Бодрящий комплекс гимнастических упражнений после сна

Полное описание: бодрящий комплекс гимнастических упражнений после сна и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Яна Гусева
Комплексы бодрящей гимнастики после сна в подготовительных группах

Комплекс № 1 бодрящей гимнастики после сна!

Весёлые ребята (с элементами дыхательной гимнастики)

Лёжа в кроватке!

Мальчики и девочки дружно просыпаются. У мальчиков и девочек глазки открываются, веки поднимаются. Одеяло в сторону тут же убираются. 1, 2, 3, 4, 5 – гимнастику нашу нам нужно начать.

«Проснулись». И. п. – лёжа на спине. Потянуться в постели всем телом, руки над головой тянутся вверх, носочки – вниз. Потянуться – вдох, расслабиться – выдох. Повторять 5 раз, темп медленный.

«Лепим глазки». Погладить закрытые глаза от переносицы к верхнему краю глаз и обратно. Поморгать глазами. Повторять 3 раза, темп умеренный.

«Рисуем глазами». И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Выполнить круговое движение глазами. Сначала в правую сторону, затем в левую. Повторять 5 раз. Каждый ребёнок выполняет в своём темпе.

«Поцелуй маму». Ребёнок вытягивает губки вперёд (от себя, и к себе.

«Красные ушки». И. п. лёжа на спине. Растирать уши до покраснения, ощущения тепла. Каждый ребёнок выполняет в индивидуальном темпе.

«В домике». Сводим и разводим локти (вперёд, в стороны).

«Пузырики». Надуваем щёчки, и 2 руками их лопаем.

«Смешной живот». И. п. – лёжа на спине, руки на животе. Вдох – надуть живот (выпятить). Выдох – втянуть живот. Повторять 5-7 раз, темп медленный. Указание: вдох через нос, выдох через рот.

«Красим ножки». Сгибаем и разгибаем ножки в коленном суставе.

«Красим ручки».

«Разминка». Сгибаем ножки. Наклоняем ножки вправо и влево.

«Весёлые ножки идут по дорожке». Поднимаем левую ножку вверх одновременно с правой рукой, и наоборот. Повторять 5-7 раз.

«Велосипед». Имитируем движение ног на велосипеде.

«Ножницы». Правая и левая ножки в разные стороны.

«Горки». Руки сзади прямые, приподнимаем и опускаем таз.

«Ловкие ребятки». И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. По команде воспитателя «Животик» повернуться на живот. По команде «Спинка» повернуться на спину. Повторить 5 раз, сначала умеренно, затем быстро.

«Кошечка». Когда кошечка злая опускаем голову и произносим звук {ш}, когда добрая говорим МЯУ!

Дыхательное упражнение «Гудок парохода».Через нос дети с шумом набирают воздух, задерживая дыхание на 1-2 с. С шумом выдыхают воздух через губы, сложенные трубочкой, произнося звук {У}. Выдох удлинён. Указание: учить детей дышать в темпе 3-6 с. ; короткий вдох, задержка дыхания, длинный выдох.

Встали с кроватей!

1. Ходьба на месте;

2. И. п. ноги врозь, руки на пояс. Наклоны головой вперёд (назад, вправо (влево);

3. И. п. ноги врозь, руки в стороны. Рисуем 2 больших круга руками вперёд (назад);

4. И. п. ноги врозь, руки на пояс. Наклоны вперёд (назад, влево (вправо);

5. Бег на месте;

6. Ходьба на месте (восстановление дыхания);

7. И. п. ноги вместе, руки на пояс. Прыжки вперёд (назад, влево (вправо);

8. Прыжки на месте (2 хлопка внизу, 2 вверху);

9.«Сердитый ёжик». 1-2 руки в стороны, набираем воздух, 3-4 присаживаемся на корточки и произносим «УУУХ»!

ЗДОРОВЬЕ –ЭТО САМОЕ ЦЕННОЕ‚ ЧТО ЕСТЬ У ЧЕЛОВЕКА.

ЗДОРОВЬЕ В ПОРЯДКЕ – СПАСИБО ЗАРЯДКЕ!

