Эффективные методики как проснуться с утра бодрым и полным сил

Полное описание: эффективные методики как проснуться с утра бодрым и полным сил и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Сегодня многие поднимают тему, как проснуться утром бодрым и полным сил. У некоторых бодрящее утро начинается с прохладного душа, иным присуще выключать будильник по 10 раз, выпивать крепкий кофе и с закрытыми глазами готовится к рабочему дню. Чтобы просыпаться рано утром легко, следует изменить жизнь, правильно располагать предстоящим днем, рационально питаться и рано ложиться отдыхать.

Эффективные методики как проснуться с утра бодрым и полным сил

Основные правила для бодрого пробуждения по утрам

Чтобы без труда вставать рано утром и чувствовать бодрость в организме весь день, необходимо выработать определенный режим. Рекомендации докторов заключаются в следующем:

  1. Зарядиться энергией организму и бодростью с утра поможет зарядка. Для этого достаточно активно размяться. Это может быть пробежка, простая прогулка, занятие йогой. Благодаря энергичным упражнениям человек быстрее взбодриться, у него нормализуется пульс, дыхание, ускорятся обменные процессы.
  2. Проснуться и улыбнуться, радуясь предстоящему дню. Благодаря улыбке утром поднимется настроение.
  3. Если не удается пробудиться утром, можно выйти на балкон либо открыть окно, чтобы вдохнуть свежий воздух.
  4. Принять контрастный душ — это лучший способ быстро разбудить организм. Во время водных процедур для ускорения пробуждения устанавливают в ванной комнате радио для прослушивания бодрящей музыки.
  5. Советуют заменить привычное употребление кофе с утра на какао с молоком.

Пробудившись утром и выполнив все предложенные процедуры можно приступить к завтраку. Из рациона необходимо исключить жирную и нездоровую пищу, потому как завтрак – это главная трапеза на весь грядущий день.

Рекомендуют употреблять утром для здорового организма:

  • злаковые каши с сухофруктами;
  • цельнозерновой хлеб;
  • овсянку;
  • йогурт;
  • фрукты;
  • смузи из зелени;
  • яйца;
  • индейку, курицу.

Изменение образа жизни

Как известно, различают 2 типа людей с индивидуальным биоритмом:

  • жаворонки;
  • совы.

Эффективные методики как проснуться с утра бодрым и полным сил

Главная проблема в том, что 1 тип людей является наиболее распространенным на земле. Потому совам нужно научиться некоторым приемам, которые помогут им упростить жизнь.

Следует привыкнуть фиксировать свой день в записной книжке. Нет необходимости жестко следовать расписанному графику и вовремя все выполнять. Достаточно просто ориентироваться по заметкам, которые подскажут, что потребуется сделать в определенные часы.

Анализ здоровья

Нередкая причина, когда преобладает сильная сонливость организма и трудно приоткрыть глаза с утра, связана со здоровьем. Зачастую это:

  • неправильный рацион;
  • строгое диетическое питание.

Важно! Если разбитость не покидает на протяжении всего дня, нужно обратиться к специалисту.

Эффективные методики как проснуться с утра бодрым и полным сил

Нужно изменить свой день, поделив его. Рекомендуют разбить время бодрствования организма на утреннее, обеденное время, день и ночь. Так, на первую половину приходятся сложные задания. Затем идут домашние хлопоты и сон.

Рациональное питание

Вечером перед отходом ко сну не следует кушать тяжелые и жирные продукты, пить напитки с кофеином, спиртное. Причина в том, что организму необходим час, чтобы вывести подобные токсины. Для того чтобы проснуться утром бодрым, не стоит долго засиживаться перед телевизором, компьютером с вечера.

Чтобы просыпаться утром и не отключать будильник раз за разом, нужно предварительно сделать бодрящий кофе, сок из цитрусов, поскольку с утра будет не до этого. Следует приготовленный напиток поставить около кровати и когда прозвенит будильник, выпить его. Организм, таким образом, получит сигнал о том, что потребуется вставать.

Удаленный будильник

Этот метод считается неприятным, но действенным. Потребуется расположить будильник вдалеке от кровати, например, на верхнюю полку или на пол под кровать, но чтобы его было слышно. Такая манипуляция поможет быстро проснуться утром, ведь придется вставать его отключать.

