Что такое джетлаг и как к нему подготовиться?

Полное описание: что такое джетлаг и как к нему подготовиться? и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Часто мы ждём путешествия целый год, надеясь наконец расслабиться и отдохнуть. Но первые дни поездки могут пройти впустую из-за смены часовых поясов. Лайфхакер разбирается, что же такое джетлаг и как его преодолеть.

Что такое джетлаг?

Джетлаг — это естественная реакция организма в ответ на смену часовых поясов, которую вызывает сбой в циркадных ритмах. Циркадные, или суточные, ритмы отвечают за чередование циклов сна и бодрствования в организме. Они регулируются изменением температуры тела, концентрацией некоторых гормонов в плазме крови и другими биологическими процессами. Кроме того, наши суточные ритмы зависят от солнечного света.

Почему он возникает?

Когда мы попадаем в другой часовой пояс, наши циркадные ритмы не сразу приспосабливаются к новым условиям. Несколько дней мы продолжаем жить по своим старым биологическим часам. В результате испытываем усталость в середине дня или, наоборот, страдаем от излишней бодрости ночью.

Как его распознать?

К основным признакам джетлага относятся нарушение сна, ослабленное внимание, раздражительность, снижение работоспособности и общее чувство недомогания. Нередки также обезвоживание, желудочно-кишечные расстройства, головокружение и даже проблемы с координацией и памятью.

Обычно не требуется проходить специальное обследование, чтобы понять, есть у вас джетлаг или нет. Если вы пересекли несколько часовых поясов и наблюдаете у себя какие-то из вышеназванных симптомов, скорее всего, джетлаг у вас есть. Не стоит пугаться и сразу же уезжать, дайте организму несколько дней, чтобы приспособиться. Но если в дополнение к этим симптомам вас беспокоит что-то ещё, обратитесь к врачу.

Можно ли справиться с джетлагом?

Да, можно. То, насколько быстро вы восстановитесь, зависит от числа пересечённых часовых поясов. Обычно организм приспосабливается к одному-двум поясам в день. Например, если вы пересекли шесть часовых поясов, организму на восстановление понадобится от трёх до пяти дней.

Как подготовиться?

  • За несколько дней до поездки измените свой обычный режим сна. Если вы едете в восточном направлении, ложитесь и вставайте раньше, а если в западном — позже.
  • Старайтесь выбрать рейс так, чтобы прилететь не слишком поздно вечером и лечь спать в 10 часов по местному времени.
  • Перед посадкой на самолёт переведите часы на время того часового пояса, куда вы летите.

Что делать во время поездки?

  • Проведите первый после прилёта день на улице. Солнечный свет сильно влияет на наши биологические часы. Он поможет организму подстроиться к новому часовому поясу. Если же всё время оставаться в помещении, симптомы джетлага только усилятся.
  • Двигайтесь. Занятия спортом с утра или ближе к вечеру помогут взбодриться и перенастроить внутренние часы организма. А вот тренировка незадолго до сна только ещё больше расстроит ваш суточный цикл.
  • Старайтесь не спать днём. Если всё-таки хочется отдохнуть, спите не более двух часов. Чтобы не проспать, поставьте будильник.
  • Отгородитесь от лишних звуков и света с помощью беруш и маски для сна. Спокойный сон — лучший способ перенастроить свои биологические часы.
  • Откажитесь от алкоголя и кофе за несколько часов до сна. Эти напитки возбуждают нервную систему и затрудняют адаптацию организма к новым условиям. Отдайте предпочтение травяным чаям. Чашка мате или отвара из гинкго билоба и женьшеня взбодрят по утрам. Ромашка, лаванда и валериана помогут заснуть вечером.
  • Если вы уехали всего на пару дней, не делайте ничего. Старайтесь принимать пищу и бывать на солнце в то же время, что и дома. Это предотвратит возникновение симптомов джетлага после возвращения в родной часовой пояс.

Мифы о джетлаге

  • Джетлаг можно вылечить. Вы можете облегчить симптомы и ускорить время восстановления, но единственное лекарство от джетлага — это время. Ведь организму нужно перенастроить биологические часы и сменить режим сна, а это не так уж быстро.
  • Алкоголь или снотворное справятся с джетлагом. И то, и другое только поможет уснуть во время полёта, но с джетлагом не справится. К тому же неизвестно, как это может сказаться на вашем здоровье.
  • Если лететь первым классом, джетлага не будет. Конечно, вы лучше выспитесь на раскладном кресле, но ваши биологические часы собьются точно так же, как и у пассажиров эконом-класса.
  • Резкая смена питания поможет перенастроить биологические часы. Многие сайты советуют сменить диету перед поездкой, обещая, что это волшебным образом избавит от джетлага. Для этого предлагается есть в определённое время дня, то увеличивая, то уменьшая размер порции. Однако научных доказательств того, что этот способ работает, не обнаружено.

