Часть мозга ответственная за сон – отдыхает ли мозг, можно ли его отключить

Полное описание: часть мозга ответственная за сон - отдыхает ли мозг, можно ли его отключить и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Все млекопитающие и теплокровные существа на планете, и даже и птицы, должны спать. Это особенность организма, которую ученые не могут разгадать до конца и понять, как же она работает. Однако в 50-хгодах прошлого века была изобретена электроэнцефалограмма (ЭЭГ) – это методика, позволяющая следить за тем, что происходит с мозгом во время сна и другими органами и системами. При этом человек спит, его отдых не нарушается, что позволяет получить достоверные данные о функционировании тела.

Однако наиболее актуальным является вопрос о том, как происходит работа мозга во время сна. Ответы на него найдены только частично, но они могут объяснить некоторые важные процессы, происходящие при ночном отдыхе. 

Активность по фазам сна

Раньше считалось, что в спящем состоянии активность мозга постепенно снижается, а потом и вовсе прекращается его деятельность. Однако появление ЭЭГ полностью опровергло эту теорию. Оказывается, что мозг во сне никогда не «дремлет», он проделывает титаническую работу, чтобы подготовить нас к последующему дню.

Часть мозга ответственная за сон - отдыхает ли мозг, можно ли его отключить

Когда мы спим, происходит прохождение через две основные фазы: медленного и быстрого сна. Медленный сон еще называют ортодоксальным или глубоким, именно из него начинается ночной отдых. После этого идет быстрая фаза, ее также именуют парадоксальной или фазой быстрого движения глаз.

Мозг во время сна ведет себя по-разному, в зависимости от того, через какую фазу он проходит. Рассмотрим более подробно, какой механизм действия нейронов в нем запускается в определенные моменты.

  1. Мозг и медленный сон. Во время засыпания нейронные колебания в мозге постепенно затухают, все мышцы тела максимально расслабляются, сердцебиение замедляется, снижается давление и температура тела. За погружение в сон отвечает отдел мозга, называющийся гипоталамус. В нем есть группа нервных клеток, которые тормозят выработку нейротрансмиттеров (химических передатчиков, отвечающих за обмен импульсами между нервными клетками). Активизация этой группы нейронов мозга отвечает за начало ночного отдыха.
  2. Деятельность мозга во сне быстрой фазы. Во время парадоксального сна возбуждение таламуса осуществляется холинергическими рецепторами, в которых передача возбуждения происходит посредством ацетилхолина. Эти клетки расположены в среднем мозге и верхней части варолиева моста. Их высокая активность ведет к тому, что появляется всплеск нейронных колебаний. Мозг во сне этой фазы выполняет почти такие же функции, как и при бодрствовании. Однако трансмиттеры моноамины, которые направляются в кору головного мозга из верхней части его ствола, такой активности не испытывают. Следовательно, передача информации от таламуса в кору происходит, но мы ее воспринимаем как сон.

Детоксикация во сне

Часть мозга ответственная за сон - отдыхает ли мозг, можно ли его отключить

Мозг во сне выполняет различные функции, но последние исследования подтвердили, что главной из них является детоксикация. По мнению экспертов, за этот процесс отвечает глимфатическая система, открытая всего несколько лет назад учеными. Как выяснилось во время экспериментов, проводимых на мышах, активность этой системы во время сна возрастает более чем в 10 раз. Процесс выведения вредных белковых соединений помогает предотвратить такие патологии, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Происходит «очистка» следующим образом:
  • клетки, поддерживающие нейроны в головном мозге, во время сна уменьшаются в размере, они будто съеживаются;
  • межклеточное пространство увеличивается в мозговом веществе;
  • мозговая жидкость практически вымывает токсины, скопившиеся между клетками.

Как предполагают ученые, на детоксикацию мозг тратит много энергии. Возможно, он не может одновременно бодрствовать и «очищаться», и потому мы вынуждены проводить некоторое время во сне.

Достоверные данные по этому поводу будут известны только тогда, когда эксперименты начнут проводить на людях, а не на животных.

Другие функции

Несмотря на то, что детоксикацию ученые считают одним из наиболее важных открытий последних лет, кроме этой задачи мозг во сне выполняет и другие важные для организма функции.

