполнение не вызывает сложности и в силу своей простоты у многих не вызывает доверия.

Однако специалисты утверждают, что все опасения напрасны: упражнение замедляет ритмы сердца и успокаивает, в следствие чего и наступает сон.

По сути, он может работать как легкий седативный препарат.

Упражнение:

1. 4 секунды медленно, спокойно и глубоко вдыхайте.
2. Задержите дыхание на 7 секунд.
3. Затем очень медленно выдыхайте через рот, процесс выдыхания должен длиться 8 секунд.

Как уснуть за 5 минут

Йоги в своей технике практикуют упражнения по правильному и глубокому дыханию (дыхательная гимнастика), а также учатся расслаблять мышцы и тело. Эти упражнения выступят в роли советов, как можно человеку быстро заснуть и выспаться.

Полное расслабление, погружение в хорошие и приятные воспоминания, правильное дыхание – вот что на самом деле необходимо человеку, чтобы заснуть.

По части воспоминаний или фантазий нужно не переусердствовать, не следует включать сюда переживания – картинка должна быть спокойной и умиротворяющей, например, легкий бриз и отдых на берегу океана.

Как не просыпаться посреди ночи

Чтобы исключить просыпание посреди ночи и хорошо уснуть специалисты рекомендуют исключить раздражители, правильно подготовиться и использовать несколько проверенных методов:

первый совет — постельные принадлежности и сама кровать должны быть удобными и чистыми, специалисты считают, что преобладание теплых оттенков способствуют тому, чтобы человек мог легко уснуть. Застилать постель лучше начинать утром и тогда перед сном не нужно проверять все ли в порядке;

второй совет — свежий воздух в спальном помещении не только помогает заснуть, когда это нужно, но и хорошо выспаться;

третий совет — прогулка перед сном лучший способ зарядиться положительными эмоциями, подготовить организм и легко заснуть.

Советы как заснуть днем

После ночной работы быстро уснуть днем, если не спится можно попробовать, как скорую помощь метод спецслужб (советы специалистов): нужно полностью расслабиться, лечь на спину, закрыть веки и в таком положении поднять глаза.

Специалисты считают, что такое положение глаз естественно для спящего человека, а значит будет позволять достичь нужного результата (удаваться быстро уснуть).

Как быстро заснуть если не хочешь спать в домашних условиях

Чтобы хорошо выспаться и быстро уснуть, нужно правильно подготовиться:

• приятные водные процедуры перед сном помогают расслабить тело, что помогает легко уснуть и хорошо выспаться;

• если хотите почитать перед сном – возьмите скучную книгу, она поможет и легко уснуть и хорошо выспаться;

• освободите мысли от повседневных забот, не рекомендуется перед сном задумываться о планах на ближайшее будущее, перебирать в голове мысли о том. что за сегодня сделано, а что нет и т.д.;

• лучший способ отключиться от реальности – слушать свое дыхание, советы специалистов подтверждают действенность этого способа.

При бессоннице как уснуть без таблеток и лекарств советы

Эффективность в борьбе с бессонницей современных снотворных препаратов неоспорима, но они часто дают побочные эффекты, например, утром бывает трудно просыпаться.

Советы специалистов, как бороться иначе с этой проблемой сводится к секрету наших бабушек – перед сном нужно выпить горячий чай или теплое молоко с двумя ложками меда.

Это поможет заснуть не только взрослому человеку, но и ребенку. Чай лучше пить травяной: мелиса, мята, чабрец и т.д. эти травы помогают достичь состояния покоя, успокаивают легкие нервные расстройства и позволяют быстро заснуть, т.е. дают снотворный эффект.

Как быстро заснуть ребенку если не спится

Дети иначе воспринимают действительность и свои потребности. Их сложнее заставить улечься спать. Советы в данном варианте зависят от возраста ребенка, к примеру, для детей дошкольного или младшего школьного возраста достаточно, чтобы родители включили им мультики.

Рисованная или кукольная действительность помогает им расслабиться, получить удовольствие и погрузиться в собственный мир фантазий, что и помогает им быстро и крепко заснуть, а также хорошо выспаться (легкое засыпание).

Советы родителям: постарайтесь подбирать мультфильмы, которые не будут будоражить их детскую психику, мультики должны быть добрыми и светлыми, например, лунтик, фиксики и пр.

Как быстро и крепко заснуть ребенку в 10, 11 и 12 лет

Детям постарше поможет легкая музыка, чтобы быстро заснуть. Музыка, успокаивает и расслабляет, но важный момент — не следует включать ее сильно громко (она будет мешать заснуть), лучше чтобы она была фоновой.

Физические упражнения на протяжении дня также помогут сделать так, чтобы ребенок быстро заснул и хорошо выспался. И, конечно же помните, что ранний ужин приравнивается к быстрому сну.

Это значит, что нужно выполнять советы диетологов – последний прием пищи должен быть за 3-4 часа перед сном.

Если ребенок проголодался уже после этого – предложите ему йогурт ли яблоко, печенья и пирожные лучше исключить. Все эти советы помогут не только ребенку, но и взрослому человеку.

