Гормон сна мелатонин, скажем нет бессоннице

Полное описание: гормон сна мелатонин, скажем нет бессоннице и ответы на основные беспокоящие вопросы.

  • Влияние на здоровье
  • Нормальный уровень мелатонина
  • Повышенный уровень
  • Пониженный уровень гормона сна
    • Как повысить уровень
    • Продукты, повышающие выработку мелатонина
  • Как понизить уровень

Гормон сна (мелатонин)  — это гормон, который секретируется в эпифизе, обеспечивает  регуляцию суточных биоритмов, поддерживает циклы сна и время бодрствования.

Помогает вырабатывать половые гормоны, регулировать менструальный цикл у женщин. При недостатке данного гормона могут возникнуть многие гинекологические заболевания (различные опухоли, поликистоз, кровотечения). Он был обнаружен в 1958 году. В настоящее время обнаружено, что он присутствует у всех живых существ. Он вырабатывается шишковидной железой (эпифизом), затем попадает в кровь и накапливается в гипоталамусе. Вырабатывается в темное время суток. У человека в норме вырабатывается около 30 мкг в сутки, причем его концентрация ночью намного выше, чем днем. Он поддерживает функционирование организма на нормальном уровне, помогая многим физиологическим процессам. Он обладает снотворным действием, замедляет выработку других гормонов, подавляет те действия, которые связаны с бодрствованием. Помогает повысить иммунитет, участвует в функционировании щитовидной железы, помогает в борьбе с опухолями.

Секреция мелатонина тормозится в светлое время суток и активируется в темноте.

К сожалению, бешеный темп современной жизни приводит к тому, что многие люди допоздна работают, смотрят телевизор, сидят за компьютером. Это приводит к нарушению биологических ритмов, т.к. при этом не происходит выработки мелатонина, человек становится вялым, раздражительным, нарушается работа нервной системы, может ухудшится память. Чтобы этого избежать, необходимо четко наладить распорядок дня, ложиться спать раньше, допоздна не сидеть перед экраном телевизора или компьютера.

Мелатонин образуется только в темное время суток, максимального значения достигает за 1-2 часа до пробуждения.

Когда человек ложится поздно, утром он очень долго остается сонным и заторможенным, все происходит из-за того, что мелатонин за время сна не успел утилизироваться. Этот гормон, также как и серотонин (гормон счастья), отвечает за настроение.

О роли мелатонина в организме смотрите видео.

Оглавление [Показать]

Содержание

Значение для организма

Мелатонин замедляет процесс старения на клеточном уровне, участвует в углеводном и жировом обмене, помогает работе желудка и кишечника, активизирует гормон роста, борется с тромбами и бляшками, помогает понизить давление, борется с размножением раковых клеток. Помогает при простудных заболеваниях, повышая защитную функцию организма. Поэтому в период болезни важен хороший сон, после которого наступает улучшение самочувствия. Мелатонин запускает процессы торможения в организме, облегчает процесс засыпания, поддерживает иммунитет, помогает снизить давление, снижает уровень холестерина и сахара в крови. Мелатонин в организме не накапливается. Помогает его выработке голодание 1 раз в неделю, либо физические упражнения длительностью в 1 час.

Нормальный уровень мелатонина

В норме в крови содержится около 10 пг/мл данного гормона в дневное время и около 70 пг/мл в ночное время. Этот показатель определяется путем специального анализа сыворотки крови. У новорожденных детей уровень гормона очень низкий, максимального значения он достигает в 1-3 года (около 325 пг/мл). Затем происходит спад. У взрослых людей показатели находятся в пределах нормы, в пожилом возрасте показатель снижается до 20% к 60 годам. Нормальный уровень данного гормона говорит о полноценном ночном сне, легком засыпании и пробуждении, продолжительном сне.

У женщин наибольший уровень мелатонина наблюдается во время менструации, наименьший – при овуляции.

Повышенный уровень мелатонина

О повышенном уровне данного гормона говорят ряд признаков:

  • учащенное сердцебиение;
  • снижение концентрации внимания;
  • повышенное давление;
  • потеря аппетита;
  • сезонная депрессия;
  • дерганье плечами или головой.

При повышенном уровне данного гормона у детей может затормаживаться половое развитие. Высокий уровень может свидетельствовать о шизофрении, маниакальных расстройствах, снижении полового влечения и пониженной выработке половых гормонов.

Пониженный уровень мелатонина

Снижение уровня мелатонина в крови можно определить по следующим признакам:

  • синдром хронической усталости;
  • мешки под глазами;
  • повышенная утомляемость, вялость;
  • ранняя менопауза и седина;
  • ранний процесс старения;
  • риск образования раковых опухолей;
  • заболевания сосудов;
  • язва желудка;
  • нарушения сна, поверхностный сон, беспокойный сон, плохое самочувствие с утра, даже при 8-часовом сне.
  • Трудности с засыпанием.

Низкий уровень говорит о таких заболеваниях, как поликистоз яичников, фиброматоз матки, маточные кровотечения, повышенная выработка половых гормонов.

