Что делать если постоянно хочется спать – эффективные методики борьбы с сонливостью?

Полное описание: что делать если постоянно хочется спать - эффективные методики борьбы с сонливостью? и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Каждый испытывал такое состояние, когда после достаточного по времени ночного отдыха в дневное время одолевает сонливость. Причин этого много, но такой симптом свидетельствует о неполадках, которые требуют устранения. Побороть сонливость можно, если знать, чем она вызвана и вовремя обратиться к доктору.

Что делать если постоянно хочется спать - эффективные методики борьбы с сонливостью

Провоцирующие факторы

Среди причин, которые вызывают постоянное желание лечь и вздремнуть среди дня медики разделяют внутренние и внешние. Если не устранить их, то вялость и упадок сил накапливаются, что приведет к негативным последствиям для организма.

Физиологический аспект

Если у человека нет серьезных отклонений в здоровье, то дневная сонливость объясняется банальными физиологическими причинами:

  • Нарушенный режим дня. Молодой и здоровый организм безболезненно переносит ночные посещения клубов и питейных заведений, недосыпания, но, если такое происходит с завидной регулярностью, то усталость днем и разбитость – это самые безобидные симптомы.
  • Работа по вечерам за компьютером нарушит ночной сон, мозг не в состоянии отключиться от обдумывания дневных проектов. Отсюда утром красные глаза и сонливость в течение дня.
  • Прием некоторых лекарственных средств. Препараты против аллергии первого поколения при продолжительном приеме вызывают желание поспать.
  • Дождливая и пасмурная погода влияет на состояние и провоцирует сонливость даже при нормальном ночном отдыхе. Такая реакция организма наблюдается в осенне-зимний период, когда недостаток солнечного света.
  • Дефицит некоторых витаминов и минералов.
  • Плотный обед. Не удивительно, что после обильной трапезы клонит в сон. В головной мозг информация о насыщении приходит с задержкой, поэтому вставать из-за стола желательно с ощущением легкого чувства голода.
  • При езде в транспорте покачивание успокаивает организм и хочется спать.
  • Банальная причина – постоянное недосыпание. Бессонные ночи не могут не отразиться на дневном состоянии. Если не удается наладить ночной отдых самостоятельно, то придется обратиться к врачу.

Физиологические причины при желании легко устранимы, но делать это желательно, не дожидаясь серьезных отклонений в здоровье. Хотеть спать можно при некоторых патологиях, например: низкий уровень гемоглобина в крови, заболевания щитовидной железы, высокий уровень сахара в крови, артериальное давление.

Психологические причины

Психологические состояния могут стать виновником нарушений сна, которые спровоцируют дневную сонливость. К этой категории причин относятся следующие:

  • Стрессовые ситуации.
  • Депрессия.
  • Потеря близкого человека.
  • Эмоциональное истощение. В таком состоянии организм неспособен поддерживать нормальную энергетику, а во сне проще пережить стресс.
  • Постоянно хочется спать, если человек теряет смысл жизни.
  • Заторможенность появляется, если наступает моральная дезориентация, создается ощущение, что выхода из сложившейся ситуации нет.

При погружении в сон головной мозг отдыхает и освобождается от аналитической работы, что снимает психологическое давление.

При беременности

Беременность – не болезнь, а удивительное время, когда важность положительных эмоций сложно переоценить. Женщины, вынашивающие малыша, неоднократно отмечают, что постоянно появляется желание вздремнуть. Преодолеть такое состояние просто, если найти занятие по душе, увлечь себя. Помогут следующие рекомендации:

  • Взбодриться помогут прогулки на свежем воздухе.
  • Рацион должен содержать большое количество витаминов.
  • Обеспечить получение положительных эмоций.
  • Кушать часто, но маленькими порциями, чтобы не возникало желания после плотного обеда поспать.
  • Соблюдать режим дня, отправляться спать лучше в 10 часов.

Что делать если постоянно хочется спать - эффективные методики борьбы с сонливостью

Нарушения сна у беременной женщины могут вызвать сонное состояние днем. Ночью сложно заснуть, потому что голова занята тревожными мыслями в связи с приближающимися родами. Успокоительный чай на ночь позволит расслабиться и улучшить ночной отдых. Однако прием любых средств народной медицины и медикаментов возможен только после консультации с гинекологом.

Хроническая усталость опасна для здоровья

При появлении сонливости в плохую погоду или после бессонной ночи можно не волноваться. Эта ситуация временная и вреда здоровью не причинит. Но, если преодолеть состояние не получается, то понадобится помощь врача-терапевта, потому что оно может сигнализировать о наличии совсем небезобидных заболеваний, например:

  • Сильное обезвоживание организма.
  • Внутреннее кровотечение.
  • Травма головного мозга.
  • Онкология.
  • Патологии печени и почек.
  • Сердечная недостаточность.