Если все это отсутствует в жизни Вашего ребенка, нужно попробовать внести важные изменения в режим его жизни, которые будут потрясать своей простотой и тогда у родителей не будет проблем с его здоровым сном

(

оценок, среднее:

из 5)

Бессонница – это актуальная на сегодняшний день проблема, с которой сталкиваются как взрослые, так и дети. Рассмотрим действенные методы для быстрого засыпания.

В наше время сложно встретить человека, который мог бы похвастаться здоровым сном. Причин бессонницы множество. Проблема засыпания появляется при переутомлении, перевозбуждении, стрессах, различных хронических заболеваниях и при многих других факторах.

Существуют определенный метод, который отвечает на вопрос, как заснуть за 1 минуту. Это метод глубокого дыхания. Он позволяет заснуть меньше чем за одну минуту. Данный способ разработал доктор Эндрю Уейл. Методика основана на насыщении организма кислородом с помощью медленного глубокого дыхания. Это расслабляет психику и мышцы, способствует успокоению.

Метод «4-7-8»:

  • Подходит для детей и взрослых, позволяет быстро заснуть и самое главное не просыпаться в течение ночи.
  • Медленно, спокойно и глубоко вдыхайте в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдыхайте через рот. Выдыхание должно длиться 8 секунд.
  • Упражнения замедляют сердечный ритм и успокаивают. Действие данного метода можно сравнить с приемом легкого седативного препарата.

Для того чтобы свести к миниму или вовсе предупредить ночные просыпания, необходимо исключить раздражители и правильно подготовиться к ночному отдыху:

  1. Постельные принадлежности и спальное место должны быть чистыми и удобными. При этом теплые оттенки способствует легкому засыпанию.
  2. Обязательно проветривайте спальное помещение. Свежий воздух помогает уснуть и хорошо выспаться.
  3. Прогулка перед сном или легкая физическая нагрузка – это лучший способ зарядиться положительными эмоциями и подготовить организм к ночному отдыху.

Не стоит забывать, что на ночной отдых влияет ритм жизни. Дефицит сна, как и его избыток, повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других патологий со стороны всего организма.

Сколько минут нужно, чтобы заснуть?

Наверняка каждый хотя бы раз, но задумывался о том, сколько минут нужно, чтобы заснуть. В среднем, засыпание наступает в течение 3-10 минут. При этом оптимальная продолжительность сна для взрослого составляет 7,5-9 часов. На скорость засыпания влияет подготовка ко сну. Существует множество факторов, которые необходимо учитывать при подготовке к ночному отдыху:

  • Придерживайтесь расписания – старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время. Организм постепенно привыкнет к распорядку и будет отключаться, и просыпаться в определенное время. Откажитесь от дневного отдыха.
  • Не забывайте про расслабление. Перед сном можно принять теплую ванну, которая позволит расслабить мышцы. Также можно почитать или послушать музыку.
  • Уберите все возможные раздражители. В первую очередь отключите электронные устройства, которые вызывают напряжение глаз и мозга. Не принимайте перед сном алкоголь, так как даже бокал вина может спровоцировать нарушения сна. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Потребность в ночном отдыхе, как и время засыпания, индивидуальны для каждого человека. При этом, чем дольше человек засыпает и меньше спит, тем выше риск развития различных нарушений и патологий.

Как быстро заснуть за 1 минуту?

Для борьбы с бессонницей существуют специальные методики, которые расскажут, как быстро заснуть за 1 минуту, рассмотрим их:

  1. Дыхание сна – данный способ успокаивает и расслабляет. Он состоит из нескольких фаз, при этом каждая фаза должна длиться 5 секунд: вдох – остановка – выдох – медленный вдох – остановка – выдох. Постепенно время между фазами можно увеличивать до 10 секунд. Такое дыхание провоцирует сонливость.
  2. Дыхание на 10 счетов – медленно дышите, считая свои вдохи и выдохи до десяти. Данное упражнение автоматически отключает внимание от внутренних проблем и способствует засыпанию. Счет дыхания можно проводить в несколько циклов, только дышать необходимо ртом и не очень глубоко.
  3. Метод спецслужб – данный метод описан известным разведчиком Суворовым. Необходимо лечь на спину, максимально расслабиться и вытянуться. Закрыть глаза и закатить зрачки вверх, то есть обеспечить физиологическое состояние глазных яблок во время сна. В таком положении сон наступает очень быстро.
  4. Техника обратного моргания – лягте и сомкните веки. Через 5, 10 или 15 секунд, то есть через равные промежутки времени открывайте и закрывайте глаза. Это позволяет быстро расслабиться и погрузиться в сон.

Выполнять дыхательные упражнения можно в том случае, если у вас нет хронических заболеваний легких (астма, бронхит). Методики быстрого сна не рекомендованы при острых респираторных заболеваниях и пневмонии. При этом не стоит забывать про обязательное условие быстрого и качественного ночного отдыха – это проветренное помещение для сна и удобная постель.

Как заснуть за 1 минуту детям?

