Что сделать чтобы перестать храпеть во сне?

Полное описание: что сделать чтобы перестать храпеть во сне? и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Храп во время сна появляется и у женщин, и у мужчин. Эта проблема чаще всего тревожит людей уважительного возраста, так как ее вызывает потеря тонуса глоточных мышц. Однако случается, что причиной нарушения становятся ЛОР-заболевания, гормональные сбои и другие расстройства в организме.

Вопрос о том, как перестать храпеть во сне, мучает всех людей, страдающих от данного заболевания, также он актуален для их близких. Рассмотрим, что можно предпринять в данной ситуации.

Медицинское решение проблемы

Что сделать чтобы перестать храпеть во сне

Чтобы понять, что делать с ночным храпом, нужно разобраться в причине его появления. При обнаружении проблемы стоит обратиться за консультацией к доктору сомнологу или отоларингологу и пройти детальное обследование.

Если специалист выявит, что нарушение спровоцировано определенными заболеваниями, принимаются меры для их лечения. Когда провокатор будет устранен, храп исчезнет, к вам и вашим близким вернется здоровый сон.

Рассмотрим варианты лечения более подробно.

Острые воспалительные процессы в дыхательных путях. Применение капель в нос, спреев, полосканий и других средств, которые борются с воспалением, снимают отек, увлажняют слизистую. После устранения воспаления и полного излечения храп проходит самостоятельно.
Хронические воспалительные процессы в дыхательных путях (тонзиллит, хронический ринит, аденоиды, синуситы и т.д.). Антибактериальная системная терапия, в некоторых случаях показано хирургическое вмешательство для удаления гланд, аденоидов или полипов. Храп во время сна может прекратиться, но возможны рецидивы заболеваний, вместе с которыми возвращаются и вибрации при вдыхании и выдыхании воздуха.
Аллергия. Выявление конкретного аллергена или их группы и прекращение контакта с ними, применение антигистаминных и кортикостероидных препаратов. Нарушение устраняется сразу после исчезновения других признаков аллергии, может вернуться снова при рецидиве.
Нарушение гормонального фона. Применение гормональных препаратов. При системном лечении удается полностью избавиться от нарушения.
Рефлюксная болезнь. Изменение рациона, преобладать в нем должны злаковые культуры. При постоянном соблюдении диеты храп исчезает.
Разрастание верхнего мягкого неба. Хирургическое иссечение лишних участков или укрепление мускулатуры. При удачном исходе операции храп перестает тревожить пациента, но возможны рецидивы.
Неправильное строение дыхательных путей (искривленная носовая перегородка, слишком узкие носовые ходы и т.д.). Операция по исправлению несовершенств. Проблема исчезает полностью, в особенно тяжелых случаях она становится менее выраженной.

Домашнее лечение

Несмотря на то, что все заболевания, приводящие к появлению храпа, можно вылечить, бывают ситуации, когда медикаментозные препараты и хирургическое вмешательство стоит отложить. Это происходит в случае проблем с тонусом глоточных мышц. Если они теряют свою упругость и эластичность, нужно искать другие методы устранения проблемы.

Рассмотрим более подробно, какие меры принимать, чтобы не храпеть во сне.

  1. Если храпящий имеет лишний вес, проблему можно полностью решить, если похудеть. Чрезмерные жировые отложения на глотке могут значительно уменьшить ее просвет. Избавление от них гарантирует тихий и спокойный сон.
  2. Тем, кто хочет спать крепко и не мешать отдыхать близким, можно попробовать специальную гимнастику, которая поможет повысить тонус глоточных мышц. Комплекс состоит из таких упражнений:
  • проговаривание с усилием букв «ы» и «и» по 30 раз дважды в день;
  • крепкое сжимание зубами ручки или карандаша в течение 5 минут перед сном;
  • выпячивание языка до нижней линии подбородка по 30 раз дважды в день;
  • повороты нижней челюстью за и против часовой стрелки по 30 раз утром и вечером.
  1. Что сделать чтобы перестать храпеть во снеИспользовать во время сна можно специальную капу. Она регулирует прикус и напрягает глоточные мышцы, также приспособление препятствует западанию языка назад. Кроме того, мягкие накладки устраняют скрежет зубами.
  2. Если спящий хочет контролировать свое дыхание, не просыпаясь, ему подойдут специальные браслеты, которые реагируют на храп. При возникновении вибраций прибор подает слабый электрический импульс через кожу. Это способствует приведению глоточных мышц в тонус.
  3. Обработка носовых ходов за час до сна облепиховым маслом способствует увлажнению слизистых. Также средство мягко обволакивает ткани и предотвращает их раздражение и травмирование, когда они соприкасаются между собой во время храпа. Это предупреждает рубцевание и уменьшение просвета в дыхательных путях.
  4. Массаж и акупунктура дает возможность стимулировать биологически активные точки, которые отвечают за тонус мышц глотки и других дыхательных путей.
  5. Ортопедическая подушка поможет выбрать наиболее комфортную для сна позу и при этом не храпеть. При ее использовании ваша голова не будет лежать слишком высоко, что предотвратит храп.
  6. Отказ от алкоголя станет лучшим решением для тех, кто издает характерные звуки во сне, когда пропустит несколько бокальчиков. Под воздействием спиртного все мышцы организма расслабляются, глоточные – не исключение. Это и приводит к появлению вибраций во время ночного отдыха. Если вы будете вести здоровый образ жизни, то сможете спать спокойно.
  7. Капустное пюре с медом давно используется в народной медицине в качестве эффективного средства от храпа. Для его приготовления нужно измельчить в кашицу 3 листа капусты и сдобрить их жидким натуральным медом. Перед сном принимают по 3 столовые ложки лекарства.
  8. Запеченная в духовке морковка также может помочь в борьбе с проблемой. Ее нужно употреблять за час до трапезы каждый день.