Гиперсомния может развиться после терапии некоторыми внутривенными препаратами. Такое состояние должно насторожить врачей и важно предпринять меры по устранению симптома.

Что делать если постоянно хочется спать - эффективные методики борьбы с сонливостью

Если игнорировать сонливость, как проявление серьезной патологии, то со временем болезнь прогрессирует, а вместе с ней слабость и разбитость.

Сонливость, выходящая за пределы нормы, свидетельствует о желании человека отгородиться от всего мира, его не радует ничего, нет желания кого-либо видеть. Вот такое состояние должно насторожить, может понадобиться психиатрическое лечение.

Методы борьбы

Бороться с желанием спать в разгар рабочего дня иногда сложно, но надо. Ни один начальник не потерпит спящего работника. Если проблема возникает часто, то подойдут следующие рекомендации:

  1. Мозг не выносит нудную и неинтересную работу. В этом случае рекомендуется подумать о смене вида деятельности или найти дело поинтереснее.
  2. Это звучит абсурдно, но во время обеденного перерыва вместо плотной трапезы в ближайшем кафе можно вздремнуть 20-30 минут.
  3. Побороть сонливость можно при помощи бодрящей музыки или ароматов.
  4. Не менее важный момент – поддержание температурного режима. Если в кабинете сильно жарко и душно, то не удивительно, что не получается стряхнуть с себя лень и сонливость.
  5. Перехотеть спать можно после еды, но меню не должно содержать жирные и тяжелые блюда. Парочка бутербродов, орешки обеспечат организм энергией, но не вызовут сонливость.

Пару чашек бодрящего напитка выведут человека из сонного состояния, но кофе для таких случаев не подходит. В больших дозах оно только истощает нервную систему. Поможет избавиться от желания поспать раствор L-карнитина. Приготовленный напиток тонизирует организм, помогает пережить психоэмоциональное напряжение. Для этих же целей подходит зеленый чай.

Прием витаминных комплексов с большим содержанием витаминов группы В поможет избавить от нервного истощения и избавление от сонливости гарантировано.

Что делать если постоянно хочется спать - эффективные методики борьбы с сонливостью

Офисная гимнастика

Если перекус не прибавил сил, ритмичная музыка также не принесла облегчения, то можно испробовать еще один способ, чтобы избавиться от сонливости днем — специальная гимнастика. Несколько упражнений для глаз и шейного отдела позвоночника помогут победить сонливость:

  • Выполнять вращающие движения головой по часовой стрелке. После каждого круга делать паузу. В мышечных волокнах на шее находится большое количество рецепторов, при раздражении которых активизируется мозговая деятельность.
  • Упражнения для глаз снимут с них усталость, не позволят заснуть на рабочем месте. Надо сосредоточить взгляд на любом объекте, а затем перевести его вдаль. Смена фокусировки тонизирует мышцы глаз и активизирует внимание.
  • Если обстановка позволяет, то можно сделать несколько упражнений, чтобы размять тело. Активные движения мышц заставляют мозг работать, что сразу снимает сонливость.

На работе, конечно, нет возможности испробовать весь ассортимент средств, но, если сонливость была вызвана скучной и монотонной работой, духотой в комнате, то принятые меры вполне способны помочь.

Массаж

Не займет много времени, но взбодрит организм массаж. Массировать можно не только шейный отдел позвоночника, чтобы снять напряжение, но и пальцы, ушные раковины.

На ушах у человека расположены биологически активные точки, которые имеют связь с внутренними органами и головным мозгом в том числе. Массируя уши, мы приводим в тонус весь организм.

Что делать если постоянно хочется спать - эффективные методики борьбы с сонливостью

Рекомендации по выполнению такие:

  • Массажные движения на первых порах должны быть мягкими, направление от верхнего отдела шеи к нижнему. Постепенно с разогреванием мышц силу надавливания можно увеличить.
  • Массаж пальцев на руках начинается с мизинца. Надо аккуратно массировать от кончика пальца к основанию, движения должны напоминать надевание перчатки.
  • Поможет избавиться от сонливости массаж ушных раковин после умывания прохладной водой. Растирать надо от мочки уха и вверх по всей раковине.

Если хочется спать в дневное время, то невозможно дать универсальный рецепт. Особенности организма у каждого свои, поэтому путем экспериментов можно найти для себя способ, который помогает прогнать сонливость прочь.

Составляем график бодрствования и отдыха

Подмечено, что позднее укладывание в кровать даже при продолжительном сне не приносит долгожданного отдыха организму. Если лечь поздно спать, т.е. после 12 ночи, то, сколько бы ни проспал человек, все равно днем чувствуется сонливость.

Ценными часами для восстановления нервной системы и всего организма считаются часы с 22 до 23 часов, потому как в это время вырабатывается мелатонин. Без него чувствуется усталость, нервная система истощается. После рассвета процесс выработки тормозится, поэтому даже сон продолжительностью в 12 часов не даст необходимого результата.

