Как делать точечный массаж при бессоннице?

Полное описание: как делать точечный массаж при бессоннице? и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Бессонница, или инсомния, молодеет с каждым годом. Если раньше проблемы со сном начинались у людей после 50-60 лет, то сегодня обращаются за врачебной помощью в основном, те, кто находится в самом расцвете физических и творческих сил – 30-40-летние мужчины и женщины. Печально и то, что в качестве спасительного средства люди все чаще выбирают снотворные препараты, хотя еще 20-30 лет назад использовались в основном народные методы лечения и точечный массаж при бессоннице.

Причины бессонницы

Как делать точечный массаж при бессоннице

Сегодня мучается от хронической бессонницы до 20% взрослого населения, а периодически бывает она почти у каждого второго. Медики и психологи считают главной причиной такого явления слишком быстрый темп жизни и высокие требования, которые предъявляет к себе человек под давлением социума.

Но как бы то ни было, отсутствие полноценного ночного отдыха может стать источником серьезных проблем со здоровьем, поэтому начинать бороться с бессонницей надо на начальном этапе, пока она перешла в хроническую форму и не привела к развитию психосоматических заболеваний.

Причины нарушений сна, а затем и хронической бессонницы у всех разные. Самыми распространенными являются:

  • длительные или очень сильные стрессы, в том числе и позитивные (свадьба, рождение ребенка);
  • хронические заболевания, сопровождающиеся постоянной болью и дискомфортом;
  • переутомление умственное или физическое (при длительном занятии одним видом деятельности);
  • недостаточная физическая активность (не растраченная за день энергия требует выхода);
  • нестабильная экономическая ситуация и проблемы на работе;
  • затянувшиеся или конфликтные ситуации в семье и/или близком окружении.

Безусловно, чтобы поскорее избавиться от проблемы, желательно устранить ее источник. Но не всегда удается это сделать быстро или самостоятельно.

Иногда преодолеть сильный стресс или глубокую депрессию можно лишь с помощью психолога и на это требуется не один месяц. Улучшить самочувствие и ускорить засыпание в этот период помогут народные средства и точечный массаж.

Почему нужен массаж

Правильно выполненный точечный массаж способен в несколько раз усилить эффективность любых народных средств, применяемых для лечения бессонницы. При этом совершенно необязательно обращаться за помощью к специалисту – его вполне можно делать дома самостоятельно непосредственно перед сном. Безусловно, массаж всего тела даст больший эффект, но даже короткий самомассаж при бессоннице не даст развиться психосоматическим заболеваниям и позволит улучшить качество сна.

Секрет этой методики прост. На теле человека находятся тысячи биологически активных точек, которые проецируются на различные органы и системы. Их расположение веками изучалось восточными врачевателями, которые создали и оставили нам в наследство целые карты соответствия. Внутренние органы откликаются на стимулирование таких точек и позволяют получить отличные лечебные эффекты:

  • глубокую мышечную релаксацию;
  • снятие сосудистых спазмов;
  • снижение артериального давления;
  • активизацию капиллярного кровообращения;
  • снятие тревожности и нервозности;
  • устранение мигренеподобных состояний.

А все перечисленное выше как раз и необходимо для того, чтобы подготовить физическое тело к ночному отдыху. Делая самомассаж, человек сосредоточен на собственных действиях, а значит – мозг отключается от тревожных мыслей и тоже успокаивается.

В сочетании массажа с народными средствами от бессонницы можно быстро достичь полного расслабления и спокойно заснуть.

Точки и правила

Главное правило точечного массажа при бессоннице – полное отсутствие болевых ощущений. Нажим на биологически активные точки должен быть таким, чтобы не возникало боли и не оставалось покраснения после того, как палец будет убран. Наша задача – мягко воздействовать, а не раздражать.

Выполнять процедуру лучше непосредственно перед засыпанием и уж конечно не стоит после нее перемещаться по квартире, смотреть телевизор и тем более заниматься сексом. Она способствует погружению ума и тела в состояние покоя и релаксации и за счет этого ускоряет засыпание.

Массировать точки можно в произвольном порядке, но если вы будете делать это системно снизу вверх, приятным бонусом будет мягкий энергетический поток, движение которого многие начинают чувствовать уже после нескольких сеансов.

Вот где расположены ответственные за расслабление точки:

  1. Как делать точечный массаж при бессонницеНа подушечках больших пальцев ног.
  2. У основания больших пальцев ног.
  3. На стопах, на 2 пальца ниже точки расхождения среднего и безымянного пальцев.
  4. В центре каждой стопы.
  5. В нижней точке прикрепления икроножной мышцы.
  6. В центре груди, на 2 пальца выше кончика грудной кости.
  7. На переносице, у внутренних углов глаз.
  8. У наружных уголков бровей.
  9. Над переносицей, в межбровном пространстве (третий глаз).
  10. У основания черепа с двух сторон от затылочной ямки.

