Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться?

Полное описание: что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться? и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Синдром возникает неожиданно, вызывая ужас и панику у людей разных возрастов. Сонный паралич – расстройство сна, при котором человек не может пошевелиться или издать звук, данное состояние может вызвать множество факторов (определить истинную причину поможет врач). При правильном подходе к терапии прогноз будет благоприятным и к пациенту вернется полноценный, здоровый сон.

Что такое сонный паралич

Это расстройство сна, которое сопровождается дисфункцией мышечной системы (человек не может двигаться). Сонный ступор может возникать до 5 раз за ночь, при этом возникает чувство страха, визуальные и слуховые галлюцинации. Тем не менее, ночной паралич не представляет угрозы для жизни. Явление пока еще не внесено в Международную классификацию патологий, однако при его диагностике специалисты используют кодировку парасомнии. Заболевание обусловлено дисбалансом между работой головного мозга и тонусом мышц.

Симптомы

Состояние, граничащее между фазами бодрствования и сна, которое сопровождается слуховыми или визуальными галлюцинациями называется паралич во сне. Признаки данной патологии часто путают с симптомами нарколепсии и других психических расстройств. Как правило, сонный паралич наблюдается при засыпании и во время фазы быстрого сна (перед пробуждением). Для феномена характерны следующие симптомы:

  • сохраняется движение глаз, но возникает парализованность тела (пошевелиться или произнести что-то человек неспособен);
  • наблюдаются приступы удушья (ощущение давления на грудь, будто кто-то на ней стоит);
  • зрительные, слуховые галлюцинации, ощущение чьего-то присутствия;
  • сны наяву, панический страх.

Причины

Специалисты считают, что эпизоды сонного паралича – это природный биологический процесс. Факторы, которые провоцируют данное явление, связаны с рассинхронизацией функционирования двигательного аппарата и сознания. Ключевая причина патологии кроется в неполадках в работе нервной системы. Вероятность возникновения проблемы сильно возрастает при нарушении фазы быстрого сна, при которой тело максимально расслабляется, но снов нет. Если расслабленность мышц наступает до засыпания мозга, это приводит к сонному ступору.

Зачастую явление встречается у подростков, но диагностировать его могут в любом возрасте. Некоторые специалисты склонны к мнению, что генетическая предрасположенность может служить основным фактором нарушения сна вследствие дисбаланс мозга и опорно-двигательного аппарата. Другие причины сонного паралича – это:

  • психиатрические нарушения;
  • частые стрессы, неврозы;
  • прием антидепрессантов, других лекарств;
  • нарко-, алкогольная зависимость;
  • смещение суточных биоритмов по причине смены климата, часового пояса;
  • расстройства на гормональном уровне;
  • бессонница, отсутствие полноценного отдыха;
  • сон на спине;
  • нарушение режима отдыха.

Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться

Виды

Классифицируют данное состояние по времени его появления. Оцепенение во сне, которое сопровождается галлюцинациями и невозможностью пошевелиться, делится на следующие виды:

  1. Гипнагогический или полубессознательный. Паралич, который наступает во время засыпания. В процессе перехода организма в режим сна мышечные ткани постепенно расслабляются. Если этого не случилось, но сознание отключиться еще не успело, человек остается на грани отдыха и бодрствования, не имея возможности пошевелиться и не понимая причину такого состояния, вследствие чего у него возникает страх, паника.
  2. Гипнопомпический. Его испытывают в секунды пробуждения, вызванном звуком будильника или наступившим естественным путем. В фазе быстрого сна мышцы максимально расслаблены (практически отключены), а мозговая активность резко повышена. Если в это время просыпается область мозга, ответственная за сознание, а зона, контролирующая мускулатуру, еще спит, человек осознает происходящее вокруг, однако не может что-либо сделать. Естественный паралич длится от нескольких секунд до пары минут и бороться с ним невозможно.

Опасен ли сонный паралич

Врачи не считают приступы сонного ступора опасным для жизни явлением. Тем не менее, к проблеме следует отнестись серьезно, поскольку она может причинить вред физическому и/или психическому здоровью. Вероятные негативные последствия – это:

  • сильный испуг, который спровоцирует спазм дыхания или сердечный приступ;
  • нарушение психического здоровья при недостаточной информированности страдающего от паралича человека о природе этого явления.

Осложнения и последствия

Симптомы, сопутствующие сонному параличу, вводят многих в панику, однако не являются угрозой для жизни. Спустя пару минут после полного пробуждения все приходит в норму – сердцебиение, дыхание, пульс, мышечная активность. Для большинства страдающих от данного явления ступор не опасен, но при регулярном проявлении патология мешает полноценному отдыху. При такой проблеме рекомендуется обратиться к врачу и пройти медицинское лечение.

Ночная патология может вызвать массу негативных последствий, включая состояние стресса, психические, нервные расстройства. По причине непонимания происходящего, у спящего возникает сильное чувство страха, что при систематическом повторении грозит развитием невроза. Необходимо помнить, что неприятные ощущения имеют временный характер и быстро проходят, поэтому следует постараться расслабиться и не акцентировать на них внимания. Чтобы быстрее выйти из ступора, специалисты рекомендуют постараться пошевелить пальцами.

Негативные последствия чаще возникают у людей, которые зацикливаются на произошедшим, связывая это с влиянием потусторонних сил или разными заболеваниями. На фоне этого могут появиться проблемы со сном из-за страха вновь пережить паралич. Из-за нарушений фаз сна происходит сбой системы естественного пробуждения и засыпания. У спящего могут возникать следующие осложнения, которые проходят после приступа:

  • тахикардия;
  • затрудненное дыхание;
  • галлюцинации визуального или слухового типа;
  • панический страх.

Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться

Как вызвать сонный паралич

Невзирая на то, что большинство людей боится данного явления, есть те, кто хотел бы узнать, как впасть в сонный паралич и испытать внетелесные переживания. Как правило, к таким относятся личности, увлекающиеся эзотерикой, выходом в астрал, пр. Чтобы стимулировать приступ, им можно посоветовать воспользоваться одним из предложенных способов привести в дисбаланс мозг и мышечные ткани:

  1. Чтобы вызвать ступор, засыпать следует на спине и без подушки. Отслеживайте собственные ощущения: если звуки изменятся, а тело полностью расслабиться, нужное состояние будет достигнуто.
  2. В состоянии сильного утомления следует выпить чашку крепкого кофе, после чего лечь спать. Тело будет расслабляться, готовясь ко сну, а кофе в необходимый момент не даст мозгу «отключиться», вследствие чего возникнет ожидаемый феномен.
  3. Перед сном нужно воспроизвести чувство полета, для этого полностью расслабляются все мышцы. Когда необходимые ощущения будут достигнуты, это может вызывать сонный паралич.

Диагностика

При регулярном характере проблемы нужно обратиться к врачу (неврологу, сомнологу). Специалист изучит симптоматику, которая доставляет пациенту дискомфорт и нарушает сон, вызывая хроническую усталость, недосыпание. Благодаря сбору анамнеза врач сможет подобрать адекватные меры лечения болезни. Во время исследования пациенту предложат в течение нескольких недель записывать в дневник ощущения и даты появления эпизодов ступора. Основными методами диагностики проблемы являются:

  • опрос, тесты, изучение жалоб пациента, признаков, индивидуальных особенностей синдрома;
  • полисомнография (человека на ночь помещают в лабораторию, где с помощью датчиков фиксируется мозговая деятельность и функционирование дыхательной системы, что помогает изучить все стадии сна);
  • изучение средней латентности сна (применяется при наличии признаков нарколепсии);
  • неврологические, психологическое исследование.

Как избавиться от сонного паралича

Нарушение любой фазы сна не свидетельствует о наличие патологии, однако может вызывать ночной ступор, который специалисты советуют лечить по причине риска развития осложнений. Патологическое состояние не поддается консервативной терапии и способно трансформироваться в хроническую проблему. Лечение включает следующие элементы:

  • нормализация режима дня;
  • регулярная физическая активность, устранение мышечной слабости;
  • отказ от вредных привычек;
  • проветривание комнаты;
  • прием ванны для максимального расслабления;
  • проведение курса витаминотерапии;
  • нормализация рациона питания;
  • лечение хронических заболеваний.

Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться

Лекарственные препараты

Дисбаланс между мозговой и мышечной деятельностью не классифицируется как заболевание, поэтому специальных медикаментов для лечения сонного паралича не существует. Терапия проблемы направлена на устранения факторов, вызывающих нарушения сна. Тем не менее, если немедикаментозные мероприятия не дают результата, врач может назначить препараты, улучшающие процесс засыпания и укрепляющие сон. К таким средствам относятся:

  1. Мелатонин. Препарат, как правило, применяют при бессоннице. Средство стабилизирует АД и укрепляет иммунитет, принимается за 1-2 часа до сна. Преимущество Мелатонина в таблетках – минимальный риск побочных реакций, минус средства – запрет на лечение детей до 12 лет, беременных, кормящих женщин.
  2. Вита-мелатонин. Препарат тормозит секрецию гормонов аденогипофиза, увеличивает выработку серотонина, приводит к норме циркадные ритмы, улучшает стрессоустойчивость, стимулирует физическую и умственную работоспособность. Плюсами Вите-мелатонина является удобство приема, эффективность, широкий спектр действия. Недостаток препарата – его нельзя принимать долго (максимум – 1 месяц). Кроме того, вследствие приема таблеток могут возникнуть нарушения работы ЖКТ, аллергические реакции.
  3. Нейростабил. БАД растительного происхождения обладает успокоительным, общеукрепляющим действиями. Назначается Нейростабил людям, страдающим частыми приступами ночного ступора. Благодаря растительному составу препарата повышается устойчивость организма к стрессам. Преимуществом лекарства является безопасный состав, который практически полностью исключает риск побочных эффектов. Недостаток средства – лечить сонный паралич им придется около месяца.

Витамины

Здоровый, полноценный отдых – залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Приступы ночного ступора и связанные с ним стрессы снижают защитные свойства организма, негативно отражаясь на общем состоянии организма. Витамины помогают поддержать иммунитет и предотвратить развитие разных патологий. К основным элементам, которые необходимы организму, относятся:

  • витамин А (отвечает за здоровье нервных клеток и полноценный сон; можно получить из твердого сыра, сухофруктов, яичных белков, сливочного масла, пр.);
  • витамины В (защищают от стрессов, нарушения функционирования мозга, хронической усталости, нормализуют процесс засыпания;
  • содержатся в злаках, молоке, морской капусте, картофеле, орехах, печени, пр.);
  • аскорбиновая кислота (стимулирует выработку антистрессовых гормонов; человек получает ее из шпината, сладкого перца, ягод, цитрусов, помидоров);
  • витамин Д (нужен для полноценного отдыха, при усталости и сниженной умственной/физической деятельности; организм насыщается им через солнечные лучи, кроме того, мы получаем витамин Д из подсолнечного масла и морской рыбы);
  • витамин Е (нормализует работу мозга, устраняет сонливость/усталость; получить элемент можно из орехов, семечек, растительных масел);
  • калий (при дефиците вещества сон становится тревожным, человек часто пробуждается; получить элемент можно из бананов, печеного с кожурой картофеля, овощей);
  • магний (нехватка элемента проявляется бессонницей, некрепким сном; для восполнения магния включите в меню тыквенные семечки, овощи, орехи, бобовые).

