Дыхательные упражнения от храпа

Полное описание: дыхательные упражнения от храпа и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Храпом на сегодняшний день страдает каждый третий человек на нашей планете. И это непросто слова, а подтверждённый факт.  Как правило, наблюдается данное состояние чаще всего у мужчин.

Любые лекарственные средства, предназначенные для борьбы с ронхопатией, способны устранить храп, но не избавляют от самой причины. Чтобы забыть о проблеме, следует выполнять специальные упражнения. Они очень просты, и их могут делать все без исключения.  Итак, какие упражнения от храпа самые эффективные, узнаем далее.

Упражнения для лечения храпа

Заниматься лечением с помощью упражнений лучше 2 раза в день. Продолжительность лечения – 1 месяц. Если вы будете усердно и правильно осуществлять лечебную гимнастику, то легко избавитесь от храпа навсегда.

Упражнение «Змейка»

Высуньте язык насколько это возможно. Затем верните его обратно и тяните к небному язычку до тех пор, пока не почувствуете напряжение в глотке. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите 30 раз.

Важно! Хронический храп может стать причиной синдрома ночного апноэ – непроизвольной приостановки дыхательного процесса во время ночного отдыха. Если не вылечить патологию вовремя, то это может привести к тому, что человек задохнётся во время сна.

Упражнение «Сопротивление»

Расположите кисть (ладонью кверху) под подбородком. Начинайте открывать и смыкать челюсть. Рука при этом должна оказывать сопротивление.

То же самое можно проделать, двигая челюстью вперёд-назад. Это упражнение позволит укрепить мышцы нижней челюсти и увеличит в размерах дыхательный просвет. Осуществляйте лечебную гимнастику на протяжении 3-4 минут.

Карандаш во рту

Возьмите обычный простой карандаш, или любую другую пластиковую, деревянную палочку. Расположите её между зубными рядами. Старайтесь несильно постепенно сдавливать челюсти. Продолжайте выполнять упражнение 3-4 минуты перед сном. Оно позволит укрепить глотательные и жевательные мышцы.

Упражнение «Жевание»

Расположите голову так, чтобы подбородок располагался параллельно полу. В расслабленном темпе начинайте перемещать нижнюю челюсть влево, вправо, будто что-то жуёте. Повторите не менее 50 раз в каждую сторону.

Столько же проделайте круговых движений нижней челюстью – 25 раз по часовой стрелке и 25 – против.

Свист

Выйдите на улицу, приподнимите голову как можно выше. Приготовьтесь издавать свист. Сначала на вдохе, затем на выдохе. Повторите так около 20 раз. Такие прогулки следует совершать не менее 4-5 раз в неделю. Это очень полезно для укрепления гортанных мышц и неба.

Упражнение «Распевка»

Приподнимите немного голову. Начинайте пропевать сначала звук «и», затем «ы», а после «у». При этом язык должен быть напряжён. Повторите 20 раз для каждого звука.

Давление языка

Укрепить мышцы неба позволит такое упражнение. Со всей силой прижмите язык к небу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем с таким же усилием потяните язык к гортани. Снова задержитесь на то же время. Теперь надавите языком на верхние зубы. Оставайтесь в таком положении на 10 секунд.  Повторите 3 раза. При этом дыхание должно осуществляться с помощью носа, а губы следует крепко сомкнуть.

Полоскание

Возьмите стакан с тёплой кипячёной водой, введите туда пол чайной ложечки соли. Перемешайте. Встаньте над раковиной. Заполните ротовую полость соляным раствором. Закиньте голову назад и начинайте полоскать горло. При этом должны издаваться громкие «булькающие» звуки. Проделывайте так каждый вечер. Продолжительность процедуры 2-3 минуты.

Упражнение «Покажи язык»

Высуньте язык насколько это возможно, стараясь дотянутся кончиком сначала до носа, затем до подбородка. Проделайте так около 20 раз.

Открывание и закрывание рта

Откройте рот насколько это возможно. Задержитесь в указанном положении на 10 секунд. Затем с таким же усилием сомкните губы на такой же промежуток времени. Повторите 5 раза.

Упражнение «улыбка»

Растяните широко губы, будто хотите улыбнуться. Задержитесь в указанном положении на 10-секунд. Затем сведите их, будто готовитесь к поцелую. Проделайте так 30 раз.