Комплекс № 2 бодрящей гимнастики после сна!

Весёлый зоопарк (с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики)

Лёжа в кроватке!

Дети, за вами было интересно смотреть, когда вы спали. Кто-то сопел, как маленький котёнок, кто-то во сне потягивался, как лисёнок, а кто-то уткнулся в подушку, как маленький медвежонок. Давайте сейчас своими упражнениями изобразим некоторых животных.

Мальчики и девочки дружно просыпаются. У мальчиков и девочек глазки открываются, веки поднимаются. Одеяло в сторону тут же убираются. 1, 2, 3, 4, 5 – гимнастику нашу нам нужно начать.

«Звери проснулись». И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Зевнуть и хорошо потянуться. Повторить несколько раз, темп медленный.

А теперь, дети, отгадайте загадку.

Эта рыжая плутовка

И коварна, и хитра.

Быстрых зайцев ловит ловко,

Кур ворует со двора.

И мышами поживиться

Любит шустрая …ЛИСА!

«Хитрая лисичка». Улыбнуться, как хитрая лисичка. Повторить несколько раз.

Отгадайте следующую загадку:

В лесу зимой холодной

Ходит злой, голодный.

Он зубами щёлк!

Это серый … Волк!

«Приветствие волчат». И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Руки поднести к груди, затем вытянуть вперёд. Вернуться в и. п. Повторить 5 раз, темп умеренный.

Дети, филин – это кто? Птица или животное?

«Филин». И. п. – лежа на спине, одна рука лежит на животе, другая – на груди. Вытягивая живот – вдох, выпячивая живот – выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф». Повторить 4 раза, темп медленный.

«Ловкие зайчата». И. п. – лёжа на спине, руки вверх над головой. Поднять ноги, пальцами рук достать до пальцев ног. Вернуться в и. п. Повторить 5 раз, темп умеренный.

«Ловкие обезьянки». И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. По команде воспитателя «Животик» повернуться на живот. По команде «Спинка» повернуться на спину. Повторить 5 раз, сначала умеренно, затем быстро.

«Рычание медвежат». Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть «м-м-м-м», одновременно постукивая пальчиками обеих рук по крыльям носа.

«Сильный слон». И. п. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. 1-3 – имитация ходьбы; 4 – вернуться в и. п. (30 с). Темп умеренный.

Какой замечательный у нас получился зоопарк. Вы не только красиво и правильно показали предложенных животных, но и все уже проснулись. Вставайте с кроваток, одевайтесь, умывайтесь.

Водичка, водичка,

Умой моё личико,

Чтобы глазки блестели,

Чтобы щёчки краснели,

Чтобы смеялся роток,

Чтобы кусался зубок.

1. Ходьба на месте;

2. И. п. ноги врозь, руки на пояс. Наклоны головой вперёд (назад, вправо (влево);

3. И. п. ноги врозь, руки в стороны. Рисуем 2 больших круга руками вперёд (назад);

4. И. п. ноги врозь, руки на пояс. Наклоны вперёд (назад, влево (вправо);

5. Бег на месте;

6. Ходьба на месте (восстановление дыхания);

7. И. п. ноги вместе, руки на пояс. Прыжки вперёд (назад, влево (вправо);

8. Прыжки на месте (2 хлопка внизу, 2 вверху);

9.«Сердитый ёжик». 1-2 руки в стороны, набираем воздух, 3-4 присаживаемся на корточки и произносим «УУУХ»!

ЗДОРОВЬЕ –ЭТО САМОЕ ЦЕННОЕ‚ ЧТО ЕСТЬ У ЧЕЛОВЕКА.

ЗДОРОВЬЕ В ПОРЯДКЕ – СПАСИБО ЗАРЯДКЕ!

Многим знакомо такое чувство, что едва раскрыв глаза и еще не поднявшись с кровати, преобладает стрессовое состояние. Это не удивительно, так как в принудительном порядке, пробудившись утром по часам, приходится вставать, делать процедуры в то время, когда организм пребывает в состоянии сна. В данной ситуации может помочь гимнастика после сна.