Физиотерапевтическое лечение

Часто при лечении ночного ступора применяют физиотерапию, при этом тип процедуры определяется врачом, с учетом выраженности симптоматики. Физиотерапевтические мероприятия направлены на психостимуляцию и тонизирование организма для стабилизации функционирования нервной системы. Физиотерапия может включать следующие процедуры:

  • массаж (активизирует кровообращение, устраняет тревожность, снимает напряжение);
  • электрофорез (во время процедуры пациенту вводят успокаивающие, седативные препараты);
  • электросонтерапия (на ЦНС больного производится воздействие постоянным импульсом тока);
  • иглоукалывание (тело покрывают специальными иглами, благодаря стимуляции аккупунктурных точек происходит общеукрепляющее действие);
  • расслабляющие ванны с эфирными маслами, солями, йодом (повышают иммунитет, обладают расслабляющим, успокаивающим действием);
  • аэротерапия (климатотерапия, при которой применяют свободный воздух);
  • гальванизация воротниковой зоны (на нервные окончания производят воздействие током);
  • электросон (сонный паралич лечат при помощи низкочастотных электрических импульсов, для этого на веки пациента кладут электроды, передающие ток к головному мозгу, сосудам).

Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться

Профилактика

Синдром ночного ступора не является серьезной болезнью, но доставляет неудобства и может послужить причиной развития психических и других патологий. Профилактика данного явления помогает нормализовать фазы сна, исключив риск возникновения паралича. К методам профилактики данного состояния относятся:

  • сон на боку;
  • своевременное лечение любых заболеваний;
  • прием растительных седативных препаратов, легких антидепрессантов;
  • избегание стрессовых ситуаций, переживаний, чрезмерных нагрузок;
  • частое проветривание жилища;
  • полноценный отдых;
  • заблаговременный последний прием пищи (не позже, чем за 3 часа до отдыха).

Видео

Мне задали в одном из писем вопрос про сонный паралич. Собственно, сами эти два слова: «сонный паралич» не были произнесены, но хорошо описывалось состояние, которое называется сонным параличом.

Вообще-то, в медицинской классификации такого диагноза нет. Но сонный паралич есть. Мало того, по некоторым оценкам он бывает, примерно, у 40% обычных, нормальных людей, хотя бы раз в жизни.

Признаюсь, у меня такие состояния тоже были. И я их прекрасно помню, хотя в последний раз такое со мной было лет 10 назад, примерно. Еще в России.

Вот как обычно описывают состояние сонного паралича. Во время засыпания или пробуждения внезапно человек чувствует, что не может пошевелить ни рукой, ни ногой, ни головой. Можно пошевелить только глазами и иногда пальцами рук.

При этом чувствуется безотчетный страх, буквально ужас. Часто кажется, что на тебя навалился кто-то тяжелый и давит на грудную клетку.

У меня самого такое творилось в юности. Как раз в то время я учился в мединституте и подрабатывал на скорой помощи фельдшером. Нас перебрасывали из бригады в бригаду. Студенты — пускай посмотрят всего понемногу.

И как-то раз я попал в бригаду психиатрическую. И разговорился со вторым фельдшером (в психбригаде 2 фельдшера) — пожилой женщиной предпенсионного возраста. Рассказал ей о своих злоключениях. А у меня тогда сонный паралич бывал раз в месяц, примерно.

Она сказала совершенно безапелляционно — это приходит домовой. Не бойся, он вреда не причинит. Просто о чем-то предупреждает. Я уже не помню точно, что она мне тогда насоветовала, но мне это не помогло.

А помогло во время приступа активное шевеление глазами и пальцами. Так вот в этом полусне завращаешь глазами, покрутишь пальцами и просыпаешься с облегчением.

Гораздо позже, уже после института я выяснил, что это состояние называют сонным параличом. Но в народе называют, медицина этого до сих пор почему-то не признала.

Также подмечено, что сонный паралич может наступить только при естественном пробуждении, и никогда – при пробуждении от звонка будильника или других раздражителей. Наиболее часто сонный паралич наблюдается в возрасте от 10 до 25 лет. Ну, мне поздновато уже этим страдать!

Сам я обнаружил, что чаще всего такое со мной бывало, если ложишься спать на голодный желудок. Ну, то есть позже, чем через 2 часа после ужина. Так что, я уже по привычке на ночь выпиваю стаканчик молока с какой-нибудь булочкой.

Иногда советуют на ночь читать молитву. Говорят, что помогает даже тем, кто не верит в молитвы. Довольно часто эти сонные параличи бывают, когда человек спит, лежа на спине. И еще в полностью темном и совершенно тихом помещении.

Между прочим, если кто помнит фильм «Призрак замка Моррисвиль», так там у главного персонажа тоже было нечто подобное. Когда он сидел на кресле и не мог пошевелиться. Мог только открывать и закрывать глаза.

Могу еще сказать, что это состояние не вызывает каких-то отклонений в здоровье. И от сонного паралича невозможно сойти с ума. Правда, это неприятно. Пишите, если у вас бывает сонный паралич, найдем какую-нибудь управу сообща!

В этой статье:Улучшение снаПреодоление сонного параличаМедицинская помощь

При сонном параличе человек не в состоянии пошевелиться, когда засыпает или пробуждается, хотя мысленно он уже проснулся. Сонный паралич часто сопровождается другими симптомами, такими как ощущение удушья, пониженная частота сердцебиения, галлюцинации, чувство нависающей угрозы или страха, и он может быть результатом других проблем со здоровьем. Хотя сонный паралич и способен вызывать страх, к счастью, он не представляет какой-либо опасности. Чтобы снизить частоту приступов сонного паралича и легче справляться с ними, постарайтесь улучшить качество сна. Можно также научиться правильно вести себя во время сонного паралича и проконсультироваться с врачом насчет его причин.