Что делать если постоянно хочется спать - эффективные методики борьбы с сонливостью

Соблюдать режим сна и бодрствования надо не только в будни. В выходные можно позволить организму расслабиться, но не более чем на лишний час залежаться в постели. Ранний подъем, утренняя зарядка, вкусный завтрак и заряд бодрости на день обеспечен.

Народные средства

В домашних условиях можно воспользоваться рецептами народной медицины. Эффективность их доказана за годы применения.

  1. Употребление чеснока способно не только помочь в лечении простудных заболеваний, но и при повышенной сонливости.
  2. Косвенно борется с вялостью и желанием спать какао, благодаря содержанию серотонина, который повышает настроение.
  3. Употребление продуктов с содержанием витаминов повышает иммунитет, поддерживает организм в тонусе. Иногда съеденный апельсин или выпитый чай с лимоном бодрят.
  4. Кусочек льда, постепенно тающий во рту, заставит организм активнее бодрствовать.

Но народные рецепты не дадут эффекта, если не пересмотреть режим дня. Появившаяся изредка сонливость – нормальное состояние для организма, но при постоянном желании спать днем не стоит оставлять проблему без внимания.

Сонливость из-за образа жизни

Любите обсуждать интересные темы с друзьями за чашечкой кофе или с коллегами в курилке? Тогда причина вялости лежит на поверхности. Кофеин в умеренных дозах может ненадолго повысить концентрацию внимания, но чрезмерное его употребление может вызвать плачевные последствия. Надпочечники вырабатывают гормоны адреналин и норадреналин, которые «подстегивают» организм и дарят нам чувство бодрости. Но если надпочечники работают чересчур усиленно и часто, как это бывает у любителей кофеиносодержащих напитков, то новая порция гормонов просто не успевает образоваться. А о вреде курения мы знаем с малых лет. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов, головной мозг недополучает кислород, и у курильщика на этом фоне развивается чувство недосыпа. Возбуждая нервную систему, и кофеин, и никотин способны вызвать бессонницу и другие нарушения сна.

Некоторые любят плотно пообедать, думая, что сытный прием пищи даст необходимую энергию на оставшийся день. Однако это не совсем так. Почему же все время хочется спать после еды? После того, как организм потратил значительную часть энергии на переваривание пищи, ему сложно поддерживать другую деятельность: ведь чтобы обеспечить нормальное пищеварение, кровь от головного мозга притекает к желудку и кишечнику. Так что переедать не стоит: чтобы переварить чрезмерно большое количество пищи, организму потребуется больше сил.

Кроме того, к сонливости прямое отношение имеет отсутствие завтрака. Многие по утрам в бешеном темпе собираются на работу, забывая о первом – и самом важном – приеме пищи. Позавтракав в течение часа после пробуждения, Вы запускаете свои биологические часы. А когда, наоборот, пропускаете завтрак, организму неоткуда брать энергию.

Многие люди сталкиваются с ситуацией, когда сонливость проявляется именно зимой. Причины такой «зимней спячки» кроются в особенностях сезона. Зимой уменьшается световой день, да и вообще солнце зимой можно увидеть нечасто. Из-за центрального отопления в квартирах воздух становится сухим. Чтобы этого избежать, необходимо регулярно проветривать помещение. Также зимой часто хочется спать из-за нехватки витаминов. Далеко не всегда мы получаем нужную дозу полезных веществ из еды, да и овощей и фруктов зимой мы потребляем меньше. Поэтому врачи советуют принимать витаминно-минеральные комплексы.

Многие наши читательницы, наверняка, не раз сталкивались с периодами, когда постоянно хочется спать. При этом вроде бы и выспались, однако спустя буквально несколько часов после пробуждения, дает о себе знать практически непреодолимая сонливость. Попытки снова лечь спать в такой ситуации, как правило, приводят к тому, что уснуть удается, что называется, через силу. В рамках данного материала мы попытаемся максимально подробно описать наиболее эффективные методы борьбы с этим неприятным состоянием.

На первый взгляд ситуация выглядит довольно безобидно, однако если ощущение сонливости становится постоянным явлением и возникает в самых неподходящих для этого условиях, например, на рабочем месте, дело принимает достаточно серьезный оборот.

