Эффективные способы не заснуть на работе или на паре

Полное описание: эффективные способы не заснуть на работе или на паре и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Эффективные способы не заснуть на работе или на паре

Узнать о том, как не заснуть на работе или на уроках в школе, будет полезно каждому. Ведь состояние сонливости может настигнуть любого человека в самый неожиданный момент. Что можно сделать, если вас клонит в сон, но возможности отдохнуть и поспать нет? Есть несколько действенных способов побороть вялость и вернуть былую работоспособность.

Эффективные варианты

Рассмотрим список действий, которые помогут вам не засыпать и бороться с сонливостью, где бы вы ни находились.

  • Возьмите наушники. Для того, чтобы на работе борьба со сном была не только результативной, но и не утомительной, включите энергичную музыку. При возможности, подпевайте слова или даже пританцовывайте. Выбирайте не хорошо знакомые и любимые треки, а те, которые вам неприятны и раздражают. Кстати, для того, чтобы не спать, вовсе не обязательно включать музыку на полную мощность. Напротив, если вы будете прислушиваться к словам и мелодии из-за тихого звучания композиции, ваш мозг взбодрится гораздо быстрее.
  • Создайте условия, отличные от тех, которые помогают вам заснуть ночью. Вопрос о том, как не уснуть на уроке, обычно решается несколько сложнее. В случае с рабочей обстановкой вам стоит включить яркий свет. Если ваш организм поверит, что наступило время бодрствования, то внутренние часы начнут бороться с сонливостью сами. Включите яркую лампу, и даже при сильной усталости вы не сможете заснуть.
  • В течение нескольких минут смотрите в окно. Если вы не знаете, как не заснуть на уроке, и не можете ни включить свет ярче, ни послушать музыку, наблюдайте за тем, что происходит на улице. Более эффективный вариант – кратковременная прогулка на свежем воздухе, или, как минимум, проветривание помещения.
  • Один из самых действенных методов того, как побороть сонливость на работе, использовать лед. Посасывая холодный кусочек, уснуть вы не сможете. Объясняется это просто: воздействие низкой температуры не позволяет мозгу расслабляться.
  • Если вы хотите знать, как не заснуть на парах, возьмите карандаш или ручку. Мозг будет думать, что вы вот-вот будете кушать, и начнет активную выработку инсулина.
  • Как не уснуть на лекции или как как бороться со сном на рабочем месте, если под рукой нет ни льда, ни чистого карандаша? Сделайте все, чтобы немного понизить температуру тела: умойте лицо холодной водой, направьте на него поток воздуха от вентилятора. Самый простой вариант – снять теплый свитер;
  • Включите органы обоняния. И приятный, и дурной запах может взбодрить. Если вы не знаете, как побороть сон на работе и страдаете от гиперсомнии постоянно, носите с собой бутылочки с мятой, голубым эвкалиптом, розмарином (масла растений).
  • Взбодриться помогает не только сам кофе, но и запах кофейных зерен.

Эффективные способы не заснуть на работе или на паре

Делаем гимнастику

Есть немало упражнений, выполнив которые можно забыть о желании спать. Список самых эффективных вариантов.

  • Повороты и растяжка. Если вы станете растягивать мышцы тела, то циркуляция крови улучшится. Разомните шею, покрутите головой в разные стороны в течение минимум 30-40 секунд.
  • Акупрессура. Познакомьтесь с упражнениями акупрессуры. Согласно ей, воздействовать для борьбы со сном необходимо на мочки ушей, точки немного ниже колен, тыльные стороны ладошек, шею и макушку. Для массажа вы можете применять специальный массажер или использовать кончик своего пальца.
  • Встаньте и пройдитесь по комнате. Ваша задача – стимулировать кровообращение любым образом. При возможности, прогуливаться стоит каждые полчаса.
  • Попрыгайте на месте, отожмитесь, сделайте приседания. Самые простые упражнения могут быть самыми эффективными. Не стоит напрягаться так, как будто вы находитесь в тренажерном зале.
  • Сядьте на неудобный стул. Не прислоняйте голову к стене, не поддерживайте ее рукой. Откажитесь от мягкого и удобного кресла хотя бы на время. На жестком стуле вам нужно будет держать спину прямо. Это заставит мозг отдавать телу сигналы не расслабляться.

