Боремся за крепкий сон: упражнения от бессонницы

Полное описание: боремся за крепкий сон: упражнения от бессонницы и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Трудный рабочий день или переживания не дают организму расслабиться и отдохнуть. Крепкий сон — залог хорошего здоровья и настроения. Упражнения от бессонницы помогают решить эту проблему, не прибегая к таблеткам. Благодаря многолетним исследованиям, специалисты разработали комплекс, который поможет каждому.

Боремся за крепкий сон: упражнения от бессонницы

Дыхательная гимнастика при бессоннице: как работает?

Дыхание — это естественный процесс. Правильно дышать перед сном означает, что организм получить не только полноценный отдых, но и обогатится кислородом, который ему необходим для полноценной работы.

Дыхательная гимнастика от бессонницы помогает:

  • снять умственное перенапряжение;
  • успокоить крайне возбужденную нервную систему;
  • снять мышечный тонус;
  • привести в норму работу бронхов и легких;
  • очистить дыхательные пути;
  • в профилактике ряда заболеваний от ЖКТ до эндокринных.

Для достижения максимального эффекта при проведении гимнастики для дыхания, нужно придерживаться 10 основных правил:

  1. Спальня перед сном должна быть проветрена, чтобы очистить воздух в помещении.
  2. Подберите музыку или звуки, которые помогают расслабиться.
  3. Одежда для сна должна быть только из натуральных тканей и не стеснять дыхание, движения. Оптимальным считается спать полностью без одежды.
  4. Выкиньте посторонние мысли из головы. Основной акцент на поставленную цель.
  5. Упражнения при бессоннице желательно выполнять в одиночестве, чтобы никто не отвлекал от процесса.
  6. Начинать нужно с простых упражнений постепенно увеличивая темп. Если закружилась голова, то нужно снизить темп или вовсе прекратить комплекс.
  7. Повышению эффективности и концентрации внимания способствуют закрытые глаза, но не напряженные, а расслабленные.
  8. Старайтесь дышать носом и неторопливо.
  9. Выдох всегда должен быть длиннее вдоха.
  10. Контролировать правильность дыхания нужно, приложив одну руку на грудь, а вторую на живот.

Полное дыхание: виды

Дыхательные упражнения, несмотря на общую простоту исполнения, обладают тонкостями, которые новичку сложно понять и уяснить. Если есть возможность, то это нужно делать под руководством специалиста с многолетней практикой. Для большинства такая возможность сводится к нулю, и причины могут быть самыми разнообразными. Поэтому новичкам рекомендуют начинать с самых простых и несложных упражнений, которые легко выполнить дома. Перед тем как начать осваивать процесс, нужно проработать 3 основных вида дыхания.

Брюшной вид

Дыхание по этому виду выполняется за счет сжатия и расширения диафрагмы только животом. Для практики нужно лечь на спину, на ровную поверхность. Одна рука — на живот, вторая на центр груди. Сделайте глубокий выдох и не спеша вдыхайте через нос. При этом живот будет раздуваться, как будто в нем надувается шарик. Грудная клетка остается неподвижной. На пару секунд задержите дыхание и вытолкните животом воздух из себя.

Важно! Старайтесь не делать рывков, процесс должен быть плавным и спокойным.

Реберный вид

Тут диафрагма не участвует, но положения для тела аналогично. Вдох выполняется так, чтобы работала только грудина и ребра без подключения живота. Не у всех сразу получается дышать именно так, ведь большинство людей дышать брюшиной. Реберный вид дыхания чаще всего используют люди, которые много времени проводят сидя или в неудобной позе. Пару дней тренировок, и эта техника будет освоена.

Важно! Не стоит часто прибегать к этому виду дыхания, т. к. при нем кислорода поступает в организм меньше, чем в предыдущем варианте.

Ключичный вид

Боремся за крепкий сон: упражнения от бессонницы

Для него исходная поза та же, что и в предыдущих вариантах. А дальше немного сложнее, т. к. нужно дышать так, чтобы обе ладони были неподвижными. Для этого воздух должен поступать в бронхи и верхний отдел легких. Это вид дыхания рекомендуется астматикам и, страдающим от хронических бронхитов, людям. Благодаря этому начинает работать верхний отдел легких, который при обычном брюшном дыхании не работает. С ним спазмы быстро проходят и выходит даже застарелая слизь.