Что такое джетлаг и как к нему подготовиться

Что такое джетлаг и как его победить?

Джетлаг – синдром смены часовых поясов, чума для туристов. Как по приезду не свалиться с головной болью и не испортить себе все впечатление от поездки?

Подготовиться за три дня

Самый лучший способ избавиться от джетлага – подготовиться к его атаке заранее. Если часовой пояс пункта назначения разительно отличается от вашего привычного времени, начинайте менять свой распорядок за три дня. Если летите на Восток, ложитесь спать попозже, если на Запад – пораньше. Ваша цель – добиться того, чтобы перед отлетом ваш суточный ритм сместился в ту или иную сторону на три часа.

Довериться прогрессу

Ученые из университета Мичингана заявили: борьба с джетлагом – задача математическая. По их мнению, главное, правильно рассчитать подходящее время сна и бодрствования в новом для вас поясе. Чтобы упросить эту задачу тем, у кого одно слово «арифметика» выбивает почву из под ног, ученые изобрели мобильные приложения Jet Lag Genie или Jet Lag App. Они подскажут, когда вам пора на боковую и когда пришло время вставать. По словам исследователей, новое приложение должно за три дня поднять вас на ноги. Например, если вы летите из Нью-Йорка в Лондон, в первый день программа разбудит вас в 7:40 утра и разрешит отправиться спать в 21:00. На следующий день вас подымут в 6:20 и назначат сон на 19:40 вечера. На третий, период бодрствования переместится с 05:00 до 19:20.

Кстати, австралийские ученые даже создали специальные «антиджетолагерские» очки. Они работают по принципу «маски для глаз», регулируя правильное освещение для сна и пробуждения.

Предпочесть шоколад кофе

Если вы считаете, что кофе в день перелета и в первые сутки после прилета – ваше верное лекарство, вы жестоко ошибаетесь. Кофеин окончательно выведет вас из колеи, лишь создав осложнения на следующие дни. Так что, несколько раз подумайте перед тем как пить кофе, когда летите в ночь. По словам ученого из университета Чикаго, кофеин долго держится в крови, он может стимулировать ее в течение нескольких часов. Поэтому кофе лишь усложнить нелегкий сон в неудобных креслах эконом класса.

Если вам все-таки необходим кофеин, чтобы не уснуть еще в зале ожидания, то его полно в других продуктах, например, в шоколаде. Только в отличие от кофе, он не так обезвоживает организм.

Принять мелатонин

Несколько дней праздников или бизнес-командировка не позволяют тратить даже пару часов на адаптацию. Значит, одного шоколада может оказаться мало – тут нужно средство посерьёзнее. А чему русский человек полностью доверяет? Правильно, таблеткам. Профессор-сомнолог Роман Бузурунов советует в качестве средства от джетлага применять мелатонин, он же «мелаксен». Это такой специальный гормон, который отвечает за регулирование наших внутренних суточных циклов. В условиях перелета он просто помогает уснуть и проснуться бодрым без больной головы и с хорошим настроением.

И все-таки гормональные препараты полезны не всем. В качестве альтернативы мелатонину врачи предлагают успокаивающие травы – мяту, ромашку, зверобой. Или ароматерапию – масла лаванды и мандарина, но уже, конечно, не в самолете.

Сделать зарядку

Еще один верный способ избежать джетлага – сделать зарядку или обеспечить себя какой-нибудь физической нагрузкой уже по прилету. Это может быть прогулка до отеля, осмотр достопримечательностей или пара десятков приседаний в номере. В общем, не давайте вашему организму лениться. По словам экспертов, спортивная нагрузка выплеснет дополнительную энергию, которая простимулирует ваш организм и поможет ему приспособиться к новым условиям.