Что делать если постоянно хочется спать - эффективные методики борьбы с сонливостью

Основные причины

Далее речь пойдет о наиболее существенных факторах, вызывающих сонливость и о способах борьбы с ними. Итак:

  • Неудовлетворительное качество сна или банальный его недостаток. Вполне логично, что человека клонит в сон просто потому, что он спал меньше своей привычной нормы. Причем это достаточно часто случается даже если пробуждение наступило практически одновременно с сигналом будильника, и чувствует он себя бодрым и отдохнувшим. На самом деле это не так.
  • Многие наверняка знают, что для полного восстановления сил после напряженного, активного дня человеческому организму требуется не менее восьми часов сна. Ложиться спать при этом рекомендуется до полуночи, поскольку в этом случае каждый час сна можно смело приравнять к двум.
  • Помимо недосыпания, причиной приступов сонливости может быть неудовлетворительное качество сна. Например, вам долго не удавалось заснуть, вы часто просыпались ночью или ваш сон был недостаточно крепким. В подобных ситуациях лучше всего как можно быстрее обратиться к специалисту, поскольку данная проблема может иметь весьма серьезные негативные последствия.
  • Состояние стресса и различного происхождения неврозы. Как известно, причиной подавляющего большинства болезней являются нервы. Если вам постоянно хочется спать и недостаток сна не является причиной отсутствия бодрости, вероятнее всего, во всем виноваты стрессы, переживания, неврозы и другие проблемы с нервами.
  • Сон является своего рода защитной реакцией организма, с помощью которой он пытается минимизировать последствия избыточной психологической нагрузки, успокоиться и восстановить силы. В подобных ситуациях лучшим выходом будет полноценный отдых, покой и курс лекарственных препаратов, употребление которых поможет привести свое состояние в норму.
  • Хроническая усталость. В некоторых случаях она бывает настолько сильной, что даже вышеупомянутых восьми часов полноценного сна для преодоления ее последствий может оказаться недостаточно. Ваш организм делает попытки хоть немного отдохнуть и побороть упадок сил, и сон является для этого лучшим, если не единственным средством. В таких случаях специалисты рекомендуют как следует отдохнуть, принять горячую ванну (можно с пеной) и как следует отоспаться. Спать при этом нужно столько, сколько захочется, не ограничивая себя. Если не за горами выходные, постарайтесь провести их в режиме минимальной активности: почитайте книгу, прогуляйтесь, посмотрите телевизор, позвольте себе поспать днем.
  • Скука. «Почему же мне все время хочется спать?», — задается вопросом человек, лениво глядя в окно или бессмысленно потупившись в монитор. Виной всему вполне может оказаться банальная скука. Вспомните, вы наверняка испытывали нечто подобное в студенческие годы, сидя на бесконечных, нудных лекциях и беспрестанно зевая.
  • Аналогичный эффект может производить монотонная, лишенная всякого интереса работа, в особенности, если за окном темнота. Чтобы побороть сон в подобных случаях, мужчине или женщине необходимо постоянно себя взбадривать. Сделать это можно совершив небольшую прогулку по окрестностям, приготовив крепкий чай или кофе (увлекаться подобными методами не стоит!), сделав зарядку или включив бодрую музыку.
  • Сезонный недостаток естественного света. Некоторые люди, подобно медведям, начинают испытывать постоянную сонливость с наступлением зимних холодов, которые действительно могут способствовать развитию такого состояния: темнеет на улице рано, уровень освещенности в помещении оставляет желать лучшего, а от обогревателя исходит приятное, расслабляющее тепло. Здесь, как и в описанном выше случае, стоит попытаться себя взбодрить, выбравшись за пределы зоны комфорта, в которой тут же начинает клонить в сон.
  • Переохлаждение. Если дома, на улице или на работе вы чувствуете, что никак не можете согреться, организм закономерно будет стараться погрузиться в сон, такова его естественна реакция на подобные условия. Старайтесь как можно больше времени проводить в тепле. Если же сделать это в силу тех или иных причин не представляется возможным – одевайтесь потеплее.
  • Недостаток витаминов. Авитаминоз также относится к факторам, способным вызывать постоянное чувство сонливости. Данное явление, зачастую, носит сезонный характер и чаще всего возникает в холоднее время года, в условиях дефицита овощей и фруктов, а также вследствие неправильного питания, когда принимаемая пища не способна обеспечить организм необходимым ему комплексом микроэлементов и витаминов. Чтобы изменить ситуацию к лучшему, следует пересмотреть свой рацион, обогатив его здоровой пищей и витаминными препаратами.
  • Ослабление иммунитета — причина очень схожая с рассмотренной нами ранее. Наш организм практически постоянно подвергается атакам болезнетворных микроорганизмов, противостоять которым истощенная иммунная система не всегда в состоянии. В этой ситуации организм пытается защитить себя путем экономии сил за счет сна, поэтому если вы ощущаете, что начинаете заболевать, немедленно примите соответствующие профилактические меры.
  • Медицинские препараты в ряде случаев также могут быть причиной хронической сонливости. Рекомендуем тщательно ознакомиться с инструкциями к принимаемым вами медикаментам и проконсультироваться с лечащим врачом на предмет их возможной замены аналогами, не имеющими подобного побочного действия.
  • Беременность. Мы намеренно решили рассмотреть данную причину в самом конце, дабы не ввергать вас в состояние шока. Не секрет, что будущих матерей частенько клонит в сон, поэтому, несмотря на не самую высокую его вероятность, исключать этот фактор все-таки не стоит. Если вы обнаружили у себя косвенные признаки наличия беременности, советуем незамедлительно принять меры и прояснить эту ситуацию.

