Что такое сон и зачем он нужен человеку?

Полное описание: что такое сон и зачем он нужен человеку? и ответы на основные беспокоящие вопросы.

О том, что сон для человека необходим, знают абсолютно все. Хотя бы потому, что каждый испытал на себе последствия недосыпания, особенно если хорошо отдохнуть не удается в течение нескольких дней. Человек, становится вялым, заторможенным и буквально отключается на ходу. Довольно большой процент серьезных аварий на дорогах происходит по причине того, что водитель одного из автомобилей просто заснул за рулем. Но зачем нужен сон человеку, какова его природа и что происходит с телом в этот период?

Немного истории

Что такое сон и зачем он нужен человеку

Сон – что это? Впервые внимание на такое очень необычное состояние обратили еще древнегреческие философы. Они считали, что после засыпания человеческая душа освобождается от телесных оков и может предпринимать далекие путешествия. Она способна возвращаться обратно в тело благодаря тончайшей серебряной нити, которой с ним связана. Если эту нить разорвать – наступает смерть.

Примерно такие же представления о том, что такое сон, были во времена Средневековья. К ним еще примешивался страх перед колдовством, поскольку считалось, что ведьма может проникнуть в чужой сон, оборвать нить, связывающую душу с телом и украсть душу или использовать тело бывшего хозяина по своему усмотрению. В 18-19 веках считалось, что с помощью сна можно проникнуть в высшие сферы и даже пообщаться с душами умерших, но о самой природе сна люди не имели ни малейшего представления.

Немного пролить свет на то, зачем нужно спать, удалось лишь в конце 19 века, когда это явление начало планомерно и целенаправленно изучаться учеными как биологическая функция организма. Первые опыты ставились над животными и были достаточно жестокими. Русский физиолог Виктория Манасеина лишала сна взрослых собак и их детенышей.

Щенки погибали уже на 4-5 сутки, взрослым особям удавалось продержаться до двух недель, но уже через 6-7 дней они сильно слабели, отказывались принимать пищу, становились практически неподвижными, никак не реагируя на внешние раздражители.

Так выяснилось, что сон имеет гораздо большее значение для живых организмов, чем это казалось ранее.

В начале прошлого века от опытов с животными перешли к исследованию человека. Уже на 2-3 день люди, лишенные сна, становятся очень раздражительными, замедляется реакция, пропадает аппетит. К пятым суткам появляется сильная слабость, резко снижается уровень иммунной защиты, обостряются все хронические заболевания (если они есть), появляются сильные головные боли и периодические отключения сознания.

Циклы и фазы

Появление в 40-50-х годах электрических приборов упростило задачу исследования сна и позволило проанализировать мозговую активность спящего человека. И тогда ученых ожидали первые сюрпризы. Оказалось, что мозг во сне не только продолжает работать, но иногда становится даже более активным, чем в некоторых бодрствующих состояниях. Причем в изменениях его активность прослеживалась четкая периодичность.

Ученые поделили весь период сна на фазы, в течение которых в работе мозга прослеживались определенные закономерности. Двумя главными периодами, получившими свое название из-за видимого движения глазных яблок под закрытыми веками спящего человека, были медленный и быстрый сон. Но при дальнейших исследованиях оказалось, что медленный сон имеет четыре основные фазы:

  1. Что такое сон и зачем он нужен человекуДремота (не путать с засыпанием!). Многие ощущают этот процесс как «проваливание» в сон. Если засыпание можно считать подготовкой тела к ночному отдыху, то дремота – это подготовка мозга к поэтапному отключению от восприятия внешних раздражителей. Длится она недолго – примерно 5-10 минут.
  2. Поверхностный. Длится около получаса и характеризуется полным телесным расслаблением. Температура тела и ЧСС снижаются, человек перестает слышать тихие звуки, но на громкие может среагировать и проснуться. Активность мозга замедляется, и появляются характерные для сна волновые ритмы.
  3. Глубокий. В этой фазе происходит практически полное отключение сознания и человека сложно разбудить. Наступает полный отдых всего организма, показатели физической активности минимальны, дыхание медленное, глубокое и почти бесшумное.
  4. Очень глубокий. Как и в третьей фазе, мозг и тело отдыхают, энцефаллограф регистрирует характерные для глубокого сна дельта-ритмы. Считается, что именно на этой стадии восстанавливается связь сознания с подсознанием и возможно «перетекание» информации из одной части в другую. В этой фазе возникают сновидения, содержания которых человек обычно не помнит, но пробуждается с ощущением того, что что-то происходило. Ночные хождения, непроизвольное мочеиспускание и кошмарные видения тоже случаются исключительно в период дельта-сна.