Альтернативные решения

Эффективные способы не заснуть на работе или на паре

Если вы хотите сохранить бодрость на краткий период, воспользуйтесь действием кофеина. Выпейте чашку кофе или крепкого чая. Но учтите, что прибегать к такому средству часто не нужно. В противном случае результат будет обратным. Вы не будете нормально спать ночью. Соответственно, в дневные часы вас ожидает снижение работоспособности.

Неплохое решение — восстановительный сон. При возможности, вздремните в течение 20 минут. Ваши силы будут восстановлены. Кратковременный отдых позволит активировать то мозговое полушарие, которое ответственно за хранение и получение информации.

Активизируйте умственные способности. При желании, вы всегда можете вспомнить какой-нибудь интересный фильм или книжку. Вспоминайте и размышляйте о них до тех пор, пока не почувствуете прилив энергии. Также хорошее решение думать о том, что вызывает злость и раздражение. Ведь разозлившийся человек засыпает с трудом.

Смейтесь и оживленно болтайте со своими коллегами или друзьями. Веселый разговор сделает вас активнее. Выйдите на пару минут из кабинета и позвоните тому, кто приносит в вашу жизнь радость и положительные эмоции.

Вы постоянно представляете себе, как через несколько часов ваши мучения подойдут к концу, и вы отправитесь в кровать? Совершенно напрасно. Мысли оказывают огромное влияние на состояние тела. Не забывайте об эффекте «плацебо». Если вы будете внушать сами себе, что вы бодры и полны энергии, то так оно и будет.

Выпейте стакан или несколько стаканов холодной жидкости. Это может быть обычная чистая вода. Обезвоживание способно вызывать сонливость.

Похлопайте себя по щекам или ногам. Болевые ощущения воздействуют на мозг, и он отреагирует на них необходимым вам образом.

-Для того, чтобы не уснуть на рабочем месте или во время лекции, старайтесь хорошо высыпаться ночью до этого.

Вы хорошо отдохнули в ночном клубе, засиделись в гостях у друзей или вам попалась интересная книга и вы не смогли бросить её, не дочитав до конца? Так или иначе, но выспаться вам не удалось и на парах вы тщетно боретесь с сонливостью, засыпая на ходу? В таком случае вам пригодятся наши советы. Из нашей статьи вы узнаете, как побороть сонное состояние и не спать на парах.

Когда нарушается режим дня, все идёт наперекосяк, день похож на ночь, а ночь на день, трудно не только работать, но и учиться. Особенно сложно бороться со сном, если лектор рассказывает монотонно, а материал сложен для восприятия. В таком случае мы вам советуем воспользоваться одним, а лучше несколькими, способами, чтобы побороть сонливое состояние.

Эффективные способы не заснуть на работе или на паре

Способ №1: запаситесь водой. Сонливости способствуют душные помещения и обезвоживание организма. Чтобы противостоять этому состоянию, больше пейте, а на переменках умывайтесь прохладной водой. Аудитории перед лекциями лучше проветривать, чтобы обеспечить доступ свежего воздуха в помещение, где собирается много народа, а, значит, к концу лекции кислорода становится очень мало.

Способ №2: ароматерапия. Учёными доказано, что существуют запахи пробуждающие и способствующие сну, первые бодрят, а вторые успокаивают. Чтобы чувствовать себя бодрее, вам помогут эфирные масла, духи, одеколоны, лосьоны, мыло или другие косметические средства с ароматом эвкалипта, кофе и розмарина. Даже вдыхая запах от обычных свежих кофейных зёрен, вы почувствуете прилив энергии, а розмарин считается идеальным эфирным маслом для студентов, потому что не только бодрит и спасает от переутомления, но и способствует укреплению памяти. Эвкалипт также действуетпробуждающе, усиливая концентрацию и улучшая работу мозга.

