Избавление от храпа при помощи гимнастики

Полное описание: избавление от храпа при помощи гимнастики и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Храпом на сегодняшний день страдает каждый третий человек на нашей планете. И это непросто слова, а подтверждённый факт.  Как правило, наблюдается данное состояние чаще всего у мужчин.

Любые лекарственные средства, предназначенные для борьбы с ронхопатией, способны устранить храп, но не избавляют от самой причины. Чтобы забыть о проблеме, следует выполнять специальные упражнения. Они очень просты, и их могут делать все без исключения.  Итак, какие упражнения от храпа самые эффективные, узнаем далее.

Упражнения для лечения храпа

Заниматься лечением с помощью упражнений лучше 2 раза в день. Продолжительность лечения – 1 месяц. Если вы будете усердно и правильно осуществлять лечебную гимнастику, то легко избавитесь от храпа навсегда.

Упражнение «Змейка»

Высуньте язык насколько это возможно. Затем верните его обратно и тяните к небному язычку до тех пор, пока не почувствуете напряжение в глотке. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите 30 раз.

Важно! Хронический храп может стать причиной апноэ – непроизвольной приостановки дыхательного процесса во время ночного отдыха. Если не вылечить патологию вовремя, то это может привести к тому, что человек задохнётся во время сна.

Упражнение «Сопротивление»

Расположите кисть (ладонью кверху) под подбородком. Начинайте открывать и смыкать челюсть. Рука при этом должна оказывать сопротивление.

То же самое можно проделать, двигая челюстью вперёд-назад. Это упражнение позволит укрепить мышцы нижней челюсти и увеличит в размерах дыхательный просвет. Осуществляйте лечебную гимнастику на протяжении 3-4 минут.

Карандаш во рту

Возьмите обычный простой карандаш, или любую другую пластиковую, деревянную палочку. Расположите её между зубными рядами. Старайтесь несильно постепенно сдавливать челюсти. Продолжайте выполнять упражнение 3-4 минуты перед сном. Оно позволит укрепить глотательные и жевательные мышцы.

Упражнение «Жевание»

Расположите голову так, чтобы подбородок располагался параллельно полу. В расслабленном темпе начинайте перемещать нижнюю челюсть влево, вправо, будто что-то жуёте. Повторите не менее 50 раз в каждую сторону.

Столько же проделайте круговых движений нижней челюстью – 25 раз по часовой стрелке и 25 – против.

Свист

Выйдите на улицу, приподнимите голову как можно выше. Приготовьтесь издавать свист. Сначала на вдохе, затем на выдохе. Повторите так около 20 раз. Такие прогулки следует совершать не менее 4-5 раз в неделю. Это очень полезно для укрепления гортанных мышц и неба.

Упражнение «Распевка»

Приподнимите немного голову. Начинайте пропевать сначала звук «и», затем «ы», а после «у». При этом язык должен быть напряжён. Повторите 20 раз для каждого звука.

Давление языка

Укрепить мышцы неба позволит такое упражнение. Со всей силой прижмите язык к небу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем с таким же усилием потяните язык к гортани. Снова задержитесь на то же время. Теперь надавите языком на верхние зубы. Оставайтесь в таком положении на 10 секунд.  Повторите 3 раза. При этом дыхание должно осуществляться с помощью носа, а губы следует крепко сомкнуть.

Полоскание

Возьмите стакан с тёплой кипячёной водой, введите туда пол чайной ложечки соли. Перемешайте. Встаньте над раковиной. Заполните ротовую полость соляным раствором. Закиньте голову назад и начинайте полоскать горло. При этом должны издаваться громкие «булькающие» звуки. Проделывайте так каждый вечер. Продолжительность процедуры 2-3 минуты.

Упражнение «Покажи язык»

Высуньте язык насколько это возможно, стараясь дотянутся кончиком сначала до носа, затем до подбородка. Проделайте так около 20 раз.

Открывание и закрывание рта

Откройте рот насколько это возможно. Задержитесь в указанном положении на 10 секунд. Затем с таким же усилием сомкните губы на такой же промежуток времени. Повторите 5 раза.

Упражнение «улыбка»

Растяните широко губы, будто хотите улыбнуться. Задержитесь в указанном положении на 10-секунд. Затем сведите их, будто готовитесь к поцелую. Проделайте так 30 раз.

Упражнения для укрепления дыхательных мышц

Выполнять их нужно так же, как и в предыдущем случае — 2 раза в день на протяжении одного месяца. Итак, вот самые результативные упражнения против храпа:

  1. Встаньте прямо. Руки расположите вдоль талии. Спина пряма. Кулаки при этом сильно сжаты. На вдохе нужно растопырить пальцы. На выдохе – сильно сжать их в кулак. При этом на вдохе руки следует поднимать до уровня талии, а на выдохе – выпрямлять. Повторите упражнение 20-30 раз.
  2. Поворачивайте голову влево, вправо на вдохе, возвращайтесь в изначальное положение на выдохе. Повторите 20 раз. При этом укрепляются не только дыхательные, но и шейные мышцы.
  3. Наклоняйте голову к плечам не менее 30 раз. При наклонах делайте резкий вдох.
  4. Опускайте голову на грудь. При этом осуществляйте резкий вдох (будто сморкаетесь). При выдохе выпрямляйте голову. Повторите 20-30 раз.