Что делать если постоянно хочется спать - эффективные методики борьбы с сонливостью

Методы борьбы с сонливостью

Если есть основания подозревать, что вас постоянно клонит в сон именно из-за проблем со здоровьем, первое, что следует предпринять – записаться на прием к соответствующему специалисту и сдать все необходимые анализы.

Выявить конкретную причину самостоятельно в большинстве случаев попросту невозможно, поскольку она может быть обусловлена сбоями в работе различных систем жизнедеятельности организма, поэтому лучше, не теряя времени, отдать себя в руки медиков.

  • Распорядок дня. Первое, что можно сделать для скорейшего восстановления сил, это изменить свой привычный график сна и отдыха. Имеет смысл развить у себя привычку просыпаться около шести утра, ложась при этом не позднее десяти – одиннадцати часов вечера. Достаточно скоро вы ощутите, что стали успевать заметно больше, а уставать при этом существенно меньше.
  • Комплексы поливитаминов. Лучше принимать их постоянно, в особенности, в зимний период. Летом лучше обеспечить естественный приток витаминов, употребляя как можно больше овощей и фруктов (лучше с собственных грядок, чтобы застраховать себя от попадания в организм химикатов).
  • Не менее важно правильно питаться, не переедать, снизить количество тяжелой для переваривания пищи.
  • Правильное начало для. Один из лучших способов взбодриться – контрастный душ, который отлично помогает прогнать остатки сна. Не менее эффективными могут оказаться и периодические умывания холодной водой, способные стать источником хорошего настроения и жизненного тонуса на весь день.
  • После всех этих процедур прекрасным способом продолжить «правильное» утро станет зарядка. Абсолютно не обязательно выполнять целые комплексы физических упражнений, разработанные для спортсменов, вполне достаточно будет пятнадцатиминутной разминки или легкой пробежки.
  • Очень полезны также регулярные проветривания помещения, которые способствуют насыщению клеток кислородом. Очень хорошо, если у вас есть возможность совершать небольшие пешие прогулки (буквально пятнадцать – двадцать минут) во время обеденного перерыва.
  • Хороший эффект обычно демонстрируют различные средства для восстановления сил, например, настойка из корня женьшеня. А вот от чрезмерного употребления кофе и различного рода энергетических напитков, популярных в наше время, лучше воздержаться.

Выводы и краткие итоги

Острая потребность организма во сне далеко не обязательно бывает обусловлена усталостью или проблемами со здоровьем. Причины могут носить психологический характер (тяжелые переживания, вызванные потерями или отсутствием возможностей для реализации своего творческого или карьерного потенциала).

В таких случаях бывает чрезвычайно полезно разобраться в себе, определить, чего именно вам не хватает в жизни, какие из ваших потребностей вам хотелось бы реализовать.

Опубликован в рубрикуЗдоровье

Рекомендуемые статьи

Роберт Прокофьев

19.06.2017

Что делать если постоянно хочется спать - эффективные методики борьбы с сонливостью

Бешеный ритм современной жизни, напряженная работа, постоянные стрессы, бесконечные домашние хлопоты приводят к хронической усталости. Чувство, когда вроде бы, выспался ночью, но все равно постоянно хочется спать днем, преследует многих. Причем, когда мы добираемся до кровати, сразу заснуть получается не всегда. Сон часто бывает поверхностным или прерывистым и наутро преследует ощущение разбитости и еще большей усталости. Такие симптомы указывают на хроническое психическое и физическое переутомление.

При хронической усталости днем постоянно клонит в сон, а ночью  — наоборот, человек мучается от бессонницы. Результатом становится упадок сил, разбитость и плохое настроение. Синдром хронической усталости  чреват появлением проблем в семье и на работе, так как  падает уровень работоспособности и ухудшается качество жизни в целом. Давайте разберемся, почему постоянно хочется спать днем и что делать, чтобы справиться с этой проблемой.

 Почему постоянно хочется спать днем — основные причины

Что делать если постоянно хочется спать - эффективные методики борьбы с сонливостью

Основными факторами, провоцирующими патологическую дневную сонливость, считаются:

  • сильное переутомление умственного или физического плана, когда постоянно чувствуется усталость и хочется спать;
  • повышенная тревожность, высокие эмоциональные нагрузки;
  • гипоксия (кислородное голодание) головного мозга и патологические состояния, связанные с поражением центров сна;
  • расстройства ЦНС, при которых тормозные реакции преобладают над процессами возбуждения;
  • прием определенных лекарственных препаратов, вызывающих повышенную сонливость;
  • черепно- мозговые травмы;
  • заболевания эндокринной системы;
  • прочие патологии, затрагивающие активность головного мозга.