Через 20-30 минут мозговая активность резко повышается и человек вступает в фазу быстрого сна. Медленно вращавшиеся до той поры глазные яблоки начинают двигаться очень быстро, хаотически меняя направление. Создается впечатление, что спящий пытается за чем-то уследить. И действительно, в этот момент человек обычно видит яркое сновидение, которое он с легкостью сможет пересказать, если его разбудить до возвращения в медленную фазу.

Всего за ночь человек проходит несколько таких циклов, общая протяженность которых составляет около 90 минут. Единственным исключением является стадия дремоты, которую спящий проходит лишь при погружении в сон.

Под утро четвертая стадия сокращается, а быстрый период увеличивается. В этом состоит секрет того, что помнит человек только последнее за ночь сновидение и то недолго – пока его не вытеснят новые впечатления.

Биологическое значение

Изучив, что происходит с человеческим телом и мозгом после засыпания, ученые смогли более-менее точно определить биологическое значение сна:

  • Что такое сон и зачем он нужен человекуСнятие усталости и мышечного напряжения. Если понаблюдать за собой в процессе засыпания, то можно заметить подергивание конечностей или постепенное расслабление различных групп мышц.
  • Эмоциональное расслабление. В течение дня человек переживает множество различных эмоций, причем не всегда приятных. Часть из них он охотно проявляет, но негатив часто вынужден держать при себе, что приводит к сильной перегрузке нервной системы. Во время сна она отключается и восстанавливается. А иногда перед сном хочется поплакать (особенно женщинам) – это полезно, так негатив находит выход и нервная система разгружается.
  • Отдых и балансировка внутренних органов и систем. Вот почему так вредно наедаться перед сном! Природой задумано так, что физическая активность тела во время сна минимальна, отдыхают сердце, легкие и пищеварительная система, восстанавливается гормональный баланс, нормализуются обменные процессы.
  • Переработка информации. Считается, что в быстрой фазе мозг активно занимается сортировкой информации, при которой избавляется от всего ненужного. В долговременную память попадают только самые сильные впечатления и значимые факты и события. Все остальное на утро человек может и не вспомнить. Это необходимо для того, чтобы подготовить мозг для восприятия новых впечатлений.
  • Связь с подсознанием. Самая загадочная функция сна, механизм которой ученые до сих пор не могут выяснить. До недавних пор считалось, что все, что попадает в подсознание, может быть извлечено оттуда только с помощью гипноза. Но как оказалось, именно во время сна мозг способен самостоятельно извлекать оттуда необходимые для решения важных проблем индивида ресурсы. Поэтому часто во сне приходят идеи и пути решения тех проблем, над которыми мозг безуспешно бился длительное время в бодрствующем состоянии.

Таким образом, оказалось, что пока физическое тело расслабляется, мозг успевает и отдохнуть, и хорошенько поработать. И в этом главный парадокс сна, разгадать который ученые не могут до сих пор.

Интересно, что если мозг принудительно выключить с помощью наркотиков или сильнодействующих снотворных препаратов, то на утро человек не чувствует себя отдохнувшим. Более того, он лишается фазы быстрого сна и проваливается в «тяжелый» сон без сновидений, во время которого не происходит сонастройки всех органов и систем. Человек «выключается», но не восстанавливается правильно.

Когда лучше спать?

Что такое сон и зачем он нужен человеку

Но если сон так важен, и процессы, во время него протекающие, стандартны, то можно ли заменить ночной отдых таким же количеством дневного? Казалось бы, ответ очевиден – какая разница, когда проспать свои восемь часов. Но уже после первых же экспериментов ученых ждал новый сюрприз. Оказалось, дневной и ночной сон совершенно неравнозначны. А причина тому – циркадные ритмы, заложенные в генетическом аппарате человека.