Кроме того, при храпе полезно будет делать повороты головы — сначала по часовой стрелке, затем – против. При этом не забывайте правильно дышать: когда голова будет внизу – делайте вдох, когда закинута – выдыхайте воздух.

Важно! При лечении выше указанных элементов гимнастики у некоторых людей может закружиться голова. Поэтому старайтесь не делать резких движений. На начальном этапе лучше выполнять их в положении сидя.

Ещё несколько очень эффективных упражнений для лечения храпа

Осуществлять гимнастику для укрепления гортанных и небных мышц можно по несколько раз в день где угодно и сколько угодно. Они не имеют противопоказаний, а при систематическом выполнении быстро избавят от надоедливого храпа. Итак, о самых эффективных упражнениях далее:

  1. Наберите как можно больше воздуха в рот. Поверните голову влево, приоткройте левый уголок рта и выдохните воздух до конца. Повторите то же, но уже с противоположной стороной. Выполнить нужно по 15 раз для каждой стороны.
  2. Позевайте, сильно открыв рот 15 раз. При этом должны быть сильно напряжены мышцы гортани.
  3. Приложите средний и указательный пальцы обеих рук к середине подбородка таким образом, чтобы чувствовалось мышечное напряжение. Теперь как можно крепче сожмите зубы, оказывая сопротивление мышцам пальцами. Задержитесь на 5-7 секунд. Расслабьтесь и повторите ещё 5 раз.
  4. Сильно откройте рот. Старайтесь дотянуться кончиком языка до неба. Проделайте так 10 раз. Лучше делать это упражнение с запрокинутой головой.
  5. Наберите в рот воздух. Начинайте перекатывать его с одной стороны в другую, будто полощите зубы водой. Делайте так на протяжении 40 секунд.
  6. Наберите воздух в рот. Теперь сомкните губы в «трубочку» и начинайте выдыхать воздух со свистом. При этом мышцы шеи и подбородка должны быть сильно напряжены.

Занимаясь упражнениями постоянно, вы избавитесь от надоедливого храпа навсегда.

Здоровья вам!

Статьи по теме:

Эффективность дыхательной гимнастики от храпа

Избавление от храпа при помощи гимнастики

Основные причины храпа – вялые, лишенные тонуса мышцы неба и глотки, а также рыхлая, склонная к отекам слизистая.

При наличии этих симптомов дыхательное горло сужается, язычок западает, небо опускается, создавая сильную вибрацию при выдохе.

В тяжелых случаях возможна кратковременная остановка дыхания, так называемое обструктивное апноэ сна.

Укрепить мышцы, уплотнить слизистую и максимально освободить просвет для дыхания помогут специальные упражнения.

Правильно составленный комплекс должен проработать все участки глотки, горла, языка, задействовать дыхательные пути, небо, нижнюю челюсть.

Упражнения делают 1-2 раза в день, в идеале комплекс выполняется ежедневно. Утром занятия помогают взбодриться и держать мышцы в тонусе в течение дня. Перед сном занятия помогают снять отек горла и подготовить его к нормальному сну.

Занятия приносят большую пользу при неосложненном храпе, возникающем из-за лишнего веса, стресса, курения и других причин. Апноэ сна требует более углубленного лечения, гимнастика может оказаться не слишком эффективной.

Как еще можно укрепить верхнее неба с помощью упражнений — в следующем видео:

Ноу-хау от Стрельниковой: в чем особенности?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой от храпа – универсальный метод, позволяющий укрепить здоровье и избавиться от различных хронических заболеваний. Занятия подходят детям и старикам, их могут выполнять люди, перенесшие операцию или вынужденные соблюдать постельный режим.

Избавление от храпа при помощи гимнастики

При правильном выполнении гимнастика способна:
  • нормализовать состояние бронхо-легочной системы;
  • тонизировать и укрепить мышцы носоглотки, неба, горла;
  • эффективно воздействовать на органы брюшной полости, улучшая их работу;
  • укрепить сосудистые стенки и нормализовать артериальное давление;
  • насытить клетки кислородом и ускорить обмен веществ;
  • улучшить отток лимфы и убрать отеки горла и гортани.

Упражнения помогают избавиться от хронического насморка, который также может стать причиной храпа. Они незаменимы для курильщиков, страдающих от недостатка кислорода в крови.

СПРАВКА! Гимнастика от храпа Стрельниковой подходит и для лечения начальной стадии апноэ сна, предупреждая ночную остановку дыхания. Каждое занятие длится не менее 15 и не более 30 минут, предпочтительно выполнять упражнения до еды.

Избавление от храпа при помощи гимнастики

У комплекса существуют противопоказания. Некоторые движения не рекомендуется выполнять при:
  • ишемической болезни сердца;
  • врожденных пороках сердца;
  • недавно перенесенном инфаркте;
  • остеохондрозе в тяжелой степени;
  • травмах позвоночника, сопровождающихся смещением дисков.