Симметричные точки можно массировать по очереди или одновременно в течение 1-2 минут (после нескольких сеансов вы научитесь чувствовать, когда пора перейти к другой точке). Таким образом, полный сеанс точечного самомассажа займет примерно 20-30 минут, в течение которого вы будете медленно отключаться.

Если спать захочется раньше – не нужно бороться со сном. В процедуре нет никакой обязаловки, и вы можете закончить тогда, когда захотите. Когда нет времени или возможностей сделать полный массаж, достаточно помассировать только точки, расположенные на голове.

Если после завершения сеанса массажа спать все еще не хочется, не стоит делать его по второму кругу, как и значительно увеличивать время стимуляции биологически активных точек. Лучше просто улечься поудобнее и погрузиться в приятные мысли или фантазии.

Точечный массаж работает всегда, но у некоторых на проявление эффекта от него требуется чуть больше времени.

Тем же, кто не может заснуть не протяжении часа и более в течение нескольких недель или часто просыпается по ночам, даже несмотря на регулярное применение народных средств от бессонницы и точечного массажа, необходима врачебная помощь. И не нужно стесняться ее просить, иначе потом придется лечиться уже от депрессии и психосоматических расстройств или хронических заболеваний.

Натуральные средства

Врачи категорически не рекомендуют начинать лечение с сильнодействующих препаратов. Многие их них вызывают привыкание и потом уже без лекарства не заснуть. Часть приводит к чрезмерной мышечной релаксации и угнетает дыхание, на утро человек просыпается с ощущением разбитости и признаками кислородного голодания: бледной кожей, четко очерченными темными кругами под глазами.

Существует множество альтернативных способов восстановить нормальный сон, которые использовали еще наши бабушки:

  • Как делать точечный массаж при бессонницетравяные сборы и чаи, в состав которых входят: мелисса, мята, боярышник, душица, шишки хмеля, чайная роза и др.;
  • отвары из корня валерианы, семян крапивы, овсяных зерен, настоянные не менее часа;
  • теплое коровье или козье молоко (не кипяченое) с добавлением меда или нескольких капель валерианки;
  • ароматерапия: аромалампы с маслами лаванды, нероли, можжевельника, кипариса, мандарина; лавандовые подушечки; мешочки с мятой и душицей, подвешенные у изголовья;
  • теплые ванны с добавлением морской соли, аромамасел, по желанию – пены или отваров трав.

Можно купить готовый и полностью натуральный препарат от бессонницы «Сонилюкс», в котором правильно сочетаются экстракты 32 полезных растений и уникальные природные биологически активные вещества: бобровая струя, габа алишань, лофант.

Достаточно 1-2 мерных ложек в день, чтобы уже через пару недель нормализовался сон, исчезли головные боли и тревожные состояния, стабилизировалась нервная система.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Чтобы уснуть как можно быстрее, а спать крепко, необязательно прибегать к помощи снотворных. Вначале лучше попробовать точечный массаж для расслабления тела, который помогает побороть бессонницу. Делается он за считанные минуты, а побочных эффектов, в отличие от медикаментов, не дает никаких.

Почему помогает массаж для сна

Как делать точечный массаж при бессоннице

Точечный массаж при бессоннице – далеко не новая техника. Он использовался в Древнем Китае не только для нормализации сна, но и для общего оздоровления организма. Древние врачи исходили из того, что каждый орган спроецирован на поверхность тела в виде нервных окончаний. Поэтому если знать, какая точка за что отвечает, и как правильно массировать ее, можно постоянно поддерживать соответствующие системы в здоровом состоянии.

Существует две техники терапии, которые применяют в лечении точки на теле человека:

  1. Акупунктура (иглотерапия) – воздействие на организм производится за счет введения особых игл в нужные места.
  2. Акупрессура – т.е. собственно массажные действия, связанные с этими же точками.

Поскольку в случае акупрессуры не требуется специального навыка иглоукалывания, это наиболее простой вариант терапии. Поэтому массаж для сна – хорошая техника для борьбы с бессонницей, доступная каждому. Важно лишь определить, какие точки следует задействовать в первую очередь для комфортного засыпания, а также, как правильно проводить массажные движения.

Какие точки наиболее эффективны для засыпания

Как делать точечный массаж при бессоннице

В основном эти точки сосредоточены на руках и ногах. В таблице ниже приводится описание наиболее эффективных областей, которые в первую очередь нужно задействовать при попытке засыпания.