Как повысить уровень мелатонина

Уровень данного гормона снижается при ночных работах, слишком ярком освещении спальни в ночное время. Этому могут мешать свет фонаря, слишком яркий ночник, свет от работающего телевизора, компьютера, слишком яркий свет от других электроприборов. Чтобы свет не мешал спать, можно надеть на глаза мягкую маску. Если без компьютера по ночам никак обойтись нельзя, то необходимо использовать очки, блокирующие голубой свет. Они предотвращают подавление выработки мелатонина в ночное время при бодрствовании. Существует специальная программа, подбирающая яркость дисплея телефона или компьютера в зависимости от времени суток. Красный свет в спальне помогает лучше уснуть и обеспечивает более глубокий сон. Это важно для жителей крупных городов, которые редко бывают на улице. Для этого можно использовать инфракрасную лампу, включенную на всю ночь. В спальне для наилучшего ночного отдыха должно быть не более 20 градусов. При другой температуре продолжительность сна может либо повышаться, либо понижаться.

Перед сном полезна аромотерапия. Расслабляющий массаж, теплая ванна, дыхательная гимнастика. Выполнять эти процедуры необходимо каждый день перед сном для лучшего отхода ко сну. За 2 часа до сна лучше воздержаться от еды и питья, чтобы ночью не вставать в туалет. Это улучшит качество сна.  Лучше не употреблять сладости на вечер, это затруднит засыпание. Можно надеть на ночь носочки, чтобы ноги не замерзли, и не было вероятности проснуться от холода. Кровь в ступнях циркулирует хуже всего. Перед сном полезно послушать расслабляющую музыку, почитать книгу, сделать записи в личном дневнике.

Алкоголь также снижает выработку мелатонина, хотя считается, что алкоголь вызывает сонливость, но это краткосрочное состояние. При приеме алкоголя сложно перейти в глубокую фазу сна, организм не сможет отдохнуть.

Получасовая зарядка по утрам способна облегчить засыпание вечером. Можно перед сном полежать на аппликаторе Кузнецова. Это способствует выработке мелатонина и облегчает засыпание.

Для повышения его уровня в организме рекомендуется ложиться спать до полуночи, спать не менее 6-8 часов в сутки, учиться в первую смену, работать в дневную смену. Необходимо соблюдать естественный ритм жизни, и тогда можно заметить улучшение самочувствия уже через несколько дней.  Также необходимо употреблять продукты, богатые триптофаном, помогающим выработке мелатонина. Это орехи, молочные продукты, мясо, рыба, птица. Рекомендуется употреблять их на ужин.

При приеме некоторых лекарств также замедляется выработка мелатонина. К ним относятся Пирацетам, Резерпин, прием препарата В12. Соответственно, чтобы повысить выработку данного гормона, ночью необходимо спать, а не работать, при этом используя плотные ночные шторы (лучше не пропускающие свет совсем), выключая все источники света в спальне. Для детей можно использовать неяркий ночник с мягким светом, но ставить его необходимо подальше от глаз.

Продукты, повышающие выработку мелатонина

Необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие этот гормон, либо триптофан, из которого и происходит синтез данного гормона. К ним относятся:

  • черешня;
  • бананы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • миндаль, кедровые орехи;
  • овсянка, сваренная на коровьем молоке;
  • печеный картофель;
  • отвар ромашки.

 

Ромашка способна помочь при бессоннице, обладает успокаивающим эффектом при нервных расстройствах. При серьезных нарушениях сна врач может прописать прием препаратов, схожих по функциям с человеческим мелатонином. Но их нужно принимать строго по рекомендациям и тщательно следить за своим состоянием. Мелатонин помогает при частой смене часовых поясов, эффективен при гиперактивности, рассеянности внимания. Повышению уровня мелатонина в крови помогает прием витаминов В3 и В6, причем первый из них необходимо принимать перед ночным сном, а витамин В6 принимается утром.

Как понизить уровень мелатонина

Выработка данного гормона снижается под действием крепкого алкоголя, кофе и табака. При сильных стрессах выработка мелатонина также прекращается. Снижается выработка данного гормона и при голодании. Учеными было установлено, что потребление менее 300 ккал в день в течение 2 дней снижает уровень мелатонина на 20%. При этом голодание в течение одного дня, наоборот, увеличивает концентрацию мелатонина.

Подготовлено “PersonSport.ru”

Гормон сна мелатонин, скажем нет бессоннице

Жаль, что среди призывов медиков по части сохранения здоровья нет такого: «Ночью — спать!», ведь только вечером и в полной темноте у человека начинает вырабатываться мелатонин — гормон сна и долголетия. Если бы это знали, то, наверное, меньше бы люди посещали ночные распродажи, ночи музеев, библионочи, ночные клубы, не засиживались бы за полночь перед телевизором и были здоровее. О пользе мелатонина для здоровья, как его восполнить и о правилах здорового сна наше сообщение.

В природе все живые существа — от мухи до слона — бодрствуют и спят. И все это благодаря мелатонину-гормону сна. Человек в среднем проводит во сне треть своей жизни – около 27 лет.

Сон — это важнейшая часть нашей жизни, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во сне организм восстанавливается, органы и мышцы отдыхают, тело расслабляется, происходит переработка и хранение полученной за день информации. Благодаря сну мы просыпаемся утром бодрыми.

Всем известно: чтобы быть здоровым, надо в том числе хорошо высыпаться.  Но многие люди ломают свой режим  и зачастую недосыпают, особенно это касается молодежи, которая «болеет»  компьютером, соцсетями и играми, и им не хватает времени на еду, сон и прогулки.

Для полноценного ночного отдыха человеку в среднем необходимо 7-8 часов. Психологи считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более чем мужчины склонны к депрессии и психозам. Детям для нормальной работы организма надо спать не меньше 10 часов в сутки.

