Что такое джетлаг??

Полное описание: что такое джетлаг?? и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Текущая версия страницы пока

не проверялась

опытными участниками и может значительно отличаться от

версии

, проверенной 1 июля 2015; проверки требуют

14 правок

.

Текущая версия страницы пока

не проверялась

опытными участниками и может значительно отличаться от

версии

, проверенной 1 июля 2015; проверки требуют

14 правок

.

Джетлаг (от англ. jet «реактивный самолёт» + англ. lag «запаздывание»), синдром смены часового пояса, десинхрония/десинхроноз — явление несовпадения ритма человека с дневным ритмом, вызванное быстрой сменой часовых поясов при авиаперелёте. Может сопровождаться усталостью, бессонницей, головной болью, потерей аппетита и другими состояниями дискомфорта.

Состояние может продолжаться несколько дней. В среднем время восстановления часто принимается как день за один или полтора часовых пояса, в зависимости от направления «перевода стрелок».

Причины

При пересечении нескольких часовых поясов для путешественника изменяется продолжительность светового дня и ночи, внутренние часы организма расходятся с временем часового пояса в месте прибытия, из-за чего нарушаются привычные ритмы питания, сна, выработки гормонов (в частности, мелатонина) и температуры тела, которые теперь не совпадают ни с окружающим миром, ни друг с другом. Десинхрония вызывается неспособностью тела быстро перестроиться на новый, сдвинутый относительно старого ритм.

Скорость приспособления организма к новому расписанию сильно зависит от особенностей конкретного человека, кому-то потребуется несколько дней, кто-то вообще может ничего не заметить. Сдвиг на один-два часа обычно не вызывает серьёзных последствий.

Синдром связан не с затраченным на перелёт временем, а с разницей между временем в точках отправления и прибытия. Например, десятичасовой перелёт из Европы в Южно-Африканскую республику проходит практически параллельно меридиану и поэтому не вызывает синдрома, а пятичасовой перелёт из Испании в Россию может его вызвать, так как имеется разница в несколько часовых поясов.

Пересечение линии перемены дат не даёт вклада в сдвиг, так как изменение на 24 часа не влияет на ритм. Сдвиг вычисляется в пределах плюс-минус 12 часов.

Симптомы

Симптомы могут различаться в зависимости от числа преодолённых часовых поясов.

  • Нарушение пищеварения
  • Головные боли
  • Усталость, нарушение сна, бессонница
  • Дезориентация, раздражительность
  • Депрессия

Морская болезнь, заложенные уши, иногда приписываемые десинхронии, являются следствием полёта, а не пересечения часовых поясов.

Зависимость от направления перелёта

Согласно исследованиям, большинство людей перелёт с запада на восток переносят хуже. Вероятно, причина заключается в том, что для большинства лечь спать позже и спать дольше проще, чем уснуть раньше и встать раньше.

Для примера, сравним расписание для двух путешественников, первый летит на запад, второй — на восток:

  • Из Лондона в Лос-Анджелес (разница во времени — 8 часов):
Вылет 29 Янв — 10:05 29 Янв — 02:05
Прибытие 29 Янв — 21:10 29 Янв — 13:10
Отход ко сну 30 Янв — 06:00 29 Янв — 22:00
  • Из Лос-Анджелеса в Лондон:
Вылет 29 Янв — 15:50 29 Янв — 23:50
Прибытие 30 Янв — 02:00 30 Янв — 10:00
Отход ко сну 30 Янв — 14:00 30 Янв — 22:00

Первый вариант — бодрствование всю ночь и отход ко сну в 6 утра на следующий день — позднее привычного на 8 часов. Второй вариант — бодрствование всю ночь и отход ко сну в 14 часов следующего дня — на 16 часов позднее привычного.

См. также

  • Циркадный ритм
  • Мелатонин

Примечания

Ссылки

  • Ученые объяснили асимметрию джетлага

Часто мы ждём путешествия целый год, надеясь наконец расслабиться и отдохнуть. Но первые дни поездки могут пройти впустую из-за смены часовых поясов. Лайфхакер разбирается, что же такое джетлаг и как его преодолеть.

Что такое джетлаг?

Джетлаг — это естественная реакция организма в ответ на смену часовых поясов, которую вызывает сбой в циркадных ритмах. Циркадные, или суточные, ритмы отвечают за чередование циклов сна и бодрствования в организме. Они регулируются изменением температуры тела, концентрацией некоторых гормонов в плазме крови и другими биологическими процессами. Кроме того, наши суточные ритмы зависят от солнечного света.

Почему он возникает?