часть тела нахождение точки
рука на расстоянии 3 пальцев от запястья (вверх по руке)
складка на запястье на пересечении с линией мизинца
под ногтем мизинца, ближе к углу
со стороны ладони по центру среднего пальца (ближе к указательному)
точка с оборотной стороны ладони – под ямкой между большим и указательным пальцами
нога четко в центре пятки
после сгибания пальцев по средней линии ступни появляется ямка – там расположена одна из точек
в самом центре ступни
над выступом пяточной кости – самая нижняя твердая часть ноги
голова и лицо самое болезненное место за ухом (в сторону затылка) – под отростком черепа
середина между бровями
сантиметр в сторону от угла глаза (идущего ближе к затылку)
один палец от ноздри в сторону щеки

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Названия некоторых точек переводятся с древнекитайского как «ворота духа» или «спокойный сон». Это отражает и физиологический, и философский смысл. Дело в том, что медики тех времен (и в некоторых случаях по сей день) верили, что сквозь организм постоянно проходит жизненная сила, которая должна свободно течь по всем каналом. Соответственно, если течение сталкивается с энергетическими барьерами, начинают развиваться осложнения и болезни.

Техника массажа

Как делать точечный массаж при бессоннице

Точечный массаж от бессонницы проводится систематически, поскольку он способствует не только нормализации сна, но и улучшению кровотока в разные части тела. Это благотворно воздействует на тонус мышц, сосудов и работу сердца.

Полезные эффекты от массажа можно получить, если соблюдать несколько простых правил:

  1. Как и перед обычным сеансом, руки следует промыть теплой водой с мылом и вытереть досуха. Маслом в данном случае пользоваться нельзя – иначе не достичь необходимой силы воздействия с помощью нажатия.
  2. Перед процедурой следует полностью расслабиться, для чего достаточно сделать 8-10 глубоких вдохов и выдохов. Можно настроиться и мысленно: представить, как при вдохе поглощаете положительную энергию в виде светлых лучей, а на выдохе отдаете темную в виде темных потоков.
  3. Теперь нужно приступить к процедуре. Можно выбрать некоторые из описанных точек – например, самые доступные на лице и руках. Парные массируются одновременно вместе.
  4. Длительность воздействия на каждую область – в пределах 3-4 минут.
  5. Основная техника состоит в нажатии указательным и средним пальцами на описанные точки. Сила регулируется по ощущениям – важно прочувствовать воздействие, но в то же время без боли.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ – На первых порах массаж для сна следует проводить особенно осторожно. Каждый организм очень индивидуален с точки зрения болевого порога (особенно у женщин), скопления нервных узлов в тех или иных частях и т.п. Поэтому сначала нужно тщательно изучить реакции своего тела, а затем приступать к сеансам более смело.

Далее приводятся пошаговые рекомендации по проведению массажа отдельных частей тела.

Голова и уши

Как делать точечный массаж при бессоннице

Сначала нужно хорошо растереть ладони и жаром от них как бы умыть лицо, проведя руками по щекам и лбу 15-20 раз. Точку между бровями следует промассировать подушечками средних пальцев (поочередно), поднимаясь постоянно вверх. Повторить следует по 30 раз каждым пальцем (левой и правой руки). Далее следует двигаться подушечками вдоль бровей, пока не станут заметны легкие болевые ощущения.

Очень простая техника – массирование мочек, которые зажимаются между большим и указательным пальцем и растираются до полного разогревания. Этими же движениями разминают ушные раковины по всей длине.

Шея

Парные точки, которые находятся в углублениях ниже ушей, следует хорошо промять указательным и средним пальцами (15-20 повторений). Те же движения повторить с болезненной точкой, расположенной прямо под отростком черепа (движение от ушей в сторону затылка).

Затем всеми пальцами, кроме большого, следует пройти вверх и вниз по ключичной мышце. Ее легко определить, если повернуть голову и напрячь шею: мышца начинается под ухом и заканчивается прямо в основании шеи.

Живот

Как делать точечный массаж при бессоннице

Массаж живота отлично помогает не только при расстройстве сна, но и стимулирует пищеварительные процессы. Это особенно полезно при чувстве легкой тяжести, вздутия и прочих недомоганий. Следует провести ладонью по часовой и против часовой стрелки вокруг пупка (по 20 движений в каждую сторону).

Стопы

Наконец, стопы массируются в описанных точках подушечками среднего и указательного пальцев. Особенно эффективно делать эти упражнения после распаривания ног в горячей воде – тогда кровоток особенно сильный, и польза от сеанса наибольшая.

Противопоказания к массажу

В некоторых случаях массаж для сна противопоказан.

Связано это всегда с хроническими заболеваниями жизненно важных органов, а также с патологическим состоянием организма:

  • болезни сердца и сосудов, связанные со скачками сердечного ритма и артериального давления;
  • патологии желчного пузыря и протоков;
  • мочекаменная болезнь;
  • высокая температура при простудных заболеваниях и других инфекциях;
  • гнойники, фурункулы и другие повреждения кожных покровов.