С проблемой засыпания чаще всего сталкиваются дети. Сон имеет важное значение в развитии ребенка. От его качества зависит не только эмоциональное состояние, но и физическое развитие. Трудности с засыпанием связаны с определенным возрастом, то есть периодом жизни малыша.

Рассмотрим основные рекомендации, которые научат, как заснуть за 1 минуту детям:

  • Распорядок дня – если ребенок будет соблюдать определенный график сна и бодрствования, то это наладит процесс засыпания и пробуждения. Среднестатистическая продолжительность сна у ребенка до 12 лет приблизительно 9-10 часов. В подростковый период данные значения меняются.
  • Расслабление – перед сном ребенку можно почитать книгу или поставить тихую фоновую музыку, которая поспособствует быстрому засыпанию. При этом мультфильмы, игры и другие раздражающие нервную систему занятия лучше прекратить за 2-3 часа до сна.
  • Физическая активность на протяжении дня, это гарантия того, что ребенок быстро уснет. К быстрому сну приравнивается ранний ужин и стакан теплого молока с медом.

Вышеперечисленные способы позволяют привести в норму процесс засыпания у детей любого возраста.

Как заснуть за 5 минут?

Проблемы со сном известны многим, для засыпания используют различные дыхательные техники и расслабляющие методы. Рассмотрим, как заснуть за 5 минут и свести к минимуму частоту ночных пробуждений с помощью упражнений аутотренинга:

  • Упражнение пляж

Прежде всего, необходимо удобно лечь в постель и укрыться, свободно выпрямить руки и ноги. Представьте, что вы находитесь на теплом песчаном пляже. Теплый песок начинает постепенно греть в спину. На правую кисть сыпется теплый песок, засыпая ее все больше и больше. Постепенно песок закрывает запястье, локоть и доходит до плеча. Рука становится тяжелой. Затем теплый песок медленно засыпает левую руку. Потом ноги, начиная со ступней, через щиколотки до колена, бедра и низ живота. Постепенно присыпает живот, левый и правый бок, грудь и шею. Лицо приятно согревает от теплого песка и расслабляющих лучей солнца. Лоб расслабляется, на него дует легкий прохладный ветерок. Веки закрываются, и наступает сон.

  • Упражнение шар

Примите удобную для сна позу и закройте глаза. Представьте себе большой шар, который лежит на волнах океана и покачивается. От шара во все стороны расходятся волны. Как только вы представили себе эту картину, все внимание необходимо сосредоточить на покачиваниях шара и волнах, идущих от него.

Подобного рода медитации способствуют расслаблению, минимизируют стресс и способствуют быстрому засыпанию.

Как заснуть за 10 минут?

Если методики быстрого засыпания вам не помогли, то стоит рассмотреть, как заснуть за 10 минут. Достичь желаемого результата могут помочь такие рекомендации:

  • Ложитесь спать в одно и то же время. При этом допускается отклонение, но не более чем в 30 минут. Идеальным временем для засыпания считается 22:00 часа, а подъем в 6-8 часов утра.
  • Не принимайте перед сном бодрящие напитки или пищу. Даже чашка кофе, выпитая во второй половине дня, может спровоцировать проблемы с засыпанием. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до отдыха.
  • Старайтесь не спать в течение дня, так как это негативно отразится на ночном отдыхе. Отгоняйте и вечернюю дремоту, хотя бы за полчаса до планируемого отбоя.

Еще один хороший способ как заснуть за 10 минут – это медитация. Рассмотрим самые эффективные психологические приемы:

  1. Представьте свое тело в деталях. Начните с кончиков пальцев, кратковременно напрягая и расслабляя каждую мышцу. При этом необходимо медленно и глубоко дышать. Последней точкой должен быть кончик носа. Как правило, десяти минут вполне хватает для выполнения данного упражнения и погружения в сон.
  2. Визуализируйте самое красивое и желанное для вас место на земле. Представьте все в мельчайших деталях. Это позволит постепенно погрузиться в состояние тепла и покоя. Вы и не заметите, как приятная визуализация приведет ко сну.
  3. Дыхательное упражнение карусель – используется практикующими психологами, позволяет быстро расслабиться, успокоиться и заснуть. Лягте в постель и примите удобную позу, желательно, чтобы руки и ноги не были скованы. На каждый счет медленно вдыхайте и выдыхайте. Один – теплый воздух идет через ваше правое ухо. Два – воздух затрагивает плечо правой руки и кисть. Задержите дыхание. Три – теплый воздух снова идет через правое ухо. Четыре – теплота выдыхается от бедер к ногам и ступням. Остановка. Пять – теплый воздух снова в правом ухе. Шесть – теплая волна идет по ногам и ступням. Семь – теплый воздух возле ушей. Задержите дыхание. Восемь – медленный выдох, воздух переходит на левое ухо. Девять – глубокий вдох и пауза. Десять – теплый воздух пронизывает все тело. Повторите весь цикл в обратном порядке. Вначале вы будете засыпать за 4-5 циклов, но потом сонливость будет накатывать в течение первого цикла.

Как заснуть за одну минуту и выспаться, полностью зависит от подготовки к ночному отдыху. Постарайтесь закончить или отложить все важные дела, не переедать и не нервничать. Почитайте любимую книгу, послушайте музыку, примите теплую ванну или просто помечтайте.