Поменьше переживать

Некоторые путешественники, в качестве универсального лекарства от джетлага советуют его просто «не бояться». Например, об этом пишет популярный сегодня автор Майкл Нейл, который сравнивает свой способ борьбы с джетлагом с методом актерской работы Джеки Чана: «В одном из документальных фильмов про Джеки Чана, говорилось, что во время исполнения трюков он никогда не боится удариться или получить травму, поэтому на съемки фильма уходит не так много дублей, все выглядит естественно, да и травм удается избежать. Так и я не боюсь заболеть из-за длинных перелетов, просто не думаю о джетлаге». Одним словом, не надо зацикливаться на таком «страшном звере», как джетлаг и превращаться в ипохондрика.

Ничего не менять

Как ни странно, последний пример в нашем списке – вообще ничего не менять, особенно, если ваша цель – короткая туристическая поездка. Просто не переводите часы и живите по привычному для вас распорядку. Это поможет избежать повторной перестройки организма по возвращению домой. Минус этого способа «для ленивых» заключается лишь в том, что он оптимален только в случае, если разница во времени составляет не более 3-4 часов. Иначе этот трюк не пройдет.

на внутреннюю крепость и окружающий ее посад. Центральная крепость, где находились княжеская резиденция и дворовая церковь владыки, носила название «детинца», в отличие от «острога» — частокола внешнего укрепления.

Одна из старейших крепостей Руси, до сих пор сохранившая название «детинец», расположена на левом берегу реки Волхов. Первое летописное упоминание о новгородском детинце относится к 1044 году. Коренная перестройка детинца произошла в 1478 году при Иване III, когда Новгород вошел в Московское государство. Новгородский детинец как часть исторического центра Великого Новгорода входит в список всемирного наследия ЮНЕСКО.22

Один из главных символов России стоит на высоком левом берегу Москвы-реки — Боровицком холме, при впадении в неё реки Неглинной. На неправильном треугольнике площадью 27,7 га находятся четыре дворца и четыре собора, окруженные стеной с башнями. Первый каменный Кремль, белостенный, был построен в 14 веке при Дмитрии Донском. А при Иване III в 15 веке укрепления были перестроены итальянскими зодчими и облицованы красным кирпичом.

При Иване III Нижний Новгород играл роль сторожевого города, поэтому укрепления имели особенное значение. Началом строительства огромного каменного Нижегородского кремля стала постройка в 1500 году в прибрежной части города Ивановской башни, но основные работы развернулись с 1508 года и к 1515 году — грандиозное строительство было завершено. Основные работы по сооружению кремля осуществлялись под руководством присланного из Москвы итальянского архитектора Пьетро Франческо (Петра Фрязина).

Белокаменный кремль, который в Пскове всегда назвали «Кром». В него входит Довмонтов город, связанный с именем святого князя Довмонта-Тимофея. В период Псковской республики (14 — начало 16 веков) Кремль с его собором, вечевой площадью и кромскими клетями был духовным, юридическим и административным центром псковской земли.

«Все дома этого города деревянные, но есть большая и сильная крепость с каменными стенами; в ней находится весьма значительное число ратников, которые ночью держат посты — все равно как в Испании, Италии и Фландрии». Так Орудж-бек, секретарь персидского посольства к Борису Годунову, описывал Казанский кремль. Во время взятия Казани Иваном Грозным в 1552 году дубовые стены ханской крепости были сильно повреждены. Для строительства нового белокаменного кремля царь призвал псковских зодчих Постника Яковлева и Ивана Ширяя (строителей Собора Василия Блаженного в Москве). Крепость была значительно расширена, 6 башен (из 13) построили из камня (пять были проездными), но только в начале 17 века происходит окончательная замена деревянных оборонительных сооружений Казанского кремля на каменные.

Одна из самых больших и мощных крепостей своего времени, возведенная при Василии III в 1525—1531 годах. Разорение Коломны крымским ханом Мехмедом I Гиреем в 1521 году ускорило замену деревянных городских укреплений каменными. Но неприступный для врагов кремль в 18-начале 19 века потихоньку разбирали на строительный материал местные жители. Конец этому положил только указ Николая I в 1826 году.

В 1514 году внутри дубовой крепости, по примеру московского кремля, Василий III повелел заложить «каменный город», построенный к 1520 (1521) году. Возможно, его возводили итальянские зодчие, после завершения строительства Московского кремля в конце 15 века. В 1608 году царь Василий Шуйский осаждал в тульском кремле мятежников — Ивана Болотникова и Илейку Муромца («царевича Петра»). Кремль выдержал очень долгую осаду, однако царь приказал выстроить плотину и вода из реки затопила кремль, заставив осажденных сдаться.

