Если постоянно клонит в сон, вот что можно предпринять

Полное описание: если постоянно клонит в сон, вот что можно предпринять и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Многим знакомо состояние, когда постоянно клонит в сон, совершенно нет сил работать, а кофе является единственным источником энергии. Ощущение полного упадка сил сохраняется даже после 8-часового сна. Такое явление может наблюдаться у каждого человека как минимум один раз в год. Чаще всего ему подвержены успешные и занятые люди. Почему так происходит? А все потому, что образцово-показательные труженики добровольно нарушают нормальные биоритмы организма и сами провоцируют проблемы со здоровьем.

Ученые называют подобную сонливость «синдромом бурого медведя». Но если медведь впадает в спячку только зимой, то человека это состояние настигает в течение дня вне зависимости от сезона. Психологи провели ряд экспериментов с людьми, страдающими хронической усталостью, и выяснили, что женщины хотят поспать днем в 4 раза чаще, чем мужчины.

Причины дневной дремоты

Если постоянно клонит в сон, вот что можно предпринять

Желание прикорнуть днем на часок посещает многих. Эта невинная, на первый взгляд, ситуация имеет ряд причин:
  • Самообман и недосыпание. Многие усердные работники думают, что они способны сохранять круглосуточную активность. Отказ от полноценного отдыха, в который обязательно входит ночной 9-часовой сон, нарушает нормальную жизнедеятельность человека и вызывает стресс. После таких изменений распорядка дня вернуться к нормальному графику очень сложно. Выход один: не следует геройствовать и отказывать себе в полноценном ночном сне.
  • Скука. Сонливость может наступать из-за отсутствия приятных впечатлений, из-за рутинных дел, нудных совещаний, лекций или уроков. В этом случае поможет взбодриться зарядка, тонизирующие напитки, энергичная музыка.
  • Переохлаждение. Если вы все время мерзнете на работе или дома, то естественной реакцией организма будет желание укутаться в теплый плед и уснуть. Единственно правильное решение проблемы – одеваться соответственно погодным условиям.
  • Стресс. Нервное перенапряжение моментально сказывается на психологическом здоровье. По возможности избегайте стрессовых ситуаций.
  • Недостаток витаминов в организме. Чаще всего подобные состояния наблюдаются зимой, когда свежих фруктов и овощей мало. Неправильное питание также является причиной авитаминоза. Слабость и сонливость проходят при достаточном употреблении насыщенных витаминами продуктов.
  • Хроническая усталость. Иногда человек измотан, изможден и не может восстановиться даже после отдыха. Для лечения этого синдрома необходимо прежде всего нормализовать режим сна, больше отдыхать и свести к минимуму стрессовые ситуации. Если все же это состояние сохраняется, нужно обратиться за консультацией к психотерапевту.
  • Прием медицинских препаратов. Внимательно изучите аннотации медикаментов, которые вы употребляете. Многие из них имеют побочные реакции в виде сонливости. Для замены препарата необходима консультация лечащего врача.
  • Снижение иммунитета. Временами защитные силы организма ослабевают, и он подвергается атакам любых вирусов, которые окружают человека повсеместно и ежечасно. При слабом здоровье бороться с инфекционными возбудителями организму легче во сне. Укрепляйте иммунитет с помощью витаминных комплексов, зарядки, прогулок на свежем воздухе и закаливания.
  • Беременность. Девушки в «интересном» положении часто хотят спать. При появлении других симптомов, нарушающих нормальный ритм жизни (тошнота, излишняя нервозность), следует посоветоваться с терапевтом.
  • Заболевания. Сонливость может быть вызвана различными достаточно серьезными болезнями. Обратите внимание на свое здоровье, не откладывайте визит к доктору при недомогании.

Кофеин и прочие энергетики – не метод решения проблемы. Он даст временную энергию, еще больше истощая внутренние силы организма. Постарайтесь проанализировать, почему вам все время хочется спать, особенно если это состояние сохраняется длительное время.

«Сонный» образ жизни

Некоторые действия, которые вы совершаете в быту, вызывают сонливость, но вы даже не подозреваете об этом. В медицине сонное состояние называют гипоксией – процессом, во время которого кровь, обогащенная кислородом и питательными веществами, не поступает к мозгу. Чрезмерно вязкая кровь не может проходить по капиллярам. Это всегда становится причиной понижения давления, замедления пульса. Повышение тонуса сосудов приводит к гипертонии, которая не вызывает дремоту, но и бодрости тоже не способствует. Регулировать эти процессы можно только под наблюдением врача.

Часто сонливость возникает в сидящем положении с наклоненной головой и зажатыми мышцами. Подпирание головы рукой тоже вызывает «сонный» эффект. Такие позы характерны для служащих, учащихся учебных заведений. Когда человек долго сидит или стоит, он тратит еще больше энергии, чем во время активного движения, поэтому офисные работники и дальнобойщики очень устают. Нужно следить за своей осанкой, работать за столом подходящей высоты, пользоваться книжными подставками, разминать плечи и шею в перерывах между работой.

Если постоянно клонит в сон, вот что можно предпринять

Сон на животе с повернутой на бок головой приводит к защемлению шейных мышц. Такие же последствия вызывает отдых на высоких подушках. Спать лучше в горизонтальном положении на спине, с небольшой подушкой под головой, которой едва касаются плечи. Чтобы часто не ворочаться ночью, подложите под спину скрученное в валик полотенце.

Если в вашей спальне беспорядок, не стоит удивляться, почему вас одолевает сонливость в течение дня. В нашей памяти отпечатывается все, что нас окружает. Когда в комнате царит хаос, неразбериха прокрадывается и в мысли. Выбросите хлам и лишние вещи, наполните свою спальню приятными мелочами, например, ароматическими аксессуарами. Запахи сухих цветов благотворно влияют на наше сознание и способствуют здоровому ночному отдыху.

Некоторые люди так увлечены астрологией и расшифровкой снов, что не упускают возможность вздремнуть и заглянуть в сонник, чтобы узнать значение увиденного и развеять свои тревоги. Со всеми сложностями человек способен справиться самостоятельно, достигнув внутренней гармонии.

Продукты, вызывающие сонливость

Дремота часто одолевает нас после еды. Почему употребление некоторых продуктов провоцирует желание поспать?

  • Обеда из листьев салата будет недостаточно для продолжения трудового дня из-за низкой калорийности продукта. После такого легкого перекуса голод и изнеможение быстро дадут о себе знать. В идеале блюдо должно содержать диетическое мясо, грибы, овощи без крахмала и бобы, служащие источником дополнительной энергии. Салат лучше заправлять оливковым маслом с лимонным соком.
  • Молочные продукты также становятся причиной быстрой утомляемости. Некоторые исследователи считают, что упадок сил – реакция иммунной системы на молочный белок. Около 30% людей, которых клонит ко сну днем, улучшили свое самочувствие, исключив из рациона блюда, содержащие молоко. Постепенно под наблюдением диетолога разрешается употреблять по одному наименованию. Таким образом можно выяснить, какой именно продукт провоцирует сон.
  • Бананы и орехи богаты магнием, который способствует расслаблению организма. Эффект полной релаксации усиливается при острой нехватке этого элемента. О дефиците магния свидетельствуют быстрая утомляемость, тошнота и отсутствие аппетита. Если результаты анализов человека в норме, после употребления продуктов, насыщенных магнием, наступит быстрый упадок сил.