Способ №3: дыхательные гимнастики. Недаром в последнее время стали модными эзотерические практики. Йога, медитации, дыхательная гимнастика способны привести ваш организм в идеальное состояние. Вы будете чувствовать себя бодро, если научитесь элементарным упражнениям. К примеру, чтобы избавиться от сонливости, практикуйте чередование нормального вдоха и резкого выдоха. Так вы сможете воздействовать на шишковидную железу и циркадные ритмы.

Способ №4: массаж. Массаж определённых частей тела действует на организм бодряще. Лучше всего периодически потирать мочки уха, это не так заметно для посторонних глаз. Но если сонливость прогнать не удаётся, попробуйте покрутить уши, одновременно сильно сжимая веки. Нажимая на точкуносогубной складки и делая массаж в области глаз, вы тоже действуете пробуждающе. В перерывах между конспектированием, массажируйте пальцы обеих рук, это пробудит ваш организм. Массаж способен улучшить циркуляцию крови и обеспечить вам приток кислорода.

Способ №5: правильное питание, витамины и минералы. В борьбе с сонливостью все средства хороши, а особенно правильное питание и употребление полезных для организма витаминов и минералов. Особенно это касается осенне-зимнего периода, когда организму не хватает солнышка и свежих фруктов. Черпайте энергию из правильных продуктов, избегая вредных и калорийных блюд ифастфудов. Тиамин, биотин, витамины В и С помогут вам улучшить самочувствие и умственную деятельность.

Способ №6: физические упражнения. Бодрость и спорт прочно взаимосвязаны. Все спортсмены полны энергии и выглядят подтянуто. Если у вас нет времени на то чтобы заниматься спортом профессионально, делайте утреннюю зарядку, совершайте пробежки, танцуйте. Старайтесь ходить пешком, больше двигаться на переменках, не сидите в одной позе. Даже на лекциях не будьте статичны. Часто потягивайтесь, наклоняйтесь, старайтесь дотянуться до носков и максимально растянуть позвоночник. Физические нагрузки, даже небольшие, благотворно воздействуют на организм. Не забывайте о глазах – давайте им передышку и делайте глазную гимнастику, совершая круговые движения и в направлении вверх-вниз.

Способ №7: концентрация. Что бы вы ни делали, концентрируйтесь на событии. Не давайте себе возможность отвлекаться на мелочи и пустяки, думайте о пользе занятий. Если вы выбрали именно этот вуз, значит, нужно получить от него максимум. Если же ваша сонливость связана с тем, что вам скучно и вы не видите перспективы в своих занятиях, может пора подумать о кардинальных переменах в вашей жизни?

Способ №8: мечта. Да, это звучит странно, но ваша мечта должна помочь вам побороть апатичное, сонливое состояние. Чего бы вы хотели? О чём вы мечтаете? Как достичь этого? Ваша мечта должна действовать на вас, словно афродизиак, не давая уснуть.

Способ №9: щекотка. Одним из самых оригинальных способов пробуждения считается щекотка, которая не только вызывает смех и улучшает настроение, но и действует на организм возбуждающе. Вы можете пощекотать языком нёбо и посмотреть, как это подействует на вас. Говорят, неплохой и очень действенный способ взбодриться.

Способ №10: любовь. Если все вышеописанные способы потерпели фиаско, вам срочно нужно влюбиться. Любовь – лучшее из чувств, которое уж точно не даст вам уснуть. Скорее, наоборот, вам грозит бессонница. Если вдруг такое с вами случится, вы уж точно знаете, где искать самые действенные способы как побороть бессонницу?

Ну а если вам не дает спать учеба, тогда обращайтесь к нам и заказывайте любые работы по любым предметам, например, курсовые по журналистике, контрольные по логике или же рефераты по физике.