При наличии перечисленных заболеваний приступать к занятиям можно только после консультации с лечащим врачом.

Суть комплекса – правильное дыхание по предложенной методике. После принятия определенной позы делается короткий шумный вдох, напоминающий шмыганье носом.

Чем громче получается звук, тем лучше. После выполнения упражнения делается выдох – свободный, не напряженный, внимание на нем не фиксируется. Выдыхать можно через нос или слегка приоткрытый рот, это не принципиально.

Очень важный момент, на котором настаивает автор методики – количество выполняемых упражнений. Идеальный вариант – 96 вдохов и выдохов, они могут выполняться сетами по 4, 8, 16 дыхательных пар. Между сетами можно отдохнуть несколько минут.

Начать занятия стоит с меньшего количество повторов, но постепенно нужно освоить полный комплекс. Упражнения рекомендуется выполнять утром или вечером.

Первые результаты будут заметны уже через неделю, но реальный эффект можно будет наблюдать через месяц ежедневных занятий. Избавившись от храпа, бросать гимнастику не стоит, в идеале ее нужно делать всю жизнь, защищая себя от заболеваний органов дыхания.

Мини-комплекс для начинающих

Специальных упражнений от храпа Стрельникова не предлагает. Для профилактики и лечения ронхопатии полезны абсолютно все движения, входящие в стандартный комплекс. По желанию их можно дополнит упражнениями из других программ и даже простыми йоговскими асанами.

  1. Начать занятия нужно с подготовительного упражнения «Ладошки». Стоя прямо нужно поднять руки, держа локти на уровне талии и обратив раскрытые ладони от себя.

    При резком глубоком вдохе пальцы рук с силой сжимаются в кулаки, предплечья неподвижны. После свободного выдоха через нос ладони разжимаются и остаются в исходном положении. Выполняется 4 движения, затем следует короткий отдых. Общее число вдохов и выдохов нужно довести до 96 (в несколько повторов).

  2. «Погончики». Упражнение отлично прорабатывает мышцы рук и груди, тренирует мышцы горла. Нужно встать прямо, голова поднята, руки, сжатые в кулаки, прижаты к поясу.

    Одновременно с коротким резким вдохом руки сильным толкающим движение опускаются вниз, имитируя отжимание. При этом кулаки разжимаются, пальцы широко растопыриваются и тянутся к полу, плечи максимально напряжены.

    На выдохи руки опять сжимаются в кулаки и возвращаются к талии, плечи расслабляются. Упражнение нужно повторить 8 раз, через короткий промежуток делается еще 8 вдохов-выдохов. При желании «Погончики» можно делать сидя.

  3. «Насос». Из положения стоя делается легкий наклон вперед, спина мягко округляется, голова опускается. В этой позе нужно сделать короткий шумный вдох, как бы нюхая пол.

    Медленно выпрямляйте спину, не разгибаясь до конца и спокойно выдыхая воздух. Рот открывать не нужно.

  4. «Кошка». Встав прямо и слегка расставив ноги нужно сделать легкое приседание с поворотом туловища вправо. Одновременно делается активный короткий вдох через нос.

    После легкого выдоха выполняется приседание с поворотом влево, также сопровождающееся вдохом. Во время упражнения руки, согнутые в локтях, находятся на уровне пояса, кисти подняты и согнуты в запястьях.

    При вдохе ладонями делаются хватательные движения. При желании упражнение можно делать сидя, в этом случае вращения выполняются только в области талии.

  5. «Объятия». Стоя прямо и разведя руки в стороны на вдохе нужно резко обхватить руками плечи. На выдохе конечности возвращаются в исходное положение.

    Чем больше амплитуда объятий, тем лучше. Руки не перекрещиваются, они должны располагаться параллельно друг другу. В момент вдоха голова с усилием запрокидывается назад.

    Движение эффективно тренирует легкие и мышцы грудной клетки, служит отличной профилактикой храпа. Возможны головокружения, в этом случае выполнение упражнения нужно прервать, либо отказаться от запрокидывания головы, держа ее прямо.

В следующем видео показаны описанные выше упражнения по Стрельниковой:

Чем дополнить лечение?

Ежедневные упражнения стоит дополнить несколькими важными пунктами, способными существенно улучшить качество сна.

  1. Отказ от курения и алкоголя. Сигареты и спиртные напитки вызывают отек горла, дыхательный просвет сужается, заставляя вибрировать мягкие ткани. Тот же эффект могут дать некоторые медикаменты.
  2. Снижение веса. Полные мужчины гораздо чаще мучаются от храпа, избавление от лишних килограммов способно вернуть спокойный сон.
  3. Использование ортопедической подушки. Специальные приспособления с упругим гипоаллергенным наполнителем и удобным углублением для головы позволяют принять нужную позу. Пациент будет спать на боку, не переворачиваясь на спину и не подвергая себя риску апноэ. Как правильно выбрать подушку для сна, читайте здесь.
  4. Применение специальных устройств для профилактики храпа. Мужчинам с суженными носовыми проходами или хроническим насморком подойдут силиконово-магнитные клипсы, тем, у кого имеются проблемы с гортанью, стоит попробовать специальные соски, капы или небные импланты. Достаточно эффективны такие приспособления от храпа как: полоски и пластыри, браслеты-часы, фиксирующие повязки на голову. Дополнит лечение спрей, снимающий отек носоглотки и уменьшающий выработку мокроты.