Циркадные ритмы – это своеобразные встроенные биологические часы, которые помогают организму определить, когда пора отправляться на отдых. Они неразрывно связаны со световым воздействием – утром тело более активно и готово к труду, а ближе к вечеру все функции организма замедляются, и он начинает готовиться ко сну.

Помогает в этом специальный гормон мелатонин, который вырабатывается примерно с 22 до 2 часов. Если мелатонина недостаточно, то человек испытывает трудности с засыпанием, так как активность биологических процессов снижается недостаточно. Это одна из причин, по которым часто бессонница мучает пожилых людей.

Выработке мелатонина способствует снижение уровня естественного освещения. У наших предков он начинал активно производиться организмом после захода солнца, поэтому ложились спать они рано – в 20-21 час, а вставали с восходом. Мы же используем искусственное освещение, поэтому телу сложнее сориентироваться. Вот почему важно на час-два до сна не использовать яркий свет, а слегка притушить освещение.

Но даже если человека поместить в условия, когда световые колебания отсутствуют, вставать и ложиться спать он будет примерно в одно и то же время. Его суточная активность все так же останется цикличной, но цикл этот немного удлинится и при долгом пребывании без смены освещения может растянуться до 30-36 часов.

Днем мелатонин практически не производится, даже если плотно закрыть шторы. Поэтому даже если человек проработал всю ночь, то проспать днем ему удастся не более 3-4 часов, а этого совершенно недостаточно, чтобы компенсировать ночной отдых.

Люди, постоянно работающие в ночные смены, часто страдают от синдрома хронической усталости и различных психосоматических заболеваний, вызванных перманентным недостатком сна.

Что такое сон и зачем он нужен человеку

Однако кратковременный дневной отдых, не более 1-1,5 часов, очень полезен, особенно в послеобеденное время. Интуитивно это открытие сделали жители большинства стран умеренного и жаркого климата, во многих из которых национальной традицией является сиеста – послеполуденный отдых, на время которого закрываются все магазины и предприятия, а люди спят или просто находятся в расслабленном состоянии.

Такой сон улучшает пищеварение (а нагрузка на ЖКТ после съеденного обеда, состоящего обычно из 2-3 блюд, максимальна!), снижает кровяное давление, разгружает сердечно-сосудистую систему и восстанавливает мышечную активность.

Поэтому если есть возможность кратковременного отдыха в промежутке с 13 до 15 часов, старайтесь ее использовать. Это оздоравливает и омолаживает организм, укрепляет иммунную систему и даже увеличивает на несколько лет продолжительность жизни.

Последствия нарушения сна

По разным причинам у некоторых людей случаются различные нарушения сна:

  • бессонница – перманентные трудности с засыпанием, ранний подъем (часто в 3-4 часа утра) или частые ночные пробуждения;
  • нарколепсия – внезапные провалы в сон в течение дня, которые могут повторяться неоднократно;
  • парасомния – ненормальные состояния во сне (лунатизм, ночные кошмары, припадки и т.д.);
  • летаргический сон – слишком глубокое расслабление, которые раньше часто путали со смертью, может продолжаться десятки лет;
  • Что такое сон и зачем он нужен человекусонный паралич – глубокое мышечное расслабление, наступающее до отключения сознания.

Все эти расстройства обязательно нужно лечить. И часто не удается обойтись без помощи специалиста, так как они имеют физиологические и психологические причины, которые необходимо выяснить, а не просто временно убрать неприятные симптомы при помощи медикаментов.

Длительные нарушения сна приводят к развитию психосоматических заболеваний и психических расстройств. Нарушается гормональный баланс, перегружаются сердечно-сосудистая и нервная система. У людей с нарушениями сна в несколько раз чаще случаются инфаркты и инсульты, они быстрее стареют, с большей вероятностью оказываются участниками ДТП.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Еще когда я учился в школе, то частенько ходил на бесплатные лекции в саратовский Дом Ученых. Очень часто эти лекции были про сон и сновидения. Еще фильмы показывали про это.

В медицинском институте проблемам на лекциях и семинарах сна уделялось довольно-таки мало внимания. Даже бессонница — вещь не смертельная, поэтому рассказывали только про таблетки.