Эффективные средства

При системном и симптоматическом лечении храпа может быть назначена специальная клипса «Антихрап». Это устройство, которое вставляется в носовые ходы. Оно имеет форму подковы и мягкие зажимы на кончиках. Изготавливается клипса из гипоаллергенного силикона – она полностью безопасна для применения. Прибор рефлексотерапии помогает расширить просвет в дыхательных путях и воздействует на их рефлекторые точки, что стимулирует повышение тонуса глоточных мышц.

Специалисты утверждают, что спустя 2 недели регулярного использования «Антихрапа» можно полностью избавиться от нарушения.

Спрей MySleepGood также является эффективным средством для устранения храпа. Он изготовлен из растительного сырья, в состав входит экстракт лимона для облегчения дыхания, расслабления мышц гортани и улучшения кровообращения. Экстракт шалфея снимает напряжение и воспаление, оказывает вяжущее воздействие, а мята и мелиса обладают тонизирующими, обезболивающими и спазмолитическими свойствами. Препарат снижает громкость и интенсивность вибраций, он действует всю ночь. Регулярное использование поможет полностью устранить нарушение.

Гомеопатическое средство «Снорекс» также эффективно устраняет храп. В его составе есть:

  • шалфей для стимуляции кровообращения и снятия отека;
  • прополис для предупреждения апноэ вследствие патологических изменений мягких тканей глотки;
  • календула, которая борется с грибковой и бактериальной микрофлорой верхних дыхательных путей.

Спрей «Снорекс» значительно облегчает дыхание, уменьшает объем лимфоидной глоточной ткани, стимулирует работу дыхательной мускулатуры, повышает эластичность и упругость глоточных мышц, уменьшает выработку слизи.

Препарат подойдет тем, кто не знает, что делать при храпе, возникшем на фоне инфекционного заболевания.

Корректировка образа жизни

Что сделать чтобы перестать храпеть во сне

Люди, которые задаются вопросом, что сделать, чтобы не храпеть, часто даже не догадываются, что для устранения проблемы нужно всего лишь немного скорректировать свой образ жизни. Отказ от вредных привычек, соблюдение гигиены сна и ответственный подход к своему здоровью поможет навсегда забыть о бессонных ночах.

Здоровый ночной отдых вам обеспечит соблюдение таких простых правил:

  • регулярное проветривание спальни перед сном, желательно, чтобы приток свежего воздуха был всю ночь;
  • использование ароматерапии перед сном;
  • принятие контрастного душа, который отлично повышает тонус всех мышц тела;
  • полный отказ от курения, так как именно табачный дым раздражает мышцы глотки и негативно сказывается на их упругости;
  • регулярные занятия пением, они отлично укрепляют голосовые складки и глоточные мышцы;
  • поддержание оптимальной влажности и температуры в доме, жаркий и сухой воздух провоцирует пересушивание слизистых и появление храпа.

Подытожим

Если вы задаетесь вопросом, как не храпеть во сне, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Только специалист может выяснить причины нарушения и подобрать эффективные препараты или методики для их устранения.

Часто бывает так, что появление вибраций не связано с какими-либо патологиями ЛОР-органов, для решения проблемы нужно всего лишь нормализовать свой образ жизни и позаботиться о комфортных условиях для сна. Любые традиционные и народные средства можно принимать с позволения врача, иначе вы можете навредить себе.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

В храпе нет ничего хорошего, об этом знает как сам храпящий человек, так и его родственники, а иногда, еще и соседи. Храп может раздражать и заставлять их нервничать, причем с возрастом, храп может увеличиваться, и избавиться от храпа становится сложнее.

Что сделать чтобы перестать храпеть во сне

Перестать храпеть очень сложно, но конечно же, возможно. Есть несколько советов, которые способны справиться с храпом, ограничить его или прекратить совсем.

Обратите внимание на то, что вы храпите в основном, лежа на спине, меняйте свое местоположение, приучайте себя спать на боку и храп прекратится.

Способствовать храпу может излишний вес, поэтому перестать храпеть худому человеку гораздо проще чем тучному. Позаботьтесь о своем здоровье и сбросьте лишние, на ваш взгляд килограммы, это поможет не только избавиться от храпа, но и стать здоровее организму в целом.

Также причиной храпа могут стать аллергические реакции, на выявление которых лучше обратиться к специалисту.

Оцените степень своего храпа, насколько сильно он мешает вам, и окружающим вас людям? Если проблема серьезна, позаботьтесь о покупке специальных подушек, а также устройства, которое не позволяет храпеть – это так называемые сипап аппараты, которые регулируют подачу воздуха в легкие. За консультацией необходимо обратится в центр нарушения сна, где вам проведут диагностику и подберут аппарат (его можно купить, а можно взять в аренду).

Если вы курите, то знайте, что большинство курильщиков обязательно храпят. Помимо того, что это еще и вредная привычка, от которой следует избавляться.

Храп в самой своей запущенной стадии может привести к длительной остановке дыхания, так называемому апноэ, тем самым повышая риск серьезных заболеваний или даже смерти. В некоторых случаях избавиться от храпа поможет только хирургическое вмешательство.

Связанная статья

Как избавиться от храпа женщине в домашних условиях

Источники:

  • как перестать храпеть

Храп появляется из-за вибрации во время сна расслабленных тканей гортаноглотки. Если в вашей семье есть

храп

ящий человек, вы знаете, какая это проблема. Кроме того, что храп вызывает раздражение у вас, он еще и отрицательно действует на самого храпящего, уменьшая количество серого вещества головного мозга.

Что сделать чтобы перестать храпеть во сне

Инструкция

Попробуйте поголодать в течение недели и пить только дистиллированную воду. Через некоторое время вы почувствуете, что начала выходить лишняя слизь. Этот метод сложен. Не каждый способен выдержать неделю

голода

. Но он поможет снизить вероятность

храпа

.

Испеките корнеплоды моркови и съедайте по одному печеному корню за час до приема пищи. Или приготовьте икру из одной печеной моркови, одной луковицы и 50 г растительного,

лучше

оливкового масла. Печеную морковь натрите. Лук нарежьте помельче и поджарьте с добавлением масла. Все смешайте и добавьте по вашему вкусу черный молотый перец. Съедайте за день.