ВАЖНО! Дыхательная гимнастика не только устраняет храп, но и способствует избавлению от хронических заболеваний горла, носоглотки, легких.

Она полезна для профилактики ронхопатии, для достижения успеха комплекс должен выполняться ежедневно и в полном объеме. Упражнения стоит дополнить диетой, отказом от вредных привычек, народными средствами и другими проверенными способами избавления от храпа.

Храп — неприятная проблема, которая может стать причиной нарушения сна, а в некоторых случаях — состояние здоровья. Ночной храп чаще всего беспокоит мужчин, но особенно остро ощущают моральный дискомфорт женщины, которым иногда приходится слышать замечания или даже насмешки от близких людей. Людям, имеющим подобные проблемы, следует знать, что существует специальная гимнастика от храпа, регулярное выполнение которой помогает избавиться от этой проблемы, не прибегая к хирургическим операциям.

Нужно ли лечить храп?

Возникновение храпа происходит из-за снижения тонуса мышечных тканей мягкого неба и небного язычка. В результате понижения мышечного тонуса сужаются дыхательные пути, а воздух, стремящийся через них пройти, сотрясает мягкие ткани глотки. В результате появляется характерный вибрирующий звук.

Упражнения против храпа способствуют укреплению мышц небного язычка и мягкого неба, благодаря чему снижается частота и громкость храпа, а во многих случаях проблема полностью устраняется. Для усиления эффекта упражнения рекомендуется сочетать с приемом медикаментов.

Следует отметить, что людям, страдающим синдромом апноэ, при котором наблюдается остановка дыхания во сне, гимнастические упражнения в большинстве случаев не помогают. Синдром апноэ требует обязательного лечения в медицинском учреждении, поскольку это заболевание может стать причиной смерти во сне.

Даже самый незначительный храп не стоит оставлять без внимания. Суженная гортань препятствует нормальному движению воздуха, а значит, храпящий человек во сне страдает от недостатка кислорода. Из-за кислородного голодания возникает чувство разбитости, нарушается концентрация внимания. Следует также помнить, что, хронический храп может привести к развитию апноэ.

Причины храпа у женщин Избавление от храпа при помощи гимнастики

Как возникает храп

Согласно статистике, храп наблюдается преимущественно у мужчин возрастом старше 40 лет. Однако данная проблема касается и многих представительниц прекрасного пола, которые мечтают избавиться от этого далеко не прекрасного явления.

Специальной зарядки от храпа у женщин не существует, поскольку причины и механизмы развития патологии у представителей обоих полов практически одинаковы.

К фактору, влияющему на появление храпа именно у женщин, можно отнести период менопаузы, при которой происходит гормональная перестройка организма. В результате изменения гормонального фона у женщин возрастом старше 60 лет снижается общий тонус мышц, в том числе, и гортаноглоточных, а также небных. Ослабленные мышцы начинают провисать, вызывая храп. Другие причины развития этой патологии касаются как женщин, так и мужчин. К основным из них относят:

  • Воспалительные процессы, протекающие в носоглотке и глотке, которые возникли в результате поражения организма инфекционным заболеванием. При таких болезнях слизистые оболочки дыхательных путей становятся отечными, что препятствует нормальному продвижению воздуха во время сна, когда мышцы горла находятся в расслабленном состоянии.
  • Курение и чрезмерное увлечение алкоголем приводят к раздражению верхних дыхательных путей. В результате может развиться воспаление и отечность, негативно сказывающаяся на мышечном тонусе.
  • Аденоиды, увеличенные миндалины, полипы, расположенные в гортаноглотке, препятствуют нормальному прохождению воздуха.
  • Патологии носовой перегородки или анатомические особенности строения нижней челюсти — при её смещении назад также может развиться храп.
  • Избыточный вес — способствует увеличению нагрузки на гортаноглоточные мышцы, особенно, если человек лежит на спине. При повышенных нагрузках сужается или даже смыкается просвет между стенками дыхательных путей.
  • Снотворные и седативные препараты — их частое употребление в больших количествах приводит к развитию чрезмерного расслабления мышц.
  • Нарушения функции щитовидной железы, проявляющиеся увеличением органа.
  • Сон на неправильно подобранном матраце и подушке может стать причиной неправильного положения головы относительно туловища. Это приводит к сдавливанию верхних дыхательных путей.

Примеры упражнений

Существует достаточно много различных упражнений для лечения храпа. Приступая к выполнению любого из комплексов, нужно учитывать, что эффект от занятий появится только при их регулярном выполнении. При этом положительного эффекта стоит ждать не ранее, чем через 2-3 недели. Выполнять упражнения от храпа рекомендуется перед сном.