Все, кто мучается от бессонницы и расстройства своего сна, часто задается вопросом о том, как уснуть. Некоторым удается самостоятельно решить возникшую проблему, другие же предпринимают более радикальные меры. Все равно каждому необходим здоровый и полноценный сон, так как он является гарантией прекрасного настроения и нормального состояния здоровья. Прежде чем предпринимать какие-то меры нужно выяснить первопричину того, почему это проиходит.

Причины бессонницы

Если не спится, то уснуть могут помочь различные способы и методики. Однако перед их применением нужно понять истинные причины бессонницы. К таковым относятся:

  • некомфортное для человека спальное место, включая неудобные матрасы, подушки;
  • атмосфера в помещении – слишком влажно или, наоборот, воздух сухой;
  • эмоциональное состояние – тревога, стресс, переживания и т.п.;
  • болезни нервной системы, к примеру, неврозы, депрессия;
  • прием большого количества жидкости непосредственно перед сном;
  • различные заболевания желудка (язва), сердца, сосудов;
  • внешние факторы: перелеты на самолетах, изменение часового пояса, раннее пробуждение;
  • сменный график ежедневной работы;
  • ночное недержание мочи;
  • апноэ и храп;
  • употребление перед сном чая или кофе;
  • проблемы с алкоголем;
  • возрастные изменения.

Как уснуть, если не спится? На этот вопрос различными авторами, учеными даются различные ответы. Поэтому, стоит изучить некоторые из них. Возможно, какая-либо методика поможет человеку быстро уснуть.

Методики

Итак, разберемся подробнее в способах и методах борьбы с бессонницей, чтобы выбрать действительно то, что нужно.

Дыхательные

Метод Эндрю Вейла, или «4-7-8»

С его помощью, как заверяется, можно уснуть за 1 минуту крепко и спокойно. Суть его заключается в следующей технике:

  • необходимо лечь, расслабиться и закрыть глаза;
  • выдохнуть глубоко воздух через рот;
  • сомкнуть губы и найти языком (кончиком) выступ на небе за передними зубами;
  • на 4 счета вдохнуть воздух через нос не торопясь;
  • не выдыхая, задержать дыхание и досчитать до семи;
  • после этого, выдох происходит через род на 8 счетов.

Важно! Все это время язык не должен покидать своего положения на небе. Повторить процедуру следует три раза.

Дыхание сна

Вдохи и выдохи имеют важное значение для отхода ко сну. Они должны быть равными, чтобы обеспечить баланс эмоционального всплеска и расслабления организма. Для этого рекомендуется сделать следующие манипуляции, если не получается уснуть:

  • делать вдох на протяжении 5 секунд;
  • сделать задержку дыхания также на 5 секунд;
  • выдох равен также этому времени.

Важно! По состоянию организма можно увеличивать интервалы (равные), но не более, чем 10 секунд.

Такой вариант дыхания вызывает сонливость, поэтому так можно себя заставить уснуть.

Дыхание на 10 счетов

В этой методике важно соблюдать длительность вдоха и выдоха по 10 секунд. Счет имеет для этого очень важное значение, так как в этот момент мысли человека фокусируются на счете, цифрах, а иные мысли, которые мешают заснуть (тревожные, навязчивые).

Обычно человеку достаточно все трех подходов, чтобы быстро уснуть без снотворного. Важно выполнять технологию правильно.

Каруселька

Если не получается уснуть, то можно попробовать и другое упражнение, связанное с дыханием. Называется оно «Каруселька», так как необходимо повторять определенный цикл упражнений в одном и обратном порядке. Выглядит это так:

  • нужно удобно лечь, расставить руки и ноги немного по сторонам;
  • 1 – осуществить спокойный вдох и одновременно представить, что через правое ухо проходит теплый воздух;
  • 2 – выдох, а теплый воздух двигается через правое плечо и выходит через кисть;
  • 3 – вдох, а воздух снова словно проходит через правое ухо;
  • 4 – на выдохе теплый поток проходит через бедро правой ноги и выходит через ступни;
  • 5 – снова следует спокойный вдох и проникновение теплого воздуха через правое ухо;
  • 6 – выдыхая, теплая волны плавно перетекает в левое бедро и выходит через ступню;
  • 7 – вдох опять же с теплым воздухом через правое ухо;
  • 8 – выдох вместе с проходом воздуха через левое плечо и выход через кисть этой же руки;
  • 9 – вдох спокойный;
  • 10 – выдох через противоположное ухо.

На этом упражнение не заканчивается. Продолжение его предполагает обратную последовательность:

  • осуществление вдоха через левое ухо, а выдох через кисть левой руки;
  • снова вдох и выдох через бедро и стопу левой ноги;
  • вдох и передача теплого воздуха через правую ногу;
  • вдох и выдох через правую руку;
  • вдох и выдох через противоположное ухо.

Важно! После каждого вдоха и выдоха необходимо делать остановки и паузы, все делать неторопясь.