Очень важным фактором, способствующим дремоте, является неправильный режим питания. Небольшой перекус перед сном даст телу необходимую энергию и обеспечит непрерывный глубокий сон. Для ужина идеально подходят углеводы. Полезно будет съесть половину порции макаронных изделий или цельнозерновую кашу, кусочек хлеба из муки грубого помола, смазанный арахисовым маслом. Общая калорийность ужина не должна превышать 150 ккал.

Не пренебрегайте завтраком. Обязательно покушайте в течение часа после сна, чтобы запустить свои биологические часы. Если вы проигнорировали первый прием пищи, мозг начинает осознавать, что организму угрожает нехватка питательных веществ, и стремительно вырабатывает адреналин, провоцирующий бессонницу.

На завтрак желательно съедать пищу, содержащую белки, избегать большого количества углеводов. Порция низкокалорийного йогурта или обезжиренного молока даст организму 20 г белка. Этого будет достаточно для начала рабочего дня.

Как преодолеть дремоту?

Главное – не отказывайте себе в полноценном отдыхе. И физический, и умственный труд усиливает окисление крови, вследствие чего она загустевает. После работы полезно размяться. Лучше исключить тяжелые тренировки в спортзале и посещение сауны, это только повысит вязкость крови.

Полезные рекомендации для борьбы с сонливостью:

  • Утоляйте жажду только чистой питьевой водой в достаточном количестве. Перед активной физической нагрузкой и после нее желательно выпить пару стаканов негазированной минералки. Не стоит употреблять жидкость в процессе физической активности. Срочно взбодриться поможет стакан теплой воды.
  • Контролируйте свой рацион. Желудку сложно переваривать слишком большие порции еды. После плотного обеда хочется вздремнуть, поскольку для улучшения пищеварения кровь приливает к брюшной полости.
  • Придерживайтесь нормального режима, заложенного природой: работа – днем, сон – ночью. Нарушая эту схему, вы обрекаете себя на бессонницу, головные боли и раздражительность. Вечером ложитесь спать вовремя. Если в выходные дни вы любите вздремнуть подольше, укладывайтесь в постель накануне вечером немного позже обычного. Нарушение биологического ритма препятствует установлению естественного и привычного для организма режима.
  • От сонливости хорошо помогает самомассаж. Несколько мячей для тенниса поместите в мешочек (подойдет обычный носок) и завяжите его, оставив внутри достаточно свободного пространства. Лягте на пол, расположив носок с мячами под спиной по обеим сторонам позвоночника, и неспешно перекатывайтесь, уделяя внимание напряженным зонам. Длительность самомассажа составляет 10 минут, проделывать его нужно до 10 раз в день по необходимости.
  • Спите ночью на одном спальном месте. Если дремота настигает вас в транспорте, или диван так и манит к себе после обеда, лучше слегка разомнитесь. Это улучшит поступление кислорода в ткани и нормализует кровообращение. Дневной получасовой сон сбивает мыслительный процесс, включиться после него в работу будет сложнее.
  • Ложась спать, рисуйте в своем воображении прекрасный завтрашний день и позитивные события, которые он вам принесет. Если утреннее пробуждение представляется вам сущим кошмаром, организм начинает вырабатывать гормон стресса. Вы заснете, но сон будет беспокойным и неглубоким. Мышцы останутся напряженными, повысится уровень сахара в крови. Плохие мысли лишат вас нормального отдыха. Лучше подумайте об удовольствиях, которые скрасят ваш день: о глотке вкусного кофе или красивой одежде для завтрашнего выхода в свет.

Когда вы будете полноценно отдыхать ночью на удобной кровати в хлопковом белье, которое пропускает воздух и не дает телу перегреваться, проблемы со сном и дневная сонливость вам станут не страшны.

Не «проспите» свою проблему. Если вам сложно найти ответ на непростые жизненные обстоятельства, обратитесь за помощью к психологу или сомнологу. Современные профессионалы помогут вам и вернут вас к полноценной жизни.

Автор: Кондратюк Ольга

С этим читают

Отзывы и комментарии

Если постоянно клонит в сон, вот что можно предпринять

Почему всё время хочется спать – причины физиологические и патологические, что делать — вот наша программа на сегодня для разговора на сайте alter-zdrav.ru.

Сон — как физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором частично (полудрёма) или полностью (глубокий сон) отключается сознание, считается вполне естественным и необходимым процессом.

Это явление говорит о том, что организм способен сам о себе позаботиться: во сне его жизнедеятельность замедляется, а высвобождаемая энергия идёт на его восстановление.

Но порой встречаются люди, которые мучаются повышенной сонливостью. Сонливость, термин медицинский — сомнолентность, указывает на ощущение заторможенности, усталости, состояние «засыпания на ходу» или, в крайнем случае, на желание ничего не делать или даже на невозможность что-нибудь делать.

Из-за чего постоянно хочется спать

Обычно сонливость объясняется просто: недостатком сна и переутомлением. Правда иногда, но очень редко, клонить человека в сон может со скуки и от однообразия мимо пролетающих дней.

Медицина же делит это состояние на два вида:
1) физиологический;
2) патологический.

Первый вид сонливости чаще всего возникает из-за вполне банального, но объяснимого недосыпания (увлёкся просмотром ночного киносеанса), которое своеобразно сигнализирует нашему мозгу, что ему необходима передышка.

В это время тормозные системы организма как бы включают охранительный режим, при котором не только снижается скорость реакций человека, но и притупляется восприятие им внешних раздражителей.

Происходит своего вида блокировка как всех органов чувств, так и коры головного мозга, который, в свою очередь, и впадает в состояние дрёмы или сонливости.

Если постоянно клонит в сон, вот что можно предпринять

Но существуют ситуации, когда постоянное желание спать превращается в патологию и в проблему. Она, скорее всего, укажет на анемию, болезнь почек, а также на разные способы интоксикации человеческого организма.

Так почему же приходится бороться со сном, почему постоянно хочется где-нибудь «прикорнуть»? На эти и другие вопросы мы и постараемся найти ответы.

Но вначале рассмотрим основные причины сонливости.

Физиологические причины — почему постоянно хочется спать

Организм человека устроен таким образом, что отдыхать он может только в период сна. Вернее, восстанавливать утраченные силы он способен лишь в это время. Поэтому усталость (как физическая, так и эмоциональная) как бы сигнализирует мозгу: «Пора спать». Часто это происходит в ниже представленных случаях.

  • Во-первых, после плотного обеда человека обязательно тянет поспать. И происходит это вне зависимости от его желаний. Просто после еды кровь интенсивнее приливает к желудку и кишечнику. Соответственно от мозга кровь отливает.