Часть 1 Улучшение сна

  1. Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться Уделяйте достаточно времени сну.

    Простой способ справиться с сонным параличом заключается в том, чтобы как следует высыпаться. Как правило, ночной сон должен длиться не менее шести часов, хотя лучше спать по восемь часов. Это означает, что необходимо уделять первоочередное внимание сну и вовремя ложиться спать.

  2. Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться Обустройте спальную комнату.

    Подходящая окружающая обстановка способствует хорошему сну. Например, лучше, если в спальне будет немного прохладно (при необходимости можно укрываться теплыми одеялами). Если вам мешают посторонние звуки, можно использовать беруши.

    • Постарайтесь как можно лучше затенить спальню. На качество сна может влиять даже тусклый свет, который попадает в комнату с улицы.
    • Если вы часто ворочаетесь во сне с боку на бок, обратите внимание на свою кровать. Возможно, пришло время приобрести что-то более удобное.
  3. Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться Придерживайтесь определенного режима сна.

    Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время — это именно то, чего ждет от вас ваш организм. Вскоре вы начнете чувствовать сонливость с приближением времени сна, сможете

    легче засыпать

    и крепче спать. Иногда лучшее качество сна помогает облегчить сонный паралич.

    • Полезно также завести полезные привычки перед сном. Делайте перед сном то, что помогает вам расслабиться: выпейте чашку бескофеинового чая, почитайте или помедитируйте, причем занимайтесь этим каждый вечер, прежде чем отправиться спать.
  4. Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться Отучите себя от плохо влияющих на сон привычек.

    Важно не только правильно готовиться ко сну, но и воздерживаться от того, что может нарушить сон. Например, не употребляйте вечером алкоголь и кофеин, так как они отрицательно влияют на сон. Кроме того, не переедайте и не курите перед сном.

    • Примерно за два часа до сна выключайте все электронные устройства с экранами (телевизор, смартфон и тому подобное), которые могут отрицательно повлиять на сон. Начинайте сворачивать все дела и готовиться ко сну. Не работайте перед сном, так как это мешает расслабиться и заснуть.
  5. Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться Спите на боку.

    Сонный паралич чаще случается, когда человек спит на спине. Это может быть связано с тем, что язык западает в горло и временно блокирует дыхательные пути. Попробуйте спать на боку, чтобы снизить вероятность сонного паралича. Если вы часто переворачиваетесь на спину, пришейте к ночной рубашке или приколите булавкой сзади нее носок с теннисным мячом, чтобы избавиться от этой привычки.

  6. Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

    При этом нет необходимости посещать тренажерный зал. Просто включите в свой ежедневный распорядок легкие физические упражнения. Например, можно гулять по утрам. Физические упражнения помогут вам крепче спать, однако не занимайтесь ими незадолго до сна, иначе вам будет тяжело заснуть. Занимайтесь спортом хотя бы за четыре часа до сна.

  7. Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться Не беспокойтесь, если вам не удается заснуть.

    Если вы не можете заснуть, не принуждайте себя, так как это ни к чему не приведет. Попробуйте встать и минут 20 позаниматься чем-то, что навевает на вас скуку, а затем опять попытайтесь заснуть.

    • Если вы не можете заснуть из-за тревожных мыслей, попробуйте записать их в дневник и таким образом выбросить их из головы.
  8. Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться Расслабляйтесь. Стресс

    нарушает нормальное течение сна и тем самым значительно увеличивает вероятность сонного паралича.

    Контролируйте стресс и ежедневно занимайтесь тем, что помогает вам расслабиться: медитируйте, слушайте музыку, рисуйте, мастерите или гуляйте с домашними животными.

    • Постарайтесь также по возможности исключить стрессовые ситуации из своей повседневной жизни. Например, если телевизионные новости вызывают у вас чувство тревоги, старайтесь реже смотреть их.

Часть 2 Преодоление сонного паралича

  1. Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться

    Прежде всего осознайте, что сонный паралич не представляет угрозы для здоровья или жизни. Несмотря на пугающие ощущения, помните о том, что сонный паралич не способен причинить какой-либо вред. Основными побочными эффектами сонного паралича являются нарушение сна и чувство тревоги.

  2. Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться Сконцентрируйтесь на движениях своего тела.

    Возможно, вам удастся пошевелить хотя бы пальцами рук или ног, либо языком. Как только вам удастся пошевелить небольшим участком тела, оцепенение отступит, и вы вновь сможете свободно двигаться.

    • Чтобы научиться расслабляться, попробуйте последовательно концентрировать внимание на отдельных частях тела. Сосредоточьтесь на пальцах ног и думайте только о них. Попробуйте пошевелить пальцами, затем ступнями, ногами и так далее.
  3. Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться Представьте, что вы двигаетесь.

    Некоторые люди специально вызывают сонный паралич, чтобы ощутить себя за пределами собственного тела. И наоборот, если вы представите себя в движении, то, возможно, сможете преодолеть сонный паралич.

  4. Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы сохранить спокойствие.

    Сонный паралич может сопровождаться чувством страха и даже ужаса. Некоторым кажется, что в комнате присутствует кто-то или что-то злое. Если вы испытываете подобное, постарайтесь напомнить себе, что все в порядке. Сконцентрируйтесь на глубоком дыхании — это особенно полезно в том случае, если вы чувствуете, будто вам что-то давит на грудь.