}?>

Чувствуете себя усталым и разбитым в первые дни отпуска? Хочется спать днём, а ночью страдаете он ненужной бодрости? Невролог-сомнолог, руководитель сомнологической службы «Унисон» Елена Царёва помогает разобраться, что же такое джетлаг и как преодолеть неприятные последствия смены часовых поясов.

С джетлагом сталкивался каждый, кто пересекал несколько часовых поясов самолётом. Этимология понятия джетлаг говорит само за себя: jet — реактивный самолёт и lag — запаздывание. При быстрой смене часовых поясов (более двух) внутренние биологические часы и солнечные сутки в месте пребывания не совпадают. Реакция организма естественна: это и сложности с засыпанием, и частые пробуждения, а также сонливость в течение дня, недомогание, спад настроения и работоспособности. При этом страдает не только время засыпания и пробуждения, но и время выработки гормонов и ферментов.

Адаптация после перелёта на запад составляет 60 минут в сутки, а после перелёта на восток — 90 минут в сутки. При этом общее самочувствие улучшается через несколько дней, а гормональные процессы восстанавливаются дольше (до 8 и более дней). Поэтому в отпуске так просто набрать пару лишних килограммов.

Что такое джетлаг и как к нему подготовиться

Фото: shutterstock.com

В отпуске джетлаг переносится легче, чем в деловой поездке, где требуется высокая концентрация. Это часто приводит к злоупотреблению кофеином и энергетическими напитками, которые могут усугубить картину джетлага, но об этом позже. Как подготовиться к поездке и облегчить последствия смены часовых поясов? Следуйте следующим рекомендациям.

Как подготовиться к поездке

  1. При выборе рейса обращайте внимание на время прилёта — желательно, чтобы вы прибыли во второй половине дня по местному времени, чтобы около 22 часов вы уже могли лечь спать.
  2. Постарайтесь изменить время приёма пищи. Приблизьте его насколько возможно к тому времени, в которое вы будете есть в месте назначения.
  3. За несколько дней до отлёта начинайте изменять ваш режим сна. Вставайте каждый день на час позже, если вы летите в западном направлении, или раньше, если в восточном.
  4. Накануне поездки хорошо выспитесь — так эффект от разницы часовых поясов будет существенно ослаблен.

Что такое джетлаг и как к нему подготовиться

Фото: shutterstock.com

Что делать во время полёта

  1. Перед посадкой в самолёт сразу же переведите время согласно новому часовому поясу.
  2. Избегайте приёма алкоголя. Он вызывает обезвоживание, что усиливает влияние смены часовых поясов на организм и нарушает последующий сон.
  3. Избегайте употребления кофеина, он также вызывает обезвоживание.
  4. Недосыпание после ночного перелёта можно уменьшить за счёт улучшения условий для сна, например, полёт первым или бизнес-классом, в которых легче уснуть. Снотворные (только короткодействующие) в этом случае используются, но редко. Такие снотворные продаются только по рецепту, остальные же могут давать чувство тяжести и головную боль довольно долго после пробуждения из-за длительности действия и седативного эффекта.
  5. Если вы прилетаете ночью или ранним утром, постарайтесь выспаться в самолёте. Если днём или вечером, то спать в самолёте не стоит. Разнообразьте многочасовое неподвижное сидение, например, следующими упражнениями.

Гарник Дадоян

бывший борпроводник

— Перед полётом мне всегда нужно было высыпаться (минимум 7—8 часов), а вот когда летишь пассажиром, всё проще: если рейс дневной (когда спать совсем не хочется), но прилетаешь куда-то, где будет утро, то в самолёте нужно постараться только спать (а вот перед рейсом спать не стоит). Если же летишь ночью и прилетаешь также поздно вечером или ночью, то тогда я бы посоветовал в самолёте как можно меньше спать, но хотя бы пару часов отдохнуть до рейса. В самом же полёте можно посмотреть фильмы, почитать книгу и не отказываться ни от первого, ни от второго предложенного питания, потому что когда организм пытается переварить еду на такой высоте, спать (несмотря на гипоксию) становится сложнее. И по прилёту организм уже чувствует, что сейчас действительно ночь, он устал, соответственно, вы ложитесь спать и просыпаетесь утром бодрым.