Возьмите несколько листьев белокочанной капусты и измельчите их. Отожмите сок. В один стакан капустного сока добавьте чайную ложку меда. Выпивайте перед сном в течение месяца.

За 4 часа до сна закапайте в каждую ноздрю

по капле

облепихового масла. Данную процедуру применяйте в течение 2 – 3 недель.

В половину литра горячей, но не кипящей воды, добавьте столовую ложку календулы и

такое

же количество коры дуба. После того, как настой постоит 2 часа, полощите им

горло

перед сном и после каждого приема пищи.

Растворите в стакане теплой воды чайную ложку пищевой соли. Применяйте для

промывания

носа.

Полощите горло оливковым маслом. Проводите

полоскание

перед сном, используя для процедуры столовую ложку масла.

Приготовьте смесь из чайной ложки полевого хвоща, чайной ложки сабельника, 2 столовых ложек лопуха и столовой ложки ягод бузины. Смелите все ингредиенты на кофемолке. Столовую ложку полученного порошка заварите стаканом крутого кипятка и оставьте на один час под крышкой. Принимайте до полного избавления от храпа по столовой ложке 5 раз за день.

Частой причиной возникновения храпа является лишний вес. Посидите

на диете

, следите за

своим

питанием. Возможно, похудев, вы избавитесь от этой вредной привычки.

Как перестать храпеть

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

3 метода:Изменение условий снаИзменение ночных привычекИзменение образа жизни

Хороший ночной сон очень важен для психического и физического здоровья. Если спящий рядом с вами человек храпит, то это может не только лишить вас сна, но даже испортить ваши отношения. В основе проблемы лежит невозможность свободного движения воздуха в носовых полостях, вследствие чего возникает вибрация окружающих тканей, звучащая как всем знакомый храп. Для предотвращения храпа можно изменить условия сна, привычки и образ жизни, чтобы по ночам все спали, а не страдали от бессонницы.

Метод 1 Изменение условий сна

  1. Что сделать чтобы перестать храпеть во сне Используйте подушки для подъема головы.

    Подняв голову на 10 см с помощью одной-двух подушек, человеку будет проще дышать, а язык и челюсти выдвинутся немного вперед. Можно купить специальные подушки для расслабления шейных мышц, которые позволят уменьшить храп или полностью от него избавиться.

    • Важно понимать, что вашему партнеру будет сложно не двигаться и не менять положения всю ночь, из-за чего он может сползти с подушки или снова занять положение, способствующее храпу. В качестве мер противодействия можно подложить теннисные мячи в заднюю сторону пижамы. Так ему будет неудобно ложиться на спину или вертеться в постели, благодаря чему он всю ночь будет спать в одном положении.
  2. Что сделать чтобы перестать храпеть во сне Используйте в спальне увлажнитель воздуха.

    Сухой воздух раздражает нос и горло, что приводит к заложенности и храпу. Если у вашего партнера отек носовых тканей, то вам следует спать с включенным увлажнителем воздуха. Поддерживая влажность воздуха ночью, вы обеспечите себе и своему партнеру здоровый сон без храпа.

  3. Что сделать чтобы перестать храпеть во сне Если храп слишком громкий, то попробуйте спать в разных спальнях.

    Некоторые пары решают спать в разных комнатах, особенно если один из партнеров постоянно храпит. Некоторым парам это может даваться непросто, особенно если один из партнеров чувствует вину за плохой сон другого, поэтому сначала обязательно обсудите такую возможность.

    • Объясните, что вы жутко не высыпаетесь из-за храпа партнера, и вам кажется, что для вашего сна и отношений будет лучше ложиться спать в разных спальнях. Храп – это физическая проблема, являющая следствием других физических проблем или недугов. Ваш партнер может попытаться решить эту проблему медицинским или другим путем. Но если ни одно из решений не устраняет проблему, то может оказаться, что разные спальни станут единственным выходом.

Метод 2 Изменение ночных привычек

  1. Что сделать чтобы перестать храпеть во сне Предложите партнеру промывать нос перед сном.

    Если ваш партнер страдает от заложенности носовых проходов, то можно попробовать промывать нос соляным раствором перед сном, чтобы облегчить дыхание. Для прочищения и промывания носа можно использовать специальный чайничек (Нети пот) или применять капли для носа.

    • Носовые накладки помогают ослабить храп, так как они сужают носовые проходы. Но они не могут полностью устранить храп и менее эффективны по сравнению с промыванием носа.
  2. Что сделать чтобы перестать храпеть во сне Порекомендуйте партнеру спать на боку, а не на спине.

    Если спать на боку, а не на спине или животе, то вы снизите давление на горло, что предотвращает храп. Если вашему партнеру сложно оставаться в одном положении всю ночь, то можно вшить носок или несколько теннисных мячиков в заднюю сторону его пижамы. Так ему будет неудобно переворачиваться на спину, поэтому придется спать на боку.

    • Через несколько недель сон на боку войдет в привычку, поэтому мячики или носок уже будут не нужны.
  3. Что сделать чтобы перестать храпеть во сне Попросите его обсудить с дантистом ротовые приспособления для защиты от храпа.

    Дантист может порекомендовать вашему партнеру специальную каппу, которая поможет свободно дышать и выдвинет вперед нижнюю челюсть и язык во время сна.

    • Такое приспособление может стоить недешево, если его не покрывает страховка. При необходимости можно обсудить с дантистом более доступные варианты.
  4. Что сделать чтобы перестать храпеть во сне Порекомендуйте обсудить с врачом хирургические решения проблемы.