Рассмотрим, какую именно работу он проделывает, и как она отражается на нашем самочувствии днем:

  1. Помогает принять правильные решения. Во время быстрой фазы происходит систематизация всех полученных за день сведений, они выстраиваются в логическую цепочку, потому утром мы можем найти решение самых сложных задач, с которыми еще вчера не могли справиться. Значит, поговорка о том, что утро вечера мудренее, имеет научное подспорье.
  2. Структурирование и запоминание данных. Мозг отвечает за сон, наши биоритмы и все процессы, которые происходят в организме. Благодаря его деятельности мы приобретаем опыт и становимся умнее с каждым днем. Именно во сне происходит структуризация всей информации. Даже если мы думаем, что о чем-то забыли днем, то мозг помнит все до малейших деталей. Ночью он «перекладывает» воспоминания из кратковременной памяти в долговременную, связывает их с уже полученной ранее информацией, формирует логические цепочки. Можно сказать, что наш мозг буквально раскладывает все по полочкам и папкам, а в нужные моменты выуживает из них необходимые данные.
  3. Формирование мышечной памяти. Во время ночного отдыха наш мозг доводит до автоматизма моторные навыки. Танцоры запоминают па, музыканты – правильный порядок игры на инструменте, автомобилисты – принципы управления автомобилем. Однако стоит учитывать, что мышечная память формируется только спустя 2 дня регулярных тренировок.
  4. Часть мозга ответственная за сон - отдыхает ли мозг, можно ли его отключитьАктивация креативного мышления. Часто в снах людям приходят довольно интересные и оригинальные идеи, до которых во время бодрствования они не могли дойти. Это связано с тем, что во время отдыха в мозге формируются нестандартные ассоциативные связи, именно они активируют креативное мышление.
  5. Повышение обучаемости. Медленная и быстрая фаза тесно связана с возможностью человека обучаться чему-то новому. Ученые доказали, что чем выше мозговая активность во сне, тем быстрее человек может осваивать новые для себя области. В быстрой стадии лучше всего запоминают информацию актеры, танцоры, музыканты, спортсмены. В медленной фазе усваиваются фактические данные, такие как имена знаменитых личностей, даты, формулы и т.д.
  6. Репетиция экстренных ситуаций. Не существует людей, которые не видят снов, некоторые их просто не запоминают. Исследования подтвердили, что чаще всего мы сталкиваемся в снах с проблемными ситуациями, чем с приятными. Это своеобразная репетиция поведения человека на случай бедствия. На уровне головного мозга мы учимся убегать от хищных животных, заскакивать на ходу в мчащийся на всех парах поезд и проделывать другие трюки, которые нам снятся.
  7. Улучшение настроения. Если ночь проходит спокойно, при пробуждении наше настроение значительно лучше чем то, которое было перед сном. Это связано со снятием нервного напряжение, которое происходит, когда мы видим сновидения. Так человеку проще перерабатывать отрицательные эмоции. Во время депрессии этот механизм дает сбой, потому люди теряют оптимизм и жизненный тонус, бессонница является частым спутником этого психического расстройства.
  8. Умиротворение и успокоение. Во время засыпания в мозге человека генерируются альфа-волны, аналогичные тем, которые появляются при медитации. В это время тело полностью расслабляется, мысли становятся неспешными и чистыми, появляется умиротворенность. Такое состояние крайне важно переживать каждый день, оно оберегает от перенапряжения нашу нервную систему.

Подведем итоги

Мозг человека – это уникальная структура, возможности которой еще до конца не открыты. Если раньше считалось, что он полностью отключается во время сна, то сейчас известно, что это не так. В то время как мы отдыхаем, активируются нейронные связи, которые отвечают за различные функции нашего организма.

Полноценный сон важен для поддержания нормального физического и психологического состояния человека, потому ему нужно отводить положенное время.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

С детства люди слышат фразу: «Сначала думай, потом делай!», поэтому многие привыкли полагаться на разум, не прислушиваясь к голосу сердца и интуиции. А ведь они могут подсказать парадоксальные решения проблем, которые не всегда подвластны усилиям ума. Чтобы развить в себе интуицию, необходимо умение отключать разум и открывать пресловутый «третий глаз» – свое подсознание.

Часть мозга ответственная за сон - отдыхает ли мозг, можно ли его отключить

Инструкция

Мудрецы и философы утверждают, что окружающий вас мир – только отражение вашего внутреннего состояния. Управляя разумом, вы создаете мир при помощи своего воображения. Научитесь управлять разумом, и вы сможете полностью контролировать свою жизнь и стать полновластным хозяином своей судьбы.

Разум, логика являются результатом прошлого опыта. Когда вы были ребенком, то действовали нелогично и интуитивно. Но ведь вы и сами знаете, что действительность всегда готова преподнести новые сюрпризы и открытия, для осознания которых старый опыт вовсе не годится. Отключив разум, вы расширите свои возможности.