Что интересно, до сих пор сон остается загадкой, хоть прошло уже немало лет. Правда, время от времени появляются новые сведения о сне и сновидениях. В данной статье все собрано в кучу.

Я немного буду комментировать по ходу статьи, курсивом, как обычно. А в конце дам короткое резюме, какая Вам от этого может быть практическая польза.

***
Треть жизни мы проводим во сне, и кое-кому это кажется ужасным расточительством. Однако отказаться от сна нельзя, как нельзя отказаться от пищи. До сих пор доподлинно не известно, зачем нам нужно спать, однако исследования показывают: сон — вовсе не потеря времени, как кажется чрезмерно занятым людям. Пока мы спим, наш мозг работает на полную катушку.

Во время сна нервные связи в мозгу столь же активны, как и во время бодрствования. Просто мозг в это время решает особые задачи, на которые у него нет времени, когда мы не спим, работаем и получаем впечатления. Так что ложитесь спать без сожалений: пока тело отдыхает, мы на самом деле…

1. Принимаем решения

Мозг обрабатывает информацию, принимает решения и готовится к действию, покуда тело спит: это подтверждают недавние исследования.

В статье, опубликованной в журнале Current Biology, утверждается, что сложные мозговые процессы не прекращаются во время сна: мозг обрабатывает информацию, которая потребуется для принятия решений после пробуждения. Во время описываемого исследования ученые просили делить предложенные им слова на две категории: названия животных или предметов, а также реальные слова и придуманные. В зависимости от категории нужно было нажать на правую или левую кнопку. Когда подопытные привыкали и начинали действовать автоматически, им предлагали лечь и поспать (эксперимент проходил в темной комнате).

Заснувшим участникам эксперимента продолжали называть слова, и, судя по мозговой активности, спящие продолжали категоризировать слова, и тело готовилось нажимать на кнопки в соответствии с заданием.

Правда стоит заметить, что после пробуждения никто не помнил ни слова из тех, что им зачитывали.

Вот вам и обучение во сне! Никто так и не доказал практическую пользу от сна в наушниках для изучения иностранных языков. Забудьте об этом, учитесь наяву!

«Подопытные не просто обрабатывали сложную информацию, которая поступала извне, но и делали это бессознательно», — говорят исследователи Томас Андриллон и Сид Коулдер. — «Наша работа показывает, что во время сна мозг действительно активно работает, хотя мы и не осознаем этого».

2. Запоминаем и структурируем информацию

Пока мы спим, наш мозг занят тем, что формирует воспоминания, укладывает их в памяти, связывает новую информацию с более ранней. В общем, мозг занимается каталогизацией памяти. Недостаток сна оказывает самое негативное влияние на гиппокамп, отдел мозга, напрямую отвечающий за память.

Таким образом, сон — неотъемлемый элемент процесса обучения, он помогает нам так разместить новую информацию в памяти, чтобы потом ее можно было легко вспомнить.

«Мы обнаружили, что сон перед обучением готовит мозг к восприятию и запоминанию информации», — говорит доктор Мэтью Уолкер, исследователь сна из Беркли, Калифорния. — «А вот сон после процесса обучения помогает сохранить и уложить в памяти полученные знания, так что вероятность, что мы ее забудем, значительно снижается».

Это очень важно и полезно! Смысл в том, что старайтесь что-то учить незадолго перед сном. Лучше запомнится и уложится в голове.

Так что дважды подумайте, прежде чем решиться «учить всю ночь перед экзаменом». Если вы не будете спать, ваша способность к запоминанию новой информации снизится на 40%.

3. Занимаемся творческой обработкой информации

Сон стимулирует творческую активность: пока мы спим, в нашем мозгу образуются совершенно неожиданные связи и принимаются творческие решения, до которых мы бы не додумались, если бы бодрствовали.

Исследование 2007 года в Калифорнийском университете показывает, что во время сна мозг создает сложные ассоциативные связи, которые потом приводят к инсайтам, то есть внезапным озарениям. Только что проснувшиеся люди (разумеется, если они выспались) на 33% успешнее генерируют свежие идеи и находят творческие решения.

Вспомним Менделеева, которому приснилась его знаменитая таблица. Когда человек постоянно занят какой-то проблемой, то во сне, действительно, может прийти ее решение.