Если у вас крепкое здоровье, но все время хочется спать, это объясняется причинами физиологического характера, то есть естественными потребностями. В молодом возрасте длительное воздержание от сна переносится без тяжелых последствий за счет собственных резервов организма. Но так не может продолжаться вечно. Без регулярного ночного отдыха быстро наступает переутомление, что выражается в вялости, сонливости и ухудшении настроения.

К наиболее распространенным физиологическим причинам дневной сонливости можно отнести:

  • Климатический фактор – сезонные изменения погоды, перепады атмосферного давления оказывают существенное влияние на общее самочувствие человека. Например, при пасмурной и дождливой погоде метеочувствительные лица отмечают снижение артериального давления, апатию и сонливость, тогда как при появлении солнца и ярких, теплых дней к ним возвращается бодрость и активность.
  • Послеобеденный сон. Всем знакомо состояние, когда хочется спать после еды. Объясняется этот эффект очень просто — если желудок полный, то все резервы организма направлены на переваривание пищи. В это время мозгу достается меньше кислорода, и он переходит в режим экономии, что тут же сказывается на общей активности. Особенно сильно после обеда хочется спать, если желудок перегружен. Поэтому не стоит переедать, питаться рекомендуется небольшими порциями, дробно, тогда пищеварительная система будет работать в нормальном режиме и мозгу не придется переходить в «спящий» режим.
  • Сбои в работе вестибулярного аппарата. Все знают, что вестибулярная система отвечает за чувство равновесия. Однако у многих, этот аппарат несовершенен, что особенно ярко проявляется во время путешествий и поездок на транспорте. В итоге при укачивании возникает слабость и хочется спать, человек, становится вялым и заторможенным.
  • Недосып – сонливость может появиться, когда сбивается биологический режим, например, при сменном или суточном графике работы. Чтобы чувствовать себя бодрым и активным днем, взрослый человек должен спать не менее 7- 8 часов. Когда режим нарушается, а биологические ритмы — сбиваются, постепенно накапливается усталость, проявляющаяся дневной сонливостью.
  • Сонливость после секса – во время полового акта расходуется много энергии. Зато после сексуальной разрядки наступает чувство удовлетворения и покоя, все стрессовые ситуации забываются, а мозг отдыхает. Вот почему, так хочется спать после секса.
  • Беременность – в этом состоянии начинается усиленная выработка гормонов и в организме происходят существенные изменения. Женщина постепенно готовится к материнству и на фоне меняющегося гормонального фона отмечается рассеянность, невнимательность и постоянная сонливость. Именно поэтому в этот период у будущих мам так сильна потребность в дневном отдыхе.

Особую роль играют психологические факторы

Повышенную сонливость человек может ощущать после сильного эмоционального или нервного потрясения. Так проявляется защитная реакция организма, который стремится уберечь нервную систему от перегрузки. Во время сильного психологического напряжения ресурсы организма истощаются, а упадок сил вызывает сонливость.

При стрессе сон оказывает положительное воздействие на человека – снимает излишнее напряжение, нормализует давление, восстанавливает энергетические ресурсы организма. К тому же, во время сна легче переносить стрессовую ситуацию, а днем — противостоять ее негативным последствиям.

Понятие сонливости и ее признаки

Что делать если постоянно хочется спать - эффективные методики борьбы с сонливостью

Под понятием «сонливость» скрывается постоянное желание заснуть в неурочное дневное время и вызывается такое состояние усталостью или психоэмоциональным переутомлением. Если это чувство преследует вас постоянно, значит мозг испытывает переутомление и сигнализирует о необходимости отдыха. При этом проявляются следующие признаки сонливости:

  • сознание притупляется;
  • замедляется сердечный ритм;
  • появляется зевота и снижается восприятие окружающей действительности;
  • веки сами собой слипаются, и человека клонит в сон в неурочное время.

Постоянная дневная сонливость представляет собой большую проблему, как для самого человека, так и для его окружения. Эта особенность может развиться до патологического состояния, которое крайне негативно будет влиять на общее самочувствие и качество жизни конкретного человека.

 Опасность патологической сонливости

Что делать если постоянно хочется спать - эффективные методики борьбы с сонливостью

Если вам постоянно сильно хочется спать, но это состояние никак не связано с физиологическими причинами или стрессовыми ситуациями — нужно задуматься о собственном здоровье. Скорее всего, патологическую гиперсомнию (повышенную потребность во сне) вызывают неполадки в организме.