Бодрящий комплекс гимнастических упражнений после сна

Необходимость и польза гимнастики

Гимнастика играет важную роль в физическом развитии человека. Тренировки, выполняемые после сна днем, представляют собой комплекс мер, которые облегчают переключение от поднятия к бодрствованию. При правильном исполнении они имеют оздоровительную направленность.

Когда человек спит в организме происходит замедление всех процессов. Проснувшись, скорость реакции, умственная и физическая деятельность, чувствительность в нервной системе понижены.

Заторможенность может присутствовать от 10 минут до 2-3 часов. Такое долгое переключение организма несет вред здоровью, особенно детям.

Для ускорения процесса и перехода в бодрое состояние помогут упражнения после сна в кровати.

Побуждают к пробуждению звуки и визуальные знаки. Перед началом гимнастики советуют:

  • распахнуть гардины;
  • отворить форточку;
  • поставить мелодичную музыкальную композицию;
  • сделать упражнения.

Оканчивается разминка процедурами закаливания, которые включают бег по массажным, мокрым дорожкам, обтирание прохладной водой, обливанием.

Эти мероприятия помогут улучшить функцию нервной системы и приблизят переход к бодрому состоянию.

Главные цели бодрящей гимнастики после дневного сна:

  • избавить от последствий сна (сонливости, вялости, заторможенности);
  • активизировать системы организма и настроить их на напряженную деятельность (сердце, сосуды, дыхание);
  • развить физические навыки;
  • профилактика простудных недугов и опорно-двигательного аппарата.

Благодаря гимнастике в постели работа сердечной мышцы улучшается, кровоток и дыхание увеличиваются, что способствует улучшенному обеспечению к клеткам питательных элементов и кислорода.

Качественно выполненные корригирующие упражнения избавят от сонного, вялого состояния, слабости, повысится интеллектуальная и физическая способность, настрой и расположение духа, оздоровится весь организм.

Время и количество подходов

Бодрящий комплекс гимнастических упражнений после сна

Бодрящая гимнастика после сна должна проходить в проветренном помещении от 7 минут до 20 минут. Время зависит от возраста.

Обязательно при выполнении комплекса учитывать персональные возможности ребенка.

Зарядка не должна включать силовые подходы. Простой метод оценить адекватность подобранной нагрузки – это посмотреть на состояние после гимнастики. Если вследствие выполненного комплекса ощущается бодрость, энергичность, поднялось настроение, то задание было распределено правильно.

Закаливание осуществляется тогда, если отсутствуют воспалительные процессы. Иначе процедуры могут привести к обострению болезней.

Выбор комплекса упражнений

Каждый организм обладает рядом специфических, типичных только для него свойств. Потому, выбирая гимнастический комплекс после сна и при его подготовке нужно брать во внимание особенности человека, в индивидуальном порядке.

Основные упражнения для всех

Бодрящий комплекс гимнастических упражнений после сна

Зарядку после пробуждения нужно начинать с пассивной разминки. Она выполняется, не вставая с кровати. Потребуется подниматься на 10 минут до привычного времени, чтобы успеть сделать весь комплекс.

Сначала нужно не открывая глаза неторопливо потянуться. Положение тела не имеет значения, главное это делать спокойно и так протяженно, как призывает организм. Благодаря этому процессу мышцы подготовятся к работе, подымится настроение. Затем поочередно нужно сделать по 5 глубоких вдохов и выдохов с задержкой дыхания на 2-х последних. Потом можно перейти к следующим упражнениям.

  1. Поморгать глазами 50 раз.
  2. Растереть переносицу до ощущения тепла.
  3. Сделать 5 подходов по сжиманию и разжиманию кулака.
  4. Лежа на спине нужно вытянуться таким образом, чтобы мысленно раздвинуть головой и пятками кровать в длину.
  5. Подтянуть к животу колени и прижать их руками. Выпрямится с сопротивлением. Сделать 3 подхода.
  6. Восстановить дыхание – через нос вдохнуть, а ртом медленно выдохнуть.
  7. Сидя на кровати сделать головой по 5 круговых движений в обе стороны.