Упражнения для укрепления дыхательных мышц

Выполнять их нужно так же, как и в предыдущем случае — 2 раза в день на протяжении одного месяца. Итак, вот самые результативные упражнения против храпа:

  1. Встаньте прямо. Руки расположите вдоль талии. Спина пряма. Кулаки при этом сильно сжаты. На вдохе нужно растопырить пальцы. На выдохе – сильно сжать их в кулак. При этом на вдохе руки следует поднимать до уровня талии, а на выдохе – выпрямлять. Повторите упражнение 20-30 раз.
  2. Поворачивайте голову влево, вправо на вдохе, возвращайтесь в изначальное положение на выдохе. Повторите 20 раз. При этом укрепляются не только дыхательные, но и шейные мышцы.
  3. Наклоняйте голову к плечам не менее 30 раз. При наклонах делайте резкий вдох.
  4. Опускайте голову на грудь. При этом осуществляйте резкий вдох (будто сморкаетесь). При выдохе выпрямляйте голову. Повторите 20-30 раз.

Кроме того, при храпе полезно будет делать повороты головы — сначала по часовой стрелке, затем – против. При этом не забывайте правильно дышать: когда голова будет внизу – делайте вдох, когда закинута – выдыхайте воздух.

Важно! При лечении выше указанных элементов гимнастики у некоторых людей может закружиться голова. Поэтому старайтесь не делать резких движений. На начальном этапе лучше выполнять их в положении сидя.

Ещё несколько очень эффективных упражнений для лечения храпа

Осуществлять гимнастику для укрепления гортанных и небных мышц можно по несколько раз в день где угодно и сколько угодно. Они не имеют противопоказаний, а при систематическом выполнении быстро избавят от надоедливого храпа. Итак, о самых эффективных упражнениях далее:

  1. Наберите как можно больше воздуха в рот. Поверните голову влево, приоткройте левый уголок рта и выдохните воздух до конца. Повторите то же, но уже с противоположной стороной. Выполнить нужно по 15 раз для каждой стороны.
  2. Позевайте, сильно открыв рот 15 раз. При этом должны быть сильно напряжены мышцы гортани.
  3. Приложите средний и указательный пальцы обеих рук к середине подбородка таким образом, чтобы чувствовалось мышечное напряжение. Теперь как можно крепче сожмите зубы, оказывая сопротивление мышцам пальцами. Задержитесь на 5-7 секунд. Расслабьтесь и повторите ещё 5 раз.
  4. Сильно откройте рот. Старайтесь дотянуться кончиком языка до неба. Проделайте так 10 раз. Лучше делать это упражнение с запрокинутой головой.
  5. Наберите в рот воздух. Начинайте перекатывать его с одной стороны в другую, будто полощите зубы водой. Делайте так на протяжении 40 секунд.
  6. Наберите воздух в рот. Теперь сомкните губы в «трубочку» и начинайте выдыхать воздух со свистом. При этом мышцы шеи и подбородка должны быть сильно напряжены.

Занимаясь упражнениями постоянно, вы избавитесь от надоедливого храпа навсегда.

Здоровья вам!

Упражнения от храпа – это лечебная гимнастика, которая тренирует мышцы языка, неба и глотки. Храп – важный симптом, который свидетельствует о недостаточности дыхания во сне, искривлении или сужении дыхательных путей. Ежедневная тренировка может его устранить или уменьшить выраженность.

Дыхательные упражнения от храпа

Как действует гимнастика?

Гимнастика от храпа способствует укреплению мышц и повышению их тонуса. С помощью тренировок можно воздействовать на такие мышцы:

  • нижней челюсти;
  • языка;
  • небной занавески;
  • верхнего неба;
  • язычка.

Храп бывает двух видов – осложненный и неосложненный. Упражнения против храпа могут дать результат только при неосложненной форме. Если храп не прекращается, он приводит к остановке дыхания, нарушению кровообращения головного мозга, иногда летальному исходу.

 Упражнения для укрепления неба

Мышцы верхнего неба оказывают влияние на процесс дыхания. Именно их сужение или спадение приводит к появлению характерного звука во сне. Для укрепления неба выполняют такие упражнения против храпа в домашних условиях: языком давят на верхнее небо в течение 1 минуты. Выполняют 5-10 упражнений с перерывом в 30 секунд. Кроме верхнего неба, можно тренировать другие мышцы рта и глотки.