  1. Первый день после прилёта проведите на улице. Солнечный свет — одно из лучших средств перестройки ваших внутренних часов. А вот вечером лучше ограничить воздействие светотерапии. За два часа до сна избегайте солнечного света. Если это невозможно, воспользуйтесь солнечными очками.
  2. Двигайтесь. По утрам делайте зарядку, не прекращайте также дневные тренировки. Они помогут взбодриться и наладить ваш биологический ритм. А вот поздним вечером занятий спортом лучше избегать.
  3. Возможен приём мягких седативных препаратов. Если вы испытываете сложности с засыпанием в первые две-три ночи, можете принять мягкие успокаивающие препараты, которые назначит ваш врач. Однако следует отказаться от них как можно раньше.
  4. Попробуйте принимать мелатонин. Приём препаратов короткодействующего мелатонина ускоряет адаптацию к местному времени и делает сон более глубоким.
  5. Приспосабливайтесь к местному расписанию. Длительный дневной сон не рекомендуется, так как это может ухудшить сон ночью и снизить эффект светотерапии.

Гарник Дадоян

бывший бортпроводник

— Мои бывшие коллеги жаловались на джетлаг, когда им приходилось совершать много полётов за океан. Я же таких проблем не ощущал, действовал обычно так: светло на улице — прогуляйся, поешь и отдохни, если же на улице ночь — спи (пусть ночь всего два часа, поставь себе будильник и проснись по местному времени), иначе точно собьётся ритм и не получится сконцентрироваться в течение командировки.

Что такое джетлаг и как к нему подготовиться

Фото: shutterstock.com

А вот во время коротких поездок можно сохранить прежний режим приёма пищи и сна, если позволяют обстоятельства. Это предотвратит возникновение симптомов джетлага по прилёту обратно.

Что такое джетлаг и как к нему подготовиться

Любой опытный путешественник или специалист, работа которого связана с длительными перелетами, расскажет вам о том, что такое джетлаг. Джетлаг — это синдром смены часовых поясов, при котором биологический ритм человека не совпадает с его дневным режимом. Состояние вызывается резким изменением часовых поясов после перелета на самолете. Человек чувствует сильную усталость, нарушение работы пищеварительного тракта, головные боли и дезориентацию в пространстве.

Причины джетлага

Во время перелета на самолете происходит резкое пересечение нескольких часовых поясов. Внутренние биоритмы человека не успевают перестраиваться. После прилета большинство людей охватывает данный синдром. Если разница времени составляет более 6 часов, то день меняется местами с ночью. Особенно сильно страдает организм человека при смене часовых поясов на 12 часов. Это приводит к нарушению режима питания и сна, теплообмена организма.

Особенно нарушается работа гормональной системы: вещества начинают вырабатываться хаотично, заставляя организм тратить энергию на восстановление баланса. Люди, которые не знакомы с проблемой смены часовых поясов, впадают в панику, не понимая, что с ними происходит. Каждому человеку требуется разное время на перестройку организма.

Симптомы джетлага

Симптомы джетлага могут разниться. Их количество способно повышаться при увеличении числа преодоленных часовых поясов. Однако у большинства больных синдромом наблюдаются следующие признаки:

  • расстройство пищеварительной системы — снижение аппетита, тошнота, запор, диарея;
  • сильные головные боли;
  • нарушение нервной системы — слабость, постоянная усталость, нарушение сна; при наличии усталости человек не может уснуть или наоборот впадает в длительный сон;
  • нарушение ориентации в пространстве;
  • раздражительность;
  • депрессивное состояние.

При смене часового пояса на 6 часов и более симптомы джетлага могут пройти в течение от 3 до 5 дней. Ученые отмечают, что перелет с востока на запад переносится намного легче, чем с запада на восток. Это связано с движением солнца, а люди, как и все живые существа на планете, подстраивают под него свой биологический ритм.

Поэтому путешественники, которые не знают, что такое джетлаг, теряют несколько дней отдыха на восстановление внутреннего ритма. Туристические компании, поддерживающие свою репутацию, стараются разъяснить клиентам понятие «джетлаг» и как бороться с этим явлением. Синдрому смены часовых поясов может быть подвержен каждый человек, но в группе риска находятся женщины и пожилые люди.

Как бороться с джетлагом?