Выполнив упражнения в кровати после сна можно перейти к более серьезной тренировке либо бытовым делам.

Бодрящая гимнастика после сна

Пробуждение относится к одному из важных моментов, которые способствуют естественному течению важных процессов в жизни. Потому после дневного сна выполняется бодрящая гимнастика, подразумевающая медленную адаптацию организма с момента поднятия до бодрствования. Как правильно делать зарядку, представлено на фото.

Бодрящий комплекс гимнастических упражнений после сна

Бодрящие занятия состоят:

  • из потягиваний на турнике;
  • поднятия и опускания поочередно конечностей;
  • самостоятельного массажа;
  • гимнастики для пальчиков рук и ног;
  • зарядки для органов зрения;
  • упражнений на дыхание.

Главное – не делать резких движений, способных привести к повреждению сухожилий, повышению возбудимости ЦНС и головокружению.

Гимнастические упражнения в кровати выполняется до 3 минут.

Корригирующие упражнения после сна

Зарядка после пробуждения днем представляет собой одну из форм оздоровительной деятельности, которая состоит из:

  • комплекса гимнастики для дыхания;
  • профилактики и коррекции изменения осанки, плоскостопия, массажа головы и конечностей;
  • процедур закаливания.

Бодрящий комплекс гимнастических упражнений после сна

Задача корригирующей гимнастики – содействовать поднятию после подъема, привести в тонус весь организм, благодаря влиянию на активные точки, предупреждать простуды, укрепить дыхание, воспитать бережливое отношение к собственному телу, зарядить приподнятостью на оставшийся день.

Длительность занятия занимает около 10 минут.

В комплекс корригированной гимнастики входит:

  • разминка на стуле;
  • зарядка для мышц плечевого пояса и туловища;
  • тренировка дыхания;
  • закаливание ног.

Разминка после пробуждения на стуле сконцентрирована на профилактике плоскостопия. Проводится 2 минуты. Нужно протянуть ноги вперед, совместить. Потом в воздухе изображать ими разные фигуры. Либо поставленными ступнями на пол, подымать пальцы кверху, не отрывая конечности. Чтобы правильно делать зарядку, можно обратить внимание на фотографию.

Потом проходит ходьба босыми ногами на носках, пятках, внутренней и внешней стороне стопы с высоким поднятием колена.

Бодрящий комплекс гимнастических упражнений после сна

Зарядка для мышц сосредоточена на формировании осанки. Важно смотреть как за выполнением зарядки, так и за осанкой ребенка. Нужно стать прямо, закинуть за спину руки и соединить их вместе. Затем наклониться вперед, выпрямиться, прогнуться, сделать поворот. С руками на поясе выполнить ходьбу на месте. Далее, делать приседания, наклоны со скольжением рук по бедрам.

Также реализовать дыхательные упражнения, чтобы укрепить иммунную систему, для профилактики простуды. Хорошего оздоровительного результата можно добиться, если длительно выполнять процедуры. Задача тренировки – научиться совершать дыхание носом, улучшить дыхательные мышцы, повысить двигательную функцию грудины, улучшить кровоток в легких.

В заключение корригирующей зарядки проводятся контрастные ванны для ног. Применяется теплая и холодная вода поочередно.

Гимнастика в постели после сна

Бодрящий комплекс гимнастических упражнений после сна

Разминка в постели после сна днем должна проводиться ежедневно. Для достижения максимально эмоциональной и моторной действенности помогут комплексы, которые строятся на игровой постановке с включением импровизационных элементов.

Гимнастику в постели после сна начинают с потягивания, лежа на спине. Потом поднимаются к верху руки и опускаются за голову. Глаза должны быть закрытыми. По очереди от туловища тянутся руки, ноги. Можно сделать разминку сразу всеми конечностями. В таком положении позвоночник растягивается до 4 раз.

Для расслабленности и напряженности мышц применяют игру «Зима-лето». Лежа на спине по команде «зима» нужно завернуться в клубок, показывая холод. А услышав слово «лето», следует раскрыться, изобразив тепло. Так мышцы расслабляются. Сделать по 4 подхода.