Мышцы языка Открывают рот и выдвигают язык максимально вперед. Удерживают его в таком положении в течение 3-5 секунд. Выполняют 30 упражнений в два подхода утром и вечером.
Во время упражнения рот закрыт. Корень языка смещают назад, ближе к горлу. Дыхание производят через нос. Выполняют 5-6 подходов с небольшим перерывом
Мышцы глотки Тонкую палочку удерживают в зубах по 3-5 секунд.
С помощью одной руки двигают нижнюю челюсть вперед и назад. Сама челюсть должна оказывать сопротивление руке. Упражнение также выполняют по 30 раз 2 раза в сутки.
Нижней челюстью делают круговые движения по часовой стрелке и против нее. Их нужно выполнить 20 раз.
Громко произносить звук «у» и «и». Важно при этом напрягать мышцы горла

Такая зарядка усиливает кровообращение в мышцах, увеличивает их силу, расширяет просвет дыхательных путей. Они имеют стабильный эффект только при ежедневном выполнении на протяжении 1 месяца. Упражнения для укрепления можно делать в комплексе (поочередно все), так и тренировать отдельные группы мышц. Прекращения храпа таким образом можно добиться не у всех. Для выяснения причины храпа требуется консультация врача-сомнолога.

Дыхательные упражнения от храпа

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика позволяет мужчинам и женщинам избавиться от храпа, укрепить мышцы передней брюшной стенки. Ее можно сочетать с упражнениями для неба, языка, мышц глотки. Различают такие типы:

  • Во время медленного вдоха расширяют нижнюю часть живота, затем среднюю и в конце верхний отдел и грудную клетку.
  • В положении сидя вдыхают и выдыхают через одну ноздрю. Вторую пальцем прижимают к хрящам носа. Поочередно делают по 5 вдохов на каждую сторону.

На ночное дыхание оказывает влияние избыточный вес, употребление алкоголя и курение. Вместе с выполнением гимнастики при храпе необходимо соблюдать диету, заниматься физической активностью в течение дня и избегать вредных привычек.

Методика Стрельниковой

Александра Стрельникова – преподаватель пения. Она разработала не только методы для постановки голоса, но и для устранения храпа у женщин и мужчин. Ее методику также можно отнести к дыхательной гимнастике. Она имеет такие этапы:

  • Короткий и шумный вдох через нос.
  • Выдох через рот, мягко и плавно.
  • Массаж шеи с расслабляющими движениями.

Гимнастику выполняют перед сном. Обязательным условием для ночного отдыха является ровная поверхность и положение тела в позе эмбриона. Упражнение позволяет укрепить мышцы мягкого неба, улучшает прохождение воздуха через носовые ходы. Кроме воздействия на храп, данный метод оказывает влияние на сахарный диабет, болезни сердца, неврозы.

Общие рекомендации

При храпе женщине и мужчине важно соблюдать такие условия:

  • Спать на боку.
  • Приподнимать головной конец кровати или использовать высокую подушку.
  • Надевать свободную одежду перед сном.
  • Выполнять гимнастику перед сном.
  • Отказаться от приема седативных, снотворных препаратов и средств против аллергии.
  • Очистить нос с помощью морской воды или физиологического раствора.
  • Проветрить спальню перед сном.
  • В период отопления использовать увлажнитель воздуха.

Для того чтобы приучить храпящих спать на боку, существует метод с теннисным мячом. Его вкладывают в карман, пришитый к пижаме в центре спины. Попытка перевернуться на спину будет приносить дискомфорт, что обеспечит сон на правом или левом боку. Снотворные препараты и другие седативные вещества исключают, так как они приводят к расслаблению дыхательных мышц.

Храп можно лечить с помощью лекарственных препаратов, упражнений и оперативного вмешательства. Гимнастика имеет неоспоримые преимущества, так как может применяться в любом возрасте и не имеет побочных эффектов.

Автор: Наталья Никулина, врач,
специально для Moylor.ru

Полезное видео про упражнения от храпа

Рейтинг статьи

(

оценок, среднее:

из 5)

Вам интересно, как освободиться от надоедливого храпа? Рассмотрим приемы для лечения ронхопатии. От ежедневных занятий повышается тонус мышц, укрепляется гортань. Упражнения от храпа полезны на начальной стадии ронхопатии, при апноэ сна. Изучим лечение посредством дыхательной гимнастики.

Упражнения

Чтобы добиться результатов, в течение месяца делайте упражнения против храпа. Они помогут без медикаментозного и оперативного вмешательства. При возникшей проблеме выполняйте простую тренировку – это помогает от храпа во сне. Гимнастика снимет напряжение и предотвратит дальнейшее появление несносных звуков.