Когда мы попадаем в другой часовой пояс, наши циркадные ритмы не сразу приспосабливаются к новым условиям. Несколько дней мы продолжаем жить по своим старым биологическим часам. В результате испытываем усталость в середине дня или, наоборот, страдаем от излишней бодрости ночью.

Как его распознать?

К основным признакам джетлага относятся нарушение сна, ослабленное внимание, раздражительность, снижение работоспособности и общее чувство недомогания. Нередки также обезвоживание, желудочно-кишечные расстройства, головокружение и даже проблемы с координацией и памятью.

Обычно не требуется проходить специальное обследование, чтобы понять, есть у вас джетлаг или нет. Если вы пересекли несколько часовых поясов и наблюдаете у себя какие-то из вышеназванных симптомов, скорее всего, джетлаг у вас есть. Не стоит пугаться и сразу же уезжать, дайте организму несколько дней, чтобы приспособиться. Но если в дополнение к этим симптомам вас беспокоит что-то ещё, обратитесь к врачу.

Можно ли справиться с джетлагом?

Да, можно. То, насколько быстро вы восстановитесь, зависит от числа пересечённых часовых поясов. Обычно организм приспосабливается к одному-двум поясам в день. Например, если вы пересекли шесть часовых поясов, организму на восстановление понадобится от трёх до пяти дней.

Как подготовиться?

  • За несколько дней до поездки измените свой обычный режим сна. Если вы едете в восточном направлении, ложитесь и вставайте раньше, а если в западном — позже.
  • Старайтесь выбрать рейс так, чтобы прилететь не слишком поздно вечером и лечь спать в 10 часов по местному времени.
  • Перед посадкой на самолёт переведите часы на время того часового пояса, куда вы летите.

Что делать во время поездки?

  • Проведите первый после прилёта день на улице. Солнечный свет сильно влияет на наши биологические часы. Он поможет организму подстроиться к новому часовому поясу. Если же всё время оставаться в помещении, симптомы джетлага только усилятся.
  • Двигайтесь. Занятия спортом с утра или ближе к вечеру помогут взбодриться и перенастроить внутренние часы организма. А вот тренировка незадолго до сна только ещё больше расстроит ваш суточный цикл.
  • Старайтесь не спать днём. Если всё-таки хочется отдохнуть, спите не более двух часов. Чтобы не проспать, поставьте будильник.
  • Отгородитесь от лишних звуков и света с помощью беруш и маски для сна. Спокойный сон — лучший способ перенастроить свои биологические часы.
  • Откажитесь от алкоголя и кофе за несколько часов до сна. Эти напитки возбуждают нервную систему и затрудняют адаптацию организма к новым условиям. Отдайте предпочтение травяным чаям. Чашка мате или отвара из гинкго билоба и женьшеня взбодрят по утрам. Ромашка, лаванда и валериана помогут заснуть вечером.
  • Если вы уехали всего на пару дней, не делайте ничего. Старайтесь принимать пищу и бывать на солнце в то же время, что и дома. Это предотвратит возникновение симптомов джетлага после возвращения в родной часовой пояс.

Мифы о джетлаге

  • Джетлаг можно вылечить. Вы можете облегчить симптомы и ускорить время восстановления, но единственное лекарство от джетлага — это время. Ведь организму нужно перенастроить биологические часы и сменить режим сна, а это не так уж быстро.
  • Алкоголь или снотворное справятся с джетлагом. И то, и другое только поможет уснуть во время полёта, но с джетлагом не справится. К тому же неизвестно, как это может сказаться на вашем здоровье.
  • Если лететь первым классом, джетлага не будет. Конечно, вы лучше выспитесь на раскладном кресле, но ваши биологические часы собьются точно так же, как и у пассажиров эконом-класса.
  • Резкая смена питания поможет перенастроить биологические часы. Многие сайты советуют сменить диету перед поездкой, обещая, что это волшебным образом избавит от джетлага. Для этого предлагается есть в определённое время дня, то увеличивая, то уменьшая размер порции. Однако научных доказательств того, что этот способ работает, не обнаружено.

Чувствуете усталость и разбитость после перелета? А может быть, головную боль или тошноту? Это джетлаг (джетлэг), синдром, возникающий при несовпадении человеческих биоритмов с дневными или географическими.

Дословный перевод: jet  (джет) – реактивный, lag (лег) – запаздывание, отставание, jetlag – десинхрония, десинхроноз, расстройство суточных биоритмов, синдром смены часовых поясов. Что такое джетлаг, как с ним бороться? Попытаемся разобраться.

Что такое джетлаг?