Правильная реализация зарядки показана на изображении.

Гимнастика для пожилых людей

Разминка для людей пожилого возраста сильно отличается от упражнений, предназначенных молодым согражданам. Это зависит от того, что в старческие годы, когда человек спит, в сосудах значительно выражены застои, с которыми трудно справится.

Бодрящий комплекс гимнастических упражнений после сна

Гимнастика для пожилых людей выполняется сразу после пробуждения.

  1. Начальное положение — лечь на спину, положить руки ладонями книзу.
  2. Поджать по очереди ноги, а потом обе, немного согнув в коленке, от кровати пятку не отрывать.
  3. Расположить под ягодицы руки и выполнить по 7 раз «велосипед» вперед, назад.
  4. Сделать массаж живота, согнув коленки.

Продолжить занятия, сидя на постели, ноги опустить на пол. Руками взять изогнутую коленку и поднять кверху. Выполнить с обеими нижними конечностями по 7 раз. Потом повернуть туловище в стороны, наклониться вперед с разведенными руками. В конце глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Особенности гимнастики для женщин и мужчин

Разминка у мужчин по утрам отличается тем, что им необходимо прокачать все мышцы.

Чтобы предупредить возникновение трудностей со здоровьем, мужчине следует каждый день выделять 15 минут упражнениям.

  1. Используя гантели выполнить 4 приема по 25 приседаний с выпрямленной спиной.
  2. Широко расставив ноги приседать по очереди на каждую, вытянув руки перед собой.
  3. Опереться о пол локтями, выпрямить спину и ноги. Простоять максимально долго.
  4. Выполнить отжимания.

Бодрящий комплекс гимнастических упражнений после сна

Женщины не любят перегружать организм в утреннее время суток, предпочитая посещать занятия по аэробике или танцы. Нагрузки по утрам оказывают пользу здоровью, а подготовленные занятия индивидуально, будут бодрить на протяжении всего дня.

  1. К гимнастике приступают с приседаний, вращения руками, головой.
  2. Круговые жесты бедрами.
  3. Ходить на месте с выпрямленной спиной.
  4. Растяжение позвоночника – сидя на полу с вытянутыми ногами следует сгибаться, доставая подбородком до коленей.

Индивидуальная программа

Для нуждающихся детей, к примеру, часто болеющих, гимнастика после пробуждения проводится в индивидуальном порядке. Также организовывается самостоятельная работа по оздоровлению для ребенка, к примеру с диагнозом – плосковальгиус стоп. Дается задание собрать каштаны с чередованием ног. Для массажа используется индивидуальная махровая рукавица.

Мнение врачей

По мнению специалистов, гимнастика после пробуждения — первый шаг к перестройке в жизни. Благодаря зарядке можно стать бодрым, поднять настрой, привести в тонус мышечную массу.

Главным преимуществом, которое можно взять от занятий не подымаясь с кровати – приучиться к ежедневным тренировкам, что немаловажно для здоровья организма.

Как правильно выполнить гимнастику после сна можно посмотреть на видео.

Легко просыпаются и чувствуют себя бодро на протяжении дня те люди, которые вовремя ложатся спать и отводят на сон не менее шести, но и не более восьми часов. Начинают утро с зарядки и правильно питаются.

Бодрящий комплекс гимнастических упражнений после сна

Здоровый сон не менее полезен, чем витамины и свежий воздух. Итогом правильного отхода ко сну должно стать легкое и бодрое утро. Для полноценного ночного отдыха необходимо соблюдать следующие правила:

– не есть за 1-2 часа до сна;

– всегда ложиться в одно и то же время;

– проветривать помещение перед сном;

– принимать расслабляющие и гигиенические водные процедуры;

– ложиться спать в удобном и натуральном белье.

Соблюдение этих правил гарантирует крепкий сон и бодрое пробуждение. При этом и утро должно состоять из ряда каждодневных, обязательных действий. Ни в коем случае нельзя резко вставать. Вспомните как просыпаются дети, они сначала сладко потягиваются в своих кроватках, затем открывают глаза и садятся. Аналогичные действия должен проделывать и взрослый человек.