Доказано, что длительные периоды недосыпа негативно сказываются на состоянии человека: у него пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, ухудшается память, обостряются различные заболевания. Медики называют недостаточный сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным недугам.

Установлено, что потеря всего лишь 4 –х часов сна снижает реакцию человека на 45%. Около 20% автомобильных аварий происходят из-за усталости и недосыпания водителей.

Мелатонин — гормон сна

Гормон сна мелатонин, скажем нет бессоннице

Гормон мелатонин в организме регулирует суточные ритмы. Он помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в постель с наступлением темноты. Он обеспечивает засыпание и поддержание сна.

Мелатонин был открыт в 1958 году американцем А. Лернером.  Дальнейшие исследования этого гормона показали, что он играет огромную роль в поддержании здоровья, профилактике заболеваний и продлении молодости.

Мелатонин вырабатывается в мозге (в шишковидной железе) только ночью и только в темноте. На свету этот гормон полностью или частично разрушается (та же шишковидная железа при свете дня вырабатывает другой гормон — серотонин — гормон счастья). Значительно позже было установлено, что способностью синтезировать мелатонин обладают клетки аппендикса, он также образуется в отделах желудочно-кишечного тракта, в печени, почках, надпочечниках, сетчатке глаза, на коже и других органах.

Выработка мелатонина начинается с 8 часов вечера и достигает максимума с 0 до 3.00 утра, с рассветом падает. Поэтому идеальное время для сна с 21-22 часов до 5-6 часов утра (в старину так и делали, но с появлением электричества все изменилось).

Синтез этого гормона происходит вследствие сигнала, поступающего от рецепторов зрительных органов человека. Вот почему  поздней осенью и зимой, когда имеется недостаточная освещенность, в темноте вырабатывается мелатонин, и мы хотим спать и испытываем сонливость.

Незрячие люди, у которых отсутствует информация  о свете и темноте, часто испытывают нарушение нормальной фазы суточного ритма, им выписывают лекарство мелатонин, чтобы снимать проблемы со сном.

Многие жители города на Неве, и других регионов, для которых характерны белые ночи, замечают, что сон и общее самочувствие в период белых ночей  у них ухудшаются.  В больших городах ввиду сильного освещения и подсветок наблюдается излишняя освещенность, которая укорачивает жизнь. В связи с этим даже появился  специальный термин «световое загрязнение».

До полуночи происходит выработка мелатонина и идет эффективное восстановление и исцеление организма, поэтому привычка ложиться спать за полночь лишает организм этих преимуществ. Люди, предпочитающие ночной образ жизни, должны помнить, что дневной сон не компенсирует отсутствие ночного, т.к. в организме не будет вырабатываться полезный мелатонин. Постарайтесь для своего здоровья учиться новому стилю засыпания.

Больше всего мелатонин вырабатывается в организме в 20-летнем возрасте (3 миллиграмма в сутки). К  60 годам гормона в организме вырабатывается всего 20% от суточной нормы — отсюда и проблемы со сном.

Что делает мелатонин ночью

Мы погружаемся в сон, и наше тело отдыхает, а мелатонин принимается за работу — снижает кровяное давление и температуру тела, понижает уровень глюкозы и холестерина в крови, расслабляет нервную систему и  начинается  восстановление организма. Недаром говорят: сон- лучшее лекарство.

Исследованиями доказано, что сон ночью в полной темноте сохраняет молодость, поддерживает иммунитет и снижает риск заболевания раком. Некоторые врачи даже советуют принимать мелатонин перед сном — это улучшит общий тонус, позволит быстрее и легче засыпать.

Гормон мелатонин — один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов.

Мелатонин активно стимулирует деятельность иммунной системы. Он способствует   увеличению  активности и количества иммунных клеток и организм становится более устойчивым к заболеваниям. Именно по этой причине в случае инфекции вирусного характера после хорошего сна значительно улучшается самочувствие больного, иногда недуг полностью отступает.

Мелатонин оказывает антиоксидантное действие. Он защищает клетки от воздействия свободных радикалов, которые разрушают ДНК, клетки, ткани и способствуют развитию заболеваний (в т.ч. онкологических). К усилению свободно-радикального окисления в организме и повреждению мембран клеток  приводят жизненные стрессы. Мелатонин предотвращает дегенеративные изменения в мозге за счет улучшения микроциркуляции и кровоснабжения головного мозга.

Установлено также, что мелатонин позволяет ночью худеть, т.к.  стимулирует обмен углеводов  и жиров, повышает  количество сжигаемых за время сна калорий, что способствует нормализации веса.

Гормон мелатонин является сильным адаптогеном. Его часто также называют лекарством для путешественников. При смене часовых поясов он переведёт ваши биологические стрелки на новое время. Кроме этого, данный гормон повышает устойчивость организма к психо-эмоциональному стрессу, выступая как универсальный адаптоген,

Помните известную поговорку «Утро вечера мудренее»? Это потому, что гормон мелатонин способствует снижению действия гормонов стресса и мы становимся спокойными,  наш мозг за ночь разложит по полочкам всю информацию и утром мы в уравновешенном состоянии принимаем правильное решение для волнующих нас вопросов.

Мелатонин обладает противоопухолевым действием.