Следует понимать, что массаж для сна – это эффективная процедура, которая срабатывает только в случае соблюдения всех описанных правил. К тому же важно следить за собственными ощущениями – телу должно быть комфортно и приятно.

Опыт показал, что подобные упражнения воздействуют на организм исключительно благоприятно, причем вне зависимости от его возраста. Делают массаж и младенцам, и взрослым людям, и в более зрелых возрастах. Примечательно, что большинство движений можно освоить буквально за несколько дней. Результат можно почувствовать уже после первого сеанса.

Напряженная трудовая деятельность или семейные неурядицы, финансовые долги и личные проблемы нередко влияют на уровень беспокойства современного человека и его способность противостоять стрессу.

Как известно, человеческий организм восстанавливает поврежденные клетки тканей, регулирует обменные процессы и восполняет все собственные ресурсы, только в режиме ночного полноценного сна. Этот факт объясняет ценность отдыха и здорового сна для человека.

Но, постоянные стрессы нарушают деятельность всех систем организма, отвечающих за здоровый ночной отдых. В данном статье мы объясним, как уснуть, если не хочется спать, не прибегая к использованию транквилизаторов.

Характеристика заболевания

Бессонница (иначе, инсомния) представляет собой расстройства сна, проявляется как неспособность человека уснуть, даже в состоянии сильной усталости и истощенности организма.

Сон может отсутствовать, наступать слишком долго, быть неглубоким и поверхностным — все эти стадии можно считать расстройством сна.

Чуткий сон также считается ненормальным, когда человек просыпается от любого малейшего звука, в состоянии дремоты сознание не пропадает.

Врач может поставить диагноз инсомния при жалобах на отсутствие ночного отдыха или его недостаточное количество (менее 6-8 часов) более чем трех раз в неделю на протяжении одного месяца.

Основными причинами длительного отсутствия способности отдохнуть ночью могут быть:

  • тревога;
  • физическое переутомление;
  • перевозбуждение нервной системы;
  • психосоматические недомогания;
  • воспалительные процессы, вызывающие невыносимую острую боль;
  • прием лекарств, снижающих выработку гормона мелатонина;
  • прием алкоголя или наркотиков;
  • депрессия;
  • заболевания дыхательных путей;
  • внешние факторы (шум, яркий свет, неудобное место).

Как делать точечный массаж при бессоннице

Врач может назначить препараты для лечения бессонницы, обеспечивающие облегчение в попытках заснуть, но курс успокоительные лекарственных средств может вызвать привыкание и, тем самым, создать еще большие проблемы при засыпании без препаратов.

Последствия бессонницы очень серьезные. Они касаются, как нарушений работы всех внутренних систем организма, так и влияния недосыпания на работоспособность, жизнедеятельность, внешний вид и самочувствие человека.

Лечение инсомнии при помощи массажа

Лекарственные препараты не всегда способны справиться с проблемой недосыпания. Напротив, чаще они провоцируют привыкание и негативно влияют на работу центральной нервной системы человека, а вместе с этим — прогрессирование инсомнии.

Расстройство сна легко предотвратить или свести на нет применяя массаж от бессонницы. Он может использоваться в качестве профилактической меры расслабления, или же стать «палочкой выручалочкой» при проблемах с засыпанием.

Вместе с применением массажа при бессоннице, следует отказаться от употребления стимуляторов (кофе, чай, наркотики, алкоголь), не использовать за два часа до сна гаджеты и яркий комнатный свет, ну читать книги с веселым или возбуждающим воображение сюжетом. 

Техника выполнения

Сеанс точечного массажа при бессоннице проводится в течение часа перед отходом ко сну однократно при наличии проблемы. Если инсомния мучает уже длительное время, пациенту рекомендуется проводить сеанс массажа ежедневно в вечернее время в течение одного месяца.

Перед началом массажа рекомендуется разогреть руки, зажечь ароматическую масляную лампу или свечу, включить расслабляющую музыку.

Массаж головы

  1. Разогретыми чистыми ладонями выполняются круговые движения вдоль лица и затылка (умывания).
  2. Подушечками пальцев выполняются массирующие постукивания в точке, находящейся между бровями.
  3. Надавливая на надбровные дуги, помассируйте их от середины лба к височной кости.

Массаж головы выполняется 30 раз.

Уши

Массаж ушных раковин выполняется в следующей последовательности:

  1. Двумя пальцами руки (указательный и большой) массируйте ушные раковины сверху вниз, немного оттягивая их на себя, создавая натяжение.
  2. Круговыми движениями, выполняемыми двумя пальцами, помассируйте мочки ушей.

Движения выполняются до возникновения чувства тепла или жара в массируемой области.

Шея

  1. Указательным пальцем нащупайте углубление, расположенное за ушной раковиной у основания черепа. Выполняйте массирование круговыми надавливаниями в данной области.
  2. Пальцами руки помассируйте ключично-сосцевидную мышцу вверх и вниз (она начинается над мочками ушей и спускается от основания черепа до ключицы — смотрите на фото).