    • Страх может быть одной из худших сторон сонного паралича. Постарайтесь напомнить себе о том, что для страха нет никаких причин. Вспомните, что вы находитесь в безопасном месте и вам ничто не угрожает.
  5. Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться Поговорите о сонном параличе со своим близким человеком или членами семьи.

    Часто звуки или прикосновение другого человека помогают прервать сонный паралич. Расскажите о своей проблеме близкому человеку и попросите его помочь, если он заметит, что у вас приступ сонного паралича (это поможет лишь в том случае, если вы в состоянии открыть глаза во время приступа). Он сможет похлопать вас по плечу или заговорит с вами, чтобы прервать сонный паралич.

    • Если можете, откройте глаза, чтобы находящийся рядом с вами близкий человек понял, что вы не спите. Однако при сонном параличе не все могут открыть глаза.
  6. Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться Сосредоточьтесь на движениях глаз.

    Некоторые при сонном параличе способны открыть глаза и осмотреться вокруг. Если можете, попробуйте сделать это. Постарайтесь быстро перевести взгляд из стороны в сторону. Такое небольшое движение глазами помогает некоторым прервать сонный паралич.

Часть 3 Медицинская помощь

  1. Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться Ведите дневник.

    Старайтесь записывать как можно больше подробностей. Отмечайте время, то, что вам снилось, свою позу во сне и психическое и эмоциональное состояние до и после паралича, а также то, когда случился паралич: при засыпании или пробуждении.

    Эта информация может оказаться полезной, особенно если вы решите обратиться к врачу.

    • Отмечайте также другие возможные проблемы со сном, такие как бессонница, пробуждения посреди ночи, галлюцинации после пробуждения и/или частые случаи засыпания в дневное время.
    • Попробуйте определить, что именно провоцирует сонный паралич. Например, люди часто испытывают сонный паралич после употребления спиртных напитков.
  2. Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться Узнайте у врача о нарколепсии.

    Сонный паралич может быть вызван нарколепсией. Признаками этого заболевания являются чрезмерная усталость и приступы непреодолимой сонливости (внезапного засыпания) на протяжении дня. Узнайте у врача, может ли это быть причиной сонного паралича.

    • К другим возможным симптомам нарколепсии относятся галлюцинации, когда человек засыпает или пробуждается, и катаплексия, то есть внезапная слабость мышц при сильных эмоциональных переживаниях. Например, вы можете слабеть при приступе неудержимого смеха.
  3. Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться Пройдите исследование сна.

    Такое исследование проводят в некоторых больницах и специализированных клиниках. При этом вас оставляют на ночь в палате и подключают различные датчики, показания которых помогают выявить проблемы со сном. Исследование сна позволяет, например, диагностировать нарколепсию.

  4. Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться Обсудите с врачом другие возможные причины.

    Сонный паралич может быть вызван и другими расстройствами и заболеваниями, в частности тревожным состоянием, депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством. Иногда успешное лечение этих заболеваний помогает справиться с сонным параличом, поэтому обсудите данный вопрос с врачом.

    • Особенно важно обратиться к психологу в том случае, если вы подозреваете, что сонный паралич вызван посттравматическим стрессовым расстройством.
  5. Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться Узнайте у врача насчет антидепрессантов.

    Врачи иногда назначают антидепрессанты с целью нормализовать сон. Прием антидепрессантов способен помочь при сонном параличе и нередко снижает частоту приступов.

Советы

  • Хотя сонный паралич может вызывать сильный страх, он не угрожает жизни или здоровью.
  • Иногда при сонном параличе полезно закрыть глаза и попытаться вновь уснуть. Возможно, в такие моменты вам слышится шепот и даже кажется, что ваша кровать трясется — постарайтесь не открывать глаза и заснуть.

Информация о статье

Эту страницу просматривали 13 852 раз.

Была ли эта статья полезной?

Когда человек в ужасе просыпается от ощущения, что кто-то страшный сидит на его груди и душит, это означает лишь то, что он встретился с сонным параличем, а значит — паника неуместна. Состояние на грани сна и яви с древних времён разыгрывает с мозгом и телом человека такие «весёлые» игры. Чтобы противостоять этому безвредному, но пугающему явлению, которое раздражает нервную систему и мешает нормально спать, нужно просто с ним разобраться и помочь себе самому.

Что такое сонный паралич или «синдром старой ведьмы»

Сонный паралич — один из интересных физиологических феноменов, изучаемых сомнологией (медицинское и нейробиологическое исследования сна), который с древности имеет мистически-пугающее название «синдром старой ведьмы» или «old hag».

Сонный ступор или паралич — специфическое состояние, возникающее на границе сна и пробуждения, проявляющееся в виде выраженной мышечной слабости — кратковременного паралича мышц, не имеющего патологического характера и не угрожающего здоровью.

Человеку кажется, что он вполне проснулся, но не в силах двигаться, хотя все видит и слышит. При этом подобное явление сопровождается ощущением сильного страха, и не только из-за неспособности двинуться или заговорить. «Потерпевший» ощущает невидимую тяжесть и давление в грудной клетке, будто злая ведьма, как в старинных поверьях, садится ему на грудь и вот-вот задушит. По этой причине большинство связывает это состояние с нападением потусторонних сил, причём, если 200 – 300 лет назад это были ведьмы, духи, домовые и джинны, то сегодня, преимущественно, — пришельцы, «чужие».

Вот так проявляется синдром старой ведьмы, с которым люди знакомы уже десятки веков

У одного человека приступ сонного ступора может случиться раз в жизни, у другого — несколько раз в течение ночи, что непосредственно связано с эмоциональностью и состоянием нервной системы. Однократные приступы такого вида расстройства сна у людей здоровых констатируют в 30 – 40%, периодические у 5 – 6%.