Доказано, что нарушение выработки гормона мелатонина  провоцирует не только плохой сон, но и более серьезные последствия, например, рак. У всех онкобольных наблюдается резкое снижение уровня мелатонина в крови. Гормон мелатонин способен подавлять рост атипичных и раковых клеток и его применение в сочетании с противораковыми препаратами позволяет бороться с этим недугом. Он  также препятствует созданию новых кровеносных сосудов, питающих опухолевые клетки и тем самым препятствуют их росту. Мелатонин увеличивает эффективность и уменьшает токсичность химиотерапии в лечении онкологии.

Мелатонин — гормон долголетия

Если мелатонина не хватает в молодом организме, то он также начинает стареть ускоренными темпами. Убедительные данные крупных исследований показывают, что люди, вынужденные регулярно работать по ночам, а значит испытывающие хронический дефицит мелатонина, имеют на 40-60% больший риск развития коронарной болезни сердца и сосудов и метаболического синдрома — совокупности ожирения, гипертонии, диабета и атеросклероза,  которые укорачивает человеку жизнь.

Наибольший эффект омоложения наблюдается в репродуктивной системе человека, при этом  ученые считают, что возможно  увеличение продолжительности жизни примерно на 20%.

Опыты на животных демонстрировали увеличение продолжительности жизни на 30-70%. Так, когда старым крысам, которые выработали свой жизненный ресурс, вводили мелатонин, то они начинали молодеть, у них становилась прекрасная шерсть и они  даже начинали размножаться.

Повысить содержание мелатонина

Запастись мелатонином впрок невозможно: выработанной за ночь «порции» хватит только до следующего вечера.

Установлено, что хорошо стимулирует производство гормона голодание — достаточно отказываться от еды один день в течение каждой недели.  В разы увеличивается выработка мелатонина после часа занятий спортивными упражнениями.

Мелатонин можно получать и в готовом виде из некоторых продуктов, ведь этот гормон вырабатывают даже растения, и в наибольшей степени  он содержится в кукурузе, рисе, овсе, ячмене, помидорах и  бананах. Эти продукты рекомендуется  есть вечером и можно почувствовать их усыпляющий эффект.

Мелатонин вырабатывается из триптофана, а следовательно, та пища, в которой содержится эта аминокислота, следует включать в свой рацион — это черешня и вишня, сыры твердых сортов, куриные яйца, нежирное мясо, фасоль, тыквенные семечки и орехи.

Витамины, такие как  В3 и В6, могут повышать производство мелатонина. Большое количество витамина Вз содержится в кураге, семечках подсолнуха, цельных зернах пшеницы, ячменя, а витамина В6 — в цельных зернах пшеницы, моркови, лесных орехах, сое, чечевице, а также в креветках и лососевых рыбах.

Попутно замечу, что алкоголь, табак и наркотики в разы снижают выработку мелатонина, а также вся нездоровая пища.

Кому нужно принимать мелатонин?

Мелатонин производится из аминокислоты триптофан и выпускается в виде таблеток, капсул, сиропа и даже в растворах для инъекций. Сегодня во многих странах мира выпускаются препараты мелатонина, зарегистрированные в качестве лекарств или БАД. На территории РФ зарегистрирован и применяется препарат Мелаксен, разработанный компанией Unipharm, Inc.(США), прошедший многочисленные клинические испытания и доказавший свою эффективность в различных областях медицины.

Фармакологическое действие препаратов сходное с основными функциями натурального мелатонина: снотворное, адаптогенное и седативное. Он рекомендуется пожилым людям для улучшения сна, а также для  лечения различных заболеваний.

Если на работе аврал, и есть необходимость работать в позднее время суток, то можно принять мелатонин – так можно получить нужное количество гормона, даже если не спали, и облегчить последующее засыпание.

В свое время повальное увлечение американцами препаратами с мелатонином вызвало озабоченность медиков, так как прием даже сравнительно небольшой их дозы (1-2 мг) вызывает увеличение содержания мелатонина в крови по сравнению с естественным уровнем в сотни раз.

Препарат Мелатонин противопоказан диабетикам (плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами), беременным и кормящим женщинам, детям до 16 лет, больным аутоиммунными заболеваниями и при лейкозах, с осторожностью при тяжёлых депрессиях. Зафиксировано несколько случаев аллергии на мелатонин.

Правила здорового сна

Гормон сна мелатонин, скажем нет бессоннице

Теперь напомним правила хорошего сна.

  • Во время сна в комнате должно быть тихо и темно (также в полной темноте вырабатывается мужской гормон тестостерон).
  • Комната для сна должна проветриваться и температура воздуха в ней желательна в диапазоне 17-19 градусов. При такой температуре улучшается обмен веществ, подавляется выработка гормона стресса кортизола, который связан с плохим настроением и лишним весом.
  • Установлено, что время засыпания пропорционально зависит от температуры стоп, поэтому если мерзнут ноги — надо одевать носки. Кровать должна быть твердой, а подушка ортопедической (т.е. повторять изгиб шеи) или валик.
  • Спать надо на спине — само слово говорит об этом: спи-на (спи на ней). На спине тело наиболее эффективно расслабляется, пропадает напряжение шейного отдела. Можно спать на правом боку в позе зародыша, но не на животе (плохо для шейного отдела позвоночника, затруднено дыхание и снабжение организма кислородом).
  • Нежелательно ложиться спать на голодный желудок или с переполненным желудком, последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
  • Ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и тоже время, т.к. наш организм привыкает к постоянству.
  • Немалую роль играет постельное белье: по возможности откажитесь от атласа, шелка и синтетики, самый удобный вариант – обычный хлопок. Хлопок дышит и тело не потеет.
  • Кто интересуется практикой фен-шуй, то желательно спать головой на север — тогда тело располагается вдоль магнитных линий Земли, а это способствует здоровью.
  • Желательно выключить из розетки все электронные приборы в спальне.
  • Мобильные телефоны не должны находиться около кровати. Электронные устройства излучают электромагнитные волны, которые влияют на движение клеток крови и отрицательно сказываются на работе шишковидной железы, которая вырабатывает мелатонин.