Материалы по теме:

  • Заказать контрольную по логике
  • Как, где и чему учиться?
  • Как выучить английский язык самостоятельно? Иностранный язык для каждого новичка.
  • Для чего студенту нужен ноутбук?

Оцените материал:

(

голосов, рейтинг:

с 5)

Рано или поздно практически каждый человек сталкивается с вопросом, как не заснуть, если хочется спать. Причин тому может быть множество – дедлайны на работе, учебная сессия, длительные ночные поездки. Особенно сложно сохранять бодрость, пока кто-то спит рядом.

Кто-то пьет литрами кофе, то-то слушает музыку – способы сохранения бодрости у всех разные. При этом мозг может сыграть злую шутку: по окончании работы, когда, наконец, можно ложиться спать, уснуть не получается! Как правильно побороть сонливость, давайте разбираться.

Неважно, сколько часов длился сон накануне – 7 или 3 – в некоторых ситуациях сонливость на работе появляется постоянно. Особенно, если человек «сова», а ему приходится работать с утра. Тогда особенно сложно с концентрацией, ведь больше половины рабочего дня уходит на борьбу со сном.

Чтобы не спать на работе, можно использовать несколько действенных методов. Их применение снизит сонливость, усилит кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя бодрость, что необходимо для длительной поездки за рулём или при работе в офисе.

Эффективные способы не заснуть на работе или на паре

  1. Кофе. Кофеин, содержащийся в кофе, оказывает бодрящее действие на большинство людей. Поэтому образ «пробуждающей» чашки каждое утро является едва ли не хрестоматийным. Между тем, избыточное потребление кофеина приводит к перевозбуждению нервной системы. Это даёт бодрящий эффект на первые часа 1,5-2, после чего нервная система истощается. С каждой следующей чашкой бодрости будет всё меньше. При этом многие люди попросту невосприимчивы к действию кофеина и сразу начинают хотеть спать. Поэтому за рулём не стоит злоупотреблять кофе.
  2. Ароматы. А вот ароматерапия более эффективна. Тот же запах свежемолотого кофе оказывает бодрящее действие. Поэтому стоит на рабочем месте всё же поставить банку с кофе и периодически её нюхать, чтобы повысить работоспособность. Аналогичным действием обладают запахи цитрусовых – лимона, апельсина, грейпфрута. Их используют также дальнобойщики, чтобы не уснуть за рулём.
  3. Чистая вода. Да, приём обычного стакана прохладной воды также способен восстановить бодрость. По возможности вода должна быть именно прохладной – снижение температуры оказывает бодрящее действие.
  4. Холод. Как следствие из вышеуказанного пункта, можно сделать вывод, что снижение температуры в офисе также поможет сохранить бодрость. Для этого стоит открыть окно или включить кондиционер. Не стоит устраивать «холодильник», снижение температуры до 16-18 0С уже даст нужный эффект. Наш мозг устроен таким образом, что в некомфортных условиях попросту «не позволит» телу уснуть, ведь это может нести угрозу для жизни. Поэтому прохладный воздух является отличным «стимулятором» бодрости, не позволяющим заснуть ни ночью за рулём, ни на работе в офисе.
  5. Яркий свет. При нагрузке на глаза и попадании на них яркого света, работа мозга активизируется. Это приводит к тому, что работоспособность повышается. Но при длительной умственной нагрузке, особенно если очень хочется спать, усиление освещения будет оказывать исключительно раздражающий эффект.
  6. Жевательные резинки. Жевательные движения подают мозгу сигнал, что сейчас будет приём пищи. Поэтому такой «секрет» тоже может помочь не заснуть на рабочем месте или за рулём ночью. Наиболее удобно использовать для этого жевательную резинку с ментолом – он тоже оказывает бодрящее действие. Можно использовать орешки или семечки. Недостатком такого метода является достаточная шумность, а потому стоит воздержаться от подобного способа при работе в офисе.
  7. Эффективные способы не заснуть на работе или на пареМузыка. Заводные ритмы, а особенно подпевание им, помогают также увеличить время бодрости. Такой способ используют дальнобойщики, чтобы не заснуть в дороге. Подпевание песням будет более эффективным для сохранения бодрости, особенно за рулём. Медленная мелодичная музыка, напротив, расслабляет. Как и постоянно играющая тяжёлая музыка – она создаёт чересчур сильный шум, от которого мозг попросту «абстрагируется» и потому не будет эффективной.
  8. «Тонизирующие» продукты. Горький шоколад, кофе в малых дозах, чай с лимоном оказывают бодрящее действие. Любителям оригинальных вкусов можно употреблять имбирь – он также способствует сохранению бодрости и помогает не заснуть в процессе работы или же за рулём.
  9. Движение. Изменение положения тела в пространстве помогает усиливать кровоток и придаёт бодрости. Поэтому при первых признаках сонливости, чтобы не заснуть, нужно встать и пройтись, сделать лёгкую зарядку, растяжку.
  10. Неудобное место. При сидении на неудобном стуле или в неудобном положении, заснуть, даже ночью, очень тяжело. Поэтому, если предстоит длительное время работы, стоит воздержаться от использования удобных мягких кресел, чтобы не вызывать сонливость.