Синдром смены часового пояса носит необычное название — джетлаг

Причины и симптомы возникновения

Синдром может возникнуть в случае перевода часов на летнее время, при работе в ночную и дневную смену, но чаще он проявляется после длительного перелета. Причем длительность измеряется не часами, а часовыми поясами. То есть, если лететь несколько часов вдоль меридиана (в одном и том же часовом поясе), то джетлаг не возникает. В случае перелета в течение того же времени, но с пересечением нескольких часовых поясов, последствия могут быть безрадостными.

При смене часового пояса организм не успевает приспособиться к новому суточному ритму, и это вызывает сдвиг в обмене веществ. Например, человек вылетел из Европы утром и прилетел в Америку в обед (по местному времени). Но по внутренней установке ему уже нужно ложиться спать. Возникает несоответствие между внешними и внутренними потребностями, нарушается гормональный фон, режим питания и отдыха.

Не все люди страдают джетлагом. Кто-то совсем не замечает изменений и прекрасно себя чувствует. А другие мучаются и приходят в норму только спустя несколько дней. Считается, что для устранения джетлэга требуется время из расчета: сутки на один часовой пояс.

Чаще всего джетлаг проявляется болью в голове, проблемами с пищеварением, усталостью, сонливостью или бессонницей. У некоторых людей наблюдается депрессия. Проявления могут быть различны по интенсивности и зависят от количества пересеченных поясов.

Таблетированные препараты от джетлага

Специальных таблеток, облегчающих состояние при джетлаге, не существует. В случае необходимости при бессоннице принимают препарат Мелатонин. Это гормон сна, который вырабатывается у нас в организме и контролирует суточный ритм.

Для наступления сонного состояния достаточно принять одну таблетку, содержащую 3 или 5 мг мелатонина. Обычно сон приходит через полчаса. На основе мелатонина создан лекарственный препарат Мелаксен. Кроме того, в продаже имеется средство, облегчающее джет лэг, – NoJetLag. Оно создано на основе лекарственных растений.

Гаджеты и приложения

Чтобы проявления синдрома не слишком беспокоили или совсем отсутствовали можно воспользоваться специальными гаджетами. Так, учитывая, что соответствие ритмов человека и внешней среды регулируется в таламусе (отдел ЦНС), учение из Австралии придумали особый прибор. Внешне напоминающий очки, он излучает свет, влияющий на эту зону мозга. Таким образом, регулируется синхронность биоритмов.

Большой популярностью пользуются различные приложения. Например, JetLagApp. После загрузки дат и времени перелета, вы будете проинформированы обо всех необходимых действиях: когда лучше засыпать, когда есть и так далее.

Другое приложение – Entrain. Чтобы получить от него помощь и не допустить появления джетлага, необходимо сначала предоставить о себе определенные данные: часовой пояс, режим сна и бодрствования. За несколько дней до перелета введите в приложение дни и часы, а также место, в которое вы направляетесь. В результате получите подробную информацию, когда вам следует лечь спать и во сколько, чтобы адекватно перенести смену поясов. Дополнительно вам будет представлен график вашей трудоспособности в течение суток.

Что такое джетлаг?

Приложение Entrain для адаптации к смене часового пояса

Как предупредить джетлаг?

Ниже собраны советы людей, которым приходится часто и подолгу проводить время в перелетах. Придерживаясь их, вы сможете избежать появления джетлага.

  • Кода летите на Запад, хорошенько перекусите мясными продуктами. Они не дадут уснуть. А если предстоит перелет в сторону Востока, то лучше в это время поспать. Сну будет способствовать углеводная пища.
  • В значительной степени провоцирует появление джетлага прием алкоголя. Если вы не хотите прилететь в совершенно разбитом состоянии и выпасть из жизни на несколько дней, не принимайте спиртное.
  • Важно изменить режим питания за несколько суток до отлета, а не за день. К тому же после прилета также важно соблюдать ограничение в пище. Слишком обильная еда будет давать дополнительную нагрузку на организм, которому и без того приходится несладко. Плюсом ограничения будет и постепенное освоение кишечником другой пищи. Это даст возможность избежать проблем с пищеварением.
  • Попробуйте в процессе полета подстроиться ко времени места, в которое вы летите. Например, если там утро, то настройтесь на бодрствование и завтрак, ни в коем случае не спите. Если ночь то постарайтесь уснуть или подремать, наденьте повязку на глаза. Кстати, в самом начале полета переведите часы: установите время, которое сейчас в месте вашего прибытия. Такой прием психологически настраивает на правильную синхронизацию.