Теперь Вы узнали о правильном сне немного больше.

В заключении напрашивается вывод: требование ложиться спать в 21-22 часа — вполне обоснованно: именно в это время начинает вырабатываться мелатонин, который не только позволяет заснуть и иметь хороший сон, но и повышает наш иммунитет, лечит неисправности в организме — предотвращает разрушающее действие на клетки свободных радикалов, способствует ускоренному их восстановлению и тем самым замедляет процессы старения организма.

Благодаря мелатонину мы можем не только продлить свою жизнь, но и долго оставаться здоровым и энергичным – это ли не счастье?

1079

Автор публикации

426

Во многом мы сами можем позаботиться о своем здоровье, имея полезные знания в этой области. Подписывайтесь на мои новости – интересные статьи о продуктах питания, растениях и здоровом образе жизни.

Комментарии: 50Публикации: 45Регистрация: 24-03-2017

В данной статье вы узнаете, как получить мелатонин, в каких продуктах содержится этот гормон, откуда он берется и почему его уровень понижается. Также вам интересно будет прочесть о его свойствах и особенностях.

Гормон сна мелатонин, скажем нет бессоннице

Мелатонин является одним из гормонов эпифиза, отвечающего за регулирование суточных ритмов в организме человека. Впервые данное вещество было обнаружено профессором-дерматологом Лернером Аароном в 1958 году. В настоящее время точно определено, что мелатонин (гормон сна, как его еще называют) имеется в наличии практически у всех живых организмов. К их числу относятся и простейшие, и растения.

Процесс выработки гормона

Мелатонин производится шишковидной железой – эпифизом. Выработанный гормон попадает в кровоток и жидкость спинного мозга, а затем начинает накапливаться в гипоталамусе. В человеческом организме выработка мелатонина начинается после наступления темноты. Синтез этого гормона происходит вследствие сигнала, поступившего от рецепторов зрительных органов. Производится мелатонин из триптофана (ароматической альфа-аминокислоты), который изначально трансформируется в серотонин (нейромедиатор). Далее вследствие воздействия на него фермента N-ацетилтрансферазы он превращается в гормон сна.

У взрослого здорового человека средний показатель выработки мелатонина – 30 мкг в сутки. При этом его количество ночью в 30 раз превышает дневную концентрацию.

Важность мелатонина для человеческого организма

Мелатонин – гормон, который является чрезвычайно важным соединением, необходимым для того, чтобы осуществлялся процесс регулирования Гормон сна мелатонин, скажем нет бессоннице

некоторых физиологических процессов в человеческом теле. Он имеет довольно много важных свойств, позволяющих поддерживать нормальную жизнедеятельность организма.

Принцип действия мелатонина как натурального препарата, обладающего снотворным действием, на сегодняшний день до конца еще не изучен. Согласно одной версии ученых, этот гормон непосредственно оказывает воздействие на клеточном уровне, замедляя выработку прочих гормонов и активных веществ, уровень концентрации которых зависит также от времени суток. Еще существует предположение о том, что мелатонин активно участвует в подавлении действий, связанных с режимом бодрствования человека.

Антиоксидантное действие гормона

Гормон сна мелатонин способен связывать свободные радикалы на клеточном уровне. В их число входят гидроксильные, которые образуются в процессе окисления липидов. Высокая антиоксидантная активность мелатонина явно прослеживается. Таким образом, гормон оказывает защитное действие на ДНК, оберегая ее от всякого рода повреждений, и также действует на липиды и белки, но в несколько меньшей степени.

Иммуностимулирующий эффект мелатонина

Исследования ученых неоднократно подтверждали тот факт, что мелатонин активно стимулирует деятельность иммунной системы. Он участвует в регулировании работоспособности щитовидной железы, тимуса и увеличивает активность фагоцитов и Т-клеток. Помимо всего прочего, мелатонин обладает противоопухолевым действием. Гормон способен подавлять пролиферацию (размножение методГормон сна мелатонин, скажем нет бессоннице

ом деления) клеток. При этом сила его воздействия в данном процессе сравнима со многими цитостатическими лечебными препаратами.

Гормон сна: прочие свойства мелатонина

Помимо того, что мелатонин регулирует наступление момента, когда человек погружается в сон, его длительность и глубину, он имеет немало других свойств. А именно:

1. Гормон способен замедлять процесс старения. При этом наибольший эффект омоложения наблюдается в репродуктивной системе человека.

2. Мелатонин стимулирует обмен углеводов и жиров, чем способствует нормализации веса.

3. Гормон сна понижает уровень затрат энергии миокарда.

4. Мелатонин нормализует работу кишечника и желудка, стабилизирует секреторную и моторную функции.

5. Регулирует работоспособность щитовидной железы, активизирует гормон роста.

6. Приводит в норму показатели давления в артериях, разжижает кровь, чем препятствует возникновению тромбов.