4. Избавляемся от токсинов

Серия исследований 2013 года доказывает, то одна из важнейших функций сна — дать мозгу возможность немного прибраться.

Исследователи из университета Рочестера обнаружили, что в процессе сна мозг мыши избавляется от веществ, которые могут привести к повреждению нервных клеток. Пространство между клетками становится шире, и токсичные вещества, образовавшиеся за время бодрствования, выводятся из организма.

«Нам нужен сон», — говорит доктор Недергаард, руководитель проекта. — «Он прочищает мозги».

Если же мы спим недостаточно, у мозга не хватает времени на то, чтобы избавляться от токсинов, что в перспективе может привести к нейродегенеративным заболеваниям, например болезням Паркинсона или Альцгеймера.

Еще в мои студенческие времена был популярен такой эксперимент. Одной мышке долгое время не давали спать, постоянно дергали, мешали заснуть, доводили до истощения.

Потом у нее брали кровь из вены и впрыскивали ее другой мышке, контрольной, которая только что выспалась. В результате вторая мышь мгновенно засыпала.

То есть, когда долго не спишь, кровь становится полна токсинов. Правда, до сих пор неясно, что это за токсины, и можно ли их как-то нейтрализовать, кроме как сном. Вот такие чудеса!

5. Укрепляем мышечную память

Информация закрепляется в долговременной памяти именно в процессе сна, во время активной его фазы. Этот процесс помогает не только запомнить чистую информацию, но и закрепить в памяти и довести до автоматизма моторные навыки: вождение машины, удар в теннисе, танцевальное па. Во время REM-фазы (фазы сна, во время которой мы видим сны), информация переходит из кратковременной памяти в долговременную и закрепляется там навсегда.

«Когда вы обучаетесь какому-то спорту или другой двигательной активности, сон поможет вам достичь успехов быстрее», — говорит Джеймс Маас, исследователь сна из университета Корнелла. — «Хотите лучше играть в гольф — спите больше».

Источник: The Huffington Post
По-русски:

Какие практические выводы можно сдедать из этой статьи?

  1. Не пытайтесь учить язык во сне. А вот вечером, на ночь заняться учебой очень даже полезно. Спящий мозг разложит информацию по полочкам, и с утра Вы встанете со свежей головой и с готовыми, крепкими знаниями.
  2. Старайтесь соблюдать режим сна, поскольку недосып очень отражается на здоровье. Может наступить нервное истощение, и тогда уже придется идти к невропатологу.
  3. Вопросы сна напрямую касаются людей, занятым строительством собственного тела: гиревой спорт, бодибилдинг и пр. Без полноценного, долгого (8 часов,как минимум!) сна тренировки ничего не дадут, только навредят.
  4. Если нарабатываете какие-то моторные навыки, типа игры на гитаре, рисования, вязания и пр. то лучше заниматься вечером.

И напоследок. Вы не представляете, как много внимания уделяется сну в Америке. По телевизору постоянно: «Бу-бу-бу…» Кровати, матрасы, подушки, натуральные средства от бессонницы…

Отрегулируйте свой сон, и только этим Вы избавитесь от кучи болячек, которые, казалось бы, не имеют ко сну отношения: гастриты, прыщи, мышечные и суставные боли. Список огромный!

Неслышными шагами подходит он ко мне – приятнейший из воров, и похищает мысли мои, и я застываю на месте… Фридрих Ницше

Каждую ночь все мы засыпаем и спим до утра. Примерно по 8 часов в сутки и около 25 лет за всю свою жизнь. Сон жизненно необходим, притом человек должен спать каждый день и на протяжении достаточного количества времени.

В некоторых случаях мы оказываемся лишены положенной порции сна – например, из-за ночного дежурства на работе. Даже одна ночь без полноценного отдыха ухудшает самочувствие, настроение и работоспособность. Не спать две, три и более ночей подряд — крайне сложно и еще более вредно.

Задокументированный мировой рекорд отсутствия сна составляет 11 дней, он был поставлен полвека назад молодым американцем Рэнди Гарднером. К исходу эксперимента отважный естествоиспытатель находился в состоянии психоза, страдал галлюцинациями и не помнил своего имени. Если вообще не давать человеку спать, примерно через 2 недели он может погибнуть от тяжелых нарушений работы мозга. Зачем нужен сон, чем обусловлена его исключительная важность и что это вообще такое?