На основании продолжительных исследований врачи утверждают, что синдром совершенно неопасен.

Главное, что нужно запомнить: во время сонного паралича человеку ничто не грозит, он не погибнет, не сойдёт с ума, не провалится в летаргический сон. Он проснётся, и всё будет в порядке.

Причины возникновения и факторы риска

На основе множества исследований в нейропсихологии и нейрохимии установлено, что сонный ступор развивается в результате расстройства функции регуляции сна. При этом происходит следующее: определённые отделы мозга уже «проснулись», а мышечная реакция запаздывает, или, наоборот, мышцы полностью расслабляются, опережая момент полного погружения человека в сон.

Формы проявления

Известно, что сон включает в себя фазы быстрого и медленного сна (ФБС и ФМС соответственно). По времени развития выделяют две формы мышечного ступора:

  1. При I форме (гипнагогической) синдром старой ведьмы случается в полудремотном состоянии, и момент попадания в фазу быстрого сна (ФБС) успевает осознаваться мозгом. В норме, при засыпании мозг отключается за пару секунд до физиологического расслабления мышц, поэтому человек и не помнит, когда это происходит.
  2. Во II (гипнопомпической) и наиболее распространённой форме, — сонный паралич настигает «пострадавшего» при пробуждении на стадии быстрого сна. И чаще всего — если он лежит на спине, особенно — при закинутых за голову руках.

Гораздо реже мышечный паралич случается, если человек спит на животе и на боку. И никогда не возникает при звонке будильника, включении света в комнате или принудительном пробуждении. То есть, синдром old hag развивается только в момент естественного перехода от сна к пробуждению, и наоборот.

Будильник — верный друг, ведь при таком пробуждении никогда не бывает сонного ступораЧто происходит при «нападении ведьмы»

Медики рассматривают сонный паралич как функциональное (не болезненное) состояние, при котором процессы включения сознания и мышечной системы работают не синхронно (не одновременно).

Гипнагогический паралич

Если при засыпании мышцы успели расслабиться, и тело практически «заснуло», но сознание ещё не отключилось, человек чувствует, что не способен шевельнуться и даже произнести слово, а поскольку не знает причин, у него возникает настоящая паника.

Гипнопомпический паралич

Возникает в минуты пробуждения. Чем глубже сон, тем больше расслабленность мускулов. В фазе ФБС мышцы практически отключены, а мозговая активность, напротив, резко повышена (нам сняться сны).

Если в этот момент часть мозга, ответственная за сознание, наполовину проснулась, а отдел мозга, ответственный за двигательные функции, ещё «дремлет», человек осознаёт действительность, но поскольку сигналы к нейронам мышечных волокон ещё не дошли, он не в силах даже шевельнуться, что рождает чувство беззащитности и ужаса.

Чтобы прийти в тонус, мышцы нуждаются во времени от 5 – 10 секунд до 2 – 3 минут. Именно столько и длится сонный паралич, но это кратковременное состояние, кажется, растягивается на многие десятки минут. По крайней мере, так ощущает человек, подвергшийся атаке «старой ведьмы».

Факторы риска

Хотя у подавляющего большинства «потерпевших» случаев синдром не связан с неврологическими или душевными расстройствами, он нередко встречается у людей, страдающих определёнными видами парасомнии (расстройств сна) таких, как нарколепсия (непреодолимая сонливость) и сомнамбулизм (хождение во сне).

В редких случаях, наряду с множеством других признаков, сонный ступор может служить симптомом маниакально-депрессивного психоза (биполярного расстройства).

Следует также подчеркнуть, что очень частые приходы «ведьм» характерны для людей, страдающих вегетативно-сосудистой дистонией с паническими атаками. Это дополнительно расстраивает нервную систему, поэтому таким пациентам нужно обязательно понимать суть сонного паралича и не пугаться, чтобы не спровоцировать паническую атаку.

К факторам, предрасполагающим к наступлению дисбаланса в регуляторных механизмах сна, относят:

  • нарушение количества и качества сна (недосыпание, бессонница, частая смена режима сна);
  • наследственная предрасположенность;
  • острые стрессовые ситуации и латентное (скрытое) длительное психоэмоциональное напряжение, часто — не осознаваемое самим человеком;
  • длительное употребление определённых медикаментов, включая транквилизаторы, антидепрессанты;
  • зависимость от алкоголя, наркотиков, токсикомания;
  • наличие синдрома беспокойных ног;
  • привычка спать, лёжа на спине.

«Старая ведьма» навещает людей разного пола и возраста, но чаще её «атаке» подвержены подростки от 12 лет и молодые люди до 25 лет.

Симптомы и признаки

Внешние проявления и внутренние ощущения при разной форме имеют и сходства, и различия.

ТаблицаКошмарные галлюцинации сопровождают паралич снаДиагностика

У большинства людей паралич сна не является патологией. Однако, учитывая, что в редких случаях он может быть одним из симптомов расстройств психики, лучше обратиться к врачу за уточнением диагноза, особенно, если:

  • паралич сна происходит не единожды, а развивается регулярно и, тем более, если случается каждую ночь день или несколько раз за ночь;
  • симптомы ночного ступора очень выражены и истощают нервную систему;
  • человек не может разобраться, что с ним происходит, и очень боится;
  • синдром сопровождается другими расстройствами сна (снохождением, непреодолимой дневной сонливостью, ночной бессонницей, яркими кошмарами);
  • сонный паралич развивается параллельно с другими неприятным симптомам: паническими состояниями днём, развитию немотивированной агрессии, чувству раздвоения личности, чрезмерной мнительности, подозрительности.