7. Мелатонин предотвращает рост раковых клеток.

Как повысить уровень мелатонина? Чего нужно избегать?

Снижению уровня концентрации гормона сна в организме человека способствуют:

1. Работа по ночам. В это время мелатонин вырабатывается в меньших количествах.

2. Чрезмерное освещение спальни. Если в комнату проникают лучи от уличного фонаря, если активен монитор компьютера или телевизор, если светильник в комнате очень яркий, то мелатонин производится медленнее.

3. «Белые ночи».Гормон сна мелатонин, скажем нет бессоннице

4. Ряд медицинских препаратов:

  • «Флуоксетин»;
  • «Пирацетам»;
  • «Дексаметазон»;
  • «Резерпин»;
  • противовоспалительные нестероидные средства;
  • бета-адреноблокаторы;
  • большое количество витамина В12.

На основании вышеизложенного напрашивается вывод: чтобы нормализовать уровень мелатонина, нужно спать ночью (а не работать), выключать все приборы и устройства, находящиеся в спальне, зашторивать плотно окна и не употреблять вышеупомянутые медикаменты перед сном.

Как пополнить организм натуральным мелатонином?

Содержится ли мелатонин в продуктах питания? Он вырабатывается из триптофана, а следовательно, та пища, в которой содержится эта аминокислота, либо имеет в своем составе гормон, либо способствует его синтезу в организме человека.

Вот список продуктов, необходимых для повышения количества мелатонина:

Черешня. Эти ягоды являются натуральным источником гормона сна.

Бананы. Данные фрукты не имеют в себе мелатонина, но активно стимулируют его производство.

Миндаль, хлеб, приготовленный из цельных сортов пшеницы, и орехи кедра. Эти продукты занимают лидирующие позиции в списке тех, которые содержат в составе гормон сна.

Какие еще продукты способны содержать гормон сна?

Овсянка, приготовленная на натуральном молоке. Благодаря усиленному воздействию на процесс синтеза мелатонина каша способна успокаивать организм, утолять голод, улучшать настроение.

Запеченный картофель. Продукт не содержит в себе гормона сна, но имеет способность адсорбироГормон сна мелатонин, скажем нет бессоннице

вать кислоты, препятствующие его производству.

Ромашка. Не зря целебное растение используется в качестве успокаивающего средства. Ромашка не только поможет победить бессонницу, но и станет прекрасным натуральным релаксирующим средством для тела и души.

Интересные особенности мелатонина

Гормон сна стимулирует работоспособность иммунной системы и повышает защитные свойства организма. Именно по этой причине после хорошего сна в случае инфекции вирусного характера значительно улучшается самочувствие больного, иногда недуг полностью отступает.

Естественно, не содержится мелатонин в продуктах с наличием алкоголя, в кофе и табаке. Под их воздействием на организм прекращается выработка гормона сна. Также негативно воздействую на функции шишковидной железы в головном мозге и стрессовые ситуации.

У организма нет способности накапливать мелатонин впрок. Хорошо стимулирует производство гормона голодание – достаточно отказываться от еды один день в течение каждой недели. В разы увеличивается производство мелатонина после одного часа занятия спортивными упражнениями.

Употребление искусственного мелатонина

При современном жизненном ритме дефицит мелатонина, к сожалению, не является редкостью. В молодом возрасте человек еще может не ощущать его недостаток, но после 35 лет его нехватка явно отражается на общем самочувствии. По этой причине множество докторов рекомендует употреблять гормон сна дополнительно. Прием препаратов, созданных на основе мелатонина, способствует:

  • ускорению процесса отхода ко сну;
  • снятию стресса;
  • нормализации иммунитета;
  • замедлению процесса старения;
  • урегулированию клеточных процессов в головном мозге;
  • понижению концентрации холестерина в крови;
  • избавлению от головных болей.Гормон сна мелатонин, скажем нет бессоннице

Особенно рекомендуется употребление данного гормона предварительно перед путешествием на самолете. Мелатонин поможет в данном случае предотвратить стресс и легче перестроиться на новый режим.

Побочные эффекты и противопоказания

Не зафиксировано ни одного случая побочной реакции со стороны человеческого организма в тех случаях, когда употреблялся гормон сна. Следует помнить о том, что наш организм способен самостоятельно производить это вещество, и чрезмерное употребление препаратов с его содержанием может негативно отразиться на здоровье. Искусственно синтезированный мелатонин не рекомендуется принимать в некоторых случаях:

  • в период беременности и кормления малыша грудью (действие гормона на детей, которые еще не родились, и на младенцев не изучено);
  • при раковых опухолях;
  • в случае аллергических реакций в тяжелой форме и при аутоиммунных заболеваниях;
  • при сахарном диабете;
  • людям, которые подвержены депрессивным состояниям, наблюдающимся длительный период.

Даже если не имеется ни одного из вышеперечисленных противопоказаний, не нужно заниматься самолечением и употреблять мелатонин без предварительной консультации врача.

Научные исследования

Что выяснили ученые, когда исследовали гормон мелатонин? Функции его включают в себя, помимо всего прочего, и увеличение продолжительности жизни примерно на 20%. Гормон сна мелатонин, скажем нет бессоннице

Вне всяких сомнений, гормон обладает противоопухолевым свойством, но считать его панацеей от заболеваний онкологического характера нельзя. Главное, что нужно сделать каждому человеку – обеспечить своему организму достаточное количество мелатонина. Многие его полезные свойства жизненно необходимы для нормального функционирования большинства наших систем и органов.