Тест-онлайн:

Что собой представляет сон

В это сложно представить, но на сегодня абсолютного определения сна не существует. Если дать приблизительное описание термина, то сном называют нормальное физиологическое состояние, при котором у человека понижена реакция на окружающий мир и целью которого является отдых и восстановление.

Раньше люди весьма примитивно представляли себе физиологию сна. Они считали, что во время сна душа покидает тело и путешествует по свету (глобальному информационному полю? астральному миру?). То, что она видит на протяжении своего «путешествия», человек запоминает как сновидения. Сейчас можно с уверенностью говорить о том, что в астрал мы во сне не выходим. Однако происхождение сна все равно полно загадок. Человечеству десятки тысяч лет, и за это время мы так и не выяснили, что такое сон! Сомнология – наука о сне – возникла лишь около 50 лет назад, и за это время, несмотря на достаточно бурное свое развитие, она еще не успела дать ответы на вопросы о физиологии сна и его функциях.

По факту совершенно очевидными являются лишь три вещи.

  • Спящий находится в состоянии расслабления и практически полной неподвижности.
  • Во время сна человек ограниченно воспринимает реальность. Говорить о том, что восприятие «выключено» полностью, нельзя: доказано, что спящие могут реагировать на запахи, кроме того, каждого можно разбудить звоном будильника.
  • Во сне в головном мозге происходят удивительные циклические процессы, отличающие сон от бодрствования и других похожих на него состояний: комы, обморока, гипнотического транса.

Тонкости ученым пока неизвестны. Однако они смогли изучить структуру сна и описать некоторые процессы, происходящие в организме то время, когда человек спит.

Структура сна

Большинство людей спят один раз в сутки, ночью. Со стороны сон выглядит достаточно монотонно, предсказуемо, даже скучно: человек ложится вечером в постель, закрывает глаза и остается в постели до утра. Однако на самом деле сон – явление очень динамичное. Это было доказано исследованием процессов, которые происходят у спящих в мозгу.

Ни для кого не секрет, что организм человека производит слабое электричество. При работе сердца, мышц и других органов возникает электромагнитное поле. Особенно активным «электрогенератором» является головной мозг. Его биоэлектрическая активность значительно меняется на протяжении ночи. Изучение этой активности при помощи энцефалографии и позволило специалистам узнать о структуре сна и выделить его циклы, фазы и стадии.

Обычная продолжительность ночного сна составляет 7-8 часов. Этот период состоит из нескольких (4-5) одинаковых «кусочков», которые называются циклами. Каждый цикл включает определенную последовательность фаз и стадий.

После того как человек засыпает, он погружается в фазу медленного сна. «Медленным» такой сон назван потому, что на его протяжении глаза человека под закрытыми веками совершают медленные плавающие движения.

I стадия медленного сна (иногда ее также называют дремотой) наступает сразу после засыпания. Это самый поверхностный сон, который легко потревожить; если разбудить человека во время I стадии сна, он зачастую отрицает, что успел уснуть. По времени I стадия длится не более 5% от продолжительности всего сна.

II стадия медленного сна, во время нее на энцефалограмме спящего появляются специфические феномены – «сонные веретена» и «К-комплексы». В одном недавнем исследовании была определена их связь с состоянием памяти, хотя окончательно их функция еще не ясна. Во II стадии сон постепенно углубляется, хотя это – все еще поверхностный сон. Его длительность достигает до 60% от всего времени сна.

Ранее в медленном сне выделяли еще две глубоких стадии – III и IV. Однако не так давно Американская Академия Медицины сна объединила их в одну – дельта-сон, или медленный глубокий сон. Он наступает после II фазы. В это время у человека максимально снижаются температура тела и частота сердцебиений, падает тонус мышц, выделяются многие важные гормоны. Это самый глубокий сон, разбудить человека в этот период сложнее всего. На протяжении дельта-сна у спящего возникают первые сновидения, а еще эта стадия – самая уязвимая для различных нарушений. Именно при расстройствах дельта-сна у человека возникают лунатизм, ночные ужасы, энурез, разговоры во сне.