Чтобы легко вставать по утрам, нужно приучиться ложиться отдыхать в 10 часов. Не стоит обращать внимание на слова близких людей, которые могут говорить, что это детское время. Быстро засыпать поможет горячая ванна. Искупаться советуют в воде с добавлением натуральных масел. Хороший сон организму обеспечен, если выпить стакан теплого молока с медом.

Эффективные методики как проснуться с утра бодрым и полным сил

Изменение восприятия

В зимнюю пору человек утром просыпается тяжело. Это связано с нехваткой освещения солнца. Рассвет наступает намного позже, по сравнению с летом, потому организму сложно пробудиться сразу.

Специалистами был разработан умный будильник, который в определенное время утром срабатывает легкой мелодикой с препровождением увеличивающегося света. Организм не оказывает раздражения на это явление, потому с утра человек в добром расположении духа.

На заметку: ароматическая смесь с сильным запахом помогает организму взбодриться утром. Такой солью пользовались зажиточные люди в Средние века, нося с собой емкость.

Такое лекарство можно приобрести в специальном магазине и поставить рядом с кроватью. Также используют альтернативный метод, устанавливая аромосвечи с эфирными маслами, которые оказывают благотворное действие на состояние взрослого человека, заставляя с утра просыпаться в бодром состоянии.

Инструкция, как пробудиться утром

Часто люди интересуются, что делать, чтобы просыпаться бодрым по утрам и с хорошим настроем. Существует ряд правил, которым стоит придерживаться. Их нужно планировать вечером. Для этого обычно заводиться блокнот. Если что-то беспокоит, проблема записывается. Возможно, зафиксировать и решение поставленной задачи. Таким образом, мозг будет отдыхать, а не искать пути решения проблем.

Чтобы легко уснуть, врачи рекомендуют открыть окно на проветривание за 2 часа до отхода ко сну. Когда организм наполнен кислородом, просыпание наступит быстрее. Человек, пробудившись с утра, вспомнит о распланированном дне, и ему предстоит только поесть и пойти исполнять поставленные задачи.

Выбор оптимального времени для сна

Планирование распорядка дня утром – еще один момент в бодром пробуждении. Многие люди расписывают каждую минуту, выполняя все по строгому графику, чтобы подольше поспать. По мнению некоторых психологов и сомнологов, эта концепция неверная.

Эффективные методики как проснуться с утра бодрым и полным сил

Чтобы ощутить бодрость организма с утра, советуют избегать суеты, ощутить себя свободным. Лучше подниматься раньше на 15 минут и не спешить. Ранний подъем должен быть неторопливым, не оглядываясь на время, дабы все успеть и не запоздать. Такой подъем утром не будет ассоциироваться со стрессом для организма.

К сведению: согласно проведенным исследованиям оптимальным временем для отхода ко сну считается 22:00-23:00. Таким образом, можно приучить организм к раннему и бодрому подъему.

И когда уже с утра открыты глаза, не следует давать слабину, чтобы полежать еще немного. Иначе организму будет хотеться снова провалиться в фазу глубокого сна, что потом приведет к более трудному вставанию организма. Рекомендуют с утра просто некоторое время провести в кровати и представить предстоящий день, вспомнить свои желания, подумать о будущем вечере. Затем с легкостью в теле и улыбкой на лице встать.

Подготовка спальной комнаты

Как легко просыпаться по утрам? Медицинские специалисты утверждают, что необходимо правильно укладываться отдыхать. Изначально подготавливается комната и сам человек для отдыха. Зачастую в зоне сна присутствует телевизор, отвлекающие вещи, потому рекомендуется:

  • максимально обесточить электроприборы;
  • за два часа до ночного отдыха оставить приглушенный свет;
  • создать непринужденную обстановку;
  • выпить стакан тыквенного сока или теплого молока для улучшения качества сна.

Зимой советуют пользоваться увлажнителем воздуха. Одеяло выбирать средней плотности, иначе могут ночью сниться плохие сны. Кстати, легкое одеяло в зимний период приводит к беспокойным снам.

Эффективные методики как проснуться с утра бодрым и полным сил

Подготовка себя перед сном

Для бодрого и легкого пробуждения организма утром используется психология. Часто люди укладываются отдыхать думая, что опять идти на работу, сдавать отчет, общаться с начальником. Это неправильное решение. Следует ложиться с приятным настроем, думая о хороших событиях с благодарностью за прожитый день.