Лекарственные препараты с мелатонином

Препараты, содержащие мелатонин, существуют. Но их всего четыре: средства «Мелаксен», «Мелапур», «Мелатон», «Юкалин». Ниже можно ознакомиться с их описанием.

Все эти препараты имеют международное название «Melatonin». Производятся лекарственные средства в виде таблеток, которые покрыты оболочкой, или капсул. Препараты имеют фармакологическое действие, сходное с основными функциями натурального мелатонина: снотворное, адаптогенное и седативное.

Показаниями для приема этих средств являются:

  • десинхроноз (нарушение нормальных суточных ритмов, например, при перемещении по странам, находящимся в разных часовых поясах нашей планеты);
  • нарушения сна, быстрая утомляемость (в том числе и у пациентов преклонного возраста);
  • депрессивные состояния.

Гормон сна мелатонин, скажем нет бессоннице

Регулирование циклов сна и бодрствования контролируется гормоном мелатонином, который вырабатывается шишковидной железой.

Выработка мелатонина шишковидной железой

Шишковидная железа — это железа размером с горошину, которая расположена чуть выше мозга. В течение дня эпифиз является неактивным. С наступление ночи шишковидная железа активируется гипофизом и начинает активно продуцировать мелатонин, который выделяется в кровь. Обычно это происходит около 21 часов вечера.

В результате уровень мелатонина в крови резко повышается, и мы становимся менее бдительными и сонливыми.

Важно отметить, что сильный искусственный свет обладает способностью предотвращать синтез мелатонина, поэтому для нормального засыпания и улучшения качества сна в ночное время, желательно, чтобы освещение в комнате меньше было как можно меньше.

Если по каким — то причинам вы не можете позаботиться об увеличении естественной выработки мелатонина, самый простой способ компенсировать его дефицит путем приема добавок с мелатонином.

Применение мелатонина

Кроме того, мелатонин наиболее часто используется для лечения бессонницы.

Иногда мелатонин назначают людям, которые страдают от:

  • синдрома хронической усталости;
  • фибромиалгии;
  • мигрени;
  • кластерной головной боли;
  • синдроме раздраженного кишечника;
  • остеопороза.

Мелатонин также используется:

  • для регулирования циклов сна / бодрствования у людей, которые являются слепыми;
  • у детей мелатонин используется при бессоннице, связанной с дефицитом внимания и с гиперактивностью;
  • у детей с отклонениями в развитии, в том числе с аутизмом, церебральным параличом и умственными нарушениями.

Другое применение мелатонина:

• вспомогательное средство для прекращения курения путем уменьшения последствий синдрома отмены — то есть тяги к никотину.

• уменьшить некоторые из побочных эффектов химиотерапии , в том числе потерю веса, нервные боли, слабость.

Гормон сна мелатонин, скажем нет бессоннице

Польза гормона сна и долгой жизни

Мелатонин имеет уникальные преимущества для нашего здоровья, о которых некоторые даже и не подозревают.

Мелатонин — вещество, которое:

  • чрезвычайно благотворно влияет на иммунную систему;
  • мощный антиоксидант, помогающий бороться с воспалением;
  • мелатонин даже играет существенную роль в задержке старения клеток головного мозга и организма в целом;
  • регулирование и поддержание сна;
  • способствует профилактике ожирения, диабета и сердечных расстройств;
  • снижает и регулирует уровень так называемого плохого холестерина.

Гормон сна мелатонин, скажем нет бессонницеМелатонин для профилактики рака

Мелатонин является мощным союзником в профилактике онкологических заболеваний. Он обладает способностью ингибировать пролиферацию многих типов опухолевых клеток, чтобы вызвать апоптоз (самоуничтожение) раковых клеток. Гормон также препятствует созданию новых кровеносных сосудов, питающих опухолевые клетки (ангиогенез) и тем самым препятствуют их росту.

Мелатонин увеличивает эффективность и уменьшает токсичность химиотерапии в лечении онкологии. В этих случаях введение мелатонина начинается приблизительно за 7 дней до начала химиотерапии.

Этот гормон не только стимулирует саморазрушение раковых клеток, но также увеличивает выработку иммуностимулирующих веществ, такие как интерлейкин-2, который помогает идентифицировать и атаковать мутировавшие клетки, приводящие к развитию рака.

На данном этапе большинство исследований были о влиянии мелатонина развитие рака молочной железы. Но замечено также, что мелатонин способен защитить от развития предраковых образований яичников, рака эндометрия, семенников и предстательной железы.

Гормон сна мелатонин, скажем нет бессоннице

Влияние мелатонина на сон

Типичная доза (от 1 до 3 мг), может увеличивать уровень мелатонина в крови от 1 до 20 раз выше нормальной. Это улучшает качество сна и его продолжительность. Увеличение концентрации мелатонина в крови также способствует снижению числа ночных пробуждений.

Гормон продаётся в таблетированной и жидкой форме. Дозировка определяется в зависимости от конкретного состояния человека, сопутствующих заболеваний, массы тела, возраста и т.д., и определяется только лечащим врачом.

Желательно использовать низкие дозы мелатонина при приеме в первый раз.

Принимать таблетки мелатонина необходимо непосредственно перед сном или при подготовке ко сну, но не ранее чем за 30 минут. Этот продукт может повлиять на ваш цикл сна-бодрствования в течение нескольких дней, если вы путешествуете в разных часовых поясах.