После дельта-сна наступает быстрый сон (REM-сон, стадия сна с быстрыми движениями глаз). Момент перехода можно определить даже в том случае, если человек не «подключен» к энцефалографу. Достаточно просто посмотреть на спящего со стороны. Во время быстрого сна возникают быстрые движения глаз. Состояние мозга спящего в это время напоминает таковое при бодрствовании, учащается дыхание и сердцебиение. В быстром сне человек видит наибольшее количество сновидений, и если разбудить его в эту фазу, он их очень хорошо помнит. Однако в целом пробуждение при быстром сне почти так же затруднено, как и при глубоких стадиях медленного сна.

Интересная особенность быстрого сна заключается в том, что у спящего падает тонус мышц тела – фактически он становится парализован. Предполагается, что назначение этого феномена в том, чтобы человек не повторял движения, которые он совершает в своих сновидениях.

После окончания стадии быстрого сна завершается и весь «сонный» цикл. Мозг на короткое время подбуживается, а затем переходит к следующему циклу, который включает идентичную последовательность фаз.

Один цикл длится около 90 минут. Именно поэтому утреннее пробуждение легче всего происходит тогда, когда с момента засыпания происходит количество времени, кратное 1,5 часам. Человек просыпается на границе двух циклов сна, когда его сон наиболее поверхностный, и перейти к бодрствованию легче всего.

Функции сна

На вопрос о том, зачем нужен сон, каждый ответит: чтобы организм отдохнул! Но отдыхает ли он на самом деле?

Да, во сне расслабляются мышцы, снижается скорость обменных процессов, все органы работают вполсилы. Но изменения, происходящие в мозге спящего, не позволяют сказать, что нервная система тоже отдыхает.

Есть такое выражение: «Смена деятельности – лучший отдых». Для головного мозга сон – это всего лишь смена деятельности, но никак не расслабление. Всю ночь в нервных центрах кипит работа – мозг реализует функции сна.

Итак, зачем человек должен спать?

  1. Органы и мускулатура получают «передышку»
  2. Организм восполняет энергетические ресурсы
  3. Во сне под руководством головного мозга в организме происходит «уборка», активно идут процессы связывания и нейтрализации токсинов. Головной мозг и сам себя очищает. В 2012 году зарубежными учеными была открыта глимфатическая система – система микроканальцев в мозге, которая открывается во время сна и отвечает за выведение токсинов из центральной нервной системы.
  4. Происходит запоминание, формирование долгосрочной памяти, закрепление новых навыков.
  5. Осуществляется «сканирование» организма – анализ состояния органов, а также устранение выявленных неполадок.
  6. Улучшается состояние иммунитета, так как именно во сне происходит наиболее активное образование иммунокомпетентных клеток.

Нарушения сна

Сон человека может пострадать от разных внутренних и внешних причин. Всего по современной классификации существует 89 болезней сна. Их изучает наука сомнология.

Среди заболеваний сна наиболее часто встречаются разные виды бессонницы (10-15% населения – хроническая бессонница, до 40% — эпизодическая), храп (треть взрослых людей), синдром обструктивного апноэ сна (4-7%), синдром беспокойных ног. Реже сомнологи сталкиваются с другими расстройствами.

Есть и заболевания, которые ни разу не встречались большинству докторов – до того они редкие. Например, существует генетическое расстройство под названием фатальная семейная бессонница. За всю историю медицины случаи этой болезни были зарегистрированы у представителей лишь 40 семей в мире.

В нашей стране сомнология только начинает развиваться. Всего на территории России существует около 50 сомнологических центров, кабинетов и лабораторий сна – для сравнения, в США их около 5000.

С различными «сонными» расстройствами лучше обращаться напрямую к специалистам-сомнологам. Они знают, как именно диагностировать те или иные заболевания и что делать, чтобы каждый пациент вернул себе способность хорошо и крепко спать.

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Что такое сон и зачем он нужен человеку?Reviewed by Владислав Челпаченко on Jul 3Rating: 4.0

Добрый вечер, уважаемые друзья!

Что Вы знаете о снах? Чем они могут вам помочь в вашей жизни? О чём ваш мозг пытается вам сказать?