Гимнастика от бессонницы

Когда все виды дыхания освоены, можно начинать вырабатывать технику полного дыхания, которая расслабит организм и обеспечить глубокий и крепкий сон. Полное и правильное дыхание — это циклическая работа всех отделов легких.

Базовое упражнение

Исходная поза — лежа на спине. Сделайте глубокий выдох и начинайте вход с работы живота. Когда тот наполниться продолжайте вдыхать, расширяя грудную клетку. Последним этапом будет поднятие ключ, что свидетельствует о том, что концентрация воздуха в организме достигла максимальной. Без рывков начинайте выход в обратной последовательности: ключицы, ребра, живот.

«4-7-8»: избавление от бессонницы

Эта техника популярная за счет своей эффективности и относительной простоты. Буквально 3-4 подхода в сутки позволяют решить проблему бессонницы. Каждые 2 дня рекомендуется увеличивать количество подходов, доведя их до 10-15. Как делать:

  • прикоснитесь языком к верхнему нёбу;
  • руки на исходных позициях: живот, грудь;
  • вдохните носом, мысленно просчитав до 4;
  • сделайте задержку дыхания, досчитав до 7;
  • слегка приоткройте рот, не убирая язык от нёба, и сделайте глубокий выдох на счет 8.

В конце выхода возможен свистящий звук, что говорит о правильности упражнения. Его нужно повторить 5-6 раз. Если не получилось, не расстраивайтесь, это получается не у всех. Тренировки и все получится, как на видео.

Работаем телом

Боремся за крепкий сон: упражнения от бессонницы

Одного дыхания для расслабления напряженных мышц недостаточно, а без этого полноценный сон невозможен. Следующие 4 упражнения помогут в этом:

  1. Не меняя исходного положения, сильно сожмите кисти. Посчитайте до 6 и расслабьте их. Время отдыха не более 10 секунд. После согните ноги в коленях, подтянув их к животу. Делаем это с напряжением. Снова счет до 6 и, выдыхая, расслабляем мышцы.
  2. Перевернитесь на бок и приподнимите руку, держа ее вытянутой 2-3 минут. Тоже повторить и с другой рукой.
  3. Аналогичное упражнение применить и для ног. Но удержать их нужно, пока не устанете, обычно это 2-3 минуты.
  4. Лежа на животе нужно поднять ногу. При этом коленка не должна лежать на кровати. Время фиксации 1 минута. 10 секунд отдыха и повторить тоже, но с другой ногой. Разовый комплекс — 2 подхода.

Финальное расслабление

После этих упражнений не нужно вставать, это финишные упражнения перед сном:

  • напрячь и расслабить мышцы рук, ног, спины и шеи;
  • зажмурить глаза, посчитав до 10, открыть;
  • сжать челюсть, чтобы мышцы напряглись через 3-4 секунды расслабиться;
  • прижать подбородок к груди на 3-4 секунды, расслабиться;
  • напрячь мышцы пресса на 10 секунд, расслабится;
  • задержать воздух в грудной клетке, напрягая ее, выдыхая расслабиться;
  • принять позу эмбриона, напрягая мышцы живота, имитируя дефекацию;
  • прижать ноги к стене, надавливая на нее;
  • расслабить тело засыпая.

Дополнительным преимуществом будет выпитый за 30 минут до гимнастики стакан теплого молока с ложкой меда. Перед сном не стоит плотно кушать. Последний прием пищи должен быть как минимум за пару часов до сна. Следите за тем, чтобы ужин был преимущественно из белковой пищи. Разбавить ее можно овощами, отдавая предпочтение щадящему способу обработки: варка или запекание.

С первых дней не стоит ждать глобальных результатов, но к концу недели регулярных занятий прогресс будет на лицо. Каждое утро пробуждение будет бодрым, а организм наполнен силой и энергией. А все потому, что сон был крепким и спокойным.

Содержание:

  • Снотворная гимнастика. Упражнение 1.
  • Снотворная гимнастика. Упражнение 2.
  • Снотворная гимнастика. Упражнение 3.
  • Помехи для сна

“Сон — это отдых от жизни”, — утверждал французский драматург Пьер Декурсель. Но вот парадокс: когда груз проблем давит на плечи, возможность отдохнуть от жизни в постели сокращается до предела. А ведь женщины переносят бессонницу намного тяжелее, чем мужчины!