Тренировка глотки, нижней челюсти и языка Дыхательные упражнения от храпа

Следите за осанкой и держите голову ровно.

Рекомендуемая зарядка от храпа выполняется утром и вечером. Если времени совершенно не хватает, то делают комплекс перед сном.

  1. Выдвиньте челюсть и зафиксируйте ее на 7 секунд. Следите, чтобы нижняя челюсть оказалась максимально впереди. При этом верхние зубы находятся в неподвижном состоянии. Выполнить 10 подходов.
  2. Двигайте нижней челюстью по кругу в течение 5-8 минут.
  3. Развивать мышцы глотки можно с помощью простого карандаша. Положите его между зубами и удерживайте несколько минут.
  4. Закройте рот, дышите через нос. Корень языка старайтесь переместить к горлу. Выполнять 20-25 раз.
  5. Произносите цокающие звуки 10-15 секунд. Повторить 5 раз.
  6. Челюсть опускайте вниз 7 раз.

Добавим к основному комплексу еще один прием. Выдвинув язык изо рта, сильно откройте рот. Максимальное напряжение мышц языка почувствуете, когда опустите его слегка вниз. Выполняйте 1-2 секунды 20-30 раз.

Укрепляем гортань

Упражнения для избавления от храпа помогут правильно организовать работу мышечного аппарата гортани. Выполняйте до сильного напряжения в области шеи.

  1. По порядку произносите гласные звуки, широко открывая рот. Гортань и мягкие ткани носоглотки должны быть в напряжении. Сделать 30-40 раз.
  2. Для укрепления гортани с силой жмите языком на верх нёба, пока не возникнет чувство усталости.
  3. Широко раскройте рот до напряжения в мышцах шеи. Проделывайте 10 раз.
  4. Накройте нижней губой зубы и выставите челюсть. Задержитесь на 20-30 секунд и проделайте снова 4-5 раз.

Если сразу не получается — не страшно. Выберите наиболее простые и легкие приемы.

Укрепляем мягкое небо Дыхательные упражнения от храпа

Первые проявления ронхопатии можно убрать с помощью простых упражнений.

Когда нёбо подвижное и мягкое, во сне часто слышатся хрипящие звуки. Упражнения рассчитаны на постоянное повторение, чтобы привести нёбо в тонус.

  1. Насвистывайте любимую мелодию и старайтесь дышать ровно по 10-15 минут в день.
  2. Сжимаем в кулак 3-4 пальца и засовываем в рот. Повторяем громко «нга, нго, нгу, нги, нге, нгя, нгю». Напрягаем нёбо и делаем до ощущения усталости.
  3. Вдохните открытым ртом. Почувствуйте, как холодок проходит по мягкому нёбу и поднимается кадык. На выдохе издавайте звук «а».

Если пропустить тренировку, то храп вернется.

Гимнастика Стрельниковых

Одна из популярных авторских методик — гимнастика Стрельниковых. Гимнастика от храпа, выполняемая даже дома, научит вас правильно дышать, приводит в действие дыхательные пути, очищает их и расширяет. Делают тренировку лежа, поджав ноги к животу. Совершить резкий вдох и как можно дольше выдохнуть. Чередуйте короткий вдох через нос и рот.

Основное правило — короткий и быстрый, но мягкий вдох, максимально естественный выдох.

Йога

Дыхательная гимнастика служит профилактикой при храпе, заболеваниях горла и носа. Ее выполнение облегчит состояние, вплоть до полного выздоровления.

Основной комплекс:

  1. Сделайте вдох ртом. Трите пальцами крылья носа и выдыхайте.
  2. Нади Шодхана. Сядьте, зажмите левую ноздрю, вдохните правой, и наоборот.
  3. Выполните полное дыхание йогов. На вдохе почувствуете, как грудная клетка расширяется. Вдох должен быть длинным и медленным с выпячиванием живота. На выдохе максимально втянуть живот.
  4. Опустите нижнюю челюсть и издавайте шипящий звук во время дыхания.

Йога от храпа выполняется по кругу. Позаботьтесь, чтобы в комнате было прохладно, а воздух – свежим. Постарайтесь дышать ровно.

Для выполнения комплекса расстаньтесь с вредными привычками и смените подушку на более мягкую.

Видео: Дыхание в йоге. 

Самые эффективные упражнения

Действенными считаются упражнения при храпе, выполняемые в комплексе. Они излечивают от ночного феномена и предотвращают его возникновение.