Если вы принимаете этот продукт для лечения других заболеваний, которые не связаны сном, нужно следовать инструкциям лечащего врача о том, когда и как принимать мелатонин.

Если вы пропустили дозу?

Поскольку мелатонин используется только при необходимости, вам не нужно принимать его по расписанию, если иное не предусмотрено. Никогда не принимайте удвоенную дозу, чтобы компенсировать пропущенное.

Хранение

Мелатонин хранится при комнатной температуре, изолированный от влаги и прямых источников тепла. Держите таблетки в блистерах в недоступном для детей и домашних животных месте.

Противопоказания к применению

Хотя он доступен в качестве пищевой добавки, мелатонин не подходит для всех. Желательно, прежде чем принимать мелатонин, проконсультироваться с вашим врачом.

Есть несколько заболеваний и состояний, при которых введение мелатонина противопоказано:

  • артериальная гипертензия;
  • диабет – мелатонин может привести к высокому содержанию сахара в крови у диабетиков;
  •  депрессия;
  • судороги;
  • эпилепсия — мелатонин может увеличить риск возникновения судорог;
  • нарушения иммунной системы;
  • заболевания печени;
  • проблемы с почками;
  • инсульт.

Прием мелатонина абсолютно противопоказан при развитии аллергии к нему.

Гормон сна мелатонин, скажем нет бессоннице

Особенности применения мелатонина

Беременность

Нет четких доказательств того, что прием мелатонина может повредить развитию плода. Но, все же лучше не использовать мелатонин без консультации с врачом.

Установлено, что высокие дозы мелатонина могут повлиять на овуляцию, что приводит к трудностям при попытке забеременеть, заметен контрацептивный эффект. Если вы планируете беременность, лучше не принимать мелатонин.

Грудное вскармливание

Во избежание негативных последствий желательно прекратить грудное вскармливание при необходимости принимать мелатонин.

Дети

Не желательно давать эту добавку детям в возрасте до 16-18 лет, без консультации с врачом. Прием мелатонина у детей и подростков может привести к замедлению роста из-за его способности влияет на секрецию других гормонов.

Меры предосторожности

Безопасность приема пищевых добавок в долгосрочной перспективе неизвестна.

Для того, чтобы предотвратить побочные эффекты, следуйте всем указаниям на этикетке продукта. Расскажите своему врачу или фармацевту, если вы страдаете от какой-либо болезни или у вас аллергия к лекарственным препаратам.

Побочные эффекты

У большинства людей, побочные эффекты отсутствуют или возникают в начале терапии. Как правило это:

  • сонливость в дневное время;
  • головная боль;
  • головокружение.

Хотя более редко встречаются:

  • раздражительность;
  • краткосрочные депрессивные мысли;
  • спазмы желудка;
  • снижение полового влечения.

Эти побочные эффекты могут возникать при приеме мелатонина в больших концентрациях.

Если вы заметили какие-либо побочные эффекты, и они не исчезают в течение 4-5 дней, прекратите принимать мелатонин и проконсультируетесь у вашего доктора.

Неблагоприятное сочетание других лекарств с мелатонином

В сочетании с другими фармакологическими средствами, которые вызывают сонливость, может значительно ухудшить этот эффект. Этих комбинаций следует избегать или проконсультироваться с врачом:

  • опиаты,
  • наркотические обезболивающие,
  • мышечные релаксанты,
  • препараты для лечения тревоги,
  • антидепрессанты,
  • при проведении заместительной гормональной терапии,
  • препараты, используемые для контроля судорог.

Из-за риска уменьшения их терапевтического действия и создания предпосылок для возникновения опасных для жизни условиях, желательно не принять мелатонин в сочетании с:

  • иммунодепрессантами (например, циклоспорином);
  • кортикостероидами (такими как преднизон)
  • препаратами с вазодилатирующим действием, такие как нифедипин.

Другие препараты также могут иметь неблагоприятное взаимодействие, в том числе лекарства, продаваемых без рецепта, витамины и растительные продукты.

Гормон сна мелатонин, скажем нет бессоннице

Особенности питания при лечении мелатонином

Желательно не употреблять алкоголь вместе с мелатонина из-за риска чрезмерной сонливости и нарушения ритма сна и бодрствования.

Алкоголь может снижать активность мелатонина. Желательно при приеме мелатонина ограничиться одним стаканом вина.

Питание

Некоторые пищевые продукты обладают способностью влиять на всасывание некоторых лекарств. В случае мелатонина взаимодействия не установлены, но не исключено.

Травы и добавки с седативными свойствами

Применение мелатонина с травами, которые обладают седативными свойствами, могут усиливать действие и побочные эффекты мелатонина. Некоторые из этих добавок включают в себя мяту, хмель, зверобой, валериана и другие.

Признаки аллергической реакции на мелатонин

Аллергические реакции на мелатонин встречаются редко, но все же возможны.

  • сыпь;
  • крапивница;
  • затрудненное дыхание;
  • стеснение в груди;
  • отек полости рта;
  • спутанность сознания;
  • депрессия;
  • быстрое сердцебиение.

Хотя пищевые добавки доступны и считаются безвредными, но произвольное их потребление не желательно. Прежде чем принимать мелатонин, обратитесь к врачу.

Оценка 4.8 проголосовавших: 11
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here