Одним из методов отключения логики и разума, позволяющих человеку делать гениальные открытия, является переутомление ума. Многие научные открытия и творческие озарения случались после многих дней напряженнейшей работы мозга, результатом которой становилось его отключение во время сна. Но этот метод требует больших душевных, да и физических сил.

Начните развивать в себе умение внутренней концентрации на созерцании предметов внешнего мира. Выделите для этого ежедневно по 10-20 минут с утра, когда вам никто не мешает и не отвлекает. Хорошо, если это будет происходить на природе и объектом, на котором вы сосредоточите свое внимание, станет цветок, текущая вода или горящая свеча. Сконцентрируйтесь на объекте, рассмотрите его текстуру, цвет форму, попробуйте почувствовать его запах. Постепенно вы научитесь полностью отключать при этом посторонние мысли и разум. Ничто не сможет отвлекать вас от созерцания. Уже через несколько недель вы приблизитесь к тому, что начнете управлять разумом, отключая его.

Овладейте

практикой медитации, когда вы сможете сосредоточиться на своем внутреннем состоянии и почувствовать себя частью окружающего Космоса. Во время медитации ваш разум отключается, а мозг и душа – очищаются. Это позволит вам зарядиться энергией и, вернувшись к обычной жизни, увидеть события и предметы новыми глазами, найти новые нестандартные решения.

Человечество всегда стремилось взять под контроль работу своего разума. Различные виды медитации, аутогенная тренировка и тому подобные практики направлены на то, чтобы сознательно управлять психическими процессами, происходящими в обычном состоянии без участия сознательного контроля. Главное в этом деле – не переусердствовать и не нанести себе вред.

Инструкция

Можно ли отключить какие-то функции

мозга с целью более полного использования его возможностей? Работы зарубежных исследователей показывают, что нередко отключение

мозга может происходить произвольно, без непосредственного контроля со стороны человека. Насколько это опасно?

Так,

установлено

, что гипнодепривация, иными словами, лишение сна даже в течение одних суток может привести к нестабильной работе

мозга . С мозгом происходит примерно то же самое, что и при падении напряжения в электрической сети. Будучи подвержен остановкам, мозг при лишении человека сна может неконтролируемо переходить от кратковременных провалов в состояние сна и обратно к бодрствованию.

По словам Дэвида Динджеса, сотрудника медицинского факультета университета Пенсильвании, картина деятельности

мозга при лишении сна свидетельствует о том, что человек как будто бы практически в одно и то же время спит и бодрствует. Переключение от одного

состояния сознания

к

другому

происходит чрезвычайно быстро.

Исследователь проводит такую аналогию: допустим, вы находитесь в помещении и просматриваете увлекательный

фильм

при зажженном освещении. Если мозг

работает

стабильно, то свет горит постоянно. Мозг человека, лишенного на длительное время сна, работает так, будто освещение внезапно гаснет.

Приведенные

исследования

привели ученых к выводу, что лишение сна приводит к чередованию периодов нормального функционирования

мозга и непредсказуемых пробелов. В какие-то моменты отключаются такие функции как внимание и зрительное

восприятие

.

Одно из исследований включало в себя сканирование

мозга взрослых

людей, выполнявших последовательность из простых задач на поддержание устойчивого зрительного внимания. Замеры проводились как в состоянии, когда испытуемые были хорошо отдохнувшими (выспавшимися), так и в состоянии лишения ночного сна. Применялся метод магнитно-резонансной томографии, позволяющий измерять картину кровотока в различных отделах головного

мозга .

В эксперименте обнаружились существенные прекращения поступления крови в отдельные области

мозга . Это, по-видимому, указывает на отключение определенных функциональных зон, то есть на системные сбои

в работе

мозга . Подобные изменения, однако, ни разу не имели места, когда испытуемые перед экспериментом хорошо высыпались.

Приведенные исследования наглядно демонстрируют, что сознательное или вынужденное лишение себя сна может привести к нежелательным последствиям, а говоря попросту, отключить мозг. Такое состояние может стать причиной неприятностей и аварийных ситуаций, если деятельность человека связана с управлением техническими средствами. Так, отключение внимания и зрительного анализатора на несколько секунд у водителя автотранспорта может привести к дорожно-транспортному происшествию.

Источники:

  • Лишенный сна мозг отключается самопроизвольно

Человеческий мозг по принципу действия мало отличается от мышц: чем большую нагрузку вы даете, тем больший объем работы в состоянии выполнить. Чтобы действительно

развить

разум , требуется много и упорно работать.