Мозг, его клетки, получив нежелательную, точнее, неверную информацию, начинают вырабатывать энергию в пол силы, и человек практически засыпает. Чтобы этого не допустить, достаточно соблюдать самые простые правила:
1) не переедать;
2) кушать только лёгкую пищу.

При этом нельзя допускать и чрезмерного перевозбуждения нервной системы. Это приводит к тому, что кровь интенсивнее приливает в мозг, повышая его работоспособность. Из-за этого человек не может вовремя заснуть. Сделать это ему попросту не удаётся. Человек начинает нервничать, психовать.

Заснув же под утро лишь на несколько мгновений, он просыпается подавленным и раздражённым, испытывая в течение дня состояние «разбитости» и желания заснуть, такого, что хоть спички в глаза втыкай, чтобы они самопроизвольно не закрывались.

Во-вторых, зимой. Именно зимой, когда воздух содержит меньше кислорода и активность жизненной энергии человеческого организма заметно падает, человек начинает испытывать сонливость.

  • Кроме того, зима, когда потребляется меньше свежих продуктов, вполне может стать причиной авитаминоза и повышенной сонливости.

Кстати, жители северных регионов России страдают авитаминозом сильнее всего в период с марта по начало июня. Таким образом, нехватка как кислорода, так и витаминов ведёт к снижению активности работы мозга, что и приводит к описываемому состоянию.

Если постоянно клонит в сон, вот что можно предпринять

  • Причиной может стать и отсутствие достаточного количества воздуха в рабочих кабинетах: мозг не дополучает необходимую ему энергию, и у человека появляется желание поспать.

Совет один: почаще проветривайте служебные помещения.

  • В дождь, когда атмосферное давление снижается и воздух становится разряженным, наш мозг тоже не дополучает энергию. И это также отражается на человеческом организме: возникает сонливость.
  • Одной из наиболее опасных причин повышенной сонливости может стать хронический недосып.

Дело обстоит так. В нашем мозгу хранятся так называемые часы, отмеряющие жизненные циклы. Их называют биологическими.

Согласно установленному ими графику, после бодрствования в течение 16 часов человеческому организму нужно лечь спать. Если этого не происходит, начинается период сонного состояния.

Совет здесь лишь один: приучите себя ложиться и вставать в строго определённое время.

  • Сонливость может спровоцировать и обычная поездка в транспорте.

Дело в том, что многие родители, желая, чтоб их ребёнок быстрее заснул, начинают его укачивать. Но ребёнку укачивание не требуется. И всё же привычка засыпать «под стук колёс» вырабатывается. У многих она остаётся навсегда.

  • Приём лекарств, да и сама болезнь, тоже могут стать причинами сонливости. Особенно этим страдают антигистаминные препараты, транквилизаторы, препараты, применяемые при психических расстройствах.
  • Психостимуляторы (энергетики, кофе, настойки женьшеня, элеутерококка) часто и в больших количествах могут впоследствии при истощении нервной системы, которую невозможно бесконечно стимулировать и не давать отдыхать, привести организм к постоянному желанию поспать днем, даже после кофе или крепкого чая.
  • После серьезного эмоционального напряжения, стресса, когда организм отходит от повышенного уровня готовности к неприятностям, расслабляется.
  • Нарушение режима сна, ночная работа, частое изменение часовых поясов из-за командировок.

Рассмотрев основные физиологические проблемы дневной усталости человека, приходится признать, что постоянно возникающее желание поспать может быть вызвано и различными патологическими проблемами.

Если постоянно клонит в сон, вот что можно предпринять

Патологические причины сонливости

  • Речь, в первую очередь, идёт о синдроме, термин которого врачами почти не употребляется, но он существует, синдром хронической усталости.

Основные симптомы: бессилие, апатия, равнодушие к происходящему вокруг, беспричинная вялость, слабость.

  • Ощущение того, что спать хочется все время, ощущается вялость, разбитость, слабость также может говорить об астеническом синдроме.

Более подробно о нем в статье Астенический синдром — симптомы и лечение.

  • К одной из самых тяжёлых форм расстройств сна относят нарколепсию, заболевание, практически не поддающееся лечению.

Днём оно вызывает непреодолимое желание уснуть на месте, ночью же создаёт преграды полноценному отдыху: при засыпании человек начинает мучиться галлюцинациями. И слуховыми, и зрительными.

  • К патологии относят и голодание, именуемое кислородным (гипоксия).

Вызывает его обычный недостаток железа, в крови это состояние проявляется анемией.

  • Опасны и заболевания щитовидки человека, и остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Это вызывает сужение сосудов, по которым  происходит кровоснабжение головного мозга.

  • Об опасности атеросклероза головных сосудов, последствий травм черепа, опухолях, развитии тяжелых неврологических и психических патологий и соответствующем симптоме излишней дневной сонливости, и говорить не приходится.

Почему беременным постоянно хочется спать

Отдельно хочется сказать о постоянном желании спать у женщины при беременности, особенно на ранних сроках, оно вызвано гормональным сдвигом, обусловленным ее состоянием.

Если же желание спать постоянно сохраняется и после 3 месяца, это может говорить о развивающейся анемии, а после 5 месяца — об осложнении беременности — эклампсии (тяжелая степень позднего токсикоза).

Что делать, если хочется спать постоянно

Учитывая, что причин повышенной сонливости много, дать единый рецепт просто невозможно. Но некоторыми советами как врачей, так и сторонников народной медицины воспользоваться стоит.

Например, человек точно знает, что его клонит в сон без конца из-за его болезни, к примеру, сонливость вызвана пониженным давлением (гипотония). В этом случае чашечка крепкого кофе ему не помешает. Однако его излишние дозы вечером могут дать обратный эффект.

Однако самым действенным способом избавления от физиологических причин сонливости, упадка сил, нервозности, являются овощи и фрукты, собранные, желательно, со своего огорода либо сада и восстановление режима сна и отдыха.

Рекомендовано спать не меньше 8 часов и не есть перед сном жирную пищу (калорийную).

А также не забудьте и о правилах правильного умеренного питания и здорового образа жизни, о пользе физической культуры.

Сообщу и о том, что высыпаться впрок в выходные – пустая трата времени. Сделать это просто не получится, ни спать, ни есть впрок невозможно. Лишь своевременный полноценный отдых способен побороть основные причины постоянного желания поспать.

Сонливость – ощущение заторможенности, усталости, желания спать или, как минимум, ничего не делать. Это состояние, которое в норме возникает, как результат сильного физического или психического переутомления.

Физиологическая сонливость – сигнал мозга о том, что ему необходима передышка от потока информации, что тормозные системы включили охранительный режим и снижают скорость реакции, притупляют восприятие всех внешних раздражителей и блокируют органы чувств и кору головного мозга до дремлющего режима.