Массаж шеи выполняется 20 раз или более — до полного расслабления мышц.

Живот

Массаж живота выполняется лежа на спине. Несильно надавливая ладонью на живот, делайте круговые движения сначала по часовой стрелке, после против. По 30 раз на одну сторону.

Упражнение поможет избавится от запоров и улучшить кровообращение органов, также благотворно повлияет на засыпание.

Стопы

Перед массажем стоп следует размять кисти рук, а ноги погрузить в горячую ванночку, чтобы улучшить кровоток в нижних конечностях и усилить воздействие на акупунктурные точки:

Выполните массаж пальчиков стопы, надавливая на подушечки. Затем, продолжая поглаживать стопу, начните надавливать на точку в центре нее. Следует выполнить до 60 надавливаний в данную точку.

Важно помнить, что в комплексе с расслабляющим массажем лучше всего придерживаться правильного сбалансированного питания для поддержания здоровья нервной системы, влияющей на выработку гормона сна.

Акупунктура

Знать, где расположены точки для сна при бессоннице, важно для того, чтобы правильно воздействовать на них во время массажа.

  1. Точка В 9 оказывает успокаивающее действие. Расположена симметрично между позвоночником и лопаткой в области сердца.
  2. Точка GV 6 снимает эмоциональное напряжение. Нащупать ее можно в углублении у основания черепа.
  3. Точка В 6.1 успокаивает, снимает нервное напряжение, борется со стрессом. Расположена симметрично в полутора сантиметрах от основания черепа и в сантиметре от позвоночника.
  4. Точка GB 20 снимает напряжение мышц шеи и головную боль, снижает риск развития артритов. Найти ее можно в углублении основание черепа. Расстояние между симметричными точками — 5-7 см.
  5. Точка GV 1 успокаивает центральную нервную систему. Расположена на лбу между бровями.
  6. Точка GV 7 помогает справиться с эмоциональными расстройствами. Находится на расстоянии трех пальцев от основания грудной клетки (область солнечного сплетения).
  7. Точка Р 6 устраняет расстройства пищеварения и его последствия. Найти симметричные точки можно на тыльной стороне предплечья в 2,5 см от запястья.
  8. Точка Н 7 снижает уровень тревожности и нервозности. Находится на тыльной стороне предплечья, на сгибе запястья.
  9. Точка К 4 способна  уменьшить уровень тревоги и беспокойства, перепады артериального давления. Находится в центре стопы, под таранной костью.
  10. Точка В 8 применяется при возникновении болей в пятке. Нащупать ее можно под внешней частью таранной кости.

Акупунктурные точки представлены в виде картинок.

Заключение

Применение методики расслабляющего точечного массажа для лечения бессонницы вызывает успокаивающее и снотворное действие, не наносящее вред здоровью организма, напротив, всесторонне оздоравливает его.

Если причиной инсомнии являются серьезные наследственные или приобретенные патологии, а не жизненные хлопоты и переживания, следует обратиться к специалисту для  устранения причины этих заболеваний.

Как делать точечный массаж при бессоннице

Люди, не могущие быстро уснуть и хорошо выспаться, пытаются облегчить состояние медицинскими препаратами. Не все снотворные средства эффективны, а некоторые вызывают осложнения. Есть различные безмедикаментозные методы, снимающие напряжение и нормализующие сон. Точечное воздействие на биологически активные точки пальцами (акупрессура) поможет справиться с инсомнией, если она не вызвана серьезными заболеваниями. В отличие от акупунктуры (иглоукалывания) процедуру можно проводить самостоятельно. Массаж от бессонницы способствует засыпанию, нормализует продолжительность и улучшает качество сна без вредного влияния на организм. Это лучший способ для снятия стресса, переутомления, восстановления эмоциональной стабильности.

Что нужно знать об акупрессуре при инсомнии

Массаж начинается с разогрева рук и нахождения нужной точки. Если она определена правильно, должно возникнуть ощущение онемения, ломоты. Манипуляция выполняется подушечками большого, среднего или указательного пальцев. Для несимметричных точек используются пальцы правой руки. Симметричные точки массируются поочередно обеими руками.

Точечный массаж при бессоннице начинается с разминания кожи. Затем подушечка пальца прикасается к точке и проникающими плавными вращательными движениями ввинчивается в ткани тела. Давление должно нарастать постепенно до легкой болезненности. Нужно следить, чтобы палец не смещался с акупрессурной точки и находился перпендикулярно к поверхности. Палец несколько секунд (5-7) давит на ткани и медленно возвращается в первоначальное положение, как бы вывинчивается обратно. Подушечка не отнимается от массируемого места и через несколько секунд цикл вкручивание — выкручивание повторяется.