Медитация или аутотренинг

Помогает уснуть также и медитация. Существуют также различные методы борьбы с бессонницей в этой категории.

Геннадий Гончаров

Геннадий Гончаров является профессиональным гипнотизёром и автором различных методик, в том числе по медитации и аутотренингу в целях борьбы с бессонницей. Чаще всего работы представлены в виде аудио и видеозаписей. Они помогают человеку настроиться на нужный лад и спокойно засыпать день за днем.

Отзывы о работе Гончарова довольно разнообразны. Кому-то медитативные техники его помогают справиться с проблемой сна. Кому-то такой способ не подходит. Однако однозначно можно понять истинность можно лишь после применения аутотренинга на себе.

Настрои Сытина

Георгий Сытин является автором методик, помогающих справиться с различными проблемами с помощью психокорректирующих настроев. В этот список входит бессонница. Автор разработал два основных подхода:

  • успокаивающий и расслабляющий, когда стоит выбросить все мысли из головы и погрузиться в глубокий сон примерно за полчаса;
  • настрой на сон, как в беззаботном детстве (методика прослушивается в кровати).

Как и любой медитативный вариант борьбы с бессонницей имеет своих противников и сторонников. Однако можно сказать, что эти способы не имеют противопоказаний.

Техника «Пляж»

Это упражнение, возможно, с первого раза не даст явных результатов. Но после нескольких попыток, получится уснуть за 5 минут.

Итак, нужно лечь на кровать и накрыться полностью одеялом за исключением головы. Необходимо представить себя лежащим на песочном пляже под солнцем. Спину начинает пригревать снизу, а правую кисть засыпать тяжелый и теплый песок. Он начинает двигаться до запястья, локтя и плеча. Ощущается тепло и тяжесть. Далее тоже самое происходит с левой рукой.

После этого песок начинает засыпать ступни, колени, бедра и часть живота в области тазобедренного сустава. Песок продолжает покрывать тело в области низа живота, паха, бока, грудь и шею.

Важно! На груди не должна ощущаться тяжесть.

Что касается лица, то его согревают солнечные лучи, лоб расслаблен, глаза закрыты. Дует легкий ветерок – нежный и приятный.

Техника «Шар»

Данная техника довольно проста и действенна. Нужно лечь в постель и закрыть глаза. В воображении должен возникнуть шар, который мерно раскачивается на водной глади, а в стороны отходят волны. Необходимо сосредотачиваться только на шаре и волнах.

Если закрадывается посторонняя мысль, то следует снова быстро переключиться на шар и волны.

Другие популярные способы

Метод каменной статуи

О том, как быстро заснуть ночью без снотворного, расскажет еще один метод, именуемый «Каменная статуя». Суть данного способа довольно проста. Предварительно нужно выключить везде свет, звук, а затем удобно лечь на постель и расслабиться. Далее, схема засыпания выглядит так:

  • нужно представить, как в ногах происходят процессы движения крови, как пульсирую сосуды, то есть почувствовать свои ноги изнутри;
  • потом ступни в подсознании постепенно, двигаясь вверх, начинают каменеть до такой степени, что мысленно продавливают основание спального места;
  • волна начинает плавно сковывать руки от кистей и соединяться с волной от ног на груди и шее, переходя на макушку.

При правильно проведенной технике, это упражнение доводит до нужного эффекта (засыпание) уже на уровне шеи.

Запрет на сон

Еще одним интересным методом легко заснуть является реверсия. Другими словами, человеку нужно запретить спать. Таким образом, должен сработать обратный механизм. Борьба со сном, наоборот, заставит человека быстро уйти в сон.

Для этого рекомендуется не выключать как обычно телевизор, не зашторивать окна, когда в глаза светит фонарь с улицы, не закрывать плотно окна, откуда идут посторонние звуки. Нужно как можно тщательнее сосредотачиваться на них и сон, как обещают специалисты, обязательно придет и довольно быстро.

Оргазм мозга

Данная методика, позволяющая заставить себя заснуть, не совсем связана с сексом. Она направлена на восприятие мозгом различных раздражителей — звуков, прикосновений. Это явление (ASMR) еще не до конца изучено учеными в различных областях, так как не ясно, почему отдельно взятые люди ощущают звуки по-разному.

Так, для быстрого засыпания можно использовать приятные человеку на слух аудиозаписи. Однако для каждого они свои, например, журчание воды, цокот копыт, шелест травы или листвы, просто успокаивающие мотивы, хруст, шуршание различными предметами. Для некоторых людей даже приятен звук ногтей по школьной доске или пенопласта по стеклу.

В любом случае, подбор материала всегда индивидуален.

Восточная методика

Этот способ основан на воздействии на определенные точки человеческого тела. Для этого нужно:

  • теплыми руками массировать уши по часовой стрелке на протяжении 30 секунд;
  • потом найти точку между бровями и надавливать на нее еще полминуты;
  • на внутренней стороне запястья найти ямки чуть ниже выступающих бугорков и воздействовать на них 30 секунд.

Древнекитайские способы заснуть находят отражение и в современности.