Признаки сонливости это:

  • снижение остроты сознания, зевота
  • понижение чувствительности периферических анализаторов (притупление восприятия)
  • урежение сердечных сокращений
  • понижение секреции желез внешней секреции и сухость слизистых (слезных – слипание глаз, слюнных – сухость во рту).

Но существуют и ситуации или состояния, при которых сонливость превращается в патологическое отклонение или даже серьезную проблему в жизни человека.

Так почему постоянно хочется спать?

Основные причины постоянной сонливости:

  • Утомление как физическое, так и психическое
  • Кислородное голодание коры головного мозга
  • Усиление тормозных реакций в ЦНС и их преобладание над возбуждением, в том числе на фоне лекарственных препаратов или токсических веществ
  • Патологии головного мозга с поражениями центров сна
  • Черепно-мозговые травмы
  • Эндокринные патологии
  • Заболевания внутренних органов, ведущие к накоплению в крови веществ, подавляющих активность коры головного мозга

Обратите внимание на то, в каком доме вы живете: нет ли поблизости вышек сотовой связи, линий электропередач, а также насколько часто и подолгу вы разговариваете по мобильному телефону (см. как сотовые и электромагнитное излучение влияет на здоровье).

Физиологическая сонливость

Когда человек вынужден долго не спать, его ЦНС включает режим торможения принудительно. Даже в течение одного дня:

  • при перегрузке зрительных (долгое засиживание за компьютером, телевизором и пр.)
  • слуховых (шум в цеху, в офисе и пр)
  • тактильных или болевых рецепторов

человек может неоднократно впадать в кратковременную сонливость или так называемый «транс», когда его обычный дневной альфа-ритм коры сменяется более медленными бета-волнами, типичными для быстрой фазы сна (во время засыпания или просмотра сновидений). Этой простенькой методикой погружения в транс часто пользуются гипнотизеры, психотерапевты и мошенники всех мастей.

Сонливость после еды

Многих тянет в сон именно после обеда — это также объясняется довольно просто. Объем сосудистого русла превосходит объем крови, который в нем циркулирует. Поэтому всегда действует система перераспределения крови по системе приоритетов. Если ЖКТ заполнен едой и усиленно работает, то большая часть крови депонируется или циркулирует в области желудка, кишечника, желчного пузыря, поджелудочной и печени. Соответственно, мозгу на этот период активного пищеварения достается меньше носителя кислорода и, переходя на режим экономии, кора начинает работать не столь активно, как натощак. Потому как, собственно, зачем шевелиться, если желудок и так заполнен.

Банальный недосып

В целом же человек совсем без сна не может. А спать взрослый должен не меньше 7-8 часов (хотя исторические колоссы вроде Наполеона Бонапарта или Александра Македонского спали по 4 часа, и это не мешало чувствовать себя бодрячком). Если человека насильно лишать сна, то он все равно будет выключаться и сон у него может быть даже по несколько секунд. Чтобы не хотеть спать днем — спите не менее 8 часов ночью.

Стресс

Еще один вариант физиологической сонливости – это реакция организма на стресс. Если на ранних этапах стресса люди чаще страдают от повышенной возбудимости и бессонницы (на фоне выброса адреналина и кортизола надпочечниками), то при длительном действии стрессогенных факторов надпочечники истощаются, уменьшается выброс гормонов, а также сдвигается пик их выброса (так кортизол, выделяющийся в 5-6 утра, начинает максимально секретироваться к 9- 10 часам). Аналогичные состояния (упадок сил) наблюдаются и при хронической надпочечниковой недостаточности или на фоне длительного приема глюкокортикоидов, а также при ревматических болезнях.

Беременность

У беременных в первом триместре на фоне гормональной перестройки, токсикоза, а в последнем триместре, когда идет естественное торможение коры гормонами плаценты, могут быть эпизоды удлинения ночного сна или сонливости днем — это норма.

Почему все время спит малыш

Как известно, новорожденные и дети до полугода большую часть своей жизни проводят во сне:

  • новорожденные — если малышу около 1-2 месяцев, он без особых неврологических проблем и соматических заболеваний, для него характерно во сне проводить до 18 часов в сутки
  • 3-4 месяца — 16-17 часов
  • до полугода — порядка 15-16 часов
  • до года — сколько должен спать малыш до года, решается состоянием его нервной системы, характером питания и пищеварения, распорядком дня в семье, в среднем это от 11 до 14 часов за сутки.

Так много времени во сне ребенок проводит по одной простой причине: его нервная система к моменту рождения недоразвита. Ведь полное формирование головного мозга, завершившись внутриутробно, просто не позволило бы малышу родиться естественным путем из-за слишком большой головы.

Поэтому находясь в состоянии сна, ребенок максимально огражден от перегрузок своей незрелой нервной системы, которая имеет возможность доразвиться в спокойном режиме: где-то подкорректировать последствия внутриутробной или родовой гипоксии, где-то закончить формирование миелиновых оболочек нервов, от которой зависит скорость передачи нервного импульса.

Многие малыши умеют даже есть во сне. Дети до полугода просыпаются все больше от внутреннего дискомфорта (голода, кишечных колик, головной боли, холода, мокрых пеленок).

Сонливость у ребенка может перестать быть нормальной в случае его тяжелого заболевания:

  • если малыша рвет, у него частый жидкий стул, длительное отсутствие стула
  • высокая температура
  • он упал или ударился головой, после чего появилась какая-то слабость и сонливость, вялость, бледность или синюшность кожи
  • ребенок перестал реагировать на голос, прикосновения
  • слишком долго не сосет грудь или бутылку (а уж тем более не мочится)

важно срочно вызывать бригаду скорой или везти (нести) ребенка в приемный покой ближайшей детской больницы.

Что касается детей старше года, то у них причины сонливости, выходящей за рамки привычной, практически те же, что и у младенцев, плюс все соматические заболевания и состояния, которые будут описываться ниже.

Патологическая сонливость

Патологическая сонливость носит еще название патологической гиперсомнии. Это увеличение продолжительности сна без объективной потребности в ней. Если человек, который раньше высыпался за восемь часов, начинает прикладываться на сон днем, дольше спать по утрам или клевать носом на работе без объективных причин – это должно навести на мысли о неполадках в его организме.

Острые или хронические инфекционные заболевания

Астения или истощение физических и психических сил организма характерна для перенесенных острых или тяжелых хронических, особенно инфекционных заболеваний. В период выхода из болезни человек с астенией может испытывать потребность в более продолжительном отдыхе, в том числе и дневном сне. Наиболее вероятная причина такого состояния – потребность в восстановлении иммунной системы, которому способствует сон (во время него восстанавливаются Т-лимфоциты). Также существует висцеральная теория, согласно которой во сне организм тестирует работу внутренних органов, что важно после перенесенной болезни.