Возможно, автолюбители уже смогли почерпнуть для себя что-то полезное из первого блока наших рекомендаций. Но не будем на этом останавливаться. Прежде, чем отправиться в долгий путь на собственном автомобиле, ознакомьтесь с проверенными методами побороть сон за рулем.

1. Отдохните перед длительной поездкой не менее 8-10 часов. Крепкий сон в полной тишине и покое обеспечит бодростью и силами, которые не заменит не один источник кофеина.

2. Регулярно включайте кондиционер, чтобы взбодриться. Главное, не забывайте при этом закрывать окна, чтобы не простудиться.

3. Присутствие хорошего собеседника в салоне авто — один из лучших способов не заснуть. За приятным общением скрадывается длительность и монотонность езды, из-за которых частенько и тянет в сон.

4. После каждого часа-двух езды останавливайте автомобиль и выполняйте упражнения для глаз, чтобы снять с них напряжение. Сначала активно поморгайте, а затем начните переводить взгляд с близкого на дальний предмет и обратно.

5. Грызите подсолнечные или тыквенные семечки. Занятие это, как известно, затягивает, а следовательно заснуть у вас вряд ли получится. Единственный минус метода — необходимость уборки салона по приезду.

Существует целый ряд препаратов, которые помогают предупредить сонливость.

Важно: Эти препараты можно принимать только после консультации с врачом. Без предварительной консультации можно нанести существенный вред организму, особенно при неконтролируемом приёме.

Эффективные способы не заснуть на работе или на паре

  • Кофеина бензоат. «Кофе в таблетках». Чистый кофеин, употребление которого позволяет сохранить бодрость. Действует как энергетик. Категорически противопоказан людям с ВСД по гипертоническому типу и нарушениями работы почек, поскольку вызывает повышение кровяного давления. При передозировке возникает мигрень, тошнота, рвота.
  • Фенотропил. Ноотропный препарат для повышения эффективности умственной деятельности. Помогает взбодриться «здесь и сейчас». Длительный приём вызывает истощение, а потому не стоит злоупотреблять его применением.
  • Пирацетам. Стимулирует мозговое кровообращение, увеличивая длительность умственной работы. Действует только при использовании курсом.

Если сонливость является постоянным спутником, вне зависимости от наличия или отсутствия нагрузки, стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Их соблюдение поможет значительно повысить работоспособность и сохранить бодрость в течение всего дня.