Лекарственные способы

Без рецепта

Глицин (читать обзор)

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Этот лекарственный препарат назначают в комплексной терапии от бессонницы:

  • Плюсы: успокаивает при стрессовых ситуациях, тем самым способствует нормальному засыпанию, улучшает настроение, является регулятором обмена веществ;
  • Минусы: недостатков у препарата нет, так как в его составе находится привычная для организма аминокислота.
  • Цена: от 30 руб. до 185 руб.
  • Отзывы: помогает не только успокоиться, но и наладить сон. При этом, Глицин можно принимать и маленьким детям, у которых могут отмечать проблемы с засыпанием, а также неспокойный сон.

Мелаксен (читать обзор)

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Препарат для избавления от бессонницы:

  • Плюсы: нормализация сна ночью, сведение к минимумы ночных пробуждений, а также ранних беспричинных подъемов. Препарат способствует восстановлению суточных биоритмов.
  • Минусы: на утро после приема Мелаксена может ощущаться вялость и ранняя усталость, через некоторое время применения лекарства, а также обострение имеющихся у человека хронических заболеваний.
  • Цена: от 480 руб. до 650 руб.
  • Отзывы: если бессонница не является периодической, то лучше избежать употребление снотворных препаратов. Мелаксен тоже входит в это число. Кроме того, подбор лекарств подобного рода должен осуществлять врач.

Сонилюкс (читать обзор)

Неплохое лекарственное средство от проблем со сном:

  • Плюсы: этот препарат хорошо подойдет тем, кто страдает частыми проявлениями бессонницы, так как не наносит вред здоровью.
  • Минусы: есть возрастные ограничения – дети до двух лет. После этого, детям все равно необходима консультация врача о необходимости и безопасности приема лекарства.
  • Цена: от 990 руб. и выше.
  • Отзывы: привыкания к препарату действительно нет даже при ежедневном применении. На утро после пробуждения и весь день не наступают побочные эффекты в виде усталости и сонливости.

Донормил (читать обзор)

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Немного о данном препарате:

  • Плюсы: мягкий и эффективный препарат для быстрого и безопасного засыпания, если мучает часто бессонница.
  • Минусы: в некоторых индивидуальных случаях отмечается потеря работоспособности.
  • Цена: от 293 руб. до 360 руб.
  • Отзывы: мнения относительно этого снотворного разделились на положительные и негативные. Скорее всего, Донормил следует подбирать индивидуально. Для некоторых людей он подходит отлично и отсутствуют побочные эффекты. Другие же отмечают вялость, сужение сознания и сонливость.

Афобазол (читать обзор)

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Этот известный успокаивающий препарат относительно лечения бессонницы:

  • Плюсы: этот препарат обладает широким полем действия. Кроме борьбы с бессонницей он помогает справиться с отравлением алкоголем при комплексной терапии. Успокаивает бросающих курить.
  • Минусы: очень редко могут отмечаться боли в голове, которые не требуют медикаментозного вмешательства. Отмена Афобазола не требуется
  • Цена: от 339 руб. до 398 руб.
  • Отзывы: довольно высокая цена у препарата. Однако со своими «обязанностями» справляется отлично.

Персен (читать обзор)

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Немного фактов о Персене:

  • Плюсы: с данным лекарственным препаратом можно легко справиться с неврозами, а также побороть тревоги, страхи, которые являются причинами бессонницы.
  • Минусы: до 12 лет нельзя применять Персен. Имеются и противопоказания при некоторых болезнях. Например, если есть камни в желчном пузыре.
  • Цена: от 190 руб. до 513 руб.
  • Отзывы: соотношение дозировки и цены не очень адекватное. Но действует Персен неплохо. Применяют и как обычное успокоительное.

Ново-пассит (читать обзор)

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

О том, как с помощью этого лекарства справиться с проблемой сна (и возможно ли):

  • Плюсы: компоненты препарата имеют натуральное природное происхождение. А химические вещества в составе безвредны и безопасны.
  • Минусы: 12 лет – это возраст, до которого Ново-пассит нельзя применять. Противопоказан при эпилепсии, нарушениях работы центральной нервной системы. Есть и другие противопоказания, указанные в инструкции.
  • Цена: от 200 руб. до 650 руб.
  • Отзывы: вовремя тревожных состояний, нервном напряжении препарат спасает. Тем самым, уходит бессонница, как следствие этих недугов. Привыкания не отмечено.

Формула сна (читать обзор)

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Красноречивое и многообещающее название препарата в виде небольшого обзора:

  • Плюсы: можно выбрать удобный способ приема – таблетки, капсулы, растворы. В большей части натуральный природный состав препарата. Его можно назвать активной биологической добавкой, нежели, лекарством. Помогает спокойно уснуть и справиться с переживаниями.
  • Минусы: нельзя применять беременным женщинам на любом сроке вынашивания ребенка. Редка, но все же, проявляются аллергические реакции.
  • Цена: 297-400 руб.
  • Отзывы: так как данный препарат не лекарство, то перед его покупкой и применением нужна обязательно консультация врача.