Анемия

Близко к астении стоит состояние, которое испытывают больные анемией (малокровием, при котором снижается уровень эритроцитов и гемоглобина, то есть ухудшается транспортировка кровью кислорода к органам и тканям). При этом сонливость входит в программу гемической гипоксии головного мозга (вместе с вялостью, снижением трудоспособности, ухудшением памяти, головокружениями и даже обмороками). Наиболее часто проявляется железодефицитная анемия (при вегетарианстве, кровотечениях, на фоне скрытого дефицита железа при беременности или нарушениях всасывания, при хронических очагах воспаления). В12-дефицитная анемия сопровождает заболевания желудка, его резекции, голодание, заражение широким лентецом.

Атеросклероз церебральных сосудов

Другая причина кислородного голодания мозга – атеросклероз сосудов головного мозга. При зарастании сосудов, питающих головной мозг бляшками более, чем на 50% появляется ишемия (кислородное голодание коры). Если это хронические нарушения мозгового кровообращения:

  • то помимо сонливости пациенты могут мучиться от головных болей
  • шума в ушах
  • снижения слуха и памяти
  • неустойчивости при ходьбе
  • при остром нарушении кровотока случается инсульт (геморрагический при разрыве сосуда или ишемический при тромбировании его). Предвестниками этого грозного осложнения могут стать нарушения мышления, шум в голове, сонливость.

У пожилых людей церебральный атеросклероз может развиваться сравнительно медленно, постепенно ухудшая питание мозговой коры. Именно поэтому у большого числа преклонного возраста сонливость в дневные часы становится обязательным спутником и даже несколько смягчает их уход из жизни, постепенно ухудшая мозговой кровоток настолько, что угнетаются дыхательный и сосудодвигательный автоматические центры продолговатого мозга.

Идиопатическая гиперсомния

Идиопатическая гиперсомния – самостоятельное заболевание, которое чаще развивается у молодых людей. Оно не имеет под собой никаких других причин, и диагноз ставится методом исключения. Развивается склонность к дневной сонливости. Появляются моменты засыпания во время расслабленного бодрствования. Они не столь резки и внезапны. Как при нарколепсии. Время вечернего засыпания укорочено. Пробуждение более трудное, чем в норме, и при этом может быть агрессивность. У пациентов с этой патологией постепенно ослабевают социальные и семейные связи, они теряют профессиональные навыки и трудоспособность.

Нарколепсия

  • это вариант гиперсомнии с увеличением дневного сна
  • более беспокойным ночным сном
  • эпизодами непреодолимого засыпания в любое время суток
  • с потерей сознания, мышечной слабостью, эпизодами апноэ (остановки дыхания)
  • больных преследует чувство невысыпания
  • также могут отмечаться галлюцинации при засыпании и пробуждении

Эта патология отличается тем, что в отличие от физиологического сна фаза быстрого сна наступает сразу и часто внезапно без предварительного медленного засыпания. Это вариант пожизненного заболевания.

Повышенная сонливость на фоне интоксикации

Острые или хронические отравления организма, к которым наиболее чувствительна кора и подкорка, а также стимуляция ретикулярной формации, обеспечивающей тормозные процессы различными лекарственными или токсическими веществами, ведет к выраженной и продолжительной сонливости не только в ночные, но и в дневные часы.

  • Алкоголь – наиболее популярный бытовой яд. После стадии возбуждения при опьянении средней тяжести (1,5-2, 5 %0 алкоголя в крови) как правило, развивается стадия сна, перед которой может быть выраженная сонливость.
  • Курение, помимо спазма сосудов ведет к ухудшению поступления кислорода к коре мозга, способствует постоянному раздражению и воспалению внутренней сосудистой оболочки, что провоцирует не только развитие атеросклеротических бляшек, но и потенциирует растрескивание их с тромбированием сосудистого русла, в том числе, мозговых артерий. Поэтому примерно у 30% курящих постоянная сонливость и упадок сил – постоянные спутники. Но во время бросания вредной привычки сонливость может также беспокоить
  • Психотропные вещества (нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты) дают выраженную сонливость, которая становится хронической при длительном приеме препаратов или привыкании к ним. Также длительный прием снотворных (особенно барбитуратов) и высоких доз успокоительных средств приводит к сонливости за счет активации процессов торможения в ЦНС.
  • Наркотики (особенно морфиноподобные) также вызывают сонные состояния.

Угнетение ЦНС на фоне заболеваний внутренних органов

  • Хроническая сердечная недостаточность

Сердечная недостаточность по большому кругу кровообращения приводит к обеднению мозгового кровотока, хроническому кислородному голоданию коры и выраженной сонливости днем, ухудшении ночного сна, трудностям с засыпанием.

  • Энцефалопатия

Энцефалопатия в программе симптоматической артериальной гипертензии и гипертонической болезни – часты виновник не только излишней говорливости, снижения критики, но и торможения коры, объединенного с повышенной потребностью во сне.

  • Заболевания почек

Почечные патологии (гломерулонефриты, интерстициальный нефрит, пиелонефрит, гидронефроз) сопровождающиеся острой или хронической почечной недостаточностью и задержкой в крови азотистых шлаков также могут стать причиной ненормально продолжительного сна и заторможенности (см. классификация заболеваний почек и их симптомы).

  • Болезни печени

Печеночноклеточная недостаточность при циррозе, раке печени, хронических гепатитах затрудняет отмывание крови от продуктов белкового обмена (см. симптомы заболеваний печени). В результате кровь начинает содержать высокие концентрации веществ, токсичных для мозга. Также синтезируется серотонин, и наблюдается снижение сахара в ткани мозга. Накапливаются молочная и пировиноградная кислоты, провоцирующие отечность коры и гипервентиляцию легких, следствием чего становится ухудшение кровоснабжения мозга. При нарастании отравления сонливость может перерасти в кому.

  • Интоксикации на фоне инфекций

Интоксикации при вирусных, бактериальных, паразитарных и грибковых инфекциях – еще одна причина патологической сонливости. Наиболее известен синдром хронической усталости на фоне герпетической инфекции. Постоянная усталость сочетается с сонливостью, снижением трудоспособности, ослаблением иммунитета.

  • Нейроинфекции

Нейроинфекции на фоне гриппа, герпеса, бешенства, клещевого энцефалита, грибковых поражений могут сопровождаться головными болями, лихорадкой, сонливостью, заторможенностью и специфическими неврологическими симптомами.

  • Обезвоживание

Обезвоживание на фоне продолжающихся потерь воды и электролитов с поносом или рвотой снижает объем циркулирующей крови и неизбежно провоцирует слабость и сонливость.

  • Кровотечения, шок, кишечная непроходимость

Массивные кровотечения, шок разного происхождения, кишечная непроходимость приводят к скоплению основной массы крови в брюшной полости и обеднению мозгового кровотока, следствием чего становится сонливость.

  • Злокачественные опухоли

Раковая кахексия (истощение) и интоксикация организма продуктами распада опухолей также не добавляют бодрости человеку (см. как по анализам определить рак).

  • Психические расстройства

Психические расстройства (циклотимии, депрессии) и неврологические заболевания могут вести к сонливости.