Часть мозга ответственная за сон - отдыхает ли мозг, можно ли его отключить

Инструкция

Изучите литературу по развитию интеллекта. Перед тем как читать, постарайтесь поискать

отзывы

и комментарии по каждой конкретной книге. На волне популярности данного жанра появляется масса бесполезных и просто лживых «брошюрок» о том,

как стать

умнее. Вряд ли прочтение таковой может вам навредить, но пользы не принесет. Из действительно качественных произведений можно посоветовать «Руководство по развитию памяти и интеллекта» Тони Бьюзена. Книга не только предложит удобные для повседневности упражнения, но и объяснит, на что конкретно они повлияют, почему стоит их

делать

и как конкретно они работают.

Регулярно напрягайте мозг и давайте отдых. Постоянные нагрузки поддерживают мозг в «подтянутом» и «собранном» состоянии. В качестве нагрузок можно использовать написание текстов, заучивание

стихов

, чтение, поиск глубинного смысла в шедеврах живописи. С другой стороны, постоянные круглосуточные нагрузки могут измотать вас, сделать раздражительным и нервным. Не стоит фанатично пересиливать себя и заставлять читать, когда нет желания.

Займитесь спортом. Это – эффективный и полезный способ дать мозгу расслабиться. Несмотря на мифы о «тупых спортсменах», физические нагрузки увеличивают IQ. Старайтесь подбирать спорт прежде всего «под себя», чтобы приятно заниматься, а не потеть в спортзале через силу. Говоря конкретно о развитии интеллекта, можно посоветовать экстремальный спорт: такая вещь как «паркур», может развивать не только тело, но и фантазию, творческий взгляд на вещи.

Больше времени уделяйте искусству и самореализации. Наиболее

продуктивным

для развития интеллекта будет создание чего-то нового. Это может быть написание стихов, музыки, рисование картин и даже съемки любительского

видео

. Все, что потребует от вас создания с нуля, даст нагрузку на мозг. В то же время, любая монотонная деятельность с каждым повторением требует меньше усилий и в конце концов превращает человека в робота.

Полезный совет

Чтение, безусловно, полезно. Но избегайте чтения беллетристики и заведомо бессодержательной литературы.

Как отключить разум

Алена Лепилина

Почему сны такие странные? И правда ли, что от бессонницы можно умереть? Как управлять сном и придумывать вау-идеи по ночам? Андреа Андреа Рок, научный журналист и автор книги «Мозг во сне», попыталась разобраться, что происходит с сознанием человека, когда он спит.

Грани реальности

Почему сны и смотрятся, и ощущаются как реальность? Результаты сканирования мозга приоткрывают завесу тайны. В стадии глубокого медленного сна активность почти всех частей мозга понижается, а самый резкий и крутой спад наблюдается в важной зоне — планирования, логического мышления, решения задач.

Содержание сновидений может быть странным и причудливым, потому что логика ночью тоже «спит», — источник.

В фазе же быстрого сна все области снова включается работу. Кроме одной: этого участка коры, ответственного за логическое мышление. Его бездействие объясняет, почему в сновидении мы утрачиваем ориентацию во времени и пространстве и почему у нас не возникает сомнений в реальности происходящего — например, нас нисколько не удивляет тот факт, что покойный дедушка превратился вдруг в таксиста и почему на нем рыцарские латы.

Анатомия сна почти идентична анатомии шизофренического психоза, поскольку отключена часть мозга, отвечающая за критическое мышление.

Смертельная бессонница

Природа представила доказательства того, что полное лишение сна смертельно. В 1986 году было описано редкое генетическое заболевание, которое назвали фатальной семейной бессонницей (fatal familial insomnia — FFI): оно стало причиной смерти 30-ти членов итальянской аристократической семьи. С тех пор это заболевание было выявлено в трех десятках семей по всему свету.

Заболевание поражает ту часть мозга, которая называется таламусом (это своего рода ворота, через которые информация от органов чувств поступает к коре головного мозга), — источник.

Большинство страдающих FFI теряли способность спать в среднем возрасте, но некоторых болезнь настигала, когда они были еще подростками. После нескольких бессонных недель пульс больных учащался, росло кровяное давление, они начинали обильно потеть. Затем они теряли чувство равновесия, не могли стоять, ходить, говорить и в финальной фазе — обычно после нескольких месяцев бессонницы — впадали в состояние, схожее с коматозным, и умирали.

Для животных бессонница тоже была фатальной. Спустя 2-3 недели лишенные сна крысы полностью теряли силы и способность регулировать температуру тела, а затем умирали.