  • Регулярный сон. Сну стоит уделять не менее 6-8 часов ежедневно. Нормальное количество сна помогает сохранить бодрость на длительный срок.
  • Употребление овощей и фруктов. Поддержание необходимого уровня витаминов также существенно помогает в поддержании необходимого состояния и помогает не заснуть в самый неожиданный момент.
  • Физическая нагрузка. Регулярная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, что и становится причиной бодрости.
  • Секс. Отличный источник эндорфинов и хорошего настроения. Но здесь важно учитывать, что партнёры должны оба получать удовольствие от процесса, в противном случае желаемого эффекта не будет.
  • Свежий воздух. Постоянные проветривания позволяют обеспечить нормальное количество кислорода в помещении. Это даёт возможность осуществлять полноценный его транспорт по клеткам и тканям, сохраняя бодрость мозга.

При соблюдении этих советов можно уснуть очень быстро. Если же регулярно наблюдаются проблемы с засыпанием, стоит обратиться к врачу.

Понравилась
статья?

Поделитесь
с друзьями!

Жизнь – это борьба. До обеда – с голодом, после обеда – со сном.

Старинная студенческая мудрость

Еще каких-то лет 25-30 назад вопрос, как не заснуть на рабочем месте, мог вызвать разве что ироничную улыбку. Застать молодого человека, мирно посапывающего на работе днем, было возможно только первого января, на первой паре в институте и в анекдотах о врачах скорой помощи, сторожах и пожарниках. Да-да, именно о «пожарниках», ведь настоящие пожарные, как известно, на службе не спят. Дневная дрема была привилегией бабушек и дедушек, подрабатывающих на пенсии вахтерами, консьержами или, например, киоскерами в будках «Союзпечать». Но сегодня все изменилось.

Видео-советы: где взять силы для активной жизни

По статистике, собранной Международной организацией охраны здоровья, практически каждый третий житель современных мегаполисов в возрасте от 19 до 51 лет во время рабочего дня прямо-таки спит на ходу. И если до полудня в разряд «сонных куриц» в основном попадают любители тусоваться в ночных клубах (приблизительно 17,5% опрошенных), то после обеда  “клевать носом” начинают ни много ни мало, но 46,7% наших современников.

Эффективные способы не заснуть на работе или на паре

Начальство этого не понимает…

Разумеется, такое положение дел совершенно не радует работодателей. И каждый, кто позволил себе прикорнуть на рабочем месте, рискует, в конечном итоге, не по своей воле уступить оное какому-то более бодрому кандидату. Заботясь о том, чтобы с вами такого не приключилось, мы подготовили для вас небольшое, но очень полезное пособие.

Эффективные способы не заснуть на работе или на паре

На работе спится сладко

Как не заснуть на работе: 10 толковых советов

Совет № 1. Клонит в сон? Сделайте легкую разминку!

Отличный способ не заснуть – легкая, но интенсивная гимнастика. Этим уместно будет заняться во время любого короткого перерыва. Выберите для себя несколько самых простых упражнений. Разомните руки, шею и плечи и, поверьте, сонливость исчезнет. Однако офисный дресс-код – это не самая удобная одежда для занятий спортом. Но выход из положения есть. Если сон начинает вас одолевать – пройдитесь по лестнице. Пять этажей вверх будет вполне достаточно для того, чтобы взбодриться. Второй вариант более мужской – 15 ритмических приседаний и столько же отжиманий приведут вас в норму не хуже чем прогулка по лестницам.

Эффективные способы не заснуть на работе или на паре

Легкую разминку можно делать, не отходя от рабочего стола

Совет № 2. Используйте бодрящие ароматы

Маленький сеанс ароматерапии – и вы снова в форме. Для этого вам подойдут ароматические масла на основе бергамота, лимона, пихты, черного перца, мяты или розмарина. Причем, совершенно необязательно пользоваться в офисе аромалампой. Достаточно просто открыть флакон с маслом и сделать несколько глубоких вдохов. Или окропить выбранным ароматом носовой платок. В экстренных случаях, для победы над сном можно воспользоваться более резким запахом. Прекрасно подойдет обычный лак для ногтей. Но использовать его следует осторожно. Эфиры этилацетат и бутилацетат, входящие в состав абсолютного большинства лаков содержат уксусную кислоту, которой можно обжечь слизистую оболочку носовых пазух.