    Если ваш партнер продолжает храпеть даже после изменения условий сна и ночных привычек, то можно записаться к доктору и поинтересоваться о медицинских приспособлениях или операциях, помогающих решить данную проблему. Доктор может предложить несколько вариантов:

    • Положительное непрерывное давление в дыхательных путях: это устройство, подающее сжатый воздух в маску, которая надевается на нос и на лицо. Такая маска помогает поддерживать дыхательные пути открытыми во время сна.
    • Общепринятая операция: оперативное вмешательство помогает увеличить размер дыхательных путей вашего партнера путем удаления тканей или коррекции дефектов.
    • Лазерная увулопалатопластика: это лазерное уменьшение язычка, свисающего у задней стенки горла, а также небольшие надрезы мягкого неба. После заживления надрезов окружающая ткань стягивается и предотвращает вибрации, возникающие во время храпа.

Метод 3 Изменение образа жизни

  1. Что сделать чтобы перестать храпеть во сне

    Похудение благодаря правильному питанию и упражнениям. Если у вашего партнера проблемы с лишним весом, то можно попробовать похудеть путем правильного, сбалансированного питания, а также ежедневных упражнений. При избыточном весе увеличивается количество тканей вокруг шеи, что вызывает ограничение дыхательных путей и громкий храп.

  2. Что сделать чтобы перестать храпеть во сне

    Отказ от еды и алкоголя за несколько часов до сна. Употребление алкоголя за несколько часов до сна способствует расслаблению и вибрации дыхательных путей после засыпания. Поздний плотный ужин может стать причиной беспокойного сна, сопряженного с храпом и непрерывным ерзанием в кровати.

  3. Что сделать чтобы перестать храпеть во сне Ежедневные горловые упражнения для снижения храпа.

    Горловые упражнения помогают укрепить мышцы верхних дыхательных путей и сократить или устранить храп. Такие упражнения следует выполнять ежедневно, начиная с одного-двух подходов и постепенно увеличивая их количество. Упражнения можно выполнять во время езды за рулем, работы по хозяйству или во время прогулок с собакой. Примеры горловых упражнений:

    • Повторяйте гласные звуки (а-и-о-у-ы-э) вслух в течение трех минут в день.
    • Поместите кончик языка позади переднего ряда верхних зубов. Затем двигайте кончиком языка назад по небу в течение трех минут в день.
    • Закройте рот и сожмите губы. Не разжимайте в течение 30 секунд.
    • Откройте рот и сдвиньте челюсть вправо. Удерживайте в таком положении 30 секунд. Повторите для левой стороны.
    • Откройте рот и напрягайте мышцы задней стенки горла в течение 30 секунд. Смотритесь в зеркало, чтобы удостовериться в движении небного язычка вверх и вниз.

Информация о статье

Эту страницу просматривали 46 761 раз.

Была ли эта статья полезной?

Что сделать чтобы перестать храпеть во сне

Сон в нашей жизни необходим для отдыха и расслабления организма. Во время сна человека отдыхает, больной быстрее выздоравливает. Но есть такой недуг, как храп, который может замедлить восстановление. Страдает обычно не только храпящий, но и его окружающие.

Как известно по статистике каждый пятый человек храпит во сне. Ошибочно думать, что этим  недугом страдают только тучные люди. На первом месте китайцы из-за особого строения  носоглотки. На втором – американцы, по причине ожирения. Храпеть могут как мужчины, так и женщины, даже дети.

Основные причины храпа

  • дефекты челюсти;
  • искривление пластинки, которая разделяет нос на две половинки;
  • сужение или расширение верхней части дыхательных путей;
  • врожденная патология слизистой носоглотки;
  • доброкачественные образования, они находятся на слизистой оболочке носоглотки, внешне схожи с виноградными гроздьями;
  • увеличенный язык;
  • разбухание миндалин, аденоид;
  • отек слизистой носоглотки;
  • избыточная масса тела.

Что сделать чтобы перестать храпеть во сне

Общие советы и рекомендации

  • Отказ от пагубных привычек, либо уменьшение употребления алкоголя и курения.
  • Увлажнение воздуха в помещении.
  • Стараться не спать на спине, так как в основном именно в этом положении человек чаще храпит.
  • Ограничить прием медикаментов, влияющих на расслабление мышц.
  • Если вы весите больше нормы, стараться привести себя в порядок.
  • В нос вставлять специальные клипсы.
  • Исключение из комнаты всех компонентов, которые могут вызвать аллергию.

Что сделать чтобы перестать храпеть во сне

Медицинский подход

Есть ряд препаратов, которые помогут облегчить этот недуг. Но необходимо определить причину возникновения храпа.

  • Лекарства, воздействующие на капилляры слизистой оболочки верхних дыхательных путей. Длительность лечения не более пяти дней. По истечении этого срока – растворы с морской солью, физраствор, натуральные капли нового поколения – фосфохоланимин.
  • Лекарственные средства, воздействующие на дыхательный центр, которые назначает врач – специалист при лечении заболеваний легких, можно применить при храпе и временной остановки дыхания.

Прогестерон. Препарат стимулирует дыхательный центр в головном мозге, и перераспределяет в теле человека жировые отложения.

Что сделать чтобы перестать храпеть во сне

Показания: Лечение ожирения, храп тяжелой формы.

Побочные действия: Уменьшение эрекции, сексуального влечения, волосы начинают выпадать. Маточное кровотечение у женщин в периоды после менструации, обострять опухоли предстательной железы у мужчин преклонного  возраста. Рецидив заболеваний печени, меняется цикл свертываемости крови.

Ацетазоламид. Влияет на почки за счет повышения кислотности крови — стимулируя дыхание. Эта реакция называется метаболический ацидоз.

Что сделать чтобы перестать храпеть во сне

Его применяют при лечении центральной остановки дыхания.

Иногда у людей бывает: сонливость, потеря чувствительности, зуд конечностей.

Теофилин. Побуждает поступление из атмосферы кислорода в организм при лечении бронхиальной астмы, воздействуя на дыхательный центр.

Что сделать чтобы перестать храпеть во сне

Показания: Бронхиальная астма, длительный прогрессивный  обструктивный  бронхит, эмфизема легких. Легочная гипертензия, легочное сердце, отечный синдром почечного генеза,  ночное апноэ.