Полет души

Стивен Лаберж исследует феномен под названием «осознанные сновидения». А начало все с детства, когда он почему-то мог управлять снами. Спустя годы Лабержу приснился сон, в котором он взбирался на Гималаи. И, хотя ему пришлось пробираться сквозь метель, а он был в рубашке с короткими рукавами, холода он не чувствовал. Он удивился, что ему не холодно, и это его удивление дало толчок к пониманию того, что все происходит с ним во сне.

Осознанные сновидения — это результат физиологического сдвига в мозгу в сочетании с волевым актом и намерением спящего, в результате чего в сон привносится элемент самосознания, — источник.

О подобном странном повороте в сюжете, нарушающем чары спящего мозга, рассказывают многие из тех, кто испытал это состояние, — те, кто понял, что мир, в котором они сейчас находятся, создан ими самими. Часто толчок для осознания — появление во сне умершего человека: сценарий становится тогда настолько необычным, что это вызывает сомнение в его реальности.

Когда Лаберж понял, что его восхождение — это сон, он предпочел не карабкаться на гору, а взлететь на нее, испытав при этом восторг. Некоторые люди тоже могут изменять сценарий сна, как и Лаберж, если потренируются.

Как спят дельфины

Агентство по перспективным оборонным научно-исследовательским разработкам США (DARPA) летом 2001 года предложило $100 000 000 в качестве гранта для разработки методов, позволяющих солдатам обходиться без сна. Среди ученых, которые получили гранты, — Джером Сигел, нейробиолог и специалист в вопросах сна животных. Исследование, которое он проводит для DARPA, посвящено необычной модели сна дельфинов.

Ученый пытается разобраться в этой модели сна, чтобы посмотреть, возможно ли с помощью лекарственных средств вызвать такую — по полушариям — модель сна у человека, — источник.

У дельфинов спит только одно полушарие мозга, поскольку они дышат воздухом и должны периодически всплывать на поверхность, а также потому, что должны постоянно находиться в движении. Сначала в фазе сна в течение двух часов находится правое полушарие, потом у него наступает высокоактивный период бодрствования, а засыпает левое полушарие. При этом поведение дельфина не меняется.

Но мало того: эти морские млекопитающие могут в течение двух недель вообще не спать, а это именно тот минимальный срок, о котором мечтают военные.

Обучение во сне

Сон играет значительную роль в усвоении новой информации и навыков. Похоже, что стадия легкого сна ответственна за совершенствование новых навыков у музыкантов, спортсменов и танцоров. Причем это наступает через день или два после первого знакомства и тренировки этого навыка.

Исследования сна помогают понять не только то, как сон связан с обучением. Когда-нибудь они расскажут, что является источником самосознания — этой странной особенности, позволяющей людям строить планы, фантазировать, накапливать воспоминания и пользоваться абстракциями, такими как язык и искусство, — источник.

Ученый Карлайл Смит дает совет: «Чтобы получить максимальную пользу от тренировки или упражнений, когда вы осваиваете что-то новое в спорте или в игре на музыкальном инструменте, вы должны хорошенько выспаться хотя бы в первую ночь после первоначального освоения этого нового навыка».

А вот медленный сон важен для освоения задач, связанных с фактической памятью, например с зазубриванием дат для экзамена по истории.

Ход биологических часов

Натаниэл Клейтман — первый и единственный ученый в мире, который занимался исключительно сном. Он был иммигрантом из России и проживал в США. Как-то его заинтересовали биологические часы человека, расположенные в том участке головного мозга, где пересекаются зрительные нервы. Они определяют ритмы тела — подъем и падение температуры, выработку гормонов, дремотное состояние.

Ближе к утру наши внутренние часы активируют различные процессы в мозгу, говоря о том, что пора вставать, — источник.

Клейтман был настолько предан делу, что провел целый месяц в подземной пещере. Он хотел выяснить, влияет ли отсутствие внешних признаков времени (солнечный свет, сумерки, темнота) на внутренние биологические часы и может ли из-за этого измениться суточный цикл человека. Клейтман предположил, что цикл либо сократится до 21 часа, либо растянется до 28 часов.

Оказалось, что наши биологические часы не зависят от того, видим ли мы восход и закат солнца или нет. Она настроены на цикл сон-бодрствование продолжительностью от 24 до 25 часов.

Реалити-шоу, которое разыгрывает мозг во сне, — не просто развлечение. Во сне мы учимся и репетируем сценарии поведения, перерабатываем эмоции и боремся с депрессией, придумываем гениальные идеи и создаем воспоминания. Пока ученые не знают всего, но наука проливает все больше света на природу сновидений.