Сонные точки массируются от 3 до 5 раз с небольшими интервалами. Длительность манипуляций на одной зоне – 2-3 минуты. При массировании у человека не должно возникать неприятных и болевых ощущений. Воздействие нужно прекратить, если ускорилось сердцебиение, появилась тошнота, потливость. Круговые вращения можно совершать в любую сторону, но японские специалисты утверждают, что успокаивают вращательные движения против хода часовой стрелки. В первые дни желательно ограничиться двумя-тремя точками и сократить время на процедуру, чтобы понять, как организм реагирует на акупрессуру.

Точечный массаж можно делать не всем. Основные ограничения:

  • высокая температура тела;
  • сосудистые заболевания;
  • раны, высыпания, повреждения, ожоги на коже;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли;
  • острые воспалительные процессы;
  • тромбофлебит (нельзя массировать сонные точки на стопе).

Как делать точечный массаж при бессоннице

Какие точки массируют при инсомнии

Необходимо правильно определить, где находится сонная точка. От этого зависит эффект акупрессуры. Зона, на которую нужно воздействовать, точно определяется по собственным ощущениям.

  1. Можно начать массаж с несимметричной точки, расположенной между бровей, примерно на один сантиметр выше переносицы. Надавливать на неё нужно достаточно сильно. Процедура поможет избавиться от тяжёлых беспокойных снов.
  2. Вторая акупрессорная точка для сна расположена на лицевой стороне запястья со стороны мизинчика в конце лучезапястной складки. Определяется по углублению между сухожилиями. Массаж делается на правой и левой руке.
  3. Зона для воздействия находится на тыльной стороне кисти во впадинке между большим и указательным пальцем. Она хорошо видна при отведённом вбок большом пальце. Ломящая или резкая боль при нажимании свидетельствует о правильном определении точки. Прорабатывается зона на правой и левой ладони.
  4. Нужно найти точку на наружной стороне стопы, расположенную в углублении между трубчатыми плюсневыми костями. От промежутка между первым и вторым пальчиками на ноге откладывается расстояние, равное трём средним пальцам руки. Массаж обеих зон выполняется одновременно в сидячем положении.
  5. Точки сна, находящиеся на наружных сторонах обеих стоп в углублении между бугорком на пятке и лодыжкой, массируются одновременно.
  6. При сильном возбуждении рекомендуется прорабатывать зону на внутренней части предплечья. Она располагается примерно на три пальца вверх от лучезапястной складки между сухожилиями. При глубоком надавливании человек расслабляется и успокаивается.
  7. Несимметричная точка лежит на расстоянии полтора сантиметра от мечевидного отростка грудины. Акупрессура проводится в лежачем положении.
  8. Воздействовать самостоятельно удобно на зону у основания черепа за нижним краешком мочки уха. Болевые ощущения помогут определить точное расположение зоны. Можно массировать точку с прилегающим участком.
  9. Зона, находящаяся в районе макушечного вихра, массируется в сидячем положении.
    Её можно точно определить, если от верхних кончиков ушей провести линию до макушки.

Как делать точечный массаж при бессоннице

Эти особые точки на теле человека должны помочь при эмоциональном дисбалансе, тревожности, проблемах со сном. Первые самостоятельные сеансы акупрессуры не всегда дают желаемый эффект. После нескольких процедур появляются навыки, человек лучше чувствует свое тело и достигает положительного результата.

Наиболее часто в медицине используется фармакологическая терапия для лечения инсомнии, которая, однако, имеет ряд серьезных недостатков. Она оказывается малоэффективной для значительной части пациентов, а также часто вызывает развитие медикаментозной зависимости. Поэтому на первый план выходят другие методы терапии – особенно точечный массаж при бессоннице.

Актуальность этой проблемы обусловлена тем, что за современными данными, инсомния беспокоит около четверти населения Земли. Она приводит к значительному снижению работоспособности, нарушает функциональную активность большинства систем организма и стает причиной ослабления иммунитета. Бессонница также может ставать независимым триггером развития многих соматических патологий.

Механизм действия массажа, возможные противопоказания

В течение дня человек сильно устает и физически, и эмоционально. Во многих профессиях работа требует максимальной внимательности, выносливости, концентрации и напряжения. Это приводит к истощению сил организма, что одновременно отображается и на качестве сна. Основными факторами, которые стают триггерами развития бессонницы, являются следующие:

  • частая смена часовых поясов;
  • неблагоприятные условия для сна (повышенный шум, свет в помещении);
  • депрессия;
  • влияние соматических патологий, которые сопровождаются дискомфортом или болевыми ощущениями;
  • психические патологии;
  • чрезмерный прием продуктов с повышенным содержанием кофеина;
  • злоупотребление алкоголя, прием наркотических веществ;
  • терапия некоторыми медикаментозными средствами (симпатомиметиками, гормонами, нейролептиками);
  • мышечное перенапряжение (особенно шеи).