Эффективные средства от храпа содержат совокупность действий, восстанавливающих функции носоглотки:

  • перекатывайте воздух из одной щеки в другую;
  • выдувайте воздух с усилием сквозь губы, скрученные трубочкой;
  • простукивайте крылья носа на выдохе;
  • выдвигайте вперед нижнюю челюсть;
  • достаньте языком язычок.

После первого применения отмечается уменьшение частоты ронхопатии, усталости и раздражительности. Длительно выполняя несколько приемов перед сном, вы улучшите состояние носоглотки и, возможно, избавитесь от недуга навсегда.

Есть ли смысл применять медикаменты? Для начала испробуйте несколько техник. Выполняйте гимнастику по отдельности или в комплексе.

Видео: самые эффективные упражнения против храпа во сне.

Дыхательные упражнения от храпа

Самым дешевым и доступным средством против храпа является гимнастика. Для получения стойкого положительного эффекта мужчине необходимо выполнять упражнения каждый день. В результате удается добиться укрепления мышечных тканей гортани, неба и языка.

Лечение храпа не предусматривает выполнение абсолютно всех предложенных упражнений. Мужчина может самостоятельно составить для себя программу, выбрав понравившиеся вариант ы, повторять их по 30-40 раз в сутки.

Спустя неделю можно поменять комплекс, чтобы проработать и остальные мышцы, не допустить однообразия. Быстрого результата ожидать не стоит, но спустя 2-3 недели храп снизится. Как показывают отзывы, через полгода занятий симптомисчезнет полностью.

Голосовые упражнения

Медики разработали специальные упражнения, которые выполняются за счет воспроизведения звуков. Они способствуют укреплению мышц шеи, гортани, носоглотки, чем избавляют мужчину от храпа.

Напрягая мышцы шеи, мужчине необходимо протяжно произносить гласные звуки. Это обязательно делают с усилием, повторять каждый звук не менее 20 раз подряд. Для повышения эффективности звуки произносят нараспев. Далее, напрягая язык, мышцы и гортань, произносят звук «и».Подобные упражнения от храпа помогают тренировать мышцы небного языка и глотки.

Если мужчина умеет свистеть, ему подходят и такие упражнения, их выполняют просто во время обычной прогулки:

  1. голову поднимают вверх;
  2. взгляд направляют вперед;
  3. спину необходимо выровнять;
  4. плечи приподнять.

Начинают медленно выдыхать воздух из легких, полностью выдохнуть нужно за 6 шагов. Гуляя, полезно тихо насвистывать какую-нибудь мелодию. Дышать рекомендовано глубоко, медленно.Упражнение следует выполнять в течение получаса.

В утреннее время и вечером горло полощут солевыми растворами. Во время обработки горла издают звук «г», имитируя бульканье.

Процедура укрепит мягкое небо, снизит интенсивность храпа.

Гимнастика

Упражнения от храпа в домашних условиях мужчинам необходимо производить систематически.

Упражнение №1

Хорошо укреплять мышцы поможет вытягивание языка вперед, потребуется сделать не менее 30 повторов. В гимнастике должны принимать участие глоточные мышцы, которые расположены около корня языка.

Спустя пару секунд язык втягивают назад, движение сопровождают произношением звука «и». Затем языком тянутся к подбородку.Чтобы полноценно высыпаться, делают повторение упражнений утром и вечером. При условии регулярной тренировки укрепляются мышцы язычка, неба и языка.

Упражнение №2

В зубах сжимают зубную щетку или другой похожий предмет (карандаш, деревянную палочку). Несколько минут его удерживают мышцами челюсти. Для избавления от храпа тренируются перед сном.

При выполнении упражнения прорабатываются мышцы глотки и жевательные мышцы, чем предупреждается возникновение храпа сразу после засыпания.

Упражнение №3

Быстро решить проблемы со сном удается в том случае, когда каждый день по 30 раз двигать челюстью вперед и назад. Челюсть придерживают рукой таким образом, чтобы получилось незначительное сопротивление.

Упражнение тренирует мышцы, увеличивая дыхательный просвет. В итоге снижается вероятность храпа и его опасного осложнения – синдрома ночного апноэ.

Упражнение №4

Слегка приоткрывают рот, челюстью делают круговые движения (сначала по часовой стрелке, а потом против нее). В каждую из сторон делают по 15 кругов. Преимущество упражнения в накопительном эффекте, выполняя такую зарядку минимум месяц, удается добиться положительной динамики заболевания.