Подписывайтесь на нашу рассылку, если хотите раз в неделю получать интересные и полезные письма!

По материалам книги «Мозг во сне»
Обложка поста: flickr

При высоком уровне развития технологий и ежедневном взаимодействии с ними, нам все сложнее и сложнее содержать наши ментальные способности в оптимальном состоянии. Мы устаем от информационной перегрузки, мы теряем наши способности к концентрации внимания, мы разрываемся между задачами. Но даже в наше время, даже при большом количестве дел с высокой степенью важности мы можем мыслить ясно, четко, быстро. Для этого нужно давать отдохнуть себе, когда накапливается интеллектуальная усталость. Но! Важно это делать грамотно. Не все способы хороши. Итак, рассмотрим, как отдохнуть мозгу, чтобы мыслить более четко и ясно.

Мы же понимаем, что любую технику периодически нужно чистить, смазывать, ремонтировать, одежду чинить и зашивать, чтобы все эти необходимые вещи прослужили нам долго. Мы стали хотя бы иногда задумываться о своем здоровье, чтобы постоянно поддерживать его на должном уровне. И понимаем, что надо бы правильно питаться, иногда заниматься физическими упражнениями, вести здоровый образ жизни. Но, увы, нам не хватает сил, времени, а иногда и знаний, чтобы сохранять свое интеллектуальное здоровье. А ведь его крайне необходимо поддерживать на должном уровне.

Как отдохнуть мозгу: 5 основных правил

Хочу поделиться мнением Кевина Бергена, семейного и свадебного психотерапевта, члена Калифорнийской ассоциации семейных и свадебных психотерапевтов.

Кевин говорит о 5 самых важных факторах, необходимых для более ясного мышления, которые вытекают из грамотной организации отдыха нашей головы. Эти факторы:

  • сон
  • медитация
  • наблюдение за красотой
  • духовный опыт
  • информационное расслабление

Очень верное и точное сочетание факторов. И теперь я расскажу об этом по порядку, на основе своих знаний и наработках, почему же именно эти факторы позволяют отдохнуть нашему мозгу и мыслить более точно, ясно и быстро.

Сон

Во время сна происходят удивительные и крайне полезные процессы в нашей голове. В то время, как большая часть организма отдыхает, наша голова работает, но в совершенно ином режиме, что позволяет как отдохнуть мозгу, так и совершить действия, которые совершенствуют нашу память и обучение. что же происходит во время сна?

Наш мозг во время сна организует и упорядочивает всю информацию, которую он получил за день. Избавляется от обилия непроизвольно запомнившейся информации, сохраняет важную существенную информацию. Именно во время сна происходит процесс консолидации (упрочнения связей) в цепях нейронов. Если мы лишаем себя этого сна, мы практически сходим с ума, потому что наш мозг просто перенапрягается от избытка информации и в какой-то момент просто отказывается работать, уходя в длительное состояние отключения.

Память и обучение напрямую связано с нашим сном, часть физиологических процессов запоминания и обучения происходит именно во сне . Во сне нейроны активно разрастаются сетью связей, если днем Вы интеллектуально потрудились.

Именно поэтому «утро вечера мудрее». И вспомнить материал или учиться на свежую голову всегда эффективнее, чем сидеть ночи напролет, пытаясь изучить большой объем информации.

Днем наш мозг активно работает и как и любой орган, накапливает определенное количество продуктов метаболизма, остатков жизнедеятельности, которые могут быть вредны и токсичны. И именно во время сна происходит очищение клеток нашего мозга от этих вредных остатков — происходит своеобразная убора и очистка мозга, что научно обосновано и показано в работе, опубликованной в журнале Sience .

Кроме того, сон — это состояние полного рассеянного режима функционирования нашего мышления, которое необходимо для понимания самых сложных и трудоемких учебных материалов. При постоянном недосыпании нейротоксины не успевают выводиться и постоянно на протяжении дней и недель угнетают деятельность нервных клеток, что сказывается на качестве нашей мыслительной деятельности, памяти, внимании.

Именно поэтому перед важными событиями, требующими высокой интеллектуальной нагрузки (собеседования, тренинги, тесты и экзамены, выступления), необходимо хорошо выспаться, желательно несколько дней подряд и ни в коем случае не пытаться все выучить и доделать в последнюю ночь.Часть мозга ответственная за сон - отдыхает ли мозг, можно ли его отключить

Как отдохнуть мозгу с помощью сна

1. Помните, что регулярность важнее всего. Не надейтесь, что недосып в течение недели можно компенсировать отдыхом в выходные. Выводить токсины и упорядочивать информацию нашему мозгу необходимо ежедневно.