Резкий подъем может вызвать «пасторальную гипотензию», т.е. головокружение и возможный обморок. Особенно этому явлению подвержены люди, имеющие проблемы с сердечно-сосудистой системой, и беременные женщины.

Не все люди любят ранние подъемы, особенное в холодное время года, когда за окном низкая температура и короткий световой день. Настроиться на рабочий лад помогает комплекс утренних упражнений, которые необходимо начать выполнять еще будучи в кровати. Не спешите подниматься, потянитесь, выгните спину, выпрямите руки и ноги, почувствуйте силу в мышцах.

Помашите руками, а затем ногами. Действовать можно хаотично, главная цель разогреть затекшие во время сна мышцы и суставы. Не забудьте перед этим скинуть одеяло. Если в комнате прохладно, эти движения помогут вам согреться.

Следующие упражнения выполняются в сидячем положении. Помните, что не стоит резко подниматься, может закружиться голова. Поставьте ноги на уровне плеч, выпрямите спину. Поднимите руки вверх, затем отведите в стороны и назад насколько можете. Продолжая сидеть, можно размять плечевые суставы и шейный отдел. Достаньте пальцами рук до плеч, проделайте несколько круговых движений по часовой стрелке и против. Теперь наклоните голову вперед и назад, склоните ее к левому плечу и к правому. Совершите круговые движения головой в одну и другую сторону.

Хлопки в ладоши поднимают настроение, улучшают когнитивные способности, сенсорное восприятие и внимание, положительно воздействуют на память и мышление, облегчают социальную адаптацию и снимают нервное напряжение.

В положении стоя следует совершать наклоны корпусом тела во все направления по очередности. Вращайте бедрами по часовой стрелке и в обратном направлении. Попытайтесь наклонившись вперед достать пальцами рук свои ступни. Упражнения могут быть самыми разнообразными, какие вы знаете и какие вам нравятся. Однако не стоит перегружать себя. Выполнять упражнения следует легко, без резких движений. Утренняя зарядка должна взбодрить и ни в коем случае не вызывать усталости. Закончив упражнения, можно поаплодировать самому себе. Резкие ритмичные звуки хлопков не только веселят, но и несут в себе полезный и целебный эффект.

Во время любых физических упражнений в кровь выбрасываются эндорфины, или, как их еще называют, гормоны счастья. Таким образом, утренняя гимнастика не только поможет благополучно покинуть царство Морфея, но и поднимет настроение, пробудит аппетит, повысит общий тонус.

Как взбодриться после сна. Комплекс гимнастических упражнений

Сон играет важнейшую роль в режиме дня ребёнка. От того, как проснётся малыш, зависит его настроение, состояние здоровья и то, как он проведёт остаток дня. В детском саду организовать правильное пробуждение сложнее, чем родителям дома, ведь нужно, чтобы 15, 20, а то и 30 человек практически одновременно скинули оковы Морфея, да ещё и сделали это правильно. Решить такую задачу непросто, но со знанием некоторых методических нюансов вполне реально.

Цели, задачи и приёмы

Гимнастика после сна — это комплекс упражнений, которые обеспечивают нерезкий переход от спокойствия к бодрствованию.

Целями проведения таких занятий является:

  • подъём мышечного тонуса;
  • улучшение настроения;
  • профилактика простудных заболеваний;
  • укрепление дыхательного аппарата;
  • предотвращение развития проблем с осанкой, плоскостопия;
  • воспитание привычки разминать тело после пробуждения.

Бодрящий комплекс гимнастических упражнений после сна

От того, как проснётся каждый ребёнок, зависит не только его настроение , но и эмоциональная атмосфера всей группы

Для реализации поставленных целей, каждый день педагог подбирает упражнения для решения таких задач, как:

  • приведение в тонус нервной системы (то есть предотвращение раздражительности, тревожности, которые могут возникнуть после пробуждения);
  • улучшение работы основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, а также стабилизация защитных функций организма);
  • создание позитивной атмосферы в группе.