Эндокринные причины

  • Гипотиреоз – наиболее характерное поражение эндокринных желез, при котором развивается сильная сонливость, обеднение эмоций и утрата интереса к жизни – это гипотиреоз (после тиреоидита, оперативного или лучевого удаления щитовидной железы). Падение уровня гормонов щитовидной железы сказывается на всех видах обмена, поэтому головной мозг выражено голодает, а скопление жидкости в ткани мозга ведет к набуханию извилин и ухудшению интегративных способностей мозга.
  • Гипокортицизм (надпочечниковая недостаточность) приводит к понижению артериального давления, повышенной утомляемости, сонливости, падению массы тела, снижению аппетита и неустойчивости стула.
  • Сахарный диабет не только поражает сосуды разного калибра ( в том числе и церебральные, но и создает условия для нестабильного углеводного баланса. Колебания сахара и инсулина в крови (при несбалансированной терапии) может приводить как к гипо-, так и к гипергликемическим, а также кетоацидотическим состояниям, повреждающим кору и вызывающим нарастание энцефалопатии, в программу которой входит и сонливость в дневные часы.

Травмы головного мозга

Сотрясение, ушиб головного мозга, кровоизлияние под мозговые оболочки или в вещество мозга могут сопровождаться самыми разными расстройствами сознания, в том числе сопором (оглушенностью), которое напоминает затяжной сон и может перейти в кому.

Летаргический сон

Одно из самых интересных и загадочных расстройств, выражающееся во впадении больного в длительное сонное состояние, при котором угнетаются все признаки жизнедеятельности (дыхание урежается и становится почти не определяемым, замедляется сердцебиение, отсутствуют рефлексы зрачков и кожи).

Летаргия в переводе с греческого означает забвение. У самых разных народов ходит масса легенд о погребенных заживо. Обычно летаргия (которая не является в чистом виде сном, а лишь существенным угнетением работы коры и вегетативных функций организма) развивается:

  • при психических заболеваниях
  • голодании
  • нервном истощении
  • на фоне инфекционных процессов с обезвоживанием или интоксикацией.

Подобным расстройством страдал Н.В.Гоголь. Он неоднократно в течение жизни впадал в продолжительный патологический сон (вероятнее всего на фоне невротических расстройств и анорексии). Существует версия, что писатель, которому бестолковые медики пустили кровь на фоне то ли брюшного тифа, то ли сильного упадка сил после голодания и невроза от смерти жены, вовсе не скончался своей смертью, а лишь впал в продолжительную летаргию, по поводу которой и был захоронен, о чем якобы свидетельствовали результаты эксгумации, при которых были обнаружены повернутая набок голова покойного и исцарапанная изнутри крышка гроба.

Таким образом, если Вас беспокоит беспричинная усталость, сонливость, причины которых весьма многообразны, требуется самая тщательная диагностика и обращение к врачу для выяснения всех обстоятельств, приведших к подобным расстройствам.

Роберт Прокофьев

19.06.2017

Если постоянно клонит в сон, вот что можно предпринять

Бешеный ритм современной жизни, напряженная работа, постоянные стрессы, бесконечные домашние хлопоты приводят к хронической усталости. Чувство, когда вроде бы, выспался ночью, но все равно постоянно хочется спать днем, преследует многих. Причем, когда мы добираемся до кровати, сразу заснуть получается не всегда. Сон часто бывает поверхностным или прерывистым и наутро преследует ощущение разбитости и еще большей усталости. Такие симптомы указывают на хроническое психическое и физическое переутомление.

При хронической усталости днем постоянно клонит в сон, а ночью  — наоборот, человек мучается от бессонницы. Результатом становится упадок сил, разбитость и плохое настроение. Синдром хронической усталости  чреват появлением проблем в семье и на работе, так как  падает уровень работоспособности и ухудшается качество жизни в целом. Давайте разберемся, почему постоянно хочется спать днем и что делать, чтобы справиться с этой проблемой.

 Почему постоянно хочется спать днем — основные причины

Если постоянно клонит в сон, вот что можно предпринять

Основными факторами, провоцирующими патологическую дневную сонливость, считаются:

  • сильное переутомление умственного или физического плана, когда постоянно чувствуется усталость и хочется спать;
  • повышенная тревожность, высокие эмоциональные нагрузки;
  • гипоксия (кислородное голодание) головного мозга и патологические состояния, связанные с поражением центров сна;
  • расстройства ЦНС, при которых тормозные реакции преобладают над процессами возбуждения;
  • прием определенных лекарственных препаратов, вызывающих повышенную сонливость;
  • черепно- мозговые травмы;
  • заболевания эндокринной системы;
  • прочие патологии, затрагивающие активность головного мозга.

Если у вас крепкое здоровье, но все время хочется спать, это объясняется причинами физиологического характера, то есть естественными потребностями. В молодом возрасте длительное воздержание от сна переносится без тяжелых последствий за счет собственных резервов организма. Но так не может продолжаться вечно. Без регулярного ночного отдыха быстро наступает переутомление, что выражается в вялости, сонливости и ухудшении настроения.

К наиболее распространенным физиологическим причинам дневной сонливости можно отнести:

  • Климатический фактор – сезонные изменения погоды, перепады атмосферного давления оказывают существенное влияние на общее самочувствие человека. Например, при пасмурной и дождливой погоде метеочувствительные лица отмечают снижение артериального давления, апатию и сонливость, тогда как при появлении солнца и ярких, теплых дней к ним возвращается бодрость и активность.
  • Послеобеденный сон. Всем знакомо состояние, когда хочется спать после еды. Объясняется этот эффект очень просто — если желудок полный, то все резервы организма направлены на переваривание пищи. В это время мозгу достается меньше кислорода, и он переходит в режим экономии, что тут же сказывается на общей активности. Особенно сильно после обеда хочется спать, если желудок перегружен. Поэтому не стоит переедать, питаться рекомендуется небольшими порциями, дробно, тогда пищеварительная система будет работать в нормальном режиме и мозгу не придется переходить в «спящий» режим.
  • Сбои в работе вестибулярного аппарата. Все знают, что вестибулярная система отвечает за чувство равновесия. Однако у многих, этот аппарат несовершенен, что особенно ярко проявляется во время путешествий и поездок на транспорте. В итоге при укачивании возникает слабость и хочется спать, человек, становится вялым и заторможенным.
  • Недосып – сонливость может появиться, когда сбивается биологический режим, например, при сменном или суточном графике работы. Чтобы чувствовать себя бодрым и активным днем, взрослый человек должен спать не менее 7- 8 часов. Когда режим нарушается, а биологические ритмы — сбиваются, постепенно накапливается усталость, проявляющаяся дневной сонливостью.
  • Сонливость после секса – во время полового акта расходуется много энергии. Зато после сексуальной разрядки наступает чувство удовлетворения и покоя, все стрессовые ситуации забываются, а мозг отдыхает. Вот почему, так хочется спать после секса.
  • Беременность – в этом состоянии начинается усиленная выработка гормонов и в организме происходят существенные изменения. Женщина постепенно готовится к материнству и на фоне меняющегося гормонального фона отмечается рассеянность, невнимательность и постоянная сонливость. Именно поэтому в этот период у будущих мам так сильна потребность в дневном отдыхе.