Побочные действия: головокружение, головная боль, бессонница, возбуждение, тревожность, раздражительность, тремор. Сердцебиение, снижение АД. Тошнота, рвота, боль в груди.

Амфетамины. Влияние амфетаминов на вегетативную нервную систему связано главным образом с выбросом норадреналина, который в свою очередь снимает сонливость в дневное время.

Что сделать чтобы перестать храпеть во сне

Отрицательные действия: Токсичность – как результат неврозы, тревожное состояние, в сознании возникают образы.

Протриптилин. Тревожные состояния, депрессии, панические расстройства.

Что сделать чтобы перестать храпеть во сне

Побочные действия: Постоянно хочется пить, учащение пульса, ощущение неуверенности своего положения в пространстве. Тошнота, рвота.

Важно! Стоит обратить внимание на то, что все лекарственные препараты принимаются строго по назначению врача-специалиста, необходима консультация.

Эффективные народные методы

  1. Устраивать разгрузочный день 1 раз в семь дней и пить только воду. Тем самым из носовой полости отходит лишняя слизь.
  2. За час до еды есть по 1 печеной моркови среднего размера.
  3. Взять стакан капустного сока, добавить ложку меда и пить перед сном 1 месяц.
  4. Закапывание носа перед сном и промывание ротовой полости облепиховым маслом.

Питание

Что сделать чтобы перестать храпеть во сне

Существует ряд продуктов, способных уменьшить храп:

  • Соевое молоко – растительное молоко, изготовляемое из бобов. В коровьем молоке содержатся компоненты, вызывающие аллергию, которая образует отек и как следствие – храп.
  • Чай с мятой – мята – снимает отек, пар от горячего чая – противоспалительный эффект.
  • Мед – противоспалительное средство, повышающее иммунитет.
  • Куркума – снимает воспаление, боль, помогает организму бороться с инфекциями.
  • Рыба – жиры благотворно влияют на пазухи носа и горло.
  • Лук – помогает обезопасить себя от простудных заболеваний.

Диета

1 день

Утро: овощной салат, 200 мл кисломолочного напитка, 2 куска черного хлеба.

День: суп рисовый, сваренный на молоке с водой в пропорции 1:1, гречка с рыбой, 200 мл кисломолочного напитка, кусок черного хлеба.

Вечер: салат яблоко со свеклой, заправленный растительным маслом, творог обезжиренный не сладкий.

2 день

Утро: мясо вареное нежирных сортов, свекольное пюре, ломтик черного хлеба, чай с лимоном.

День: овощной суп, омлет из 2 яиц, яблоко, сок без сахара, кусочек черного хлеба.

Вечер: салат с капустой и черносливом, сыр несоленый, 200 мл компота.

3 день

Утро: капуста тушеная с колбасой, хлеб, кефир.

День: уха, пудинг с творогом и рисом, яблоко, хлеб.

Вечер: салат из моркови, грецких орехов, яблок, заправляется растительным маслом, простокваша.

4 день

Утро: обезжиренный творог, хлеб со сливочным маслом, сыр без соли, лимонный чай.

День: рисовый суп, сваренный на молоке и воде, вареная рыба, пюре из кабачков и моркови, черный хлеб, кефир.

Вечер: гречка с молоком, салат из фруктов несладких.

5 день

Утро: вареное  яйцо, черный хлеб со сливочным маслом, свекольный салат, компот.

День: бульон с сухарями из черного хлеба, вареное мясо с рисом, кисломолочный напиток.

Вечере: салат из фруктов несладких, грецких орехов, заправляется растительным маслом, творог обезжиренный.

6 день

Утро: яичница с вареной колбасой, яблоко, компот.

День: суп фруктовый, рис, 200 мл кефира, кусочек ржаного хлеба.

Вечер: горошек зеленый, сыр без соли, кефирный напиток.

7 день

Утро: кукуруза без сахара, вареная рыба, яблоко, кефир.

День: бульон из куриной грудки, сухари из черного хлеба, курица, вареные овощи, кефир.

Вечер: салат из капусты, моркови, грецких орехов, с растительным маслом, обезжиренный творог.

Важно! Диеты придерживаться рекомендуется в течение месяца.

В дополнение к такому приему пище нужно еще:

  1. Уменьшить потребления соли.
  2. Ежедневно выпивать по 10 стаканов жидкости.
  3. Проводить как можно больше времени на открытом воздухе.

Упражнения и гимнастика

Укрепление мышц верхней части дыхательных путей, челюсти и языка.

Что сделать чтобы перестать храпеть во сне

Язык вытягивается максимально вперед, при этом произнося букву «и» считая до двух раз. Должно чувствоваться напряжение по всей носоглотки. Заниматься требуется утром и вечером по 30 раз.

Тренировка нижней челюсти.

Что сделать чтобы перестать храпеть во сне

Кулаком подпирается подбородок, и челюсть сдвигается вперед – назад. Также 2 раза по 30 упражнений.

Гимнастика для челюстно-лицевых мышц.

Что сделать чтобы перестать храпеть во сне

В рот кладется небольшой предмет продолговатой формы, зажимается зубами и держится до 4 минут. Только перед тем, как лечь спать.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой.

Быстрый с характерным звуком вдох. Выход неторопливый, легкий.

Отзыв человека, которому помогла разминка.

Как рассказывает Александр Смирнов, он с супругой долгое время сильно храпели. Пробовали менять позы, но храп был в любом положении. И тут им попалась статья по гимнастике. Делали каждый день и им помогло. Что самое интересное, затрат никаких, только желание и время.

Примочки от храпа

Капа – вставляется в рот силиконовая конструкция, принцип которой выдвигать нижнюю челюсть вперед.

Что сделать чтобы перестать храпеть во сне

Плюсы: недорогая, изготавливаются на заказ, рецепт не нужен, имеется механизм регулирования.

Минусы: побочные действия – во время ношения испытывается дискомфорт, может деформироваться челюсть, мышцы лица находятся в напряжении, не излечивает, действует только в течение ношения, много противопоказаний.