При самостоятельном лечении проблемы, не прибегая к помощи специалистов, рекомендуется использовать следующие упражнения:

  • Нажмите на переднюю часть подбородка кулаком и, создавая небольшое сопротивление, двигайте нижней челюстью вперед-назад. Делайте такую зарядку утром и вечером, примерно по 20 раз.
  • Выдвиньте язык как можно дальше вперед и вниз. Зафиксируйтесь в этом положении на 3-5 секунд. Данное упражнение способствует укреплению мышц языка.
  • Возьмите небольшую палочку и сожмите её зубами на 3-4 минуты.
  • Приоткройте рот и сделайте 10 вращающих движений нижней челюстью по кругу сначала в одну сторону, а затем — в другую.
  • Вдыхайте и выдыхайте воздух, создавая свист. Это способствует эффективному укреплению гортанных мышц. Свистеть следует ежедневно, не менее 25 минут.
  • Произносите вслух «а», «о», «и», «у» — каждый гласный звук по 25 раз. При выполнении этого упражнения необходимо напрягать мышцы шеи.
  • Движением назад переместите корень языка к горлу. Делать это нужно с закрытым ртом. Во время выполнения упражнения дышите носом. Движения языком повторите не менее 30 раз с перерывами по 30 секунд.
  • Прижмите язык к верхнему небу и давите на него, считая до 60. Затем необходимо расслабить язык на 30 секунд, и повторить упражнение еще два раза. Данное упражнение направлено на укрепление мышц верхнего неба.

Приведенные упражнения можно делать, совмещая с полосканиями горла, которые лучше всего проводить по утрам и вечерам. Для полосканий используют солевой раствор (чайная ложка соли размешивается в стакане теплой воды). Процедура выполняется не менее 2-3 минут, с запрокинутой назад головой.

Гимнастика Стрельниковой

Избавление от храпа при помощи гимнастики

Упражнения Стрельниковой — это дыхательная гимнастика, направленная на борьбу с заболеваниями сердца, дыхательных путей, нервными расстройствами. Их регулярное выполнение способствует:

  • Нормализации дыхания и уменьшению проявлений храпа во время сна.
  • Достижению тонуса гортанных мышц и мягкого неба.
  • Укреплению нижней челюсти и языка.
  • Насыщению кислородом клеток крови.
  • Восстановлению бронхолегочной системы.
  • Укреплению стенок сосудов.

Упражнения Стрельниковой выполняются с краткими шумными вдыханиями через нос и мягким выдыханием ртом. Это способствует укреплению носовых ходов и благоприятному воздействию на мягкое небо. Максимального эффекта можно достичь, укладываясь спать после гимнастики в позу ребенка, наклоняя туловище к коленям.

Приведенные ниже упражнения выполняют каждый день по 15-20 раз.

«Погончики». Это упражнение при храпе делают в положении стоя. Руки необходимо расположить на уровне пояса и сжать в кулаки. Сделайте короткий вдох, резко разжав кулаки. Нужно представить, что вы отталкиваете ладонями вниз воображаемую преграду.

«Обними плечи». На вдохе максимально сильно сожмите грудную клетку руками, одновременно откинув голову назад.

Повороты головой. Выполняйте повороты головы в левую и правую стороны, вдыхая во время поворота головы и выдыхая по возвращении её в исходное положение.

«Кошечка». Необходимо выполнять пружинистые приседания, максимально поворачивая туловище в левую и правую стороны.

«Ушки». Сделайте выдох, одновременно наклонив голову к плечу и прикоснувшись к нему ухом. На выдохе примите исходное положение и повторите наклон головы к другому плечу.

«Маятник». Имитируя движения маятника, пружинисто наклоняйте голову вперед и назад, не забывая при этом о правильном дыхании.

Йога Избавление от храпа при помощи гимнастики

Некоторые упражнения из йоги тоже могут помочь избавиться от храпа

Хорошего результата можно добиться, занимаясь специальными упражнениями йоги от храпа. Наиболее эффективными среди них являются следующие:

  • Дыхание диафрагмой — подобные упражнения помогают возобновить диафрагмальное дыхание и способствуют укреплению структуры глотки. Применять йогу рекомендуется при несложных формах храпа. Людям, которые не имеют опыта в занятиях йогой, следует начинать с самых простых упражнений. К примеру, сначала можно расслабить мышцы пресса и сделать глубокий выдох, сконцентрировав внимание на нижней части живота. На выдохе следите за тем, как втягивается ваш живот, а на вдохе — поднимается. Длительность вдохов и выдохов увеличивайте постепенно.
  • Нади Шодхана — эту занимательную практику йогов выполняют в вечернее время, пред тем, как лечь спать. Суть такой гимнастики заключается в поочередном дыхании ноздрями. Сначала следует напрячь заднюю стенку языка, а после, прикладывая некоторое усилие, постараться задержать язык возле горла. Одну ноздрю при этом прикройте пальцем. Чтобы понять, насколько правильно вы выполняете это упражнение, положите пальцы на нижнюю часть подбородка. Если вы почувствовали, что мышцы напряжены, значит, все даете правильно. Такая гимнастика направлена на укрепление небных мышц, выполнять её необходимо 15 раз, каждый раз меняя ноздри. Упражнение Нади Шодхана считается одним из наиболее эффективных средств, применяемых для избавления от храпа. Такие занятия способствуют быстрому засыпанию и спокойному сну.
  • Поза ребенка — дети часто принимают позу, при которой находятся в согнутом состоянии с наклоненной к коленям головой. Такую позу рекомендуется принимать и взрослым, имеющим проблемы с храпом. При этом данную позу следует принимать как при выполнении гимнастики, так и в кровати, во время сна.
  • Удджайи — помогает улучшить состояние мышц лица и языка. Для выполнения упражнения опустите подбородок и сожмите гортань таким образом, чтобы она начала издавать шипящий звук. Сделайте по 5 вдохов и выдохов, максимально расслабив тело. Данное упражнение способствует увеличению глоточного просвета и является эффективной профилактикой апноэ.

Все приведенные выше упражнения одинаково подходят как для мужчин, так и для женщин. Нужно учитывать, что при значительно выраженной степени рассматриваемой патологии любые упражнения способны лишь улучшить состояние и мышц глотки, и уменьшить проявления храпа. Для полного устранения проблемы может потребоваться несколько месяцев регулярных занятий. При этом тяжелые формы ронхопатии (а именно так в медицине называют храп) часто устраняются только при помощи хирургического вмешательства или терапии фармацевтическими препаратами.

Тем не менее, заниматься зарядкой против храпа все же стоит — укрепление необходимых мышц позволит уменьшить проявления храпа и снизить риск смертельного исхода из-за остановки дыхания во сне.

Храпеть могут и мужчины, и женщины, и дети. Лечение приспособлениями или таблетками не дает нужного результата. Оно может устранить храп, но не уберет причину.

Зато существуют специальные эффективные упражнения от храпа, которые укрепят мышцы гортани и избавят от неприятного заболевания.

Храп мешает окружающим и представляет опасность для самого храпящего человека (может быть остановка дыхания). Как он образуется? Мышцы мягкого неба теряют тонус и провисают.

Избавление от храпа при помощи гимнастики

Наиболее часто остановки дыхания во сне возникают из-за механической блокады процесса дыхания

В результате перекрывается просвет гортани, воздух с трудом проникает в узкую щель. Мягкое небо и язычок вибрируют и порождают звуки храпа.

Почему человек храпит

Храп может возникать по многим причинам. Ведущие – ожирение и употребление алкоголя. При избыточном весе жировая ткань, накапливаясь вокруг глотки, сужает ее просвет. Утолщаются и сами структуры глотки. Алкоголь сильно расслабляет мышцы. При частом употреблении спиртного они постепенно атрофируются.

К храпу приводят и другие обстоятельства или заболевания:

  • Беременность. Происходит физиологический отек тканей гортани, снижается мышечный тонус.

Избавление от храпа при помощи гимнастики

В последние месяцы беременности женщины храпят в 2 раза чаще, чем до нее

  • Гипотиреоз. Сужается просвет гортани, происходит увеличение массы тела, наблюдаются отеки.
  • Искривлена носовая перегородка. Слизистая оболочка сухая, затруднено носовое дыхание.
  • Возрастные изменения. С возрастом снижается тонус мышц гортани и уменьшается упругость слизистой оболочки.
  • Разрастание небных миндалин. Суженный просвет гортани. Это частая причина детского храпа.
  • Курение. Под влиянием дыма наблюдается отек и воспаление слизистой.

Поднимаем мышечный тонус глотки

Частая причина храпа – снижение мышечного тонуса глотки. Если процесс не зашел слишком далеко, то с помощью регулярных упражнений можно добиться избавления от этого недостатка. Происходит укрепление мышц языка, неба, глотки. Они меньше провисают и не перекрывают доступ воздуху.

Главное требование: упражнения для профилактики храпа обязательно следует делать утром и вечером (за полчаса до сна). Длительность – не меньше 10 минут. Результаты лечения будут примерно через месяц, поэтому нужно запастись терпением. Кстати, женщинам такая гимнастика от храпа, поможет избавиться от второго подбородка.

  • Высовывайте язык наружу как можно больше. Удерживайте его, таким образом, несколько секунд. Нужно сделать так не меньше 30 раз.

Избавление от храпа при помощи гимнастики

В интерпретации журналистов высунутый язык является знаком очень быстрого движения или большого усердия

  • Сожмите руку в кулак и приставьте к подбородку спереди. Выдвигайте нижнюю челюсть вперед, а кулаком надавливайте на нее, оказывая сопротивление. Так надо повторить 30 раз.
  • Возьмите в зубы карандаш или палочку. Сильно-сильно сожмите ее и удерживайте такое напряжение челюстей 3–4 минуты.
  • Откройте рот, опустив нижнюю челюсть. Вращайте челюстью по кругу вправо и влево по 10 раз.
  • С закрытым ртом давите языком на небо одну минуту. Сделайте паузу на 30 секунд и повторите еще два раза по минуте.
  • Поочередно говорите вслух звуки «и» и «у» (каждый по 25 раз). При произнесении сильно напрягайте мышцы шеи.
  • С закрытым ртом отодвиньте корень языка назад к глотке и задержите на 3–4 секунды. Так нужно сделать 30 раз.