Чтобы поставить точный диагноз и исключить болезни психики, на практике используют такие методы:

  1. Ведение дневника, где описываются все случаи ночного паралича с подробными ощущениями и симптомами, указываются сопутствующие заболевания, факторы риска (на протяжении 4 – 6 и более недель). На основании дневника специалист быстрее установить причину паралича сна в конкретном случае.
  2. Полисомнография — компьютерное исследование сна с фиксированием данных на полисомнограмме.

Если синдром old hag не имеет под собой серьёзных патологий в психике, отклонений на полисомнограмме не выявляется. Кроме того, это исследование помогает выявить другие парасомнии (аномалии в поведении во время сна).

В ходе обследования, если все признаки выражены сильно и беспокоят пациента, его направляют к сомнологу — врачу, изучающему расстройства сна.

Лечение

Чаще всего синдром специального лечения не требует. Если это состояние мучает человека, рекомендуется изучить алгоритмы выхода из него. Если же оно является признаком неврологических расстройств, терапия должна быть нацелена на эти заболевания.

Как вести себя во время приступа сонного паралича

Блокировать приступ сонного ступора по собственной воле в первые секунды сложно, поскольку здравый смысл в полудрёме тоже ещё не пробудился. Но прогнать «злую ведьму» вполне по силам любому человеку.

Прежде всего, необходимо чёткое осознание того, что переживания человека при приходе «старой ведьмы» не имеют никакой потусторонней силы, кратковременны и безвредны. Эта мысль должна быть первой, которая, как огонь в ночи, согреет душу и успокоит расшалившиеся нервы.

Чтобы справиться с паникой во время приступа сонного ступора, стоит придерживаться следующих правил:

Чего делать НЕ НУЖНО:

  • не надо лихорадочно сопротивляться мышечной слабости, поскольку доказано, что пока мускулатура «не проснётся», борьба с параличом усилит панику, создав ощущение связанности тела невидимыми путами;
  • не нужно задерживать дыхание, что часто случается при испуге, – это приводит к скоплению углекислоты в лёгких и усугублению ощущения невозможности дышать;
  • не следует дышать быстро и поверхностно — это ведёт к гипервентиляции (чрезмерной вентиляции лёгких), что, опять же обостряет неприятные переживания.

Что НУЖНО делать для пробуждения от кошмара:

  • не напрягаться, а попробовать расслабиться;
  • глубоко вдохнуть;
  • поскольку разлепить губы человек не в состоянии, нужно издать звук из носоглотки типа стона, рычания или «мычания» — как можно громче;
  • резко зажмурить глаза, даже если они закрыты;
  • начать движения языком или надуть щёки;
  • попытаться совершить мелкое движение — шевельнуть большим пальцем на кисти или ступне;

Кроме этого, очень помогают интеллектуальные «движения» мозга, например, счёт от 1 до 10 и обратно или яркое воспоминание происшедших накануне событий, причём необязательно приятное (к примеру, как вас отругали на работе за опоздание);

Такие действия достаточно быстро помогают начать контролировать своё тело.

Полотно Иоганна Фюсли (1781), на котором изображены проявления сонного ступораКогда молитва бесценна

Чтение молитвы поможет и верующему, и атеисту. Поскольку в состоянии паники сложно сосредоточиться, лучше произносить про себя короткое, но самое действенное магическое заклинание в христианстве — Иисусову молитву.

После приступа

После окончательного пробуждения и сбрасывания «оков старой ведьмы» следует:

  • перевернуться на правый бок;
  • выпить воды с успокоительной настойкой;
  • тем, у кого нет сахарного диабета, можно съесть вкусную конфету или кусочек молочного шоколада (это, во-первых, стимулирует выработку ферментов «счастья» и успокаивает, во-вторых, повысить в крови содержание сахара, который ночью снижается, вызывая падение давления, что также может косвенно влиять на развитие синдрома);

Некоторые успокаиваются, когда включают свет, умываются прохладной водой, но подобные действия обычно сильно взбадривают. И в таких случаях лучше самому выработать определённую схему действий, которая однозначно работает.

Исходя из данных исследований, люди с аналитическим, критическим складом ума спокойнее и быстрее выбираются из сонного паралича, «включая» логику, и менее подавлены после приступа.

После нападения дементора умный профессор советует Гарри Поттеру съесть шоколадку, ведь это хорошо помогает после приступа сонного ступораМедикаментозное лечение

Если сонный ступор доставляет существенное беспокойство и не даёт спать, или если специалист выявляет более серьёзную причину этого состояния, пациенту назначают медикаменты, включая антидепрессанты, транквилизаторы.

Принимать их самостоятельно крайне опасно при этом виде нарушения сна, поскольку очень часто они сами являются факторами-провокаторами синдрома. Здесь необходим очень тщательный подбор дозировок и назначения конкретных лекарств с минимальной «побочкой».

Самостоятельно разрешены для приема безрецептурные седативные средства:

  • Ново-Пассит (Великобритания) в сиропе и таблетках;
  • Унисин (Финляндия);
  • Алвоген-Релакс;
  • жидкий экстракт пассифлоры;
  • Валевигран (в капсулах);
  • настойка пиона уклоняющегося, корня валерианы, пустырника;
  • Экстракт пустырника в таблетках;
  • Персен и Персен-форте;
  • Валосердин, Валокордин, Корвалол;
  • Белланаминал;
  • Афобазол;
  • Дормиплант;
  • Тенотен;
  • Валоседан;
  • Седаристон;
  • Нервофлукс;
  • Адонис-бром;
  • Бромкамфора;
  • растительные сборы Фитосед, Фитоседан.

Важно

Во многих успокоительных средствах, включая растительные, имеются компоненты, не рекомендованные детям, женщинам, ожидающим ребёнка, людям с сердечными патологиями или высокой свёртываемостью крови. Отдельные вещества провоцируют аллергию. Поэтому необходимо тщательно проверять состав лекарства и противопоказания.