Эффективные способы не заснуть на работе или на паре

Всего несколько капель ароматного масла, и вы почувствуете себя бодрой

Это интересно…

Вкусный будильник сеньора Кавальери. Итальянский изобретатель Торелло Кавальери придумал оригинальный будильник. В нужное время эти часы будят вас не назойливым звуковым сигналом, а возбуждающими ароматами. Для этого чуда электроники разработаны специальные картриджи источающие запахи свежезаваренного кофе, аппетитного стейка и прочих бодрящих вкусностей. Стоимость ароматного будильника от Кавальери – € 60. Кроме того, владельцам «вкусных» часов необходимо часто покупать новые баллончики-картриджи – они, к сожалению, одноразовые. Но, тем не менее, это итальянское изобретение пользуется в странах ЕС высоким спросом.

Совет № 3. Принимайте витамины

Эффективные способы не заснуть на работе или на паре

Правильно подобранный витаминно-минеральный комплекс – прекрасная защита от офисной сонливости

Нередко причина дневной сонливости – это следствие недостатка в организме некоторых витаминов и минералов. Такое состояние вызывает дефицит витаминов В1, С и D. А еще желание спать в неурочное время – верный сигнал того, что вам не хватает калия. Посоветуйтесь с вашим семейным врачом и выберите оптимальный витаминно-минеральный комплекс. Как правило, это работает. Альтернативный вариант – включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые этими микроэлементами. Например, в свежем авокадо содержится много калия и витамина С. Витамином В1 богаты говядина и яичные желтки, а суточную норму витамина D вам обеспечит порция суши с тунцом или лососем.

Совет № 4. Хотите спать – включайте музыку!

Эффективные способы не заснуть на работе или на паре

Музыка прогонит не только сон, но и плохое настроение

Замечательный дневной «будильник» – энергичная танцевальная музыка. При составлении плей-листа отдайте предпочтение ярким латиноамериканским ритмам. Ведущие европейские психологи рекомендуют: чтобы прогнать сон, в течение 10 -15 минут слушайте только незнакомые композиции. Новые мелодии подсознательно вызовут у вас интерес и сон как рукою снимет. Для достижения максимального эффекта совместите полезное с приятным – включите музыку во время разминки. Такая мини-аэробика станет для вас шикарным зарядом бодрости.

Совет № 5. Чай и кофе – энергетические напитки

Эффективные способы не заснуть на работе или на паре

Чашка бодрящего зеленого чая и вы в норме

Чашечка ароматного кофе – это, пожалуй, классика жанра. Однако кофе в больших количествах совсем не полезен. Достойной альтернативой кофе может стать крепкий зеленый чай. Этот напиток также богат кофеином, но его действие более мягкое и продолжительное. Современные энергетические напитки, безусловно, также эффективны. Действие «энергетиков» длится 3-4 часа и бодрящий эффект наступает очень быстро. Но злоупотреблять ими не стоит. Во Франции и Норвегии эти газировки подаются только в аптеках и исключительно по рецептам. Помните, суточная норма энергетиков для здорового человека – не более 2-х баночек!

Вместо кофе – мыло и сосиски! Если уважаемые читатели думают, что автор статьи сошел с ума, спешу вас обрадовать – вы ошибаетесь . Заграничные борцы с дневной сонливостью на полном серьезе предлагают нам свои новые оригинальные изобретения – мыло и сосиски с кофеином. Мыло и гель для душа с пробуждающим эффектом разработаны в лаборатории одной из американских косметических кампаний. Действуют они следующим образом. Во время утреннего душа, кофеин через кожу проникает в кровеносную систему. В результате учащается пульс, повышается артериальное давление и мозг  просыпается. Нетрудно догадаться, что родиной энергетических сосисок стала Германия. Автор продукта, герр Йохан Дрексель, заверяет – порция его фирменных сосисок, в состав которых входит кофеин и таурин, избавит вас от сна не хуже любого газированного энергетика.