Самые эффективные упражнения

Ниже собраны наиболее эффективные упражнения для лечения. Они представляют собой советы врачей, а также людей, которым уже удалось избавиться от храпа.

  • Надуйте щеки. Перекатывайте воздух из одной в другую 30 секунд. Сделайте так 30 раз.
  • Наберите воздух в щеки. Сделайте губы трубочкой и выдыхайте через них с усилием (напрягаться должны мышцы шеи, подбородка). Повторите так 15 раз.

Избавление от храпа при помощи гимнастики

Для укрепления глотки и гортани следует сделать губы трубочкой

  • Еще раз наберите воздух в рот. Поверните голову влево. Выпускайте воздух, приоткрывая левый уголок рта. То же сделайте и с правой стороны. На каждую сторону нужно по 10 упражнений.
  • Зевайте 10 раз, очень сильно раскрывая рот и напрягая мышцы шеи и гортани.
  • Сожмите губы плотно. Напрягите область гортани и подбородка на 3–5 секунд. Резко расслабьте мышцы и высуньте язык как можно дальше, выкрикивая звук «а-а-а».
  • Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, а вслед за ней выдвигайте и нижнюю губу вперед. Задержите ее в таком положении на 10 секунд и верните обратно. Так следует делать 10 раз.
  • На обеих руках сомкните вместе указательный и средний палец. Затем соедините обе руки, прижав сомкнутые пальцы друг к другу боком (получится «площадка» из четырех пальцев). Поместите их под подбородок (по центру) ладонной стороной так, чтобы чувствовались мышцы при любом движении челюсти или звуке. Крепко стискивайте зубы на 6 секунд, оказывая сопротивление мышцам пальцами. Затем расслабьте область (тоже 6 секунд). Повторите 10–15 раз.
  • С закрытым ртом попытайтесь достать языком язычок. Упражнение легче делать, если чуть-чуть запрокинуть голову.
  • Приоткройте рот и растяните уголки губ в стороны. В этом положении положите нижнюю губу на нижние зубы. Затем выдвигайте нижнюю челюсть вперед и задержите ее на 20–30 секунд. Расслабьте мышцы и повторите 3–4 раза.

Дыхание носом

Эффективное средство против храпа – дыхательная гимнастика носом. Лечение основано на методике йоги.

  • Указательными пальцами растирайте область крыльев носа. Выдыхая через нос, озвучьте выдох. Вдох делайте ртом. Выполняйте 1 минуту.
  • Делайте вдох ртом, выдох – носом. При выдохе простукивайте пальцами боковые поверхности носа. Выдох также должен идти со звуком (носовым). Делайте 1–2 минуты.
  • Закройте пальцем правую ноздрю. Левой вдохните. Закройте левую ноздрю, а правой выдыхайте с вибрацией и звуком, постукивая пальцем по правому крылу носа. То же самое с другой стороны.

Такую дыхательную гимнастику следует делать каждый день (2–3 раза). Она не только укрепляет гортань, но и служит как профилактика храпа, болезней носа и горла.

Одновременно с выполнением упражнений и гимнастики от храпа, нужно проводить лечение основных болезней (например, ожирения, ринита, гипотиреоза), расстаться с вредными привычками. При необходимости сменить подушку, наладить режим отдыха. Помощники в борьбе против храпа: баня, сауна, спортивные процедуры и закаливание. Будьте здоровы!

Храп – распространенная проблема многих людей, которая нарушает не только сон, но и состояние здоровья. В наше время существует специальная гимнастика от храпа, позволяющая избавиться от этого неприятного явления за считанные дни. Однако нужно помнить, что мужчине и женщине храп, вызванный заболеванием организма, вылечить при помощи упражнений не получится. В таком случае пациенту понадобится пройти курс лечения и восстановительной терапии, чтобы избавиться от неприятных звуков во сне.

Зарядка гортани, мягкого неба, дыхательных путей позволяет в скором времени избавиться от храпа, но для этого не нужно пропускать упражнения или делать их некачественно.

В домашних условиях побороть храп довольно просто – главное, чтобы человек был настроен на положительный результат, и тогда он непременно появится в короткий срок.

Хронический храп вызывает развитие апноэ (остановка дыхания), что нередко ведет к летальному исходу. Поэтому важно своевременно лечить вибрацию гортани – а помочь в этом может йога и специальные упражнения от храпа.