Что такое джетлаг?

Чтобы быстрее свыкнуться с новой временной зоной, необходимо перевести стрелки часов уже в начале перелета

  • Есть предположения, что появлению джетлага способствует застой в кровеносных сосудах. Длительное ограничение движения лишает ткани организма кислорода и питания. Поэтому старайтесь чаще передвигаться по салону, делать несложные движения.
  • Можно попробовать совсем избежать джетлага. Для этого нужно за несколько дней до вылета смещать время сна и пробуждения на час в день ближе к тому, в котором вам придется оказаться. Таким образом, попав в другой часовой пояс, вы уже будете готовы к переменам.

Конечно, для каждого человека способ борьбы с джетлагом будет свой. Используйте советы бывалых «летунов», и пусть ваш отдых или работа пройдет с максимальной эффективностью.

Такой удивительный диагноз, как джетлаг (или джет лаг) можно с уверенностью назвать «болезнью цивилизации». Еще сто лет назад такой диагноз был неизвестен, несмотря на то, что отдельные представители человечества в полной мере испытали на себе его действие.

Например, вспомним выдающийся перелет Чкалова, Байдукова и Белякова через Северный полюс, который состоялся в 1937 году. Но условия этого полета были настолько экстремальными (вспомним, что даже кабина не была герметизирована, а кислородными масками летчики пользовались только эпизодически, несмотря на большую высоту полёта), а последствия настолько героическими, что никто и не осознал, кроме летчиков, что невозможность своевременно лечь спать может приводить к тяжелым последствиям для организма.

Что такое джетлаг?

Джетлаг — явление несовпадения ритма человека с дневным ритмом, вызванное ночной работой

Конечно, их организмы были исключительно тренированы, поэтому весь мир узнал, что такое джетлаг, только после широкого распространения трансатлантических перелетов. Например, при пересечении России на поезде с одноименным названием, время нахождения в пути составляет неделю. Поэтому пассажиры готовы ложиться спать и вставать в пути с постепенным сдвигом времени, что никак не сказывается на здоровье при прибытии в конечный пункт из Владивостока в Москву или обратно. Так что представляет собой джетлаг?

Определение проблемы

Джетлаг – это «болезнь перевода стрелок», или «болезнь смены часового пояса». Это состояние является полностью функционально обратимым для здорового человека, и развивается в результате дисбаланса циркадного ритма человека после быстрой смены зоны часового пояса. А это возможно только при длительном перелете на самолете.

Поэтому название синдрома и состоит из двух «технических терминов»: jet (то есть реактивный лайнер с высокой скоростью перелета) и lag, то есть «запаздывание». Еще это состояние именуют «десинхронозом», и это название более точно отражает важность временного фактора, чем общепринятый и, по сути, «коммерческий» термин, когда дезадаптация именуется «лэгом», и привязана к названию транспортного средства.

Что такое джетлаг?

Синдром может возникнуть в случае перевода часов на летнее время

Интересно, что длительность перелета может совершенно не вызывать неприятных проявлений дезадаптации, например, в том случае, если перемещение происходит вдоль меридиана, то есть в рамках одного часового пояса. Например, путешествие из Салехарда на курорты Таиланда, несмотря на пересадку (в Новосибирске), не приводит к последствиям, поскольку человек встал утром в Салехарде и лег вечером в Бангкоке в одно и то же привычное время.

Нужно пояснить, что симптомы «морской болезни» или «укачивания» при перелетах не имеют никакого отношения к джетлагу, поскольку представляют собой дезадаптацию вестибулярного аппарата человека, и никак не быть связаны с пересечением часового пояса.

Вторым любопытным фактом, но вполне логически оправданным, является то, что пересечение линии смены дат и перевод календаря на сутки не приводят к усилению признаков дезадаптации, поскольку организму «все равно», сегодня сейчас или вчера. Главное, что он привык питаться и спать внутри разделения часов на сутки, но не имеет значения, какой сегодня день.

В том же случае, если смена часового пояса происходит, то это состояние может быть очень выраженным, и даже приводить к обострению хронических заболеваний. Наиболее тяжело выражен полный перекрестный джетлаг, при котором время изменяется на 12 часов по отношению к привычному, и, вдобавок ко всему, человек попадает из снежной европейской зимы во влажные субтропики Амазонки. Именно такие «путешествия», особенно проведенные впервые, могут сослужить дурную службу. Как протекает состояние джетлага, и какие симптомы могут возникнуть?

Причины джетлага и его признаки

Всем известно, что человек – это сложная и нелинейная система, которая взаимодействует с окружающим миром. Очень важным способом регуляции является смена дня и ночи, которая влияет на нашу жизнедеятельность гораздо сильнее, чем смена времен года.