Что такое джетлаг и как к нему подготовиться

Лекарство для борьбы с джетлагом еще не разработано. Можно последовать примеру пилотов и употребить мелатонин. Мелатонин (или мелаксен) — это специфический гормон, который регулирует внутренние суточные циклы человека. Прием этого средства во время перелета помогает быстро уснуть и после пробуждения чувствовать бодрость и хорошее настроение. Однако употребление гормона помогает обмануть организм на 1-2 дня. Это помогает пилотам или бизнесменам, которые через несколько дней возвращаются домой, но не путешественникам.

Для того чтобы правильно подготовиться к длительному перелету, например, в Таиланд, необходимо выполнить ряд рекомендаций:

  1. Укрепите физическую форму. Очень редко путешествия являются спонтанными, поэтому рекомендуется заняться спортом. Это может быть обычная утренняя гимнастика или посещение спортивного зала. Люди, которые постоянно занимаются физкультурой, намного легче переносят любые путешествия.
  2. Пройдите полное медицинское обследование. Необходимо выявить и подлечить все заболевания, особенно сердечно-сосудистой системы. Если имеются хронические патологии, то требуется запастись лекарствами.
  3. Подстраивайтесь под график страны посещения. Рассчитайте разницу времени. Если едете на восток, то с каждым днем ложитесь спать раньше.
  4. Откажитесь от употребления кофе за несколько недель до поездки. В напитке имеются специальные вещества, которые нарушают биологический ритм человека, поэтому лучше сменить его на горячий шоколад или зеленый чай.
  5. Откажитесь от употребления алкоголя за неделю до поездки, во время и в первые сутки после нее. Спиртные напитки приводят к обезвоживанию организма. За 3 часа до вылета рекомендуется выпить несколько стаканов минеральной негазированной воды. Если человек страдает проблемами мочевого пузыря, то жидкость требуется употребить за 6 часов до вылета. После приезда в отель сразу выпейте несколько стаканов воды.
  6. Во время перелета старайтесь пройтись по самолету. Рекомендуется сделать несколько приседаний, поворотов тела и наклонов тела. Во время сидения в кресле выполняйте круговые движения головой, что улучшит кровоток мозга.
  7. Рекомендуется делать перелет с пересадкой. Это немного неудобно, но пребывание в течение нескольких часов в другом аэропорту позволит биологическому ритму подстроиться.
  8. После прилета сразу начинайте адаптироваться к местному времени. Если прилетели утром, то не старайтесь ложиться спать, а приступите к завтраку, распакуйте вещи и отправляйтесь по своим делам. Рекомендуется не устраиваться на отдых до самого вечера. Прием пищи на протяжении дня должен быть полноценным.
  9. В первые сутки после прилета не ходите на пляж и не осуществляйте длительные утомляющие прогулки. Однако не оставайтесь в отельном номере. Лучше посидеть в хорошем кафе, парке или посетить ближайший музей.
  10. Психологически подготовьтесь к длительному перелету. Накачайте в плеер любимой музыки, познакомьтесь с обычаями страны посещения, возьмите вещь, которая будет напоминать о доме, и т. д.
  11. Не голодайте. Во время перелета не стоит отказываться от еды. В самолете предлагают пищу, которая легко переваривается желудком. Это позволит организму чувствовать себя в безопасности и не впадать в стрессовую ситуацию. Однако не стоит переедать, потому что организм будет тратить силы не на восстановление биологического ритма, а на работу желудочно-кишечного тракта. Особенно важно поесть после прилета и перед сном.
  12. Умывайтесь. Во время полета несколько раз освежайте лицо холодной водой, которая будет вызывать чувство бодрости.
  13. Не пейте снотворное. После прилета при наличии бессонницы не принимайте препарат, потому что он не позволит организму отоспаться именно столько, сколько нужно для восстановления. Каждое снотворное вызывает минимальное отравление организма, поэтому потребуются дополнительные силы для вывода токсических веществ.
  14. В первый день после прилета не употребляйте напитки с кофеином, а также избегайте сильных эмоций. Лучше провести день в спокойном ритме.
  15. Первая ночь после приезда из аэропорта должна быть максимально комфортной: ложитесь не позже 10 часов вечера, не смотрите долго телевизор и не сидите в гаджетах, во время сна задерните шторы и выключите телефоны.

Как видно, от джетлага невозможно уберечься. Каждый человек в зависимости от особенностей своего организма по-разному переживает смену часовых поясов, однако при правильной подготовке к длительному перелету можно минимизировать симптомы расстройства.

Оценка 4.8 проголосовавших: 11
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here