Как гимнастика может помочь человеку перестать храпеть

Йога и гимнастика при храпе позволяют «работать» против него, настраивая организм на здоровое и спокойное дыхание. Иными словами, упражнения помогают:

  • Тонизировать мышцы гортани.
  • Укрепить дыхательные пути.
  • Укрепить нижнюю челюсть.
  • Тонизировать ткани мягкого неба.
  • Укрепить язык.

Дыхательная гимнастика для женщин и мужчин при правильном выполнении способна за 1-2 недели помочь избавиться от храпа, а также восстановить нормальный и здоровый сон. Также упражнения при храпе позволят укрепить гортань и мышцы мягкого неба, что немаловажно при лечении многих проблем, связанных с заболеваниями органов дыхания.

Важно: упражнения при храпе для женщин и мужчин нужно выполнять исключительно перед сном – только в таком случае мышцы неба и гортани привыкнут к нагрузке, и во время сна не будут издавать вибрацию.

Дыхательная гимнастика в домашних условиях должна проводиться строго по инструкции, указанной в упражнениях. Ведь они создавались по специальным правилам, позволяющим давать нагрузку на все мышцы гортани и дыхательных путей. Время проведения гимнастики также не стоит изменять, особенно если положительного эффекта нужно добиться в короткий срок.

Некоторые нюансы выполнения упражнений

Дыхательная гимнастика, йога и комплекс упражнений, проводимые в домашних условиях, требует соблюдения некоторых правил:

  • Выполнять каждое упражнение стоит как минимум 20 раз.
  • Проводить гимнастику нужно перед сном, так как в дневное время она не принесет никакой пользы организму.
  • Для улучшения качества упражнений при необходимости можно воспользоваться подручными средствами, которые позволят более эффективно провести зарядку.
  • Отзывы об упражнениях помогут выбрать наиболее быстро действенную и полезную для организма гимнастику, которая в короткий срок натренирует мышцы неба, дыхательных путей и гортани.
  • Избавиться от храпа в домашних условиях можно лишь при соблюдении курса гимнастических упражнений, так как он поможет провести тонизирующий эффект не только на гортань, но и на остальные ткани, мышцы и дыхательные пути. Поэтому важно подобрать правильный и полезный курс – а помочь в этом может врач.

Следуя этим нюансам можно быстро побороть храп у мужчин и женщин, так как для укрепления неба, небного язычка и глотки требуется совсем немного времени.

Упражнения для уменьшения храпа

Дыхательная гимнастика для женщин и мужчин практически не отличается между собой. А значит, упражнения можно выполнять любому человеку, независимо от пола и возраста.

  • Откройте рот и как можно сильнее выдвигайте язык вперед. При этом важно почувствовать напряжение мышц неба и нижней части языка. Держать язык в таком положении нужно как минимум 3 секунды, после чего плавно засунуть его в рот. Для более скорого эффекта у женщин и мужчин можно во время гимнастики произносить протяжный звук «И». Выполнять зарядку нужно перед сном не менее 30 раз.
  • С силой надавите на подбородок, и перемещайте челюсть в разные стороны при помощи руки. Также ее можно выдвигать вперед – главное, чтобы мышцы были все время в напряжении. Данная гимнастика позволяет укрепить язычок, а также увеличить просвет глотки, что помогает быстрее избавиться от храпа.
  • В полость рта поместите тонкую пластиковую или деревянную палочку, после чего сильно сожмите ее челюстями. Удерживать предмет в таком положении стоит 3-4 минуты. Такая дыхательная гимнастика помогает укрепить жевательные и глоточные мышцы, что способствует уменьшению храпа, лежа на спине.
  • Несильно откройте рот и начинайте водить челюстью по кругу. Всего нужно сделать 15 движений по часовой стрелке и столько же — против. Постоянно проводя это упражнение в домашних условиях перед сном, можно достичь положительного эффекта от лечения уже через месяц.
  • Постарайтесь перед сном дышать со свистом или припевать букву «И». При этом важно держать в напряжении глотку и язык.

Упражнения для мягкого неба, помогающие избавиться от храпа у мужчин и женщин:

  • Дышим через нос с закрытым ртом. Постепенно начинаем оттягивать язык к горлу. Делать гимнастику стоит 20 раз, после проведения которых мышцы гортани станут немного болеть.
  • 2 раза в день поласкайте рот водой с морской солью. При этом важно тщательно «булькать» горло 2-3 минуты. Чтобы сделать раствор, нужно взять щепотку морской соли и стакан теплой воды.

Дыхательная гимнастика у женщин и мужчин также должна заслуживать особого внимания, ведь она считается естественным методом оздоровления женщин и мужчин:

  • Дыхательная зарядка тренирует диафрагму.
  • Укрепляет стенки сосудов.
  • Насыщает кислородом клетки крови.
  • Восстанавливает бронхолегочную систему.

Дыхательная гимнастика подбирается врачом в каждом конкретном случае. Только так можно добиться быстрого и эффективного лечения у женщин и мужчин.

Побороть храп в домашних условиях достаточно просто – главное строго соблюдать гимнастику и стараться не нарушать курс лечения.

  • Рейтинг статьи

Оценки пользователей

Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.

Оценка 4.8 проголосовавших: 12
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here