Важно! Механизм влияния массажа на улучшения качества сна основан в первую очередь на его способности расслабить отдельные мышцы, улучшать кровоснабжение тела и головного мозга, нормализовать функцию всего организма. Особенно ощутимый эффект от него, когда бессонница обусловлена не заболеваниями отдельных систем и органов, а общей усталостью или переутомлением.

Существуют различные акупунктурные методики, которые основаны на том, что на поверхности нашего тела можно найти точки, связанные с функцией отдельных органов. Воздействуя на них можно также регулировать в ту или в иную сторону активность этих процессов. Эту процедуру можно выполнять даже самостоятельно после небольшого обучения или консультации у специалиста.

Однако существует ряд состояний, при которых использование точечного массажа ограничивается или же полностью противопоказано:

  • заболевания, которые сопровождаются лихорадкой;
  • повышенное артериальное давление, которое находится в некомпенсированном состоянии;
  • острые воспалительные процессы кожи;
  • наличие на коже добро- или злокачественных новообразований, а также пигментных невусов;
  • нарушения целостности кожных покровов (наличие ран, ожогов, высыпаний);
  • травматическое повреждение тканей в месте предполагаемого массажа;
  • тромботические изменения сосудов (тромбофлебит, тромбоз вен).

Как правильно проводить процедуру

Обычно акупунктурный массаж проводят за час перед предполагаемым сном. Для процедуры необходимо иметь закрытую комнату, в которой пациента не потревожат внешние шумовые или световые раздражители. Можно дополнить массаж спокойной музыкой.

Перед процедурой необходимо обязательно согреть руки. Использовать дополнительные кремы можно за желанием, но это не является обязательным условием. Советуется также помыть кожу тела, что массажировать чистую поверхность. Взаимодействовать с отдельной точкой нужно кончиками указательного, среднего и большого пальцев.

Массаж проводят последовательно в следующих точках:

  1. Процедуру начинают с точки, которая расположена на 1-1,5 см выше переносицы посередине между бровями.
  2. Далее переходят на точку, которая находится на лицевой поверхности запястья, около конца складки основы мизинца между сухожилиями.
  3. Следующая точка – впадинка между указательным и большим пальцами на тыльной стороне. Здесь необходимо проводить массаж аккуратно, поскольку очень легко вызвать болевые ощущения.
  4. Еще одна точка находится на предплечье на 3 см выше запястного состава на внутренней поверхности. Прорабатывать здесь нужно область между сухожилиями.
  5. В дальнейшем необходимо перейти на ноги, а именно на центральный участок стопы, где проводят нажатие с вращающим компонентом более с внутренней стороны.
  6. Затем необходимо найти точку в основе между вторым и третьим пальцами ног. Здесь массаж проводят круговыми движениями.
  7. Еще одна область для воздействия находится на 1 см ниже основания мечевидного отростка.
  8. Далее аккуратно разрабатывают мочки ушей. Воздействовать в этой области нужно максимально аккуратно.
  9. Потом удобно переходить на область в основании черепа, которая находится за мочками ушей. Определить ее можно за болью, что появляется при сдавлении нервов на поверхности.
  10. Напоследок находят макушечный вихрь, который находят и проводят линию от верхнего кончика ушей.

Дополнить точечный массаж можно воздействием на задние мышцы шеи. Как известно, часто они в конце рабочего дня находятся в состоянии усталости, а часто и спазма. Это вызывает неприятные болевые ощущения, которые часто стают причиною бессонницы у пациента.

Поэтому нажимают на место присоединения хребта к основе черепа, а потом отступают на 1 см от нее и постепенно опускаются к уровню плеч. При возникновении болезненности останавливаются и мягко массируют эту область в течение нескольких минут, после чего продолжают движение вниз. Далее повторяют процедуру с другой стороны.

Потом находят грудино-ключично-сосцевидную мышцу, которая идет от сосцевидного отростка, косо пересекает шею и крепится к верхнему краю грудины и медиальному концу ключицы. Здесь необходимо нажимать на внешние контуры мышцы, начиная с верхнего края. При боли отдельную область аккуратно массируют несколько секунд. Это помогает существенно снять ее напряженность.

Важно! Идеально воздействовать на точки в течение 2-3 минут. Довольно часто сначала ощущается небольшая болезненность, особенно если процедура проводится впервые. Однако, это считается вариантом нормы и только свидетельствует, что точку удалось правильно найти.

Массаж можно проводить каждый день. Ощутимый эффект начинает наблюдаться обычно через неделю после его начала. Если пациент самостоятельно массирует себе точки, то со временем у него развивается хорошее ощущение собственного тела, что позволяет делать это более эффективно.