Кроме того, лечь спать через усталость – это не лучшее решение. Можно выпить легкого травяного чая, за исключением кофеина и спиртного, а также не переедать, позволив легкий перекус. Также благотворно влияет на отдых ванна с пеной или теплый душ. С утра рекомендуется использовать контрастный душ.

Для подведения итога дня, недели поставить приятную мелодию, прочесть легкий рассказ, включить для просмотра приятное кино. Необходимо разработать собственный ритуал, чтобы организм понимал, что идет переход к отдыху.

С вечера нужно подготавливать одежду к предстоящему дню, чтобы проснувшись утром успеть собраться. Также представить предстоящий утренний завтрак, пообещав съесть что-то вкусное. Провернуть в голове просыпание. Перед отходом ко сну в провести 5-7 минут в любимой позе йоги и помедитировать.

Техники для раннего подъема

Чтобы приучить организм подниматься рано утром, нужно побороть лень и ежедневно тренироваться. Комплекс мероприятий для раннего пробуждения заключается в следующем:

  1. Вставать утром по привычке. Как прозвенит будильник, нужно раскрыть глаза, потянуться и сразу подниматься. Это позволит пробуждаться на автомате и без затруднений. Можно провести тренировку среди дня, закрыв шторы, выключив свет и представив, что сейчас утро. Услышав будильник сразу встать и делать все то, что и утром, только быстро и слаженно. Подобную терапию повторять 3 раза на день.
  2. Здоровый отдых. Важно помнить, что взрослому следует отдыхать не меньше 7 часов. Чтобы высыпаться и вставать с утра без проблем, потребуется придерживаться режима сна. Разбудить утром поможет приятная, спокойная музыка, что позволит проснуться без раздражения.
  3. Телефон. Перед отходом ко сну не нужно проводить время в социальных сетях или смотреть новостной канал. Когда укладываетесь спать в положенные часы и никак не получается заснуть, это указывает на то, что мозг возбужден от полученной ранее информации.
  4. Освещение. Ложась отдыхать, рекомендуют открывать в комнате шторы. При помощи естественного света гораздо легче будет встать утром. Если это сделать невозможно, или на дворе зима, то с утра по будильнику нужно сразу включить свет. Так глаза быстро привыкнут к свету и организм пробудится.

Важно! Чтобы выспаться ночью и раньше встать с утра, не нужно поздно ложиться спать, т.е. максимум до 00:00.

Иногда бывает, что труднее лечь спать, чем раньше пробудиться утром. Не стоит ждать, пока почувствуется истощение. Следует укладываться в одно и то же время. Спустя неделю таких упражнений, организм начнет вырабатывать привычку, и с каждым днем раннее пробуждение будет даваться легче. Психологи утверждают, что для введения в жизнь нового распорядка достаточно практиковаться в течение 21 дня. Затем это превращается в привычку.

Утренние напитки с утра для бодрости без вреда для здоровья

Как правило, с утра человек употребляет сваренный кофе или кофейный напиток, а некоторые отдают предпочтения чаю. Тем не менее, существуют другие природные энергетики, позволяющие оставаться бодрым и здоровым на протяжении всего дня.

Черный чай

Бодрость организма от такого напитка с утра ощущается в результате комплексного полезного влияния всех его компонентов на сердечную, сосудистую систему, пищеварение, дыхание. Благодаря чему уходит слабость, вялость организма, восстанавливаются силы.

Эффективные методики как проснуться с утра бодрым и полным сил

Черный чай стимулирует ЦНС, увеличивая приток кислорода к клеткам головного мозга. Это проявляется мягко, организм не перевозбуждается, как происходит при употреблении кофе.

Как правило, для бодрости организма с утра пьют чаи следующих производителей:

  • Акбар;
  • Голд;
  • Сильвер;
  • Ахмад.

Зеленый чай, как бодрящий напиток для организма

Этот напиток оказывает тонизирующий эффект на организм. В нем содержится в 2 раза больше витамина C, чем в цитрусовых фруктах. Благодаря чаю утром повышается способность концентрации, иммунитет, снижается вес, сохраняется молодость и красота.

Зеленый чай утром является прекрасной альтернативой для сокращения ежедневного потребления кофе. Напиток хорошо тонизирует с утра, дарит бодрость, энергию, обеспечивает организм питательными элементами.

Благодаря своим свойствам, чай излечивает такие заболевания, как остеохондроз, артроз, артрит, а также служит профилактикой онкозаболеваний.