Всё это возможно при грамотном сочетании приёмов проведения гимнастики после сна.

  1. Сюжетность пробуждения. Этот приём особенно важен для малышей первой и второй младших групп. Суть методики в том, что все упражнения проводятся в рамках общей фабулы. Например, к нам в гости пришла медведица и просит о помощи: её сынок Мишка никак не может проснуться, а ему нужно идти в подмогу к маме для сбора малины на зиму — надо показать своим примером, как быстро восстановить организм после сна. Кроме этого, выполнять те или иные действия ребятам будет интереснее под рифмовки и короткие присказки.
  2. Музыкальность. Тихая, расслабляющая музыка, включённая чуть громче, чем перед сном, помогает восстановлению малышей любого возраста.Бодрящий комплекс гимнастических упражнений после сна

    Гимнастику после пробуждения стоит делать под музыку

  3. Упражнения лёжа. Эти комплексы помогают постепенно восстановить тонус мышц и перейти к более активным действиям. Опять-таки, для малышей этому блоку упражнений уделяется больше внимания, так как чем младше детки, тем сложнее им адаптироваться к активной деятельности после сна.
  4. Активный блок гимнастики (или «упражнения на коврике»). В него входят задания, которые выполняются стоя. В комплекс включены махи руками, ногами, повороты туловища, приседания, хождение по массажным коврикам и т.д. Для ребят старших групп задания такие комплексы играют очень важную роль в выработке правильной осанки.
  5. Дыхательная гимнастика. Для детей средней — подготовительной групп это чуть ли не самый важный этап работы, так как, кроме задачи общего укрепления организма и дыхательной системы в частности, упражнения помогают вырабатывать правильное звукопроизнесение, что очень актуально для малышей, полноценно овладевающих речью или тех, у кого есть проблемы с речевым аппаратом.

Виды гимнастики, или немного о терминах

Гимнастика после сна в некоторых источниках называется корригирующей, а иногда включает корригирующую в свой видовой ряд.

Это интересно. Корригирующая гимнастика (от лат. corrigo — выпрямляю, исправляю) — это вид лечебной гимнастики — специальных упражнений для устранения нарушений осанки; оказывает она и общеукрепляющее действие (тренирует функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляет отдельные группы мышц); восстанавливает равновесие между кривизнами позвоночника.

Исходя из определения, включающего основные цели и задачи проведения упражнений после сна, можно сделать вывод, что гимнастика после сна, бодрящая и корригирующая — это всё термины одного синонимичного ряда. Видами корригирующих упражнений могут быть:

  • коррекционные занятия (упражнения, направленные на исправление каких-то конкретных нарушений в работе детского организма, например, плоскостопия или искривления грудной клетки);
  • закаливание (если не считать прогулки, то закаливание — удел не многих, потому что это особый тип оздоровительных процедур, который проводится, как правило, в специализированных группах, в него включаются умывания холодной водой, обливания на улице и т.д.);
  • ленивая гимнастика (упражнения, которые выполняются лёжа, сидя, без резких движений сильных физических нагрузок);
  • физкультминутки (проводятся регулярно в перерывах на занятиях, чтобы дети не только передохнули, но и поработали на укрепление организма);
  • профилактическая гимнастика (универсальный набор упражнений, который чаще всего и используется в дошкольных детских учреждениях).

Это интересно. Профилактическая гимнастика иногда называется бодрящей.

Типы упражнений

Если говорить о корригирующей гимнастике после сна, то она включает:

  • упражнения сразу после пробуждения — в кровати;
  • занятия с использованием тренажёров (например, массажных ковриков, мячей и пр.);
  • корригирующие задания на предотвращение плоскостопия, искривления позвоночника и пр.;
  • дыхательная гимнастика.