Особую роль играют психологические факторы

Повышенную сонливость человек может ощущать после сильного эмоционального или нервного потрясения. Так проявляется защитная реакция организма, который стремится уберечь нервную систему от перегрузки. Во время сильного психологического напряжения ресурсы организма истощаются, а упадок сил вызывает сонливость.

При стрессе сон оказывает положительное воздействие на человека – снимает излишнее напряжение, нормализует давление, восстанавливает энергетические ресурсы организма. К тому же, во время сна легче переносить стрессовую ситуацию, а днем — противостоять ее негативным последствиям.

Понятие сонливости и ее признаки

Если постоянно клонит в сон, вот что можно предпринять

Под понятием «сонливость» скрывается постоянное желание заснуть в неурочное дневное время и вызывается такое состояние усталостью или психоэмоциональным переутомлением. Если это чувство преследует вас постоянно, значит мозг испытывает переутомление и сигнализирует о необходимости отдыха. При этом проявляются следующие признаки сонливости:

  • сознание притупляется;
  • замедляется сердечный ритм;
  • появляется зевота и снижается восприятие окружающей действительности;
  • веки сами собой слипаются, и человека клонит в сон в неурочное время.

Постоянная дневная сонливость представляет собой большую проблему, как для самого человека, так и для его окружения. Эта особенность может развиться до патологического состояния, которое крайне негативно будет влиять на общее самочувствие и качество жизни конкретного человека.

 Опасность патологической сонливости

Если постоянно клонит в сон, вот что можно предпринять

Если вам постоянно сильно хочется спать, но это состояние никак не связано с физиологическими причинами или стрессовыми ситуациями — нужно задуматься о собственном здоровье. Скорее всего, патологическую гиперсомнию (повышенную потребность во сне) вызывают неполадки в организме.

Сонливость могут спровоцировать травмы головы, сотрясение мозга, интоксикация печени, обезвоживание организма, почечная или сердечная недостаточность. Вы постоянно будете прибывать в полусонном состоянии при определенных нарушениях функций щитовидной железы (гипотериозе) или нарушениях обмена веществ. Подобное  состояние должно вас насторожить и послужить поводом для обращения за медицинской помощью. Здесь уже придется решать не проблемы сна, а направить свои усилия на выявление болезни и борьбу с ней.

Необычно сильная тяга ко сну в дневное время отмечается при депрессивных состояниях, когда человек чувствует особо сильный упадок сил. В этом состоянии он ни на что не реагирует, его ничто не интересует, и даже нет желания подняться с постели. Опасным симптомом считается потребность во сне больше двенадцати, четырнадцати часов в сутки, если до этого человек такого желания не испытывал.

Перечислим состояния, сопровождающиеся патологической сонливостью:

Анемия

Если постоянно клонит в сон, вот что можно предпринять

При малокровии в крови резко снижается уровень гемоглобина, соответственно нарушается процесс транспортировки кислорода к тканям. От гипоксии в первую очередь страдает головной мозг и нервная система, что сразу отражается на общем состояния человека. Больных анемией можно определить по внешнему виду  — они  бледные, субтильные, вялые и апатичные. Следствием анемии является падение работоспособности, дневная сонливость, слабость, головокружения, повышенная потребность в отдыхе (в том числе в нескольких часах сна в дневное время).

Инфекционные заболевания

Простуды, обострение хронических инфекций, истощают защитные силы организма. В период восстановления после перенесенных болезней, человек особенно сильно нуждается в продолжительном отдыхе, поэтому неудивительно, что возвращаясь к рабочему ритму, испытывает периодическое желание прилечь днем. Существует даже, так называемая, висцеральная теория, согласно которой, после тяжелой болезни организм особенно нуждается во сне, во время которого он тестирует работу внутренних органов.

Атеросклеротические изменения

Одна из опасных патологий — атеросклероз сосудов головного мозга ведет к кислородному голоданию и проявлениям ишемии. При хронических нарушениях мозгового кровообращения пациент мучается от таких неприятных проявлений, как головные боли, шум в ушах, нарушения сна ночью, сонливость и рассеянность днем, ухудшение памяти и угнетение дыхательной системы. Атеросклеротические изменения в основном наблюдаются у лиц пожилого возраста и сопровождаются постепенным ухудшением питания головного мозга, что вызывает повышенную сонливость в течение дня.

Гиперсомния и нарколепсия

Гиперсомния идиопатичская — это заболевание, которое чаще возникает у молодых людей и проявляется склонностью к сонливости в дневное время, трудным пробуждением по утрам, сопровождающимся плохим настроением и повышенной агрессивностью.

Нарколепсия — один из вариантов гиперсомнии, проявляется беспокойным сном по ночам, ощущением усталости и невысыпания, непреодолимой сонливостью, в любое время суток. Подобные патологические состояния существенно снижают качество жизни и самым неблагоприятным образом отражаются на работоспособности, социальных и семейных отношениях.

Интоксикация организма

Если постоянно клонит в сон, вот что можно предпринять

На фоне острой или хронической интоксикации дневная сонливость проявляется наиболее ярко. Какие состояния вызывают такую реакцию?

  • Алкогольное опьянение – после состояния крайнего возбуждения при опьянении, появляется потребность во сне, а до этого ощущается заторможенность и сонливость.
  • Курение – вызывает спазм сосудов, что приводит к кислородному голоданию мозга. При этом наблюдается воспаление стенок сосудов и артерий, что приводит к упадку сил и сонливости.
  • Прием седативных препаратов. Регулярное использование успокоительных средств способствует развитию хронической сонливости. Такой же эффект может наблюдаться при приеме снотворных препаратов.
  • Обезвоживание организма. Это состояние развивается на фоне пищевого или лекарственного отравления, сопровождается потерей жидкости и электролитов вследствие неукротимой рвоты и диареи, провоцирует сильную слабость и сонливость.

Заболевания эндокринной системы

Среди эндокринных патологий, способных вызвать дневную сонливость, специалисты называют следующие состояния:

  • Гипотериоз. Заболевание, связанное с падением уровня гормонов щитовидной железы, что вызывает замедление обменных процессов и провоцирует сильную сонливость, апатию, ухудшение работы головного мозга вследствие гипоксии.
  • Надпочечниковая недостаточность — патология проявляется снижением веса, потерей аппетита, пониженным артериальным давлением, что ведет к высокой утомляемости, снижению работоспособности и сонливому состоянию в дневное время.
  • Сахарный диабет сопровождается нарушением углеводного баланса, а колебания уровня сахара в крови вызывают нарастание энцефалопатии, одним из симптомов которой является слабость и потребность в дневном отдыхе.