Совет № 6. Победить сон вам помогут свежий воздух и яркий свет

Эффективные способы не заснуть на работе или на паре

Яркий свет и свежий воздух – лучшее лекарство от офисной дремоты

Если офисная сонливость начинает одолевать вас – выйдите на балкон или постойте у открытого окна. Солнечный свет и свежий воздух помогут вам справиться с желанием оказаться в объятиях Морфея. Особенно хорошо это работает зимой. Морозная свежесть и блестящий на солнце снег лишат вашего шефа удовольствия застукать вас спящей на рабочем месте.

Совет № 7. Бодрящий массаж – быстро и эффективно

Эффективные способы не заснуть на работе или на паре

Простейший массаж рук может вернуть вам бодрость за считанные минуты

Точечный японский массаж избавит вас от дремоты в считанные секунды. Вот несколько подходящих вариантов:

  • большим пальцем правой руки энергично разотрите ладонь левой руки. После этого повторите процедуру, но уже для правой ладони;
  • правую руку сожмите в кулак и активными круговыми движениями разотрите им сначала ладонь, а после внешнюю сторону левой кисти;
  • в течение 2-х минут массируйте ушные раковины по часовой стрелке от мочки и до самого верха;
  • нащупайте впадину в основании черепа. Надавите на нее большим пальцем, сосчитайте до трех и резко отпустите.

Совет № 8. Правильное питание

Эффективные способы не заснуть на работе или на паре

Правильное питание – здоровый источник энергии для жизни, работы и творчества

Если состояние офисной полудремы знакомо вам не понаслышке, стоит задуматься о рационе питания. Традиционные пищевые «батарейки» в виде сложных углеводов, содержащихся в мучном и сладком, тут мало чем помогут. Они отлично обеспечивают организм энергией во время активных занятий спортом, а при офисном сидении наоборот вызывают сонливость и даже апатию. В этом случае вам больше подойдет белковая диета (рыба, морепродукты, мясо, бобовые и т.д.) в сочетании с овощами и фруктами. А необходимые углеводы лучше всего получать из кисломолочных продуктов, таких как сыр, йогурт и творог.

Совет № 9. Метод Штирлица

Эффективные способы не заснуть на работе или на паре

Штирлиц спал, но знал точно – через 20 минут он проснется

Короткий сон во время обеденного перерыва – один из самых действенных методов борьбы с офисной «сонной болезнью». Согласно рекомендациям Максима Максимовича Исаева – фон Штирлица, 20 минут сна вполне хватает для того, чтобы с достоинством продержаться до конца рабочего дня. Главное – не увлекаться. Кстати, во многих средиземноморских странах послеобеденная сиеста – обычное явление в офисном расписании.

Совет № 10. Соблюдайте режим

Если вам не нравится спать на работе за письменным столом, делайте это дома: в положенное время и в комфортных условиях

Эффективные способы не заснуть на работе или на паре

Несколько этажей вверх – прекрасная офисная разминка. Лечит от дремоты и настраивает на карьерный рост

В абсолютном большинстве случаев причина дневной сонливости – сбой в естественном биоритме. Для здорового человека нормальная продолжительность сна 7-8 часов в сутки. При этом необходимо соблюдать режим – ложиться и просыпаться примерно в одинаковое время.  Если этого не происходит, усталость будет накапливаться. И, в конечном итоге, ничего хорошего от этого ждать не приходиться. Постоянные недосыпания могут  спровоцировать возникновение «синдрома хронической усталости». И наоборот, нормальный здоровый отдых обеспечит вам естественный заряд бодрости на весь следующий день.

Эффективные способы не заснуть на работе или на паре

Хороший сон ночью – бодрость на целый день

Надеемся, что наши рекомендации станут для вас полезными. Здоровья, удачи и красоты!

Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении.

Марсель Ашар

Оценка 4.8 проголосовавших: 11
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here