Валериана (читать обзор)

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Известное средство от бессонницы и тревожных состояний:

  • Плюсы: валериана – это натуральный препарат. Его действие известно на протяжении долгих лет. С бессонницей борется хорошо.
  • Минусы: может вызвать аллергические реакции. Детям до 3 лет нельзя употреблять валериану. Также, противопоказанием является и беременность, и кормление грудью.
  • Цена: от 26 руб. и выше в зависимости от формы выпуска.
  • Отзывы: поможет успокоиться и заснуть. Очень приятная цена на препараты из валерианы.

По рецепту

Имован

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Препарат продается только по рецепту:

  • Плюсы: данный препарат относится к снотворным и седативным, но даже при длительном применении не вызывает привыкания. Отлично подходит для лечения хронической бессонницы и ранних пробуждений.
  • Минусы: до 18 лет это лекарственное средство не применяют. Также таблетки нельзя пить, если присутствует апноэ во сне, а также есть некоторые проблемы с дыханием и диагностирована печеночная недостаточность.
  • Цена: от 503 до 1140 руб.
  • Отзывы: после тщательного обследования врач выписал данный препарат. Помогает он хорошо, но следует быть осторожным с ним, так как имеются побочный эффекты и противопоказания

Ивадал

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Данное лекарство назначается людям, страдающим бессонницей:

  • Плюсы: контроль над бессонницей можно установить с помощью данного препарата. Можно его применять при переходящей и ситуационной бессоннице. Если мучают ранние или внезапные пробуждения, то Ивадал также может помочь.
  • Минусы: у препарата много побочных эффектом, в том числе и со стороны ЦНС, а также противопоказаний: апноэ, беременность, печеночная и дыхательная недостаточность.
  • Цена: от 2500 руб. до 2650 руб. за пачку 20 таблеток.
  • Отзывы: препарат является сильным снотворным. Помогает быстро заснуть. Но купить его не так просто, так как он отпускается только по рецепту.

Фенибут (читать обзор)

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Для взрослы и детей Фенибут от бессонницы:

  • Плюсы: помогает не только заснуть, но и избавиться от тревожных состояний, нормализовать психическое состояние как взрослых, так и детей.
  • Минусы: при первых приемах может наблюдаться тошнота, кожная сыпь и зуд.
  • Цена: от 34 до 416 руб.
  • Отзывы: относительно недорогой, но действенный препарат. Однако после приема наблюдается некоторая заторможенность и спутанность мыслей.

Амитриптилин (читать обзор)

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

При назначении врачом данного лекарства можно забыть о проблемах со сном:

  • Плюсы: по направленности не является снотворным препаратом, а относится к антидепрессантам для подавления тревожности. Таким образом, лекарство убирает причину бессонницы, которая кроется в депрессии, переживаниях, в том числе и в детском возрасте.
  • Минусы: может проявляться сонливость, агрессивность, рвота, тошнота, изжога и другие неприятные последствия.
  • Цена: от 21 руб. до 52 руб.
  • Отзывы: препарат, с одной стороны, неплохо справляется со своей задачей, указанной в инструкции, но пугают его побочные эффекты. Изжогу действительно ощутили, да и тошноту с начала приема тоже.

Тизерцин

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Тизерцин назначают от бессонницы только по рецепту врача:

  • Плюсы: не снотворное, а препарат, который активно борется с причиной бессонницы – тревожные состояния, психомоторные возбуждения, болевой синдром и др.
  • Минусы: множество побочных эффектов и противопоказаний, которые тщательно описаны в инструкции.
  • Цена: от 190 руб. до 250 руб.
  • Отзывы: выписал врач данный препарат. Стоит недорого. Справился с депрессией, но получил проблемы с желудком. Пришлось дополнительно лечить.

Народные способы

Валериана

Данная трава доступна к приобретению в аптеках и неплохо помогает успокоиться. Оказывает благотворное влияние на нервную систему, помогает расслабиться и настроиться на здоровый сон.

Можно взять в дополнение в 3 частям валерианы пустырник (3 части) и траву верески (1 часть). Перемешать компоненты. Взять четыре ложки смеси и залить кипятком в количестве 1 литра. Как только отвар закипит на огне, нужно уменьшить его и потомить смесь еще около 1 часа. Для настоя необходимо еще 2-3 часа. Только потом его можно процедить. Прием осуществляется по 2 столовые ложки до отхода ко сну.

Настойка пиона

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Обычно в аптеках продается уже готовый травяной препарат, который не нужно готовить. Капли настойки пиона отлично расслабляют. Назначаются не только при бессоннице, но при других заболеваниях, например, при внутренних кровотечениях. Пион улучшает настроение и снимает кожный зуд, который может мешать спокойно заснуть.

Чабрец

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Широко на практике применяется чабрец – чаи и отвары из него. Это трава успокаивает, благотворно влияет на состояние нервной системы. Самый простой рецепт – это чайный отвар. Нужно взять 1 чайную ложку травы и залить кипятком 200 мл. Понадобится 10 минут, чтобы вода насытилась. Можно процедить отвар, добавить для большего эффекта немного меда.