Статьи по теме:

Массаж – прекрасное средство от бессонницы!

Как делать точечный массаж при бессоннице
Как бессонница может быть связана с массажем?

Очень просто. Бессонница – это сбой в работе организма, который можно исправить несколькими способами. Самый радикальный – это поход к врачу. Но помимо него существуют самостоятельные методы борьбы с этим недугом – от успокаивающего чая до глубокой медитации. И массаж – один из способов вернуть здоровый сон.

Как известно, массаж – это приемы механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде растирания, давления и вибрации. Они проводятся на поверхности тела человека руками или специальными аппаратами через воздушную, водную или иную среду. Вид массажа зависит от его задачи: расслабление, восстановление энергии, лечение болей в отдельных частях организма и т.д.

Массаж от бессонницы также может быть разным. Универсального подхода нет и не может быть, ведь организм каждого человека – тайна, которую нужно понять и разгадать. Однако можно ознакомиться с разными видами массажа и выбрать для себя наиболее подходящий.

В некоторых случаях помогают самые простые виды воздействия на тело – легкий самомассаж. К примеру, можете попробовать аккуратно втирать успокаивающий крем для ног в область ступней. Использование ароматических масел, способствующих сну, также иногда оказывается удивительно эффективным. Легонько помассируйте лицо, шею, затылок, спину, плечи и руки. Можете использовать и специальные массажные щетки для головы, ручные массажеры и массажные накидки.

Но самый надежный способ вернуть сон и улучшить свое самочувствие в целом – это применить точечный массаж.

Методика точечного массажа состоит в надавливании на биологически активные точки, которые передают биоэлектрические импульсы организма. Эти точки соединяют специальные пути (меридианы) – они проводят положительную жизненную энергию.

При нажатии на акупрессурные точки происходит высвобождение эндорфинов – естественных болеутоляющих. Результат – исчезновение боли, увеличение потока крови в нужную область тела, органы и ткани лучше насыщаются кислородом, быстрее происходит обмен веществ. Помимо этого происходит расслабление напряженных мышц, из организма быстрее выводятся продукты обмена веществ и токсины. Все это дает возможность организму лучше сопротивляться болезням, человек чувствует себя бодрым и полным энергии.

Техника данного массажа осваивается легко. Массаж проводится подушечкой указательного, среднего или большого пальца. Постепенно увеличивая давление, следует добиться минимальной болезненности и массировать точку, совершая небольшие по амплитуде небыстрые колебательно-вращательные движения без смещения пальца по коже. Начать рекомендуется с осторожного разминания кожи плавными движениями с совсем малой амплитудой. Массировать каждую точку нужно не более 2-3 минут. Сила давления должна медленно возрастать, а пальцы «ввинчиваться» в ткани. Надавливание следует продолжать 5-7 секунд, затем медленно его прекращать. Через 3-4 секунды рекомендуется повторить прием (сделать так же еще 3-4 раза).

Точечный массаж при бессоннице проводится только вечером, за 5-15 мин до отхода ко сну.

Итак, нажатие на какие точки вернет сон?

1. Инь-тан —точка на переносице между бровями. Массировать в положении лежа на спине или сидя, голову при этом наклонить вперед.

2. Бай-хуэй — точка на макушке головы, на передней срединной линии на 5 цуней* выше передней границы волосистой части головы. Массировать в лежачем или сидячем положении, наклонив голову немного вперед.

3. Цзю-вэй — расположена немного ниже грудей, на передней серединной линии, на полтора сантиметра ниже мечевидного отростка грудины. Массировать эту точку в положении лежа, в спокойном состоянии.

4. Шэнь-мэнь — расположена на ладонной стороне кисти в районе запястья в стороне ближе к мизинцу, между сухожилиями в углублении на сгибе кости. Массировать левую и правую руку поочередно, в положении сидя, свободно положив руку ладонью вверх.

5. Цюй-цюань — симметричная точка над коленным суставом, ближе к внутреннему концу подколенной складки. Массировать одновременно две ноги в лежачем или сидячем положении.

 

Pranamat ECO также является помощником при бессоннице. Нужно всего лишь включить медитативную музыку, лечь на него спиной, накрыться одеялом и провести в таком положении от 25 до 40 минут. 5000 элегантных лепестков лотуса стимулируют биологически активные точки на спине. В течение первых 25 минут Pranamat ECO оказывает на организм тонизирующее действие, после – расслабляющее. Очень многие люди погружаются в медитативное состояние, забывают о бессоннице и засыпают именно на коврике Pranamat ECO.

Познайте себя! Верните себе здоровый сон!

 
 

*Цунь – «китайский дюйм», примерно расстояние между кожными складками согнутого среднего пальца у мужчины на левой руке, а у женщины – на правой или приблизительно 3,33 см.

comments powered by

Оценка 4.8 проголосовавших: 12
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here