Эффективные методики как проснуться с утра бодрым и полным сил

Какао

Этот напиток полезен для организма огромным количеством полезных витаминов – представители группы В, РР и К. Воздействуя на организм, помогает мягко и нежно взбодриться утром. Бодрость добавляется благодаря составу:

  • кальций;
  • фосфор;
  • калий;
  • магний;
  • натрий;
  • железо;
  • цинк;
  • марганец;
  • селен.

Какао идеально пить в утренние и обеденные часы.

Чай Саган-Дайля

С медицинской точки зрения, Саган-Дайля относится к тонизирующему средству. Считается, что хватает 2-3 листьев растения, чтобы зарядить организм на весь день. Это сильный природный стимулятор энергии.

Полезные свойства:

  • укрепление иммунитета;
  • снятие воспалительного процесса;
  • нормализация метаболизма;
  • выведение шлаков и токсинов;
  • а также многое другое.

Важно! Саган-Дайля противопоказан детям, беременным и кормящим женщинам.

Пьют чай с утра либо днем до 16:00, в противном случае наступает обратный эффект. После приема напитка утром, уходит усталость организма, мысли проясняются.

Нельзя превышать дозу потребления, возможна передозировка организма. Ее симптомы – высокое давление, головная боль. Также может подташнивать и появиться сыпь по телу.

Эффективные методики как проснуться с утра бодрым и полным сил

Полезные советы для улучшения сна взрослого человека

Чтобы не было недосыпа, и качество сна улучшилось, нужно придерживаться ряда правил.

Правила соблюдения гигиены отдыха:

  1. Отход ко сну в одно то же время.
  2. Проветривание комнаты.
  3. Прогулка перед сном.
  4. Если хочется кушать, можно выпить стакан кефира за 30 минут до сна.
  5. Выбирать удобную позу – на спине или боку.
  6. Матрас и подушка должны быть ортопедическими.
  7. Есть мнение, что лучше отдыхать в свободной пижаме либо голышом.
  8. Чтобы быстро уснуть, можно тренироваться перед сном, гулять с собакой, заняться домашними делами. Легкая усталость улучшит качество отдыха.
  9. Не нужно смотреть страшные фильмы, громко включать музыку. Чтобы не хотеть среди ночи в туалет, советуют не пить много воды.

Важно засыпать в полной тишине и не слышать посторонних звуков. Если так уснуть не получается, можно поставить успокаивающую мелодию легкого ветра, шума волн, пения птиц. Такие звуки помогут организму расслабиться.

Простые методы, как легко разбудить ребенка в школу

Если ребенок трудно пробуждается с утра и отказывается идти на занятия, родителям необходимо быть спокойными, пробуждая свое чадо ласково, с настойчивостью.

  • впустить лучи солнца в комнату;
  • включить музыку;
  • позвать чадо по имени.

Завтрак с утра – обязательно питательный, легкий. Также важно приучиться делать зарядку, водные процедуры. Выработав собственные правила подъема утром, ежедневное пробуждение ребенка будет в удовольствие.

Чтобы научить ребенка сразу вставать с утра нужно следовать рекомендациям.

  1. Если нет желания спать, а время пришло, следует просто лечь в постель, сон постепенно придет.
  2. Когда сон нагрянул слишком рано, не стоит придерживаться ритуала, а просто лечь спать.
  3. Пробудившись с утра раньше положенного времени, сразу вставать, иначе можно снова уснуть.

Важно, чтобы научиться вставать рано утром, необходимо пересмотреть свою манеру жизни, привычки и питание. В таком случае с поставленной задачей организму получится справиться.

Вопрос, касающийся того, как просыпаться утром бодрым и полным сил, волнует практически каждого работающего человека. Многие ложатся спать поздней ночью, которая пролетает мгновенно, и вот – уже утро. И мало кто чувствует себя свежим и полным сил в момент пробуждения. Впрочем, всё является возможным. И в данном случае тоже. Нужно лишь знать о некоторых секретах и следовать кое-каким нехитрым рекомендациям.