2. Определитель свои личные нормы сна. Рекомендуемые 7-8 часов — это средняя норма для человека. Но в реальности у нас у каждого свои продолжительности фаз сна. Кому-то этих семи часов хватит, чтобы выспаться, а кто-то будет чувствовать усталость, отдыхая столь мало.

Количество сна также зависит от степень нагрузки в течение дня: если вы много провели времени на свежем воздухе при активном движении, ваш сон может быть крепче и дольше. Количество сна также зависит от самочувствия: если у вас недомогание, то организму необходимо больше сна для восстановления.

Предлагаю вам проследить и определить минимум два варианта продолжительности сна: хорошее состояние в обычный день, напряжённые дни или недомогание/болезнь.

3. Организовать свою спальню. Естественно, имеет значение то место, где вы спите. Здесь работают общеизвестные правила: в комнате должно быть темно, прохладно и должен поступать свежий воздух. Свежий воздух особенно необходим для детоксикации нервных клеток.

Медитация

Медитация позволяет сконцентрировать свое внимание в текущий момент, позволяет сосредоточиться на настоящем. Не витать в облаках, не думать о будущем или прошлом, а побыть именно в настоящем. Тем самым очистить свои мысли от части лишнего мыслительного материала.

Благодаря постоянной медитативной практике мы можем сознательно ограничивать или уменьшать огромный поток часто бессмысленной информации, можем управлять своим вниманием, сосредотачиваться в необходимый момент и расслабляться.

Медитативная практика позволяет также сократить наше рассеянное внимание, постоянное витание в облаках.

О том, какими способами можно дополнительно сократить рассеянность внимания, читайте в статье.Часть мозга ответственная за сон - отдыхает ли мозг, можно ли его отключить

Как отдохнуть мозгу с помощью медитации

1. Найдите базовые инструкции, как медитировать для начинающих.

2. Выберите время, когда Вам никто не мешает, хотя бы 10 минут. И старайтесь посвятить это время медитации, освобождению от всех мыслей.

3. Если Вы часто чувствуете интеллектуальные перегрузки, введите себе «медитативное расписание», заранее запланируйте, как часто, в какие дни и какое время Вы будете медитировать. Особенно важно заранее продумать это время после информационно-насыщенных событий: после сдачи экзаменов, посещения конференций, долгого общения с другими людьми.

Наблюдение за красотой

Наблюдение за красотой природы, художественных картин или иных произведений искусства стимулирует творческое начало в каждом из нас и позволяет расширить возможности нашего интеллекта, переключает мозг в состояние восстановления.

Наблюдение за природными красотами, животными, растениями, природными явлениями необычайно полезно для нашего саморазвития. Природные пейзажи и красоты дают нам богатую пищу для воображения. В человеческом мире трудно найти такие сложные, насыщенные и многообразные и удивительные творения, какие предоставляет нам природа.

Наблюдая за природными красотами мы каждый раз получаем новые впечатления, открываем новые предметы, явления. Все это постоянно создает новые нейронные связи, при этом расслабляя наш фокус внимания и, следовательно, позволяя отдохнуть нашему мозгу.

Вспоминая красоты, мы задействуем память. Бывая в новых местах или наблюдая за диковинными созданиями, мы создаем тысячи новых нейронных связей, расширяем свои представления о мире. И все это в дополнение к умиротворению, успокоению и удовольствию, которое мы получаем от природы.

Наблюдение за красотой, как природы, так человеческими творениями, крайне необходимо всем людям: не только творческих, но и других, казалось бы, далеких от творчества профессий: в области техники, физики, математики и других областей. Именно в таких областях часто не хватает новых подходов и инновационных решений и креативности.Часть мозга ответственная за сон - отдыхает ли мозг, можно ли его отключить

Как отдохнуть мозгу с помощью наблюдения за красотами

1. Лучшее место для интеллектуального расслабления — это природные красоты. Горы, поля, леса, реки. При любой возможности старайтесь просто рассматривать природу: крупные объекты (озера, деревья, реки, поля), обратите внимание на маленький мир (как ползают букашки и улитки, какой узор на листьях и снежинках), поднимите глаза наверх и рассматривайте облака, звезды на небе.

2. Если есть возможность, периодически посещайте выставки художников, скульпторов, фотографов: разглядывайте ради эстетического наслаждения произведения искусства. Не пытайтесь сильно напрягаться, чтобы понять смысл, просто рассматривайте, как художник рисовал, какие цвета в картине.