Клипса – силиконовое устройство, вставляется в ноздри.

Что сделать чтобы перестать храпеть во сне

Положительные черты: самое дешевое и простое в использовании средство, если пользоваться постоянно — излечивает от храпа.

Капли «Снорекс» —  применяются при заложенности носа.

Что сделать чтобы перестать храпеть во сне

Преимущества: недорогие, сделаны на основе меда.

Недостатки: аллергия к составляющим лекарства.

Чем опасен храп?

  • у храпящего во сне периодически случается остановка дыхания;
  • когда возникает храп, происходит снижение потока кислорода;
  • кислородное голодание может развить множество заболеваний, связанных с сердцем, сосудами, головным мозгом, желудочно-кишечного тракта.

Что не храпеть ночью, самое главное нужно пройти комплексное обследование и выяснить точные причины, а потом уже их устранять. Не мучайте ни себя, ни близких, не ленитесь, сходите к специалистам и соблюдайте все наставления, которые будут прописаны.

Храп – особый симптоматический процесс, вызываемый рядом как физиологических, так и патологических причин. Он сопровождается специфическим дыханием во время сна и выражается в звуковых низкочастотных колебаниях, дребезжащем звуке и вибрациях, издаваемых дыхательной системной человека. От чего возникает храп и как бороться с данной проблемой? Об этом и многом другом вы прочитаете ниже.

Все возможные причины храпа во все

Храп может вызываться как физиологическими факторами, так и патологиями широкого спектра. Формируется он в процессе прохождения воздушных масс через глотку в область гортани, при недостаточном тонусе мышц последней, сужении прохода, избыточными объектами нёба, проч.

Как показывает статистика, около 20 процентов всех людей храпят во сне – если в молодости, проблемой страдают немногие, то после 30 и 40 лет процент людей с симптоматическим синдромом может доходить до половины от общей массы населения.

Наиболее частыми причинами храпа выступает:

  • Общее старение организма. Физиологическая причина, в результате которой видоизменяются мягкие структуры носоглотки, ослабляется мышечный тонус;
  • Ожирение. В ряде случаев излишняя масса тела выступает провоцирующим фактором возникновения жировых отложений вокруг глотки, вызывающих храп;
  • Приём снотворных, алкоголя, табакокурение. Специфические лекарственные препараты могут слишком сильно расслаблять мышечные структуры дыхательной системы. Аналогичное действие выполняют и спиртные напитки. Курение провоцирует огрубение мягких структур гортани и глотки, в результате чего образуется храп;
  • Полипы, увеличенные миндалины. Носовые полипы, нёбные или глоточные миндалины, раздувшиеся сверх нормального размера сужают воздуховодные проходы, что приводит к образованию синдрома;
  • Лицево-челюстные анатомические проблемы. Узость носовых ходов, скошенная или недостаточно развитая челюсть, искривление носовой перегородки и иные анатомические проблемы, как врожденные, так и приобретенные, способны вызывать храп;
  • Гипотиреоз, микседема, риниты широкой идеологии. Эти болезни и патологические состояния практически всегда провоцируют образование синдрома;
  • Синдром обструктивного апноэ сна. Не является болезнью, но считается осложненной формой обычного проявления симптоматического процесса с рядом всевозможных осложнений. В большинстве случаев на ранних стадиях формирования проявляет себя исключительно в виде храпа.

Вышеперечисленный список далеко не исчерпывающий, но отражает большую часть причин возникновения храпа во сне.

Выбираем правильное спальное место

Спальное место хоть и не может выступать прямой причиной формирования храпа, но в ряде случаев усугубляет состояние пациента с синдромом и провоцирует более выраженную симптоматику проблемы. Чтобы исключить возможное негативное влияние  в этом аспекте, необходимо придерживаться ряда рекомендаций:

  • Регулярно проветривайте спальню – спертый и слишком сухой воздух способны вызывать аллергические реакции, а также пересушивание гортани, что влечет за собой усиление храпа;
  • Подбирайте кровать по габаритам тела с запасом. Человек, страдающий храпом, должен спать спокойно и удобно – в противном случае проявления синдрома будут более выраженными. К комфортному ложе желательно приобрести ортопедический матрас, чтобы вне зависимости от положения тела, ночной отдых стал удобным. Как показывает практика, чаще всего человек начинает храпеть лежа на спине, при этом на боку звук слабо выражен либо вообще отсутствует. Если в таком положении спать ему будет неудобно, то храп будет преследовать домочадцев всю ночь;
  • Подушка и одеяло. Подушка для храпящего должна быть высокой, желательно с наполнителем на натуральной растительной основе. Одеяло – в меру теплым и по сезону.

Антихраповые препараты

Консервативная медицина не знает действительно надежных медикаментозных средств купирования приступов храпа в ночной период времени.

Присутствующие на современном рынке группы препаратов имеют узконаправленное воздействие и работают только на ограниченное число возможных причин формирования синдрома, а в большинстве случаев оказывающее незначительную симптоматическую терапию.

Наиболее популярны лекарства в виде назальных капель, оральных спреев и таблеток:

  • Назальные капли. Узконаправленное действие большинства из них временно уменьшает отёчность носоглотки, особенно при ринитах различной этиологии. Кроме этого, комбинированные препараты имеют выраженное противовоспалительное и очистительное действие. Типичные представители – Назонекс, Назол Адванс и проч. Практически не эффективны при наличии полипов как причины проблемы, а также иных факторов.
  • Спреи. Оральные спреи на растительной основе преимущественно относятся к БАДам или же гомеопатическим средствам. Не имеют 100 процентно доказанного лечебного эффекта. В большинстве препаратов содержатся экстракты лимона, шалфея, мяты, мелисса и прочие комбинации, которые теоретически снимают раздражительность мягких тканей и нормализуют в них обменные процессы, укрепляя мышечные волокна. Типичные представители – MySllepGood, DreamZzz и прочие торговые названия. Вторая группа оральных спреев – это классические увлажнители на основе морской воды с частичным антисептическим эффектом, а также лекарственные средства, снижающие отечность гортани.
  • Таблетки. В составе таблеток против ночного храпа – растительные компоненты белладонны, дубровника, чилибухи, гистамина, бихромата калия, эфедры двуколосковой прочих элементов. Относящиеся к группе гомеопатических средств, такие таблетированные формы препаратов в среднесрочной перспективе оказывают системное полезное действие на организм в целом и дыхательную систему в частности. Вторая группа таблеток – классические снотворные средства. Как показывают современные исследования, подавляющее большинство препаратов этого вида никак не влияют на храп, а в большинстве случаев даже усиливают его.