Боремся за крепкий сон: упражнения от бессонницы

Сама природа запрограммировала прекрасный пол на более длительный ночной отдых — в среднем на полтора часа дольше по сравнению с сильной половиной человечества.

Барышни предпочитают раньше ложиться и позже вставать, хуже переносят недосыпание и плохо приспосабливаются к необходимости пробуждаться и отходить ко сну в неудобное для организма время. Если к этому вынуждают обстоятельства, нарушения сна обеспечены!

Помимо отклонений от привычного режима дня самые частые причины женской бессонницы — стресс и гормональный сбой во время овуляции, месячных и при дисфункции яичников. Как только организм снижает выработку женских гормонов эстрогенов — этих естественных снотворных, благодаря которым мы начинаем дремать, едва коснувшись щекой подушки, и встаём с постели посвежевшими и полными сил, — начинаются адские муки.

Прежде чем заснуть, вы методично пересчитываете стада слонов, а пробудившись, чувствуете себя ещё более не выспавшейся и усталой. В ход идут таблетки, без которых со временем становится всё труднее обходиться. А между тем существует несколько простых средств, действующих не хуже лекарств, но при этом не наносящих вреда печени и не вызывающих привыкания.

К содержанию

Снотворная гимнастика. Упражнение 1.

Исходное положение (и. п.) — сидя на стуле. Положите левую ногу на правое колено, правой рукой обхватите левую лодыжку, а левой — стопу с той же стороны, чтобы закрыть ладонью пальцы ноги. Теперь расслабьтесь, дышите медленно и глубоко. На вдохе поднимайте кончик языка к нёбу, на выдохе опускайте его. Выполняйте упражнение в течение минуты.

15 советов от Морфея

  1. Никогда не спите в дневное время! Короткий послеобеденный сон обычно придаёт бодрость, но для страдающих бессонницей обычно оборачивается беспокойной ночью.
  2. Установите точное время пробуждения и не отступайте от него, даже если уснуть практически не удалось. Такая практика укрепит сон благодаря стабилизации суточных биоритмов организма. Старайтесь просыпаться в установленный вами час и по выходным.
  3. Психологи советуют: хотите крепко спать — заведите собаку. Ежедневные прогулки на сон грядущий приведут вас в умиротворённое состояние, в котором к нам слетает Морфей.
  4. Перед тем, как лечь, проведите время в приятных размышлениях, помогающих расслабиться и отрешиться от дневных тревог. Если к вечеру накопились заботы на следующий день, составьте письменный перечень того, что предстоит сделать, чтобы не ворочаться до утра, опасаясь упустить нечто важное.

К содержанию

Снотворная гимнастика. Упражнение 2.

И. п. — то же. Положите правую ногу на левое колено, левую руку — на правую лодыжку, правой ладонью обхватите стопу с той же стороны, прикрыв пальцы ноги. Далее действуйте, как в предыдущем упражнении. Одновременно постарайтесь вспомнить о событиях прошедшего дня, о приключившихся неприятностях, будто рассказываете об этом кому-то, а не себе.

  1. Пользуйтесь льняными простынями. Учёные из Миланского университета утверждают: в такой постели люди быстрее засыпают и спят крепче, чем на белье из хлопка и других тканей.
  2. Перед сном надевайте на безымянный палец левой руки кольцо с аметистом, избавляющим от бессонницы.
  3. Выпейте на ночь стакан тёплого молока или воды с чайной ложкой мёда либо сахара.
  4. Если вы совершенно не в состоянии уснуть… встаньте с постели! Эта парадоксальная рекомендация принадлежит американскому учёному Бобу Раппопорту, возглавляющему исследования по программе изучения сна в Медицинском центре Университета имени Джорджа Вашингтона. Чтобы подружиться с подушкой, говорит Раппопорт, нужно пользоваться кроватью только для сна и секса. Всё остальное — чтение лёжа, завтрак в постели, телевизор — должно быть изгнано из спальни. Отказ от этих вредных привычек специалисты считают важным условием так называемой гигиены сна, без соблюдения которой бессонницу не одолеть.
  5. Призывая сон, считать в уме нужно умеючи: называйте числа в обратном порядке от 100 к 1. Представьте, что они написаны мелом на доске, и мысленно стирайте цифры тряпкой. Дышите через нос ровно и глубоко, стараясь, чтобы каждый выдох соответствовал очередному числу.
  6. Попробуйте навязать бодрствующему мозгу успокаивающий ритм, воспользовавшись приёмом индийских йогов. Приложите указательный и средний пальцы к виску в месте прикрепления верхнего края ушной раковины и нащупайте пульсирующую височную артерию. Услышав мерные удары пульса, начните их неспешный счёт в ритме, который вам диктует сердце, и спокойно заснёте.