Упражнение №5

В целях укрепления небных мышц со всей силой следует прижать язык к небу, задержаться в этом положении на 10-15 секунд. После с таким же усилием необходимо подтянуть язык к гортани и опять задержаться на такое же время.

После нужно надавливать языком на верхние зубы, упражнение выполняют 10-15 секунд, количество повторов – не менее трех. При этом следует хорошо дышать носом, губы крепко смыкают.

Упражнение №6

Врачи называют это упражнение «жвачка», его суть заключается в том, что делают круговые движения челюстью, как и во время жевания. Необходимо не торопиться, жевать медленно.

Важным фактором станет соблюдение дыхательного равновесия, дышат ровно, спокойно. Длительность занятия – 10 минут, можно делать небольшие перерывы.

Комплекс упражнений №7

В дополнение мужчине рекомендовано научиться выполнять комплекс упражнений для избавления от храпа:

  • необходимо закрыть рот, постараться дышать носом, подтягивая при этом язык к горлу, повторяют 15 раз подряд;
  • языком давят на мягкое небо, пока не появится чувство усталости;
  • как можно дальше высовывают язык и активно двигают им со стороны в сторону;
  • плотно закрывают рот, при помощи пальцев оттягивают нижнюю челюсть книзу;
  • слегка запрокидывают голову, стараются языком дотянуться до небного язычка.

В завершении делают глубокие вдохи ртом, выдыхают носом, постукивая по крыльям носа;производят зевательные движения, открывая рот, хорошо напрягая мышцы шеи, гортани;нижнюю челюсть выдвигают вперед, удерживают на несколько секунд, возвращают в исходное положение.

Можно наклонять голову к плечам по 30 раз в каждую сторону, во время наклона делают глубокий вдох. Затем голову опускают на грудь, резко вдыхают, как будто сморкаются, выпрямляют голову и выдыхают. Повторять 20-30 раз.

При условии систематического выполнения упражнения способствуют улучшению тонуса мышц, увеличению дыхательного просвета, профилактике ночного апноэ и остановок дыхания.

Дыхательная гимнастика

Мужчинам можно посоветовать практиковать дыхательную гимнастику Стрельникова. Данный метод признан наиболее действенным, безопасным, он помог уже многим пациентам с неосложненным апноэ сна.

Упражнение ладошки. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки согнуть в локтях. На вдохе ладони поворачивают вперед, на выдохе – сжимают в кулаки. Делают 4 вдоха и выдоха, между ними должно быть несколько секунд отдыха. Таких повторений должно быть 24.

Следующее упражнение – поворот головы. Становятся ровно, ноги располагают немного больше, нежели на ширине плеч. Руки необходимо расслабить, опустить вниз. Затем делают поворот головы вправо и коротко вдыхают носом, голову поворачивают влево. После каждого вдоха должен последовать выдох ртом. Сделать нужно 12 повторов.

Для снижения интенсивности храпа предлагается выполнять комплекс упражнений, они должны быть направлены на нормализацию дыхательной системы. Полезно:

  1. пройти курс массажа для укрепления мышц брюшного пресса;
  2. привести к адекватным показателям уровень давления;
  3. укрепить кровеносные сосуды.

Еще обращают внимание на работу диафрагмы, гладкую мускулатуру органов дыхания, улучшение обменных процессов, насыщение клеток организма достаточным объемом кислорода.

В рот набирают как можно больше воздуха, затем голову поворачивают в правую сторону, правым уголком рта до конца выдыхают. Повторяют упражнение с противоположной стороной. Для каждой стороны делают 15 повторов.

Для улучшения состояния дыхательных путей полезно позевать, широко открыв рот. Необходимо сильно напрячь мышцы гортани, повторять 15 раз.

Во время терапии у некоторых мужчин может закружиться голова, поэтому рекомендовано постараться не делать резких движений. В самом начале лечения лучше выполнять гимнастику в положении сидя.

Если мужчина пропустил занятие, на следующий день ему необходимо отработать этот раз и за прошлый день. Кроме соблюдения регулярности важно придерживаться определенных правил:

  • не кушать перед сном;
  • не спать на спине;
  • отказаться от алкоголя;
  • не курить на ночь.

В дополнение не помешает приобрести специальные подушки для храпунов. Они способствуют предупреждению западания языка во время сна. Также используют различные приспособления, которые можно купить в аптеке: клипсы, соски, накладки, кольца. Если ни один из методов не помогает улучшить состояние, мужчина продолжает храпеть, ему потребуется более серьезное лечение или проведение операции от храпа.

Оценка 4.8 проголосовавших: 11
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here