Специальные устройства против ночного храпа

Современные производители предлагают покупателям разнообразные антихраповые устройства. Они не избавляют от причины синдрома, но в большинстве случаев довольно эффективно подавляют его.

  • Полоски-расширители на нос. Система на пружинной основе раскрывает крылья носовых ходов, что облегчает прохождение воздушных масс и дыхания;
  • Клипсы в нос. Специальные клипсы на силиконовой основе крепятся прямо к носовой перегородке, обеспечивая улучшение дыхания;
  • Повязки от храпа. Специальная эластичная система в виде бандажа, фиксирующая нижнюю челюсть в определенном положении, при котором не возникает признаков синдрома;
  • Внутриротовые капы. Пластичное приспособление, внешне похожее на соску для взрослых. Механически воздействует на нёбо и язык, в результате чего не происходит сужения проходов и человек спит без храпа.

Народные средства против храпа

Храп – вечная проблема человечества, которая преследует людей на протяжении всего существования цивилизации. Наши предки, не имея в распоряжении высоких технологий, разрабатывали собственные решения проблемы устранения данного симптома.

Любые рецепты, приведенные ниже, можно использовать только после согласования с лечащим врачом!

  • Каждый раз перед сном выпивайте залпом натощак стакан свежевыжатого капустного сока, добавив в его предварительно 2 чайные ложки меда и тщательно размешав;
  • 1 столовую ложку сушеных ягод бузины черной смешайте с 2 столовыми ложками обыкновенного репейника. Добавьте в сбор по 1 чайной ложке корня сабельника и полевого хвоща. Тщательно все перемелите (можно с помощью блендера или кофемолки), после чего засыпьте в стакан 1 столовую ложку смеси и залейте кипятком до краёв. Дайте отвару настояться 1,5 часа, процедите и употребите в течение суток, разделив поровну на 5 приёмов;
  • Капайте по 1 капле масла облепихи в каждую из ноздрей 2 раза в сутки – утром и вечером перед сном.

Упражнения от храпа

Комплекс дыхательный упражнений против храпа направлен на системную тренировку всех структур верхних дыхательных путей и поддержания мышц, мягких тканей в данной области на нормальном уровне.

Использовать подобную практику можно в случае отсутствия патологических причин храпа – серьезных заболеваний и синдрома обструктивного апноэ сна.

В перечень базовых мероприятий включают:

  • Язык. Широко открывайте рот и выдвигайте на максимальное расстояние язык, направляя его кончик вперед и немного вниз. В точке пика удерживайте положении на протяжении нескольких секунд, после чего примите исходную позу. Упражнение повторять 2-3 раза в сутки по 20-30 раз;
  • Челюсть. Установите ладони на нижнюю челюсть, после чего перемещайте её назад и вперед с небольшим усилием, параллельно оказывая ею возможное сопротивление движению – 2 раза в сутки по 20 раз. Приоткройте рот и делайте круговые движения этой же частью черепа, сначала по часовой стрелке, а потом, наоборот – по 10 вращений 2-3 раза в день;
  • Общее укрепление. Возьмите в зубы деревянную палку средних размеров и удерживайте её там, на протяжении 5 минут 2 раза в день. Произносите громко вслух гласные «У» и «И», максимально напрягая шейные мышцы. 2 раза в сутки по 20 раз;
  • Нёбо. Придавливайте верхнее нёбо языком как можно сильнее на протяжении 1 минуты. Расслабьтесь, после чего повторите упражнение еще 2 раза. Всего 3 подхода 2 раза в день;
  • Носоглотка. Плотно закройте рот, дышите через нос. Начинайте перемещать корень языка к горлу и назад, делая 3 подхода по 25 раз. Между подходами отдых по 1 минуте. Всего 2 раза в сутки.

Аппаратное лечение храпа

Под аппаратным лечением храпа врачи-специалисты обычно подразумевают комплексные физиотерапевтические процедуры, использование внутриротовых устройств, а также СРАР-терапию

СРАР или СИПАП терапия – системная неинвазивная вентиляция легких на двух или трёх уровнях, производимая с помощью компрессорного аппарата. Чаще всего комбинируется с низкопотоковой кислородотерапией, применяется преимущественно в условиях стационара при осложненных формах СОАС синдрома. Эффективна даже в краткосрочной перспективе, но требует регулярного применения со стадиями отдыха.

Внутриротовые устройства – амбулаторные медицинские варианты коммерческих кап, оказывающие определенное мягкое давление на небо и язык для предотвращения перебоев с дыханием. Ставятся они в ночной период времени, избавляют от симптоматики синдрома.

Физиотерапия назначается строго индивидуально в зависимости от текущего состояния организма пациента и выявленной причины формирования храпа. Классические методы – электрофорез, УФО, УВЧ, озокеритовые аппликации, проч.

Хирургическое вмешательство

В ряде случаев никакие из вышеперечисленных методик не оказывают должного положительного воздействия: апноэ сна не исчезает. В данном случае врачебная комиссия или квалифицированный отоларинголог, может рекомендовать хирургическое вмешательство. Основные мероприятия:

  • Устранение дефектов анатомии на уровне носа и горла – резекция слишком плотной слизистой, исправление искривлённой носовой перегородки и т.д.;
  • Удаление миндалин, аденоидов или полипов, выступающих провоцирующей причиной храпа;
  • Операции на мягком небе, уменьшающие объем мягких тканей или же увеличивающие их плотность. Пластика проводится с помощью термических, холодовых или же радиочастотных методик.;
  • В редких случаях – ремоделирующие операции челюстно-лицевого спектра, проводимые в специализированных центрах и устраняющие системные проблемы лицевого скелета.