Эффективные методики как проснуться с утра бодрым и полным сил

Соблюдение режима

Это, наверное, является самым сложным моментом для каждого. Но обязательным. Итак, как просыпаться утром бодрым? Важно соблюдать режим. Он может быть у каждого своим, индивидуальным, но устойчивым. И конечно, сон надо лимитировать. Не нужно пребывать в неге по половине суток, но и ограничивать себя парой-тройкой часов сна не следует. Можно ложиться в полночь и вставать в 7:00. Соблюдая именно этот режим, получится приучить свой организм к регулярным подъемам и засыпаниям. Иными словами, выработается своеобразная привычка. И человек почувствует, насколько ему легко просыпаться, даже без будильника.

Также нужно знать, что минимальное количество сна должно составлять 6 часов. И лучше при активной дневной деятельности не засыпать позднее полуночи. Иначе высока вероятность почувствовать себя наутро разбитым.

Простые, но действенные методы

Рассказывая о том, как просыпаться утром бодрым, нельзя не отметить вниманием ещё три хорошие рекомендации, выполнение которых не требует особых усилий.

Итак, первый момент – нужно установить правильную мелодию на будильник. Унылые, мелодичные мотивы категорически не подходят. Многие говорят, что якобы под такие удобней пробуждаться – медленно, постепенно. Но на самом деле это не так. Во-первых, такие мелодии способны лишь вызвать угрюмое утреннее настроение и напомнить о том, что человеку ещё предстоит работать весь день. Во-вторых, под них можно элементарно всё проспать. А вот энергичная мелодия или любимый диктор с FM-станции, которого автоматически «включит» радио-будильник в назначенное время, способны зарядить хорошим настроением.

Едва открыв глаза, стоит выпить стакан воды. Его можно поставить рядом с кроватью перед сном, заранее. Всем известно, что вода тонизирует и пробуждает пищеварение. И конечно, не будет лишним контрастный душ. Окончательное пробуждение наступит сразу же после завершения процедуры.

Эффективные методики как проснуться с утра бодрым и полным сил

Заблаговременная подготовка

Даже удивительно, насколько насущным является вопрос о том, как проснуться утром бодрым и с хорошим настроением. Многих это беспокоит. Но на самом деле всё просто. Достаточно приготовиться к завтрашнему дню заранее.

Нужно всё спланировать. Каждое дело написать на бумаге. А лучше завести отдельный блокнот для таких планов. И если какая-то проблема волнует, её тоже надо туда внести, подробно описав. Может, в процессе изложения на ум придет мысль о её решении. Но как минимум от назойливых мыслей удастся избавиться. А чтобы заснуть было ещё проще, можно открыть окно в режиме проветривания. Организму, насыщенному кислородом, и проснуться легче. А человек, открыв глаза с утра, вспомнит о том, что у него всё уже распланировано, продумано. И ему останется лишь позавтракать и отправиться выполнять намеченные дела.

Эффективные методики как проснуться с утра бодрым и полным сил

Массаж

Итак, в принципе, ясно, что нужно делать после подъема с кровати для улучшения своего состояния. Но можно ли предпринять какие-либо действия, ещё находясь в постели? Определенно. Как просыпаться утром бодрым? Достаточно сделать себе легкий самомассаж рук. Лежа в постели, нужно размять суставы. Такими движениями, которые больше похожи на попытку натянуть на руку узкую перчатку.

Потом надо уделить внимание тыльным сторонам кистей. Растирания – лучший способ. Аналогичным методом нужно размять часть от запястья до локтя. Но не надо затрагивать непосредственно сустав.

И последний этап – массирование каждого пальца в отдельности. Их необходимо разминать, начиная с самого кончика и до основания. Дело в том, что на руках сосредоточена масса рефлекторных точек, которые в ходе их стимуляции подают сигналы в мозг. Этот процесс скрыт от глаз человека, но на пробуждение он влияет главным образом.

Психологический настрой

Именно он поможет проснуться рано утром бодрым. Как обычно большинство людей ложится спать? С мыслями о том, что завтра снова нужно на работу, терпеть начальника, подчинённых, делать отчет, заполнять бумаги. И это неправильно. Если даже так и есть на самом деле.

Очень важно лечь с приятными мыслями. А лучше – в предвкушении чего-то хорошего. И это может быть что угодно. И хорошо бы этот момент не придумать, а устроить. Например, купить вечером себе кусочек любимого торта на завтрак и пробудиться с мыслью о вкусной трапезе. Или распланировать вечер будущего дня, пообещав себе устроить киносеанс с пиццей и любимым человеком/другом/подругой. Так и день пролетит быстрее. В общем, можно что-то придумать. В данном случае фантазия ограничивается только широтой интересов.