К содержанию

Снотворная гимнастика. Упражнение 3.

И. п. — то же. Прежде чем приступить к последнему упражнению, убедите себя, что завтрашний день будет радостным и удачным. Поставьте ноги вместе, соедините пальцы рук перед грудью — большой палец к большому и так далее, не соприкасаясь ладонями. Закройте глаза и проведите в таком положении ещё минуту, глубоко дыша и думая о себе завтрашней: какой красивой и полной сил вы будете поутру, как удачно сложатся ваши дела, как уютно и радостно вам дома с родными и близкими.

  1. Пристально смотрите на блестящий предмет — часы, металлический шарик, оставленное на туалетном столике украшение, пока глаза не начнут слипаться.
  2. Сфокусируйте взгляд на букете, выдержанном в спокойных тонах — синих, голубых и зелёных, предусмотрительно поставленном на прикроватной тумбочке.
  3. Удобно устроившись в кровати, закройте глаза и медленно выписывайте в уме на белом фоне “лежащую восьмерку” — знак бесконечности.
  4. Никак не удается уснуть? Откиньте одеяло и полежите раскрывшись, пока не озябнете. Хотя это и не очень приятно, терпите, сколько сможете. Когда вас начнут одолевать мысли, что уже достаточно, что вы того и гляди простудитесь, что этот метод глуп, поборитесь с искушением укрыться ещё несколько минут и лишь потом натяните одеяло. Вас сразу же охватит приятное тепло, и постель, которую вы отождествляли с мучительной бессонницей, станет вдруг уютной и родной: и не заметите, как уснёте!
  5. Делайте перед сном несколько специальных упражнений по так называемому методу Кука. Они помогают не хуже снотворных, но в отличие от лекарств не вызывают привыкания.

К содержанию

Помехи для сна

Кофеин возбуждает нервную систему, поднимает давление, ускоряет сердечный ритм, оказывает мочегонный эффект, препятствует засыпанию. Откажитесь от крепкого чая, черного кофе и других напитков с кофеином, он действует не менее 8 часов.

Секс возбуждает нервную систему и повышает температуру тела. Занимайтесь им после пробуждения.

Физические упражнения активизируют мозговое кровообращение и повышают температуру, которая должна снижаться к моменту сна. Заканчивайте тренировки за 2 часа до сна, и помните, что нагрузки не должны быть чрезмерными.

Плотный ужин стимулирует работу желудка и других органов, которые посылают поток бодрящих импульсов в мозг. Ужинайте за 1,5-2 часа до сна лёгкой пищей. Выпейте на ночь стакан кефира или настой мяты.

Беспорядочный режим дня. Ложась спать в разное время, вы нарушаете биоритмы сна и бодрствования. Лучшее время для отхода ко сну — 22.00.

Ирина Ковалева

x

Вам понравилась статья?

Оцените статью

Комментировать статью “Отношения с Морфеем. Как быстрее засыпать при бессоннице”

Случаются ситуации, когда по каким-то причинам употребление снотворных препаратов невозможно. Многие полагают, что без приёма лекарств уснуть никак нельзя и продолжают ворочаться в постели, ругая себя, что снова забыли зайти в аптеку.

На самом деле, перейти в царство Морфея можно не только с помощью успокоительных и снотворных препаратов. Врачи предлагают альтернативный метод, который поможет уснуть в считанные минуты – гимнастику. Упражнения от бессонницы позволят не только быстро успокоиться и настроиться на отдых, но поспособствуют бодрости в утреннее время.

Дыхательная гимнастика для сна

Разработал данную методику американский врач из США – Эндрю Вэйл. Доктор утверждает, что при её правильном выполнении можно выработать привычку засыпать за 1 минуту.

Методика основана на древнеиндийских дыхательных практиках. Эндрю Вэйл дал ей название «4-7-8».

Важно! Гимнастика может выполняться где угодно, в любое удобное время и без использования какой-либо аппаратуры и приспособлений.