Сонливость могут спровоцировать травмы головы, сотрясение мозга, интоксикация печени, обезвоживание организма, почечная или сердечная недостаточность. Вы постоянно будете прибывать в полусонном состоянии при определенных нарушениях функций щитовидной железы (гипотериозе) или нарушениях обмена веществ. Подобное  состояние должно вас насторожить и послужить поводом для обращения за медицинской помощью. Здесь уже придется решать не проблемы сна, а направить свои усилия на выявление болезни и борьбу с ней.

Необычно сильная тяга ко сну в дневное время отмечается при депрессивных состояниях, когда человек чувствует особо сильный упадок сил. В этом состоянии он ни на что не реагирует, его ничто не интересует, и даже нет желания подняться с постели. Опасным симптомом считается потребность во сне больше двенадцати, четырнадцати часов в сутки, если до этого человек такого желания не испытывал.

Перечислим состояния, сопровождающиеся патологической сонливостью:

Анемия

Что делать если постоянно хочется спать - эффективные методики борьбы с сонливостью

При малокровии в крови резко снижается уровень гемоглобина, соответственно нарушается процесс транспортировки кислорода к тканям. От гипоксии в первую очередь страдает головной мозг и нервная система, что сразу отражается на общем состояния человека. Больных анемией можно определить по внешнему виду  — они  бледные, субтильные, вялые и апатичные. Следствием анемии является падение работоспособности, дневная сонливость, слабость, головокружения, повышенная потребность в отдыхе (в том числе в нескольких часах сна в дневное время).

Инфекционные заболевания

Простуды, обострение хронических инфекций, истощают защитные силы организма. В период восстановления после перенесенных болезней, человек особенно сильно нуждается в продолжительном отдыхе, поэтому неудивительно, что возвращаясь к рабочему ритму, испытывает периодическое желание прилечь днем. Существует даже, так называемая, висцеральная теория, согласно которой, после тяжелой болезни организм особенно нуждается во сне, во время которого он тестирует работу внутренних органов.

Атеросклеротические изменения

Одна из опасных патологий — атеросклероз сосудов головного мозга ведет к кислородному голоданию и проявлениям ишемии. При хронических нарушениях мозгового кровообращения пациент мучается от таких неприятных проявлений, как головные боли, шум в ушах, нарушения сна ночью, сонливость и рассеянность днем, ухудшение памяти и угнетение дыхательной системы. Атеросклеротические изменения в основном наблюдаются у лиц пожилого возраста и сопровождаются постепенным ухудшением питания головного мозга, что вызывает повышенную сонливость в течение дня.

Гиперсомния и нарколепсия

Гиперсомния идиопатичская — это заболевание, которое чаще возникает у молодых людей и проявляется склонностью к сонливости в дневное время, трудным пробуждением по утрам, сопровождающимся плохим настроением и повышенной агрессивностью.

Нарколепсия — один из вариантов гиперсомнии, проявляется беспокойным сном по ночам, ощущением усталости и невысыпания, непреодолимой сонливостью, в любое время суток. Подобные патологические состояния существенно снижают качество жизни и самым неблагоприятным образом отражаются на работоспособности, социальных и семейных отношениях.

Интоксикация организма

Что делать если постоянно хочется спать - эффективные методики борьбы с сонливостью

На фоне острой или хронической интоксикации дневная сонливость проявляется наиболее ярко. Какие состояния вызывают такую реакцию?

  • Алкогольное опьянение – после состояния крайнего возбуждения при опьянении, появляется потребность во сне, а до этого ощущается заторможенность и сонливость.
  • Курение – вызывает спазм сосудов, что приводит к кислородному голоданию мозга. При этом наблюдается воспаление стенок сосудов и артерий, что приводит к упадку сил и сонливости.
  • Прием седативных препаратов. Регулярное использование успокоительных средств способствует развитию хронической сонливости. Такой же эффект может наблюдаться при приеме снотворных препаратов.
  • Обезвоживание организма. Это состояние развивается на фоне пищевого или лекарственного отравления, сопровождается потерей жидкости и электролитов вследствие неукротимой рвоты и диареи, провоцирует сильную слабость и сонливость.

Заболевания эндокринной системы

Среди эндокринных патологий, способных вызвать дневную сонливость, специалисты называют следующие состояния:

  • Гипотериоз. Заболевание, связанное с падением уровня гормонов щитовидной железы, что вызывает замедление обменных процессов и провоцирует сильную сонливость, апатию, ухудшение работы головного мозга вследствие гипоксии.
  • Надпочечниковая недостаточность — патология проявляется снижением веса, потерей аппетита, пониженным артериальным давлением, что ведет к высокой утомляемости, снижению работоспособности и сонливому состоянию в дневное время.
  • Сахарный диабет сопровождается нарушением углеводного баланса, а колебания уровня сахара в крови вызывают нарастание энцефалопатии, одним из симптомов которой является слабость и потребность в дневном отдыхе.