3. Находите природные объекты для наблюдения в обычной жизни: умывающаяся кошка, цветы на балконе, дерево за окном, птицы на ветках: все это способствует Вашему расслаблению.

4. Найдите сборник или попросите подарить Вам подарочную книгу с репродукциями любимых художников. И периодически пролистывайте ее, наслаждаясь процессом.

Обращение к духовной практике

Любой духовный опыт в той традиции, которой Вы придерживаетесь расширяет наше сознание, показывает множество взаимосвязей между физическим и духовным миром. Способствует удовлетворению нашего любопытства и вызывает множество других вопросов, о которых мы постоянно думаем, развивая свое мышление. Как жаль, что в большинстве случаев мы забываем об этой сфере, когда решаем, как отдохнуть мозгу.

Присутствие в жизни духовного опыта влияет на нас с разных сторон. Во-первых, духовная практика насыщает нас энергией и мотивацией, придает силы и вдохновения. Настраивает на благоприятное отношение к реальности.

Также обращение к высшему всегда связано с определением смысла своей жизни и каждого своего действия. Понимание целей и смыслов в своей жизни освобождает в нас великое множество энергии: мы поминаем каждое свое действие, не тратим время, реже метаемся в выборе. Все это, несомненно, благоприятно для работы нашего интеллекта.

Большинство духовных практик (молитвы, исповеди, посты) само по себе является тем средством, которое очищает разум, мысли, дарит отдых нашему уму.Часть мозга ответственная за сон - отдыхает ли мозг, можно ли его отключить

Как отдохнуть мозгу с помощью духовной практики

1. Читайте священные писания Вашей духовной культуры. Желательно это делать медленно, маленькими частями, следя за каждым словом и чувствуя все явные и скрытые смыслы.

2. Молитесь. По форме молитва — это особая медитация, только молитва направлена на общение с Богом, что помимо интеллектуального расслабления, дарит успокоение и часто придает энергии, смысл каждому действию в течение Вашего дня.

3. Поститесь в рамках своего религиозного направления. Пост — это всегда очищение, как физическое, так и очищение ума. Пост замедляет и успокаивает наш часто беспокойный ум и мысли, что благоприятно сказывается  на работе мозга.

Информационное расслабление

Ваш мозг нуждается в том, чтобы отдыхать время от времени. От лишних новостей, от информационного засорения, от той информации, которая не приносит пользу. Такая чистка позволяет освободить множество мыслительных ресурсов, которые можно направить в желаемое русло.

Переизбыток информации, часто ненужной или даже вредной для нас, занимает вместе с тем множество ресурсов нашего мозга. Даже если мы посмотрели, прочитали эту ненужную информацию и «забыли о ней», то большая ее часть все равное остается в голове, продолжает работать в фоновом режиме, откладываться и закрепляться, периодически всплывая в нашем сознании.Часть мозга ответственная за сон - отдыхает ли мозг, можно ли его отключить

Как отдохнуть мозгу с помощью информационного расслабления

1. Регулярно устраивайте себе дни информационной разгрузки. Чем сложнее в интеллектуальном плане Ваша работа, чем чаще Вы ощущаете информационный перегруз, тем чаще Вам необходимы дни расслабления. В это время необходимо отключить все возможные источники информации. Побыть с семьей или наедине с собой. Для каждого человека частота таких дней будет разная. Кому-то достаточно 1-2 раза в месяц, а кому-то необходимо каждую неделю и по два дня в неделю.

2. Чередуйте интеллектуально затратные виды деятельности с другими занятиями, не требующими мыслительных затрат, особенно с физической работой: походом в магазин, приборкой, наведением порядка на столе, разминкой, физическими упражнениями.

3. Наведите порядок в своих информационных потоках. Найдите мусорные потоки, найдите потоки для развития и продвижения, потоки для отдыха. Выделите, что является лишним, а чего не хватает Вам для комфортного информационного окружения.

Как Вы видите, ничего нет сверхсложного в том, чтобы разгрузить ум, если мозг устал. Все вышеперечисленные способы в большинстве своем просты и могут быть Вашими регулярными привычками. Если Вы внедрите хотя бы по одному пункту из предложенных, Вы почувствуете через некоторое время, что вся интеллектуальная деятельность стала значительно проще.

Пользуйтесь на здоровье!

Источники:

Xie, L et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science 342, 6156 (2013): 373-377

Ji D., Wilson M. A. Coordinated memory replay in the visual cortex and hippocampus during sleep. Nature Neuroscience 10, 1 (2006)

Оценка 4.8 проголосовавших: 11
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here