Чтобы добиться хороших результатов и быстро отходить ко сну, доктор рекомендует заниматься ей 2 раза в день в течение 2 месяцев. По словам Эндрю Вэйла, с помощью дыхательной методики можно научиться отвлекаться от посторонних мыслей, расслабляться, а также формировать связь между телом и душой.

Как выполняется?

Начинается дыхательная гимнастика от бессонницы с глубокого выдоха через рот. Лёгкие должны полностью освободиться от воздуха. Далее следует вдох через нос на счёт «1-2-3-4». После этого осуществляется задержка дыхания (на счёт «7»). Заканчивается гимнастика выдохом. Зубы при этом должны быть стиснуты. При выдыхании нужно издавать характерный свист. Для этого необходимо прижать язык к зубам.

Повторите упражнение 2 раза. Ежедневно увеличивайте количество повторов на 1. Выполняйте дыхательную гимнастику лёжа. Если такой возможности нет – можно и стоя, сидя.

Обязательно следите за тем, чтобы при дыхании двигался живот. Это важное условие при выполнении методики.

Доктор Эндрю Вэйл утверждает, что чем медленнее осуществляется счёт, тем больше будет эффекта от гимнастики.

Важно! Дыхательные упражнения помогают не только быстро заснуть, но и избавить от тревожного и стрессового состояния, панической атаки и других невротических расстройств.

Лицевая гимнастика для сна

Если долгое время мучает бессонница — попробуйте выполнить следующие упражнения. Они позволят телу быстро расслабиться и отвлечься от посторонних мыслей.

Итак,  закройте глаза, приложите указательный и средний пальцы к вискам и начинайте массировать по часовой стрелке. Упражнение нужно проводить не менее 2 минут.

Далее те же пальцы расположите между бровью и глазом. Несильно нажмите на эту область 10 раз. Этого количества достаточно, чтобы почувствовать себя намного спокойнее.

Указательный палец расположите на области чуть дальше от крыльев носа. Массируйте это место  в течение 1-2 минут.

Гимнастика для тела при бессоннице

Повернитесь на бок и поднимите левую руку на 10-15 см от тела. Продержитесь в таком положении не менее 2 минут. Теперь перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой рукой. То же проделайте и с ногами.

Теперь повернитесь на живот и поднимите ногу так, чтобы колено не касалось кровати. Удерживайтесь в такой позиции около 2 минут. Затем повторите упражнение с другой ногой. Проделайте так 2 раза.

Как расслабиться?

Для полного расслабления тела нужно напрягать поочерёдно мышцы. Начните с рук. Для этого сильно сожмите кисть в кулак и задержитесь на 10 секунд. Затем расслабьтесь. Теперь приступайте к ногам. Напрягите колени (при этом пальцы ног должны тянуться назад). Потом идёт голова, мышцы спины, живота, шеи и т. д.

Если выполнять гимнастику, направленную на расслабление мышц, регулярно, то уже через 2 недели можно увидеть положительный результат в виде крепкого сна.

Другие не менее полезные упражнения при бессоннице

Вот самые эффективные упражнения, которые позволят преодолеть бессонницу и хорошо выспаться:

  1. Присядьте на стул. Правую ногу расположите на левом колене, обхватите правую лодыжку левой рукой. Правой кистью возьмитесь за пальцы на той же ноге, с той же стороны. Задержитесь в такой позиции на 1 минуту, расслабьтесь. Сделайте глубокий выдох, освободив лёгкие от воздуха, задержите дыхание, затем сквозь зубы сделайте выдох со свистом. Проделайте так несколько раз. Повторите то же самое только с другой ногой.
  2. Продолжайте сидеть на стуле. Соедините стопы вместе и сомкните руки с помощью пальцев на уровне груди. Закройте глаза. Задержитесь в такой позиции на 2 минуты. Не забывайте правильно дышать.
  3. Лягте в кровать на спину. Поднимите обе ноги на 5-10 см. Задержитесь на несколько минут. Опустите ноги на постель. Расслабьтесь, подышите. Повторите упражнение 2-3 раза.
  4. Положение то же. Руки прижмите к туловищу так, чтобы ладони упирались в постель. Сделайте вдох и сильно напрягите мышцы спины и поясницы. Расслабьтесь, повторите упражнение 2-3 раза.
  5. Позиция идентична предыдущей. Расположите сомкнутые руки в пальцах на затылке. Приподнимите голову для того, чтобы напрячь мышцы живота. Возвратитесь в начальную позицию. Теперь расположите ладони на животе и начинайте массировать его по часовой стрелке. Проделайте так 6 раз.
  6. И снова положение лёжа на спине. Прижмите руки к туловищу. Расслабьтесь, сомкните веки и подумайте о чём-то хорошем. Теперь подышите таким вот образом. Вдох – на счёт «1», выдох на счёт «2», затем снова вдох, но уже на счёт «3». Теперь счёт опять начинается с «1». Делается выдох, затем на счёт «2» — вдох, на счёт «3» — выдох и т. д. Делайте дыхательную гимнастику до тех пор, пока не почувствуете сонливость.