Заболевания внутренних органов

Многие патологии, связанные с поражением внутренних органов оказывают угнетающее воздействие на нервную систему и тем самым, провоцируют появление слабости, апатии и дневной сонливости. Среди них можно выделить следующие состояния:

  • Сердечная недостаточность (хроническая). Сопровождается ухудшением мозгового кровообращения, что ведет к гипоксии, расстройствам сна, сонливости днем.
  • Болезни почек (пиелонефрит, гидронрефроз, почечная недостаточность) становятся причиной накопления в крови токсичных азотистых соединений, что ведет к патологической заторможенности и постоянной потребности во сне даже в дневное время.
  • Поражения печени. Хронические гепатиты, цирроз, рак печени, печеночная недостаточность — тяжелые патологические состояния, сопровождающиеся нарушением белкового обмена. В результате в крови нарастает концентрация токсичных для мозга веществ, которые больная печень не способна нейтрализовать. На фоне ухудшения мозгового кровоснабжения развиваются прочие опасные симптомы со стороны дыхательной системы, и возникает непреодолимая сонливость.
  • Энцефалопатия на фоне гипертонической болезни вызывает нарушение функций ЦНС и усиливает процессы торможения в коре головного мозга, что и проявляется таким характерным симптомом, как повышенная потребность во сне в неурочное время.
  • Интоксикации организма на фоне инфекций. Патологическую сонливость могут спровоцировать инфекции самой разной этиологии (бактериальные, вирусные, грибковые, нейроинфекции). Так, например, наиболее характерным последствием интоксикации становится синдром хронической усталости, сочетающийся со снижением работоспособности, слабостью, апатией, сонливостью, падением иммунитета.
  • Неврологические заболевания и психические расстройства — еще одна причина, способная привести к развитию патологической сонливости и непреодолимого желания спать днем.
  • Онкологические заболевания. Раковые опухоли за короткое время истощают человека, лишая его жизненной энергии и сил, что и проявляется высокой утомляемостью, слабостью и постоянной сонливостью.

Летаргия

Что делать если постоянно хочется спать - эффективные методики борьбы с сонливостью

Это одно из самых загадочных расстройств, причину которого  медики до сих пор не могут  точно установить. Человек впадает в сонное состояние, которое может продолжаться долгое время. Известны случая, когда пациент проводил в летаргическом сне долгие годы.

При этом все признаки жизнедеятельности минимальны — дыхание почти не определяется, рефлексы отсутствуют, очень сильно замедляется сердцебиение. В средние века человека в таком состоянии нередко принимали за умершего и предавали погребению. Недаром существует множество страшных легенд о людях похороненных заживо.

На самом деле летаргия не является сном — это патологическое угнетение нервной системы и коры головного мозга, которое может быть вызвано нервным и физическим истощением, длительным голоданием, тяжелыми инфекционными процессами, сопровождающимися обезвоживанием организма или психическими расстройствами.

Так что, если вас беспокоит сильная дневная сонливость, хроническая усталость, апатия и прочие неприятные симптомы, следует своевременно пройти диагностическое обследование и выяснить причину подобного состояния, чтобы знать, как с ним бороться.

Что делать, если постоянно хочется спать днем?

Многие задаются вопросом – что делать, если хочется спать днем? Если состояние сонливости связано с заболеваниями, необходимо в кратчайшие сроки решить эту проблем  во избежание серьезных осложнений. Чем раньше вы обратитесь за медицинской помощью, тем скорее вам поставят правильный диагноз и подберут необходимую схему лечения.

Если сонливость психологического характера, без помощи врача  — психиатра вам не обойтись, так как выйти из такого состояния самостоятельно очень сложно.

При сонливости физиологического характера каждый человек может справиться с этим состоянием без посторонней помощи. Для того чтобы не мучиться сонливостью, можно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Пересмотреть режим дня – ложиться спать не позднее десяти часов вечера, а сам сон должен длиться не менее восьми часов. За это время организм успеет отдохнуть и набраться сил.
  • Принимать витамины в виде поливитаминных комплексов или увеличить употребление свежих овощей, фруктов и ягод. Это поможет наладить пищеварение и здоровый сон.
  • Не переедать (особенно на ночь) – тогда не будет чувства тяжести в желудке, и вместо сонного состояния днем, вы получите прилив сил.
  • Принимайте контрастный душ с утра — он придаст бодрости и сил на весь день.
  • Утренняя зарядка – полезна для здоровья, несложные упражнения помогут активизировать энергетические процессы и обеспечат бодростью и хорошим настроем на весь день.
  • Чаще проветривайте помещение, так как духота негативно отражается на самочувствии, а нехватка кислорода ведет к сонливости.

Полезно знать

Вообще, умеренная физическая активность, прогулки на свежем воздухе, обливания холодной водой не только избавят вас от хандры и апатии, но и положительно скажутся на вашем здоровье.

Оценка 4.8 проголосовавших: 11
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here