Эффективные методики как проснуться с утра бодрым и полным сил

Расчет по времени

Вот ещё один момент, касающийся того, как проснуться утром бодрым, и заключается он в планировке драгоценных минут. Многие люди расписывают чуть ли не каждую секунду – на завтрак, кофе, умывание, заправку постели, чтобы уложиться в строго обозначенные рамки. Лишь бы поспать подольше. Но это неправильно. Как проснуться утром бодрым? Нужно избежать суеты и почувствовать себя свободным. Лучше встать на 15-20 минут раньше, но никуда не спешить. Утренняя подготовка к новому дню должна быть размеренной. Без оглядки на часы, чтобы всё успеть и не опоздать. И тогда подъем перестанет ассоциироваться со стрессом.

И ещё, открыв глаза, нельзя давать слабину с оговоркой, а-ля «ещё пять минут». В таком случае организм снова провалится в глубокий сон. И потом пробуждение будет ещё более трудным. Лучше эти пять минут полежать в кровати и подумать о будущем дне, вспомнить свой план, намеченный в пресловутом блокноте, помечтать о хорошем грядущем вечере. И после этого встать с легкостью в теле и улыбкой на лице.

Эффективные методики как проснуться с утра бодрым и полным сил

Если сон был коротким

Чаще всего вопросом, касающимся того, как бодро просыпаться по утрам, задаются люди, уделяющие мало времени ночному отдыху и восстановлению организма. Что ж, многие вышеперечисленные способы универсальны и в данном случае тоже подходят. Но и тут есть свои особенности.

Во-первых, нужно хорошенько поесть. Машина не едет, когда в топливном баке нет горючего. То же самое касается человеческого организма. Свежие цитрусы активизируют мозговую деятельность, сладкий кофе со сливками бодрит, а основное калорийное блюдо придаст ощущение сытости.

Кстати, о великом тонизирующем напитке. Кофе не только пробуждает, но ещё и оказывает положительное воздействие на мозг за счет содержащегося в нём кофеина.

А перед приёмом пищи не помешает лёгкая зарядка. Несколько приседаний, активных поворотов корпусом, отжиманий – и человек почувствует явный прилив сил. Ведь центральной нервной системе достаточно этих простых нагрузок для активации. А делать всё это желательно при открытых окнах и ярком естественном свете.

Эффективные методики как проснуться с утра бодрым и полным сил

Мотивация

Есть ещё один совет, касающийся того, как проснуться утром бодрым, если спишь мало. И он заключается в следующем: нужно себя мотивировать. Самовнушение является очень действенным способом. Можно попытаться убедить себя в том, что подолгу спят лишь те люди, которым нечего делать. Или например, просчитать, какое количество часов придётся терять в год, если выделять на ночной отдых слишком много времени. Вот, например, если спать не 8, а 7 часов в сутки, то получится сэкономить целых 372 ч/год! А это 15,5 суток за год. Это время можно выделить на что-нибудь полезное или интересное. Посвятить его изучению какого-нибудь языка, например, или занятию в тренажерном зале. В общем, можно пофантазировать, но самое главное – прийти к такому осознанию. И после этого вопрос о том, как вставать утром бодрым, перестанет быть актуальным. Во всяком случае, волновать он будет меньше.

Эффективные методики как проснуться с утра бодрым и полным сил

Напоследок

И ещё пару моментов стоит отметить вниманием, говоря о том, как проснуться утром бодрым. Есть один хитрый способ, при помощи которого можно «обмануть» свой мозг. Дело в том, что кофеин начинает действовать спустя 30-40 минут. Это может подтвердить каждый человек, который пьет этот напиток. Потому лучше завести будильник пораньше, на те самые 30-40 минут, открыть глаза и выпить чашечку эспрессо, сваренного заблаговременно, вечером. После чего вновь опустить голову на подушку и благополучно заснуть. Спустя полчаса кофеин подействует, заново заведенный будильник прозвучит, и человек встанет с удивительной легкостью в теле и ясной головой. Вот, в принципе, как бодро просыпаться по утрам. Как экстренная мера может подойти. Но злоупотреблять этим не стоит. Всё-таки лучше соблюдать режим и пользоваться ранее приведенными в пример способами.