Мята

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Перечная мята – это самая известная успокаивающая трава. Ее можно употреблять внутрь в виде чай (готового или самостоятельно приготовленного), а также использовать, как сырье для аромаламп. Чай готовится довольно просто: 1-2 чайные ложки мяты на стакан кипятка, минут 10-15 и все готово для употребления и расслабления.

Пустырник

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Пустырник – это седативное и снотворное средство. Именно так об этом растении говорится в государственной фармакопее России. Приготовить целебный отвар из пустырника можно в совокупности с иными травами: мелиссой, мятой и валерианой. Каждый компонент по 1 чайной ложке засыпается в посуду и заливается стаканом кипятка. Достаточно 10 минут для заварки трав. Его нужно потом пропустить через фильтр и немного остудить. Выпивается непосредственно перед сном.

Ромашка

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Ромашка успокаивает и благотворно влияет на желудок и процессы пищеварения. Для удобства в аптеках продаются фильтр-пакетики, которые завариваются в кружке с кипятком, как обычный чай, но чуть подольше.

Другие

Лук

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Может показаться неожиданным, но лук помогает заснуть. Можно приготовить легкий салатик из луковых полуколец, отварных яиц, оливкового масла и базилика. Несколько ложек такой смеси перед сном – отличное решение от бессонницы.

Мед

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Кипрейный и мелиссовый мед лучше всего помогут в борьбе с бессонницей. Мед можно просто съесть перед сном, а можно добавить в чай или обычную горячую воду.

Соль

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Проблемы сна помогает решить поваренная и морская соль. Ее применяют как внутрь, так наружно. Например, смесь соли и сахара – это превосходный антидепрессант. Необходимо смешать все в правильной пропорции и положить смесь под язык, подождать полного рассасывания.

Мускатный орех

Мускатный орех – это натуральное успокоительное средство. Он способствует выводу ферментов, которые вызывают стрессовые состояния. Продукт используют экономно, так как он имеет особый запах и вкус. Нужно принять одну щепотку, чтобы получить желательный эффект.

Подробнее о народных средствах можете прочитать здесь.

Маски, беруши, подушки

Маска для сна всего лишь вспомогательный инструмент для засыпания, который чисто физически не дает открыться глазам, исключая долгие лежания в темноте с открытыми глазами. Маска – прекрасны помощник в поездах и самолетах.

Беруши тоже работают на исключение внешних раздражителей, таких как звук и посторонние шумы, отвлекающие от засыпания. Помогают они жителям мегаполисов с шумными трассами и магистралями, где постоянно наблюдается автомобильный гул.

Подушки с травами для сна – это товары, которые используются в дополнении к обычным спальным принадлежностям. В их наполнении есть травы в сухом виде, которые помогают заснуть: мята, лаванда, хмель и другие.

Альтернативные методы

Ароматерапия

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Для данной процедуры используются аромалампы с эфирными маслами. Правильные компоненты имеют важное значения для эффективного засыпания. идеальны для этого лавандовое масло, розовое, выжимка из хмеля, мелиссовое, масло из сандала. Можно попробовать еще можжевельник, кипарис, кедр или мандарин. Несколько капель помещают в специальное приспособление над свечой в лампе и по дому разносятся приятные и успокаивающие запахи. Подробнее об ароматерапии при бессоннице читайте тут.

Йога

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Йога, а именно ее правильные асаны не только помогут заснуть, но и улучшить в целом психоэмоциональное состояние и работу нервной системы. Стоит попробовать позу ребенка, утаннасану, позу бабочки лежа, «согнутую свечу» или позу трупа.

Продукты

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Есть продукты, которые специалисты в области сна относят к тем, которые помогают заснуть. Например, в этот список входят яйца куриные, бананы, молоко, миндаль и рыба. Но не стоит перед сном злоупотреблять количеством пищи, так как желудок не даст нормально отдохнуть всему организму.

Профилактика

Чтобы наладить сон и побороть бессонницу стоит придерживаться следующих правил:

  • не употреблять в течение дня и перед сном напитки с кофеином и алкоголь;
  • стоит проветривать спальню;
  • спать на правильных и удобных матрасах, подушках, которые не вызывают аллергию и дискомфорт;
  • исключить взрослым дневные сны;
  • в течение дня или несколько раз в неделю должны присутствовать физические нагрузки;
  • не курить перед отходом ко сну;
  • установить режим дня;
  • наблюдаться у врачей для ранней диагностики различных заболеваний.

Подготовка ко сну

Чтобы погрузиться в сон необходимо перед этим совершить определенные ритуалы:

  • установить точное время для отхода ко сну и подъема, чтобы сон имел нормальную продолжительность;
  • перед сном следует хорошо проветрить спальню в любое время года и погоду;
  • пока проветривается помещение, следует выполнить гигиенические процедуры: принять душ, почистить зубы и т.п.;
  • спать обязательно нужно в удобной специальной одежде: пижамы, сорочки и т.д.;
  • перед сном в постели не рекомендуется смотреть телевизор, а лучше следует приметить практику быстрого засыпания.

Важно! Ужинать не рекомендуется за 2-3 часа до сна.

Статьи по теме:

Оценка 4.8 проголосовавших: 11
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here