От этого зависит уровень выработки различных гормонов, например, мелатонина в центральной нервной системе, гипоталамических рилизинг-факторов, а также многих нейропептидов, которые принимают участие в регуляции пищеварительной деятельности человека, например, таких как вазоинтестинальный полипептид, холецистокинин-панкреозимин и прочих. И поэтому «сшибка» часовых поясов способна на длительное время привести к дисбалансу. Чем старше человек, тем симптоматика может быть более выражена. Джетлаг – это «проверка здоровья на прочность».

Что такое джетлаг?

Симптомы джетлага могут быть самыми разными, вплоть до обезвоживания

Выраженность клинических проявлений зависит от разницы часового пояса с исходным. Наиболее часто беспокоят следующие нарушения:

  • появление слабости, усталости;
  • возникновение сонливости днем и бессонницы ночью;
  • извращается ритм аппетита: при максимальном, 12-часовом запоздании, днем аппетита нет, а ночью он просыпается;
  • возможно наступление тошноты;
  • появляется раздражительность, снижается концентрация внимания;
  • в случае наличия депрессии и тревожных расстройств начинают проявляться их симптомы.

В некоторых условиях джетлаг может инициировать обострение различных хронических заболеваний, поскольку это выраженный стресс.

Так, при эпилепсии не рекомендуются подобные перелеты, так как смена часовых поясов будет являться фактором провокации на обострение течения болезни и появления судорожных приступов.

При рассеянном склерозе подобное пересечение зоны поясов чревато усилением демиелинизации, появлением новых очагов, изменением течения болезни, и даже наступлением признаков инвалидности.

Диагностика

Диагностика этого состояния очевидна. При значительном пересечении зон часовых поясов и необходимости сразу после поездки включаться в рабочий ритм, например, в командировке, проявления десинхроноза становятся очевидными.

Помощь и лечение

Многие спрашивают врача: «джетлаг это что? болезнь?» Конечно, нет. Просто это способ поставить организм в такие условия, когда возможен срыв адаптивных механизмов. Поэтому неприятная симптоматика проходит безо всякого лечения. Точнее, основным фактором лечения является время: каждый час разницы во времени требует одного дня восстановления.

В том случае, если человек путешествует на восток, то ему предстоит ложиться раньше спать в точке прилёта. Это направление переносится гораздо тяжелее, чем перенос на запад, когда время для наступления сна все более затягивается. На первый взгляд это удивительно, но человеку гораздо легче лечь спать позже, чем улечься непривычно рано.

Что такое джетлаг?

Мелаксен представляет собой лекарственный препарат, который применяется при расстройствах временной адаптации

Чтобы избавиться от джетлага и его симптомов, не стоит доверять лекарствам.

Пожалуй, только таблетки мелатонина («Мелаксен») могут помочь заснуть и проснуться в форме, но лучше прибегнуть к профилактическим мероприятиям. Ведь о предстоящей «глобальной поездке» всегда известно заранее:

  • За три-четыре дня начинайте сдвигать время засыпания и пробуждения, чтобы смена поясов не была резкой. В этом могут помочь некоторые мобильные приложения (Jet Lag App), которые организуют дневной режим: советуют просыпаться, принимать пищу по новому графику, и ложиться спать.
  • Не стоит полагаться на кофе. Лучше используйте мягкие успокоительные препараты: настойку пустырника, экстракт валерианы, «Фитоседан». Кофе истощит последние резервы.
  • Хорошим средством поднять работоспособность будет являться зарядка, прохладный душ, или употребление небольшого кусочка шоколада.
  • Просто не «зацикливайтесь» на возможных последствиях перелета. Помните, «земля круглая», и вспомните, каково было матросам Магеллана пересекать великий океан, когда они плыли в неведомое.
  • В том случае, если ваша поездка не превосходит по амплитуде «плюс-минус» три-четыре пояса, и длится недолго, то просто не меняйте свои пристрастия, и живите. Как жили дома.

Вместо заключения можно сказать, что джетлаг – это только начало тех проблем, которые ждут человечество после выхода цивилизации за пределы планеты. В долгих межзвездных путешествиях, а также на окраине Солнечной системы мы столкнемся с совершенно другими проблемами. Да, Земля – «колыбель человечества», но нельзя вечно жить в колыбели. Поэтому не бойтесь такой мелочи, как джетлаг, примите меры, и наслаждайтесь дальними странами!

Оценка 4.8 проголосовавших: 11
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here