Вот ещё несколько полезных упражнений, которые помогут быстро уснуть и проснуться в хорошем и бодром настроении.

Первое упражнение называется «метод разведчиков». В отличие от других элементов гимнастики, для выполнения этого не понадобится лишних действий. Итак, лягте на спину, закройте глаза и расслабьтесь. Теперь закатите вверх зрачки. Мало кто знает, что это состояние физиологическое для глаз во время сна. Поэтому данное упражнение позволяет засыпать очень быстро.

Ещё один способ, который избавит от бессонницы и позволит быстрее отойти ко сну, называется «обратное моргание». Расположитесь поудобнее на кровати и сомкните веки. Теперь откройте их на 5-10 секунд, затем снова сомкните на такой же промежуток времени. Получается обратное моргание. В итоге тело быстро расслабляется, а мозг погружается в сон.

Приятных вам сновидений!

Статьи по теме:

Боремся за крепкий сон: упражнения от бессонницы

Что делать если не спится? Можно, конечно, посчитать овец, хотя специалисты говорят, что это приближает сон всего лишь на 5 минут. Гораздо эффектнее сделать одно из пяти упражнений от бессонницы.

Эти упражнения от бессонницы не отнимут много времени, но 90 % из 100 % помогут быстро уснуть. Идеальный выбор, если не спится!

1. Медитация «здесь и сейчас»
«Эта практика напоминает знакомую многим медитацию «здесь и сейчас», – объясняет Гай Мидоуз из лондонской Школы сна. – Мягко замечайте все мысли, которые приходят вам в голову, и снова сосредотачивайтесь на настоящем моменте. Ощутите, как щека лежит на подушке, а плечо укрыто одеялом, как расширяется и опадает грудная клетка во время дыхания. Не боритесь ни с какими мыслями и ощущениями, принимайте их спокойно, но не следуйте за ними, позволяя им исчезнуть так же, как они появились. Чем меньше борьбы, тем больше шансов уснуть».

2. Последовательное расслабление
Эта практика сочетает осознанное дыхание со снятием напряжения в теле. Сосредоточь всю энергию в ступнях, ощути их со всей отчетливостью и глубоко вдохни через нос. Задержи дыхание на три секунды и мягко согни пальцы ног. Выдыхай через рот и постепенно расслабляй пальцы ног и ступни. Повтори. Затем таким же образом прорабатывай все тело снизу вверх, расслабляя колени, бедра, живот, грудь и так далее. Наверняка ты заснешь раньше, чем дойдешь до макушки.

3. Освобождение от стресса
«Я всегда и всем советую освободиться от стресса еще перед тем, как лечь в постель, и не использовать сон как средство успокоения», – говорит гипнотерапевт Лесли МакКолл. Врач рекомендует выполнять перед сном такое упражнение: «Возьмите лист бумаги и в течение 10 минут подробно записывайте все, что вас беспокоит, и вообще все, что придет вам в голову. Таким образом вы освободите сознание, и вам будет легче отключиться от всех забот».

4. Гимнастика для стоп
«Сделайте специальное упражнение, которое помогает расслабиться, – рекомендует сомнолог Татьяна Лисицкая. – Лежа  в постели на спине, сгибайте и разгибайте стопы. В среднем спустя 50 повторов человек засыпает».

5. Гимнастика для глаз
«Быстро переводите глаза с одного предмета на другой, затем на третий и так далее, – говорит невропатолог Максим Демчук. – Спустя пару минут веки станут тяжелыми, захочется спать».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 

Бессонница: почему ты не можешь уснуть

На примере истории нашей читательницы врач объяснит, почему так трудно уснуть, и что надо делать, чтобы вернуть здоровый сон. ДАЛЕЕ

Оценка 4.8 проголосовавших: 11
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here