Храп как следствие старения организма после 40 лет

Одной из базовых причин храпа может выступать физиологическое старение организма. Данный процесс практически не оказывает влияние на молодое поколение, однако выступает преобладающим фактором возникновения неосложнённых форм синдрома после 40 лет.

Обменные процессы в организме замедляются, финальная гормональная перестройка ведет к уменьшению активности целого ряда систем. Снижается интенсивность окислительных процессов, наряду с системными дисфункциями эндокринных и прочих желез начинает стремительно набираться лишний вес и нарушаться водный обмен.

Мягкие ткани дыхательный путей теряют эластичность, частично утолщаются и разрыхляются, из-за чего значительно сужается их просвет. Наряду с другими проблемами в организме, это приводит к значительному снижению трудоспособности и необходимости постоянной терапии синдрома, особенно если присутствуют дополнительные провоцирующие факторы.

Комплекс диагностических и терапевтических мероприятий для людей старше 40 лет, страдающих храпом или же СОАС-синдромом, направлен на выявление возрастных заболеваний и деструктивных изменений, а также их возможное частичное устранение.

Рекомендации ко сну и режиму сна

Список базовых рекомендаций включает в себя следующие пункты:

  • Формирование постоянного режима. Необходимо засыпать и просыпать в одно и то же время, при этом как в будние дни, так и в выходные. Таким образом, можно нормализовать работу «биологических часов»;
  • Учёт физиологического желания. Ложитесь спать сразу, как почувствуете сонливость. Если не удаётся уснуть в течение часа, попробуйте включить лёгкую расслабляющую музыку, почитать – это намного лучше, чем просто лежать без сна;
  • Выбор времени отдыха. Если есть возможность, полноценно высыпайтесь именно ночью. Дневной сон при трудностях с ночным засыпанием категорически противопоказан, в противном случае надолго сбиваются с нормального режима работы биологически суточные ритмы;
  • Кровать по назначению. Используйте спальню исключительно для прямых целей. Избегайте эмоционального подъёма и использования ложа как места для просмотра телевизора. Приучите себя к качественной гигиене сна и выбору правильного места для ночного отдыха;
  • Готовьтесь правильно. Перед сном для успокоения можно принять тёплую ванну с травами, послушать звуки природы, созерцать красивые пейзажи, в крайнем случае, выпить чашку молока комнатной температуры с мёдом – черный чай и кофе противопоказаны;
  • Режим питания. Перед сном есть нельзя, если не хотите будить домочадцев сильным храпом. За 3-4 часа до ночного отдыха откажитесь от любого вида перекусов, даже легких;
  • Вредные привычки. Алкоголь и табакокурение, особенно перед сном, могут провоцировать храп – по возможности ограничьте регулярность их использования или же вовсе откажитесь от вредных привычек;
  • Препараты. Снотворное – не решение проблемы со сном и храпом, а лишь маскировка, притом довольно неудачная. Будьте независимы от медицинских препаратов, старайтесь засыпать без них.

Что сделать чтобы человек не храпел?

Единственно верное решение проблемы храпа – это поиск и диагностика его причины, а также квалифицированная терапия под наблюдением специалистов. Однако бывают ситуации, когда что-то сделать нужно здесь и сейчас – назойливые звуки не дают спать и просто сводят с ума. Популярные методы противодействия храпу:

  • Перемещение человека на бок. На боку, люди при не осложненных формах храпа практические не издают звуков. Постарайтесь мягко и ненавязчиво перевернуть близлежащего со спины на бок, чтобы он перестал храпеть;
  • Маленькая хитрость. Далеко не всегда человеку удаётся сохранять самостоятельно и целую ночь однообразную позу на боку – он все равно переворачивается на спину и храп возникает с новой силой. Попробуйте сделать маленькую хитрость: к ночной пижаме пришейте карман и кладите туда небольшой мячик. При попытке перевернуться на спину, человек станет неудобно лежать, и он интуитивно во сне примет необходимую вам позу на боку;
  • Инструментальные методы. Капли, примочки, спреи, таблетки, дыхательные упражнения и прочие методы избавления от храпа не дают моментального эффекта, как бы вам этого не хотелось. Единственный 100 процентный способ мгновенного устранения симптомов храпа – применение специальных устройств. Это может быть повязка на голову (бандаж корректирует анатомическое положение челюсти и открывает воздушный проход), внутриротовой кап, мягко прижимающий нёбо и язык в требуемое положение, а также специальная клипса или насадка на нос, в случае носового характера храпа. Все подобные гаджеты есть в свободной продаже. Они не помогут избавиться от причины синдрома, но позволят хотя бы исключить симптоматику и спокойно спать по ночам.

Последствия и осложнения храпа

Сам по себе храп не является опасным явлением, однако именно это специфическое явление обычно сопровождает синдром обструктивного апноэ сна. При СОАС, кроме издающихся неприятных звуков, у человека диагностируются также частные короткие остановки дыхания – за ночной период отдыха их количество может доходить до 3-4 сотен. К чему это приводит:

  • Частичное кислородное голодание, которое вызывает сбои в работе мозга;
  • Нарушение нормальных сердечных ритмов со значительным увеличением вероятности формирования инфаркта и инсульта;
  • Неврологические проявления как следствие постоянного фрагментированного сна;
  • Гормональные сбои со снижением либидо и ожирением;
  • Потенциальные риски летального исхода во сне.

Проблему храпа не стоит игнорировать. Кроме неудобств для окружающих, он может нести опасность и самому человеку, особенно если синдром перешел в осложненную стадию.

Оценка 4.8 проголосовавших: 12
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here