Эффективные методики как проснуться с утра бодрым и полным силОдин из вопросов, с которым каждый день сталкивается городской житель — как проснуться утром бодрым и полным сил? Как вы обычно начинаете свой день? С улыбкой вспоминаю те времена, когда я, просыпаясь по звонку будильника, тратил чуть ли не целый час на то, чтобы отвоевать для сна ещё несколько минут. Если вы не «жаворонок», то задача может усложниться в разы.

Из-за невозможности проснуться в нужное время студенты пропускают первые пары, а нерадивые работники регулярно опаздывают и пишут объяснительные. Предполагаю, что любой крупный бизнес терпит некоторый ущерб исключительно из-за того, что персонал часто задерживается по утрам. Тема утреннего просыпания с завидной регулярностью обыгрывается в литературе и в кинематографе. Мой любимый момент про это — из фильма «Фантоцци». Узнаёте себя, или же не всё так плохо? 🙂

Известный факт — как день начнёшь, так его и проведёшь, и лучшее начало дня — это утренняя зарядка. Об этом я уже писал в статье «Утренняя зарядка и другие способы начала дня». Однако возникает вопрос: а как найти в себе силы и желание на то, чтобы начать утро продуктивно? Как перебороть в себе желание поспать ещё немного (а «немного» постепенно переходит во «много»)? Ведь в эти минуты желание спать перевешивает всё остальное, включая и заботу о своём здоровье, и необходимость вовремя прийти на работу, и вообще любые жизненные потребности. Как проснуться утром бодрым и полным сил, чтобы так же бодро провести весь день? Если вы — не прирожденный «жаворонок», то существует несколько способов помочь себе в решении этих вопросов.

  • Ложитесь спать раньше. Даже если вы относитесь к числу редких людей, которые высыпаются за 4−5 часов и ложатся спать уже ближе к утру, я могу вам гарантировать, что лишний час, выделенный для сна, придаст вам дополнительные жизненные силы и энергию. Попробуйте ложиться на час раньше — и вы будете приятно удивлены, насколько хорошо вам стало по утрам. Если вы ложитесь поздно из-за работы, то пересмотрите свой рабочий график и оптимизируйте процесс, а если вас отвлекают социальные сети, игры или сериалы, то просто сократите это время на 1 час.

Если вы ложитесь поздно из-за того, что рано просто не можете уснуть, то, во-первых, ограничьте потребление кофе и других стимуляторов и старайтесь не пить их после 16 часов. Во-вторых, учтите, что вечерние горячие ванны, чай и свежий воздух улучшают ваш сон, и постарайтесь перестроить ваш вечер с учетом этих факторов.

Эффективные методики как проснуться с утра бодрым и полным сил

  • Мотивируйте себя. Сложно мотивировать себя на ранний подъем, лёжа под тёплым, пушистым одеялом и думая о том, как же полезно будет сейчас из-под него выскочить. Подключите свою творческую жилку. Например, найдите тренировочный комплекс (у меня есть один такой), который выполнять будет не только полезно, но и интересно. Вместо обычной зарядки займитесь йогой или цигун. Повесьте рядом с кроватью фото парня/девушки, которому хотите понравиться, или фото злобного шефа, которому вы нравиться просто обязаны. Думайте о вкусном завтраке, о том, как включите любимую музыку, в конце концов, о том, как быстро вы доберетесь до работы. Кстати, лучший способ подняться с утра — это начать мотивировать себя ещё с вечера.
  • Ограничивайте себя по времени. Найдите тренажерный зал, который вы сможете посещать до работы или договоритесь с другом о совместных пробежках. Необходимость быть в нужном месте в нужное время — это дополнительная мотивация на то, чтобы не переводить будильник.
  • Награждайте себя за успехи. Если вы после очередного утреннего «подвига» по быстрому подъему и заправке кровати сделаете себе маленький подарок, то это поднимет ваше настроение и позволит относиться к утреннему пробуждению позитивно. Награда может быть любой — от чая со вкусняшкой на рабочем месте, когда торопиться уже некуда, до покупки какой-нибудь полезной и приятной вещи или похода в кино/в театр/в клуб и т. п. Награда за усилия — отличный мотиватор, и мысли о том, что ваши усилия будут по достоинству вознаграждены, позволяют перебороть лень. Главное, не перебарщивайте со вкусняшками 🙂

А вы как встаёте с утра? Делаете что-нибудь полезное для себя и окружающих? Или будильниками бросаетесь? 🙂

Твитнуть

Оценка 4.8 проголосовавших: 11
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here