Правила проведения бодрящей гимнастики

Чтобы подготовить малышей к периоду бодрствования во второй половине дня, стоит выполнять ряд рекомендаций, выработанных опытом педагогов:

  1. Температура воздуха в спальне не должна быть ниже +16/+18 градусов.
  2. Выбирать комплекс упражнений нужно с учётом занятий, которые были до сна. Например, перед обедом у малышей была сюжетная игра, значит, после сна можно больше внимания уделить блоку с приседаниями, пробежками, а также поворотам тела.
  3. Для тех карапузов, которые просыпаются раньше, неплохо было бы подготовить 1–2 комплекса упражнений, например, «ленивого» вида.Бодрящий комплекс гимнастических упражнений после сна

    Деток, которые просыпаются раньше, нужно занять упражнениями, чтобы они не разбудили тех, кто ещё спит

  4. Из одежды на детках должны быть трусы и майка. Если речь идёт о холодном времени года, то пижама. Для выполнения упражнений на коврике стоит надеть чешки или носки.
  5. Отсутствие принуждения. Если маленькое солнышко отказывается работать вместе со всеми, то ругать его категорически нельзя. Нужно только выяснить, что стало поводом для такого поведения.
  6. В летнее время года блок активных упражнений рекомендуется проводить на улице.
  7. В процессе выполнения упражнений расслабление должно быть более длительным по сравнению с напряжением.
  8. Инструкции по выполнению следует повторять большее или меньшее количество раз в зависимости от эмоционального состояния малышей.

Методика проведения

Если подвести итого вышесказанным особенностям организации корригирующей гимнастики, то можно прийти к выводу, что оптимальным соотношением будет комбинация 2–3 упражнений в кровати, 1–3 на полу или на коврике и 2–3 дыхательных, проводимых под спокойную музыку (например, звуки природы или классику). На выполнение гимнастики в целом уйдёт 5–10 минут.

Бодрящий комплекс гимнастических упражнений после сна

Потраченные 5–10 минут после сна помогают сохранять и укреплять здоровье детей

Таблица: картотека упражнений после сна

Этот комплекс можно назвать универсальным, так как, он направлен на профилактику проблем со здоровьем. Что же касается возрастных особенностей, то различия будут в кратности выполнения и количестве упражнений. Так, для первой младшей группы блок «Упражнения в кровати» остаётся в неизменном виде, а вот второй и третий блоки можно сократить.

Наглядность для проведения гимнастики

Как известно, у малышей-дошколят наглядно-образное восприятие мира лидирует. Выполнение заданий должно идти в сопровождении ярких, подходящих по размерам:

  • картинок;
  • мягких игрушек;
  • слайдов;
  • плакатов.

Лидирующие позиции остаются за игрушкой. Дело в том, что дети воспринимаю её как друга, товарища, а значит, более охотно выполняют поставленную задачу. Для младших групп такой персонаж выполняет функцию ролевой модели, а для старших — младшего товарища, которому требуется помощь друзей постарше.

Если есть возможность продемонстрировать малышам слайды, например, с тем героем, который пришёл их сегодня будить, то такой переход к бодрствованию будет лёгким и здоровым.

Бодрящий комплекс гимнастических упражнений после сна

Массажный коврик также может быть обыгран в качестве средства наглядности: например, если он — лесная тропинка или мостик через речку

Видео: гимнастика после пробуждения (средняя группа)

Схема анализа гимнастики после сна

Чтобы понять, эффективно ли проведение упражнений после сна в конкретной группе детского сада, нужно оценить каждый из этапов её проведения по схеме. Для начала нужно указать:

  • название дошкольного учреждения и группы;
  • имя педагога;
  • дату проведения;
  • возраст детишек;
  • количество малышей в группе.

Таблица: образец схемы анализа

Гимнастика после сна для детей очень важна. Ведь с её помощью малыши не только восстанавливают тонус, но и учатся заботиться о своём здоровье. А сохранение и восстановление нормального самочувствия ребёнка — одна из основных задач его пребывания в дошкольном образовательном учреждении.

Высшее филологическое образование, 11 лет стажа преподавания английского и русского языков, любовь к детям и объективный взгляд на современность – ключевые линии моей 31-летней жизни. Сильные качества: ответственность, желание узнавать новое и самосовершенствоваться. Оцените статью:

(4 голоса, среднее: 3.5 из 5)

Оценка 4.8 проголосовавших: 11
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here