Сегодня я расскажу вам о древнем способе общения вашего подсознания с сознанием и дам несколько методик для использования снов в вашей повседневной жизни.

Зачем вам сны?

Сны, скорее всего, появились раньше языка. В древние времена люди доверяли шаман и жрецам, которые пророчили различные события с помощью снов. Но до сих пор они остаются неразгаданной тайной для учёных, но в одном уже точно не сомневаются — они помогают нам переварить произошедшие события в жизни. Сны — это язык, с помощью которого с нами общается наше древнее и мудрое подсознание.

В истории существует масса примеров знаменитых людей, которые добились своих высот с помощью снов. Таким образом появилась на свет ДНК, периодическая таблица Менделеева и теория относительности. В современном мире всё больше людей начинают пользоваться этим инструментов для решения своих задач в отношениях, бизнесе и работе.

Чаще всего сны достаточны символичны и понять их трудно. Но если вы научитесь толковать свои сна, то будете лучше понимать себя и свой организм.

Взрослый человек в среднем за ночь видит 3-4 сна. Многие удивятся и скажут, что видят сны максимум раз в месяц, но это не так. Вы видите сон в фазу БДГ (быстрого движения глаз), которая наступает несколько раз за сон. Это можно определить экспериментально. Также прослеживается следующая связь: чем насыщеннее и эмоциональнее вы провели день, тем чаще, ярче и дольше вы будете видеть сновидения.

Как взаимодействовать со сновидениями?

Я выделю несколько известных мне методов работы со снами и расскажу вкратце о каждом:

  • Записывание снов. Это очень важно, так как сон забывается через 10 минут, а может и раньше. Всегда держите около своей кровати листок с ручкой для записи увиденного. Как только проснётесь, попытайтесь поймать свой сон и только после этого запишите его. При этом сон может показаться полным бредом, но чем больше вы запишите, тем яснее сможете увидеть картину в целом. Вы узнаете, как мыслит ваше подсознание.
  • Сон — театральное действие. Всё в вашем сне отражает вашу жизнь. Любые животные, люди и другие существа могут быть вашим отражением. Они играют какую-то роль. Попытайтесь разделить сон на вступление, сюжет и заключение. В чём главный посыл этого произведения, созданного вашим мозгом?
  • Осознанное сновидение. Это специальная техника управления, изменения и создания снов. Овладев ей, вы сможете делать в своём сне всё, что вам захочется. У вас появиться возможность пообщаться со своим собственным подсознанием, опросив всех действующих лиц.

Я хочу немного остановиться на технике осознанных сновидениях и рассказать о её плюсах и минусах.

Главный недостаток — это обучение. Это потребует от вас полноценного 8-часового сна на протяжении 1,5-2,5 недель, а также выдержки и силы воли. Благодаря этому инструменту общения со своим подсознанием вы получите:

  • Полная осознанность во сне. Вы сможете общаться с любым предметом и существом, вы много узнаете о себе и вашей внутренней мудрости.
  • Управление снами. Вы сможете частично управлять главными функциями сновидений — адаптированием к переменам в жизни и решениями важных проблем. У вас появиться дополнительное время в расписание для обдумывания различного рода задач. Более того, вы сможете спросить совет у своего внутреннего «Я». Вы узнаете, что лучше для вас в той или иной ситуации.
  • Изменение и создание снов. Кошмары — один из методов экстренного общения с вашим сознанием. С помощью осознанных снов, вы сможете остановить страшные вещи, происходящие с вами, и узнать, что на самом деле происходит. Но это только один метод применения. Вы сможете проектировать и создавать, что угодно. Применений огромное количество.

Здесь стоит сказать следующее: это неопасно и вы не сойдёте с ума, вы не уходите в астрал и не пользуетесь запрещенной магией. В этом нет ничего удивительного. Вы просто управляете своим мозгом во сне, чего никогда раньше не делали. Тоже самое происходит, когда вы фантазируете наяву: создаёте новые миры, обдумываете различные ситуации, принимаете решения.

Если вас заинтересовало данная тема, то можете воспользоваться практическим руководством Томпсона Брендли «Осознанные сновидения за 7 дней». Хороших вам снов и до следующих статей!

P.S. Понравилась статья? Подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропустить следующую.

Оценка 4.8 проголосовавших: 11
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here