Заболевания внутренних органов

Многие патологии, связанные с поражением внутренних органов оказывают угнетающее воздействие на нервную систему и тем самым, провоцируют появление слабости, апатии и дневной сонливости. Среди них можно выделить следующие состояния:

  • Сердечная недостаточность (хроническая). Сопровождается ухудшением мозгового кровообращения, что ведет к гипоксии, расстройствам сна, сонливости днем.
  • Болезни почек (пиелонефрит, гидронрефроз, почечная недостаточность) становятся причиной накопления в крови токсичных азотистых соединений, что ведет к патологической заторможенности и постоянной потребности во сне даже в дневное время.
  • Поражения печени. Хронические гепатиты, цирроз, рак печени, печеночная недостаточность — тяжелые патологические состояния, сопровождающиеся нарушением белкового обмена. В результате в крови нарастает концентрация токсичных для мозга веществ, которые больная печень не способна нейтрализовать. На фоне ухудшения мозгового кровоснабжения развиваются прочие опасные симптомы со стороны дыхательной системы, и возникает непреодолимая сонливость.
  • Энцефалопатия на фоне гипертонической болезни вызывает нарушение функций ЦНС и усиливает процессы торможения в коре головного мозга, что и проявляется таким характерным симптомом, как повышенная потребность во сне в неурочное время.
  • Интоксикации организма на фоне инфекций. Патологическую сонливость могут спровоцировать инфекции самой разной этиологии (бактериальные, вирусные, грибковые, нейроинфекции). Так, например, наиболее характерным последствием интоксикации становится синдром хронической усталости, сочетающийся со снижением работоспособности, слабостью, апатией, сонливостью, падением иммунитета.
  • Неврологические заболевания и психические расстройства — еще одна причина, способная привести к развитию патологической сонливости и непреодолимого желания спать днем.
  • Онкологические заболевания. Раковые опухоли за короткое время истощают человека, лишая его жизненной энергии и сил, что и проявляется высокой утомляемостью, слабостью и постоянной сонливостью.

Летаргия

Если постоянно клонит в сон, вот что можно предпринять

Это одно из самых загадочных расстройств, причину которого  медики до сих пор не могут  точно установить. Человек впадает в сонное состояние, которое может продолжаться долгое время. Известны случая, когда пациент проводил в летаргическом сне долгие годы.

При этом все признаки жизнедеятельности минимальны — дыхание почти не определяется, рефлексы отсутствуют, очень сильно замедляется сердцебиение. В средние века человека в таком состоянии нередко принимали за умершего и предавали погребению. Недаром существует множество страшных легенд о людях похороненных заживо.

На самом деле летаргия не является сном — это патологическое угнетение нервной системы и коры головного мозга, которое может быть вызвано нервным и физическим истощением, длительным голоданием, тяжелыми инфекционными процессами, сопровождающимися обезвоживанием организма или психическими расстройствами.

Так что, если вас беспокоит сильная дневная сонливость, хроническая усталость, апатия и прочие неприятные симптомы, следует своевременно пройти диагностическое обследование и выяснить причину подобного состояния, чтобы знать, как с ним бороться.

Что делать, если постоянно хочется спать днем?

Многие задаются вопросом – что делать, если хочется спать днем? Если состояние сонливости связано с заболеваниями, необходимо в кратчайшие сроки решить эту проблем  во избежание серьезных осложнений. Чем раньше вы обратитесь за медицинской помощью, тем скорее вам поставят правильный диагноз и подберут необходимую схему лечения.

Если сонливость психологического характера, без помощи врача  — психиатра вам не обойтись, так как выйти из такого состояния самостоятельно очень сложно.

При сонливости физиологического характера каждый человек может справиться с этим состоянием без посторонней помощи. Для того чтобы не мучиться сонливостью, можно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Пересмотреть режим дня – ложиться спать не позднее десяти часов вечера, а сам сон должен длиться не менее восьми часов. За это время организм успеет отдохнуть и набраться сил.
  • Принимать витамины в виде поливитаминных комплексов или увеличить употребление свежих овощей, фруктов и ягод. Это поможет наладить пищеварение и здоровый сон.
  • Не переедать (особенно на ночь) – тогда не будет чувства тяжести в желудке, и вместо сонного состояния днем, вы получите прилив сил.
  • Принимайте контрастный душ с утра — он придаст бодрости и сил на весь день.
  • Утренняя зарядка – полезна для здоровья, несложные упражнения помогут активизировать энергетические процессы и обеспечат бодростью и хорошим настроем на весь день.
  • Чаще проветривайте помещение, так как духота негативно отражается на самочувствии, а нехватка кислорода ведет к сонливости.

Полезно знать

Вообще, умеренная физическая активность, прогулки на свежем воздухе, обливания холодной водой не только избавят вас от хандры и апатии, но и положительно скажутся на вашем здоровье.

Сонливость из-за образа жизни

Любите обсуждать интересные темы с друзьями за чашечкой кофе или с коллегами в курилке? Тогда причина вялости лежит на поверхности. Кофеин в умеренных дозах может ненадолго повысить концентрацию внимания, но чрезмерное его употребление может вызвать плачевные последствия. Надпочечники вырабатывают гормоны адреналин и норадреналин, которые «подстегивают» организм и дарят нам чувство бодрости. Но если надпочечники работают чересчур усиленно и часто, как это бывает у любителей кофеиносодержащих напитков, то новая порция гормонов просто не успевает образоваться. А о вреде курения мы знаем с малых лет. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов, головной мозг недополучает кислород, и у курильщика на этом фоне развивается чувство недосыпа. Возбуждая нервную систему, и кофеин, и никотин способны вызвать бессонницу и другие нарушения сна.

Некоторые любят плотно пообедать, думая, что сытный прием пищи даст необходимую энергию на оставшийся день. Однако это не совсем так. Почему же все время хочется спать после еды? После того, как организм потратил значительную часть энергии на переваривание пищи, ему сложно поддерживать другую деятельность: ведь чтобы обеспечить нормальное пищеварение, кровь от головного мозга притекает к желудку и кишечнику. Так что переедать не стоит: чтобы переварить чрезмерно большое количество пищи, организму потребуется больше сил.

Кроме того, к сонливости прямое отношение имеет отсутствие завтрака. Многие по утрам в бешеном темпе собираются на работу, забывая о первом – и самом важном – приеме пищи. Позавтракав в течение часа после пробуждения, Вы запускаете свои биологические часы. А когда, наоборот, пропускаете завтрак, организму неоткуда брать энергию.

Многие люди сталкиваются с ситуацией, когда сонливость проявляется именно зимой. Причины такой «зимней спячки» кроются в особенностях сезона. Зимой уменьшается световой день, да и вообще солнце зимой можно увидеть нечасто. Из-за центрального отопления в квартирах воздух становится сухим. Чтобы этого избежать, необходимо регулярно проветривать помещение. Также зимой часто хочется спать из-за нехватки витаминов. Далеко не всегда мы получаем нужную дозу полезных веществ из еды, да и овощей и фруктов зимой мы потребляем меньше. Поэтому врачи советуют принимать витаминно-минеральные комплексы.

Оценка 4.8 проголосовавших: 12
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here