Народные средства

Успокоительные средства народной медицины оказывают положительное влияние на процессы сна и нервную систему. Но, так как любые лечебные травы имеют противопоказания (к примеру, душица, хмель, пижма не рекомендованы при беременности), относится к домашним рецептам следует с той же осторожностью, что и при применении аптечных лекарств.

Некоторые рецепты:

Настой синюхи голубой

Синюха лазоревая почти в 10 раз сильнее корня валерианы, как успокаивающее растительное средство. Настой применяют при депрессии, нервных расстройствах, испуге, неврозах сердца и даже бешенстве.

На 200 мл кипятка берут чайную ложку растёртых сухих корневищ и корей синюхи, держат полчаса на водяной бане (или настаивают 8 часов). Пьют настой по 50 – 100 мл после еды.

Молочный сосновый отвар

Горсть сосновых игл отваривают в молоке (250 – 300 мл) около 10 минут. Пить по столовой ложке до 4 раз в день, после еды.

Валериановое молоко

Молоко (тёплое кипячёное) и настойку корня валерианы берут в равных пропорциях, смешивают и пьют трижды в день по 150 мл.

Настой цветов и трав

Хорошее успокоительное получается из смеси цветков шиповника, стеблей душицы, корней валерианы и донника, мяты, которые берут в равных долях. Две столовые ложки смеси заливают кипятком (1 литр), настаивают 20 минут, процеживают и принимают по 100 мл до еды 3 раза в день.

Овсяный отвар

Зёрна овса (400 – 500 грамм) промывают в холодной воде, заливают кипятком (1 литр) и варят, пока зёрна не станут наполовину мягкими. Пьют по стакану каждый день, добавляя мёд.

Чай из боярышника

Сухие плоды боярышника в количестве 2 столовых ложек заливают кипящей водой (2 стакана). Настаивают напиток 2 – 3 часа и пьют небольшими дозами (2 чайные ложки) до 5 – 6 раз в день до еды и обязательно перед сном.

Фотогалерея лечебных трав, помогающих при параличе снаАроматы, помогающие успокоиться

Если нет аллергии, не стоит игнорировать возможности, которые дарит человеку ароматерапия. С этой целью используют и ароматические свечи, подушечки с «сонными» травками, тёплые ванны, в которые добавляют отвары травяных сборов. Если применяются масла, они все должны быть исключительно натуральными.

Помогают заснуть спокойно можжевельник, ромашка, лаванда, кипарис, бергамот, ромашка, апельсин. Иланг-иланг, сандал, роза, нероли снимают страхи, беспокойство. Масло ванили отлично действует, как вкусное расслабляющее средство.

При вере в потустороннее

Если люди, страдающие от сонного паралича, сильно подвержены влиянию оккультизма или просто не в состоянии освободиться от иррационального страха перед враждебностью «старой ведьмы», нисколько не помешает, а только успокоит наличие в комнате «светлых» растений.

С древности используют травы и их дым, которые окружают человека защитой от дурных снов, духов и прочих не поддающихся объяснению явлений. К самым сильным относят: полынь, лавр (обычные лавровые листья), чертополох, можжевельник, синий василёк, базилик, освящённую вербу.

Меры профилактики

В специфической профилактике нет необходимости, все меры элементарны и логичны. Если это состояние провоцируют неврологические расстройства, дистония, панические атаки и любое нервное напряжение, профилактика предусматривает обязательное выявление и лечение этих болезней.

Людям здоровым в той или иной степени стоит изменить образ жизни:

  • разработать для себя режим отдыха, в который входит обязательный 7 – 8-часовой ночной сон;
  • просыпаться по будильнику, телевизионному таймеру, что исключит сонный ступор, развивающийся только при естественном пробуждении;
  • попросить близких будить себя утром и ночью, если они наблюдают странные симптомы (стоны, напряжение лицевых мускулов, ощущение, что человеку снится кошмар);
  • приобрести спортивные привычки на свежем воздухе (бег, ходьба, футбол);
  • не заниматься физическими упражнениями и не есть перед сном, поскольку активизация мышечных волокон и пищеварительных процессов помешает спокойному сну;
  • по возможности «уходить» от стрессов, предотвращать конфликты, а при их неизбежности относиться к ним, как к естественным ситуациям (дело-то житейское, как говорит Карлсон);
  • перед сном использовать успокаивающие средства, тёплые ванны, расслабляющий массаж, выпить травяной чай, молоко с мёдом;
  • тем, кто любит сладкое — не отказывать себе в удовольствии, кроме употребления тёмного шоколада и какао;
  • включать перед сном красивую, расслабляющую музыку в хорошо проветренной комнате;
  • исключить перед сном умственную деятельность: просмотр новостей и фильмов, компьютерные игры и активное общение в соцсетях, подготовку к урокам, экзаменам, ночную интеллектуальную работу (это активизирует работу мозга, который долго не может расслабиться).
  • не спать на спине, закинув руки за голову.

Таким образом, в большинстве случаев паралич сна — состояние физиологическое и не является признаком сумасшествия или психической патологии, а просто свидетельствует о том, что нервная система истощена стрессами, переживаниями или работает в состоянии длительного напряжения.

Синдром old hag не несёт объективной угрозы ни здоровью, ни жизни. Предотвратить ночные приступы, удаётся, оптимизируя режим сна, образ жизни. Если же синдром развивается на фоне панических расстройств, парасомний, включая лунатизм и нейролепсию, психотерапевт и сомнолог окажут необходимую медикаментозную помощь.

Оцените статью:

(1 голос, среднее: 5 из 5)

Оценка 4.8 проголосовавших: 11
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here